Банановая диета для похудения за несколько дней

Суть и особенности банановой диеты

Основным источником питания во время диеты являются бананы. Курс монодиеты зависит от индивидуальных качеств человека. Главное, строго придерживаться правил, рекомендаций специалистов. Если продержитесь на правильно организованной диете положенный срок, то сможете сбросить несколько лишних килограмм, улучшить самочувствие.

Как становится понятно из названия, суть метода в том, чтобы сделать фрукты главной частью своего меню. Длиться диета может от 3 дней до недели. Данный метод снижения веса относят к монодиетам, т. е. программам, подразумевающим употребление одного вида продуктов.

От бананов можно потолстеть?

Приняв решение сбросить лишний вес помощью бананового метода, нужно обратиться за консультацией к врачу. Как и все методы по похудению, она имеет ряд противопоказаний и показаний.

Противопоказания:

  • Наличие варикоза.
  • Сахарный диабет.
  • Перенесённые заболевания сердца.
  • Период беременности.
  • Кормящим женщинам запрещено использовать метод.
  • Повышенный уровень кислотности желудочного сока.
  • Проблемы с печенью, почками, желчным пузырём.

Показания:

  • Нарушенное кровообращение.
  • Ожирение.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Появление отёков.

В гипермаркетах я часто слышу от девушек такие слова: «Зачем ты купила бананы? От них же только толстеют!». Я с уверенность скажу, что это миф. Да, фрукт имеет высокое содержание сахара, но минимальное количество жиров. Бананы могут стать причиной лишнего веса, но только в том случае, если сахаросодержащий продукт сочетать вместе с жирной пищей. Да, да, обед из бургера, картошки фри и колы, это комбо для ожирения.

Банановая диета для похудения за несколько дней

Самая щадящая разновидность диеты. Худеющий человек не испытывает сильного чувства голода. Наутро можно съесть 2-3 небольших банана, а потом выпить стакан тёплой воды. Обед, ужин не ограничивается, главное, чтобы продукты были низкокалорийными. Переедать не следует. Курс диеты проходит неделю. Следует соблюдать следующие правила:

  • Соблюдайте режим. Ложитесь спать не позже 00:00.
  • Запрещено употреблять алкоголь, кисломолочные продукты.
  • Не нужно переедать.
  • Из жидкости употреблять только воду.
  • Есть после 20:00 нельзя.
  • Перекусывать не рекомендуется, но если присутствует сильный голод, то можно съесть низкокалорийный фрукт.

Творожно-банановая

Продолжительность не более 4-х дней, минус 4 кг. В первый день творог с жирностью не более 4% и без сахара, на второй день бананы и т.д. Фрукт содержит незначительное количество белка, а благодаря творогу в организме восполняется его нехватка. Этот способ похудения обогащает организм микроэлиментами, очищает от токсинов, нормализует обмен веществ.

Дни с бананами предлагается дополнить куриным отварным мясом, отварным яйцом. В творожное меню можно включить овощи, цитрусовые фрукты.

Молочно-банановая

В строгой диете сочетаются только молоко и бананы. Правильно продуманный рацион сбережёт желудок от неприятностей.

Курс продолжается неделю, избавляя от 5-ти лишних кг. Каждодневное меню: 4 банана распределить на весь день. Через несколько минут после принятия пищи выпивайте стакан молока. Количество молока в день — 5 стаканов.

Трёхдневный курс направлен на устранение 3-х кг. Каждодневное меню: 3 банана в сутки, 3 стакана молока.

Для разнообразия разрешено пить полезный зелёный чай, простую воду. Молоко разрешено заменить кефиром.

Но как мне кажется, этот вариант попахивает садизмом. Я лично против, но вы ж все равно попробуете. Потом не говорите, что не предупреждала.

Яблочно-банановая

Диета назначена на 7 дней. Её результат – минус 5-7 кг. Здесь подразумевается чередование яблок и бананов по дням. Специалисты предлагают запивать фрукты молоком. Вопрос в чем они специалисты, терзает меня уже второй день. Прям прошу вас, не делайте так. Зато можно дополнить рацион другими продуктами.

Для эффективности диеты следует научиться опрделять качественный фрукт. Недозрелые плоды плохо перерабатываются кишечником, потому что в их состав входит нерастворимый крахмал, что является причиной газообразования, нарушения стула, а вес остаётся исходным. Признаки качественного фрукта:

  • Кожура спелого фрукта ярко жёлта, могут присутствовать тёмные точки.
  • Не выбирайте бананы с толстой, жёсткой шкуркой.
  • Спелый фрукт мягкий, но не рыхлый.
  • Оптимальный вариант – небольшие плоды.

Чтобы диета Вам не наскучила, могу предложить несколько разнообразных рецептов.

  • Сбрызните фрукт соком лимона.
  • Поместите в микроволновую печь на пару минут.
  • Тщательно взбейте сырое яйцо, добавив немного молока.
  • Полейте банан соусом.
  • Отправьте блюдо в микроволновку на пару минут.
  • Мелко нарежьте 200 гр цветной капусты.
  • Порежьте банан.
  • Перемешайте ингредиенты и добавьте чуть-чуть изюма.
  • Немножко посолите и сбрызните лимонным соком.
  • Яблоко, банан нарежьте кубиками.
  • Смешайте кусочки фруктов с обезжиренным йогуртом.
  • Полейте мёдом, при желании добавьте корицу.

Причиной, по которой специалисты с сомнением относятся к банановым схемам похудения, заключается в высокой калорийности основного продукта: в 100 г содержится 89 ккал (по некоторым источникам – 95 ккал), 21,8 г углеводов и большое количество сахара. Последний параметр и является причиной, по которой, согласно мнению диетологов, банановая диета не лучший выбор для желающих качественно похудеть. На фоне собственного большого количества сахара данный фрукт провоцирует скачок инсулина, что после вызывает новый приступ голода. Однако:

  • если диета подразумевает проведение разгрузочного дня, вес сбросится за счет сильного уменьшения суточного калоража;
  • бананы как и остальная растительная пища при введении их в монодиеты помогают очищению организма, что тоже ведет к снижению веса, но качество тела они не повысят.

Вся растительная группа, даже при немалой калорийности и природной сахаристости, обладает большим количеством ценных качеств. Так бананы можно назвать рекордсменами по содержанию калия – важного для сердца минерала: съев всего 1 плод, вы легко восполните норму калия, поскольку в 100 г спелой мякоти содержится 358 мг этого элемента. Среди минеральных веществ можно выделить еще:

  • кальций;
  • фосфор;
  • железо;
  • магний (косвенно помогает обмену веществ).

Банан является отличным источником энергии частично за счет высокого гликемического индекса (выше 70 единиц) и отличается большим уровнем содержания крахмала. Последний делает его хорошим продуктом для людей, страдающих от плохой работы желудочно-кишечного тракта, гастритов, диареи, однако брать жесткую банановую схему похудения при таких проблемах не разрешается.

Авторство такой необычной методики коррекции фигуры приписывают британскому диетологу Джейн Гриффин, которая одной из первых рассказала, как использовать банановые плоды ­для похудения – ранее они считались антидиетическим продуктом. Система мягкая, но придерживаться ее правил можно не дольше недели.

  • За сутки до нее нужно провести подготовку: пить только минералку без газа и зеленый чай, не употреблять жирную пищу и жареные блюда.
  • Все растительные продукты по возможности кушать свежими.
  • В меню нельзя сочетать бананы со злаковыми: овсяную кашу придется есть отдельно, в другом приеме пищи.

Большинство людей воспринимают диеты, призванные строить фигуру, как врага здоровья, однако банановая может быть даже полезна. Объясняется это не только большим количеством витаминов и ценных минералов в данном фрукте, но и высоким уровнем крахмала, который уменьшает дискомфорт в желудке, успокаивает кишечник. Существует перечень заболеваний, при которых такое меню на короткий срок будет носить лечебный характер:

  • гипогликемия (низкий сахар, может проявляться приступами);
  • хронические проблемы с желудком – гастрит, гастродуоденит;
  • болезни печени и мочевыделительной системы;
  • нарушения в работе желчевыводящих путей;
  • проблемы с кровообращением.

Любая схема похудения строится первоочередно на снижении дневного калоража, поэтому, если вы создаете меню, «тяжелых» с позиции калорийности и доли углеводов продуктов в нем быть не может. К основному фрукту­ добавляют некоторые категории из молочной и кисломолочной группы, другие фрукты или овощи. Не исключено употребление цельнозерновых хлебцев, чтобы не забывать про сложные углеводы совсем. Обязателен отказ от:

  • источников сахара (подразумеваются не фрукты, а фабричные сладости);
  • жареных блюд;
  • жирной пищи;
  • мяса и рыбы (некоторые диеты, если они длительные, допускают очень маленькую порцию);
  • маринованных и соленых блюд.
Предлагаем ознакомиться:  Корсет для похудения - помогает ли корсет похудеть

Короткая и простая методика, которая помогает сбросить 2-3 кг лишнего веса, подразумевает употребление свежих плотных бананов, зеленых яблок и огурцов. Последние продукты обладают мочегонным действием и известны за счет своих очистительных свойств, поэтому проводите похудение и детоксикацию в выходные. Не забывайте про чистую воду: 1,8-2 л ежедневно нужно выпивать обязательно. Трехдневный рацион будет строиться так:

  • завтрак – 2 банана;
  • перекус – яблоко;
  • обед – банан и яблоко;
  • ужин – огурец.

Для тех, кто сложностей не боится, подойдет недельная схема, лишенная явного разнообразия в меню. На сутки выделяется 1 кг свежих плодов (это до 950 ккал), 2-2,5 л чистой воды, 0,5 л зеленого чая и минералки. Меняется ежедневно только завтрак, который будет представлен:

  1. 3-мя вареными перепелиными яйцами.
  2. 2-мя апельсинами.
  3. 2-мя вареными куриными яйцами.
  4. Грейпфрутом. Если день выглядит голодным, днем можно съесть 300 мл овощного бульона (без картофеля).
  5. 3-мя вареными перепелиными яйцами.
  6. 2-мя апельсинами.
  7. 2-мя вареными куриными яйцами.

Банановая диета для похудения за несколько дней

Если запоминать сложные схемы банановых методик для сброса веса вы не готовы, но запустить процесс похудения хотите, попробуйте просто сутки посидеть только на этом фрукте. Смысл методики кроется в отказе от всех остальных продуктов: за день вы можете съесть 1 кг плодов (это не больше 950 ккал), разбив данный объем на 6-8 приемов пищи с равным интервалом.

Бананы, очень вкусная и полезная пища, которая сможет насытить ваш организм лучше, чем любой шоколадный батончик. В мякоти бананов очень много крахмала и сахаров в виде фруктозы, сахарозы и глюкозы, которые имеют отношение к простым углеводам и очень хорошо воспринимаются и перетравливаются нашим организмом.

Полезные свойства бананов и их восприятие организмом человека

  1. В составе бананов очень много различных макроэлементов, среди которых преобладает именно калий, целых 350 мг на 100 грамм продукта. Именно благодаря калию, улучшается работа сердца.
  2. Этот фрукт также богат большой группой витаминов среди которых преобладают Витамин А, В1, В2, В3 (ниацин или РР), В9 (фолиевая кислота), С и Е. Все они положительно влияют на работоспособность нашего организма а также укрепляют иммунную систему и улучшают память.
    Наличие такого количества витаминов также очень важно, из-за того что банановая диета для похудения, относиться к монодиетам, цель которых – употребление одного вида продуктов на протяжении нескольких дней. Таким образом, вы не будете лишать себя важных для организма витаминов, микро и макроэлементов.
  3. Клетчатка в составе бананов помогает на длительное время насытить ваш организм, а также очищает кишечник от различных шлаков и токсинов. Этот фрукт будет полезен при расстройствах кишечника, и поможет нормализовать работу ЖКТ.
  4. Немного неспелые плоды бананов будут очень полезны людям, у которых сахарный диабет.
  5. Бананы помогают намного быстрей выводить никотин из организма и будут полезны тому, кто хочет избавиться от никотиновой зависимости. Они так же рекомендованы для употребления, во время интенсивной работы мозга и чтобы избавиться от стресса.
  6. В косметологии кожура бананов иногда используется как средство для выведения бородавок.

Банан в яичном соусе

Кому противопоказана и показана банановая диета?


Еще одна категория людей, которым не рекомендована банановая диета и употребление этого фрукта в больших количествах, — это страдающие варикозным расширением вен (тромбофлебитом).

Не следует также останавливать свой выбор на банановой диете в том случае, если человек страдает частым метеоризмом (газообразованием) или диспепсией (расстройством пищеварения).

Разновидности монодиеты

Банан богат наличием витаминов группы В, магнием, калием. В нём не содержатся жиры и холестерин. Не зря пациентам с диагнозами хронический гастрит, язва желудка, нарушенное кровообращение выдают список рекомендованных продуктов, где банан стоит на первом месте. Это вам не апельсиновая диета. Разберёмся в плюсах и минусах.

Преимущества:

  • Подходит для сладкоежек. Ведь плоды очень вкусные.
  • Банан отличается высокой калорийностью. Поэтому он «блокирует» чувство голода, снабжая организм необходимой энергией.
  • Фрукт действует как слабительное, что позволяет организму быстро, естественно очиститься от вредных веществ.
  • Употребление фруктов нормализует водно-соляной баланс.
  • Полезные вещества плодов нормализуют работу внутренних органов.
  • В бананах содержатся витамины А, С, Е, отвечающие за состояние ногтей, кожи, волос.
  • Фрукте содержит мизерное количество жира.

Эффективная диета на молочных продуктах и бананах

К основным недостаткам я отношу однообразное меню, большой список противопоказаний.

Вариантов банановых диет, не предполагающих большого количества продуктов в рационе, масса, но преимущественно специалисты советуют сочетать основной фрукт с молоком, кефиром или творогом. Такие схемы самые результативные и относительно сытные, поскольку к крахмалу добавляется белок. Чем больше в меню питательных продуктов (отварной рыбы и мяса, творога, вареных яиц), тем дольше можно придерживаться выбранной системы питания, но большинство моновариантов требуют сидеть на них не дольше недели, чтобы не нанести удар по здоровью.

Молочно-банановая

Существует 2 версии этой методики, которые различаются степенью своей жесткости. Более мягкая рассчитана на 5 суток, но может быть сокращена до 3-х дней. За сутки теряется около 500 г, но при избыточном весе человек может заметить уход 800 г. Основные правила:

  • На день вы берете 350 г плодов (3 шт.) и 600 мл молока без лактозы и минимальной (0,5%) жирности.
  • Пить чистую воду можно в любом объеме.
  • Кушать нужно 4 раза в день.
  • Последний раз покушать требуется в 18:00.

В строгом варианте бананово-молочной диеты, которая рассчитана на 10 дней, меню почти такое же, и общие правила приема пищи и водного режима аналогичны. Однако доля молока увеличивается до 1 л на день, а по необходимости можно взять на замену обезжиренный кефир или питьевой йогурт, лишенный добавок.

Четырехдневная строгая методика похудения, предлагающая чередовать банановые и творожные дни, подходит тем, кто не любит голодать во время похудения. Своей эффективностью она затмила остальные монодиеты на этом фрукте, поскольку организм не страдает от дефицита белка. Потерять за 4 дня можно 4-5 кг, максимально сохранив работоспособность. Меню выстраивается так:

  • Нечетные или банановые дни: утром банан молоко (стакан), днем банан яйцо (отварить), вечером банан курица (грудка, 150 г, отварить).
  • Четные или творожные дни: утром творог грейпфрут (100 г), днем творог яблоки (200 г), вечер аналогичен утру. Творог по жирности 5%-ный.

Японская

Методика, пришедшая из Азии, не совсем отвечает формату монодиеты, поскольку она разрешает употребление сторонних продуктов, требуя соблюдать одно-единственное правило – каждое утро съедать 1-2 сырых банана. Через 3-4 ч можно полноценно пообедать, после сделать полдник и ужин. После 20 ч в рот ничего, кроме воды, не берут. Диета длится неделю. В течение дня предпочтение отдают мягкой пище:

  • кашам на воде (молочные продукты запрещены);
  • тушеным/пареным овощам.

Кефирно-банановая

Простой заменой молочно-банановому рациону может быть диета, основанная на нежирном кефире и не обработанных термически фруктах. Последние употребляют в объеме 6 шт. за день, что составит около 700 г (вы не должны набрать больше 700 ккал), а кефира можно выпить целый литр – это будет 400 ккал. Так ваш дневной калораж окажется не слишком занижен, поэтому организм пострадает минимально. Бананово-кефирная методика может соблюдаться до 5-ти суток.

Какие фрукты выбирать для похудения

О степени зрелости главного продукта банановой диеты специалисты продолжают спорить: некоторые диетологи рекомендуют употреблять зеленые плоды (точнее – начавшие желтеть), поскольку они содержат меньше сахара и пектина, а клетчатка в плотной мякоти более грубая. Однако процент содержания крахмала, опасного для фигуры, степени зрелости обратно пропорционален: чем мягче плод, тем меньше этого вещества в нем.

Противопоказания и побочные эффекты

  • Газообразование.
  • Брожение.
  • Беременная женщина ставит развитие плода под удар, если решит воспользоваться таким методом похудения. Да и вообще, беременным положено правильное питание, а не диета.

Никакие варианты банановых разгрузок и даже более мягких схем не могут быть использованы у лиц, которые страдают сахарным диабетом, ввиду высокого гликемического индекса основного продукта. Аналогичная рекомендация дается в случае индивидуальной непереносимости главного фрукта и появлении аллергических реакций. Во время похудения не исключены тошнота, слабость. Некоторые специалисты отмечают, что никакая банановая диета не может быть прописана при:

  • заболеваниях печени;
  • проблемах с желчными протоками;
  • обостренных заболеваниях ЖКТ;
  • тромбофлебите, высокой скорости свертывания крови;
  • ишемической болезни сердца;
  • диарее (если сочетать с молоком).
Предлагаем ознакомиться:  Cауна для похудения целый ритуал

Прежде чем садиться на банановую диету, следует посетить врача. Данный метод снижения веса может быть запрещен лицам с болезнями органов пищеварения и почек, сахарным диабетом.  И также диета не применяется при непереносимости бананов.

В чём скрывается польза и вред монодиеты

Молочно-банановая

Банановая диета основана на принятии бананов и молочных продуктов (обезжиренного молока, творога или кефира 1% жирности). Если у вас непереносимость молочных продуктов или аллергия на них, тогда можно пить зелёный чай без сахара или, в крайнем случае, негазированную воду.

При такой диете нет ограничений касательно очередности приема ингредиентов. Вы можете съесть сначала банан, а потом выпить стакан молока, или же сделать в блендере коктейль из нужных ингредиентов. Главное это равномерно распределить количество продуктов на 3-4 приема пищи. Также нужно знать, сколько можно съесть бананов и молочных продуктов на протяжении дня, ответ на этот вопрос только один – все зависит от выбранной вами диеты, на 3 или 7 дней.

Такой вариант диет потребует от вас максимальных усилий и силы воли. На протяжении трех дней нужно будет принимать только три стакана молока (150-200 мл) и три банана в день. То есть один день диеты из трёх, будет выглядеть так:

  • Завтрак: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);
  • Обед: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);
  • Ужин: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);

И так на протяжении трёх дней, в перерывах можно пить зелёный чай без сахара и простую негазированную воду. Так что если вы морально настроите себя на такой рацион, тогда сможете избавиться от 2,5-3 килограмм лишнего веса (в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма).

Этот вариант диеты позволяет съедать намного больше бананов на протяжении дня и является не таким изматывающим для организма. Но в этом случае придётся исключить молоко и молочные продукты из рациона.

Дневной рацион на семидневной банановой диете должен состоять не более чем из 1,5 килограмма чистой мякоти бананов разделенных на 3-4 приема пищи. Молочные продукты нужно заменить водой и зелёным чаем без сахара. Также утром разрешено съедать одно вареное яйцо в дополнение к основному приему пищи (бананам).

Такой вариант похудения очень пригодиться, если вам за короткий период нужно сбросить несколько лишних килограммов без вреда для организма.

Банановая диета на 7 дней

Способов использовать банановую мякоть в кулинарии масса – она вводится в тесто, ее используют для фруктовых запеканок, салатов, коктейлей (смузи), холодных десертов. Однако при похудении большая часть этих рецептов находится под запретом: диетологи советуют употреблять данный фрукт преимущественно свежим, в белковых коктейлях или легких салатах.

  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 239 ккал.

При фруктовых монодиетах основным блюдом становятся салаты, для которых стараются постоянно подбирать максимально непохожие между собой сочетания продуктов. К банановой основе можно добавить почти любой фрукт (исключение составляют сахаристый виноград и хурма, поскольку они нежелательны во время диеты), но самым полезным считается тандем с яблоком. В роли заправки – натуральный йогурт.

Ингредиенты:

  • банан – 120 г;
  • зеленое яблоко – 200 г;
  • йогурт натуральный – 30 мл;
  • ягоды клубники – 50 г.

Способ приготовления:

  1. Кубиками нарежьте очищенное яблоко, аналогично поступите с банановой мякотью.
  2. Клубнику разрежьте на четвертинки, а очень маленькие ягоды – пополам.
  3. Выложите составляющие салата в креманку слоями, между ними располагая йогурт.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 264 ккал.

Если вы ищете для себя вкусные и не угрожающие фигуре рецепты, вам нужно попробовать вкусный коктейль. Состоит он из кефира (выбирайте тот, который постоял 2-3 дня – не самый свежий), либо обезжиренного молока, в котором нет лактозы, щепотки корицы и бананового пюре. По желанию сюда можно ввести пару свежих ягод клубники, а для сладости взять чайную ложку меда.

Ингредиенты:

  • банан – 120 г;
  • кефир – 200 мл;
  • мед – 1 ч. л.;
  • корица – 1 ч. л.
  1. С помощью блендера сделать банановое пюре (на большой скорости крутить минуту).
  2. Смешать со стаканом кефира там же, ввести мед и корицу. Взбивать еще 20 секунд.

Запеченные бананы

  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 357 ккал.

Самым простым банановым блюдом для мягкого похудения, которое отлично подойдет на завтрак или в качестве не слишком опасного для фигуры десерта, являются запеченные плоды, политые йогуртом и лимонным соком. Можно добавить к ним яичный белок и даже немного обезжиренного молока: получится еще сытнее. Взбив же эту смесь блендером, вы получите вкусную запеканку, которая может быть рекомендована для детского питания.

Ингредиенты:

  • бананы – 240 г;
  • творог – 50 г;
  • лимон – 1/2 шт.;
  • яичный белок – 20 г;
  • натуральный йогурт – 50 г;
  • корица – 1/2 ч. л.
  1. Нарезанный кружочками фрукт выложите на дно керамической формы (берите 2 – так проще делить порции).
  2. Сбрызните лимонным соком.
  3. Взбейте белок с йогуртом и творогом (желателен в формате брикета), укройте банановый слой.
  4. Посыпьте корицей, запекайте 15 минут при 200 градусах.

При щадящей трехдневной банановой диете допускается употребление 1300 г фруктов в день, разделив общий вес на 5-6 трапез. Пить в желаемом объеме разрешено очищенную воду или зеленый чай. Данный метод позволяет ежедневно съедать маленькую порцию несладкой и несоленой вареной крупы, небольшой кусочек нежирного парового мяса. Соблюдая рекомендации, за трое суток можно потерять около 3 кг.

Во время недельной диеты позволяется съедать до полутора килограммов фрукта ежедневно. При этом несколько раз за неделю разрешается употребить немного вареной крупы, постного мяса или рыбы, приготовленных на плите либо в пароварке.

Вариант меню на 7 дней для банановой диеты.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-2 банана, зеленый чай 1-3 банана, чай 1 банан, 100 мл кефира
Вторник 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 1-3 банана, зеленый чай 1 банан, 200 мл нежирного питьевого йогурта
Среда 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 60-80 г гречневой каши, до 100 г парового куриного филе 1 банан, отварное яйцо
Четверг 1 банан, зеленый чай 1-3 банана, зеленый чай или питьевая вода 1 банан, 200 мл обезжиренного питьевого йогурта
Пятница 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе 60-80 г отварного риса, столько же нежирной рыбы, зеленый чай 1 банан, вареное яйцо
Суббота 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 1-3 плода, питьевая вода Стакан обезжиренного молока или кефира
Воскресенье 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 80 г отварной телятины, до 100 г любой крупы 1 плод, 200 мл кефира

Питьевую воду можно употреблять в любом количестве.

В данном разделе описано несколько простых и вкусных рецептов банановых блюд.

Что может быть лучше, чем перекусить ароматным бананом? А лучше двумя. А три — уже много. А если целый день есть только эти фрукты, вкус и аромат быстро надоест. Простые низкокалорийные рецепты помогут вам разнообразить вкусовую палитру и легче перенести диетический рацион. Главное — не есть порциями больше, чем 600 г.

Домашнее мороженое

Вам понадобится:

  • три банана;
  • половина стакана кефира;
  • горсть любых замороженных ягод.

Приготовление

  1. Нарежьте фрукты на небольшие куски и отправьте на пару часов в морозилку.
  2. Все ингредиенты измельчите в блендере. Можете перебить массу до однородности, а можете оставить крупные фрагменты.
  3. Заморозьте смесь.

Диетические панкейки

Вам понадобится:

  • два банана;
  • яйцо;
  • стакан кефира;
  • десертная ложка просеянной муки;
  • половина чайной ложки гашеной соды.

Приготовление

  1. Фрукты с кефиром, яйцами и мукой разотрите до однородности.
  2. Добавьте гашеную соду.
  3. Обжарьте панкейки на сухой антипригарной сковороде.

Салат с фруктами

Вам понадобится:

  • два банана;
  • яблоко;
  • треть стакана йогурта;
  • чайная ложка меда;
  • корица на ваше усмотрение.

Приготовление

  1. Измельчите фрукты.
  2. Приготовьте однородный соус из йогурта, меда и корицы.
  3. Соедините фрукты с заправкой.

Салат с овощами

Вам понадобится:

  • банан;
  • три-четыре соцветия цветной капусты;
  • горсть изюма;
  • немного лимонного сока.

Приготовление

  1. Капусту отварите в воде или на пару. Готовый продукт нашинкуйте.
  2. Измельчите банан.
  3. Соедините все компоненты и заправьте соком лимона.

После окончания низкокалорийной диеты есть риск стремительно набрать вес. Чтобы этого не произошло, возвращайтесь к привычному рациону постепенно.

На завтрак

Смузи со шпинатом

В блендере смешать шпинат с водой, и потом добавить один банан. Шпинат можно взять свежий (горсть) или замороженный (1 кубик). Шпинат добавляет пользы и не имеет яркого вкуса, что делает его идеальным ингредиентом. Зеленый цвет этого смузи просто кричит о его пользе.

Предлагаем ознакомиться:  Топ лучших книг по психологии, которые стоит прочитать для саморазвития

Смузи с овсянкой

К банану добавляют одну столовую ложку овсянки и 100 мл молока. При желании тоже можно добавить ягоды. Этот смузи очень питательный и подойдет для тех, кому с утра нужно больше энергии.

На обед

Салат с огурцом (на две порции)

2 банана и 2 огурец порезать кубиками. Бананы сбрызнуть лимонным соком, чтобы они не почернели. Смешать в миске, добавить две столовые ложки мелко порубленной кинзы и одну столовую ложку рубленого арахиса (можно взять сырой или жареный, главное без большого количества соли).

Салат с зеленью (на две порции)

Банановая диета для похудения за несколько дней

Для приготовления этого салата потребуется 3 банана, пучок петрушки и любой зеленый салат (например айсберг, батавия или даже китайская капуста). Бананы порезать на кубики и сбрызнуть лимонным соком, зелень порвать руками. Для вкуса можно добавить столовую ложку тыквенных семечек.

Салат с курицей (на две порции)

Для этого салата бананы лучше брать немного недозрелые. 3 банана порезать кубики, 200 гр. отварной куриной грудки порезать соломкой. Два стебля сельдерея порезать на маленькие кусочки. Все ингредиенты смешать, добавить специи (отлично подойдет приправа карри), сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла.

Банановое тофу (на две порции)

Пачку простого тофу и два банана порезать кубиками. Обжаривать в небольшом количестве растительного масла 6-8 минут на медленном огне, постоянно помешивая, до образования на тофу легкой корочки. Подавать с отварным рисом.

На десерт

Йогуртовый десерт

Банан разрезать вдоль на две части и положить на тарелку. Залить сверху 100мл йогурта, добавить столовую ложку меда. Охладить в морозилке 10 минут. Перед подачей посыпать крошкой грецкого ореха и изюмом.

Овсяные блины (3 шт)

Смешать в блендере 1 очень спелый банан, 1 яйцо, 2 столовых ложки мелких овсяных хлопьев и 1/4 чайной ложки разрыхлителя. Дать постоять 10 минут для загустения. Обжаривать на среднем огне по 3-4 минуты с каждой стороны. Подавать с простым йогуртом и ягодами.

Банановая диета для похудения за несколько дней

Шоколадное мороженое

Бананы порезать кружками и положить в морозилку. Перед приготовлением, вынуть из морозилки и дать оттаять 5-10 минут. Положить в блендер, добавить столовую ложку какао. Перемешать до однородной консистенции.

Энергетические батончики

2 очень спелых банана вилкой смешать в пюре. Добавить 200 гр. овсянки и перемешать. В форму для выпечки положить лист пергамента, смазать маслом. Вылить банановую смесь, посыпать сверху корицей. Выпекать 30 минут при t=170. Охладить, порезать на порционные куски.

Экзотическое

Котлеты из банановой кожуры (2 шт)

Кожуру из трех бананов мелко порезать, добавить мелко покрошенную красную луковицу, среднего размера яйцо, столовую ложку соевого соуса, 100 гр. муки, щепотку соли и перца. Все хорошо перемешать. Выкладывать на горячую сковороду с небольшим количеством масла, обжарить с обоих сторон до готовности.

Острое рагу из зеленых бананов (на две порции)

В миску с прохладной кипяченой водой выжать сок половину лимона. Шесть зеленых бананов почистить и порезать на кружочки. Положить нарезанные бананы в лимонную воду на 10 минут, после чего воду слить и дать бананам обсохнуть. В большую сковороду налить 1,5 ст. ложки растительного масла, 1/4 ч.л. семян зиры, 1/4 ч.л. семян горчицы. Обжаривать на медленном огне несколько минут, пока семена горчицы не начнут трескаться.

Добавить два нарезанных на полоски зеленых перца чили вместе с семенами, жарить еще несколько минут. Добавить два сушеных лавровых листа, 1 ч.л. кориандра, 1/4 ч.л. куркумы, и обжаривать еще минуту. Теперь можно добавить банановые кружки, жарить на среднем огне 2-3 минуты, после чего добавить немного соли, 1 ч.л.

Банан в яичном соусе

Подготовка к диете

Банановая диета для похудения за несколько дней

Удалите из рациона копчёности, солёное, продукты, приготовленные на масле за день до начала диеты. Жидкость необходимо употреблять без сахара.

Важно подготовить организм к диете. За сутки следует прекратить употребление тяжелой пищи, насыщенной жирами, сладостей, копченостей, острого. Пить можно очищенную воду или зеленый чай.

Выходить из диеты следует плавно.

Вводить привычную пищу желательно понемногу. Для профилактики набора веса рекомендуется еще на протяжении двух недель ужинать только одним фруктом.

  1. Нужно убедиться в отсутствии противопоказаний, а также запланировать диету на тот период, в который не планируется чрезмерная физическая активность. Утренние пробежки диете не помеха, но марафоны итак сильно истощают организм. Лучше избежать дополнительного стресса.
  2. Не стоит планировать диету во время праздников — дней рождений, свадеб, нового года, масленицы. Если на носу застолье — лучше сделать накануне банановый разгрузочный день либо начать диету после праздника. Соблазн будет слишком велик, а значит есть риск сорвать диету в ту же минуту, когда принесут горячее.
  3. Диета пойдет проще, если на кухне или в холодильнике не будет вредной еды. Это не значит, что за день до диеты нужно съесть все запасы чипсов и печенья. Наоборот, лучше за пару дней перед диетой ограничить употребление жирной, тяжелой пищи.
  4. Есть простые бананы быстро надоест, поэтому стоит заранее поискать рецепты. Особенно это актуально для тех, кто обедает на работе — простой банан не утолит аппетит, из-за чего появится соблазн съесть булочку или шоколад.
  5. Бананы часто попадают на прилавки недозрелыми, поэтому лучше за пару дней до начала диеты купить пару связок бананов и оставить их в темном месте дозревать.
  6. Не нужно хранить бананы в холодильнике, они от этого чернеют. Лучше положить их в бумажный пакет и на полку.

Отказаться накануне от жирной, жареной, копченой, соленой пищи.
В течение дня нужно пить зеленый чай и минеральную воду без газов.

Лишившись вредных продуктов и напитков, организм начинает настраиваться на очищение и восстановление весового баланса.

Как правильно выйти из диеты

Схемы бананового похудения относятся к категории жестких, поэтому для закрепления результата и предотвращения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта требуется провести правильный выход. Во-первых, по длительности он обязан соответствовать длительности самой диеты: если вы худели 4 дня, ровно столько же будете медленно и постепенно вводить привычные продукты. Алгоритм выхода выглядит так:

  1. Первый этап – добавление не использовавшихся во время диеты овощей и несладких фруктов. Повышение дневного калоража всего на 100-200 ккал.
  2. Второй этап – возвращение в рацион каш на воде или молоке, но без добавок. Желательны овсяная, рисовая, гречневая.
  3. Третий этап – использование в рационе небольшого (до 150 г на день) количества постного мяса, рыбы или морепродуктов.
  4. Последний этап – дополнение меню цельнозерновым хлебом, сырами, кисломолочной продукцией, макаронами, но поочередно: 1 день – 1 группа продуктов.

Выход с диеты

Для закрепления результата необходимо правильно завершать процесс похудения. После курса ещё 3 дня следите за питанием. Исключите жареную, солёную, сладкую, копчёную пищу.

В пищу можно употреблять приготовленное на пару мясо, овощи. Можно питаться нежирной рыбой, овсянкой.

Выход из диеты не менее важен, чем сама диета. Если на следующий день устроить пир, то можно не только свести на нет весь положительный эффект, но и причинить вред организму.

Время выхода из диеты должно составлять примерно половину от срока самой диеты. То есть после трех дней достаточно добавить один день на выход, после недели — 3-4 дня. Самый простой и плавный способ выйти из диеты — постепенно заменять диетические приемы пищи на обычные. В первый день лучше оставить банановым завтрак и ужин, но добавить полноценный прием пищи в обед. Если диета была долгой, то стоит провести несколько дней в таком режиме, потом заменить завтрак или ужин.

Банановый завтрак можно оставить и на постоянной основе, чтобы каждое утро было заряжено энергией и витаминами.

Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать только 1 банан (не позже, чем за 3 часа до сна). Естественно, сбросив ненавистные килограммы, нужно собраться с силами и постараться отказаться от мучного и сладкого вообще – иначе все усилия распрощаться с избыточным весом навсегда могут быть тщетными.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector