Быстрая диета от Малышевой На одну неделю

Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой

Малышева заботится о своих телезрителях, и по многочисленным просьбам собрала все свои советы по питанию в несколько систем снижения веса. Тучного человека телеведущая считает нездоровым, а похудение называет лечением от множества заболеваний.

Первым этапом на пути к стройности Елена Васильевна считает снижение потребления соли.

  • Соль — продукт, который в больших количествах негативно сказывается на здоровье
  • Свойство соли задерживать жидкость также отражается на внешнем виде
  • Отекшее тело выглядит непривлекательно, а за счет вывода лишней воды из организма очень полные люди могут похудеть на 10 кг
  • Любое блюдо готовьте без этой приправы, а солите уже готовую пищу
  • Существует также множество хитростей сделать еду вкусной и ароматной без соли. Пробуйте добавлять лимонный сок и различные травы и специи
  • Соленый вкус блюдам придаст натуральный соевый соус

Худеющий человек, по мнению Малышевой, совершает ошибки, из-за которых не может сбросить лишний вес или же быстро набирает его обратно. Такое похудение превращается в настоящую пытку с постоянными лишениями и голодом. Телеведущая дает советы, как правильно соблюдать любую диету.

  • Не голодайте! Голод не помог еще ни одному человеку стать стройным. Живя впроголодь, вы рано или поздно сорветесь и наброситесь на еду. В недоедающем организме происходит реакция, которая приводит не к похудению, а, наоборот, набору веса. Организм, который длительное время оставался без пищи, переключается в режим запасания. И тогда любое, казалось бы безобидное яблочко отложится в жировую ткань
  • Ведите счет калориям и записывайте все, что съели. Постепенно вы начнете представлять, насколько опасны для фигуры те или иные продукты. Малышева считает 1200 калорий оптимальным суточным показателем для худеющей женщины. В разгрузочные дни энергетическую ценность можно снизить и до 800 калорий, но практиковать подобное можно не чаще 1 раза в неделю. Вы удивитесь, как много полезной еды и как мало вредных продуктов вроде фаст-фуда или пирожных можно уместить в эти 1200 калорий
  • Хорошо пережевывайте каждый кусочек. Без первичной обработки слюной пища попадет в желудок целыми кусками и усвоится не в полном объеме. Тщательное жевание позволит вам действительно получить удовольствие от блюд, а также предотвратит переедание
  • Психологический настрой Малышева считает не менее важным фактором успешного похудения. Вы должны быть нацелены на победу, идти к своей мечте легко и без лишних мыслей. Вы уже начали худеть, с этой самой минуты. А значит, дело за малым — дождаться, когда ваша мечта осуществится, выполняя для этого несложные правила
  • Занимайтесь спортом. Физическая активность — залог красивого тела. Не важно, какой вид спорта вы выберете, главное, заниматься регулярно. В случае нехватки времени на фитнес-зал будет достаточно 15-30-минутной физкультуры каждый день дома

Рисовые и гречневые разгрузочные дни Елена Васильевна советует разнообразить днем очистительного салата «Щетка». Для его приготовления понадобится:

  • сырая белокочанная капуста
  • сырая свекла
  • сырая морковь

Свеклу и морковку натрите на крупной терке, капусту нашинкуйте тонкими ломтиками. Салат сбрызните оливковым маслом или лимонным соком.

Употребляйте это очистительное блюдо в течение всего дня по 200 г за один раз. Подобные разгрузочные дни можно проводить не чаще 1 раза в неделю.

Для тех, у кого нет времени или желания заниматься расчетом калорийности, подбором продуктов и готовкой, Малышева предлагает готовую диету. Это набор блюд на целый месяц, который в 2 приема доставляется на дом в картонных коробках: в начале и середине месяца.

  • Блюда для четырехразового ежедневного питания упакованы в герметичную тару
  • Большинство коробочек требуют хранения в холодильнике, иные же можно просто сложить в кухонный шкаф
  • Каждому приему пищи соответствует свой цвет. Это позволяет легко найти нужную емкость
  • Коробочки удобно брать с собой на работу и разогревать в микроволновой печи или заливать горячей водой
  • Кроме завтрака, обеда и ужина Малышева предлагает полезный перекус, который чаще всего является десертом
  • Наборы Малышевой рассчитаны не только на здоровых худеющих, но и на людей с различными заболеваниями
  • Есть мужской и женский вариант диеты, а также особые комплекты для поддержания физической формы и похудения в период интенсивных нагрузок
  • Все блюда сбалансированы по питательным веществам и имеют оптимальную калорийность

Что же включает в себя набор Малышевой, рассчитанный на месяц?

  • Завтраки, обозначенные зеленым цветом, — это овсяная каша с ягодами, рис с фруктами, мюсли с орехами, омлет с овощами, фруктовые батончики
  • «Оранжевые» обеды — это птица с различными соусами и овощами, рыбные блюда, грибы с картофелем, гречневая каша с мясными шариками
  • На десерт, который идет под синим цветом, предлагаются фруктовые батончики с разным вкусом, смеси орехов с сухофруктами, козинаки
  • «Красные» ужины — это различные крем-супы с курицей, грибами, тыквой, грибные и мясные жюльены, фаршированный перец, овощной плов, ленивые голубцы и еще много разнообразных блюд
  • Разгрузочные дни отмечены розовым. Это 4 дня в месяц, которые вы проведете, питаясь исключительно гречневой или рисовой кашей на выбор
  • Существуют разные взгляды насчет готовой диеты Малышевой. Ее стоимость отпугивает многих худеющих. Если считать только цену продуктов, то готовая диета телеведущей и правда значительно дороже цены своих составляющих
  • Но, по мнению других покупателей, уже составленный план питания, освобождение от готовки на целый месяц, подготовка меню дипломированным врачом стоят своих денег
  • Положительные отзывы заработали и бесплатные системы похудения Малышевой. Ее 10-дневная диета, основанная на раздельном питании, помогает похудеть на целых 5 кг абсолютно без вреда для здоровья
Предлагаем ознакомиться:  Как вернуть козерога женщину

Режим питания по этой диете может быть откорректирован под индивидуальные вкусы, но необходимо выбирать только те продукты, которые есть в списке разрешенных, учитывать массу съедаемых продуктов и методы их приготовления.

Обязательно соблюдение питьевого режима. Желательно делать зарядку и сохранять психологический настрой на похудение. Для ускоренного похудения в домашних условиях доктор Малышева рекомендует свой фирменный салат «Щетка», который эффективно очистит от шлаков и токсинов весь организм.

Рецепт:

  1. 0,5 кг свеклы (тертая);
  2. 0,5 кг капусты (тонко нашинкованная);
  3. 0,5 кг моркови (тертая).

Все овощи перемешать и отжать до появления сока. Отжать в полученную массу лимон. Кушать салат рекомендуется в течение 1 дня, но не более восьми раз. «Щетка» может стать основным меню в любой разгрузочный день или войти в общий план питания.

Томатный суп с гречей:

  • мясной бульон нежирный (800 мл);
  • оливковое масло (50 гр);
  • гречка (150 гр);
  • томаты (6 штук);
  • перец болгарский (1 шт);
  • лук репчатый (1 шт);
  • немного рубленой зелени и ложка нежирной сметаны.
Как готовить:Мелко нарезанный лук пассируем на сковороде с 50 гр оливкового масла. Томаты запечь духовке. Снять кожицу с помидор, размять, добавить в обжаренный лук. Этими овощами заправляем бульон. Добавляем гречку и соль. Варим на малом огне около 20-25 минут. Сладкий перец нарезать мелко и обжарить на остатках масла. Готовый суп разлить по тарелкам. Добавить сметану, перец, зелень.

Диета Елены Васильевны Малышевой создана для людей, которые живут полной жизнью. Не стоит отказываться от посещения кафе и ресторанов, встреч с друзьями. Можно выпить чашку кофе и отлично пообщаться с близкими и друзьями.

Постепенно выработается новая привычка постоянного соблюдения определенного режима питания, которая станет часть жизни. Жизни здорового и красивого человека, который всегда готов идти дальше и смотрит вперед с оптимизмом и верой в себя.

Принципы диеты Елены Малышевой безопасны и просты, поэтому придерживаться их не составит труда:

  1. Не стоит ожидать быстрого результата. Резкое снижение веса отрицательно сказывается на здоровье. Здоровое похудение предусматривает постепенное расщепление жира. В сутки организм может утилизировать до 150 г жировых запасов. Максимальный вес, сброшенный за неделю без вреда для организма, составляет 1 кг. Соблюдать диету рекомендуется от 3 месяцев и более.
  2. Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Если причина лишнего веса заключается в определенных заболеваниях, то необходимо сначала избавиться от них. В противном случае правильное питание не даст требуемого результата.
  3. Важно учитывать оптимальный вес. Худеть нужно исключительно в тех случаях, когда это действительно необходимо и вес превышает допустимую норму. Для уточнения, является ли масса тела нормальной в соответствии с ростом, используются специальные онлайн-калькуляторы.
  4. Следует выработать правильные пищевые привычки. Как утверждает сама Елена Малышева, убрать лишний вес – это временное решение проблемы, если после диеты не соблюдать правильное питание. Главное, не просто избавиться, а удержать массу тела в рамках нормы. Для этого необходимо выработать правильные пищевые привычки и придерживаться их до конца жизни.
  5. Необходимо скорректировать питание. Важно ограничить до минимума потребление соли, а по возможности вообще исключить ее из рациона. Также следует уменьшить количество жиров животного происхождения в меню. Сладостям лучше предпочесть фрукты и ягоды.

Особенности диеты

Методика Елены Малышевой, разработанная для похудения, стала известна еще в 2009 году. Именно тогда на экраны вышел 1 сезон проекта «Сбрось лишнее». Он стал настолько популярен, что о нем заговорили повсеместно.

Не обошлось и без коммерческой пользы – готовые наборы для похудения Елены Малышевой начали продавать в интернете. И сразу же нашлись покупатели, несмотря на высокую стоимость комплекта. Правда, далеко не каждому удалось с помощью него сбросить вес, поскольку к диете от Елены Малышевой некоторые наборы не имели никакого отношения. Тем не менее, мошенники успели нажиться на доверии пользователей.

Чтобы похудеть, не обязательно принимать участие в проекте или покупать какие-либо препараты. Елена Малышева на своем официальном сайте или в эфире программы дает полезные советы, которые помогут сбросить вес в домашних условиях, просто скорректировав свой рацион.На заметку!

Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой

  • Начните пить достаточное количество воды в сутки. Это 1,5-3 л жидкости, ежедневный объем которой нужно увеличивать постепенно. Начиная свой день со стакана воды, вы будете запускать пищеварительную систему и обменные процессы организма еще до приема пищи. К тому же, вода обладает нулевой калорийностью, зато отлично заполняет желудок, вследствие чего вы наверняка съедите меньше. Выпивайте 200 мл воды до каждой трапезы
  • Уменьшите, а еще лучше полностью уберите из своего меню быстрые углеводы — мучные, кондитерские изделия, шоколад, мороженое и прочие сладости. Отдавайте предпочтение медленным, то есть полезным для организма углеводам — злакам, крупам, цельнозерновым продуктам, растительной клетчатке
  • Выбирайте постные сорта мяса, рыбы, птицы, нежирные молочные продукты. Откажитесь от всех продуктов с видимым жиром
  • Ешьте больше белка, это предотвратит истощение мышечной ткани вследствие похудения. Протеин содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, морепродуктах, бобовых, злаковых, орехах, семенах
  • Малышева выступает за еженедельные разгрузочные дни. По совету Елены Васильевны, это должны быть дни на гречке или рисе. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 800 калорий. Такой разовый, но резкий стресс для организма положительно скажется на процессе похудения. Также это отличный способ очищения тела от шлаков и токсинов, формирующихся из пищи нашего обычного рациона
Предлагаем ознакомиться:  Если не можешь похудеть что делать

Длительная диета Малышевой базируется на всех описанных выше принципах. Ее продолжительность — от месяца до трех. При желании диету можно продлить еще больше, ведь она не наносит удара по здоровью и максимально приближена к правильному питанию.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтрак (около 8 утра): запаренная горячей водой овсянка, для вкуса добавьте немного ягод, тертое яблочко, грушу или другой фрукт. Можно начать свой день с порции творога с ягодами и фруктами, нежирного йогурта или простокваши
  • Перекус (около 10 утра): 2-3 средних фрукта
  • Обед (около полудня): пища, богатая протеином. Это постное мясо, рыба, птица, яичные белки. На гарнир — большая порция свежих овощей и зелени
  • Полдник (около 16.00): 2-3 средних фрукта
  • Ужин (около 19.00): салаты из овощей, стакан нежирного кефира, куриные яйца
  • За 2 часа до сна: стакан кефира, простокваши или порция обезжиренного творога

Несмотря на то, что Малышева — противница быстрых диет, она разработала 10-дневную систему похудения с учетом всех требований организма по питательным веществам. Такое похудение будет быстрым, но безвредным для здоровья. Результат диеты — 3-5 потерянных килограммов.

Базой для программы послужило раздельное питание. 10-дневный курс представляет собой чередование белковых и углеводных дней.

В белковый день вы едите продукты, богатые протеином. Лучше всего, если это будет отварное куриное мясо без кожицы. На завтрак допускается съесть куриное яйцо всмятку и салат из огурцов с зеленью. Остаток дня отведите как раз под курицу, солить которую рекомендуется совсем чуть-чуть.

Углеводный день должен пройти под знаком овощей. Общий объем продуктов равняется 1-1,5 кг. Это количество разделите на порции по 200-250 г. Из овощей можно готовить салаты, рагу, нарезки. Отваривайте, тушите, запекайте овощи, но без масла и с минимумом соли.

Сбалансированная программа питания приветствует употребление пищи с низким гликемическим статусом.

В повседневное домашнее меню обязательно должны быть включены:

  • овощи — зелень, помидоры, фасоль зеленая и зеленый горошек (не консервированный), морковь, редиска, капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, лук, перец сладкий, свекла;
  • свежие фрукты и сухофрукты (кроме банана, винограда);
  • грибы — шампиньоны;
  • морепродукты — нежирные сорта рыбы, креветки (до трех раз в неделю);
  • мясо — постная говядина, курица (желательно на обед);
  • кисломолочная продукция — лучше всего обезжиренная (или с низким процентом жира);
  • цельные злаки — в виде всевозможных каш (лучше всего в утреннее время, но до 200 гр в сутки);
  • яйца (через день).

Быстрая диета от Малышевой На одну неделю

Список продуктов, которые следует употреблять умеренно:

  • картофель (лучше запекать);
  • масло оливковое (не более 1 ч. л. в сутки);
  • чечевица, красная и черная фасоль;
  • изделия из муки;
  • орехи;
  • мёд (не более 1 ч.л. в день).

Запрещенные к употреблению продукты:

  • сало, жирное мясо;
  • колбаса и копчености;
  • жирная сметана (более 10% жирности), сливочное масло, маргарин;
  • маойнезы, соусы, подливы, кетчупы;
  • жирные сорта сыров;
  • консервы;
  • сдоба, любая выпечка;
  • варенье, конфитюры, джемы;
  • виноград, бананы, дыня, персики;
  • мороженое, десерты, конфеты, шоколад, торты;
  • семечки подсолнечника, арахис;
  • соки, газированные напитки, содержащие сахар, алкоголь.

Особое внимание уделяется способу приготовления продуктов. Предпочтительно все блюда приготовлять на пару, запекать или тушить.

Диета основана на белково-углеводном чередовании (БУЧ): в течение 10 дней чередуются дни с употреблением только белковой и только углеводной пищи.

Необходимо придерживаться правил:

  • после сна натощак выпить 250 мл воды;
  • во время первого приёма пищи съесть яйцо с салатом из зелёных овощей;
  • на остальные 4 приёма отварить 800 г курицы (залить курицу водой, вскипятить, слить бульон, затем отварить в новой воде);
  • есть отварную курицу порциями по 200 г без соли и хлеба;
  • обязательно пить воду: до 10 стаканов в день.

диета малышевой для похудения

Правила:

  • в первый день употребляется салат «Щётка»: по 300 г 5 раз в день;
  • в другие дни употребляется 1,5 кг любых овощей, кроме картофеля: сырыми, тушёными, варёными. Не солить и не сдабривать специями.

Килограммы в этом случае теряются за счёт очищения кишечника от шлаков углеводной пищей и освобождения от лишней воды при бессолевой диете. На переработку большого количества белков организм черпает энергию из жировых запасов — вес уменьшается довольно быстро.

Блюда, приготовленные по этим рецептам можно употреблять во время белково-углеводного чередования.

Ингредиенты:

  • капуста — 500 г;
  • свёкла — 500 г;
  • морковь — 500 г;
  • сок половины лимона.
Предлагаем ознакомиться:  Диета для повышения иммунитета

Все овощи нашинковать, перемешать, отжимая их руками, сбрызнуть лимонным соком.

Выход продукта — 1,5 кг. Калорийность дневной нормы — 530 ккал.

Салат «Щётка» эффективно очищает кишечник от шлаков

Чтобы избавиться от лишнего веса, согласно диете Елены Малышевой, необходимо придерживаться основных правил питания каждый день:

  • ограничение жиров животного происхождения, соли;
  • исключение сладостей и мучных изделий, алкогольных напитков;
  • важно пить много воды в течение дня, чтобы ускорить обмен веществ;
  • блюда готовятся на пару, в духовке или отвариваются;
  • в приоритете дробное питание;
  • чтобы не растягивать желудок, рекомендуется за одну трапезу употреблять не более 250−300 г продуктов;
  • хлеб и крупы можно употреблять, но по отдельности или в сочетании с овощами, с мясом их есть запрещено;
  • запрещается ужинать позже 19.00.

На заметку! При пассивном образе жизни женщинам в день достаточно 1 800 ккал, а мужчинам – 2 000 ккал.

Чтобы лучше понять принципы диеты Елены Малышевой, стоит ознакомиться с примерным меню на неделю по дням, которое поможет похудеть в домашних условиях.

В рацион входят блюда из круп, молочные продукты с небольшим процентом жирности, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Ужин должен быть низкокалорийным.

На заметку! Несмотря не то, что Елена Малышева не рекомендует ужинать позже 19.00, для тех, кто ложится за полночь, это правило можно слегка подкорректировать, изменив время на 21.00. Главное, чтобы до отхода ко сну оставалось больше 4 часов.

Ниже в виде таблиц представлено примерное меню на каждый день по диете от Елены Малышевой.

Понедельник

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Каша гречневая 150 г
Яйцо отварное 1 шт.
Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла 100 г
Яблоко свежее 1 шт.
Второй завтрак Запеканка из обезжиренного творога с манной крупой (без сахара) 150 г
Сметана жирностью 10% 1 ст. л.
Обед Говядина, отваренная на пару 120 г
Капуста цветная отварная 150 г
Полдник Грейпфрут среднего размера 1 шт.
Ужин Кабачок, тушеный с капустой 200 г
Яблоко, запеченное с корицей 1 шт.
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Вторник

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Каша «Геркулес» 100 г
Ягоды свежие или замороженные 200 г
Молоко жирностью 1% 200 мл
Второй завтрак Салат свекольный с черносливом и заправкой из растительного масла 200 г
Хлебцы из цельных злаков 2 шт.
Обед Плов с куриной грудкой, овощами 220 г
Салат капустный с помидором, зеленью, заправкой из растительного масла 100 г
Отвар шиповника (через тридцать минут) 200 мл
Полдник Творог жирностью 2% 100 г
Йогурт 125 г
Ужин Суфле из филе трески с яичным белком 150 г
Фасоль отварная зеленая 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Трапеза

Продукты

Объем

Завтрак Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару 100 г
Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла 100 г
Второй завтрак Яблоко 1 шт.
Обед Суп овощной 150 г
Филе отварное куриное 100 г
Полдник Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла 200 г
Ужин Творог жирностью 2% 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Четверг

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Филе говядины отварное нежирное 50 г
Горошек зеленый отварной 100 г
Хлебцы из цельных злаков 2 шт.
Второй завтрак Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горошком, заправленный растительным маслом 150 г
Хлебцы из цельных злаков 2 шт.
Обед Тушеные овощи (капуста, морковь) 150 г
Отварная нежирная рыба (хек, треска) 100 г
Напиток из шиповника 200 мл
Полдник Яблоко 1 шт.
Грецкий орех 30 г
Ужин Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла 200 г
Сметана жирностью 10% 1 ст. л.
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Пятница

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Каша «Геркулес» с молоком 200 г
Сухофрукты 30 г
Второй завтрак Икра с баклажанами, кабачками 200 г
Обед Рыба отварная (хек, треска) 100 г
Овощи тушеные, заправленные растительным маслом 200 г
Напиток из шиповника 200 мл
Полдник Плов овощной 170 г
Ужин Творог жирностью 2% 100 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Суббота

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Сыр твердый 30 г
Яйцо отварное 1 шт.
Горошек зеленый 50 г
Второй завтрак Запеченный картофель среднего размера 1 шт.
Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом 100 г
Обед Суп гороховый 150 г
Филе куриное отварное 100 г
Овощи тушеные (кабачок, морковь) 150 г
Хлебцы цельнозерновые 2 шт.
Полдник Свежие овощи, заправленные сметаной жирностью 10 % 200 г
Ужин Творог жирностью 2 % 50 г
Капуста цветная тушеная 250 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Воскресенье

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Каша из крупы перловой на воде 200 г
Рагу овощное из моркови, яблока 50 г
Второй завтрак Апельсин среднего размера 1 шт.
Обед Отварная нежирная говядина 70 г
Капуста тушеная 150 г
Яблоко зеленое 1 шт.
Полдник Творог жирностью 2% 100 г
Зелень салата, петрушки, укропа 30 г
Ужин Суфле из рыбы и яичного белка 150 г
Отварная фасоль зеленая 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

1-й день

Рекомендации от Елены Малышевой

  • Овощи лучше тушить, добавив небольшое количество воды, либо готовить их на пару (можно с данной целью использовать мультиварку или пароварку).
  • Отварное мясо желательно употреблять отдельно, без бульона.
  • Гречку и овсяные хлопья не обязательно варить: если залить их с вечера холодной водой, утром можно лакомиться вкусной кашей, в которой сохранились полезные компоненты.
  • При выборе фруктов стоит ориентироваться на кислые сорта.
  • Рекомендуется в сутки пить не менее 2 литров чистой воды без газов.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector