Разгрузочный день на бананах: отзывы, рецепты

Чем полезен разгрузочный день

Многие неопытные спортсмены преувеличивают вред бананов, поэтому даже и не пробуют получить от них хоть какую-то пользу. Сам экзотический фрукт, а следовательно, и разгрузочный день на бананах, имеет ряд возможностей, способствующих улучшению состояния любого организма. Среди них:

  • избавление от депрессии;
  • мгновенное подавление чувства голода;
  • выведение из организма излишков жидкости;
  • поддержание нормальной работы сердца.

Свежие бананы богаты пектином, клетчаткой, белком, витаминами С и РР, натрием, магнием, железом, а также калием. Довольно часто данный продукт употребляют в пищу профессиональные спортсмены, чтобы отрегулировать затраты энергии собственного организма и увеличить рост мышц.

Разгрузочный день на бананах полезно делать даже при аллергии, а также при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Если исходить из этого, польза «разгрузки» становится очевидной, а особенно если прибавить к этому списку уменьшение веса.

Эти фрукты обладают огромным спектром полезных свойств для здоровья человека. Многие используют банановую диету для набора веса, однако и в целях разгрузки она также хороша. Только в этом случае необходимо контролировать количество съедаемых фруктов. Известна даже специальная японская банановая диета для похудения.

Несмотря на то, что многие считают эти плоды калорийными и неподходящими для похудения, их можно использовать в однодневной разгрузке. Причинами этого являются следующие доводы:

  • Банановая мякоть отличается высоким содержанием соединений железа, а это означает возможность поднять гемоглобин в крови.
  • Особенно бананы полезны для женщин, так как они уравновешивают гормональный баланс за счет усиления синтеза эстрогеноподобных гормонов.
  • Аминокислотный состав продукта характеризуется высоким содержанием триптофана. Эта аминокислота участвует в производстве серотонина. Последнее вещество в свою очередь улучшает психологический фон, нормализует сон и улучшает настроение.
  • В бананах содержится немалое количество растительных волокон (примерно 3 %). Клетчатка, как известно, улучшает перистальтику кишечника, очищает и является питанием для полезной микрофлоры.
  • Желтые плоды – отличный источник энергии. Они особенно полезны людям, которые активно занимаются спортом.
  • Кальций, который в немалом количестве содержится в молоке (67 мкг/100 г), играет важную роль при похудении. При сжигании жиров этот элемент теряется организмом в большом количестве, поэтому очень важно своевременно восполнять его запасы.
  • Молочный напиток – это дополнительный источник витаминов А, Е, Д, группы В и С. Все эти важные коэнзимы необходимы для поддержания метаболизма в организме.
  • При похудении обязательно белковое питание. А молоко является источником полноценных белков (глобулина, альбумина, казеина) и нескольких незаменимых (то есть не синтезируемых в организме человека) аминокислот.
  • Теплое молоко, выпитое на ночь, помогает лучше расслабиться и быстрее уснуть. При похудении психологически устойчивое состояние и здоровый сон играют большую роль.

Рецепты

Разгрузочный день на бананах: отзывы, рецепты

Сейчас разгрузочный день на бананах представлен потребителям в нескольких вариациях. Среди большого разнообразия не так уж просто выбрать наиболее подходящий рацион, если со здоровьем все в порядке и аллергии на другие продукты питания, присутствующих в нем, не имеется.

Ниже представлены самые распространенные варианты, среди которых можно выбрать любой понравившийся, так как результаты будут получены практически полностью одинаковые. Главное — помнить, что такого рациона следует придерживаться не чаще, чем один раз в две недели, а последний прием пищи должен быть не позднее 7-8 часов вечера.

Предлагаем ознакомиться:  Женатый мужчина влюбился в замужнюю женщину

Бананы с яблоком и зеленью

Классический разгрузочный день на бананах и яблоках нравится всем людям без исключения, но по причине того, что он известен худеющим с давних времен, такой рацион быстро надоедает. Из-за этого диетологи решили разнообразить меню, добавив в него зелень и огурцы. А меню осталось все такое же простое:

  • завтрак — пара спелых бананов;
  • обед — яблоко кислого сорта;
  • ужин — немного свежей зелени и два огурца среднего размера.

В течение всего дня категорически запрещается употреблять соль, но обязательно нужно выпить более 1,5 л негазированной воды.

Меню с жидкостью и бананами

Есть разные варианты проведения такой короткой диеты. Не возбраняется дополнять дневной рацион другими молочными продуктами или фруктами (например, яблоками). Рассмотрим сначала классический разгрузочный день на бананах и молоке, отзывы о котором говорят приводятся ниже.

Молоко — бананы

Это меню является строгим и включает только два продукта. При этом полный объем жидкости, который должен получать человек за сутки, восполняется водой или чаем без сахара. За день съедается 3 банана и выпивается 500 мл молока (желательно маложирного).

Завтрак – банан, чай

Обед – молоко

Полдник – молоко

Ужин – банан, чай

Перед сном — молоко

В данном случае меню предполагает более широкий набор продуктов. Этот вариант подходит для тех, кто трудно переносит строгие разгрузочные дни. Рацион складывается из 500 мл молока, 300 мл кефира и 3 бананов.

В молочно — кефирно-банановом разгрузочном дне кефир иногда заменяют натуральным йогуртом. В любом случае необходимо лишь обращать внимание на жирность кисло-молочного напитка. При высокой доле жира возрастает калорийность и разгрузочный эффект становится менее выражен.

Еще один вариант для тех, кто не привык к скромному меню. Достоинством разгрузочного дня на бананах и твороге с параллельным употреблением молока является большая подпитка организма кальцием и белком.

Меню такого разгруза включает столько же продуктов как и первый вариант, плюс 200 г творога. Это количество можно разделить на два раза, дополнив обед и ужин. Количество калорий, конечно, будет отличаться во всех трех случаях.

Этот рацион сможет себе позволить далеко не каждый человек, потому как если придерживаться его, нельзя куда-либо выходить из дома. В меню присутствует полтора килограмма свежих бананов, а также полтора литра жидкости, куда входят следующие напитки: сок свежего отжима, обычная вода без газа, компот.

Все количество фруктов и жидкости (за исключением негазированной воды) необходимо разделить на несколько равных частей и съедать/выпивать, как только появится чувство голода. После шести часов вечера разрешается пить только воду.

Рацион с бананами и кефиром

В меню этого дня входят три банана, два стакана обезжиренного кефира и чайная ложечка молотой корицы. Основные продукты (бананы) обязательно должны быть основными трапезами, а на полдник и второй завтрак следует выпивать по стакану кефира, добавив туда по половине чайной ложки корицы.

Предлагаем ознакомиться:  Питьевая диета — меню на каждый день, рецепты, результаты и отзывы

Главные правила разгрузочного дня:

  1.  За целый день позволяется съесть не больше трех бананов и выпить 3 стакана кефира с низкой жирностью.
  2.  Лучше всего указанное выше количество пищи распределить на 3 — 5 приемов. Можно сделать коктейль из бананов и кефира, перемолов их с помощью блендера.
  3. Воду позволяется пить практически в любых объемах, но она должна быть чистой и без газа. так же разрешено употреблять фруктовые и травяные чаи, но без единой капли сахара.
  4. Такой разгрузочный день позволяется повторять не чаще, чем один раз на 7 дней.

Раз в неделю очень полезно давать своему организму некую передышку, соблюдая в этот день определенную монодиету. Бананы и обезжиренный кефир отлично подойдут для этих целей. Первые насытят ваш организм необходимым минимумом питательных веществ и гормонами счастья, а второй нормализует работу кишечника

Сколько калорий в бананах и молоке

Прежде чем сделать перерасчет дневного меню в цифры, стоит узнать, сколько калорий содержится в 100 г данных продуктов. Мякоть банана (естественно без кожуры) имеет калорийность 96 ккал. В среднем один фрукт весит примерно 200 г.

3 х 144 ккал 5 х 30 ккал = 582 ккал

Полученная цифра довольно мала и отлично подходит для разгрузочного дня. Даже если взять для рациона обычное молоко с жирностью 2,5 %, то суточная калорийность составит 702 ккал. Это также меньше суточной нормы при нормальном питании.

Дополнительные советы

  1. Во время такой разгрузки не рекомендуется употреблять кофе, газировки, спиртные напитки. Из жидкости следует остановить выбор на чистой воде, зеленом или травяном чае, подходящем для худеющих.
  2. Чтобы усилить разгрузочный эффект и ограничить мысли о еде желательно увеличить физические нагрузки и запланировать полную занятость в течение дня.
  3. Не стоит злоупотреблять подобным меню. Даже в целях похудения достаточно одного раза в неделю. Вторую разгрузку в эти семь дней лучше сделать на других продуктах.
  4. Для улучшения вкуса и усиления жиросжигательного процесса в коктейль полезно добавлять корицу, куркуму и/или имбирь. Параллельно эти специи расширят положительные свойства скудного меню.

Сочетание бананов с молоком

Разгрузочный день на бананах: отзывы, рецепты

По сравнению с предыдущими днями, тут придется использовать меньше продуктов, сэкономив деньги. За весь день потребуется съесть три банана и выпить не более 300 мл молока минимальной жирности. Промежутки между приемами пищи должны быть равными.

Молоко не является единственной жидкостью, которую обязательно нужно выпить в необходимом количестве в этот день. Вместе с этим придется употребить еще и полтора литра обычной воды без газа.

Отзывы и реальные истории похудения

Наталья, 24 года: «Не представляю свою жизнь без сладкого, поэтому разгрузочный день на бананах стал идеальным вариантом для меня. На протяжении всего дня чувство голода беспокоит не сильно, как это бывало со мной во время других диет.

Елена, 37 лет: «Проводить такие разгрузочные дни — одно удовольствие для меня. В течение дня я съедала 4 штуки этого фрукта и запивала однопроцентным молоком, результат меня приятно удивил — вес уменьшился на целый килограмм. Теперь я частенько разгружаюсь таким образом.»

Виктория, 28 лет: «Рекомендую всем попробовать эту диету, не пожалеете! Несмотря на то, что сначала был некоторый скептицизм, я все-таки решила опробовать такой способ похудения. Провожу разгрузочные дни два раза в неделю и в целом теряю два килограмма. Достойный результат.»

Предлагаем ознакомиться:  Диета сбросить вес за неделю

Если есть одни бананы и пить молоко в течение дня, то, как показывают отзывы, результат в виде потери веса в виде 1-2 килограммов будет. Но в ряде случае подобный разгруз может не только оказаться бесполезным, но и принести дискомфорт и проблемы со здоровьем.

А теперь немного отзывов и личного опыта.

Для меня самый лучший вариант — на твороге, яйцах, курином мясе, то есть на белках. Вес за день уходит около 1,5 кг. При условии правильного выхода, а не “ем всё подряд, я ж после разгруза”, эти сброшенное возвращается, но не полностью!

Анна, 29 лет

Люблю кефирные легкие дни — действительно много энергии, бодрости. Хотя и засыпаю очень быстро — чувство голода не мешает. Но может, дело в привычке, я практикую их давно. Когда-то только благодаря еженедельным минидиетам на кефире похудела на 3 кг за месяц!

Валерия, 40 лет

Я для себя выбрала кефирно-гречневый разгруз. Устраиваю по воскресеньям, стараюсь из дома не выходить — очень уж хорошо чистится всё. Уже полгода делаю такой отдых. Похудела на 7 кг, правда, пп у меня обязательно. Что заметила — улучшилось состояние кожи, что в моем возрасте удивительно.

Арина, 33 года

Я раньше не знала, сколько можно скинуть после разгрузочного дня. Потом попробовала арбузный и была в шоке — ушло сразу 3 кг! Потом они вернулись буквально через 2 дня, но не все — 500 г где-то потерялись. Думаю, дело в том, что после «дня арбузов» я как-то меньше есть стала, но какая разница? Главное — результат!

А вы устраиваете себе разгрузочные дни?

Результаты разгрузочных дней

Каждый разгрузочный день на бананах результаты дает великолепные. Всего за сутки удается сбросить от одного до трех килограммов, в зависимости от исходного веса. Помимо снижения веса, также наблюдается значительное улучшение настроения и наполнение организма энергией.

Мнение тренеров

Опытные фитнес-тренеры могут не только помочь в составлении программы упражнений и рациона питания, но и дать советы по проведению разгрузочных дней. Прежде чем приступить к ним, обязательно нужно узнать мнение настоящих профессионалов, чтобы не навредить собственному здоровью.

Множество девушек и юношей, не занимавшихся профессиональным спортом, напрочь отказываются есть бананы, так как считают, что их фруктоза мгновенно переходит в жировые отложения. Но при этом они совсем забывают о том, что продукты питания сами по себе переходить в жир не могут, ведь эта прослойка накапливается лишь тогда, когда употреблено в пищу было больше, чем сожжено при помощи физических упражнений и прочих действий.

Следуя из этого, тренеры рекомендуют кушать бананы в малых количествах каждый день, а не полностью отказываться от них в течение нескольких недель, чтобы потом устроить один банановый разгрузочный день.

«Разгрузка» с бананами действительно помогает похудеть, но лишь в долгосрочной перспективе. Не следует ориентироваться именно на те цифры, которые показывают весы на следующее утро после разгрузочного дня.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector