Как бороться с синдромом эмоционального выгорания

Причины и провоцирующие факторы СЭВ

Чтобы понять, как бороться с эмоциональным выгоранием и улучшить качество своей жизни, стоит разобраться в том, какие факторы провоцируют это состояние. Причины его кроются не только в повышенной нагрузке на работе или постоянных стрессах.

  • однообразная работа, повторяющаяся изо дня в день;
  • недостаточное поощрение за труд, как моральное, так и материальное;
  • постоянная критика и неодобрение со стороны коллег или руководителя;
  • невозможность видеть результаты своего труда;
  • отсутствие ясности выполняемой работы, постоянно меняющиеся требования и условия.

Сами по себе эти факторы могут негативно влиять на настроение и самоощущение любого человека. Но еще большее влияние они оказывают, если его характер склонен к максимализму, если это человек с повышенным чувством ответственности и готовностью жертвовать собой в угоду интересам других людей. Тогда он будет находиться в состоянии постоянного стресса и перенапряжения.

Что касается молодых мам и женщин, которые находятся в декретном отпуске, в их жизни тоже хватает факторов, провоцирующих развитие проблемы. Ежедневная рутина, повторяющиеся действия по уходу за ребенком, полная концентрация на его интересах.

Даже если мама все делает идеально, на следующий день ей придется все повторять снова: готовить, убирать, кормить, ухаживать и переодевать. В таких условиях даже самая устойчивая психика может пошатнуться.

Зная причины проблемы, можно постараться предупредить ее развитие. Профилактика эмоционального и профессионального выгорания гораздо проще и эффективнее, чем его лечение. Если вовремя обратить внимание на себя, можно обойтись даже без помощи специалиста.

Эмоциональное выгорание на работе может быть вызвано одной или несколькими причинами, и список этих причин достаточно обширный. Отчасти именно поэтому синдром эмоционального выгорания встречается так часто. Что же может стимулировать развитие неприятных симптомов?

Это самый распространенный и самый очевидный источник бедствия. Повторяя одни и те же действия изо дня в день, человек чувствует себя героем фильма «День сурка», переставая видеть смысл происходящего.

Однообразием и скукой здесь не пахнет, но от постоянного использования интеллектуальных и психических ресурсов организма на полную мощность человек способен «сгореть» быстрее, чем от монотонного труда.

Месяцы и годы работы по 12−14 часов в сутки без выходных с капризными клиентами и сложными запросами рано или поздно приведут специалиста на больничный по причине физического истощения или на прием к психиатру.

С этой трудностью не сталкиваются архитекторы, строящие дома, или модельеры, создающие коллекции одежды, но тем, кто занят в сфере обслуживания, проблема знакома. Нет больших достижений — нет и чувства удовлетворенности от выполненной работы, особенно если руководство и клиенты скупы на похвалу.

Недостаток похвалы

Отсутствие обратной связи может стать причиной большого разочарования. Если не хвалят — работа выполнена плохо? Но и не ругают — значит, хорошо? Но тогда бы похвалили? Или всем безразлично? Люди, оказавшиеся в этой ситуации, не уверены, что им вообще стоит продолжать что-то делать.

Не все задачи можно прописать в должностной инструкции, поэтому зачастую многие люди вынуждены делать то, что не входит в их обязанности. Бывает и хуже — когда сегодня в твои обязанности это не входит, а завтра — уже входит.

Зная, что завтра ваш завод могут закрыть, а долги по зарплате могут и не выплатить, мало кто захочет работать в полную силу. Но даже если речь идет только о том, дадут ли новую должность, поднимут ли зарплату, заменят ли начальника и не переедет ли компания в новый офис — становится труднее строить планы на будущее, что подрывает рабочий энтузиазм.

Жизнь в мегаполисе

Интенсивный ритм жизни в крупных городах предъявляет большие требования к количеству выполненных за день задач и заставляет расходовать много времени и сил. Переполненный транспорт, очереди в магазинах, высокие цены, шум, недостаток места, маленькие квартиры, высокие цены — все это не способствует душевному спокойствию.

Офис Open Space

Это разновидность мегаполиса, ограниченная рамками офиса. Люди сталкиваются с теми же трудностями: шум, теснота, телефонные звонки, много людей, отсутствие личного пространства и возможности сосредоточиться.

К внутренним относятся личностные особенности.

К примеру, выгоранию подвержены идеалисты, романтики и все те, кто подмечают малейшие ошибки и бурно на них реагируют. Не трудно догадаться, что эмоциональное выгорание идет в тесной связи с перфекционизмом.

Однако невозможно всегда быть лучшим: ломаются даже роботы. Излишняя требовательность к себе, свойственная перфекционистам, может выступать как недостаток, так и достоинство. В первом случае она толкает к постоянно завышенным требованиям к себе, к излишнему стрессу.

Во втором же, стоит только чуть опустить планку, признать себя человеком с правом на несовершенство, перфекционизм способен предоставить дополнительную мотивацию для осуществления реальных задач. Таким образом, перфекционизм в компании с реалистичным взглядом на мир и на себя помогает поддерживать нужный уровень. Перфекционизм в сочетании с тщеславием и желанием показать себя лучше окружающих – к выгоранию.

Что касается внешних факторов, то сюда можно отнести следующие:

  • Напряженная работа;
  • Давление со стороны начальства, коллег и т.п.;
  • Отсутствие должной системы поощрения.

Признаки синдрома эмоционального выгорания

Психическое расстройство под названием синдром эмоционального выгорания был замечен психологом из Америки Гербретом Фрейденбергом. Именно он впервые в 1974 году отметил серьезность болезни, а также ее воздействие на личность пациента. Психолог описал этиологию, симптомы и этапы развития заболевания.

Синдромом болеют люди, которые встречаются ежедневно с человеческим фактором. К ним относятся учителя, работники служб спасения, медицинский персонал, работники в сфере обслуживания. То есть везде, где имеется большой поток потребителей.

Существует пять стадий СЭВ:

  1. Человеку нравится его работа, но он постоянно находится в стрессовом состоянии, которое не спеша истощает его.
  2. Появляются первые симптомы, которыми являются низкая работоспособность, отсутствие сна, частичная потеря заинтересованности к своим обязанностям.
    Как бороться с синдромом эмоционального выгорания

    Работа, которая связана с другими людьми, общением с ними, после нескольких лет может вызывать синдром эмоционального выгорания

  3. Становится тяжело сконцентрироваться на работе. Все стоит на месте. Желание подтянуть «хвосты» выливается в работу на выходных или же до позднего вечера.
  4. Постоянная усталость сказывается на физическом здоровье. У человека снижается иммунитет, болезни переходят в хронический вид, дают знать о себе старые заболевания. В этот период пациент постоянно собой недоволен, повышена раздражительность, что приводит к скандалам на рабочем месте.
  5. На пятом этапе человек эмоционально нестабилен. У него проявляется упадок сил, апатия и обострение хронических болезней.
Предлагаем ознакомиться:  Похудение при помощи активированного угля

Если оставить без внимания сигналы организма, здоровье будет ухудшаться и может перейти в глубокую депрессию.

Проявляется выгорание на работе не только эмоционально, но и физически:

  • болят суставы и нижняя часть спины;
  • увеличивается потоотделение;
  • учащаются приступы мигрени;
  • чувство постоянной разбитости и усталости;
  • снижаются защитные свойства организма;
  • появляется бессонница;
  • темнеет в глазах и кружится голова.

Во время эмоционального выгорания увеличивается либо уменьшается аппетит, что стает причиной набора лишних килограмм.

Как бороться с синдромом эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание представляет собой защитную реакцию организма на избыточное расходование своих энергетических запасов и возможностей

Как бороться с синдромом эмоционального выгорания

Наблюдая за человеком, также можно увидеть некоторые социально-поведенческие признаки:

  • желание побыть одному;
  • обвинение окружающих в собственных бедах;
  • озлобление;
  • частые жалобы на жизнь и работу;
  • виденье всего в черном цвете (погода будет плохой, скоро конец света и все умрут).

Диагностировать расстройство можно по психоэмоциональным симптомам, которые выражаются в:

  • отсутствии веры в свои силы;
  • разочаровании в идеалах;
  • несдержанности и неудовлетворении;
  • апатии;
  • нежелании работать;
  • у человека все время плохое настроение.

Симптомы синдрома психического выгорания похожи на признаки депрессии. Человек не верит в себя, ему одиноко, он не видит выхода из сложившейся ситуации. Это состояние намного легче преодолеть, чем депрессию.

Как бороться с синдромом эмоционального выгорания

Проявления данного синдрома могут затрагивать соматическую сферу деятельности организма человека, его поведение, а также психику и эмоции

Главный признак наличия синдрома эмоционального выгорания — постоянная усталость, которая не проходит даже после хорошего сна, выходных или отпуска. Именно она приводит к потере интереса к работе, невозможности выполнять даже самые простые задачи.

Нужно быть готовым к тому, что симптомы будут только усиливаться. Вначале постепенно снижается уровень энергии, выходить на работу становится все труднее. Пропадает не только желание сделать что-нибудь значительное, но и выполнять рутинные задачи.

Человек все время чувствует себя уставшим, даже если не выполнял никакой тяжелой работы. Все это сочетается с приступами дурного настроения, недовольством собой и ухудшением отношений с другими людьми.

Постепенно снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания. В психологии это называют крайней степенью рабочего истощения. У человека развивается депрессия и даже появляются мысли о самоубийстве.

Понятие «эмоциональное выгорание» было предложено и описано более 40 лет назад американским психиатром Гербертом Фрейденбергом. Изначально термин описывал состояние людей, которые в профессиональной деятельности вынуждены постоянно общаться с окружающими, растрачивая для этого всю энергию.

Однако на сегодняшний день этот термин из психологии включает в себя более широкий спектр определений. Например, отдельно рассматривается эмоциональное выгорание в семье, особенно применительно к женщинам после родов, которые ведут домашнее хозяйство и занимаются детьми.

Ежедневная рутина повторяющихся дел, отсутствие свободного времени для себя и полная концентрация на интересах семьи приводит к тому, что женщина перестает ощущать радость от своего семейного статуса, от общения с родственниками, от любых совершаемых действий.

Таким образом, синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это состояние апатии и депрессии, связанное с перегрузкой мозга и нервной системы, которое приводит к истощению личности. Некоторые люди живут так годами, ничего не меняя, и не обращая внимания на то, что их эффективность гораздо ниже той, которая могла бы быть. Хотя с проблемой можно и нужно бороться.

Патогенез нарушения ярко показывает, как из состояния стабильности и комфорта человек постепенно становится раздражительным, уставшим, находится в постоянном напряжении и стрессе. Психологи отмечают, что признаки эмоционального выгорания чаще всего проявляются у профессионалов, чья работа связана с другими людьми:

Как бороться с синдромом эмоционального выгорания

Нарастание синдрома проходит через 5 стадий развития:

  1. Стресс и волнение присутствует в жизни каждого человека, однако на первом этапе энергии хватает, чтобы продолжать делать свое ело.
  2. Со временем появляются первые симптомы: ухудшается сон, снижается работоспособность.
  3. Усугубление ситуации провоцирует медлительность в работе, что вынуждает человека тратить на нее больше времени, задерживаться допоздна или даже брать часть домой.
  4. Возникает ощущение постоянной усталости, которое сказывается на физическом здоровье: появляются болезни, связанные со снижением иммунитета. Кроме того, нарастают негативные эмоциональные проявления – недовольство собой, несдержанность в общении с окружающими, повышается число конфликтов.
  5. В результате возникает психическая нестабильность, когда человек перестает радоваться чему-либо, постоянно чувствует упадок сил и прилагает значительные усилия, чтобы продолжать заниматься своей работой. Появляется ощущение глубокой депрессии и отсутствие желания выходить из нее.

Если быть внимательным к себе, уже на второй стадии можно понять свое состояние и постараться изменить что-то, чтобы не допустить развития серьезной проблемы. Истощение сказывается на всех сферах жизни, ухудшает ее качество и провоцирует остановку в развитии и росте.

Эмоциональное выгорание в отношениях имеет схожий патогенез и проходит те же стадии, когда один человек старается сделать все для другого, уделяет время и внимание, вкладывает свои силы и энергию. И не получает взамен тех чувств и эмоций, которыми делится.

Тоже можно сказать о молодых мамах, находящихся в декрете. Полная отдача себя истощает организм, как в физическом, так и в психологическом плане. Такая ситуация может дойти до стадии, когда без помощи специалиста не обойтись.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Главный шаг на пути решения любой проблемы – признать ее существование. Эмоциональное выгорание – состояние тяжелое. Несмотря на то, что ВОЗ пока не признала его самостоятельным заболеванием, выгорание считается одним из видов депрессии и требует серьезного отношения.

Если такой вариант не подходит, придется найти поддержку у любого близкого вам человека – друга, мамы или самого себя. Настроиться на контакт с самим собой особенно важно. Ни в коем случае нельзя винить себя в том, как вы себя ощущаете.

Предлагаем ознакомиться:  Комплекс несложных упражнений для ног и ягодиц

Всю негативную энергию лучше направить на на скорейшее избавление от выгорания. Именно потому «понять и простить» должно стать вашим девизом на это время. Первое, что следует сделать, – выяснить, что конкретно привело к выгоранию и подумать, как можно избавиться от этой причины.

Оптимальным вариантом будет выделить пару часов, когда вас никто и ничто не сможет потревожить. Взять чистый лист бумаги и усесться поудобней. На мозговой штурм может понадобиться немало времени: кроме очевидных факторов, описанных нами выше, эмоциональное выгорание может спровоцировать множество незаметных сразу мелочей.

Излишний информационный шум, ежедневные ссоры с хамоватыми продавцами и нереализованные детские мечты – список может быть сколь угодно длинным. Главное, что вы должны сделать, – продумать, как можно избавиться от стресса.

К тому же, есть несколько универсальных правил.

В основном люди, страдающие синдромом, не считают это серьезным заболеванием и не спешат обращаться за помощью к психологам. Они стараются закончить начатое дело, несмотря на усталость и апатию. И эта первая ошибка, которую они совершают.

Именно такую рекомендацию дают врачи домохозяйкам во время синдрома. Чтобы не загонять себя в угол домашней работой и стимулировать для дальнейшей, следует правильно распределять свои силы. Например, после уборки квартиры можно расслабиться и посмотреть любимый фильм.

Но этот принцип не подойдет для работы на предприятии. Поэтому сотрудникам, страдающим от СЭВ.ю следует брать небольшой отпуск. Если не получается, то взять больничный на несколько дней или недель. Этого времени достаточно, чтобы сделать выводы и набраться энергии.

Обязательно следует проанализировать причины, почему так произошло. Это верный путь преодолеть болезнь. Лучше своими мыслями поделиться с кем-то, например, с психологом либо с близким человеком. Это поможет взглянуть на ситуацию, с другой стороны.

Как бороться с синдромом эмоционального выгорания

Для лечения эмоционального выгорания чаще всего используют разнообразные психотерапевтические методики

Еще одним вариантом борьбы является описание своих проблем на бумаге. Берете чистый лист, разделяете его пополам. Слева можно изложить проблемы, а права напротив каждый проблемы пишите ее решение. Например, если маленькая зарплата, решением будет найти высокооплачиваемую работу или же попросить начальника об увеличении заработанной платы.

Наиболее действенным способом, помогающим вылечить СЭВ, вернуть человеку силу и энергию, является отпуск. Необходимо взять перерыв в работе, не менее чем на неделю отойти от всех дел и переключиться. Полноценный отдых предполагает смену обстановки, хотя покупать дорогие путевки и лететь на другой край света необязательно.

Как бороться с синдромом эмоционального выгорания

Можно уехать на дачу, к родственникам в деревню, взять палатки и уйти в лес или хотя бы побыть дома и погрузиться в другую деятельность, отличную от профессиональной. Специалистам, которые постоянно работают с людьми, рекомендуется остаться в одиночестве, помолчать несколько дней, заняться садово-огородными работами, уехать на море.

Среди других методов борьбы с проблемой можно назвать:

  1. Если нет возможности взять длительный отпуск, нужно правильно организовать свои выходные или хотя бы вечерний отдых. Совершить прогулку, съездить на экскурсию, сходить в театр или планетарий. Нужно постараться кардинально переключить работу мозга и отвлечься от повседневной рутины.
  2. Заняться спортом. Хотя бы 2-3 раза в неделю хорошей физической нагрузки окажут положительный эффект. Лучше, если это будет йога, плавание или пробежки по утрам. Хотя фитнес или тренажеры тоже дают хорошие результаты.
  3. Научиться делегировать полномочия, заканчивать работу вовремя и не приносить профессиональные проблемы домой. Если загрузка такая большая, что за день сложно все успеть, нужно аргументировать перед руководителем необходимость в помощнике. Круглосуточно работать можно, но совсем недолго.
  4. Обратиться к специалисту. Если самостоятельно сложно справляться с ситуацией и восстановить себя, а испробованные методы не помогают, без помощи хорошего психолога не обойтись. Чтобы найти его, стоит спросить знакомых или почитать отзывы.

Эмоциональное выгорание может превратиться в затяжную и глубокую депрессию, если вовремя его не заметить и начать менять свою жизнь. Успешным может быть только счастливый и полный энергии человек.

1. Физическая активность

О пользе физической активности кричали, кричат и будут кричать со всех углов – и мы их поддержим. Движение – жизнь. Движение способствует избавлению от стресса, расслаблению мышц и повышению самооценки.

Если вы решили справиться с выгоранием, спорт – наиболее оптимальное решение. Достаточно лишь вспомнить о том, что вам помогало ранее, и приступить к заботе о себе. Если же активным человеком вы никогда не были, начать можно с простого – ходьбы.

Поставьте цель сделать не менее 5 тысяч шагов в день, установите специальное приложение на свой смартфон и следите за выполнением плана. При этом важно не загружать себя посторонними звуками, поэтому откажитесь от наушников.

2. Правильное питание

Еще одна давно приевшаяся всем истина, при упоминании которой любители ночных вылазок к холодильнику презрительно морщатся. К счастью, пицца не требует отказа – точно так же вы можете продолжать есть соленое, копченое, жареное, сладкое и все то, что не вписывается в традиционные каноны правильного питания.

Главное правило – есть вредную пищу в малых количествах, отдавая преимущество натуральным продуктам. Все хорошо в меру, и вы сами в этом убедились на личном примере. Избыточный стресс из мотиватора превращается в мучителя. А излишняя доза шоколада превращается в лишний жир и проблемы со здоровьем.

Симптомы эмоционального выгорания

Узнать наступление СЭВ в себе или близком человеке нетрудно, негативные изменения проявляются во многих сферах жизни. Сложнее всего скрыть физические признаки нарастающего состояния, хотя отношение к себе и социально-поведенческие симптомы тоже дают о себе знать.

Раннее обнаружение этих проявлений даст возможность обратить внимание на проблему и заняться ее решением. Ведь игнорирование ситуации может привести к тому, что человек не захочет ничего менять и бороться с СЭВ.

Среди физических проявлений выгорания можно назвать:

  • снижение иммунитета, проявляющееся в частых болезнях;
  • головные боли и головокружения;
  • изменение аппетита, отсутствие удовольствия при приеме пищи;
  • нарушение сна;
  • слабость, быстрая утомляемость, боль в мышцах и суставах;
  • повышенное потоотделение;
  • нарушение работы сердца.

Наиболее яркими симптомами проблемы в сфере социальной коммуникации и взаимодействия с другими людьми являются:

  • отсутствие желания общаться с кем-либо, стремление к одиночеству;
  • проявление негативного отношения к окружающим: злость, несдержанность, агрессия, зависть;
  • пессимизм и постоянные жалобы на все происходящее;
  • отсутствие желания помогать кому-либо, стремление уклониться от любого взаимодействия.
Предлагаем ознакомиться:  Как бороться с ревностью советы психолога

Даже открытые и всегда готовые прийти на помощь люди под воздействием СЭВ становятся замкнутыми, агрессивными, отстраненными. Пытаясь как-то сгладить собственную неприязнь к окружающим, они могут начать употреблять алкоголь, что в дальнейшем чревато развитием серьезной зависимости.

Как бороться с синдромом эмоционального выгорания

Среди личностных признаков истощения можно назвать:

  • отсутствие веры в себя;
  • раздражительность и вспыльчивость;
  • постоянное пребывание в плохом настроении, апатии ко всему окружающему;
  • отсутствие желаний и стремлений;
  • нехватка мотивации, как в профессиональной, так и в личной сфере.

Чем глубже человек погружается в состояние апатии, тем сложнее и дольше придется с ним бороться. Ведь на определенном этапе пропадает желание и силы изменить свою жизнь, становится безразлично, что будет дальше.

3. Фильтрация мыслей

Эмоциональное выгорание – тот период, когда к собственным мыслям особенно необходимо прислушиваться. Даже если они ограничены однотонным цитированием ваших действий типа «Я поднимаюсь с кровати», «Вижу птицу» и «Начальник недоволен», к ним следует прислушиваться.

Это – один из шагов на пути к осознанности, жизни в текущем моменте. Подмечая конкретные мысли, желания, вы постепенно начнете их анализировать, а анализ – именно то, что позволит вам взять контроль над ситуацией.

4. Хобби

Опасность выгорания кроется в потере жизненных ориентиров – всего того, что ежедневно дает повод вставать с кровати и действовать. Большинству из нас не дает лениться тот факт, что еда платная. Однако ограничиваться одной работой не стоит:

Как бороться с синдромом эмоционального выгорания

скорее всего, у вас есть или были определенные хобби, помогающие занять свободное время, поэтому обратиться к ним сейчас будет отличным решением. Если же работа отнимала все силы, то пора найти что-то кроме профессиональной деятельности. При желании сам процесс поиска хобби может быть не менее увлекательным.

Рекомендации, на первый взгляд, слишком простые. Но отлично подходят для борьбы с синдромом именно благодаря своей универсальности. Они не требуют больших затрат и одинаково хороши как для профилактики, так и для борьбы.

Конечно, все индивидуально, и «дозировку», а также конкретные методы стоит выбирать, основываясь на своих ощущениях. Однако есть одно универсальное правило, на которое стоит обратить внимание: ко всему нужно подходить с любовью. Постарайтесь принять и полюбить себя даже в таком непривычном состоянии, и помните: все проходит.

Подходы к решению проблемы

Способы профилактики эмоционального выгорания во многом схожи с методами борьбы, однако применять их нужно заранее. Тогда получится предотвратить наступление проблемы, жить полноценной и счастливой жизнью. Среди наиболее эффективных и простых способов профилактики СЭВ можно назвать:

  1. Хобби или увлечение. Даже если человек загружен на работе, любимое дело в свободное время поможет переключиться и расслабиться.
  2. Чтение книг и познание себя. Умение слышать сигналы своего тела, интуиция и повышенный эмоциональный интеллект помогают контролировать ситуацию и собственное психологическое состояние, чтобы не дать депрессии прогрессировать.
  3. Спорт и регулярный отдых – это минимум, который человек может сделать для самого себя, чтобы всегда быть полным физической и духовной энергии.
  4. Общение с близкими людьми, проведение времени с детьми.
  5. Паузы и тайм-ауты в работе. Особенно это касается ситуации, которая накаляется и выходить из-под контроля. Лучше взять небольшой перерыв, переключиться на что-то другое, а чуть позже вернуться к решению возникшей проблемы.

Профилактика гораздо проще, чем лечение и борьба с СЭВ. Тем более, что ее методы помогут сделать жизнь насыщенной и разнообразной, а для агрессии и истощения не останется места.

Обычно людям, страдающим от симптомов эмоционального выгорания, советуют внести в повседневную жизнь радикальные изменения: взять продолжительный отпуск, сменить работу, освоить новую профессию, записаться на консультацию к психотерапевту или психологу.

Все эти способы очевидны, но воспользоваться ими редко получается. В самом деле, если бы вы имели возможность взять длительный внеочередной отпуск, дошли бы вы до такой жизни?

То же самое со сменой профессии и образования. Если нет сил на то, чтобы выйти из дома, сможете ли вы посещать курсы и сдавать экзамены? Те, у кого двое маленьких детей, пожилые родители и ипотечный кредит, вряд ли смогут отказаться от надоевшей, но хорошо оплачиваемой работы, чтобы начать новую карьеру с нуля.

  • Поменяйте рабочее местоПостоянные изменения — лучшая профилактика эмоционального выгорания. Они могут быть в любой сфере: другая еда на завтрак, новый маршрут до работы, новый календарь на письменном столе, новая заставка в телефоне. Удастся поменяться рабочим столом с коллегой — прекрасно. Сумеете почистить зубы левой рукой — превосходно. Все эти новые приемы стимулируют работу мозга и помогают бороться с рутиной.
  • Попробуйте поискать поддержки у руководителя. Иногда значительного успеха можно добиться, не меняя все радикально. Если начальнику можно доверять, расскажите ему о своих проблемах — возможно, через некоторое время вам смогут предложить новые обязанности, обучение или другую должность.
  • Старайтесь ограничивать работу исключительно установленным графиком. Сокращайте количество писем, на которые вы отвечаете из дома, предупреждайте коллег, что не сможете ответить на звонки после семи часов вечера. Уезжая в отпуск, ставьте автоответ на почту.
  • Как справиться с профессиональным выгораниемИщите разнообразия за пределами рабочего места. В выходные чаще гуляйте — одни, с друзьями или с детьми. Ходите на выставки, в театр и кино, пускайте воздушных змеев и играйте в бадминтон, готовьте новые блюда, пеките пироги, делайте свечи и украшения своими руками.
  • Здоровый образ жизни никто не отменял. Высыпайтесь, делайте зарядку, занимайтесь спортом, пейте меньше кофе и выключайте телевизор. Все это поможет сэкономить силы в той ситуации, когда они нужны. Попробуйте проводить 10−15 минут каждый день в одиночестве, даже если это возможно только в ванной комнате.

Заключение

И последнее. Когда совсем невмоготу, разработайте план побега. Возьмите долгосрочный отпуск или вообще подыскивайте другое место работы. Отправьтесь в путешествие или поговорите с семьей о переезде в другой город. Только помните: «И это пройдет».

По материалам книги Ричарда О’Коннора «Психология вредных привычек»

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Таким образом, синдром эмоционального выгорания – это проблема современного общества, которая знакома многим людям. Чтобы бороться и предотвратить истощение, важно понимать патогенез этого состояния, уметь обнаружить его признаки, а при необходимости – обратиться к специалисту.

Автор статьи: Anna

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector