Бразильская диета для похудения

Принципы бразильской диеты

Необходимо часто питаться — пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстро переваривать полученную пищу.

Соблюдая бразильскую диету, нужно соблюдать все правилам. Питаемся строго по диете. Нельзя менять блюда местами, менять один продукт на другой.

В течении 2 недель нельзя есть: копченое, сладкое, мучное, выпечку, острые блюда, солёные блюда, блюда, содержащие разные приправы и специи.

Необходимо принимать витаминный комплекс.

Нужно много пить — обычной воды, негазированной минералки, натуральных несладких соков.

Бразильская диета рассчитана на 1-2 недели и позволяет избавиться от 5-8 лишних килограммов. Так что тем, кому нужно сбросить 10 и более кг, она не подходит (для этой цели можем предложить другие эффективные варианты).

Основу рациона составляют белок и растительная пища: первый способствует сохранению мышечной массы, а вторая насыщает питательными веществами и не позволяет голодать. Продукты выбираются низкокалорийные, но при этом организм должен получать свой суточный минимум в 1 200 ккал. Похудение достигается также уменьшением размера порций.

Белковая составляющая меню практически бесполезна без тренировок, поэтому спортом заняться просто необходимо. Приёмы пищи — строго по времени, и нарушать изначально установленный график нельзя.

Несмотря на максимальную простоту, диета работает. Её результаты исчисляются не только в сброшенных килограммах (5-6 за неделю и 7-8 — за 2), но и в красивой, рельефной фигуре, благодаря белку и спорту.

Согласно данной программе снижения веса в рационе в большом количестве должны присутствовать белковые продукты, сырые овощи и фрукты. При этом потребление углеводов, как быстрых (вредных), так и медленных (полезных), сокращается до минимума.

Однако, в отличие от многих безуглеводных диет, бразильская методика не устанавливает жестких ограничений, а значит, переносится организмом значительно легче. Независимо от продолжительности выбранного курса во время похудения необходимо придерживаться следующих правил:

  • Из повседневного меню почти полностью исключаются крупы, хлебобулочные и макаронные изделия, сладости, газированные напитки, алкоголь, жареная и жирная пища.
  • Соль и специи по возможности заменяются лимонным соком, соевым соусом или яблочным уксусом домашнего приготовления. Для улучшения вкусовых качеств потребляемые блюда разрешается сдабривать оливковым маслом.
  • Суточная норма чистой питьевой воды увеличивается до 2–2,5 л. Также можно пить кофе, чай, травяные настои и отвары без молока, сахара, подсластителей и прочих добавок.
  • Объемы порций не регламентируются, однако при наполнении тарелки слишком усердствовать не стоит. Выходить из-за стола нужно с легким чувством голода. Сигнал о насыщении ваш мозг получит минут через 20 после приема пищи.
  • В список разрешенных продуктов входят: свежая зелень, фрукты, овощи, постное мясо, нежирные сорта рыбы, куриные и перепелиные яйца, кисломолочная продукция малой жирности (но не обезжиренная).
  • Во время недельного и двухнедельного курсов пищу следует принимать трижды в день, месячная диета предполагает пятиразовый режим питания.
  • Ужинать разрешается не позднее чем за 3–4 часа до сна.

Чтобы сохранить упругость кожи, диету рекомендуется сочетать с умеренными физическими нагрузками, антицеллюлитными обертываниями и массажем.

Требования бразильской диеты

Этот популярный способ похудения работает благодаря снижению калорийности питания, акцент в котором ставится на белковой продукции и полезных овощах, фруктах.

В первых двух вариантах диеты предусмотрено три приема пищи. В третьем варианте приоритетно популярное дробное питание, подразумевающее 5 дневных трапез.

Возбраняется любая еда после 18 часов. Это серьезно способствует более ощутимому похудению. Если ложитесь спать очень поздно, то можете немного сместить ужин на более позднее время. Но, если вы решительно настроены преобразить свою фигуру, не стоит баловаться даже самыми полезными и низкокалорийными перекусами после 20 часов.

Сахар, алкоголь и жирная пища под строгим запретом. Полностью отказываться от соли не надо, но уменьшить ее количество в рационе стоит. От любых специй в период диетической жизни нужно отказаться. Для придания вкусовых качеств блюдам можно заправлять их уксусом и лимонным соком, а в определенные приемы пищи и растительным маслом (желательно оливковым).

Из напитков допускаются ничем не подслащенные кофе (желательно натуральный заварной) и чаи любых видов. Поскольку данная методика похудения основана на белковых продуктах, очень важно пить побольше чистой воды.

Как гласит обилие отзывов, легче переносится именно самый продолжительный, месячный, вариант бразильской диеты. Объясняется данный факт разнообразием блюд и дробным питанием, придерживаться которого многим людям более комфортно.

Бразильская диета является довольно жесткой. Но, среди других ее подруг, она вполне лояльна, так как не заставляет голодать, благодаря наличию в рационе белковой продукции.

Очень желательно подключить спорт. Это поможет и более оперативному снижению веса и поддержанию тонуса кожи. Ведь похудение, особенно в третьем варианте, довольно существенно, и тело может стать дряблым.

Важно правильно завершить марафон похудения и постепенно из него выйти. Незначительно увеличивайте калорийность рациона, делая акцент на полезных блюдах, тщательно следя за весом и, конечно, не забывая о физической нагрузке. Именно так это делают бразильские красотки.

Особенности меню

День 1 и 2Все три трапезы одинаковы: питаться нужно 1 вареным яйцом, 1 яблоком; запить чашечкой черного кофе.

День 3Завтрак: отварите пару яиц; выпейте чашку кофе.Обед: кусок отварного нежирного мяса (до 200 г) в компании шпината и свежих салатных листьев.Ужин: сделайте салат, покрошив вареное яйцо с зеленью (или с зелеными овощами).

День 4Завтрак: скушайте вареное яичко; выпейте чашечку кофе.Обед: до 120 г вареной или запеченной нежирной морской рыбы и 2 помидора средних размеров.Ужин: 2 вареных яйца с чашкой кофе.

День 5Завтрак: 1 вареное яйцо; чашка кофе.Обед: порция рыбы, при приготовлении которой не использовалось масло (до 120 г); один томат среднего размера.Ужин: такая же рыбная порция, а также пустой салат из помидора и огурца.

День 6Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе.Обед: 100 г отварного нежирного мяса (в приоритете телятина) и 1 огурец.Ужин: 100 г нежирного мяса без добавок и чашка кофе.

День 7Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе.Обед: 100 г отварного куриного филе или нежирных грудок; овощной салат из помидора и огурца.Ужин: 100 г мяса любой птицы, отварного, запеченного или тушеного без добавления масла; одно небольшое яблоко и чашка кофе.

Примечание.В меню речь идет о курином яйце. При желании, его можно заменить двумя перепелиными. Качество диеты от этого не пострадает.

Бразильская двухнедельная диета подразумевает рацион вышеприведенной недельной диеты, который просто повторяется дважды.

Бразильская диета для похудения

Рацион бразильской диеты не очень разнообразен, но внесение в него некоторых изменений согласно индивидуальным особенностям организма не запрещено. Основных приемов пищи, в которые входит белок в обязательном порядке, должно быть не менее трех.

Однодневное меню бразильской диеты формируется согласно таким принципам:

  • на завтрак съесть вареные яйца или кисломолочный продукт в компании с несладким фруктом и чашкой ароматного кофе;
  • перекусить во время ланча фруктами или фруктовым соком;
  • в обед желательно включить мясную пищу или рыбу со свежими овощами;
  • на ужин можно съесть как мясное или рыбное блюдо, так и овощной салат с кусочком твердого сыра.

По умолчанию подразумевается, что последний прием пищи должен состояться не позднее шести часов. Если вечером преследует сильное чувство голода, можно выпить перед сном стакан нежирного кефира, а вот есть после восьми нельзя вообще.

Оригинальное меню на 7 дней с трехразовым питанием
Дни Утро Обед Вечер
1 и 2 Питание для первого и второго дня цикла одинаково: на завтрак, обед и ужин нужно съедать по одному вареному куриному яйцу и несладкому яблоку
3 На протяжении всех последующих дней завтракать необходимо одним вареным куриным яйцом; на третий день похудения не запрещается съесть два штуки Постное вареное мясо со свежей зеленью, листьями салата и шпината Салат из шпината и зелени с одним вареным яйцом
4 Вареное или приготовленное на пару филе морской рыбы и пара томатов среднего размера Пара вареных яиц и некрепкий кофе
5 Снова рыбное филе, приготовленное аналогичным образом и один помидор Та же порция вареной рыбы и салат из огурцов и помидоров
6 Отварная телятина со свежим огурцом Снова вареное мясо без добавок
7 Филе курицы, свежие помидор и огурец То же, что и в обед, плюс несладкое яблоко

Часто меню ужина повторяет обеденное, что значительно облегчает процесс приготовления пищи: гораздо удобнее сварить двойную порцию мяса или рыбы, чем пытаться отрезать от сырого филе кусочек весом ровно 100 г.

Есть два периода проведения бразильской диеты – на 7 и 14 дней. В разных случаях меню будет совершенно разным. Кроме того, есть списки продуктов, которые разрешены к употреблению. Пересчитать разрешенные продукты можно буквально по пальцам.

  • Бразильская диета для похуденияяйца;
  • нежирное мясо и рыба;
  • творог низкой жирности, молоко;
  • овощи;
  • фрукты;
  • рис;
  • свежевыжатые соки;
  • гренки, льняное и оливковое масло.

бразильская диета

Во время бразильской диеты на 14 дней список разрешенных продуктов сокращается:

  • яйца;
  • нежирное мясо (цыпленок, говядина, телятина) и рыба;
  • помидоры, листья шпината, зелень, огурцы, морковь, кабачки, болгарский перец;
  • яблоки;
  • черный кофе.

Все, что не входит в список, употреблять запрещено. Не каждый сможет выдержать жесткие ограничения и скудность меню. Во время недельной диеты можно попрощаться с 4-6 лишними кило, во время двухнедельной – порядка 12 килограммов уйдет.

Среди двух представленных вариантов диеты каждый сможет выбрать для себя меню по своим силам и возможностям.

На неделю

День 1.

  1. Завтрак. Съесть одно зеленое яблоко и выпить сок.
  2. Второй завтрак. Поджарить в тостере или на сковороде с минимальным количеством масла гренку. Съесть ее и выпить сок .
  3. Обед. Нарезать в тарелку свежие овощи (150 г) и приготовить на пару рыбку (100 г).
  4. Ужин. Свежевыжатый сок гренка.

День 2.

  1. Завтрак. Сварить всмятку яйцо и выпить стакан фруктового сока.
  2. Обед. Отварить рис (150 г) и приготовить салат из свежих овощей. Рис не солить, а салат заправить льняным маслом.
  3. Полдник. Отварить мясо курицы (100 г), предпочтительней грудка. Съесть одно красное яблоко.
  4. Ужин. Гренка сок.

День 3.

  1. Завтрак. Выжать сок двух апельсинов и съесть гренку.
  2. Второй завтрак. Свежий ананас (несколько ломтиков = 100 г) зеленое яблоко.
  3. Обед. Приготовить на пару нежирную телятину, запечь в духовке две картофелины в мундире. Полить картофель оливковым маслом.
  4. Полдник. Сделать салат из вареного яйца, кусочков вареной куриной грудки и горошка (100-150 г).
  5. Ужин. Гренка свежевыжатый сок.

День 4.

  1. Завтрак. Выжать сок двух спелых манго и съесть несколько долек свежего ананаса.
    Второй завтрак. Гренка фруктовый сок.
  2. Обед. Приготовить овощной салат с обязательным включением капусты и сыра. Запечь в духовке куриное филе (100 г).
  3. Полдник. Потереть на мелкой терке морковь, заправить льняным маслом.
  4. Ужин. Гренка свежевыжатый сок.

Бразильская диета для похудения

День 5.

  1. Завтрак. Гренка свежевыжатый сок (морковный).
  2. Второй завтрак. Отварить среднюю свеклу, потереть ее на средней терке и заправить маслом (на выбор).
  3. Обед. Приготовить рыбу на пару (150 г) салат из свежих овощей (помидоры и огурцы).
  4. Полдник. Сварить куриную грудку и приготовить на основе бульона овощной суп.
  5. Ужин. Гренка стакан сока.

День 6.

  1. Завтрак. Один спелый банан и 100 г винограда.
  2. Второй завтрак. Фруктовый салат из апельсина и яблока.
  3. Обед. Мясо на пару (120 г) салат из капусты, заправленный оливковым маслом.
  4. Полдник. Фруктовый салат из зеленого яблока и груши (150 г).
  5. Ужин. Гренка стакан сока.

День 7.

  1. Завтрак. Гренка сок.
  2. Второй завтрак. Сварить яйцо, съесть красное яблоко.
  3. Обед. Грибной суп салат из помидора и огурца.
    Полдник. Приготовленные на пару или вареные грибы (100 г) апельсин.
  4. Ужин. Гренка сок.

На две недели

День 1.

Завтрак, обед и ужин. Съесть вареное яйцо и запить чашкой кофе без сахара. Через 5 минут съесть зеленое яблоко.

День 2 = день 1.

День 3.

  1. Завтрак. Съесть два вареный яйца.
  2. Обед. Приготовить мясо на пару и салат из зелени.
  3. Ужин. Сварить яйцо вкрутую.

День 4.

  1. Завтрак. Сварить яйцо вкрутую.
  2. Обед. Запечь в духовке рыбу, нарезать помидор.
  3. Ужин. Выпить чашку черного кофе, через 5 минут съесть сваренное вкрутую яйцо.

День 5.

  1. Завтрак. Съесть яйцо вкрутую.
  2. Обед. Сделать салат из помидора и нескольких огурцов.
  3. Ужин. Салат из свежих овощей мясо (100 г), приготовленное на гриле или запеченное в духовке.

Бразилия

День 6.

  1. Завтрак. Яйцо вкрутую, через 5 минут выпить чашку черного кофе.
  2. Обед. Мясо, приготовленное на пару (100 г) огурец.
  3. Ужин. Счесть помидор, через 5 минут выпить чашку черного кофе.

День 7.

  1. Завтрак. Яйцо вкрутую.
  2. Обед. Нарезать салат из овощей приготовить цыпленка на гриле (100 г).
  3. Ужин. Доесть цыпленок на гриле (100 г) выпить чашку черного кофе.

Меню второй недели бразильской диеты полностью соответствует первым 7 дням.Не каждый выдержит две недели жестких принципов питания. Меню бразильской диеты на 14 дней не допускает употребление сахара, мучного, жирного и жаренного.

Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.

Предлагаем ознакомиться:  Эффективная гречневая диета для похудения: фото, как быстро похудеть на гречневой диете

Перекус: стакан сока или фрукт.

Обед: курица или рыба, овощи.

Полдник: сыр, овощной салат.

Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок — мясо, рыба, яйца и овощи.

Завтрак — 1 яйцо, 1 яблоко чашка черного кофе

Обед — 1 яйцо, 1 яблоко

Ужин — 1 яйцо, 1 яблоко

Аналогичное понедельнику меню

Завтрак — 2 вареных яйца

Обед — вареная говядина (100 гр.) шпинат

Ужин — вареное яйцо шпинат

Завтрак — 1 вареное яйца

Обед — вареная морская рыба (100 гр.) помидор

Ужин — 2 вареных яйца чашка черного кофе

Завтрак — 1 вареное яйца чашка кофе

Обед — вареная рыба помидор

Ужин — рыба, поджаренная без жира (100 гр.) овощной салат (можно заправить уксусом)

Завтрак — 1 вареное яйцо чашка кофе

Обед — вареная говядина (100 гр.) , огурец чашка кофе

Ужин — 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядины

Завтрак — 1 вареное яйцо и кофе

Обед — курица (100 гр.), помидор и огурец

Ужин — филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко чашка кофе

Существует также и долгосрочная бразильская диета, которой можно придерживаться в течение 4 недель. Диета подразумевает пятиразовое питание, а это значит, что вы не будет чувствовать голод.


Завтрак: стакан апельсинового сока, один банан, апельсин.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан апельсинового сока.

Обед: салат из свежих овощей ( 100 грамм), отварная рыба( 100 грамм).

Ужин: салат из свежих овощей (100 грамм), отварная рыба (100 грамм).

Перед сном: одна гренка, один стакан апельсинового сока.

Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо всмятку.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.

Обед: две отварные картофелины, 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата.

Ужин: салит из отварного мяса или рыбы, одного яйца, консервированного зеленого горошка и листьев салата.

Перед сном: одна гренка, один стакан яблочного сока.

Завтрак: одна гренка, стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога.

Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона.

Ужин: 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата, одно яблоко.

Перед сном: одна гренка или два печенья, один стакан яблочного сока.

Завтрак: стакан ананасового сока, 60 грамм ананаса.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан ананасового сока.

Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса, кусочек сыра (примерно 30 грамм), один апельсин.

Ужин: две отварные картофелины, салат из тертой свежей моркови, заправленный растительным маслом или легким майонезом.

Перед сном: одна гренка, один стакан ананасового сока.

Завтрак: одна гренка, один стакан сока манго.

Второй завтрак: яблоко и апельсин.

Обед: отварная рыба ( 200 грамм), две средние отварные моркови.

Ужин: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.

Перед сном: одна гренка, один стакан сока манго.

Завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.

Второй завтрак: салат из отварной свеклы, заправленный растительным маслом или майонезом.

Обед: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин: 100 грамм грибов, жареных на растительном масле, салат из свежих овощей.

Перед сном: один стакан яблочного сока, два печенья.

Завтрак: гроздь винограда, один банан.

Второй завтрак: одна гренка, стакан виноградного сока.

Обед: 100 грамм отварного мяса, салат из свежей капусты, зелени и лука, заправленный соком лимона.

Ужин: грибной или рыбный суп, салат из фруктов (100 грамм).

Перед сном: гроздь винограда, один стакан виноградного сока.

Для I-го дня

Варианты меню

Для I-го дня

Обед должен состоять из тыквенного или горохового супа-пюре, сваренного на постном бульоне. Обязательно овощной салат и небольшой кусочек приготовленной на гриле рыбы. Ягодный или фруктовый сок, хлебец из муки грубого помола.

За час до ужина съешьте фруктовый салат, заправленный ложкой обезжиренного кефира или йогурта. Ужинать предлагают отварными креветками с лимонным соком, листовым салатом. Плюс яблоко.

Для II-го дня

Второй день диеты это яйцо всмятку на завтрак и 200 грамм фруктово-ягодного смузи. Плюс 100 грамм творога с низкой долей жира.

В обед легкий суп из брокколи с гренками, порция отварной телятины с салатом из тертой редьки, оливкового масла и зеленого лука. Последующим перекусом могут стать такие фрукты как хурма, груши, сливы, персики, ягоды черешни (что-то на выбор). Выпейте стакан минералки.

Для ужина приготовьте запеченную с овощами рыбу. Чуть позже можно полакомиться яблоком и нежирной простоквашей.

Для III-го дня

Питание будет таково: второй завтрак — 2 вареные картофелины, порция отварной рыбы, салат из морской капусты со свежей зеленью и половинкой тертого яблока.

В обед советуют угоститься грибным супом, кусочком цельнозернового хлеба, салатом из помидоров и репчатого лука и сваренной без кожи куриной грудкой. Завершить трапезу можно стаканом мангового или ананасового сока.

Бразильская диета для похудения

Еще одна трапеза — фрукты отдельно или с творогом. Вечерний прием пищи — ассорти из тушеной стручковой фасоли, цуккини, цветной капусты, сладкого перца, томатов. К ним можно добавить небольшую порцию морепродуктов, щедро сдобренных соком лимона.

Несколько позже съешьте салат из тертой моркови и яблока. На ночь будет полезен травяной или зеленый чай.

Поскольку бразильская диета слишком щедра на фрукты, то будет разумно выбирать те, что содержат меньше сахара (фруктозы). Употребление чистой воды в большом количестве приветствуется. Удачи!

Будьте здоровы!

На неделю

День 1.

День 2.

День 3.

День 4.

Бразильская диета для похудения

День 5.

День 6.

День 7.

На две недели

День 1.

День 2 = день 1.

Бразильская диета на 7 дней

День 3.

День 4.

День 5.

День 6.

День 7.

На неделю

День 1.

День 2.

День 3.

День 4.

День 5.

День 6.

День 7.

На две недели

День 1.

День 2 = день 1.

Бразильская диета на 7 дней

День 3.

День 4.

День 5.

День 6.

День 7.

День 3Завтрак: отварите пару яиц; выпейте чашку кофе.Обед: кусок отварного нежирного мяса (до 200 г) в компании шпината и свежих салатных листьев.Ужин: сделайте салат, покрошив вареное яйцо с зеленью (или с зелеными овощами).

День 4Завтрак: скушайте вареное яичко; выпейте чашечку кофе.Обед: до 120 г вареной или запеченной нежирной морской рыбы и 2 помидора средних размеров.Ужин: 2 вареных яйца с чашкой кофе.

День 5Завтрак: 1 вареное яйцо; чашка кофе.Обед: порция рыбы, при приготовлении которой не использовалось масло (до 120 г); один томат среднего размера.Ужин: такая же рыбная порция, а также пустой салат из помидора и огурца.

День 6Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе.Обед: 100 г отварного нежирного мяса (в приоритете телятина) и 1 огурец.Ужин: 100 г нежирного мяса без добавок и чашка кофе.

День 7Завтрак: 1 отварное яйцо и чашка кофе.Обед: 100 г отварного куриного филе или нежирных грудок; овощной салат из помидора и огурца.Ужин: 100 г мяса любой птицы, отварного, запеченного или тушеного без добавления масла; одно небольшое яблоко и чашка кофе.

Примечание.В меню речь идет о курином яйце. При желании, его можно заменить двумя перепелиными. Качество диеты от этого не пострадает.

Понедельник

Это день под знаком всего рыбного:

  • Завтрак: Апельсиновый фреш; банан и тостовый хлеб (поджаренный на сухой сковородке).
  • Поздний завтрак: Любой цитрусовый сок (свежевыжатый).
  • Обед: Овощной салат без заправки, не добавлять крахмалистые овощи, можно 100 г диетической морской рыбы.
  • Полдник: Рыба, запечённая без добавления масла (100 г), капустный салат.
  • На ужин: Апельсиновый сок (или грейпфрутовый, свежевыжатый 200 мл); печенье, сухарик или небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Вторник

Это мясной день:

  • Завтрак: Вареное куриное яйцо (можно 2 перепелиных) и стакан яблочного сока (фреш).
  • Перекус: Гренки и пюре из яблок (без добавления сахара).
  • Обед: 100 грамм отварного мяса (лучше всего брать нежирную телятину), 2 отварные картофелины и листья салата.
  • Полдник: Делаем салат из вареного куриного яйца, консервированного горошка, любого вида нежирного мяса (заправка – оливковое масло).
  • Ужин: Хлебец со стаканом яблочного сока.

Это день под знаком молока:

  • Завтрак: Печенье, тост и стакан обычного молока.
  • Перекус: 100-120 г нежирного творога, в который можно добавлять зелень.
  • Обед: Отварной рис (100 грамм, хорошо выбрать бурый или неочищенный); салат из капустных листьев.
  • Полдник: Диетическое мясо (100 грамм) и зеленое яблоко (обычного размера).
  • Ужин: Свежевыжатый яблочный фреш и сухарик.

Четверг

День любителя ананасов!

  • Завтрак: Мякоть свежего ананаса (100 г) и свежевыжатый ананасовый сок.
  • Перекус: Апельсин (можно грейпфрут или стакан сока из цитрусовых) тост.
  • Обед: Отварное мясо (или на пару, 100 г), пару кусочков свежего ананаса и ломтик твердого сыра (выбирайте минимальный процент жирности).
  • Полдник: Отварной картофель с морковным салатом и добавлением оливкового масла.
  • На ужин: Один стакан ананасового фреша (без добавления сахара).

Пятница

Едим манго:

  • Завтрак: Хлебец, сухарик или галетное печенье и стакан сока из манго.
  • Перекус: Фруктовый салат (яблоко апельсин, можно целые, можно использовать половинки, если фрукты крупных размеров).
  • Обед: 100 г рыбки без добавления масла и салат из морковки (желательно вареной, если не любите в таком виде, то ешьте в сыром).
  • Полдник: Тарелка овощного супа и ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: Стакан сока из манго; если чувствуете себя очень голодной, можно добавить небольшой хлебец.

Суббота

День со смешанным меню:

  • Завтрак: Яблочный фреш и поджаренный на сухой сковороде тост.
  • Перекус: Салат из вареной свеклы с добавлением небольшого количества растительного или оливкового масла.
  • Обед: Супчик из овощей (можно готовить с добавлением растительного масла) с кусочком черного хлеба.
  • Полдник: Овощное рагу (тарелка).
  • Ужин: Стакан яблочного сока и один хлебец.

Воскресенье

Виноградный день:

  • Завтрак: Одна гроздь винограда и среднего размера банан.
  • Перекус: Кружка виноградного фреша и хлебцы (не больше двух).
  • Обед: Нежирное мясо (100 г, приготовленного на пару или в духовке), тарелочка салата из капустных листьев.
  • Полдник: Диетический грибной или рыбный супчик, пару кусочков любых фруктов (по желанию).
  • Ужин: Жменя винограда и полный стаканчик того же сока.

Бразильская диета противопоказана при беременности и в период кормления грудью, а также при наличии любых заболеваний, связанных с работой внутренних органов. Прежде чем прибегнуть к помощи данной эффективной диеты, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Понедельник

  • Завтрак: сваренное вкрутую 1 яйцо куриное, зеленый чай, одно сырое яблоко;
  • Обед: повторяет завтрак;
  • Ужин: повторяет обед.

Вторник

  • Завтрак: стакан свежевыжатого сока, либо натурального кофе или чая, 1 крутое сваренное яйцо, яблоко;
  • Обед: повторяет меню понедельника – яйцо, кофе, свежее яблоко;
  • Ужин: стакан некрепкого зеленого чая, 1 запеченное яблоко и вареное куриное яйцо.
  • Завтрак: 1 стакан кофе или некрепкого чая, 2 яйца-пашот;
  • Обед: вареное или паровое мясо цыпленка (кролика) со шпинатом – 50 гр, свежевыжатый сок;
  • Ужин: одно куриное яйцо вкрутую с зеленью, чай.

Четверг

  • Завтрак: яйцо, приготовленное «в мешочек» с чаем.
  • Обед: запеченная, паровая или отварная рыба с овощами – 100 гр, сок.
  • Ужин: некрепкий чай, 2 яйца «вкрутую».

Пятница

  • Завтрак: стакан натурального черного кофе или чая, 1 сваренное яйцо.
  • Обед: свежие овощи (томаты, болгарский перец) с двумя яйцами-пашот.
  • Ужин: рыба, приготовленная на пару с зеленью и овощами – 100 гр, чай.

Суббота

  • Завтрак: диета предлагает сделать кофе с вареным вкрутую яйцом.
  • Обед: говядина вареная, либо тушеная – 110 гр, включите в это меню овощной салат со льняным маслом и соком лимона, зеленый чай.
  • Ужин: свежевыжатый сок, паровые котлеты из нежирного мяса – 100 гр, овощной микс.

Воскресенье

  • Завтрак: 1 куриное яйцо крутое, стакан сока.
  • Обед: разнообразьте меню, приготовив рагу из овощей и мяса. Из напитков – кофе или чай.
  • Ужин: рыба, запеченная с овощами, черный или зеленый чай.

В промежутках диета разрешает съесть немного свежих фруктов, небольшую горсть орехов или сухофруктов. На второй завтрак или полдник вы можете приготовить кашу на воде или с добавлением небольшого количества молока – геркулесовую, гречневую, рисовую, ячневую. В следующую неделю данное меню повторяется.

Вторник: меню как в понедельник.

Среда:

  • Завтрак: 2 вареных яйца чашечка кофе;
  • Обед: порция вареного мяса шпинат, листья салата сколько захотите;
  • ужин: салат из вареного яйца зелень.

Четверг:

  • завтрак: 1 отварное куриное либо 2 перепелиных яйцо;
  • обед: 2 помидора и 100-120 грамм вареной (или на пару) морской рыбы;
  • ужин: два яйца чашка кофе.

Пятница:

  • завтрак: чашечка кофе 1 яйцо;
  • обед: порция морской рыбы один средний томат;
  • ужин: салат из помидоров и огурца, рыба (на гриле).

Суббота:

  • завтрак: куриное яйцо чашка кофе;
  • обед: 100 грамм вареной телятины и салат из 1 огурца;
  • ужин: 100 грамм вареного мяса чашечка натурального кофе без сахара.

Воскресенье:

  • завтрак: яйцо кофе;
  • обед: 100 грамм вареных куриных грудок салат из 1 томата и огурца;
  • ужин: 100 грамм мяса птицы, салат из огурца, 1 яблоко чашечка кофе.

Если есть желание или необходимость, бразильскую диету можно повторить (начиная с 1-го дня). Бразильская диета на неделю содержит в себе мало витаминов и минералов, поэтому ее нельзя использовать часто. Ради исключения, если за маленький промежуток времени нужно сбросить несколько кг.

Бразильская диета на 4 недели более насыщена полезными веществами и витаминами. В меню в основном будут фрукты, зелень, овощи, соки. Худеть на этой бразильской диете не сложно ввиду отсутствия голодания за счет дробного питания и она позволяет худеть на 2 ─ 3 килограмма в неделю.

  • ранний завтрак: апельсиновый фреш тост с бананом;
  • второй завтрак: цитрусовый сок;
  • обед: 100 грамм вареной морской рыбы салат из свежих овощей;
  • ранний ужин: 100 грамм рыбы ( на гриле) капустный салат;
  • поздний ужин: стакан грейпфрутового или апельсинового сока галетное печенье/сухарик.

Плюсы бразильской диеты

Бразильская диета на 7 дней

К плюсам бразильской диеты относится ее эффективность. Если Вас и Ваш идеальный вес разделяют какие-то жалкие 5 килограмм, то такая система питания сделает мечту реальной всего за 2 недели. Причем этот результат не выглядит невозможным.

Вместе с тем бразильская диета, хоть и считается жесткой, но позволяет есть продукты с довольно высокой энергетической ценностью — яйца, рыбу и мясо. Поэтому перенести чувство голода будет легче, а организм не будет испытывать сильного стресса.

Еще одно достоинство бразильской диеты — это ее проверенность. Дело в том, что многие модели, желая добиться стройной фигуры в короткие сроки, используют именно ее. Если Вы хотите попробовать настоящую диету моделей, это то, что Вам нужно.

Важно!

Как любое строгое ограничение в пище, бразильская диета от бразильских актрис противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам. Не рекомендуют такой способ похудения людям, страдающим болезнями почек, желудка.

Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белковой пищи. Поэтому пейте больше воды в течение дня, чтобы почки лучше работали.

Достоинства:

  • отсутствие запрета на мясо;
  • возможность заниматься спортом;
  • разнообразное меню;
  • блокировка голода растительной клетчаткой, что снижает риск срыва;
  • подтянутая фигура, благодаря белку и спорту, без растяжек после похудения;
  • нормализация пищеварения;
  • уменьшение объёма желудка за счёт сокращения размеров порций;
  • эффективность;
  • формирование правильных пищевых привычек.
Бразильская диета на 7 дней
В бразильской диете отсутствует запрет на мясо

Недостатки:

  • отсутствие жиров в рационе отрицательно сказывается на психическом состоянии (адипоциты — строительный материал для нервных клеток), поэтому наблюдаются перепады настроения и раздражительность без всякого повода;
  • длительность ограничена 2 неделями: если продлить, можно нанести вред здоровью;
  • необходимость постоянно следить за размером порций, что затрудняет питание вне дома;
  • нарушение работы почек;
  • занятия спортом без углеводов вызывают затруднения ввиду понижения работоспособности и нехватки энергии.

Бразильская диета на месяц

Ниже приведено меню на одну неделю. Всего таких курса, если хотите ощутимо похудеть, нужно провести 4, повторяя их один за другим.

Понедельник — день рыбный.Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок; тост и один небольшой банан.Перекус: свежевыжатый сок из любого цитрусового.Обед: пустой свеже-овощной салат, но нежелательно использовать крахмалистые овощи;

до 100 г нежирной морской рыбы отварной или запеченной.Полдник: нежирная рыба, приготовленная без добавления масла (100 г); немного капустного салата.Ужин: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока (или сока грейпфрута); печенье, желательно галетное либо сухарик или просто кусочек ржаного хлеба.

Вторник — день, когда в почете мясо.Завтрак: состоит из вареного куриного яйца (или 2 перепелиных) и стакана сока из свежих яблок.Перекус: гренка и яблочный смузи.Обед: около 100 г отварного мяса (лучше всего остановить свой выбор на нежирной телятине);

Бразильская диета на 7 дней

2 небольших отварных картофелины в компании листьев салата.Полдник: салат из одного вареного куриного яйца, зеленого консервированного горошка, небольшого количества нежирного мяса (заправить можно несколькими каплями оливкового масла).Ужин: яблочный сок (стакан); небольшой хлебец.

Среда — молочное время.Завтрак: несколько крекеров или тост и стакан молока невысокой жирности.Перекус: 100-120 г творога с добавлением зелени по вкусу.Обед: 100 г отварного риса (в приоритете коричневый или неочищенный);

100 г нежирного отварного мяса, несколько кусочков ананаса и ломтик твердого сыра (с минимальным процентом жирности).Полдник: 2 отварных средних картофелины с морковным салатом, слегка сдобренным оливковым маслом (можно для разнообразия сделать блюдо, и смешав морковь с картошкой).Ужин: стакан свежевыжатого ананасового сока.

100 г рыбы, которую готовили без добавления масла и салатик из вареной моркови (если данный овощ в вареном виде вам совсем не по душе, используйте в сыром).Полдник: тарелка легкого овощного супчика с ломтиком черного хлеба.Ужин: стаканчик мангового сока; также, если голодно, можно небольшой хлебец.

Воскресенье — день, когда правит виноград.Завтрак: гроздь винограда и один небольшой банан.Перекус: стакан виноградного сока плюс хлебец.Обед: 100 г любого нежирного мяса (отварите или запеките в духовке);

Понедельник — день рыбный.Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок; тост и один небольшой банан.Перекус: свежевыжатый сок из любого цитрусового.Обед: пустой свеже-овощной салат, но нежелательно использовать крахмалистые овощи;

до 100 г нежирной морской рыбы отварной или запеченной.Полдник: нежирная рыба, приготовленная без добавления масла (100 г); немного капустного салата.Ужин: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока (или сока грейпфрута); печенье, желательно галетное либо сухарик или просто кусочек ржаного хлеба.

Вторник — день, когда в почете мясо.Завтрак: состоит из вареного куриного яйца (или 2 перепелиных) и стакана сока из свежих яблок.Перекус: гренка и яблочный смузи.Обед: около 100 г отварного мяса (лучше всего остановить свой выбор на нежирной телятине);

2 небольших отварных картофелины в компании листьев салата.Полдник: салат из одного вареного куриного яйца, зеленого консервированного горошка, небольшого количества нежирного мяса (заправить можно несколькими каплями оливкового масла).Ужин: яблочный сок (стакан); небольшой хлебец.

Среда — молочное время.Завтрак: несколько крекеров или тост и стакан молока невысокой жирности.Перекус: 100-120 г творога с добавлением зелени по вкусу.Обед: 100 г отварного риса (в приоритете коричневый или неочищенный);

100 г нежирного отварного мяса, несколько кусочков ананаса и ломтик твердого сыра (с минимальным процентом жирности).Полдник: 2 отварных средних картофелины с морковным салатом, слегка сдобренным оливковым маслом (можно для разнообразия сделать блюдо, и смешав морковь с картошкой).Ужин: стакан свежевыжатого ананасового сока.

100 г рыбы, которую готовили без добавления масла и салатик из вареной моркови (если данный овощ в вареном виде вам совсем не по душе, используйте в сыром).Полдник: тарелка легкого овощного супчика с ломтиком черного хлеба.Ужин: стаканчик мангового сока; также, если голодно, можно небольшой хлебец.

Воскресенье — день, когда правит виноград.Завтрак: гроздь винограда и один небольшой банан.Перекус: стакан виноградного сока плюс хлебец.Обед: 100 г любого нежирного мяса (отварите или запеките в духовке);

Бразильская диета на 7 дней

День 1 (на рыбе и цитрусах)

  • Завтрак: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока, 1 банан, 1 цельнозерновой хлебец.
  • Ланч: стакан любого цитрусового сока.
  • Обед: 100 г нежирной морской рыбы (отварной или запеченной), сырые овощи.
  • Полдник: салат из белокочанной капусты с лимонным соком, 100 г вареного рыбного филе.
  • Ужин: 1 галета, 200 мл грейпфрутового сока.

День 2 (на мясе и яблоках)

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, 200 мл натурального яблочного сока.
  • Ланч: 1 ржаной хлебец с яблочным пюре.
  • Обед: 100 г запеченной телятины, 2 отварных картофелины, листовой салат.
  • Полдник: белково-овощной салат (1 вареное яйцо 50 г зеленого горошка 100 г вареной телятины), заправленный оливковым маслом.
  • Ужин: стакан яблочного сока, 1 сухое несладкое печенье.

День 3 (на кисломолочной продукции)

  • Завтрак: 250 мл молока, 1 цельнозерновой хлебец.
  • Ланч: 100 г маложирного творога, размятого с зеленью.
  • Обед: стограммовая порция отварного бурого риса, капустный салат.
  • Полдник: 100 г тушеного мяса, 200 мл кефира.
  • Ужин: 1 ржаной тост, стакан яблочного сока.

День 4 (на ананасах)

  • Завтрак: 200 мл ананасового сока, 100 г мякоти ананаса;
  • Ланч: 1 грейпфрут, 1 ржаной тост.
  • Обед: небольшой кусочек твердого сыра, 100 г вареного мяса, 100 г ананасовой мякоти.
  • Полдник: 2 отварные картофелины, салат из сырой моркови.
  • Ужин: стакан ананасового сока.

День 5

  • Завтрак: сок из 1 плода манго, 1 ржаной хлебец.
  • Ланч: фруктовый салат (1 яблоко 1 апельсин).
  • Обед: 100 г вареной рыбы, капустно-морковный салат.
  • Полдник: 150 мл супа из овощей, 1 отрубной хлебец.
  • Ужин: 1 галета, манговый сок.

День 6 (микс)

  • Завтрак: 1 галета, стакан яблочного сока.
  • Ланч: салат из вареной свеклы с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Обед: порция куриного бульона или овощного супа, 1 ржаной тост.
  • Полдник: 200 г тушеных овощей.
  • Ужин: цитрусовый сок, 1 отрубной хлебец.

День 7 (на винограде)

  • Завтрак: 150 г винограда, 1 банан.
  • Ланч: стакан виноградного сока, 2 пресных крекера.
  • Обед: 100 г отварной курятины, капустный салат.
  • Полдник: 200 мл нежирной ухи или грибного супа, 1 апельсин.
  • Ужин: 1 вареное яйцо, цитрусовый или виноградный сок.

По такому принципу составляется меню трех последующих недель.

Кому подходит

Диета подходит всем здоровым людям, особенно тем, кому необходимо быстро сбросить лишний вес. В группу людей, которой не желательно пробовать эту диету, попадают:

  • беременные (скудность меню негативно скажется на развитии плода и самочувствии женщины);
    подросткам до 16 лет (в этот период молодым людям нужно больше витаминов для нормального развития организма);
  • страдающим заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердца (бразильский принцип питания может негативно сказаться на болезни и способствовать ее прогрессивному развитию).

Противопоказания

  • Поскольку рацион бразильской диеты довольно строг, на ней запрещено сидеть будущим и кормящим мамам.
  • Также такой способ снижения веса не рекомендован людям, которые имеют какие-либо недуги почек или желудка.
  • В связи с введением в рацион кофе, не стоит придерживаться диеты и тем, кто имеет какие-либо недуги сердечнососудистой системы. Либо же, если жаждете похудеть именно таким способом, замените кофейный напиток слабым чаем, но обязательно проконсультируйтесь перед началом бразильской жизни со своим лечащим доктором.

Белковая пища достаточно коварна, её обилие в рационе приводит к сбою некоторых систем организма. Так как меню бразильской диеты включает её в больших количествах, далеко не всем посчастливится похудеть данным способом. Противопоказаниями являются:

  • почечная недостаточность;
  • беременность;
  • лактация;
  • печёночные колики;
  • заболевания ЖКТ;
  • проблемы с сердцем;
  • склонность к аллергии.

В первую очередь страдают почки. Поэтому всем, у кого с ними проблемы, должны не раз подумать, прежде чем начинать худеть. В любом случае стоит пройти обследование и получить разрешение врача.

Чего ждать

Перед тем, как сесть на диету, необходимо определиться с ее продолжительностью. Однако помимо сжигания лишнего жира можно рассчитывать на:

  • улучшение состояния кожи;
  • улучшение пищеварения;
  • избавление от целлюлита.

Однако у диеты есть и негативные стороны:

  • нельзя употреблять продукты, не входящие в список разрешенных, и отходить от меню;
  • чувство голода может не покидать в течение всего периода диеты;
  • сложность соблюдать строгий рацион и употреблять небольшие порции еды.

Достоинства и недостатки

  1. Бразильская диета не скудна фруктами и овощами, которые помогают обеспечить организм большим количеством полезных веществ и компонентов. Также эти продукты способствуют лучшему пищеварению, благодаря наличию в них клетчатки.
  2. Частое питание, практикуемое в третьем варианте бразильской диеты, полезно не только для усовершенствования фигуры. Оно благотворно влияет на здоровье и на общее самочувствие.
  3. Белок в рационе способствует потере именно жира, а не мышц, что позволяет формировать красивый каркас тела и сохранять силы для спортивных тренировок.
  4. Умеренные порции, рекомендованные меню бразильской диеты, способствуют сокращению объема желудка. Так что, если правильно выйдете из нее и не будете растягивать желудок, лишний вес не постучит в ваше тело еще очень долго.
  5. Благодаря наличию белковой продукции сильное чувство голода вряд ли вас одолеет.

К безусловным плюсам бразильской диеты относятся:

  • Быстрая потеря веса с одновременным сохранением мышечной массы. Похудение происходит за счет сжигания подкожного жира.
  • Уменьшение объема желудка и приобретение правильных пищевых привычек.
  • Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Благодаря присутствию в рационе большого количества фруктов и овощей организм насыщается витаминами, что благотворно сказывается на общем самочувствии.
  • Повышение работоспособности и стрессоустойчивости. Белковая пища надолго обеспечивает чувство сытости, то есть организм не испытывает стресса.

бразильская диета

Имеются и минусы:

  • Рацион бразильской диеты не является сбалансированным и не обеспечивает поступления в организм всех необходимых веществ и микроэлементов. Для поддержания здоровья в период похудения придется принимать поливитамины.
  • Известны редкие случаи непредсказуемой реакции организма на диету: жир не сжигается, а, наоборот, накапливается. В этом случае рекомендуется подобрать другую методику похудения.

К медицинским противопоказаниям бразильской методики относятся:

  • подготовка к материнству, беременность и лактация;
  • период восстановления после операбельного лечения или после продолжительной болезни;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • проблемы с почками;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • тяжелый физический труд.

Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом курса обязательно пройдите полное медицинское обследование и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Полезные рекомендации

Стоит изучить рекомендации, которые позволят добиться высоких результатов в похудении:

  • ежедневно нужно выпивать порядка 1,5 литров чистой негазированной воды;
  • утро следует начинать со стакана теплой воды с лимоном. Это запустит процессы пищеварения и поможет организму пробудиться после сна.
  • недельная диета подразумевает 5 приемов пищи в день, двухнедельная – только 3;
  • еду нужно употреблять в одно и то же время. Промежуток между приемами пищи – 3-4 часа;
  • ужин – за несколько часов до сна.
  • занятия спортом через день принесут положительный результат. Это могут быть занятия в фитнес-центре и утренние разминки дома.

Диета на неделю хоть и является строгой, но в то же время избавляет от необходимости думать, что купить и как приготовить. Второй вариант более лояльный, поэтому соблюдать его проще, но длительная программа требует ответственного подхода к выбору продуктов и их приготовлению.

Бразильская диета на 7 дней

Богатая белком пища должна содержать минимум калорий, поэтому диетическую молочную продукцию лучше приобретать в магазине, где жирность указана на этикетке. В мясные дни можно выбирать между говяжьим и телячьим стейком и другим постным мясом, а можно не ломать голову и есть на протяжении всей диеты куриную грудку. Рыба, в отличие от мяса, может быть любой, но лучше отдать предпочтение морским видам.

Многие думают, что сидеть на диете – значит давиться салатами и невкусной вареной едой, но это убеждение далеко от истины. Современные рецепты диетических блюд без масла и жира позволяют каждому проявить свои кулинарные способности.

  1. Тушить на воде или овощном бульоне можно в сотейнике или любой глубокой кастрюле с антипригарным покрытием.
  2. Самые низкокалорийные блюда получаются в пароварках, которые устроены таким образом, что лишний сок и жир вытекает в процессе приготовления.
  3. По тому же принципу можно готовить диетический говяжий стейк на гриле или на обычной решетке в духовке.
  4. Мясо и рыба останутся сочными, если запечь их в фольге или рукаве.
  5. В керамической посуде овощи остаются сочными, а их сок не испаряется.

От использования подсолнечного масла в кулинарии призывают отказаться всех, кто заботится о своем весе и здоровье. При высокой калорийности в растительных жирах не содержится ничего полезного, а при нагревании оно становится канцерогенным. Тем, кто соблюдает бразильскую диету, следует временно отказаться и от оливкового масла.

Для диетических супов и рагу подходят любые овощи кроме картофеля. Приготовить легкий ужин можно, вооружившись глубокой емкостью и необходимыми ингредиентами:

  • цукини – 2 шт;
  • баклажаны – 2 шт;
  • томаты – 5 шт;
  • лук красный салатный – 1 головка;
  • измельченная зелень по вкусу;
  • немного соли.

Баклажаны нужно подготовить заранее, очистив от кожуры и вымочив некоторое время в холодной воде, чтобы убрать горечь. Такое рагу готовится очень просто в течение 30-40 минут следующим образом:

  1. Баклажаны и цукини порезать крупными кубиками и тушить в глубокой кастрюле или сотейнике 20-25 минут. Вода должна быть подсоленной и слегка покрывать овощи. Можно использовать также овощной или грибной бульон.
  2. Томаты и лук также очистить от кожуры, измельчить, посолить и варить 15-20 минут в другой посудине. Если помидоры предварительно обдать кипятком, то снять с них шкурку будет гораздо легче. Когда овощи сварятся, смесь нужно пропустить через блендер, чтобы получилась однородная томатная паста.
  3. Слить лишнюю воду с готовых овощей, добавить томатную пасту и тушить на медленном огне еще 5 минут. Перед подачей на стол украсить зеленью.

Тем, кто не любит возиться у плиты, стоит попробовать рагу в керамических или глиняных горшочках. Для этого достаточно просто загрузить овощи в посудину, накрыть крышкой и отправить в духовку. Блюда с цветной капустой, брокколи, стручковой фасолью и грибами в горшочках получаются особо вкусными, потому что таким образом овощи тушатся в собственном соку.

Когда приготовление пищи на одного человека кажется пустой тратой сил, можно покупать готовые овощные смеси в замороженном виде и уделить сэкономленное время себе. В целом, исключив вредные компоненты, можно сделать диетическим любой популярный рецепт и питаться вкусно даже во время диеты.

Чтобы предотвратить дефицит витамина C, который может возникнуть при таком питании, увеличьте в своем рационе содержание богатых им продуктов. Лимоны, отвар шиповника, красная и черная смородина, яблоки, киви – именно то, что нужно.

Противопоказания – хронические и острые патологии сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, мочеполовой сферы. При наличии аллергических реакций на основные продукты (молоко, яйца) рекомендуется использовать другую диету.

Бразильская диета на 7 дней

Детям до 18 лет, лицам, планирующим зачать ребенка в течение ближайших 7-ми месяцев, беременным и кормящим женщинам подобное питание запрещено. Перед началом диеты проконсультируетесь со своим лечащим врачом, и приступайте к ней только после разрешения доктора.

Результат наступит значительно быстрее, если регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, увеличить физическую нагрузку. Важно помнить, что диета подразумевает постоянный образ жизни, поэтому вредную пищу возвращать в меня нельзя, иначе килограммы вернутся в удвоенном количестве.

Недостатки бразильской диеты

  • Хоть продукты, предлагаемые на данной диете, не лишены полезных веществ, назвать ее полноценной нельзя. Не всех, нужных для правильного функционирования организма, элементов хватает. Поэтому прием витаминно-минерального комплекса совсем не будет лишним.
  • Осторожно к похудению по-бразильски рекомендовано отнестись, потому что в нем (особенно в первом варианте) присутствует много яиц, которые могут ударить по печени.
  • Увы, согласно отзывам, бывают ситуации, что организм, ощущая стресс, начинает копить килограммы, вместо избавления от них. Но чаще всего диета все же работает.

В первую очередь следует обратить внимание на кофе и яйца – важные составляющие диетического рациона, которые можно употреблять далеко не всем. Людям, страдающим аллергией на куриные яйца, можно заменить их перепелиными (энергетическая ценность одного куриного яйца равна двум перепелиным). Альтернативой кофе могут стать бодрящие напитки из цикория или крепкий зеленый чай.

Бразильская диета не принесет пользу, если соблюдать ее при наличии сердечной недостаточности, заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений функций почек, острых и хронических заболеваниях ЖКТ, нервных болезней, гипервозбудимости, пубертатного периода, беременности и лактации.

Отзывы тех, кто избавился от лишнего веса с помощью бразильской диеты, преимущественно положительные и не оставляют сомнений в ее эффективности. Если не нарушать основные правила и придерживаться рекомендованного рациона, можно сбросить от 4 до 15 кг в зависимости от длительности курса похудения. Кроме того, преимущества бразильской диеты по сравнению с другими методиками неоспоримы:

  • благодаря присутствию большого количества свежих овощей, фруктов и соков из них организм не испытывает недостатка в витаминах и питательных веществах;
  • ежедневное употребление белка помогает сохранить мышечную массу и здоровую упругость кожи в процессе сжигания жира;
  • овощи, богатые клетчаткой, способствуют детоксикации организма и улучшают пищеварение;
  • небольшие порции помогают приобрести новые привычки здорового питания и не переедать, растягивая желудок;
  • разнообразное меню длительного варианта оставляет пространство для кулинарной фантазии, позволяя питаться с пользой и удовольствием.

Какой бы лояльной не была диета, она остается диетой и подразумевает ограничения в питании. Кроме чувства голода, которое посещает всех худеющих, явных недостатков у бразильской методики нет. При отсутствии противопоказаний повторный курс похудения можно проводить не ранее чем через месяц после предыдущего.

Повторное проведение бразильской диеты

Если сидели на месячной бразильской диете, нежелательно повторять ее в ближайшие 2 месяца после окончания. Курс недельный или двухнедельный, если чувствуете себя хорошо, но хотите еще преобразить фигуру, можно повторить не ранее чем через месяц.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Как не сорваться

Ряд рекомендаций позволит легче перенести бразильскую диету и усилить результаты похудения.

  1. Пригласить друга поучаствовать в диете. Оба варианта диеты достаточно сложные. Чтобы не сорваться нужно попросить подругу или друга присоединиться к диете. Можно даже устроить соревнования и проигравший, тот, кто сбросил меньшее количество килограммов, ведет победителя в ресторан на ужин.
  2. Картинки-мотиваторы. Чтобы помнить о своей цели, необходимо в видных местах разместить картинки с фигурой мечты. На заставке телефона, рабочем столе компьютера, да хоть в рамочке над телевизором – главное, постоянно видеть изображение и помнить о цели.
  3. Купить платье на несколько размеров меньше. Это отличный мотиватор – вместиться в понравившуюся вещь, особенно если на носу важное событие, на котором нужно блистать.

Важный этап – первые недели после окончания диеты. Организм уже привык к скудному рациону и небольшим порциям. Поэтому возвращаться к привычному питанию нужно постепенно, ежедневно увеличивая порция и добавляя в меню новые продукты.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Отзывы

Карина, 38 лет. Сидела на бразильской диете неделю. В течение дня женщина пила много воды и зеленого чая. “За последние пару лет я набрала порядка 10 лишних килограммов. Пришло время заняться собой”, – отмечает женщина.

Поначалу было тяжело соблюдать рацион, питаться по часам. Но через неделю цифра на весах стала на 7 единиц меньше. Карина решила сделать перерыв в несколько месяцев и еще раз сесть на диету. “К бразильской диете на 14 дней я еще не готова: уж слишком там скудный рацион”, – отмечает женщина в своем отзыве.

Алена, 26 лет. Выбрала двухнедельную бразильскую диету. На носу была свадьба и хотелось поразить гостей. “Первые дни меня просто тянуло к холодильнику. Развесила по дому картинки, на которых изображены девушки с шикарной фигурой.

Помогло”, – отмечает девушка. За две недели ей удалось скинуть 8,5 килограммов. “Гости на свадьбе были удивлены, ведь о моем желании похудеть знал только жених. Бразильская диета очень строгая, но эффективная”, – восторженно отзывается девушка.

Алена, 26 лет. Выбрала двухнедельную бразильскую диету. На носу была свадьба и хотелось поразить гостей. “Первые дни меня просто тянуло к холодильнику. Развесила по дому картинки, на которых изображены девушки с шикарной фигурой.

Помогло”, – отмечает девушка. За две недели ей удалось скинуть 8,5 килограммов. “Гости на свадьбе были удивлены, ведь о моем желании похудеть знал только жених. Бразильская диета очень строгая, но эффективная”, – восторженно отзывается девушка.

Заключение

Строгая, но невероятно эффективная диета не каждому по зубам. Те, кто решился придерживаться принципов питания бразильского питания, да еще и сроком две недели, должны запастись железным терпением и нервами.

skinnybitch.online

Строгая, но невероятно эффективная диета не каждому по зубам. Те, кто решился придерживаться принципов питания бразильского питания, да еще и сроком две недели, должны запастись железным терпением и нервами.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector