Что мешает нам похудеть || Что мешает нам похудеть

Строгие диеты

Снижение суточной калорийности рациона ниже уровня обмена веществ действительно приводит к использованию в качестве «топлива»  жира из подкожной клетчатки. Однако длительное ограниченное  питание — стресс для организма, во время которого в организме включается режим экономии — затраты энергии снижаются, обмен веществ замедляется, а  процесс похудения останавливается.


Тренировка и лишний вес. Почему важно учитывать свои килограммы?

Похожая ошибка — несбалансированные диеты (безуглеводные, безжировые или  монодиеты — кефирная, яблочная, сельдерейная и т. д.), если их придерживаться долго, также приводят к нарушению обмена веществ и к расходованию мышечной ткани. В итоге — общее истощение организма. Плюс через какое-то время человек срывается и потерянные килограммы быстро возвращаются.

Избавьтесь от отрицательных эмоций

Одной из серьезных причин, которые мешают нам избавиться от лишнего веса, являются …дурные привычки. Что имеется в виду?

В первую очередь, это длительный прием препаратов и веществ, влияющих на настроение — имеются в виду наркотики, алкоголь, антидепрессанты, таблетки «для похудения».

Второе, что следует отметить, это неправильное питание, и, как следствие, резкий набор веса в течение года.

Что мешает нам похудеть || Что мешает нам похудеть

И третье – проблемы с нервной системой, частая смена настроений от раздражительности к апатии, что зачастую вызвано стрессами, нарушением режима труда и отдыха, просмотром триллеров на ночь, долгое сидение перед компьютером и пр…

И психологи, и диетологи устали повторять, что увеличение веса, в большинстве случаев – это следствие нашей попытки заменить здоровый образ жизни, иногда и лечение, вырабатывание привычек к правильному здоровому питанию некой «анестезией для психики», которая и ведет к вырабатыванию вышеперечисленных дурных привычек.

В результате получается заколдованный круг, например, заедая стресс вредными продуктами, вы набираете вес, а от этого впадаете в стресс, который снова начинаете заедать. Точно также отвлекает от реальных проблем с фигурой и здоровьем различные допинги в виде алкоголя, курения, компьютерных игрушек, виртуального общения, неумеренным просмотров кинофильмов и пр.

Лишний вес – это всего лишь следствие того, что с вами происходит. И никто, кроме вас самих, не разберется в вас. И единственный способ избежать всех этих ловушек – это точно определить источники отрицательных эмоций и устранить их.

Фанатизм принесет только вред

Казалось бы, строгое и педантичное отношение к избавлению от лишнего веса должно дать быстрый и ощутимый результат, но на самом деле это далеко не всегда так. Излишний фанатизм скорее повредит вам, нежели поможет сделать фигуру стройной, а вас – счастливой и довольной жизнью.

Что принесет вам вред? Всевозможные препараты, которыми вы злоупотребляете, чтобы отбить аппетит, постоянный и чересчур скрупулезный подсчет калорий, чтобы не выйти за пределы 1000-1200. Следствием этого обязательно будет являться повышенная раздражительность и возбудимость, а также изможденный нездоровый вид и неважное самочувствие.

При похудении важно ориентироваться не на модельные стандарты, а на свой собственный организм. Каждому из нас от рождения дана природой определенная конституция. Если мы не примем во внимание этот факт, то полуголодное существование, плохое самочувствие, страдание из-за каждого набранного грамма веса приведут вас не к вожделенным 90-60-90, а к больничной койке.

Что мешает нам худеть

На Руси есть грубоватая, но от этого не менее справедливая поговорка: «Тощая корова – это еще не газель!» Не отравляйте свою жизнь постоянным бегом за недостижимыми и неизвестно кем придуманными стандартами.

Определитесь, в каком весе вам комфортно психологически, и при этом вы прекрасно себя чувствуете. Вот это и будет ваша норма, которую стоит поддерживать и здоровым образом жизни, и отказом от дурных привычек, и здоровым правильным питанием. Тогда вам и многочисленные диеты не понадобятся!

Не есть после 18.00

Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. В результате уровень глюкозы в крови резко падает, что приводит к неконтролируемому аппетиту.

Что мешает нам похудеть || Что мешает нам похудеть
Секреты стройности. Что мешает похудеть

Конечно, объедаться на ночь не стоит. Оптимальные вечерние продукты — нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные продукты и морепродукты, фрукты, отварные овощи.

Курение

Замена очередного приёма пищи сигаретой действительно  на время притупляет аппетит. Но довольно скоро он возвращается с удвоенной силой, что приводит к перееданию.  А курение превращается в пагубную привычку, которая портит цвет лица и состояние кожи, а также плохо сказывается на зубах.

— Представить страшно, что пару лет назад мой вес был 105 кг при росте 165 см. На меня часто смотрели косо в общественном транспорте, в школе, иногда я даже слушала в свой адрес оскорбления: «Бегемот, корова, эй, фу, ты смотри, какая она жирная!

» Конечно, из-за этого у меня развилась куча комплексов. И только после того, как вес перевалил за 105 кг (я весила больше своей мамы!), я поняла: больше так продолжаться не может. Я начала худеть. Прежде всего ради здоровья: у меня уже начиналась сильная отдышка даже при незначительных физических нагрузках.

В ноябре 2012 года я стала заниматься спортом, запираясь в своей комнате на 5-8 часов в день. Помогли в этом различные фитнес-уроки из Интернета. К сожалению, в этот момент я не задумывалась, что параллельно нужно ещё и правильно питаться.

Только через месяц после этого я начала считать съеденные калории и уже потом разработала свою программу сбалансированного питания. Труднее всего было перестать есть сладкое, перебарывать себя и заниматься вместо этого спортом.

Я завела дневник питания, где подсчитывала всё, что съела, и сколько занималась. Первые месяцы я старалась есть 5-6 раз в день, но не позднее, чем за 4 часа до сна. Потом было всё строже, я ограничивалась уже трёхразовым, а то и двухразовым питанием — это было ошибкой.

Сейчас я каждое утро выпиваю стакан воды натощак, это очень помогает съедать меньше. Ем всё строго без соли и сахара, ничего жирного, копчёного и мучного. Уже через 6,5 месяца я избавилась от 55 кг.

После похудения жизнь кардинально изменилась. Что я поняла, похудев? Главное — не начинайте диету с понедельника, начните прямо с сегодняшнего дня!

Советы, которые помогут сбросить вес

  • Ешьте  — процесс переваривания пищи сам по себе довольно энергозатратный. Чтобы переварить пищу, организм тратит много энергии. Поэтому есть нужно часто, но понемногу.
  • Соблюдайте «правило стакана» — объём съеденной за один приём пищи должен умещаться в одном стакане. Сначала такая порция кажется слишком маленькой, но через непродолжительное время приходит насыщение.
  • Больше пейте — чувство жажды мы часто путаем с чувством голода. Поэтому, прежде чем набросится на еду, выпейте стакан воды.
  • Ешьте свежие овощи и фрукты — во-первых, они занимают большой объём в желудке, во-вторых, благодаря высокому содержанию клетчатки быстро очищают желудочно-кишечный тракт.
  • Не отказывайте себе в милых радостях — иногда можно позволить себе и «запрещённые продукты», которые считаются злом, только если поглощать их в больших количествах. В малых «дозах» они не причинят вреда. 

— По своему опыту могу сказать, что все слова полных людей о том, что им комфортно и в таком весе, — самовнушение. Таким образом человек просто пытается отгородить себя от негативного восприятия окружающими людьми.

Мои внешние перемены связаны с внутренними переменами. Четыре года назад я чётко поняла, что хочу изменить образ жизни. Сначала я поменяла весь круг своих знакомых и друзей, избавившись от тех, кто поддерживал мои вредные привычки.

Потом начала ходить на службу в церковь и решила выдержать Великий пост. Не знаю, как мне это удалось, ведь до этого я не обращала своё внимание на то, что именно я ем. Главное — мне было вкусно! И, даже находясь на Великом посту, я не ставила своей целью похудеть.

В этот же период я случайно попала на вегетарианский сайт, изучила всё, что даёт человеку вегетарианство, точно решила, что продукты животного происхождения больше есть не буду.

Пост мне помог скинуть всего 5-7 кг, что для моего веса было незначительным, но всё-таки я почувствовала лёгкость. И уже не смогла от неё отказаться.


Подавляют аппетит и сжигают жир. Какие чаи помогут похудеть?

Хоть я худела и нестремительно, зато ни один потерянный килограмм ко мне не вернулся, как это было после «голодовок» или диет. Голодания ни к чему хорошему меня не приводили. Я могла не есть днями, а потом сорваться и наброситься на еду на ночь — все прежние усилия были зря.Что мешает нам похудеть || Что мешает нам похудеть

За 4 года я потеряла 60 кг. Возможно, за такой период это и немного, зато я это сделала без насилия над собой. К тому же моя кожа тоже не испытала сильный стресс от резкого похудения.

Мой результат — это только питание. Я пыталась заниматься спортом, но пока во мне нет для этого достаточной мотивации. Зато я убеждена, что 80-90% проблем полных людей в том, что они едят.

После того как я сбросила большую часть веса, я встретила свою любовь. Теперь в моих планах — похудеть ещё больше к свадьбе, которая состоится этим летом.

Предлагаем ознакомиться:  Как выщипать брови без боли в домашних условиях: инструкция, больно ли в первый раз, видео и фото
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector