Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Физиологический ликбез

Дело в том, что во время стресса организм выбрасывает в кровь гормон адреналин. Он, в свою очередь, вызывает:

  • нарушение дыхания
  • учащенное сердцебиение
  • напряжение мышц
  •  нарушение перистальтики кишечника

Отмечу, что адреналин сам по себе очень полезен, поскольку мобилизует силы организма для того, чтобы пережить действительно экстремальную ситуацию, когда возникает вопрос жизни и смерти. Однако, конфликт с начальником на работе или ссора с мужем к таковой не относятся.

Как успокоиться в стрессовой ситуации: три действенных метода расслабления

Для того чтобы стресс не застал вас врасплох, то вооружитесь против него самыми эффективными методиками и упражнениями. Это реальные выходы из плохой ситуации:

  • — любая физическая активность;
  • — перемена мест;
  • — просмотр позитивных видео;
  • — домашние животные;
  • — созерцание природы;

Пробуйте разные варианты, ищите то, что поможет вам.

Учитесь управлять своим поведением и оставайтесь спокойными. Если что-то случилось непредвиденное в вашей жизни, то всегда помните, что прошлого никогда не вернуть. Можно сделать только так чтобы плохое не беспокоило вас и окружающих.

Мыслите позитивно, придерживайтесь основ здорового питания, физической активности, и никакой стресс не будет страшен.

А вот и забавное видео с хорьками для вас (последнее время мне очень нравятся эти животные)

Милахи правда?

Спасибо за просмотр статьи. Делитесь в соц сетях с друзьями, наверняка кому-то из них информация будет полезной.

Прошу участвовать в конкурсе комментаторов и подписываться на обновления.

До новых встреч, ваша Евгения Шестель

Современная жизнь неизменно связана с постоянным стрессом. Сложный рабочий график, быстрый темп жизни и другие факторы складываются в серьезное воздействие на психику. Преодоление стрессовых ситуаций – полезнейший навык, который только можно приобрести. Бороться с нервными переживаниями обязательно надо уметь, ведь

переживания сказываются негативно не только на состоянии нервной системы, но и на здоровье в целом. Так как успокоиться в стрессовой ситуации и перестать тревожиться зря?

Дыхание разума

Следовательно, первое, с чего нужно начать в момент, когда вы вот-вот взорветесь яростью или слезами – дыхательные техники. Существует одна великолепная индийская пословица: «Разум — хозяин чувств, а дыхание — хозяин разума».

Суть техник заключается в концентрации на собственном дыхании. Во-первых, кровь насытится кислородом и дыхание нормализуется. Во-вторых, можно будет отвлечься и переключиться с тревожащих вас факторов. Вот несколько способов:

  1. Сначала несколько секунд дышите глубоко и медленно. Затем столько же времени в обычном режиме. Но не переусердствуйте, иначе перенасытитесь кислородом и добьетесь обратного эффекта.
  2. Дышите спокойно, но чуть глубже, чем обычно.
  3. Быстро вдохните через нос и выдохните через рот 3-4 раза. Сделайте небольшую паузу, секунд на пять, и повторите упражнение.

В результате действие адреналина прекратится, эмоции поутихнут, можно будет успокоиться и обдумать свои дальнейшие слова и действия. Особенно такая аэробная гимнастика выручит, когда вам нельзя демонстрировать свое стрессовое состояние окружающим.

Библиотека психологии

Эмоциональные всплески случаются в жизни даже самого флегматичного человека. Чтобы не попасть в ловушку собственных нервозов, нужно знать, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Идеальным был бы совет избегать жизненных моментов, способных вывести из душевного равновесия. Но на практике в условиях современности это вряд ли возможно.

Конфликты на работе, в семье, стычки в магазине, транспорте – неприятные, но неотъемлемые составляющие нашего существования в социуме. Они могут вызывать у нас различные эмоции – раздражение, панику, страх, волнение, гнев, но все, чего мы хотим и к чему стремимся в эти минуты – это желание «прийти в себя».

Предлагаем ознакомиться:  Продукты с низким гликемическим индексом Таблица ГИ продуктов Диета Отзывы

Как научиться успокаиваться в стрессовой ситуации? Советов и методик очень много, при их выборе нужно учитывать индивидуальные особенности психотипа личности и окружающие условия. Почувствовав первые признаки нервного напряжения, можно посмотреть позитивные смешные видеоролики, сделать сладкий чай, разбить тарелку, принять душ или полежать.

Простыми и универсальными способами борьбы с внезапным беспокойством делится со своими читателями писательница и блоггер Тереза Борчард. Вот уже много лет она помогает людям бороться с депрессией и знает, как быстро справиться с нахлынувшими негативными эмоциями.

1. Помассируйте руки и закройте глаза.

Почему, когда люди нервничают, они потирают ладони, стучат ногтями по столу, сжимают руки в кулаки, дергают пальцы? Наше тело подает нам сигналы, как заставить себя успокоиться в стрессовой ситуации, подсказывает способы снятия напряжения.

Не игнорируйте их – помассируйте ладони. Это быстро снимет напряжение в мышцах и поможет мозгу переключить внимание на физические ощущения. Закрытие глаз – это временное снятие нагрузки на головной мозг.

Особенно это нужно людям, страдающим повышенной возбудимостью. Ученые считают, что для здоровья полезно проводить не менее девяти часов в постели. Спать при этом необязательно. Достаточно просто расслабленно лежать с закрытыми веками.

Дарить объятия друг другу – это приятно и полезно. Простое тактильное взаимодействие способно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снять усталость, укрепить иммунитет, побороть стресс. А если рядом никого нет?

3. Попытайтесь сдвинуть стену.

Со всей силы упритесь руками в прочно стоящую вертикальную поверхность, удерживайте такое положение не менее 10 секунд. Данное упражнение также помогает восстановить ощущение тела, почувствовать гравитацию и восстановить физический и моральный контроль, вернуть ощущение стабильности.

Как успокоиться в стрессовой ситуации? Встряхнуть себя буквально! Животные используют эту методику на бессознательном уровне: косули «стряхивают» с себя страх, оказавшись спасенными бегством от хищников.

Стрессовая ситуация

5. Мысленно надувайте мыльные пузыри.

Сделайте трехсекундный вдох, затем трехсекундный выдох. Вообразите, что в ваших руках – трубочка для надувания мыльных пузырей. Вам нужно дуть в нее осторожно, чтобы пузырь в вашей фантазии не лопнул, пока не достигнет впечатляющих размеров.

Доступность, эффективность и оперативность – это то, что отличает данные способы успокоиться в стрессовой ситуации. Выполнять их можно в домашней обстановке, на рабочем месте, на прогулке. Это значит, что противостоять стрессу вы готовы в любое время и в любом месте. Несмотря на это берегите себя, и пусть поводов для волнений будет как можно меньше!

Самомассаж

Еще один вид упражнений, благодаря которому можно успокоиться в условиях стресса – это массаж специальных точек и частей тела. Его можно делать с помощью пальцев, либо специальными массажерами:

  • Один из моих любимейших способов – зажимать точку между носом и губами. Он очень эффективен и всегда безошибочно срабатывает.
  • Еще один действенный прием – девять раз круговыми движениями помассировать подбородок. Делать это нужно по часовой стрелке.
  • Потереть точку на стыке переносицы и линии лба. Лучше всего это сделать подушечками указательного и среднего пальцев.

Поскольку во время стрессового состояния происходит спазм мышц головы, лица, шеи, зоны солнечного сплетения, то такие незамысловатые методы будут способствовать снятию напряжения и расслаблению.

Оооомммм или как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Добрый день, дорогие друзья!

Я, как и обещала, возобновляю ежедневную публикацию, надеюсь, что меня надолго хватит и ничто не помешает. Взяла билет в Сургут на 3 марта, буду, соответственно, 4-го.

Предлагаем ознакомиться:  Мужчина не спешит развивать отношения

Любопытно, что ж/д билеты на праздничный период (с 4 по 9 марта) намного дороже, буквально на 1, 5 тыс! Ну да ладно, это небольшое отступление. Ребятам с РЖД тоже нужно как-то жить)))

Сегодняшняя тема волнительная, касается буквально практически каждого.

Наша жизнь настолько сложная, что ежедневно приходится сталкиваться с ситуациями, вызывающими у нас страх, переживания, истерики. Все это отражается на здоровье, самочувствии. Поэтому приходится учиться, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Что такое стресс?

Стрессовая ситуация не лучшим образом воздействует на организм. С точки зрения физиологии такое привносит полезные изменения, когда тело начинает интенсивнее работать, наступает преодоление стрессового порога.

Постепенно организм начинает давать сбои.

  1. Утром сложно проснуться, а вечером успокоиться, уснуть.
  2. Когда мы начинаем нервничать, хочется «заесть» чем-то сладким, вкусным.
  3. Возникает нервно-психическое перенапряжение, а за ним – психосоматические болезни.
  4. К концу рабочего дня чувствуем себя вымотанными и уже ничего не хочется.

Все это осложняется стрессовыми факторами, которые мы видим по телевизору, слышим по радио, от коллег. А если заболеет ребенок или родственник? Многие заранее начинают представлять самое страшное, что может случиться.

Управление своим поведением, умение контролировать проявления стресса – важнейшие навыки современного человека. Вовремя избавившись от проблемы, можно решить массу проблем со здоровьем, избежать неизлечимых последствий, вплоть до онкологии.

Если случилась стрессовая ситуация, то есть специальные методы и приемы, что помогут быстро выправиться, вернуться в прежнее состояние.

  1. Приобретите антистрессовые игрушки: шарики, пластилин, наборы для раскрашивания. Такое подход поможет снять напряжение, избегать любых стрессов, отвлекаясь на развлечение.
  2. Научитесь пить отвары трав с мятой, мелиссой или зеленый чай. Горячие напитки позволяют расслабить сосуды, привести организм в норму.
  3. Вода – прекрасный способ восстановить силы, устранить гнев, негатив. Пейте больше ее при нервной обстановке.
  4. Не запивайте стресс алкоголем и тем более не заедайте его кондитерскими изделиями. Лучше погрызите орехи, съешьте сухофрукты. Надо взять себя в руки, не дергаться излишне.
  5. При остром состоянии сделайте дыхательную гимнастику, что поможет восстановить организм, отвлечься, позволит обогатить кровь кислородом. Правильное дыхание – основа спокойствия.
  6. Можно и поплакать, но недолго, не впадая в истерическое состояние, и если очень хочется, что сдержать слезы невозможно.
  7. Ополосните лицо холодной водой или примите контрастный душ. Вечером можно посетить бассейн, сауну и позволить себе расслабиться.
  8. Можно выйти на улицу, подышать свежим воздухом. Такое даст возможность отвлечься от негативных мыслей. Смена обстановки полезна для организма, в этот момент будете меньше думать о негативном. Такая помощь – один из лучших вариантов.
  9. Держите в аптечке ароматические смеси из эфирных масел. Их можно купить в любой аптеке. Несколько капель лаванды, пачули, эвкалипта помогут почувствовать себя гораздо лучше.
  10. Старайтесь исключать негативную реакцию на новости. То, что уже произошло – не исправить.
  11. Приходится много работать за компьютером? На работе нервная обстановка? Установите скринсейвер со звуками природы, красивыми пейзажами, забавными картинками. Периодически отвлекайтесь, просматривая его.
  12. Научите себя не проявлять эмоции, меньше реагировать, злиться, вести себя агрессивно. В этом поможет аутотрениг, направленный на совершенствование самоконтроля, что должно стать стратегией антистрессового поведения.

Важно научиться быть самоорганизованным. Для этого составляйте ежедневно список дел (только не переборщите с количеством!), четко распределите их, заведите электронную напоминалку, если забываете, что надо сделать.

Человека, у которого все расписано по минутам, сложно вывести из себя. Ему некогда обращать внимание на мелочи. Действия человека, у которого все распределено, меньше подвержены нагрузкам.

На первых порах это сложно, но постепенно можно научиться следовать четким правилам.

Распорядок и режим дня должен включать равномерные нагрузки по работе и для отдыха. Если постоянно трудиться, то придется столкнуться с синдромом хронической усталости. Выходные посвящайте себе, семье, прогулкам, посещениям. Работа должна знать свое место, а отдых жизненно необходим.

Предлагаем ознакомиться:  Модельформ препарат для похудения

Если вас мучают плохие сны ввиду стрессов, то принимайте расслабляющие ванны, что поможет без таблеток избавиться от негатива.

Самое действенное

Сублимация

В домашних условиях восстановится после эмоциональных потрясений быстрее и проще. Самое лучшее средство – это отвлечься, перенести свое внимание на что-то другое. Заняться, например, уборкой или поиграть с детьми, приготовить обед.

Если у вас есть хобби, то срочно займитесь им. Например, начните рисовать или лепить, вышивать, заниматься спортом. Таким образом, вы не просто отвлечетесь, но и выплесните свои эмоции, перенаправите их в созидательное русло. В психологии это называется сублимацией.

Техники НЛП

Если вам периодически приходится сталкиваться с трудностями, которые вы не можете воспринять, то расскажу об одной интересной психотехнике. Называется она «якорение» и разработана специалистами нейролингвистического программирования (НЛП).

Если вам удастся якорение, то вы сможете обращаться к нему в любой момент и перекрывать негативные переживания позитивными. Якорь – это приобретенная условно-рефлекторная связь. Алгоритм ее создания следующий:

  1. Выберите удобное место. Вспомните любую неприятную ситуацию, впечатления от которой до сих пор ярки. И попробуйте пережить ее как бы заново в своем сознании.
  2. Как только вы начали активно переживать эту ситуацию вновь, сожмите до легкого болевого эффекта любую часть тела. Лучше всего для этих целей подойдет запястье или точка, где начинается ноготь пальца руки. Сжимайте до тех пор, пока длится ваше переживание. Вы создали негативный якорь.
  3. Смените обстановку, например, уйдите в другую комнату и вспомните какое-либо положительное переживание. Оно должно вам настолько же приятно, насколько сильно вам было нехорошо переживать предыдущую ситуацию.
  4. Как только вы вошли в эти радостные эмоции, сожмите ту же часть тела, что и при негативной ситуации, но уже в противоположной части тела. Например, если вначале было левое запястье, то теперь схватите правое. Делайте это, пока вы чувствуете позитивные ощущения.
  5. Сделайте перерыв и вернитесь в место, где родился позитивный якорь. Теперь еще раз оживите негативное воспоминание. Как только это получилось, воспроизведите негативный, затем позитивный якорь. В результате отрицательные эмоции должны смениться положительными.

Если пятый этап не получился, значит, положительный якорь был недостаточно силен. Попробуйте еще раз, но уже с более приятным, радостным и ресурсным воспоминанием. Если вы научитесь, то легко сможете управлять собственными эмоциями.

Как перестать волноваться в стрессовых ситуациях

Вы часто нервничаете по пустякам либо вам сложно успокоиться? Стоит задуматься, почему это происходит. Наверняка вы заметили, что есть люди, которые чаще других выходят из себя. Это может быть обусловлено типом темперамента, например, холерическим.

А возможно, это обусловлено особенностями психики, приобретенными в процессе взросления. Например, неуверенность в себе, повышенная тревожность, утомляемость, нехватка ресурсов.Чтобы предотвратить в будущем нежелательные реакции с вашей стороны, займитесь собой.

И напоследок, расскажу еще один занимательный факт. Некоторые исследования ученых показали, что меньше беспокоятся и переживают те люди, которые совершают добрые дела. Они меньше болеют и обладают крепкой психикой.

Обуславливается это тем, что после искренней помощи организм вырабатывает гормоны счастья. А что, что-то в этом есть!Счастья вам! С вами была Джун.Всем удачи и не забудьте подписаться на новости блога. А самыми интересными статьями поделитесь с друзьями.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector