Бразильская диета для похудения на 7 или 14 дней

Принципы бразильской диеты

Необходимо часто питаться — пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстро переваривать полученную пищу.

Соблюдая бразильскую диету, нужно соблюдать все правилам. Питаемся строго по диете. Нельзя менять блюда местами, менять один продукт на другой.

В течении 2 недель нельзя есть: копченое, сладкое, мучное, выпечку, острые блюда, солёные блюда, блюда, содержащие разные приправы и специи.

Необходимо принимать витаминный комплекс.

Нужно много пить — обычной воды, негазированной минералки, натуральных несладких соков.

Необходимо часто питаться — пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстро переваривать полученную пищу.

бразильская диета

Соблюдая бразильскую диету, нужно соблюдать все правилам. Питаемся строго по диете. Нельзя менять блюда местами, менять один продукт на другой.

В течении 2 недель нельзя есть: копченое, сладкое, мучное, выпечку, острые блюда, солёные блюда, блюда, содержащие разные приправы и специи.

Необходимо принимать витаминный комплекс.

Нужно много пить — обычной воды, негазированной минералки, натуральных несладких соков.

Бразильская диета рассчитана на 1-2 недели и позволяет избавиться от 5-8 лишних килограммов. Так что тем, кому нужно сбросить 10 и более кг, она не подходит (для этой цели можем предложить другие эффективные варианты).

Основу рациона составляют белок и растительная пища: первый способствует сохранению мышечной массы, а вторая насыщает питательными веществами и не позволяет голодать. Продукты выбираются низкокалорийные, но при этом организм должен получать свой суточный минимум в 1 200 ккал. Похудение достигается также уменьшением размера порций.

Белковая составляющая меню практически бесполезна без тренировок, поэтому спортом заняться просто необходимо. Приёмы пищи — строго по времени, и нарушать изначально установленный график нельзя.

Бразильская диета для похудения на 7 или 14 дней

Несмотря на максимальную простоту, диета работает. Её результаты исчисляются не только в сброшенных килограммах (5-6 за неделю и 7-8 — за 2), но и в красивой, рельефной фигуре, благодаря белку и спорту.

Диета, пришедшая к нам из Бразилии, хоть и считается жесткой, но все же отличается от монодиет разнообразием своего рациона, который не вредит организму и способствует закреплению полученного результата.

Суть бразильской диеты заключается в потреблении белковой пищи, а также овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки при одновременном урезании количества углеводов. 

В зависимости от особенностей организма (обмена веществ, возраста, гормонального фона, количества лишнего веса) результат похудения очень индивидуален. В среднем за неделю такого рациона вес уменьшается на 5-7 кг.

Эффективность диеты повышается при соблюдении рекомендованного меню в течение хотя бы двух недель – за это время происходит хороший разгон обмена веществ и закрепление результата. За 14 дней вес может уменьшиться уже на 15 кг.

Важно! Поскольку бразильская диета исключает соль, которая способна задерживать лишнюю жидкость в организме, результатом такого питания станет быстрое выведение воды. Поэтому всего за 7 дней диеты организм потеряет больше воды, чем подкожного жира.

Бразилия

Согласно данной программе снижения веса в рационе в большом количестве должны присутствовать белковые продукты, сырые овощи и фрукты. При этом потребление углеводов, как быстрых (вредных), так и медленных (полезных), сокращается до минимума.

Однако, в отличие от многих безуглеводных диет, бразильская методика не устанавливает жестких ограничений, а значит, переносится организмом значительно легче. Независимо от продолжительности выбранного курса во время похудения необходимо придерживаться следующих правил:

  • Из повседневного меню почти полностью исключаются крупы, хлебобулочные и макаронные изделия, сладости, газированные напитки, алкоголь, жареная и жирная пища.
  • Соль и специи по возможности заменяются лимонным соком, соевым соусом или яблочным уксусом домашнего приготовления. Для улучшения вкусовых качеств потребляемые блюда разрешается сдабривать оливковым маслом.
  • Суточная норма чистой питьевой воды увеличивается до 2–2,5 л. Также можно пить кофе, чай, травяные настои и отвары без молока, сахара, подсластителей и прочих добавок.
  • Объемы порций не регламентируются, однако при наполнении тарелки слишком усердствовать не стоит. Выходить из-за стола нужно с легким чувством голода. Сигнал о насыщении ваш мозг получит минут через 20 после приема пищи.
  • В список разрешенных продуктов входят: свежая зелень, фрукты, овощи, постное мясо, нежирные сорта рыбы, куриные и перепелиные яйца, кисломолочная продукция малой жирности (но не обезжиренная).
  • Во время недельного и двухнедельного курсов пищу следует принимать трижды в день, месячная диета предполагает пятиразовый режим питания.
  • Ужинать разрешается не позднее чем за 3–4 часа до сна.

Чтобы сохранить упругость кожи, диету рекомендуется сочетать с умеренными физическими нагрузками, антицеллюлитными обертываниями и массажем.

Меню бразильской диеты на 1 неделю

Есть два периода проведения бразильской диеты – на 7 и 14 дней. В разных случаях меню будет совершенно разным. Кроме того, есть списки продуктов, которые разрешены к употреблению. Пересчитать разрешенные продукты можно буквально по пальцам.

  • Бразильская диета на 7 днейяйца;
  • нежирное мясо и рыба;
  • творог низкой жирности, молоко;
  • овощи;
  • фрукты;
  • рис;
  • свежевыжатые соки;
  • гренки, льняное и оливковое масло.

Во время бразильской диеты на 14 дней список разрешенных продуктов сокращается:

  • яйца;
  • нежирное мясо (цыпленок, говядина, телятина) и рыба;
  • помидоры, листья шпината, зелень, огурцы, морковь, кабачки, болгарский перец;
  • яблоки;
  • черный кофе.

Все, что не входит в список, употреблять запрещено. Не каждый сможет выдержать жесткие ограничения и скудность меню. Во время недельной диеты можно попрощаться с 4-6 лишними кило, во время двухнедельной – порядка 12 килограммов уйдет.

Среди двух представленных вариантов диеты каждый сможет выбрать для себя меню по своим силам и возможностям.

На неделю

День 1.

  1. Завтрак. Съесть одно зеленое яблоко и выпить сок.
  2. Второй завтрак. Поджарить в тостере или на сковороде с минимальным количеством масла гренку. Съесть ее и выпить сок .
  3. Обед. Нарезать в тарелку свежие овощи (150 г) и приготовить на пару рыбку (100 г).
  4. Ужин. Свежевыжатый сок гренка.

День 2.

  1. Завтрак. Сварить всмятку яйцо и выпить стакан фруктового сока.
  2. Обед. Отварить рис (150 г) и приготовить салат из свежих овощей. Рис не солить, а салат заправить льняным маслом.
  3. Полдник. Отварить мясо курицы (100 г), предпочтительней грудка. Съесть одно красное яблоко.
  4. Ужин. Гренка сок.

День 3.

  1. Завтрак. Выжать сок двух апельсинов и съесть гренку.
  2. Второй завтрак. Свежий ананас (несколько ломтиков = 100 г) зеленое яблоко.
  3. Обед. Приготовить на пару нежирную телятину, запечь в духовке две картофелины в мундире. Полить картофель оливковым маслом.
  4. Полдник. Сделать салат из вареного яйца, кусочков вареной куриной грудки и горошка (100-150 г).
  5. Ужин. Гренка свежевыжатый сок.

День 4.

  1. Завтрак. Выжать сок двух спелых манго и съесть несколько долек свежего ананаса.
    Второй завтрак. Гренка фруктовый сок.
  2. Обед. Приготовить овощной салат с обязательным включением капусты и сыра. Запечь в духовке куриное филе (100 г).
  3. Полдник. Потереть на мелкой терке морковь, заправить льняным маслом.
  4. Ужин. Гренка свежевыжатый сок.

День 5.

  1. Завтрак. Гренка свежевыжатый сок (морковный).
  2. Второй завтрак. Отварить среднюю свеклу, потереть ее на средней терке и заправить маслом (на выбор).
  3. Обед. Приготовить рыбу на пару (150 г) салат из свежих овощей (помидоры и огурцы).
  4. Полдник. Сварить куриную грудку и приготовить на основе бульона овощной суп.
  5. Ужин. Гренка стакан сока.

День 6.

  1. Завтрак. Один спелый банан и 100 г винограда.
  2. Второй завтрак. Фруктовый салат из апельсина и яблока.
  3. Обед. Мясо на пару (120 г) салат из капусты, заправленный оливковым маслом.
  4. Полдник. Фруктовый салат из зеленого яблока и груши (150 г).
  5. Ужин. Гренка стакан сока.

День 7.

  1. Завтрак. Гренка сок.
  2. Второй завтрак. Сварить яйцо, съесть красное яблоко.
  3. Обед. Грибной суп салат из помидора и огурца.
    Полдник. Приготовленные на пару или вареные грибы (100 г) апельсин.
  4. Ужин. Гренка сок.

На две недели

Бразильская диета для похудения на 7 или 14 дней

День 1.

Завтрак, обед и ужин. Съесть вареное яйцо и запить чашкой кофе без сахара. Через 5 минут съесть зеленое яблоко.

День 2 = день 1.

День 3.

  1. Завтрак. Съесть два вареный яйца.
  2. Обед. Приготовить мясо на пару и салат из зелени.
  3. Ужин. Сварить яйцо вкрутую.

День 4.

  1. Завтрак. Сварить яйцо вкрутую.
  2. Обед. Запечь в духовке рыбу, нарезать помидор.
  3. Ужин. Выпить чашку черного кофе, через 5 минут съесть сваренное вкрутую яйцо.

День 5.

  1. Завтрак. Съесть яйцо вкрутую.
  2. Обед. Сделать салат из помидора и нескольких огурцов.
  3. Ужин. Салат из свежих овощей мясо (100 г), приготовленное на гриле или запеченное в духовке.

Бразильская диета для похудения на 7 или 14 дней

День 6.

  1. Завтрак. Яйцо вкрутую, через 5 минут выпить чашку черного кофе.
  2. Обед. Мясо, приготовленное на пару (100 г) огурец.
  3. Ужин. Счесть помидор, через 5 минут выпить чашку черного кофе.

День 7.

  1. Завтрак. Яйцо вкрутую.
  2. Обед. Нарезать салат из овощей приготовить цыпленка на гриле (100 г).
  3. Ужин. Доесть цыпленок на гриле (100 г) выпить чашку черного кофе.

Меню второй недели бразильской диеты полностью соответствует первым 7 дням.Не каждый выдержит две недели жестких принципов питания. Меню бразильской диеты на 14 дней не допускает употребление сахара, мучного, жирного и жаренного.

День 1 и 2Все три трапезы одинаковы: питаться нужно 1 вареным яйцом, 1 яблоком; запить чашечкой черного кофе.

День 3Завтрак: отварите пару яиц; выпейте чашку кофе.Обед: кусок отварного нежирного мяса (до 200 г) в компании шпината и свежих салатных листьев.Ужин: сделайте салат, покрошив вареное яйцо с зеленью (или с зелеными овощами).

День 4Завтрак: скушайте вареное яичко; выпейте чашечку кофе.Обед: до 120 г вареной или запеченной нежирной морской рыбы и 2 помидора средних размеров.Ужин: 2 вареных яйца с чашкой кофе.

Бразильская диета для похудения на 7 или 14 дней

День 5Завтрак: 1 вареное яйцо; чашка кофе.Обед: порция рыбы, при приготовлении которой не использовалось масло (до 120 г); один томат среднего размера.Ужин: такая же рыбная порция, а также пустой салат из помидора и огурца.

День 6Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе.Обед: 100 г отварного нежирного мяса (в приоритете телятина) и 1 огурец.Ужин: 100 г нежирного мяса без добавок и чашка кофе.

День 7Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе.Обед: 100 г отварного куриного филе или нежирных грудок; овощной салат из помидора и огурца.Ужин: 100 г мяса любой птицы, отварного, запеченного или тушеного без добавления масла; одно небольшое яблоко и чашка кофе.

Примечание.В меню речь идет о курином яйце. При желании, его можно заменить двумя перепелиными. Качество диеты от этого не пострадает.

Бразильская двухнедельная диета подразумевает рацион вышеприведенной недельной диеты, который просто повторяется дважды.

Если вы хотите максимально похудеть, нужно будет питаться так по 4 подхода, повторяя их друг за другом.

Понедельник

Это день под знаком всего рыбного:

  • Завтрак: Апельсиновый фреш; банан и тостовый хлеб (поджаренный на сухой сковородке).
  • Поздний завтрак: Любой цитрусовый сок (свежевыжатый).
  • Обед: Овощной салат без заправки, не добавлять крахмалистые овощи, можно 100 г диетической морской рыбы.
  • Полдник: Рыба, запечённая без добавления масла (100 г), капустный салат.
  • На ужин: Апельсиновый сок (или грейпфрутовый, свежевыжатый 200 мл); печенье, сухарик или небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Вторник

Бразильская диета на 7 дней

Это мясной день:

  • Завтрак: Вареное куриное яйцо (можно 2 перепелиных) и стакан яблочного сока (фреш).
  • Перекус: Гренки и пюре из яблок (без добавления сахара).
  • Обед: 100 грамм отварного мяса (лучше всего брать нежирную телятину), 2 отварные картофелины и листья салата.
  • Полдник: Делаем салат из вареного куриного яйца, консервированного горошка, любого вида нежирного мяса (заправка – оливковое масло).
  • Ужин: Хлебец со стаканом яблочного сока.

Это день под знаком молока:

  • Завтрак: Печенье, тост и стакан обычного молока.
  • Перекус: 100-120 г нежирного творога, в который можно добавлять зелень.
  • Обед: Отварной рис (100 грамм, хорошо выбрать бурый или неочищенный); салат из капустных листьев.
  • Полдник: Диетическое мясо (100 грамм) и зеленое яблоко (обычного размера).
  • Ужин: Свежевыжатый яблочный фреш и сухарик.

Четверг

День любителя ананасов!

  • Завтрак: Мякоть свежего ананаса (100 г) и свежевыжатый ананасовый сок.
  • Перекус: Апельсин (можно грейпфрут или стакан сока из цитрусовых) тост.
  • Обед: Отварное мясо (или на пару, 100 г), пару кусочков свежего ананаса и ломтик твердого сыра (выбирайте минимальный процент жирности).
  • Полдник: Отварной картофель с морковным салатом и добавлением оливкового масла.
  • На ужин: Один стакан ананасового фреша (без добавления сахара).

Пятница

Едим манго:

  • Завтрак: Хлебец, сухарик или галетное печенье и стакан сока из манго.
  • Перекус: Фруктовый салат (яблоко апельсин, можно целые, можно использовать половинки, если фрукты крупных размеров).
  • Обед: 100 г рыбки без добавления масла и салат из морковки (желательно вареной, если не любите в таком виде, то ешьте в сыром).
  • Полдник: Тарелка овощного супа и ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: Стакан сока из манго; если чувствуете себя очень голодной, можно добавить небольшой хлебец.
Предлагаем ознакомиться:  Таблетки Кленбутерол для похудения: отзывы худеющих женщин, инструкция

Суббота

День со смешанным меню:

  • Завтрак: Яблочный фреш и поджаренный на сухой сковороде тост.
  • Перекус: Салат из вареной свеклы с добавлением небольшого количества растительного или оливкового масла.
  • Обед: Супчик из овощей (можно готовить с добавлением растительного масла) с кусочком черного хлеба.
  • Полдник: Овощное рагу (тарелка).
  • Ужин: Стакан яблочного сока и один хлебец.

Воскресенье

Виноградный день:

  • Завтрак: Одна гроздь винограда и среднего размера банан.
  • Перекус: Кружка виноградного фреша и хлебцы (не больше двух).
  • Обед: Нежирное мясо (100 г, приготовленного на пару или в духовке), тарелочка салата из капустных листьев.
  • Полдник: Диетический грибной или рыбный супчик, пару кусочков любых фруктов (по желанию).
  • Ужин: Жменя винограда и полный стаканчик того же сока.

Бразильская диета на 7 дней

Бразильская диета противопоказана при беременности и в период кормления грудью, а также при наличии любых заболеваний, связанных с работой внутренних органов. Прежде чем прибегнуть к помощи данной эффективной диеты, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Стандартная длительность похудения составляет 2 недели. Хотя есть и недельная, и месячная вариации. Бразильская диета не относится к самым строгим. Однако и здесь имеются некоторые ограничения. Одно из основных правил, как, впрочем, и при любом другом особом режиме питания, — пить побольше жидкости.

Причем имеется в виду простая вода, а не кофе, чай и прочее. Диета относится к одному из видов белковой. Поэтому приготовьтесь, что количество углеводов здесь заметно ограничится. К противопоказаниям, естественно, относится в первую очередь беременность.

Бразильская диета предполагает следующие правила:

  • есть часто, но понемногу;
  • полностью исключить специи, пряности и алкоголь;
  • также нельзя есть мучное, жирное и жареное;
  • последний прием пищи не позже 19.00;
  • овощи и фрукты употребляют столько, сколько захочется;
  • сокращение калорий приводит к уменьшению желудка, но постепенно и не нанося вред здоровью;
  • все продукты недорогие, поэтому к большим затратам диета не приведет.

Особенности меню

Существует 2 варианта бразильской диеты — жёсткая (на неделю) и более щадящая (на 2 недели).

Недельная:

  • трёхразовое питание исключает ланчи и полдники;
  • основными источниками белка являются яйца и куриная грудка;
  • размеры 1 порции не превышают 200 г.

Бразильская диета на 7 дней

Двухнедельная:

  • предполагает пятиразовое питание;
  • список белковых продуктов расширяется, благодаря рыбе, морепродуктам и разным сортам мяса;
  • суточная калорийность рациона выше, так как привлекаются ланч и полдник, а на обед допускается увеличить объём порций до 300 г.

За неделю можно потерять 5-6 кг, но при этом посадить почки, да и риск срыва увеличивается. Если выбрать вариант на 14 дней, вес снижается на 7-8 кг, а вред для здоровья становится меньше за счёт расширенного рациона.

Меню на 7 дней

Меню на 14 дней

Хотите похудеть быстро и без вреда для здоровья — выбирайте бразильскую диету, которая, несмотря на существенные ограничения в рационе, сбалансирована более остальных. Она исключает авитаминоз и дряблость кожи, которыми чреваты многие другие системы питания для снижения веса. Это делает её популярной и востребованной не только в актёрской среде, но и среди обывателей.

Бразильская диета на 7 дней

Рацион бразильской диеты не очень разнообразен, но внесение в него некоторых изменений согласно индивидуальным особенностям организма не запрещено. Основных приемов пищи, в которые входит белок в обязательном порядке, должно быть не менее трех.

Однодневное меню бразильской диеты формируется согласно таким принципам:

  • на завтрак съесть вареные яйца или кисломолочный продукт в компании с несладким фруктом и чашкой ароматного кофе;
  • перекусить во время ланча фруктами или фруктовым соком;
  • в обед желательно включить мясную пищу или рыбу со свежими овощами;
  • на ужин можно съесть как мясное или рыбное блюдо, так и овощной салат с кусочком твердого сыра.

По умолчанию подразумевается, что последний прием пищи должен состояться не позднее шести часов. Если вечером преследует сильное чувство голода, можно выпить перед сном стакан нежирного кефира, а вот есть после восьми нельзя вообще.

Оригинальное меню на 7 дней с трехразовым питанием
Дни Утро Обед Вечер
1 и 2 Питание для первого и второго дня цикла одинаково: на завтрак, обед и ужин нужно съедать по одному вареному куриному яйцу и несладкому яблоку
3 На протяжении всех последующих дней завтракать необходимо одним вареным куриным яйцом; на третий день похудения не запрещается съесть два штуки Постное вареное мясо со свежей зеленью, листьями салата и шпината Салат из шпината и зелени с одним вареным яйцом
4 Вареное или приготовленное на пару филе морской рыбы и пара томатов среднего размера Пара вареных яиц и некрепкий кофе
5 Снова рыбное филе, приготовленное аналогичным образом и один помидор Та же порция вареной рыбы и салат из огурцов и помидоров
6 Отварная телятина со свежим огурцом Снова вареное мясо без добавок
7 Филе курицы, свежие помидор и огурец То же, что и в обед, плюс несладкое яблоко

Часто меню ужина повторяет обеденное, что значительно облегчает процесс приготовления пищи: гораздо удобнее сварить двойную порцию мяса или рыбы, чем пытаться отрезать от сырого филе кусочек весом ровно 100 г.

Завтрак. Творог, кофе.2-й завтрак. Апельсин, фруктовый сок.Обед. Нежирная рыба, овощи.Ужин. Рыба, салат из огурца и помидора.

Завтрак. Творог, кофе.2-й завтрак. Яйцо, яблочный сок.Обед. Куриное филе, капустный салат или листья салата.Ужин. Любая рыба на пару, овощи.

Завтрак. Грейпфрут, кофе.2-й завтрак. Творог, сок.Обед. Отварное мясо, сельдерей.Ужин. Запеченное мясо, капустный салат.

Бразильская диета на 7 дней

Завтрак. Творог, яблоко, кофе.2-й завтрак. Грейпфрут.Обед. Омлет, помидор.Ужин. Рыба, салат из овощей.

Завтрак. Яйцо, кофе.2-й завтрак. Яблоко, апельсиновый фреш.Обед. Отварная говядина, огурец.Ужин. Омлет, овощи.

Завтрак. Творог, кофе.2-й завтрак. Сок грейпфрута.Обед. Куриное филе, помидор.Ужин. Овощной суп на постном рыбном бульоне.

Завтрак. Яйцо, творог, кофе.2-й завтрак. Любой сок.Обед. Куриное филе, огурец.Ужин. Овощи без масла, куриная грудка.

Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.

Перекус: стакан сока или фрукт.

Обед: курица или рыба, овощи.

Полдник: сыр, овощной салат.

Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок — мясо, рыба, яйца и овощи.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак — 1 яйцо, 1 яблоко чашка черного кофе

Обед — 1 яйцо, 1 яблоко

Ужин — 1 яйцо, 1 яблоко

ВТОРНИК

Аналогичное понедельнику меню

СРЕДА

Завтрак — 2 вареных яйца

Обед — вареная говядина (100 гр.) шпинат

Ужин — вареное яйцо шпинат

ЧЕТВЕРГ

Завтрак — 1 вареное яйца

Обед — вареная морская рыба (100 гр.) помидор

Ужин — 2 вареных яйца чашка черного кофе

ПЯТНИЦА

Завтрак — 1 вареное яйца чашка кофе

Обед — вареная рыба помидор

Ужин — рыба, поджаренная без жира (100 гр.) овощной салат (можно заправить уксусом)

СУББОТА

Завтрак — 1 вареное яйцо чашка кофе

Обед — вареная говядина (100 гр.) , огурец чашка кофе

Ужин — 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядины

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак — 1 вареное яйцо и кофе

Обед — курица (100 гр.), помидор и огурец

Ужин — филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко чашка кофе

Существует также и долгосрочная бразильская диета, которой можно придерживаться в течение 4 недель. Диета подразумевает пятиразовое питание, а это значит, что вы не будет чувствовать голод.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: стакан апельсинового сока, один банан, апельсин.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан апельсинового сока.

Обед: салат из свежих овощей ( 100 грамм), отварная рыба( 100 грамм).

Ужин: салат из свежих овощей (100 грамм), отварная рыба (100 грамм).

Перед сном: одна гренка, один стакан апельсинового сока.

ВТОРНИК

Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо всмятку.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.

Обед: две отварные картофелины, 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата.

Ужин: салит из отварного мяса или рыбы, одного яйца, консервированного зеленого горошка и листьев салата.

Перед сном: одна гренка, один стакан яблочного сока.

СРЕДА

Завтрак: одна гренка, стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога.

Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона.

Ужин: 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата, одно яблоко.

Перед сном: одна гренка или два печенья, один стакан яблочного сока.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: стакан ананасового сока, 60 грамм ананаса.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан ананасового сока.

Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса, кусочек сыра (примерно 30 грамм), один апельсин.

Ужин: две отварные картофелины, салат из тертой свежей моркови, заправленный растительным маслом или легким майонезом.

Перед сном: одна гренка, один стакан ананасового сока.

ПЯТНИЦА

Завтрак: одна гренка, один стакан сока манго.

Второй завтрак: яблоко и апельсин.

Обед: отварная рыба ( 200 грамм), две средние отварные моркови.

Ужин: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.

Перед сном: одна гренка, один стакан сока манго.

СУББОТА

Завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.

Второй завтрак: салат из отварной свеклы, заправленный растительным маслом или майонезом.

Обед: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин: 100 грамм грибов, жареных на растительном масле, салат из свежих овощей.

Перед сном: один стакан яблочного сока, два печенья.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: гроздь винограда, один банан.

Второй завтрак: одна гренка, стакан виноградного сока.

Обед: 100 грамм отварного мяса, салат из свежей капусты, зелени и лука, заправленный соком лимона.

Ужин: грибной или рыбный суп, салат из фруктов (100 грамм).

Перед сном: гроздь винограда, один стакан виноградного сока.

Как вы сами могли убедиться, такой рацион довольно-таки разнообразный и сбалансированный. За месяц на такой бразильской диете можно похудеть на 5-7 килограмм.

Понедельник. На завтрак съедается фрукт и любой нежирный кисломолочный продукт. На перекус выпиваем сок, обед состоит из рыбы с овощами, полдник — из фрукта, а на ужин выпиваем стакан кефира и едим яблоки.

Вторник. День начинается с кефира. Далее едим грейпфрут, обедаем куриной грудкой с овощами. Второй перекус состоит из 200 грамм творога, а ужин — из одного яблока.

Среда. На завтрак едим йогурт, затем пьем апельсиновый сок. Обед состоит из 2 яиц и сырых овощей, полдник — из овощного салата, а ужин — из стакана кефира.

Четверг. Завтрак состоит из фрукта на ваш выбор, затем можно съесть половину помелы. На обед снова готови рыбу с овощами, на полдник доедаем половину помелы, а на ужин едим яблоко и запиваем соком.

Пятница. Утром пьем кефир, перекусываем соком из яблока и моркови, а на обед делаем куриное филе с овощами. Полдник состоит из овощного салата с капустой, огурцом и зеленью, а ужин — из стакана кефира.

Суббота. День начинается с грейпфрута, продолжается одним яблоком. На обед готовим салат с вареным яйцом. На полдник едим творог, а на ужин — фруктовый салат.

Бразильская диета на 7 дней

Рацион воскресного дня повторяет первый день диеты.

Если бразильская диета 14 дней включает, то рассмотрим вариант меню на следующую неделю.

Понедельник.

Завтрак — яйцо и чашка кофе.

Перекус — яблоко.

Обед — вареное яйцо.

бразильская диета

Перекус — яблоко.

Ужин — яйцо и зеленый чай.

На вторник — питание то же, что и в понедельник.

Вторник

Плюсы бразильской диеты

Неоспоримые плюсы бразильской диеты:

  • Быстрое похудение. Суть диеты заключается в урезании калорий, а дефицит энергии всегда приводит к расходованию жировых отложений. Таким образом, низкая калорийность диеты оградит от переедания, а жиры будут потрачены организмом быстрее. Благодаря такому режиму питания объемы тела быстро и заметно уменьшатся.
  • Преимущество отдается белковым продуктам. Главный плюс белков в том, что поступая в любом количестве, они усваиваются полностью и используются нашим организмом для восстановления клеток и тканей, в отличие от углеводов, которые переходят в жир.
  • Наличие фруктов в меню. Содержащийся во фруктах сахар (фруктоза) дает организму необходимую энергию. Многие диеты исключают сахар полностью, что приводит к упадку сил и гипогликемии. Бразильская диета, напротив, рекомендует насытить рацион фруктами, но помните, что употреблять их желательно до обеда – тогда весь сахар полностью трансформируется в энергию и правильно расходуется.
  • Диета богата овощами, содержащими клетчатку. Твердые пищевые волокна не только способствуют улучшению функций кишечника, но и содержат все необходимые витамины, микроэлементы и антиоксиданты. Кроме того, у людей, придерживающихся подобного питания, заметно очищается кожа.
  • Результат бразильской диеты сохраняется после выхода из нее.При правильном выполнении всех требований входа и выхода из диеты ее результат сохранится надолго. Диета не самая жесткая по ограничениям, так как содержит некоторые углеводы, поэтому организм не находится в постоянном голоде и дефиците глюкозы. После возвращения к обычному режиму питания организм не набирает вес и воду так стремительно, как после полностью безуглеводной диеты.
Предлагаем ознакомиться:  Как бороться с домашним насилием

Кому разрешена и рекомендована бразильская диета:

  • Лицам, имеющим лишний вес, которые хотят избавиться от жировых отложений в кратчайшие сроки.
  • Здоровым и активным людям, желающим подготовиться к пляжному сезону или определенному событию.

К минусам диеты относятся:

  • Полное исключение соли. Не рекомендуется исключать соль из рациона полностью, поскольку это приводит к обезвоживанию организма, судорогам и нарушает водно-солевой баланс. Соль в лечебных и профилактических целях не рекомендуется исключать более трех дней. Обезвоживание создает видимый эффект похудения, но не за счет сжигания жира. После длительной бессолевой диеты вода и сброшенный вес могут вернуться и даже задерживаться в тканях.
  • Кофе в больших количествах.Одним из условий диеты является употребление кофе в утреннее время, однако пить его можно не всем – при сердечно-сосудистых заболеваниях кофе запрещен, так как может вызвать аритмию и повысить артериальное давление. В случае появления таких симптомов в период соблюдения бразильской диеты необходимо полностью исключить кофе из меню.
  • Ограничение в суточной калорийности. Несмотря на разнообразие рациона количество калорий в таких продуктах все-таки мало. А при недостатке энергии может появиться не только общая слабость и быстрая утомляемость, но и головокружение.

Бразильская диета противопоказана:

  • Детям.
  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Лицам с заболеваниями печени и почек.
  • Гипертоникам.
  • Лицам, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

К плюсам бразильской диеты относится ее эффективность. Если Вас и Ваш идеальный вес разделяют какие-то жалкие 5 килограмм, то такая система питания сделает мечту реальной всего за 2 недели. Причем этот результат не выглядит невозможным.

Вместе с тем бразильская диета, хоть и считается жесткой, но позволяет есть продукты с довольно высокой энергетической ценностью — яйца, рыбу и мясо. Поэтому перенести чувство голода будет легче, а организм не будет испытывать сильного стресса.

Еще одно достоинство бразильской диеты — это ее проверенность. Дело в том, что многие модели, желая добиться стройной фигуры в короткие сроки, используют именно ее. Если Вы хотите попробовать настоящую диету моделей, это то, что Вам нужно.

Важно!

Как любое строгое ограничение в пище, бразильская диета от бразильских актрис противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам. Не рекомендуют такой способ похудения людям, страдающим болезнями почек, желудка.

Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белковой пищи. Поэтому пейте больше воды в течение дня, чтобы почки лучше работали.

Достоинства:

  • отсутствие запрета на мясо;
  • возможность заниматься спортом;
  • разнообразное меню;
  • блокировка голода растительной клетчаткой, что снижает риск срыва;
  • подтянутая фигура, благодаря белку и спорту, без растяжек после похудения;
  • нормализация пищеварения;
  • уменьшение объёма желудка за счёт сокращения размеров порций;
  • эффективность;
  • формирование правильных пищевых привычек.
В бразильской диете отсутствует запрет на мясо

Недостатки:

  • отсутствие жиров в рационе отрицательно сказывается на психическом состоянии (адипоциты — строительный материал для нервных клеток), поэтому наблюдаются перепады настроения и раздражительность без всякого повода;
  • длительность ограничена 2 неделями: если продлить, можно нанести вред здоровью;
  • необходимость постоянно следить за размером порций, что затрудняет питание вне дома;
  • нарушение работы почек;
  • занятия спортом без углеводов вызывают затруднения ввиду понижения работоспособности и нехватки энергии.

К плюсам бразильской диеты относится ее эффективность. Если Вас и Ваш идеальный вес разделяют какие-то жалкие 5 килограмм, то такая система питания сделает мечту реальной всего за 2 недели. Причем этот результат не выглядит невозможным.

Вместе с тем бразильская диета, хоть и считается жесткой, но позволяет есть продукты с довольно высокой энергетической ценностью — яйца, рыбу и мясо. Поэтому перенести чувство голода будет легче, а организм не будет испытывать сильного стресса.

Еще одно достоинство бразильской диеты — это ее проверенность. Дело в том, что многие модели, желая добиться стройной фигуры в короткие сроки, используют именно ее. Если Вы хотите попробовать настоящую диету моделей, это то, что Вам нужно.

Важно!

Как любое строгое ограничение в пище, бразильская диета от бразильских актрис противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам. Не рекомендуют такой способ похудения людям, страдающим болезнями почек, желудка.

Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белковой пищи. Поэтому пейте больше воды в течение дня, чтобы почки лучше работали.

Меню бразильской диеты на 1 неделю

Понедельник.

Перекус — яблоко.

Перекус — яблоко.

Среда.

Завтрак — 2 яйца и кофе.

Перекус — яблоко.

Обед — говяжье мясо, шпинат.

Перекус — яблоко.

Ужин — едим яйцо, пьем зеленый чай.

Четверг.

Завтрак — яйцо.

Перекус — яблоко.

Обед — рыба с овощами.

Перекус — яблоко.

Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую.

Пятница.

Завтрак — отварное яйцо и кофе.

Бразильская диета на 7 дней

Перекус — яблоко.

Обед — овощи с 2 яйцами.

Перекус — яблоко.

Ужин — рыба с овощами.

В субботу едим все то же самое, только обед заменяем говяжьим мясом с огурцом.

Воскресенье также напоминает остальные дни, кроме обеда, который состоит из куриного филе и овощей.

Этот вариант диеты более сбалансированный и разнообразный, не такой голодный, поэтому и применять его можно дольше.

Понедельник.Завтрак: банан, апельсин, стакан апельсинового сока.Полдник: стакан апельсинового сока, гренка.Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей.Ужин: 100 г отварной рыбы. 100 г салата из сырых овощей.За 2 часа до сна: стакан апельсинового сока, гренка.

Вторник.Завтрак: яйцо всмятку, стакан яблочного сока.Полдник: стакан яблочного сока, гренка.Обед: 100 г вареного постного мяса, 2 отварные картофелины, 4 листика салата.Ужин: 200 г салата из вареного постного мяса, яйца вкрутую, листьев салата, консервированного зеленого горошка.За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.

Среда.Завтрак: стакан нежирного молока, гренка.Полдник: 100 г нежирного творога.Обед: 100 г риса, 150 г салата из капусты, зелени и мякоти лимона.Ужин: 100 г вареного постного мяса, яблоко, 4 листика салата.За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.

Четверг.Завтрак: стакан ананасового сока, 1/4 среднего ананаса.Полдник: стакан ананасового сока, гренка.Обед: 100 г вареного постного мяса, 30 г сыра, апельсин.Ужин: 2 отварные картофелины, 150 г салата из тертой моркови, заправленной растительным маслом.За 2 часа перед сном: стакан ананасового сока, гренка.

Пятница.Завтрак: стакан сока манго, гренка.Полдник: яблоко, апельсин.Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареные морковки.Ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном бульоне, 30 г черного хлеба.За 2 часа до сна: стакан сока манго, гренка.

Воскресенье.Завтрак: банан, гроздь винограда.Полдник: стакан виноградного сока, гренка.Обед: 100 г вареного постного мяса, 100 г салата из капусты, зелени, репчатого лука и сока лимона.Ужин: тарелка постного грибного или рыбного супа, 100 г фруктового салата.За 2 часа до сна: стакан виноградного сока, гроздь винограда.

Придерживаясь такого рациона в течение 4-х недель, вы сможете сбросить 7-8 килограммов.

Бразильская диета на 7 дней

Во время диеты в любом из ее вариантов надо пить как можно больше воды, желательно принимать поливитамины или хотя бы аскорбиновую кислоту. Противопоказана бразильская диета беременным и кормящим женщинам, а также лицам с заболеваниями почек. Впрочем, и всем остальным перед ее началом не помешает проконсультироваться с доктором.

На неделю

День 1.

День 2.

День 3.

День 4.

День 5.

День 6.

День 7.

На две недели

День 1.

День 2 = день 1.

День 3.

День 4.

День 5.

День 6.

Бразильская диета на 7 дней

День 7.

Воскресенье

Меню на 7 дней

Меню на 14 дней

Результаты

При соблюдении всех рекомендаций за семидневный курс вы сможете скинуть до 3–5 кг, за 2 недели — 5–7 кг, а за месяц — до 10–15 г. Некоторые худеющие, вдохновленные столь впечатляющими результатами, пытаются продлить бразильскую диету на 2–3 месяца.

За одну неделю легко убрать до пяти килограмм лишнего веса. Каждую последующую неделю вес будет уходить сложнее, в среднем по три килограмма. За счет того, что в рацион питания входит белок, вес теряется не за счет мышц, а как раз жировых отложений.

Легкие углеводы и кисломолочные продукты способствуют лучшей работе кишечника. А витамины и микроэлементы, в большом количестве входящие в диету, помогут волосам, ногтям и коже оставаться в отличном состоянии.

Даже учитывая то, что каждая порция не должна быть больше, чем 200 грамм, чувство насыщения приходит быстро, и голодать бразильская диета для похудения не позволит.

Кому подходит

Бразильская диета на 7 дней

Диета подходит всем здоровым людям, особенно тем, кому необходимо быстро сбросить лишний вес. В группу людей, которой не желательно пробовать эту диету, попадают:

  • беременные (скудность меню негативно скажется на развитии плода и самочувствии женщины);
    подросткам до 16 лет (в этот период молодым людям нужно больше витаминов для нормального развития организма);
  • страдающим заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердца (бразильский принцип питания может негативно сказаться на болезни и способствовать ее прогрессивному развитию).

Преимущества

Итак, почему стоит выбрать именно эту диету?

  1. Без вреда для здоровья обеспечивается отличный результат.
  2. Маленькими, но частыми порциями уменьшается желудок, благодаря чему уже через несколько дней есть хочется значительно меньше.
  3. Разнообразное питание.
  4. По мнению диетологов частое питание по пять раз в день и больше является основой безопасной диеты.
  5. Многими латиноамериканскими знаменитостями продвигается в массы именно бразильская диета, отзывы о которой у всех только положительные. Да это и неудивительно. Ведь выглядят они великолепно.

В первую очередь следует обратить внимание на кофе и яйца – важные составляющие диетического рациона, которые можно употреблять далеко не всем. Людям, страдающим аллергией на куриные яйца, можно заменить их перепелиными (энергетическая ценность одного куриного яйца равна двум перепелиным). Альтернативой кофе могут стать бодрящие напитки из цикория или крепкий зеленый чай.

Бразильская диета не принесет пользу, если соблюдать ее при наличии сердечной недостаточности, заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений функций почек, острых и хронических заболеваниях ЖКТ, нервных болезней, гипервозбудимости, пубертатного периода, беременности и лактации.

Отзывы тех, кто избавился от лишнего веса с помощью бразильской диеты, преимущественно положительные и не оставляют сомнений в ее эффективности. Если не нарушать основные правила и придерживаться рекомендованного рациона, можно сбросить от 4 до 15 кг в зависимости от длительности курса похудения. Кроме того, преимущества бразильской диеты по сравнению с другими методиками неоспоримы:

  • благодаря присутствию большого количества свежих овощей, фруктов и соков из них организм не испытывает недостатка в витаминах и питательных веществах;
  • ежедневное употребление белка помогает сохранить мышечную массу и здоровую упругость кожи в процессе сжигания жира;
  • овощи, богатые клетчаткой, способствуют детоксикации организма и улучшают пищеварение;
  • небольшие порции помогают приобрести новые привычки здорового питания и не переедать, растягивая желудок;
  • разнообразное меню длительного варианта оставляет пространство для кулинарной фантазии, позволяя питаться с пользой и удовольствием.

Какой бы лояльной не была диета, она остается диетой и подразумевает ограничения в питании. Кроме чувства голода, которое посещает всех худеющих, явных недостатков у бразильской методики нет. При отсутствии противопоказаний повторный курс похудения можно проводить не ранее чем через месяц после предыдущего.

Чего ждать

Перед тем, как сесть на диету, необходимо определиться с ее продолжительностью. Однако помимо сжигания лишнего жира можно рассчитывать на:

  • улучшение состояния кожи;
  • улучшение пищеварения;
  • избавление от целлюлита.

Бразильская диета на 7 дней

Однако у диеты есть и негативные стороны:

  • нельзя употреблять продукты, не входящие в список разрешенных, и отходить от меню;
  • чувство голода может не покидать в течение всего периода диеты;
  • сложность соблюдать строгий рацион и употреблять небольшие порции еды.

Как выходить из диеты

Не каждая женщина задумывается над тем, что самое главное в любой диете не сама она, а правильный выход. Ведь если вернуться к обычному питанию сразу же, или еще хуже — «отпраздновать» окончание обильным обедом или ужином, то результат не просто сойдет на «нет». Вес может даже еще больше увеличиться.

Во время и после диеты очень важно заниматься спортом, иначе кожа может обвиснуть и останутся растяжки. Таким образом, регулярные пробежки, занятия в тренажерном зале, плавание и прочее полезно отразятся на весе и здоровье в целом.

Ежедневный контрастный душ также приведет кожу в тонус. Если в отдельных местах заметны проблемы, целесообразно делать там специальные маски.

И больше, больше воды. Очень полезно по утрам добавлять в нее лимонный сок. Два литра в день достаточно, чтобы насытить организм.

Любая диета может не принести должного результата, если резко вернуться к неправильному питанию или перееданию. Голодный организм способен моментально запасать поступившие калории в виде подкожного жира, поэтому нужно правильно подготовиться к диете, чтобы организм успел плавно перестроиться и не почувствовал стресс.

Предлагаем ознакомиться:  Почему жена врет мужу? (5 Причин)

Главные требования правильного подхода к диете:

  • За 2 недели начните урезать количество простых углеводов – кондитерских и мучных изделий, сахара, сладких газированных напитков.
  • За неделю постепенно исключайте крупы и зерновые, каждый день уменьшая порцию, исключив каши за несколько суток до начала диеты.
  • Постепенно убирайте соль, сводя ее количество до 2 граммов в сутки. При этом продолжайте пить много чистой воды, так как дефицит питьевой воды также приводит к задержке жидкости и отекам. Чем больше воды – тем меньше вероятность отеков!

Условия правильного выхода из диеты:

  • При хорошем самочувствии постарайтесь продержаться в таком же режиме питания еще несколько дней. Это необходимо для того, чтобы закрепить результат и ввести в привычку правильный стереотип питания без переедания.
  • Добавляйте соль в пищу постепенно, по щепотке. К слову, если раньше считалось, что человеку необходимо хотя бы 5 граммов соли в сутки, то сегодня ВОЗ пересматривает рекомендации, сводя количество необходимой человеку соли к 2 граммам.
  • Вводите в меню по одному новому продукту раз в 1-2 дня. Начните со сложных углеводов, например, добавляя в рацион по 100 г любой крупы в готовом виде. Помните, что углеводы способны задерживать лишнюю жидкость и при избытке превращаться в жиры, поэтому потребляйте их в небольших количествах.
  • Питайтесь 5-6 раз в день, при этом порции должны оставаться маленькими – такой режим питания поможет сохранить высокую скорость обмена веществ.
  • Не начинайте сразу поедать сладости – это грозит мгновенным отложением лишних сантиметров в объемах. Лучше заменить сладкое сухофруктами и медом.

Полезные советы для бразильской диеты

Бразильская диета на 7 дней

Диета на неделю хоть и является строгой, но в то же время избавляет от необходимости думать, что купить и как приготовить. Второй вариант более лояльный, поэтому соблюдать его проще, но длительная программа требует ответственного подхода к выбору продуктов и их приготовлению.

Богатая белком пища должна содержать минимум калорий, поэтому диетическую молочную продукцию лучше приобретать в магазине, где жирность указана на этикетке. В мясные дни можно выбирать между говяжьим и телячьим стейком и другим постным мясом, а можно не ломать голову и есть на протяжении всей диеты куриную грудку. Рыба, в отличие от мяса, может быть любой, но лучше отдать предпочтение морским видам.

Многие думают, что сидеть на диете – значит давиться салатами и невкусной вареной едой, но это убеждение далеко от истины. Современные рецепты диетических блюд без масла и жира позволяют каждому проявить свои кулинарные способности.

  1. Тушить на воде или овощном бульоне можно в сотейнике или любой глубокой кастрюле с антипригарным покрытием.
  2. Самые низкокалорийные блюда получаются в пароварках, которые устроены таким образом, что лишний сок и жир вытекает в процессе приготовления.
  3. По тому же принципу можно готовить диетический говяжий стейк на гриле или на обычной решетке в духовке.
  4. Мясо и рыба останутся сочными, если запечь их в фольге или рукаве.
  5. В керамической посуде овощи остаются сочными, а их сок не испаряется.

От использования подсолнечного масла в кулинарии призывают отказаться всех, кто заботится о своем весе и здоровье. При высокой калорийности в растительных жирах не содержится ничего полезного, а при нагревании оно становится канцерогенным. Тем, кто соблюдает бразильскую диету, следует временно отказаться и от оливкового масла.

Для диетических супов и рагу подходят любые овощи кроме картофеля. Приготовить легкий ужин можно, вооружившись глубокой емкостью и необходимыми ингредиентами:

  • цукини – 2 шт;
  • баклажаны – 2 шт;
  • томаты – 5 шт;
  • лук красный салатный – 1 головка;
  • измельченная зелень по вкусу;
  • немного соли.

Бразильская диета на 7 дней

Баклажаны нужно подготовить заранее, очистив от кожуры и вымочив некоторое время в холодной воде, чтобы убрать горечь. Такое рагу готовится очень просто в течение 30-40 минут следующим образом:

  1. Баклажаны и цукини порезать крупными кубиками и тушить в глубокой кастрюле или сотейнике 20-25 минут. Вода должна быть подсоленной и слегка покрывать овощи. Можно использовать также овощной или грибной бульон.
  2. Томаты и лук также очистить от кожуры, измельчить, посолить и варить 15-20 минут в другой посудине. Если помидоры предварительно обдать кипятком, то снять с них шкурку будет гораздо легче. Когда овощи сварятся, смесь нужно пропустить через блендер, чтобы получилась однородная томатная паста.
  3. Слить лишнюю воду с готовых овощей, добавить томатную пасту и тушить на медленном огне еще 5 минут. Перед подачей на стол украсить зеленью.

Тем, кто не любит возиться у плиты, стоит попробовать рагу в керамических или глиняных горшочках. Для этого достаточно просто загрузить овощи в посудину, накрыть крышкой и отправить в духовку. Блюда с цветной капустой, брокколи, стручковой фасолью и грибами в горшочках получаются особо вкусными, потому что таким образом овощи тушатся в собственном соку.

Когда приготовление пищи на одного человека кажется пустой тратой сил, можно покупать готовые овощные смеси в замороженном виде и уделить сэкономленное время себе. В целом, исключив вредные компоненты, можно сделать диетическим любой популярный рецепт и питаться вкусно даже во время диеты.

Стоит изучить рекомендации, которые позволят добиться высоких результатов в похудении:

  • ежедневно нужно выпивать порядка 1,5 литров чистой негазированной воды;
  • утро следует начинать со стакана теплой воды с лимоном. Это запустит процессы пищеварения и поможет организму пробудиться после сна.
  • недельная диета подразумевает 5 приемов пищи в день, двухнедельная – только 3;
  • еду нужно употреблять в одно и то же время. Промежуток между приемами пищи – 3-4 часа;
  • ужин – за несколько часов до сна.
  • занятия спортом через день принесут положительный результат. Это могут быть занятия в фитнес-центре и утренние разминки дома.

Достоинства и недостатки

К безусловным плюсам бразильской диеты относятся:

  • Быстрая потеря веса с одновременным сохранением мышечной массы. Похудение происходит за счет сжигания подкожного жира.
  • Уменьшение объема желудка и приобретение правильных пищевых привычек.
  • Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Благодаря присутствию в рационе большого количества фруктов и овощей организм насыщается витаминами, что благотворно сказывается на общем самочувствии.
  • Повышение работоспособности и стрессоустойчивости. Белковая пища надолго обеспечивает чувство сытости, то есть организм не испытывает стресса.

Имеются и минусы:

  • Рацион бразильской диеты не является сбалансированным и не обеспечивает поступления в организм всех необходимых веществ и микроэлементов. Для поддержания здоровья в период похудения придется принимать поливитамины.
  • Известны редкие случаи непредсказуемой реакции организма на диету: жир не сжигается, а, наоборот, накапливается. В этом случае рекомендуется подобрать другую методику похудения.

К медицинским противопоказаниям бразильской методики относятся:

  • подготовка к материнству, беременность и лактация;
  • период восстановления после операбельного лечения или после продолжительной болезни;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • проблемы с почками;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • тяжелый физический труд.

Бразильская диета

Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом курса обязательно пройдите полное медицинское обследование и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

  • Хоть продукты, предлагаемые на данной диете, не лишены полезных веществ, назвать ее полноценной нельзя. Не всех, нужных для правильного функционирования организма, элементов хватает. Поэтому прием витаминно-минерального комплекса совсем не будет лишним.
  • Осторожно к похудению по-бразильски рекомендовано отнестись, потому что в нем (особенно в первом варианте) присутствует много яиц, которые могут ударить по печени.
  • Увы, согласно отзывам, бывают ситуации, что организм, ощущая стресс, начинает копить килограммы, вместо избавления от них. Но чаще всего диета все же работает.

Бразильская диета меню имеет такое, что не всем придется по вкусу. Например, она предполагает употребление кофе. Но не все любят этот напиток. К минусам, как и в случае с другими специальными рационами, можно отнести и то, что не рекомендуется частое ее использование. Одного раза в полгода, как правило, достаточно.

Вариация диеты от Адрианы Лимы

Известная модель Адриана Лима успела перепробовать много диет. Но в итоге она остановила свой выбор именно на бразильской диете. В то же время она ее использует по-своему.

На завтрак модель предпочитает мюсли с изюмом и медом, омлет из белков и кофе без сахара, на обед — курицу с овощами. Полдник состоит из фруктового салата, а ужин — из овощного.

Кроме этого, девушка любит бегать по утрам, а 3-4 раза в неделю занимается боксом. Чтобы оставаться в форме, Адриана советует много спать, пить воду, не употреблять алкоголь и не курить. Также она любит мед, который укрепляет иммуннитет.

Как не сорваться

Ряд рекомендаций позволит легче перенести бразильскую диету и усилить результаты похудения.

  1. Пригласить друга поучаствовать в диете. Оба варианта диеты достаточно сложные. Чтобы не сорваться нужно попросить подругу или друга присоединиться к диете. Можно даже устроить соревнования и проигравший, тот, кто сбросил меньшее количество килограммов, ведет победителя в ресторан на ужин.
  2. Картинки-мотиваторы. Чтобы помнить о своей цели, необходимо в видных местах разместить картинки с фигурой мечты. На заставке телефона, рабочем столе компьютера, да хоть в рамочке над телевизором – главное, постоянно видеть изображение и помнить о цели.
  3. Купить платье на несколько размеров меньше. Это отличный мотиватор – вместиться в понравившуюся вещь, особенно если на носу важное событие, на котором нужно блистать.

Важный этап – первые недели после окончания диеты. Организм уже привык к скудному рациону и небольшим порциям. Поэтому возвращаться к привычному питанию нужно постепенно, ежедневно увеличивая порция и добавляя в меню новые продукты.

Заключение

Строгая, но невероятно эффективная диета не каждому по зубам. Те, кто решился придерживаться принципов питания бразильского питания, да еще и сроком две недели, должны запастись железным терпением и нервами.

skinnybitch.online

Итак, стандартной является бразильская диета на 14 дней. Отзывы тех, кто сидел на ней, обычно положительные. Некоторые женщины умудряются сбросить до 10 килограмм за две недели. Хотя это, скорее, исключение, чем правило.

Ведь вес быстро уходит лишь в первые дни диеты. Потом с каждым килограммом приходится бороться, так как организм привыкает к такому режиму. Но результат также зависит от веса женщины, конституции ее тела и многих других параметров.

Главное, чтобы организм не был ослабленным, тем более заболеваниями ЖКТ. Тогда никаких негативных последствий диеты наблюдаться не будет.

Отзывы диетологов и советы врачей

Карина, 38 лет. Сидела на бразильской диете неделю. В течение дня женщина пила много воды и зеленого чая. “За последние пару лет я набрала порядка 10 лишних килограммов. Пришло время заняться собой”, – отмечает женщина.

Поначалу было тяжело соблюдать рацион, питаться по часам. Но через неделю цифра на весах стала на 7 единиц меньше. Карина решила сделать перерыв в несколько месяцев и еще раз сесть на диету. “К бразильской диете на 14 дней я еще не готова: уж слишком там скудный рацион”, – отмечает женщина в своем отзыве.

Алена, 26 лет. Выбрала двухнедельную бразильскую диету. На носу была свадьба и хотелось поразить гостей. “Первые дни меня просто тянуло к холодильнику. Развесила по дому картинки, на которых изображены девушки с шикарной фигурой.

Помогло”, – отмечает девушка. За две недели ей удалось скинуть 8,5 килограммов. “Гости на свадьбе были удивлены, ведь о моем желании похудеть знал только жених. Бразильская диета очень строгая, но эффективная”, – восторженно отзывается девушка.

Противопоказания

Белковая пища достаточно коварна, её обилие в рационе приводит к сбою некоторых систем организма. Так как меню бразильской диеты включает её в больших количествах, далеко не всем посчастливится похудеть данным способом. Противопоказаниями являются:

  • почечная недостаточность;
  • беременность;
  • лактация;
  • печёночные колики;
  • заболевания ЖКТ;
  • проблемы с сердцем;
  • склонность к аллергии.

Меню бразильской диеты

В первую очередь страдают почки. Поэтому всем, у кого с ними проблемы, должны не раз подумать, прежде чем начинать худеть. В любом случае стоит пройти обследование и получить разрешение врача.

  • Поскольку рацион бразильской диеты довольно строг, на ней запрещено сидеть будущим и кормящим мамам.
  • Также такой способ снижения веса не рекомендован людям, которые имеют какие-либо недуги почек или желудка.
  • В связи с введением в рацион кофе, не стоит придерживаться диеты и тем, кто имеет какие-либо недуги сердечнососудистой системы. Либо же, если жаждете похудеть именно таким способом, замените кофейный напиток слабым чаем, но обязательно проконсультируйтесь перед началом бразильской жизни со своим лечащим доктором.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector