Как бороться с депрессией самостоятельно

Высыпайтесь.

«В здоровом теле — здоровый дух», это известно всем. Здоровый сон так же относится к вашему состоянию. Наш организм должен отдыхать и восстанавливать силы, для будущих достижений. Во время сна мы перерабатываем информацию, узнанную за день.

К тому же сон невозможно заменить! Любые стимуляторы, включая кофе, способны дать лишь временный эффект. Из-за плохого сна страданиям подвергается наша нервная система, и вот результат — депрессия…

Нужно всегда находить время для сна, каким бы плотным не был ваш жизненный график, если конечно вы не желаете попасть в лапы депрессии. Так что, дорогие читатели, высыпайтесь! Спите на здоровье!

Как понять, что ты болен?

Депрессия имеет характерные признаки, позволяющие диагностировать ее наличие:

  1. Ангедония. Человек перестает радоваться, теряет способность получать удовольствие от повседневной деятельности. Изменения в характере могут быть и не ярко выражены, например, перестал ходить на вечеринки или стал более молчаливым, перестал слушать музыку, хотя раньше любил это занятие.
  2. Появление пессимистических мыслей. Личность начинает думать о плохом, обращать внимание на негативные моменты. Появляются мысли о безысходности: «как я устал», «мне все надоело», «я больше так не могу», «когда же от меня все отстанут».
  3. Человек может изображать радость и счастье, если этого ожидает от него окружение, но на самом деле это выглядит ненатуральным, «вымученным».
  4. Частая смена настроения – от нормального до негативного, агрессивного, раздражительного или безразличного.
  5. Снижение концентрации внимания. Становится сложнее работать, учиться, воспринимать информацию.
  6. Обострение чувства вины. Человек начинает обвинять себя в произошедших событиях, неприятностях с собой и близкими.
  7. Нарушается сон. По утрам может присутствовать чувство усталости сразу после пробуждения, вечером сложности с засыпанием. Сон нередко прерывистый. Либо, наоборот, человек стал много спать.
  8. Потеря аппетита либо его увеличение.
  9. Употребление стимуляторов, алкоголя, наркотиков, в попытке забыться, укрыться от внешнего мира и собственных мыслей.

В отличие от меланхолии, депрессия имеет затяжное течение. Если плохое настроение держится несколько дней, нет других ярких симптомов, то пока рано говорить о депрессии.

Когда же негативное состояние сохраняется более двух недель, необходимо обратить на это внимание. Некоторые люди живут в депрессивном состоянии месяцами и даже годами, ничего не предпринимая. В итоге теряя возможность вести яркую и счастливую жизнь.

Занимайтесь спортом! (или хотя бы зарядкой)

Снова повторим «В здоровом теле — здоровый дух». Что может бодрить лучше чем физическая нагрузка? Занимаясь спортом, вы будете в тонусе. Наше внутреннее состояние очень зависит от физической формы. Начните хотя бы больше двигаться.

Предлагаем ознакомиться:  Не могу похудеть и выйти из депрессии

Ведь в век информационных технологий физическая активность сократилась у всего человечества. Для тех, у кого слишком мало свободного времени, чтобы увлечься каким-либо видом спорта, хорошо подойдёт обычная утренняя зарядка. Уделяйте этому хотя бы немного времени каждый день, и вы начнёте чувствовать себя намного лучше!

Один из лучших способов избавиться от депрессии — это заняться тем, что вам искренне нравится. Найдите любимое занятие, уделяйте ему время, и вы забудете об этом монстре по имени «депрессия». Вам будет просто некогда расстраиваться, ведь сейчас вы будете делать то, что вам больше всего по душе.

Почему люди предпочитают остаться с болезнью один на один?

Несмотря на то, что депрессия хорошо изучена, многие люди предпочитают не обращаться к врачу, а иногда просто не знают, что это можно сделать или какой специалист занимается этим вопросом.

В нашем обществе все еще присутствует несерьезное отношение к депрессии. Больные, находящиеся в подобном состоянии, могут испытывать стыд.

Основные причины, почему люди предпочитают не обращаться к врачу:

  • страх, что тебя признают «ненормальным»;
  • стыд, что общество, близкие будут осуждать;
  • несерьезное отношение к своему состоянию;
  • насмешки близких и друзей, не понимающих тяжести заболевания.

Однако есть и другая причина, не менее важная: человек, находящийся в депрессии, просто не верит, что ему помогут справиться с его проблемой.

Смените окружение

Довести до депрессии способна даже работа, особенно если она слишком однообразна или вообще вам не по душе. Лучше всего конечно, в такой ситуации — это взять отпуск, и ещё лучше, если есть возможность, уехать куда-нибудь.

Но если такое сейчас невозможно, то хотя бы временно отвлекайтесь от работы на другое занятие. Лучше всего подойдёт то, что вы любите. Если вы будете отдыхать и отвлекаться, это даст вам больше вдохновения и для работы.

Если плохое самочувствие у вас вызывает какое-то определённое место вашего пребывания, будь это надоевший офис, или собственная комната, постарайтесь реже находиться в этом месте. То же самое касается и окружающих людей.

Старайтесь меньше контактировать с теми, кто вызывает у вас негативные чувства. Иногда полезно совсем отказаться от общения. А порой полезно заниматься одним и тем же делом в новом месте. Например из дома можно выйти на улицу и продолжить свои дела в удобном месте, если конечно, есть такая возможность.

Удачи Вам! И скорейшей победы над депрессией!

Может ли заболевание пройти само?

Депрессия – это заболевание. Пройти само может состояние апатии, меланхолии, временного ухудшения настроения.

Если же поставлен диагноз депрессия, то необходимо лечение, консультация специалиста. Индивид, погруженный в депрессивное расстройство, уже не способен полностью контролировать свои действия и эмоции.

Конечно, при определенных знаниях, мотивации, использовании различных техник, человек способен выйти из депрессивного состояния самостоятельно.

В любом случае нужна поддержка, и в первую очередь близких людей.

Мы все порой проходим через сложную полосу жизни и ошибочно считаем наше состояние депрессивным.

Предлагаем ознакомиться:  Как общаться с парнем чтобы он влюбился

Важно понять, что депрессия — это болезнь, требующая системного медицинско-психологического подхода, а не страдания-переживания по поводу и без.

Если вы продолжаете вести свой обычный образ жизни, у вас нет депрессии.

Депрессия является болезнью

Душевная разгрузка

Часто бывает так, что наши переживания и мысли не дают нам покоя. Они буквально не выходят из головы. И всё это нас отяжеляет. Хорошим вариантом будет — поделиться с кем-нибудь своими переживаниями. Но вы можете поступить и другим образом, например, завести личный дневник и выкладывать туда свои мысли, даже самые сокровенные.

Чем опасно быть наедине с депрессией?

Если депрессию не начать лечить, это может привести к печальным последствиям.

Чем дальше, тем больше психика погружается в негативное состояние, выйти из которого становится все сложнее.

Опасности и последствия депрессии:

  1. Проблемы в семье. Личность удаляется от близких, может вести себя агрессивно. Теряется заинтересованность в семье, детях, финансовом обеспечении.
  2. Проблемы со здоровьем. Во время депрессии могут участиться головные боли, появиться расстройство ЖКТ, потеря веса или наоборот его набор, проблема с сердечно-сосудистой системой. При затяжном течении могут появиться и более тяжелые заболевания.
  3. Суицидальные наклонности. Нередко у людей, находящихся в депрессивном состоянии, появляются мысли о самоубийстве.
  4. Снижение качества жизни. Личность перестает стремиться к достижениям, забрасывает карьеру, ей не интересны развлечения.
  5. Чем опасно для людей быть наедине с депрессией?

  6. Ухудшение внешнего вида. Депрессивные больные перестают следить за собой, ходят неопрятными.
  7. Меняются и ухудшаются отношения с социумом. Угрюмость, пессимизм, раздражительность отталкивают друзей и коллег.

Живи настоящим

Зачастую депрессия настигает тогда, когда мы понимаем что полученные результаты и достигнутые высоты не радуют нас, а жизнь идёт где-то мимо. Чтобы такого не случилось, не нужно ожидать, что произойдёт чудо, когда вы достигнете своей цели.

Можно ли сделать что-то самостоятельно дома?

Можно ли вылезти из депрессии самостоятельно? Больному надо полагаться не только на советы и воздействия врачей и других людей, но и предпринимать собственные усилия к излечению. Желание и мотивация много значат в успехе и быстроте излечения.

Врач назначает препараты в зависимости от симптоматики, ее выраженности, тяжести заболевания. В некоторых случаях понадобятся антидепрессанты, в других транквилизаторы.

Неправильное назначение препаратов способно ухудшить течение и выраженность заболевания. Именно поэтому серьезные лекарства прописывает врач.

Как понять, что ты уже болен?

Перед тем как перейти к советам о восстановлении психологического иммунитета собственными силами, мы должны сказать: если депрессивное состояние сопровождает вас не месяц и не два, стоит в спешном порядке обратиться на прием к специалисту.

Это не значит, что вам тут же назначат тонны антидепрессантов, хотя без них в определенных ситуациях не обойтись.

Вам нужен человек, способный профессионально проанализировать состояние, навести порядок в мыслях, помочь разобраться в причинах и подсказать техники дальнейшей работы над собой.

Предлагаем ознакомиться:  Симптомы хронической депрессии, отличие от дистимии и усталости. Как избавиться от хронической депрессии

Поход к психотерапевту — это не стыдно. Это нормальная общемировая практика, ведь депрессия является такой же болезнью, как, скажем, грипп или гастрит.

Можно ли сделать что-то самостоятельно дома?

Как спасти себя от депрессии? Вы перепробовали различные методики, техники, пили успокоительное, но ничего не помогает.

Что делать в этом случае? Первое – найти хорошего специалиста.

Как бороться с депрессией самостоятельно

В легком случае может быть достаточно консультаций психолога, но при депрессии в глубокой запущенной стадии лучше обратиться к психотерапевту или психиатру. В этом нет ничего стыдного.

Врач при необходимости назначит наиболее подходящие препараты, разработает индивидуальную программу реабилитации.

Как вылечить депрессию без медикаментов

Депрессию можно вылечить навсегда, если она возникла на фоне стрессового события. Если она сопровождает другие заболевания, то в первую очередь следует обратить внимание на них.

Нередко у больных наступают рецидивы. Например, это наблюдается при сезонном расстройстве.

Если вы знаете, что зимой у вас появляется депрессия, то надо не ждать ее обострения, а предотвращать:

  • стараться избегать стрессовых состояний;
  • не углубляться в негативные эмоции;
  • учиться спокойно реагировать на жизненные трудности;
  • принимать подходящие лекарства, если их прописал врач;
  • вести здоровый образ жизни, помнить про правильное питание, физическую активность;
  • найти дело, цель в жизни;
  • при появлении первых симптомов обращаться к специалисту.

Современная наука позволяет справляться даже с самыми запущенными случаями. Самостоятельная терапия возможна только на ранних и легких стадиях. Если вы глубоко погрузились в депрессивное состояние, то как можно быстрее ищите специалиста.

Бороться с депрессией и апатией самостоятельно довольно сложно. Все свои силы следует направить на нормализацию физического и психического здоровья. В первую очередь нужно записаться в массажный кабинет.

Расслабляющий массаж поможет нормализовать мышечный тонус, устранить застои и эмоционально расслабиться. В сочетании с медитациями этот метод подарит возможность отвлечься от тягостных мыслей и найти решение для имеющихся проблем.

Найти душевное спокойствие можно при помощи веры. Посещение храмов и чтение молитв помогают по-новому взглянуть на то, как устроен наш мир. По мнению психологов, добиться необходимого результата можно при помощи чтения специализированной литературы.

Дыхательная гимнастика – один из модных методов лечения нервных заболеваний. Польза применения этого метода имеет научные обоснования. Существует множество различных практик, позволяющих бороться с лишним весом, плохим настроением и другими проблемами.

Измените питание

Вы можете удивиться, но питание играет немалую роль в нашем настроении. Правильное питание — залог как здоровья, так и хорошего морального самочувствия. В ваш рацион должны входить витамины, минералы и необходимые питательные элементы.

В интернете вы можете найти много информации о необходимой и полезной пище. Если ваш организм будет получать всё необходимое ему из продуктов, то путь в борьбе с депрессией значительно сократится. А так же у людей, кто уже давно правильно питается, намного меньше шансов попасть под удар депрессии.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector