Боди балет – отличное средство для улучшения фигуры .

Что представляет из себя боди-балет

Боди-балет — это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического балета.

Основы были заложены в 2005 году в Америке хореографом Ли Сараго. С тех пор в боди-балете появились

В России основательницей школы боди-балета стала знаменитая отечественная балерина Ильзе Лиепа.

новые упражнения. Но суть осталась неизменной. Такой вид физической активности помогает быстро похудеть, подтянуть мышцы всего тела. Улучшается растяжка, исчезают боли в суставах, спине, шейном отделе.

Балерина Ильза Лиепа в качестве основы выбрала, естественно, балетные па. Дополнила их упражнениями из пилатеса и представила широкой общественности. Методика стала популярной в нашей стране. Сегодня по ней занимаются во многих российских фитнес-центрах.

Те, кто испытал боди-балет на себе, отмечают, что они стали более выносливыми, сильными, стали лучше спать по ночам, избавились от депрессивных состояний, панических атак и лишнего веса, болей в суставах, пояснице, от остеохондроза.

Немного истории

Боди балет – отличное средство для улучшения фигуры .

Создательницей боди-балета считается Ли Сараго – фитнес-эксперт и американский хореограф, которая посвятила фитнесу и танцу практически всю свою жизнь. Именно она в 2005 презентовала свою разработку, совместив техники балета, йоги, пилатеса и классической хореографии.

В России эту методику продвигала известная балерина Ильзе Лиепе, которая, взяв за основу основные движения балета, разработала и предложила свою методику, которая также представляет собой некий микс классического балета и пилатеса.

Упражнения без станка

Занятия боди-балетом включают в себя разнообразные упражнения. Большая их часть выполняется именно у станка, но некоторые можно выполнять и без него. Одна тренировка состоит из трёх частей: разминка, помогающая разогреть мышцы и защитить их от повреждений, основная часть, а также заминка, необходимая для восстановления дыхания и максимальной проработки мышц.

Что касается продолжительности, то начать следует с 40 минут, затем дойти до 60-90 минут. Заниматься следует два-три раза в неделю.

Несколько упражнений:

  1. Гранд плие. Стопы выверните так, чтоб они образовали прямую линию (это вторая балетная позиция). Руки согните в локтях и разместите перед собой. Медленно сделайте глубокое приседание и одновременно поднимите руки вверх над головой. Займите первоначальное положение. Выполните около 20 повторов.
  2. Гранд батман назад. Встаньте у станка, придерживайтесь за него руками, спину держите прямой. Правую ногу отведите назад, уприте носок в пол. Теперь эту ногу резко отведите назад и вверх настолько, насколько это возможно. Займите исходную позицию. Сделайте 15 повторов для одной ноги и столько же для второй.
  3. Батман тандю. Разверните стопы таким образом, чтобы они были вывернуты и располагались рядом (то есть носок одной стопы должен соприкасаться с пяткой другой). Теперь отведите ногу сначала вперёд, потом в сторону, затем назад. При этом носок не должен отрываться от пола.
  4. Батман тандю жете. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но отличается от него тем, что нога будет отрываться от пола. При этом угол между ногами должен составлять примерно 45 градусов. Поднимите ногу, сначала отведите её вперёд, потом в сторону, а затем назад.
  5. Наклоны корпуса. Встаньте у станка на расстоянии ноги. Правую стопу положите на станок, чтобы нога оставалась прямой. Поднимите вверх правую руку и наклоните корпус в правую сторону так, чтобы коснуться кистью поднятой руки расположенной на станке стопы. Выполните 10 наклонов, затем смените ногу и сделайте ещё 10 повторов.

Начните заниматься боди-балетом, чтобы стать грациозной, стройной, гибкой и привлекательной!

Заниматься боди-балетом рекомендуется в фитнес-центре или дома.

В фитнес клубах, где боди-балет является приоритетным направлением устанавливают станки, в домашних условиях станок может заменить стул со спинкой.

Наклоны корпуса. Для этого необходимо расположиться у станка и положить на него левую стопу, ногу при этом необходимо выпрямить. Левую руку выпрямляете вверх, а затем начинаете тянуться к стопе. Задержитесь в этой позиции-положении. Вернитесь обратно. Нужно сделать не менее 15 повторов с каждой ногой.

«Гранд батман» назад. Расположитесь рядом со станком и возьмитесь за него кистями. Ваша спинаровная. Теперь левую ногу закиньте назад на носочек. Поднимите эту ногу вверх, чем выше, тем лучше. То же самое проделайте с другой ногой. От 15 повторов с одной и другой стороны.

Боди балет – отличное средство для улучшения фигуры .

Выполнять упражнения из боди-балета можно и без станка:

  1. Поставьте стопы в прямую линию. Руки должны быть согнуты в локтях перед корпусом. Теперь нужно присесть, а руки поднять над собой. Встаньте. И так – не менее 20 раз.
  2. Поставьте ноги так, чтобы одна упиралась пятку другой. Теперь нужно закинуть ногу вперед, в сторону и назад. Носок все время скользит по полу. Так 20 раз с каждой ногой.
  3. Следующее упражнение практически идентично предыдущему. Только теперь носок нужно отрывать от пола.

Занятие боди балетом состоит из стандартной фитнес-схемы: разминка, основная часть, сочетающая балетные па и тренировочные движения фитнеса, и заминка, состоящая из упражнений для растяжки.

Элементы стретчинга могут входить и в основную часть комплекса упражнений боди балета наравне с такими движениями, заимствованными из балета:

  • Неглубокие приседания «деми плие», при которых пятки находятся на небольшом расстоянии друг от друга, а носки стоп направлены в разные стороны.
  • Упражнение «гранд плие», которое выполняется в той же позиции стоп, но приседать необходимо глубоко, одновременно поднимая над головой округлые в локтях верхние конечности.
  • «Гранд батман». Выполняется таким образом: опираясь руками на балетный станок или спинку высокого стула, вытянуть вперед одну нижнюю конечность и натянуть ее носок. Из этой исходной позы необходимо выполнять махи этой ногой вверх. Затем нужно сделать «гранд батман» на другую нижнюю конечность.
  • «Гранд батман назад», который заключается в махах назад одной нижней конечностью с вытянутым носком.
  • «Батман тандю». Это упражнение выполняется так: разместить ступни таким образом, чтобы пятка одной ноги упиралась в носок другой, и из этой позиции поочередно отводить каждую нижнюю конечность сначала перед собой, затем вбок и назад.
Предлагаем ознакомиться:  Лучшие упражнения для похудения ног и бедер

Начинать заниматься боди балетом для похудения и укрепления мышц лучше с тренером. Он покажет необходимые тренировочные движения и проконтролирует корректность их выполнения. После приобретения некоторого опыта упражнения боди балета можно будет выполнять и в домашних условиях.

Правильно подобранная одежда для занятий боди балетом — важная составляющая успеха. Форма для тренировок не должна стеснять движения, но в то же время и не должна быть свободной, чтобы можно было видеть и контролировать правильность положения частей тела при выполнении элементов комплекса упражнений.

Важно понимать, что это фитнес-направление не способно дать мгновенный результат, поэтому следует запастись терпением и систематически тренироваться, соблюдая все правила фитнес-программы, чтобы достичь поставленной цели.

Домашние тренировки по результативности могут уступать занятиям в специально оборудованном спортивном зале, поскольку не у каждого есть возможность организовать дома место для выполнения упражнений хотя бы с подобием балетного станка и большим зеркалом для контроля правильности действий.

Но, тем не менее, некоторые элементы боди балета, способствующее похудению, можно успешно выполнять в домашней обстановке. Например, можно заниматься такой тренировочной деятельностью:

  • стретчингом, или любыми упражнениями на растяжку, к которым относят различные наклоны, сгибания и разгибания тела и его частей;
  • проработкой пресса, максимально поднимая таз в положении лежа на спине и упираясь в стену ступнями;
  • выполнением балетных па «деми плие» и «гранд плие», а также махов нижними конечностями «батман» и из положения лежа на боку.

Время проведения тренировки боди балет длится около часа и состоит из комплекса упражнений, которые берут свое начало из балета. Основные упражнения для растяжки и укрепления мышц:

  1. Деми плие – направлено на проработку внутренней и внешней поверхности бедра, икры и ягодицы. Техника выполнения: ноги поставить на ширину плеч, носки развести в стороны, чтобы пятки смотрели друг на друга. Спину держать ровно и лопатки немного сведены, выполнить неглубокие приседания, при этом колени стараться разводить в стороны.
  2. Гранд плие – развивает эластичность суставов и связок коленей, голеней, таза и бедер. Техника выполнения: ноги на ширине плеч, носки разведены и пятки смотрят друг на друга. Руки держать перед глазами, согнутые в локтях. Выполнить глубокое приседание с подъемом рук вверх.
  3. Батман тандю вперед и назад – направлено на правильное вытягивание ноги, развитие силы и эластичности голеностопного сустава. Выполняя упражнение нужно следить за стопой, сначала скользит она вся, затем пальцы вытягиваются и подымаются. Носок не отрывается от пола. При выполнении вперед – скольжение начинается с пятки, а возвращение в исходную позицию с носка. Батман тандю назад – скольжение начинается с носка, а возвращение обратно – с пятки.
  4. Батман тандю жете – направлено на силу мышц и формирование красивых ног. Техника выполнения такая же как батман тандю перед и назад, но при достижении положения на носок, нога продолжает движение взмахом и фиксируется под углом 45.

Польза

Боди балет – отличное средство для улучшения фигуры .

Преимущества занятий боди-балетом неоспоримы. Вот чего вы сможете добиться, если будете заниматься регулярно:

  • Боди-балет очень полезен для похудения. Дело в том, что во время тренировки ваш пульс увеличится до 100-139 ударов в минуту, а именно в таком режиме запускается процесс активного сжигания жира. А так как одна тренировка длится в среднем 1-1,5 часа, то при условии регулярных занятий и соблюдения принципов правильного питания вы сможете довольно быстро избавиться от жировых отложений.
  • Вы сможете укрепить и сделать более рельефными свои мышцы. Но увеличиваться мышечная масса не будет, так что не пугайтесь. Но ваше тело непременно станет подтянутым, красивым и сексуальным. Стоит отметить, что в процессе тренировки задействуются все основные группы мышц, в том числе и мышцы спины, пресса, рук, ног и ягодиц.
  • Вы сможете укрепить суставы. Не зря занятия боди-балетом рекомендуются людям, перенесшим травмы, для восстановления двигательной активности.
  • Тренировки помогают улучшать функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а это значит, что значительно улучшатся кровообращение, а также снабжение всех тканей кислородом, что, в свою очередь, приведёт к нормализации работы практически всех систем организма.
  • В боди-балете встречаются упражнения на растяжку, а это значит, что вы станете более гибкой (ваш спутник это точно оценит).
  • Упражнения помогут научиться владеть собственным телом, улучшить координацию, а также стать более ловкой.
  • Наверняка каждая представительница прекрасного пола мечтает о грациозности и стати балерин. Так вот, боди-балет, подарит вам всё это. В процессе тренировок улучшатся ваша осанка и походка, а все движения станут женственными и грациозными.

Регулярное выполнение комплекса упражнений боди балета помогает добиться таких результатов:

Предлагаем ознакомиться:  Щадящая диета для похудения на неделю

  • формируется красивый пресс и стройные нижние конечности;
  • улучшается осанка, движения приобретают грациозность;
  • похудение происходит быстрее, а полученный результат остается надолго;
  • укрепляются мышцы всего тела, и развивается гибкость;
  • повышается самооценка.

Такую пользу от упражнений боди балета могут получить все без ограничения по возрасту, половому признаку и уровню физической подготовки. Поэтому боди балет будет полезен даже тем, кто перенес травмы и переломы конечностей и является полноценной фитнес-тренировкой, что помогает поддерживать тело в форме.

Комплекс упражнений боди балета противопоказан людям, у которых есть хотя бы одна из нижеприведенных проблем со здоровьем:

  • травмы и заболевания позвоночника;
  • хронические заболевания в остром периоде;
  • ОРВИ и другие острые инфекции.

При отсутствии противопоказаний каждый может подобрать и использовать одно из направлений боди балета:

  1. Фитнес-программа для взрослых.
  2. Детская программа, помогающая укрепить мышечный корсет и сформировать осанку.
  3. Комплекс упражнений боди балета для беременных, который исключает наклоны, но помогает мышцам будущих мам сохранить или развить эластичность.

развить силу, выносливость, прорисовать мышечный рельеф. Определенные ритм дыхания позволяет развить дыхательную систему и даже увеличить объем вдыхаемого воздуха. Но главное преимущество боди-балета в том, что получить даже минимальную травму во время занятий невозможно.

Польза для здоровья

Занятия в размеренном темпе не перегружая сердечно-сосудистую систему, но вместе с тем тренируют ее выносливость. Во время тренировки вы не будете задыхаться или ощущать потемнение в глазах, поскольку резкие движения и глубокие наклоны исключены.

Тщательная разминка и плавность движений помогают улучшить подвижность суставов. Врачи советуют это направление как одно из немногих, которые рекомендованы людям, перенесшим переломы костей и другие серьезные травмы: равномерная нагрузка на конечности позволяет избежать повторного травматизма или усиления боли.

Коррекция фигуры

Несмотря на довольно размеренный темп занятий, во время тренировки поддерживается определенный ритм. За счет него частота пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, расходуется большое количество калорий.

Это обеспечивает эффект сжигания жира. А равномерное задействование мышц помогает пропорционально уменьшать объемы. Растяжка помогает избежать обвисания кожи, сохранить ее тонус и упругость. Эффект похудения можно сравнить с тем, который достигается при силовых тренировках. Только снижение веса происходит более медленно и плавно, зато без вреда для организма.

Упражнения для домашних занятий боди балетом

Подходит боди-балет практически всем и каждому. Исключения составляют:

  • люди, страдающие варикозным расширением вен;
  • те, кто имеет тяжелую сердечную недостаточность, нарушение ритма;
  • если хронические болезни находятся в стадии обострения.

Возрастных ограничений боди-балет не имеет. Часто этот вид физической активности рекомендуют тем, кто перенес травму конечностей или позвоночника. Сейчас нуждается в реабилитации. Помогает быстро и качественно снизить вес без жестких диет и изнурительных тренировок.

Начав заниматься боди балет, умение выполнять правильно все позиции придет не сразу. Для начала можно просто расслабиться и попытаться сделать задание. Через несколько тренировок упражнения будут получаться точнее и грациозней.

Существуют специальные программы, разработанные профессиональными тренерами, которые различаются по направлениям:

  • Комплекс для взрослых, который состоит из разнообразных упражнений для улучшения гибкости и направленных на похудение.
  • Комплекс для детей – способствует укреплению мышечного корсета и формированию идеальной осанки.
  • Комплекс для беременных направленный на сохранение эластичности мышц и исключает упражнения с наклонами.

Боди балет требует соблюдения техники выполнения упражнений, поэтому начинать занятия рекомендуется под наблюдением тренера.

Боди балет довольно безопасный вид физических нагрузок, но все же есть противопоказания к тренировкам. Среди них:

  1. Не вылеченные ушибы опорно-двигательного аппарата;
  2. Наличие патологий позвоночника;
  3. Болезни мочеполовой системы и их хронические формы;
  4. Болезни в стадии развития.

При наличии любой патологии перед первой тренировкой нужно проконсультироваться у врача.

Боди-балет подойдёт практически всем, а особенно тем, кто стремится к стройности, красоте и грациозности. Но занятия требуют усердия и терпения, поэтому если вы такими качествами не обладаете, то выберите какое-нибудь другое направление фитнеса. Боди-балет – занятия для стойких, терпеливых и целеустремлённых.

Регулярные тренировки позволяют:

  1. Уменьшить вес и объемы тела.
  2. Прорисовать плавные контуры фигуры.
  3. Повысить выносливость.
  4. Приобрести уверенность в себе и своих силах, полюбить свое тело.
  5. Избавиться от стеснительности и мышечных зажимов.
  6. Сделать собственные движения пластичными, улучшить координацию.
  7. Проработать проблемные зоны – живот, бока, ноги.

Девушки, которые посещают занятия несколько месяцев, отмечают, что у них улучшилась не только физическая форма, но и настроение.

Боди балет для похудения

Тренировки этого фитнес-направления являются достаточно продолжительными (от 60 минут до полутора часов) и энергичными, что позволяет сохранять высокую частоту сердечных сокращений во время выполнения упражнений.

К тому же во время занятий боди балетом основная нагрузка ложится на мышцы нижних конечностей, живота и спины — наиболее проблемных женских зон. Этот фактор помогает добиться идеальных очертаний этих частей тела.

Другие мышцы также не остаются без внимания во время выполнения упражнений, что дает возможность проработать и укрепить мускулатуру всего тела, сформировать стройный силуэт фигуры, а также развить выносливость и гибкость.

Дополнительное преимущество этой фитнес-программы — отсутствие силового воздействия на мышцы. Это значит, что тело будет стройнеть, а мышцы укрепляться, но расти они не будут. Поэтому можно не опасаться увеличения мышечной, а, следовательно, и общей массы тела.

Предлагаем ознакомиться:  Бесшлаковая диета перед колоноскопией

Боди балет эффективен не только для развития гибкости и растяжки. Профессионально составленный план тренировок поможет избавиться от лишнего веса и приобрести идеальную фигуру. Начальный уровень занятий направлен на формирование четких танцевальных позиций ног и рук.

На занятиях отрабатываются базовые упражнения, которые являются фундаментом тренировок, и нагрузка для новичков будет невысокая, поэтому для избавления от лишних килограмм, нужно будет придерживаться диетического питания.

Существуют специализированные тренировки боди балет, направленные непосредственно на сжигание жиров. Они более энергичные и помогают прорабатывать мышцы всего тела. Тренировочный процесс проходит в такой последовательности:

  • Разминка – разогрев тела, подготовка к основной тренировке;
  • Упражнения у станка – кардио тренировка с умеренной интенсивностью;
  • Танцевальные элементы на полу – упражнения высокой интенсивности, направленные на сжигание жиров;
  • Работа над стабилизирующими мышцами кора;
  • Растяжка – расслабление всех мышц.

Тренировками боди балет можно заниматься в домашних условиях. Для этого нужно воспользоваться видео уроками, которые также укрепят ноги, ягодицы, спину и руки.

Миранда Керр является большой фанаткой боди-баллета, ее фигуре могут многие позавидывать

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, те, кто только открывают для себя боди-балет. Доказано, что такой вид физической активности действительно помогает быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Почему:

  • относиться к кардио-тренировкам, которые необходимы для грамотного похудения;
  • отсутствует ударная нагрузка на суставы, исключена возможность травмирования;
  • упражнения в боди-балете очень простые, с ними справится даже человек с очень большим весом;не нужна специальная физическая подготовка. Начать заниматься можно с нуля.

Всем ли можно заниматься?

Вообще, боди-балет подходит для людей всех возрастов, в том числе и для начинающих, не имеющих никакой физической подготовки. Это не беговые тренировки или прыжки, все упражнения хотя и динамичны, но не слишком.

  • Серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, например, ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность.
  • Некоторые заболевания сосудов, такие как тромбофлебит и варикоз.
  • Серьёзные заболевания суставов, такие как артрит и артроз (особенно в стадии обострения).
  • Заболевания позвоночника.
  • Различные травмы, в том числе и растяжения, а также ушибы.
  • Заболевания мочеполовой системы.
  • Обострения тяжёлых хронических заболеваний.

Что потребуется?

Для начала занятий вам потребуется совсем немного:

  • Свободное время. Одна тренировка длится в среднем час-полтора.
  • Удобная одежда. Балетную пачку приобретать не нужно. Вы можете заниматься в удобном спортивном костюме (штаны непременно должны быть облегающими, так как свободные не позволят контролировать растяжение мышц и положение тела) или же в майке и в леггинсах или в шортах. При желании можно приобрести танцевальный купальник и гетры, которые будут согревать икры. Самое главное условие – это комфорт. Одежда не должна мешать и сковывать движения.
  • Обувь. В пуантах танцуют только профессиональные балерины, а вы можете заниматься в чешках. Они не будут мешать вам сгибать стопу и тянуть носок. Также подойдут лёгкие кеды или кроссовки. В любом случае обувь не должна быть слишком жёсткой.

Форма одежды

Обязательное условие – облегающая одежда: она позволит более точно контролировать движения. Даже если у вас есть избыточный вес, которого вы стесняетесь, облегающая форма необходима, чтобы проконтролировать правильное положение тела и работу конкретных мышц.

Для занятий подойдут:

  • Облегающие лосины и топ или футболка.
  • Купальник для занятий танцами.
  • Облегающий комбинезон для йоги и фитнеса.

Обувь – чешки, балетки. Можно заниматься в носках. А вот кроссовки не подойдут: специфика боди-балета предполагает активное задействование стопы. Задача же кроссовок – сделать стопу максимально неподвижной

Одежда и экипировка для боди-балета такая же, как и для фитнеса. Главное, чтобы было удобно.

Не требуется специальной одежды для боди-балета. Для занятий подойдут:

  • майки, неширокие футболки;
  • леггинсы, обтягивающие штаны, лосины, колготки;
  • чешки, кеды, специальные спортивные тапочки.

Не может идти речи о пуантах и пачке. Эти элементы совсем не обязательны. Одежда должна быть достаточно обтягивающей, чтобы человеку было удобно заниматься. Обувь должна быть гибкой. В процессе занятий боди-балетом приходится сгибать и вытягивать стопы, грубая обувь не подойдет. Заниматься можно и босиком.

Как начать?

Боди балет – отличное средство для улучшения фигуры .

Если вы решили начать заниматься боди-балетом, то для начала выберите подходящий фитнес-клуб, а также опытного тренера. Не стоит думать, что вы сможете обойтись без этого и заниматься самостоятельно и в домашних условиях.

Кроме того, все залы оборудованы большими зеркалами, которые позволят вам самостоятельно следить за положением тела и контролировать его. И помните и о том, что большая часть упражнений выполняется у специального балетного станка (наверняка у вас дома такого нет).

Если всё же вы решите заниматься самостоятельно, то возьмите несколько уроков у тренера и освойте основные движения. Дома лучше заниматься у зеркала. А станок можно заменить стулом (будьте осторожнее, так как не всегда стул сможет обеспечить необходимую поддержку). Кроме того, выполнять упражнения правильно поможет видео.

Эффективность и польза

Боди-балет – это красивое и новомодное течение, которое вы просто обязаны испытать на себе. Для получения результатов, необходимо уделять занятиям хотя бы 2-3 раза в неделю по 60-90 минут. Заниматься можно в любое время суток, в любом месте. Специального оборудования и одежды боди-балет не требует.

От боди-бадлета — не мало пользы:

  • помогает похудеть;
  • укрепляет мышцы;
  • делает тело гибким, плавным, подвижным;
  • тренирует суставы;
  • избавляет от депрессии;
  • вырабатывает целеустремленность, силу воли;
  • заставляет по-новому взглянуть на спорт, понять, что спорт может быть романтичным, красивым и
  • грациозным;
  • исчезают головные боли;
  • идет тренировка сердца и сосудов.

Боди-балет особенно рекомендуют полным людям и тем, кто перенес травмы тела в прошлом, а сегодня нуждается в активной реабилитации.

Обязательно прочитайте об этом

  • Гребной тренажер: инструкция по применениюГребной тренажер: инструкция по применению
  • Стретчинг — что это? Виды растяжки и упражненияСтретчинг — что это? Виды растяжки и упражнения
  • 29 видов упражнения планка на каждый день29 видов упражнения планка на каждый день
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector