Английская диета меню на каждый день

Основные правила

Основой любой диеты является правильность соблюдения ее принципов и правил. Только четкое соблюдение правил и принципов любой диеты является залогом не только получение хороших результатов, но и достижения поставленной цели. Только те люди, которые действительно испытали правила английской диеты 21 день, могут с уверенностью заявлять, помогает ли она снизить лишний вес или нет. Но об этом мы узнаем в завершение материала, а сейчас рассмотрим основные правила, входящие в английскую диету 21 день.

К основным правилам английской диеты 21 относятся следующие действия:

  1. Первое, что нужно обязательно соблюдать — это употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров на день. Это позволяет избежать обезвоживания организма и осуществлять активное выведение шлаков, токсинов и расщепленных жиров.
  2. Вторым делом следует из своего рациона исключить соль. Ее можно заменить пряностями или, в крайнем случае, морской солью, снизив количество ее употребления.
  3. Ужин должен проходить не позднее 19 часов, что очень важно для процесса похудения.
  4. Перед тем, как лечь спать, необходимо ежедневно принимать по одной столовой ложке растительного масла, которое является проносным средством, улучшая процесс пищеварения.
  5. Продукция, которая входит в меню английской диеты 21 день, может готовиться различными способами, и даже с помощью приготовления на гриле. Самое важное — это не применять жир или масло для приготовления пищи.
  6. Необходимо также питаться ежедневно в определенное время, что позволит желудку адаптироваться к приему пищи.
  7. На протяжении соблюдения диеты важно включить в рацион употребление витаминов.
  8. За день количество присестов питания должно быть не менее 3 и не более 5. Причем запрещается переедать, что негативно сказывается не только на системе пищеварения, но и на здоровье человека.

Такие правила необходимо соблюдать с первого дня начала английской диеты и до последнего 21 дня. Если нарушить одно из этих правил хотя бы один раз, то последствия могут быть непредсказуемыми, поэтому первым делом необходимо хорошо изучить информацию об этом способе похудения и соблюдать все указания.

Если рассчитываете на хорошие результаты, придётся постараться. Английская диета отличается строгостью, поэтому её основные правила нужно соблюдать неукоснительно.

  1. Чередование белковых и овощных дней. Схемы могут быть разными: 1/1 или 2/2 (кому как удобно).
  2. Обязательны разгрузочные питьевые дни: 1-ый, 2-ой, 7-ой, 14-ый, 21-ый. Придётся посидеть на нежирном молоке, кефире, натуральных овощных соках.
  3. За полчаса до завтрака выпивать по стакану лимонной воды, чтобы ускорить метаболизм.
  4. После 19.00 есть нельзя.
  5. Желательно попутно принимать витаминно-минеральный комплекс для укрепления организма, которому катастрофически не будет хватать фруктов.
  6. Если выбрана английская диета на 7 дней, ощутимых результатов ждать не стоит. Но и дольше 3 недель на белково-овощном чередовании сидеть не рекомендуется, т. к. можно серьёзно нарушить работу желудка.
  7. Повторить данный эксперимент можно будет только спустя полгода.
  8. В день выпивать не менее полутора литров обычной воды.
  9. Количество соли свести к минимуму.

Если произошёл срыв, начинать сначала не нужно, но зато придётся устроить себе лишний разгрузочный питьевой день. А они, как известно, переносятся тяжелее всего.

Перед принятием решения посоветуйтесь с врачом, и особенно в том случае, если у вас есть проблемы с пищеварением или диагностировано заболевание почек.

  • За один час до завтрака выпивайте стакан чистой кипяченой воды, можно чуть подсоленой
  • В течение дня старайтесь выпивать не менее полутора литров воды.
  • Принимайте мульти витамины, если время диеты приходится на зиму.
  • Ужин должен быть не позднее 18 часов (последний прием пищи).
  • Всего в течение дня пища принимается нее менее 4-х раз.
  • В день должно быть 3 – 4 приема пищи.

В английской диете меню представлено разнообразными блюдами. Это крупы (гречка, овсянка, пшено), овощи (за исключением картофеля), фрукты ( за исключением бананов, дыни, винограда), зелень (сельдерей, петрушка, базилик, лук порей, кинза, укроп, тимьян).

Исключаются из рациона питания сладости, алкоголь, газированные напитки, выпечка, макароны.

Основная схема меню:

  • 2 дня голодных;
  • 2 дня белковой пищи;
  • 2 дня – овощные блюда.
Предлагаем ознакомиться:  Правильная диета для быстрого похудения

После первых шести дней идет чередования овощных и белковых блюд.

  • 1 литр молока;
  • 1 стакан свежевыжатого томатного сока;
  • 2 ломтика зернового или черного хлеба.

Рацион для белковых дней:

  • На завтрак можно выпить чашку черного кофе или один стакан молока, съесть ломик черного хлеба с маслом. Допускается 1 чайная ложка меда.
  • Обед — чашка мясного бульона, отварное мясо (говядина, индейка – 100 грамм), лист салата или 2 столовые ложки консервированного горошка.
  • Полдник: стакан чая (1/2 ложки меда) или молока
  • Ужин: 1 00 грамм рыбы или ветчины, либо ( по второму варианту) два яйца и 50 грамм сыра. Можно выпить стакан кефира с ломтиком черного хлеба.

Рацион для овощных дней:

  • Завтрак: Яблоки или апельсины ( 2шт), либо 1 грейпфрут
  • Обед: чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (200 грамм).
  • Полдник: фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефира.
  • Ужин: Салат из свеклы и моркови ( 150 грамм) заправленный лимонным соком и маслом, с кусочком зернового хлеба, 1 стакан чая с медом ( 1 чайная ложка).

Молоко во всех днях можно заменить нежирным кефиром.

Диета хорошо переносится в любом возрасте, главное – выдержать два первых голодных дня. Далее вы не будете испытывать дискомфорт, связанный с желанием «перекусить». Не забывайте соблюдать часы приема, это очень важно! Помните об этом на работе, в гостях и дома. Об английской диете отзывы только положительные, как у мужчин, так и у представительниц слабой половины. За 21 день можно сбросить до 20 кг!

Если же в голодные дни вы будете чувствовать сильное недомогание, головокружение, слабость, следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу, подробно описав ему симптоматику. Такие неприятные моменты могут быть вызваны гормональным дисбалансом, заболеваниями сердца и поджелудочной железы.

Англичане не большие любители кисломолочных продуктов, но раз уж принято считать кефирную диету британским продуктом, пусть так и будет. Итак, английская кефирная диета — это рацион для волевых людей, но и результат от такого режима питания будет превосходный.

Английская диета меню на каждый день

Курс рассчитан на 12 дней.

Первые три дня нужно выпивать до полутора литров нежирного кефира или йогурта без сахара.

Следующие дни (с 4 по 10) ежедневно выпивать пол-литра томатного сока, есть яблоки сырые или печеные (до полутора килограммов)

5 день: 1,5 килограмма свежих или печеных яблок.

С по 7 по 12 день — 1,5 литра кефира или нежирного йогурта

Английская диета меню на каждый день

Об английской кефирной диете отзывы будут самые лестные в отношении похудания, поскольку в день люди стабильно теряют килограмм. Но и выдержать такой режим нелегко, поскольку не каждый из нас может съесть полтора килограмма яблок, и не обращать внимания на назойливое чувство голода. Однако те, кто мужественно продержался 12 дней, утверждают, что их самочувствие значительно улучшилось, вернулась бодрость, ощущается прилив сил, повышается работоспособность. Диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, сердца, эндокринной системы.

Судить об английской диете можно по отзывам и результатам, о которых вам рассказали знакомые, но лучше попробовать пройти свой путь самостоятельно. После того, как лишние килограммы уйдут, разработайте для себя оптимальное меню, чтобы вновь не набрать вес. Диета должна быть толчком к переходу на здоровый образ жизни, а не самоцелью и не временной мерой.

Диета на 21 день оздоравливает организм. Нет необходимости отказываться от привычного образа жизни, экономить силы в связи с резким сокращением калорий в рационе. Эффект от использования английской системы похудания сохраняется достаточно долго, поскольку у человека восстанавливается обмен веществ.

У тех, кто привык в течение дня часто «перекусывать» может в первые дни возникнуть чувство дискомфорта, связанное с отказом от привычных продуктов. Минусом является и тот факт, что диета, богатая клетчаткой, противопоказана всем, кто страдает (в любой степени) от нарушений пищеварения, вызванных недостатком ферментов.

На следующие день после окончания диеты в рацион необходимо включить слизистые супы и каши (по 200 г, не более), фруктовый чай, компот из сухофруктов, сухари. Через три дня в обед можно съесть до 300 грамм отварной (тушеной) говядины или рыбы, а на ужин – 200 грамм нежирного творога. Питание должно быть дробным, не менее 6 раз в день. Через две недели можно перейти на четырёхразовое питание.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения в бассейне для похудения занимаемся гимнастикой в воде

Английская диета для похудения основана на чередовании продуктов белкового и растительного происхождения. Диетологи говорят о том, что смысл придерживаться такой программы для похудения есть лишь в том случае, если в будущем человек планирует питаться исключительно здоровой пищей.

1. Ежедневно необходимо выпивать до 2 л очищенной воды.

2. В процессе приготовления пищи нельзя использовать соль, ее заменить можно пряностями и специями.

3. Жареные блюда употреблять запрещено. Можно лишь обрабатывать пищу щадящим способом – тушить, варить, готовить на гриле или на пару.

Английская диета меню на каждый день

4. Последний прием пищи должен быть осуществлен не позже 19:00.

5. Чтобы улучшить процесс пищеварения и исключить возникновение проблем с работой кишечника, диетологи рекомендуют перед сном выпивать ложечку оливкового или льняного масла.

6. В течение дня пищу необходимо принимать не менее четырех раз.

7. Из рациона на время похудения следует убрать мучные изделия, сладости, сахар, алкоголь, никотин.

Диетический рацион строится на основе таких продуктов, как:

  • крупы – гречка, овсянка, пшено;
  • овощи – все, кроме картофеля;
  • фрукты – любые, за исключением дыни, винограда и бананов;
  • зеленьсельдерей, петрушка, кинза, укроп, базилик, тимьян, лук-порей.

Запрещенные продукты

Английская диета 21 день отличается от иных способов похудения тем, что рацион человека при этом наполняется разнообразием блюд.

                1) Разнообразные овощи, но при этом из рациона исключается картофель.

Английская диета меню на каждый день

                2) Все фрукты, исключение только составляет виноград, инжир и бананы.

                3) Каши, к которым относится гречка, овсянка и рисовая.

                4) Различные известные виды зелени: салат, петрушка, сельдерей и т.п.

                5) Хлеб в рацион рекомендуется включить ржаной.

                6) Из напитков можно употреблять кофе, очищенную воду, зеленый чай и обезжиренное молоко.

Певица Ферги – приверженица английской диеты (фото: rewalls.com)

Из белковой пищи в рацион включается вся мясная продукция, рыба и творог. В небольших количествах можно также употреблять и яйца.

Но прежде чем приступить к рассмотрению основного меню английской диеты 21 день, необходимо выяснить, какие же, продукты должны быть исключены из рациона и есть ли таковы?

На время соблюдения диеты важно исключить из своего обыденного рациона следующие виды продуктов:

  1. Макароны. При этом употребление макарон из различных сортов муки также является запрещенным.
    макароны
  2. Хлеб и хлебобулочная продукция. Такие продукты обладают большими запасами углеводов, которые позволяют организму быстро насыщаться и набирать лишний вес.
    111
  3. Сладкая продукция также является под запретом. При этом запрещено даже употреблять продукцию, в составе которых содержатся сахарозаменители. Нельзя даже кушать мармелад и зефир. Все сладкое является под запретом, поэтому важно исключить такие продукты из рациона и даже напитки. Газированные напитки, будь то сладкие или минеральные, также запрещено пить.
    zefir-marmelad.1
  4. Алкоголь. На время английского способа похудения следует избегать употребления алкогольной продукции в любом виде.
    imagegen.ashx_
  5. Жареная пища. Нельзя кушать жареную пищу, так как она в себе несет массу пустых и бесполезных калорий.
    fHhaCRE3VjU
  6. В организме должен постоянно поддерживаться водный баланс, поэтому из рациона исключаются разнообразные соленья и маринады. Эти продукты не только задерживают воду в организме, но и способствуют появлению отечности.
    БАННЕР

Вот собственно все продукты, которые важно исключить из рациона при поддержании английского способа похудения. Их лучше записать в блокноте, чтобы в супермаркете ориентироваться на запрещенных продуктах.

Списки разрешённых и запрещённых продуктов могут различаться в разных источниках. Поэтому будьте предельно внимательны и считайте суточную калорийность употребляемых блюд, чтобы не ошибиться.

Выбор продуктов во многом будет обусловлен тем вариантом диеты, который вам приглянется. Например, в XIX веке барышни позволяли себе съедать пшеничную булочку со сливочным маслом в рамках такой системы питания. Для современных женщин это непозволительная роскошь.

Англичане, как и немцы, отличаются дотошностью и принципиальным соблюдением правил. Это явление не могло обойти стороной также и сферу питания.

Во время соблюдения этой диеты нельзя употреблять такие продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • выпечка;
  • простые углеводы, в большом количестве содержащиеся в сахаре, различных сладостях и шоколадках;
  • любые кофейные напитки, даже черный кофе без сахара;
  • черные сорта чая;
  • поваренная соль.
Предлагаем ознакомиться:  Молочный гриб для похудения

К перечню продуктов питания, разрешенных и даже рекомендуемых к употреблению в больших количествах, относят такие:

  • свежие овощи (свекла, морковка, баклажаны, капуста, сладкий перец, фасоль, чеснок, лук, сельдерей, петрушка, спаржа);
  • коричневый рис;
  • гречневая крупа;
  • мясо в вареном или пропаренном виде (кроме свинины);
  • обезжиренное молоко;
  • творог с не более чем девятью процентами жирности;
  • кефир;
  • яблоки;
  • груши;
  • лимон;
  • ананас;
  • киви;
  • небольшое количество фисташек, грецких кедровых орешков;
  • базилик;
  • тимьян.

Плюс диеты – в доступности продуктов (фото: jlady.ru)

Что означает: «частично разрешенные продукты»? – это те, принимать которые можно, но в умеренном количестве и не каждый день. К ним относят:

  • йогурты;
  • куриные яйца;
  • картофель в мундирах.

Английская диета и ее преимущества

Основным преимуществом английской диеты является то, что в ее рацион входят все необходимые для организма вещества, но при этом обязательно в дозированном количестве. Это не только является преимуществом, но и главной особенностью диеты.

Соблюдая такой вид похудения, можно достичь следующих положительных результатов:

  1. Отсутствие чувства голода, что является очень важным для людей, которые привыкли питаться полноценно.
  2. Осуществляется очищение организма не только от жировых прослоек, но также и от токсических веществ и шлаков.
  3. Благодаря соблюдению такого способа похудения женский организм не испытывает чувства депрессии, что не менее важно для такого процесса.
  4. Наблюдается прилив сил и энергии.
  5. Укрепляется иммунная система, в результате чего увеличивается сопротивляемость организма к воздействию различных возбудителей.
  6. Благодаря прохождению 21 дневного способа похудения, у человека происходит привыкание организма к новой системе питания, поэтому в будущем проблемы с переизбытком веса практически не наблюдаются, если, конечно, при этом не возвращаться к прежнему способу жизни.
  7. Благодаря методике похудения по английскому способу наблюдается медленное снижение веса, что является оптимальным видом. Ведь если человек быстро худеет, то в его организме наблюдаются различные сбои, которые перерастают порой в разные заболевания.

                1) Наличие недомоганий желудка и кишечника.

                2) Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

                3) Проявление аллергии при употреблении белковой продукции.

                4) В период беременности и грудного кормления.

Овощные дни диеты помогают чистить кишечник (фото: kirinfo.kr.ua)

Об этих заболеваниях у себя вы можете и не знать, поэтому посещение врача является обязательным.

Подробное меню английской диеты на каждый день

На протяжении первых двух дней организм подготавливается к предстоящей диете. В эти дни организм необходимо не только подготовить, но и разгрузить. Для этого осуществляется процесс очистки кишечника, уменьшение объемов желудочной полости, а также выведение токсинов и шлаков.

На протяжении первых двух дней в рацион английской диеты включаются:

  1. На завтрак необходимо съесть кусочек ржаного хлеба и запить его обезжиренным молоком.
  2. Обед включает в себя употребление только лишь нежирного молока в количестве одного стакана.
  3. Во время полдника допускается употребление ржаного хлеба и нежирного молока, как и на завтрак.
  4. Ужин завершается употреблением томатного сока в количестве одного стакана.

Продолжительность употребления этих продуктов составляет два первых дня начала английского способа похудения.

Начиная с третьего дня, начинается белковый период, который состоит из 10 дней. Белковые дни наступают на 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 сутки. Белковый период состоит из следующего рациона:

  1. На завтрак употребляется кусочек ржаного хлеба с кофе. Кофе при этом должно быть без сахара, молока и некрепким.
  2. На обед можно скушать нежирный бульон, а также кусочек ржаного хлеба и постного отварного мяса.
  3. На полдник употребляется стакан обезжиренного молока с медом.
  4. В состав ужина входит творог с кефиром и отварными яйцами в количестве двух штук.

На пятый день наступает фруктово-овощной период. К таковым дням относятся: 5,6,9,10,13,14,17,18,21. Те дни, которые не входят в белковый период.

Фруктово-овощные дни включают в себя употребление таких продуктов:

  1. На завтрак нужно скушать несколько штук апельсинов и столько же яблок.
  2. На обед допускается употребление супа, приготовленного из овощей, а также кусочка хлеба и винегрета без картофеля.
  3. На полдник можно скушать один из любых фруктов.
  4. Во время ужина уделяется внимание салату из овощей, а также чаю без сахара с медом.

https://www.youtube.com/watch?v=3pANMQBjzvc

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector