Детская диета активный образ жизни превыше всего

Диета для сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни чаще всего ведут офисные работники и им, как никому другому нужно следить за питанием, иначе лишний вес и проблемы со здоровьем будут обеспечены.

Диета, предназначенная для сидячего образа жизни, позволяет потреблять не более 2 тыс. ккал в день. Основные правила:

  1. Отказ от фаст фудов.
  2. Перекус должен нести пользу. Заменить пирожки, конфеты и печенье на сезонные свежие фрукты, кисломолочные продукты.
  3. Обед лучше брать из дому. Подойдет плов, рагу, отбивная, свежий салат, запеченное рыбное филе, тушеная картошка и прочее.
  4. Меньше кофе, больше чая, соков.
  5. Готовить еду по возможности избегая использования подсолнечного масла и поджаривания на сковороде. Лучше запекать в духовке, варить, использовать пароварку или мультиварку.

Ориентировочный дневной рацион для малоподвижных людей выглядит так:

  1. Идеальный завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, с добавлением фруктов, орешков, цукатов.
  2. Перекус: стакан питьевого йогурта или нежирного кефира.
  3. Обед: рагу и кусочек индейки, свежий овощной салат.
  4. Перекус: банан или порция фруктового салата.
  5. Ужин: курица гриль с овощами, гречневая каша.

Но главный закон для тех, кто мало двигается – больше движений! Только активный образ жизни подарит больше радости, впечатлений, эмоций и позитивных воспоминаний.

Какие продукты должны составлять рацион?

Потребности подростка в продуктах питания в день будут такими:

  • Мясо – примерно 200 грамм;
  • Творог — 60 грамм;
  • Молочные продукты – около 500 мл;
  • 1 яйцо;
  • Сыр – примерно 10-15 грамм ежедневно;
  • Рыба – от 60 до 70 грамм;
  • Сладости – до 100 грамм;
  • Хлеб – от 300 до 400 грамм (в том числе ржаной хлеб в количестве до 150 грамм);
  • Макаронные изделия или крупы – около 60 грамм (один раз в неделю заменяют бобовые в том же количестве);
  • Овощи — 300-350 грамм;
  • Свежие фрукты – от 150 до 300 грамм;
  • Сушеные фрукты – около 25 грамм;
  • Сливочное масло – от 30 до 40 грамм;
  • Растительное масло – от 15 до 20 грамм.
Предлагаем ознакомиться:  Диета для похудения на овсе

На что стоит обратить внимание при составлении меню для подростка, смотрите в видео Союза педиатров России.

Цель диеты для активных мужчин – получение здоровых пищевых привычек. Важно, чтобы изменения в употребляемых продуктах вводить постепенно, а не резко. Жирное мясо нужно заменить на птицу и рыбу, а желтый сыр заменить на хороший белый сыр.

Детская диета  активный образ жизни превыше всего

Также рекомендуется употребление в пищу черного хлеба. Важно в диете, употребление большого количества овощей и фруктов. Они обеспечивают поступление очень важных витаминов и минеральных веществ. Наличие их рационе – это очень полезно, ибо поднимает активность иммунной системы.

Важно также поступление в диете для мужчин достаточного количества углеводов, которые являются источником необходимой энергии. Так что вы можете использовать углеводную диету.

Чрезвычайно важно также достаточное количество белка, который является основным строительным материалом для мышц, а также жиров, особенно жирных кислот омега-3 и омега-6.

Диета: отзывы

Когда разумная диета выступает, как образ жизни, становится легче двигаться и дышать. Те, кто смог пересилить себя и перестроить убедились в однозначной пользе здорового питания.

Рогозина Маша (22 года) «Когда в 20 лет стала чувствовать себя на 40, взялась за ум. Почитала полезную информацию, сходила на прием к диетологу и пересмотрела свою жизнь. Изменения начала с еды. Было нелегко, но все позади.

Морозова Лена (30 лет) «При невысоком росте весила 75 кг, которые мне очень мешали. Во временных диетах разочаровалась, они не давали долгого результата и вгоняли меня в депрессию. Год назад прочитала в интернете статью на тему «Диета как образ жизни» и задумалась.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Предлагаем ознакомиться:  Самая эффективная диета на сегодняшний день

Отвечайте на вопросы честно;)

Диета для физически активных мужчин

Мужчины, которые ведут очень активный и одновременно здоровый образ жизни, должны основывать свой рацион на белковых продуктах, количество калорий, которые должно поступать в организм – 2800.

Вот пример меню, которое поможет вам построить рацион для активных мужчин:

  • Завтракоколо 700 ккал – это самый важный прием пищи в течение дня, поэтому стоит ознакомиться с правилами хорошего завтрака, например: 3 ломтика хлеба из непросеянной муки с маргарином, обезжиренной ветчиной, сыром и красным перцем, какао или молоком.
  • 2 завтракоколо 300 ккал – запеканка из риса и яблока, кофе без сахара.
  • Обедоколо 1000 ккал – суп картофельный с помидорами (ок. 250 мл), свиная отбивная с яблоками (150 г), отварной картофель (200 г), салат из квашенной капусты (200 г).
  • Полдникоколо 250 ккал – компот, рыба в желе (150 г), кусочек ржаного хлеба, салат из помидоров и репчатого лука, стакан томатного сока.
  • Ужиноколо 550 ккал – омлет из 3 яиц на пару с ветчиной и зеленым луком, салатом, из напитков – несладкий зеленый чай.

Клетчатка важна в диете для мужчины

Для нормального функционирования организма необходим еще один компонент – клетчатка. Она относится к углеводам, но не переваривается в организме.

Клетчатка отвечает за правильную перистальтику желудочно-кишечного тракта. Её можно найти в большом количестве в овощах и фруктах. Чтобы пополнить рацион клетчаткой, можно ввести в ежедневное меню пшеничные отруби, мюсли или самому подготавливать смесь из сушеных фруктов, сушеной клюквы, изюма, овсяных, пшеничных или кукурузных хлопьев, орехов и других.

Все эти компоненты являются отличным источником клетчатки. Их можно съедать также с йогуртом, лучше с малым содержанием жира и сахара, или добавлять в различные блюда.

Предлагаем ознакомиться:  Питание при бронхите у взрослых

Активным мужчинам следует также помнить о регулярном потреблении пищи. Лучше всего, чтобы их было 3-4 в течение дня. Дополнительно можно употреблять здоровые перекусы, такие фрукты или батончики типа мюсли.

Как мужчины, так и женщины, должны заботиться о том, что они едят. Несбалансированное питание увеличит риск возникновения тяжелых заболеваний, таких как избыточный вес и ожирение, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector