Быстрая и эффективная диета на неделю

Три монодиеты на неделю

Чтобы похудение за неделю принесло результат, выбирайте для себя максимально комфортную и эффективную диету. Количество сброшенного веса напрямую зависит от изначальной его величины: чем он больше, тем от большего количества килограмм удастся избавиться. У более полных похудение происходит за счет избавления от лишней жидкости. После недели ограничений в питании они замечают, как уходят не только килограммы, но и отеки.

Диетологи не считают такие быстрые диеты эффективными и полезными для стройной фигуры. По окончании интенсивного похудения килограммы возвращаются, иногда даже в большем объеме. Это часто происходит, даже если человек постепенно возвращался к обычному рациону. Причиной является опять же уход лишней жидкости, а не жира из организма. Другие особенности недельного похудения:

  1. Семь дней с ощутимыми ограничениями – это серьезный стресс для организма. Велик риск срыва, что приводит к еще большему количеству набранного веса.
  2. Существует тенденция плато, которая присуща многим строгим способам похудения. Резко начавшийся сброс веса постепенно застывает из-за того, что организм включает аварийный режим и начинает делать запасы.
  3. Короткая диета для быстрого похудения за неделю – это лишь хороший толчок для дальнейшего снижения веса. Она дает мотивацию, которой так часто не хватает для начала похудения, но не эффективна в перспективе.
  4. Противопоказанием к монодиетам являются заболевания желудочно-кишечного тракта, беременность, пожилой и детский возраст.

Что нужно есть

Если вы решили похудеть, надо отказаться от вредных высококалорийных продуктов. Ограничения в питании длятся всего неделю, и подобная пища должна быть исключена полностью, чтобы вы добились эффекта. Список, что нельзя есть, включает:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • соусы, майонез, кетчупы;
  • орехи;
  • жирное мясо и рыбу;
  • полуфабрикаты;
  • белый рис;
  • картофель;
  • макароны;
  • алкоголь;
  • сухарики, чипсы, фастфуд;
  • бананы, виноград;
  • финики, инжир, изюм;
  • пельмени;
  • консервированные овощи;
  • растительное масло.

Упор в питании необходимо сделать на свежие овощи и фрукты, постное мясо, рыбу. Из масел полезны кокосовое, оливковое и льняное. Из хлебобулочных изделий рекомендуется отдавать предпочтение ржаному хлебу. Обеспечить организм белками и углеводами помогают яйца и злаковые. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. К таким продуктам относятся:

  • дайкон;
  • огурец;
  • лук;
  • зелень;
  • редис;
  • кабачок;
  • яблоко;
  • баклажан;
  • болгарский перец;
  • цитрусовые;
  • клюква, клубника, малина;
  • грибы;
  • сельдерей;
  • капуста.

Что нужно пить

Быстрая и эффективная диета на неделю

Основным напитком во время похудения должна стать вода. В день стоит выпивать не менее 2 л. Дополнительно можно употреблять зеленый чай, ускоряющий метаболизм и жиросжигание. Ограниченно разрешается употреблять нежирные кисломолочные продукты, черный чай, свежевыжатые соки или кофе. Главное – не добавлять ни в один из напитков сахар. Запрещенными на весь похудательный процесс являются:

  • алкоголь и алкогольные коктейли;
  • газированные напитки;
  • пакетированные соки;
  • жирные кисломолочные продукты.

Существует несколько разновидностей диет. Их отличия заключаются в принципах питания, разрешенных продуктах и правилах их приготовления. Одни методики более жесткие, другие требуют менее серьезных ограничений. В целом можно выделить следующие основные группы диет:

  1. Монодиеты. Называются так, потому что употреблять необходимо только один продукт. Нельзя долго использовать такой жесткий метод похудения, ведь для организма он является серьезным стрессом.
  2. Белковые, или низкоуглеводные. Из-за недостатка углеводов организм начинает использовать собственные запасы. Из белковых продуктов употребляют курицу, гречку, яйца, молоко, творог. Минус в том, что излишки белка повышают нагрузку на почки, ухудшают состояние кожи и волос.
  3. Питьевые. Суть их в том, что на протяжении нескольких дней человек пьет только воду. Разрешается дополнительно использовать зеленый чай. Минусом такой системы питания является слабость из-за голодания.

В рейтинг популярных диет попадают самые эффективные, при этом несложные и менее опасные для организма. Они широко распространены из-за отсутствия особых требований к используемым продуктам. Например, одна из диет предполагает употребление только гречки, которую готовят посредством варки или запаривания. Кроме нее, популярными сегодня считаются следующие методики быстрого похудения:

  1. Джусинг, или соковая диета для похудения за неделю. Методика предполагает употребление только свежевыжатых соков на протяжении недели. Популярна система за счет эффективности – она помогает за короткий срок избавиться от максимума лишних килограмм.
  2. Разгрузочная диета Королевой. Это разработки известного российского диетолога Маргариты Ковалевой. Согласно ее методике, в день необходимо выпивать 1 л нежирного кефира и 2,5 л чистой воды. Дополнительно разрешено употреблять 100 г творога, 1 картофелину и ¼ часть цыпленка. Отвес за 5-7 дней составляет 2-3 кг.
  3. Диета Дюкана. Соблюдается целиком несколько месяцев, но приносит хороший результат, особенно на первом этапе. Весь процесс разделяется на несколько шагов: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Популярность диеты обусловлена возможностью употреблять любимые продукты, но в ограниченных количествах.
  4. Дробное питание. Это скорее не вариант диеты для быстрого похудения за неделю, а особая система. Ее можно придерживаться на протяжении всей жизни. Суть методики в том, что пищу употребляют каждые 2,5-3 ч 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний раз – за 3-4 ч до сна. Белки, жиры и углеводы употребляют отдельно друг от друга. Популярность методики связана с ее высокой эффективностью и возможностью формировать под себя разнообразное меню.

Список быстрых диет большой. Он включает более строгие методики, преимущественно монодиеты. Быстрое похудение за неделю на любой из них требует строго соблюдения всех правил. Чтобы выбрать для себя подходящую диету, стоит подробнее изучить плюсы и минусы каждой из них:

  1. Гречневая. Всю неделю необходимо питаться только гречкой. Преимущество методики похудения – не требуется приготовления каких-то особых блюд. Минусом выступает однообразный рацион, который не всем приходится по вкусу.
  2. Кефирная. Предполагает употребление только кефира. Из плюсов методики можно отметить улучшение работы желудочно-кишечного тракта, повышение иммунитета и снижение холестерина. Среди минусов выделяется возможная слабость на протяжении всей недели и однообразный рацион.

Гречневая

Эта методика характеризуется максимальным отвесом – до 1 кг в день. Еще один плюс – простые правила питания. Ежедневно необходимо едят только гречку. С вечера крупу заливают холодной водой, на утро она будет готова к употреблению. Разрешается и просто отварить крупу. Нельзя заправлять кашу солью, маслом и другими специями. Из напитков разрешены травяные чаи без сахара и минеральная вода.

Кефирная

Этот вариант диеты для быстрого похудения за неделю тоже относится к категории экстренных. Ее суть заключается в ежедневном употреблении 1,5 л кефира. Ежедневно к этому напитку добавляют по одному определенному продукту, на выбор:

  • 5 штук картофеля в мундире;
  • 100 г вареного мяса курицы;
  • 100 г нежирной свинины или говядины;
  • 100 г сваренной рыбы;
  • 1 кг фруктов;
  • 1 кг овощей;
  • 1 л минеральной воды без газа.

Это более щадящая и простая методика похудения. Благодаря ее соблюдению за неделю удастся сбросить не настолько экстремальное количеством килограмм. В эту категории можно отнести несколько диет, в том числе:

  1. Суповую. Основана на луковом супе, который полезен тем, что помогает сжигать жиры. Кроме того, такое блюдо обеспечивает человека необходимой ему жидкой пищей. Даже гурманы оценят луковый суп по достоинству. Недостатком считается необходимость покупки нескольких ингредиентов для приготовления блюда.
  2. Японскую. Несомненным плюсом данной системы является разнообразный рацион. Минус же в том, что нельзя менять местами рекомендованные блюда. Кроме того, продолжительность этой диеты увеличена до 13 дней.

Японская

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Черный кофе.

Яйцо вареное – 2 шт.;

салат – 150 г;

томатный сок – 200 мл.

Пекинская капуста – 100 г;

отварной минтай – 150 г;

оливковое масло – 1 ч.л.

2

Ржаной хлеб, черный кофе.

Треска запеченная – 200 г;

растительное масло – 1 ч.л.;

пекинская капуста – 150 г.

Кефир – 200 мл;

отварная говядина – 200 г.

3

Черный кофе.

Тертая морковь – 150 г;

оливковое масло – 1 ч.л.;

вареное яйцо – 1 шт.

Яблоко – 2 шт.

4

Ржаной хлеб, черный кофе.

Кабачок жареный;

яблоко – 2 шт.

Вареное яйцо – 2 шт.;

пекинская капуста – 150 г;

отварная говядина – 200 г.

5

Тертая морковь с лимонным соком – 150 г.

Томатный сок – 200 мл;

запеченный хек – 200 г.

Пекинская капуста – 150 г;

запеченный хек – 200 г.

6

Черный кофе.

Салат из пекинской капусты и моркови – 150 г;

отварная куриная грудка – 300 г.

Тертая морковь – 150 г;

оливковое масло – 1 ч.л.;

вареное яйцо – 1 шт.

7

Зеленый чай.

Любые фрукты – 200 г;

отварная говядина – 200 г.

Любой ужин из предыдущих дней.

Предлагаем ознакомиться:  Рыбная диета для похудения: меню, отзывы, рецепты, результаты

Суповая

Эта недельная диета для похудения на 5 кг – просто подарок для настоящих гурманов. На протяжении всего процесса необходимо употреблять вкусный луковый суп. Разрешено дополнительно есть сырые фрукты и овощи. Суп же готовится по следующему рецепту:

  • мелко порезать 6 луковиц, 1 сельдерей, 2 помидора, 2 болгарских перца, немного капусты;
  • залить ингредиенты холодной водой, примерно 2 литрами;
  • варить до закипания, после чего томить на среднем огне еще 10 минут;
  • варить до полной готовности на совсем небольшом огне.
  • Длительность: 7 дней
  • Результат: минус 10 килограммов

Суть кефирной диеты

Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

Плюсы кефирной диеты

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

  • Суть диеты: гречка – основной продукт питания
  • Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
  • Длительность диеты – 7 дней

Общие принципы

Условия и правила диетического режима на 7 дней

Действенная диета от Елены Малышевой длится месяц. Она подходит для женщин и мужчин.

Яичная диета для похудения

Правила питания:

  1. 1. Нельзя допускать возникновения чувства голода.
  2. 2. Не нужно считать калории.
  3. 3. Пережевывать еду нужно около 20 раз.
  4. 4. Пить 10 стаканов воды в сутки.
  5. 5. Убрать из рациона блюда, содержащие быстрые углеводы.
  6. 6. Не есть жирную пищу.
  7. 7. Каждый день делать кардионагрузки: ходьба, плаванье, бег.
  8. 8. Делать раз в неделю разгрузочные дни на рисе, кефире, твороге и др.
Прием пищи Блюда
Завтрак Зеленый чай, 100 г творога нежирного, запеченные яблоки
Обед Суп овощной, отварное мясо или рыба, томатный сок
Десерт Фрукты и ягоды 250 г
Ужин Кефир, отварное мясо или рыба, творог, хлеб цельнозерновой 1 кусок

Если питаться по правилам этой диеты, вес и объем живота будет уходить быстро.

Общие принципы.

  1. Питание состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Голодать на диете Малышевой вы не будете. В день вы должны есть целых пять раз. Последний прием еды должен быть не позднее 19 часов.
  2. Необходимо рассчитывать количество потребляемых калорий в день. Для каждого человека это разная цифра. Важно учитывать пол, возраст, вид деятельности. В интернете можно найти множество ресурсов, которые помогут вам это сделать.
  3. Необходимо исключить или свести к минимуму ряд продуктов. Речь идет о выпечке, сахаре, соли, алкоголе, картофеле.

Завтрак обязательно должен включать углеводы. Организму нужна энергия на весь день. Как вариант подойдет овсяная каша на воде и обезжиренный йогурт. Йогурт должен быть натуральным без добавок и сахара.

Через два часа — полдник. Перекусить можно фруктами. Например, съешьте 2 яблока и апельсин.

Еще через два часа — обед. Главные принцип обеда — белковая еда. Вы можете съесть мясо, курицу без кожи или рыбу.

Быстрая и эффективная диета на неделю

Через два часа еще один перекус. По составу он такой же как и первый перекус.

Ужин должен быть максимально легким. Отличный вариант ужина — овощной салат, 1 вареное яйцо и стакан нежирного кефира.

Практически каждая эффективная диета для похудения за 7 дней, представляет собой определенный уровень ограничения количества потребляемой пищи и ее огромного разнообразия. А, если выбирается очень быстрая недельная диета для похудения на минус 8 и более кг, то для осуществления задуманных планов похудения, необходимо обладать хорошей силой воли, самообладанием и только позитивным настроем.

Более того, при любом режиме похудения за неделю, нужно соблюдать следующие условия для снижения веса:

  • Психологическая подготовка организма, заключающаяся в правильном настрое своего организма перед внесением небольших корректировок в привычный образ жизни. Рекомендуется рассматривать диеты на неделю, как период, который будет состоять только из здоровой и полезной пищи, ведущий не только к похудению на минус 8-10 кг, но и очищению организма от вредных шлаков и токсинов.
  • Использование небольших хитростей, помогающих перестроить свой организм на меньшее потребление пищи, путем замены стандартной посуды на посуду меньших объемов, тоже касается и столовых приборов.
  • Употребление большого количества воды, для поддержания водного баланса в организме, необходимого для более мягкого процесса похудения.
  • Рекомендуется исключить из рациона питания такие продукты питания, как соль, сахар, фастфуды, мучные изделия и спиртные напитки, являющиеся ненастными врагами человеческого организма.
  • Для ускорения процессов метаболизма, необходимо соблюдать правильный режим питания, при котором лучше кушать чаще, но в меньших объемах.
  • При выборе определенной диеты, необходимо соблюдать разработанный рацион и употреблять лишь те продукты питания, которые предусмотрены данной диетой.
  • Для наиболее эффективного похудения необходимо дополнить свою жизнедеятельность различными физическими нагрузками, фитнесом, плаванием, либо простыми гимнастическими упражнениями.

При полной готовности соблюдения вышеуказанных правил, можно приступать к изучению самых популярных диет для эффективного похудения.

Самая эффективная диета на неделю — это вегетарианская диета, который поможет сбросить до 5 кг всего за семь дней. Её эффективность во многом строится на потреблении низкокалорийных продуктов, список которых весьма широк и разнообразен.

Первый день Строгая диета начинается с фруктов, диетологи не ограничивают вас в количестве съеденной пищи, но ставят некоторые ограничения в выборе. Вы можете есть любые фрукты, но вот бананы запрещены. Среди фаворитов грейпфрут, яблоки, арбуз и гранат. В цитрусовых содержится маленькое количество сахара и повышенное содержание клетчатки, которая способствует пищеварению. Яблоки помогут очистить почки и стимулируют работу кишечника.

Единственное ограничение заключается в том, что нужно есть свежие фрукты, а вот соки запрещены. Оптимальный рацион на весь день: 4 яблока, такое же количество апельсинов, арбуз и 2 граната.

Второй день Теперь переходим с фруктов на овощи. Меню на неделю строится таким образом, чтобы чередовать вегетарианские продукты и сделать рацион разнообразным. Овощи можно отварить, а можно есть сырыми. Допустимо использование приправ, но вот масло, молоко и сливки запрещены. Завтрак можно начать с картофеля, он снабдит наш организм необходимыми элементами и минералами. Можно приготовить суп без добавления масла или легкий салатик. Но салат заправляем только лимонным соком.
Третий день Посередине недели можно есть равное количество фруктов и овощей. Запрещенными продуктами станут картофель и бананы, сыр и сливочное масло.  Можно приготовить легкий салатик, заправляем его только лимонным соком. Кстати, количество продуктов остается на ваше личное усмотрение.
Четвертый день Наконец-то настал черед бананов. На весь день выделяется:

8 бананов.
3 стакана молока.
Тарелка супа.
Бананы снижают уровень холестерина, легко усваиваются и подарят вашему организму целый список минералов и витаминов. Можно приготовить диетический суп из овощей, но опять-таки без использования масла.

Пятый день На пятые сутки рацион строго ограничен.

1 порция вареного риса.
6 помидоров.
2 яблока.
1 порция салата.
Полстакана молока.
1 апельсин.
1 грейпфрут.
Весь список продуктов можно разделить на целый день и есть небольшими порциями в течение всего дня.

Шестой день Эффективная диета на неделю предполагает, что ваш организм должен задействовать внутренние резервы, поэтому шестой день мы проведем только в компании 1 порции риса и овощей. Приготовьте легкий салатик или суп, но избегайте добавления масла или сыра.
Седьмой день Заканчиваем диету соками, овощным супом и салатом. Предпочтительнее пить виноградный или апельсиновый сок, а вот приготовленные блюда должны быть обязательно диетическими и вегетарианскими.

Овощи и фрукты признаны наиболее эффективными продуктами для снижения веса, но не все могут сказать, что способны питаться зеленью целую неделю. Вот эффективные диеты для похудения, которые разрешают разнообразить рацион другими низкокалорийными продуктами.

Гречневая диета

Все семь дней придется питаться гречкой, но готовить её тоже нужно по специальному рецепту. Стакан крупы заварить кипятком и оставить на всю ночь. Утром каша будет готова и её можно употреблять в пищу. Приготовленную с вечера кашу разделите на 5 порций и растяните на сутки.

Гречневый рацион можно разнообразить легким йогуртом или кефиром, но не менее одного литра в день. Чтобы не лишать организм минералов и витаминов, добавьте в меню листовой салат и другую зелень. Важное замечание – не совмещайте гречку с кисломолочными продуктами.

То есть, если на завтрак съели гречку, то на обед можно побаловаться йогуртом, а потом снова поесть гречку через какое-то время.

Питьевая диета

Питьевая диета дает самый высокий результат. Соблюдая режим питания можно легко сбросить по одному килограмму в сутки, в результате за семь дней мучений вы потеряете семь килограммов. В первый день питаемся кисломолочными продуктами, во второй можно приготовить нежирный бульон или суп-пюре.

Третий день становится днем соков, пьем только свежевыжатые соки, предпочтение отдавать цитрусовым. Четвертый день может показаться самым тяжелым, потому что за сутки разрешено выпить только чай с лимоном или молоком. В пятый день питаемся киселем из ягод. На шестой готовим компоты. А закрывает диету овсяной кисель.

Рисовая диета

Всю неделю питаемся несоленым отварным рисом, при этом можно добавить немного других низкокалорийных продуктов. Рисовая каша готовится из 100 гр крупы на каждый день, солить нельзя.

Предлагаем ознакомиться:  Семидневная диета эффективный способ быстрого снижения веса

Каждый день едим кашу и соблюдаем следующую схему питания:

  1. Первый день. Несколько отварных яиц.
  2. Второй день. Рыба не более 200 гр., лучше отварная или приготовленная на пару.
  3. Третий день. Куриная грудка.
  4. Четвертый день. Свежие овощи не более 400 гр.
  5. Пятый день. Томатный сок в объеме одного литра.
  6. Шестой день. 200 гр отварной говядины.
  7. Седьмой день. Заканчиваем диету одной рисовой кашей.

Помимо перечисленных продуктов, можно пить некрепкий чай с сахаром. Обязательным питьем станет полтора литра чистой воды каждый день.

Кисломолочная диета

Самые эффективные диеты обязательно содержат в меню кисломолочные продукты. Вот вариант, который понравится любителям кефира. В течение всей недели нужно выпивать по полтора литра кефира каждый день, разделив суточную норму на 5-6 приемов пищи.

В первый день помимо кефира можно съесть 5 небольших картофелин, лучше всего их отварить. Во второй день – куриную грудку, её нужно отварить и удалить шкурку. Третий день разнообразит нежирная рыба. В четвертый день вы можете съесть немного мяса, но будет лучше, если это нежирная говядина.

В пятый день можно питаться свежими овощами и фруктами. В список запрещенных продуктов попали бананы, виноград, манго и сухофрукты. Закрываем диету кефиром.

Жесткая диета

Бывает так, что надо избавиться от лишнего веса за очень короткий срок, например, за неделю, поможет в этом диета на неделю, эффективная за счет жесткого ограничения потребляемых калорий. Но новичкам её лучше не пробовать, потому что строгие правила питания не каждому новичку окажутся по плечу.

Такая диета обладает строгими ограничениями, которые нужно выполнять беспрекословно. Первый день считается разгрузочным, поэтому разрешено выпить только полтора литра минеральной воды. На следующий день замените воду молоком, но не более 800 мл и съешьте одно яблоко. Третий день снова «водный», только негазированная вода. В четвертый день можно немного разнообразить рацион салатом из моркови и белокочанной капусты, который заправляется растительным маслом.

Диета «Любимка»

Смысл диеты заключается в соблюдении довольно строгого режима питания, направленного на ликвидацию лишнего веса до минуса 10 кг. Необходимо обязательно исключить употребление сахара, соли и обжаренных на масле продуктов.

Недельное меню:

  • Понедельник: на протяжении всего дня только жидкость (чаи, молоко, кефир, соки);
  • Вторник: только овощи, особенно рекомендуется белокочанная капуста;
  • Среда: снова только употребление жидкости, делая основной акцент на кисломолочную продукцию;
  • Четверг: только фрукты – апельсины, яблоки, киви,  грейпфрут, груши.
  • Пятница: особенный день, когда можно насытиться белковой пищей (нежирное мясо, рыба, творог, яйца и твердые сыры);
  • Суббота: только жидкость в виде соков, чаев, морсов, или обезжиренного кефира;
  • Воскресенье: рацион должен быть сбалансированным, направленным на выход из диеты. Завтрак: куриное яйцо, чай зеленый и фрукт. Обед: суп из риса, или гречки на воде и фрукты. Ужин: овощной салат.

Если режим данной диеты не нарушать и не позволять себе съесть чего-нибудь вкусненького, то за неделю можно избавиться до минус 10 кг. лишнего жирка.

Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю

Плюсы кефирной диеты

Данная программа является хорошей разгрузкой для организма, особенно после таких праздничных дней, как новый год, или день рождения. Основным продуктом питания, является низкопроцентный кефир, который необходимо выпивать ежедневно по полтора литра. Огромным плюсом кефирной диеты является возможность употребления дополнительных продуктов питания.

Которые распределены по дням:

  • Понедельник: вареные картофелины до 5 шт.;
  • Вторник: 100 гр. куриной грудки;
  • Среда: 100 гр. говядины;
  • Четверг: 100 гр. рыбы;
  • Пятница: свежие овощные, или фруктовые культуры;
  • Суббота: низкопроцентный кефир;
  • Воскресенье: чистая вода.

Данная диета способствует нормализации естественных процессов в пищеварительном тракте и помогает похудеть на минус 10кг. Выходить из диеты нужно постепенно. Важно знать, что между приемами пищи не должно проходить более 180 минут, если спустя данный промежуток времени нет никакого чувства голода, то нужно просто выпить 200 мл. воды.

Диета «медицина»

Является очень эффективной с хорошим показателем результатов. Рацион первого и третьего дней должен состоять только из воды. На второй можно употреблять молоко. Эти 3 дня могут показаться слишком тяжелыми, с такими проявлениями, как:

  • головокружение;
  • чувство тошноты;
  • чувство слабости.

С наступлением четвертого дня необходимо меньше употреблять жидкости, заменив ее овощами. Но, на пятый день, необходимо пить снова только молоко. Последние два дня – это подготовка организма к выходу из диеты. На шестой день: завтрак – куриное яйцо и чай, обед – нежирное мясо, ужин – яблоки. На седьмой день: только обед – творог с кефиром и ужин – чай. Эта диета очень действенная, с ее помощь можно похудеть на минус 10 кг.

1 Бессолевая диета

Диета поможет похудеть за неделю и убрать живот и бока в домашних условиях. Придерживаясь такого питания, полностью отказываться от соли не нужно, она необходима в малых количествах для правильного функционирования организма. Можно немного присолить уже готовую еду.

Основные правила бессолевой диеты:

  1. 1. Чтобы пища не была пресной, разрешено употреблять всевозможные специи, травы, чеснок, лук, сок лимона и т. д.
  2. 2. Каши и фрукты употребляются только в первой половине дня.
  3. 3. Вес порции на тарелке должен быть 100-120 г.
  4. 4. Запрещено пить алкоголь и есть хлеб.
  5. 5. Молоко должно быть обезжиренным.
  6. 6. Также нужно отказаться от сладких газированных напитков.
  7. 7. Пить не меньше 2 л воды в день.
  8. 8. Ужин должен быть не позже 19 часов.
  9. 9. Разрешено около 2 г соли в сутки.
День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Кофе без сахара

2 яйца, овощной салат, зеленый чай

Запеченная рыба

2

Кофе и сухарик

Вареная рыба с овощами

Чашка кефира, отварное мясо телятины

3

Кофе с галетным печеньем

Жареные кабачки

Яйцо, отварная телятина, овощной салат

4

Кофе

Яйцо, салат из моркови, сыр твердый

Овощной салат

5

Салат из моркови

Томатный сок и вареная рыба

Яйцо, салат овощной

6

Кофе

Салат из капусты, вареная курица

2 яйца, морковный сок

7

Чай, сухарик

Запеченная говядина, яблоко

Кефир, 2 яйца

Если недельная диета подошла организму, можно продолжать похудение еще 7 дней, повторяя то же меню.

Диета на гречке

Это довольно легкая и эффективная программа похудения, заключающаяся в употреблении гречки, которую нужно заливать кипятком еще с вечера. Пропорции гречки и воды можно подбирать под свои предпочтения. Крупу необходимо залить только закипевшей водой, накрыть плотной крышкой, а утром можно приступать к употреблению.

Во время диеты допускается употребление:

  • куриного бульона;
  • свежих овощных культур;
  • большого объема жидкости;
  • нежирного мяса говядины и рыбы.

Чай во время диеты лучше пить без добавления сахара. Чем строже соблюдать гречневую диету, тем больше килограммов уйдут в минус.

2 Французская

Французская диета рассчитана на 2 недели.

Необходимо выполнять такие правила:

  1. 1. Полностью лишать себя сладкого нельзя, так как может случиться срыв.
  2. 2. Пища должна быть вкусной и красивой.
  3. 3. Рецепты должны быть разнообразными, состоять не менее из 30 продуктов в неделю.
  4. 4. Порции должны быть небольшими.
  5. 5. Есть нужно медленно.
  6. 6. Углеводы нужно съедать утром.
  7. 7. На ужин есть белок.

Меню на 7 дней

Прием пищи

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Завтрак

Кофе, тост с вареньем

Кофе, тост со сливочным маслом и вареньем

Кофе, хлеб с медом

Кофе с сырником

Фруктовый сок, тост

Кофе, тост с сыром

Сырник, чай зеленый

Обед

2 яйца, помидор, листья салата

Отварная телятина, салат из помидоров и огурцов с зеленью и оливковым маслом

Рагу из овощей, апельсин

Салат из моркови, вареная курица, фрукты

Запеченная рыба с помидором

Винегрет

Рыбные котлеты на пару, овощи свежие

Ужин

Курица 100 г

Вареная колбаса, сельдерей

Омлет со шпинатом

Твердый сыр, стакан кефира

Отварная говядина, салат овощной

Индейка запеченная, свежие овощи с зеленью

Стакан кефира

Следующую неделю нужно придерживаться такого же рациона.

3 Питьевая

Питьевая диета жесткая, но эффективная, длится десять дней или две недели. Чаще к ней прибегают девушки, которым за короткий срок нужно скинуть лишний вес.

Быстрая и эффективная диета на неделю

Основное правило: исключить всю твердую пищу. Во время диеты разрешается:

  • вода;
  • соки;
  • морсы;
  • кисели;
  • бульоны;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные нежирные продукты.

Пить можно в неограниченном количестве, в любое время суток. Можно придерживаться такого графика:

  • 1-2-й день — кисель из ягод и фруктов;
  • 3-4-й день — бульон из курицы;
  • 5-6-й день — свежевыжатые фруктовые соки;
  • 7-8-й день — компот из сухофруктов;
  • 9-10-й день — травяной чай;
  • 11-12-й день — кисломолочные продукты;
  • 13-14-й день — свежевыжатые овощные соки.

Диета «Вегетарианская»

Это очень полезная диета, помогающая похудеть и способствующая очищению организма. На протяжении вегетарианского режима диетического питания система органов ЖКТ получит полноценный отдых, а общее самочувствие станет более чем удовлетворительным. Вегетарианская диета подразумевает под собой выполнение несложных правил, заключающихся в следующем:

  • исключение всех продуктов питания животного происхождения;
  • минимальное употребление продуктов с растительными жирами;
  • в основу рациона должны входить злаковые, овощные, фруктовые культуры и сухофрукты;
  • разрешено употребление умеренного количества сухого вина.
Предлагаем ознакомиться:  Сырая диета Анджелины Джоли

Меню можно составлять на свой вкус и цвет, главное чтобы оно соответствовало вышеуказанным правилам. Вегетарианская диета – это простая  диета щадящего режима с медленными темпами снижения веса, до минус 2-3 кг. в неделю.

Белковая диета на неделю

Во время этой диеты обязательно необходимы физические нагрузки не менее 3 раз в неделю. В рацион входят белковые продукты, исключается пища с высоким содержанием углеводов и уменьшается количество жиров.

Основные правила диеты:

  • исключить алкоголь;
  • есть 6 раз в день;
  • прием пищи вечером не позже 19 часов;
  • пить около 2 литров воды в день.
День

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Перед сном

1

Чай зеленый

2 яйца, салат из капусты

Курица с рисом

Творог

Рыба отварная, свежие овощи

Томатный сок

2

Кофе

Салат с капустой и зеленым горошком

Рыба на пару, рис

Салат из свежих помидоров и огурцов

Запеченная говядина

Кефир

3

Чай

Омлет, яблоко

Говядина с овощами на пару

Грейпфрут

Рагу из овощей, творог

Чай

4

Кофе

Яйцо, сыр

Рыбные котлеты на пару с кабачками

Груша

Сырники

Яблочный сок

5

Чай

Овощной салат

Отварная говядина, помидоры

Киви

Творог

Томатный сок

6

Кофе

Омлет

Рис с морепродуктами

Яблоко

Овощной салат, сыр

Кефир

7

Чай

Апельсин

Отварная курица, огурец

Грейпфрут

Творожная запеканка

Яблочный сок

8

Кофе

Яйцо

Запеченная рыба, салат

Сырник

Сыр, овощи на гриле

Кефир

9

Чай

Творог

Рагу из овощей

Яблоко

Морепродукты в духовке

Сок томатный

10

Кофе

Яблоко

Отварное мясо

Овощной салат

Творог

Яблоко

11

Кофе

Овощной салат

Рыбные котлеты в духовке с кабачками

Творог

Курица отварная

Кефир

12

Чай

Груша

Овощной салат, омлет

Киви

Говядина, запеченная с овощами

Сок яблочный

13

Кофе

Творог

Говядина на пару, капустный салат

Салат из капусты и моркови

Яблоко

Яйцо

14

Чай

Апельсин

Тушеный кролик с рисом

Яблоко

Апельсин

Кефир

Нельзя соблюдать диету более месяца.

Общие принципы

Главное на чем строится режим питания — максимальное снижение углеводов и жиров. Основным блюдом в вашем меню становится мясо и рыба. Известно, что энергию организм получает из углеводов. Когда вы перестаете питаться углеводной пищей, ваше тело начинает использовать собственные жировые запасы.

Мясо — тяжелая и сытная пища. На этой диете вы не вспомните про голод.

Белковая еда способствует выводу лишней воды из организма. По этой причине силуэт очень хорошо подтягивается. Несмотря на сытое меню, диета всё-таки основана на ограничениях. В этот период в организм не поступает достаточное количество витаминов. Важно принимать их отдельно.

Существует несколько разновидностей белковой диеты. Одни из них рассчитаны на длительный срок, другие относятся к быстрым диетам. К длительным белковым диетам относятся системы питания Аткинса, Дюкана. Диета на неделю более строгая, чем перечисленные системы. В недельных диетах главное — быстрая потеря веса.

Все белковые диеты оказывают сильную нагрузку на почки. Неважно длительный или короткий способ похудения вы выберете. Помните, что придерживаться принципов белкового питания нельзя больше трех месяцев.

Недельная диета предполагает трехразовое питание. Способы приготовления — гриль, варка или на пару. Жарить на масле категорически запрещено.

На время диеты нужно полностью исключить из своего рациона все кондитерские изделия и сахар. Отказаться также от консервов, полуфабрикатов, жирных молочных продуктов.

Нельзя употреблять сладкие фрукты. К таковым относятся бананы, виноград, манго, персики.

Крахмальные овощи также стоит убрать из своего меню. К ним относятся картофель, кукуруза, морковь, свекла.

На завтрак, обед и ужин обязательно должна быть порция мяса, рыбы или курицы. Размер порции 150 г. Выбирайте нежирные сорта мяса. Например, у курицы лучше всего подойдет филе. Обязательно снимайте кожу.

Гарнир к мясу — свежие овощи. Разрешено делать себе салат. Заправлять можно лимонным соком, соевым соусом, растительным маслом и бальзамическим уксусом. От приправ, майонеза придется отказаться на время диеты.

Два раза за неделю в один прием пищи можно заменить мясо на нежирную порцию творога.

Во время недельной диеты пейте много воды. Рекомендованно не менее двух литров за сутки. Также разрешен черный натуральный кофе,  чай. Только пить нужно без сахара и иных подсластителей.

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Снижение веса – является очень сложным, трудоемким, но в тоже время и полезным для здоровья человеческого организма процессом. Подход к похудению должен быть очень серьезным и предельно аккуратным, исключающим причинение всякого вреда для здоровья и общего самочувствия.

Узнать принципы правильной борьбы с лишними килограммами, помогут следующие советы от опытных специалистов – диетологов:

  • кушать часто, но маленькими порциями;
  • перекусы должны быть регулярными и состоящими из свежих овощей и фруктов;
  • из сладостей допускается плитка черного шоколада, либо ложечка натурального меда;
  • обильное питье, не менее 2,5 литров в сутки;
  • рекомендуется отказаться от приема алкаголесодержащие продукции и злоупотребления ею;
  • должен присутствовать здоровый сон не менее 7 часов в сутки;
  • обязательно должна присутствовать физическая активность.

А для достижения максимальных результатов, необходим позитивный настрой.

Диета на неделю: отзывы и результаты

Диеты на одну неделю  — отличный способ улучшить свои силуэт. Отзывы о результатах таких диет ошеломляющие. В интернете, по телевизору периодически появляются сюжеты о разительно постройневших звездах. Наверняка и в вашем окружении есть люди, которые похудели буквально на глазах.

Конечно, результаты у всех могут немного отличаться. Сказывается изначальный вес худеющего человека. Важно учитывать здесь и индивидуальные особенности организма.

Семидневные диеты обещают потерю в весе от 5 до 10 кг. Согласитесь, это очень внушительные цифры. Тем более, если ваши лишние килограммы — это и есть 5-7 кг.

Вариантов диет на одну неделю очень много. В основном они сводятся к принципам моно диет. Принципы самых популярных диет мы приведем ниже.

Быстрая и эффективная диета на неделю

Как правило, большинство семидневных диет довольно жесткие. В этот период организм не получает много важных витамином и минералов. Рекомендуют употреблять специальные комплексы на время диеты.

Не стоит также злоупотреблять сильными физическими нагрузками. Лучше ограничиться пешими прогулками.

Выходить из семидневной диеты важно постепенно. Каждый день добавляя новые продукты. Если на восьмой день вы резко вернетесь к прежнему образу жизни, то вес вернется.

Многие женщины и девушки, которые уже сталкивались с недельными диетами, в основном оставляют лишь положительные отзывы. Кому-то удалось похудеть на минус 3 килограмма, а кто-то сбросил и минус 8.

Кроме этого, множество разработанных диетических рационов, содержат те элементы питания, которые некоторым личностям противопоказаны. Поэтому, перед применением какого-либо диетического рациона для похудения, необходимо проконсультироваться со специалистами. Диетические режимы питания, направленные на похудение, несомненно, помогают приобрести стройную фигуру и женственность.

И немного о секретах…

Быстрая и эффективная диета на неделю

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:

  • Золотое правило диет — полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.
  • Следующее правило — понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.
  • И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.

Не менее важен и грамотный подбор сочетаемых продуктов:

  • Одной из наиболее эффективных домашних диет является белково-углеводная, приносящая минимальный стресс организму. Длится не более 3-х дней, а сбросить с ее помощью можно более 5-ти килограмм.
  • Не менее эффективно воздействуют на лишний вес и разгрузочные дни, пользующиеся особой популярностью после праздников. Применяют их не только для сжигания «праздничного» жира, но и для быстрого восстановления работоспособности пищеварительной системы после чрезмерной нагрузки.

Белковое меню разгрузочных дней:

  • пол килограмма нежирного творога в день;
  • 500 г отварного белого мяса без соли в обед;
  • на ужин допустимо 2 отварных яйца и не более 100 г нежирного сыра;
  • из напитков разрешен кефир.

Углеводное меню разгрузочных дней:

  • на завтрак употребить 200 г отрубей;
  • 1 кг отварного картофеля на весь день;
  • 150 г отварного риса разделить на 3 части и употреблять: с утра с корицей, на обед с яблоком, на ужин с морковью;
  • из напитков разрешен кефир.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector