Диета Балерин — как они питаются и худеют, рацион дня

Основные принципы диеты

Главным принципом этой диеты, по словам гениальной балерины Майи Плисецкой, является строгое ограничение калорийности меню и объема порций. Ее фраза: «Надо меньше жрать!» уже давно ушла «в народ». Диета балерин будет эффективной, если строго придерживаться основных диетических принципов.

Дробное питание

Необходимо придерживаться пятикратного питания. Объединять приемы пищи нельзя, поскольку это будет увеличивать объем порции, что является крайне нежелательным для эффективного похудения. Кушать следует каждые 2-2,5 часа. Не следует увеличивать это время или пропускать приемы пищи.

Калорийность меню

Суточный калораж не должен превышать 1200 ккал. Такая калорийность позволяет поддерживать метаболизм на достаточном для нормальной жизнедеятельности уровне. Уменьшать его нельзя, поскольку худеющий будет испытывать острое чувство голода и резкую слабость.

Приемы пищи

За один раз можно съесть не более 250 мл еды. Благодаря такому объему желудок не растягивается. Как утверждает Майя Плисецкая, балерине нужно кушать только половину порции (имеется ввиду обычная порция в 400-500 мл).

В одном блюде не рекомендуется объединять белок и углеводы, поэтому мясные, рыбные блюда и яйца нужно принимать в отдельные приемы, без гарнира или салата. Белки разного происхождения также необходимо принимать по отдельности.

Нельзя кушать вечером после шести часов. Если режим дня составлен так, что худеющий ложится спать среди ночи, то последний прием еды можно перенести и на более позднее время. Главное при этом, чтобы между едой и сном было не менее 4 часов. В последний прием нужно кушать что-то легкое, например, стакан кефира или небольшое яблоко.

Питьевой режим

На фоне отказа от соли при недостаточном употреблении жидкости может возникнуть обезвоживание организма. Поэтому повышенное выведение воды необходимо компенсировать достаточным ее потреблением — до 2 л в день.

Пить можно не ранее часа после еды или за полчаса до нее. Тогда вода будет стимулировать пищеварение и улучшать переваривание пищи, а не разбавлять ее. Чтобы не забывать пить воду, можно заранее расставить стаканы с водой по всему дому и рядом с рабочим местом. Только наткнулся на стакан с водой — нужно его выпить.

Жидкие блюда

Диета Балерин - как они питаются и худеют, рацион дня

Жидкие блюда (супы, смузи, соки с мякотью, кефир) считаются отдельным приемом пищи. Суп ускоряет метаболизм, улучшает процесс расходования жировых запасов. Время от употребления супа до следующего приема пищи — не менее 2 часов.

Соль и сахар

Пищу при приготовлении нельзя подслащивать или подсаливать. Соли хватает в самих продуктах, а благодаря отсутствию дополнительной соли в рационе в организме не задерживается лишняя жидкость.

Отсутствие сахара в блюдах уменьшает калорийность рациона. Десерты можно заменить фруктами. Любителям сладкого вместо десерта разрешается съесть половинку плитки черного натурального шоколада, но только в первой половине дня.

Соблюдая эти основные принципы, балерины поддерживают себя в прекрасной форме в течение многих лет. Эти правила похудения должны соблюдаться ними всю жизнь и стать, в буквальном смысле, их жизненным кредо.

Общие правила и советы

Многих интересует, как худеют и как питаются балерины. Ведь именно такие танцовщицы славятся наибольшей грацией и красотой. Специалисты отмечают, что у них есть немало вариантов программ по сжиганию лишних килограммов.

  • Каждый день надо пить много воды – не менее полутора литров. Причем это относится к обычной воде без газа. Все принятые соки, супы, компоты, морсы и т.д. сюда не относятся. Нередко на людей накатывает забывчивость, и положенная норма остается невостребованной. В этом случае можно пойти на небольшую хитрость – 7-8 стаканов воды можно разместить по квартире в самых востребованных местах, тогда забыть о ней не выйдет
  • Питаться надо сбалансировано: нельзя лишать организм ни белков, ни жиров, ни углеводов, ведь иначе он может устроить серьезные проблемы со здоровьем
  • Следует свести к минимуму использование поваренной соли: она приводит к задержке жидкости в организме, а значит, развитию отеков. При этом совсем отказываться от соли нельзя, т.к. это негативно скажется на показателях артериального давления
  • Белок в своем питании надо разделять по приемам пищи: в один есть животные белки, в другой молочные и т.д. В противном случае развивается риск перегрузки пищеварительной системы
  • Порции надо уменьшить, как минимум в 2 раза: организм учится потреблять меньше и насыщаться
  • Следует отказаться от майонеза и прочих соусов, сделанных на его основе
  • Аккуратно обходиться с питьевым режимом: пить во время еды нельзя, лучше использовать воду или чаи за полчаса до приема пищи либо через час после

Диета Балерин - как они питаются и худеют, рацион дня

Обязательным условием будет добавить спорт. Диета балерины невозможна без физических нагрузок.

Предлагаем ознакомиться:  Помогает ли l карнитин похудеть

Легкие изящные балерины поражают своей грацией и владением тела, кажется, что это дано им от природы, но не все задумываются какой у них жесткий график и режим питания.

Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по 5-6 часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил:

  • калорийные продукты только в первой половине дня, причем энергетическая ценность обеспечивается только сложными углеводами, например, кашами на воде или постными ржаными цельнозерновыми хлебцами – это дает необходимый заряд бодрости и энергии на тренировку;
  • стакан воды обязательно – даже если не предвидится прием пищи, вода – лучший друг, который восстановит водно-солевой баланс;
  • полпорции – порции балерин уменьшены, нежели наше обычное привычное питание, лучше поесть 5-7 раз, когда хочется до или после интенсива, но не голодать;
  • сбалансированное питание – в рационе должны присутствовать преимущественно белки, сложные углеводы, но и о ненасыщенных жирных кислотах тоже нельзя забывать – заправляйте салат оливковым маслом и введите в меню регулярные блюда с морской свежеприготовленной рыбой на пару, отварной, в духовке или гриль;
  • принципы китайской или средиземноморской кухни – морские коктейли, рис, проведение трапезы по всем правилам – залог красивой фигуры;
  • поменьше соли – это снизит нагрузку на почки и предаст легкости благодаря устранению общей отечности.

2 предварительных разгрузочных дня, минимум 4 дня диеты и вы гарантировано сбросите 4-5 кг. Так как предложенное питание полноценное, то повторить диету балерины можно уже через 1 месяц.

Разрешенные и запрещенные продукты

Составляя свой рацион наперед, желательно продумать, какие блюда будут присутствовать в нем. Необходимо включать в него продукты из списка разрешенных и избегать запрещенных продуктов. Если пренебречь этим правилом, эффективность диеты снизится в разы.

Разрешенными к употреблению продуктами являются:

  • нежирное белое мясо (кролик, курица, телятина);
  • белая рыба;
  • яйца (лучше перепелиные);
  • молочные продукты (нежирные кефир, йогурт или творог, нежирная сметана, твердый сыр);
  • крупы;
  • овощи, зелень;
  • фрукты (исключение — виноград, бананы);
  • специи (кроме соли и сахара);
  • маринады (соевый соус, яблочный уксус, сок лимона);
  • черный шоколад, мед, мармелад, зефир (в ограниченных количествах).

К запрещенным во время диеты продуктам относятся:

  • жирное мясо и мясо с тугоплавкими жирами (свинина, жирная говядина, баранина);
  • красная рыба, икра;
  • макароны и другие мучные изделия;
  • хлебобулочные изделия;
  • соусы, маринады, майонез, кетчуп;
  • жареные блюда;
  • соления, консервы;
  • колбасы, сосиски, копчености;
  • фаст-фуд;
  • печенье, торты, конфеты.

Находясь на диете, желательно избегать компаний с праздничными застольями и алкоголем, так как это увеличивает возможность срыва с диеты. Для похудения лучше выбирать дни между большими праздниками, чтобы было меньше соблазнов.

В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог выдержать такие нагрузки как репетиции, прогоны и турне.

Нужно употреблять калории не только до репетиций, но и после, это необходимо для поддержания нормального веса, насыщения всеми необходимыми веществами дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-костной и других систем органов и тканей. В рацион питания балерины обязательно включены:

  • сложные углеводы – рацион в изобилие должен содержать различные каши на воде и хлебцы из всевозможных цельнозерновых злаков и семечек;
  • белок – строительный материал мышц лучше всего получать из постного диетического мяса, отварной или гриль рыбы, грибов;
  • клетчатка – это нормальное функционирование ЖКТ, здоровая перистальтика, витамины и микроэлементы — свежие салаты с зеленью, многообразие сортов капусты, листового салата (айсберг, романо), руккола, шпинат, кресс-салат и пр.;
  • жиры должны поступать в организм только за счет рыбы и оливкового, сливочного масла.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27
капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
капуста пекинская 1,2 0,2 2,0 16
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
цуккини 1,5 0,2 3,0 16

Фрукты

авокадо 2,0 20,0 7,4 208
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
киви 1,0 0,6 10,3 48
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Грибы

грибы 3,5 2,0 2,5 30

Орехи и сухофрукты

сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
изюм 2,9 0,6 66,0 264

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
рис дикий вареный 4,0 0,3 21,1 100

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295

Шоколад

шоколад горький 6,2 35,4 48,2 539

Сырье и приправы

мед акациевый 0,8 0,0 71,0 288

Молочные продукты

молоко 1.5% 2,8 1,5 4,7 44
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
сметана 10% (нежирная) 3,0 10,0 2,9 115
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

творог 1.8% (нежирный) 18,0 1,8 3,3 101

Птица

куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113

Рыба и морепродукты

рыба отварная 17,3 5,0 0,0 116
дорадо 18,0 3,0 0,0 96
креветки 22,0 1,0 0,0 97
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898

Соки и компоты

томатный сок 1,1 0,2 3,8 21
Предлагаем ознакомиться:  Как приворожить девушку или любимую женщину по фото без последствий: простые привороты на любовь в домашних условиях и как их правильно читать

* данные указаны на 100 г продукта

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Предложенный рацион при условии интенсивных каждодневных занятий дает не менее минус 4-5 кг на весах (в идеале количество полученных калорий не должно превышать количества потраченных за день калорий).
  • Нормализуется аппетит и объемы желудка, что позволяет сохранить результат надолго.
  • Диета не считается голодной или жесткой, главное – выдержать и правильно подготовить организм к похудению.
  • Благодаря здоровому меню питания и исключению вредных продуктов улучшается состояние работы всех органов, самочувствие и настроение.
  • Сбросить вес на таком питании можно только при условии каждодневных изнурительных тренировок.
  • Сложно выдержать первые два разгрузочных дня на томатном соке и кефире, но это обязательное условие для перезагрузки и подготовки организма.
  • Нужно каждый день готовить есть, запастись весами, тостером и соковыжималкой.

Диета для балерин позволяет быстро похудеть. Потеря веса в первые дни обусловлена преимущественно выведением лишней жидкости. В дальнейшем похудение происходит из-за того, что уменьшается объем поступающей пищи. Желудок становится меньше в размерах и для насыщения организму не требуется много еды.

Не очень строгое ограничение разрешенных к употреблению продуктов и отсутствие обязательного меню позволяет подобрать себе оптимальный вариант рациона, включив в него свои любимые блюда.

Достаточное количество углеводов в диетическом рационе позволяет не изменять свой привычный ритм жизни. Более того, при таком режиме и рационе питания умеренные физические нагрузки даже рекомендованы (занятия гимнастикой, фитнесом, катание на велосипеде, танцы).

Разгрузочные дни

Питание балерин довольно скудное и жестко ограничено. Поэтому переход сразу же к такому варианту может оказаться чересчур стрессовым для организма. Специалисты рекомендуют не делать все с места в карьер, а входить в диетпитание постепенно. Например, можно использовать разгрузочные дни непосредственно перед диетой.

Примерный план такого дня выглядит следующим образом. Первый день предусматривает на завтрак использование стакана томатного сока. Естественно, лучше выбирать натуральный и не подсаливать его. Для обеда стоит придерживаться нескольких кусочков хлеба и пары стаканов сока. Ужин дублирует завтрак.

Второй разгрузочный день может строиться следующим образом:

  1. Для завтрака стоит взять кисломолочный напиток с низким процентом жирности
  2. Для обеда подойдут два стакана того же напитка с несколькими кусочками черного хлеба
  3. Для ужина можно снова повторить завтрак или выбрать нежирное молоко

Если выдерживать такую разгрузку сложно, можно на завтрак добавлять хлеб – пару кусочков, не больше.

Кому сложно выдерживать монодиеты, могут попробовать менее строгую 5-дневную диету балерин. Меню на каждый день этого варианта должно выглядеть одинаково:

  • завтрак — нежирный творог (50 г) с несколькими свежими или замороженными ягодками, или овсянка на воде с тостом и кусочком твердого сыра;
  • второй завтрак — цитрусовый фреш из двух апельсинов или несладкий йогурт;
  • обед — рис или гречка (100 г) и отварная рыба (100 г), которые можно заменить тем же количеством овощного салата;
  • полдник — овощной суп с зеленью, без соли;
  • ужин — овощи в собственном соку, салат из овощей.

Плюсы и минусы

это чревато перерастяжением желудка при следующем приеме пищи, а также срывами (из-за выраженного чувства голода). Если нет возможности кушать так часто, похудение с помощью этой диеты лучше не практиковать.

Одновременно с диетой рекомендуется прием поливитаминных препаратов и минеральных комплексов, чтобы не допустить дефицита этих веществ. Особенно актуально это правило для зимнего и весеннего периодов, когда организм и так находится в состоянии сезонного авитаминоза.

В овощах и фруктах к этому времени остается мало витаминов и минеральных веществ, поскольку при длительном хранении они разрушаются. Поэтому восполнить их дефицит с помощью усиленного потребления растительных продуктов удается плохо.

Нужно учитывать, что ограничение рациона может вызвать обострение хронических патологий органов пищеварения, поэтому людям, имеющим подобные заболевания, необходима консультация гастроэнтеролога перед похудением.

Беременность и послеродовой период — не лучшее время для похудения с помощью диеты балерин. В эти периоды жизни женский организм тратит много питательных веществ, минералов и витаминов. Их дефицит может представлять угрозу для развития малыша и ухудшить состояние здоровья его матери.

Варианты диетпитания

Когда узнаешь, что едят балерины, испытываешь к ним искреннее уважение. Ведь их рацион в момент сбрасывания лишнего веса чисто условный. Зато и результаты на весах появляются быстро и ощутимо. Так, например, один из вариантов диеты позволяет сбросить 5 кг за 4 дня.

Диета -5 кг

4 дня придется строить свое питание по следующей схеме:

  • В первый день допускается использовать лишь чистый томатный сок – никакого добавления специй не допускается. Его следует выпить за день 1-1,5 литра. Если мучает голод, можно съесть несколько ржаных сухариков
  • Второй день называют молочным: в этот день можно употреблять только нежирные молочные продукты. Причем их нередко смешивают. Сахар исключается. Использовать можно до 1,5 литров. Также допускается разбавить питание сухариками
  • Третий день считается самым сытным: допускается съесть 5 порций супа, который готовится с использованием 50 г мяса, 5 ч.л. вареного риса, 150 мл бульона и ложки натертой моркови
  • Последний день призван закрепить результат первых. Здесь допускается применение только минеральной воды и больше ничего. Однако для неподготовленных организмов, если сильно мучает голод, можно использовать обезжиренный кефир (но его должно быть немного)
Предлагаем ознакомиться:  Если мужчина оскорбляет психология

Еще один вариант такого диетпитания является чуть менее жестким. Но и рассчитан он на 10 дней. Каждый день придется питаться одинаково.

  1. Для завтрака можно использовать творог с низким процентом жирности и 200 г молока
  2. Для второго завтрака допускается сделать бутерброд из черного хлеба с маслом или с медом
  3. Для обеда можно приготовить суп: он готовится из ложки риса и моркови на курином бульоне
  4. Для ужина можно использовать стакан молока и меда

Практиковать такую диету нужно с осторожностью. Ведь она достаточно жесткая. Организм же может после нее просто взбунтоваться и набрать вес еще больший. Так что, собираясь худеть таким образом, стоит понимать, что придется и выходить из нее правильно. А потом для поддержания результата есть по минимуму.

Второй этап диеты балерин

Собственно диета балерин включает два этапа. Первый из них — это похудение, а второй — это поддержание постоянного веса. Применять только первый этап без второго нецелесообразно, так как возвращение к привычному питанию быстро вернет прежний вес, может даже с лихвой.

Задачей первого этапа является снижение потребности организма в еде, уменьшение объема желудка и постепенная потеря веса. Нельзя резко бросать кушать: так можно нарушить обмен веществ. Кроме того, в такой стрессовой ситуации организм может мобилизовать свои силы и упорно препятствовать похудению.

Длительность первого периода диеты может составлять от 4 до 10 дней. Диетологами разработаны три варианта меню: на 4, 5 или 10 дней. Длительность этапа похудения зависит от того, сколько килограммов планируется сбросить худеющим. От диеты балерин можно ожидать снижения веса на 12-14 килограмм за 10 дней.

Второй этап диеты может длиться сколько угодно долго. Это зависит от желания самого худеющего. У балерин второй этап длится всю жизнь.

Чтобы потерянный вес не вернулся вновь, необходимо правильно питаться после похудения. Обязательно нужно контролировать размер порции: он по-прежнему не должен превышать 250 мл.

Чтобы контролировать себя в объемах пищи и калорийности блюд, желательно вести пищевой дневник. Он очень дисциплинирует. Четко регламентированного меню для второго этапа диеты балерин нет. Худеющий имеет возможность разнообразить рацион по своему вкусу, придерживаясь основных диетических принципов.

При составлении рациона на день во втором этапе диеты балерин можно ориентироваться на такое меню:

  • завтрак: овсяная каша на воде (без сахара и соли), четверть пачки творога с фруктами и медом (вместо сахара), кофе или чай;
  • второй завтрак: тост с твердым сыром и кружочком помидора;
  • обед: гречневая каша с отварной рыбой, овощной салат, десерт (мармелад, зефир, черный шоколад);
  • полдник: суп из овощей;
  • ужин: запеченная курица с отварными овощами.

Диета для балерин является умеренно сбалансированной, поэтому хорошо переносится худеющими, и не сопровождается острыми приступами голода. Она также содержит достаточно калорий, чтобы худеющий оставался активным (фитнес, танцы, плавание).

Подготовка к похудению

Перед началом похудения рекомендуется подготовить организм к этому ответственному шагу. Диетологи рекомендуют сочетать томатный и кефирный разгрузочные дни перед диетой балерин. Для каждого из этих дней предложено несколько вариантов рациона питания.

Томатный сок для разгрузочного дня должен быть свежевыжатым и приготовленным только из грунтовых томатов (из тепличных помидоров сок отжимать нельзя), без соли. Чтобы сок не был пресным, в него можно добавить болгарский перец, зелень (петрушку, укроп, сельдерей), специи (мускатный орех, имбирь, кориандр, молотый черный или красный перец).

Диета Балерин - как они питаются и худеют, рацион дня

Первый вариант томатного дня предусматривает разделение дневного рациона на 4 приема:

  • завтрак — 2 средних помидора с небольшим ломтиком твердого сыра;
  • второй завтрак — 200 мл сока из помидоров с чайной ложкой сметаны;
  • обед — суп из помидоров, лука, чеснока, маслин, бальзамического уксуса (можно заменить яблочным) и тертого твердого сыра;
  • ужин — 200 мл томатного фреша.

Второй вариант томатного дня состоит из 3 приемов пищи. На завтрак и ужин в этот день нужно выпивать по стакану сока из томатов, в обед — 2 стакана с кусочком черного хлеба. Третий вариант — самый строгий — предусматривает только питье 1,5-2 л сока из помидоров.

Для этого разгрузочного дня требуется нежирный кефир (не больше 1% жирности). В кефир по вкусу можно добавить зелень (укроп, петрушку).

Первый вариант кефирного дня не является строгим и рассчитан на тех, кто не имеет железной силы воли. За день необходимо выпить один литр кефира и съесть 400 г нежирного творога: по 100-150 г творога и стакан кефира — на завтрак, обед и ужин (в творог можно добавить немного свежих или замороженных ягод) и по стакану кефира — на второй завтрак и полдник.

Второй вариант разгрузки на кефире состоит из 1 кг свежих огурцов и 1 л кефира за 5 раз в течение дня. Третий вариант кефирного дня, как и томатного, является самым строгим и включает прием каждые 3 часа по стакану кефира. Последний стакан кефира можно выпить за час до сна.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector