Простой и вкусный способ борьбы с лишними килограммами

Диета балерин: 8 принципов

Диета балерин для похудения — это не только сбалансированный рацион, но также свод строгих правил, которых нужно придерживаться в питании. Система базируется на восьми принципах.

  1. Поддерживайте водный баланс. В день нужно пить как минимум 1,5 л чистой воды, не считая других напитков.
  2. Откажитесь от соли. Эта вкусовая добавка задерживает жидкость в организме. Если вы не можете заставить себя есть пресную еду, дополните рецепты соевым соусом.
  3. Не комбинируйте белки. В один прием пищи допустимо есть либо рыбу, либо мясо, либо яйца, либо молочные продукты. Но не сочетайте их. Это будет слишком большой нагрузкой для пищеварительной системы.
  4. Ешьте понемногу. В идеале привычные порции нужно уменьшить в два раза. Но это не значит, что нужно голодать. Просто помимо трех стандартных приемов пищи, добавится несколько перекусов.
  5. Питайтесь сбалансировано. И белки, и жиры, и углеводы — все должно присутствовать в ежедневном рационе.
  6. Пейте правильно. Нельзя употреблять жидкость непосредственно до или сразу после еды. Между приемом пищи и жидкости должен быть выдержан получасовой интервал.
  7. Не заедайте первые блюда. Суп — это самостоятельное блюдо, которое отлично стимулирует пищеварение.
  8. Займитесь спортом. Без физических нагрузок не добиться красивой фигуры. Особенно важны упражнения для ног, ведь с этой части тела жир уходит в последнюю очередь.

Интересно, что диета не накладывает ограничений на прием пищи после 19:00. Но учтите, что поздним вечером нельзя есть ничего, кроме морепродуктов и овощей.

Майя Плисецкая всегда следила за здоровьем и до самых преклонных лет сохраняла идеальную форму.

Секрет ее питания многим известен как«Не жрать!», но это всего лишь шутка Плисецкой,которая ушла в массы. На самом деле диета балерины,а точнее ее ежедневный рацион дня,был таким:

  • Мясо
  • Молоко и молочную продукцию,в том числе кефир,йогурты и творог
  • Мучные изделия
  • Яйца
  • Кофе
  • Сахар

Можно и нужно есть:

  • Крупы
  • Чечевицу
  • Любые овощи,кроме помидоров
  • Любые фрукты,кроме бананов
  • Рыбу

Завтрак: каша.

Перекус: фрукт.

Обед: овощной суп или овощной салат.

Перекус: фрукт или овощ.

Простой и вкусный способ борьбы с лишними килограммами

Ужин: рыба с овощным или крупяным гарниром.

Именно так выглядела диета легендарной балерины Майи Плисецкой,которая отлично подойдет и любой другой девушке.

Общие рекомендации

У балерин существует несколько вариантов программ по сжиганию лишнего веса. Одни из них эффективнее, другие считаются более щадящими. Какой бы рацион вы ни выбрали, желательно соблюдать несколько рекомендаций, которые приблизят вас к заветной цели в максимально короткие сроки. Вот некоторые из них:

  1. Ежедневно выпивайте минимум полтора литра обычной воды. Супы, соки, чай и кофе не учитываются. Многие зачастую не выпивают положенную норму жидкости по причине забывчивости. На этот случай есть совет: утром наполните 7-8 стаканов водой и разместите их по квартире (возле компьютера, на тумбе в прихожей, на кухне и т. д.) или поставьте на рабочем столе в офисе, как только вы увидите стакан с водой, выпейте её.
  2. Питайтесь сбалансировано. В организм должны поступать и белки, и жиры, и углеводы, в противном случае проблем со здоровьем не избежать.
  3. Сведите к минимуму потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, поэтому мешает килограммам уходить. Однако полностью отказываться от соли на длительное время не надо, также не следует ограничивать себя и в специях – добавляйте в блюда приправы, зелень, соевый соус.
  4. Не следует сочетать разные виды белка в одном приеме пищи. Ешьте либо молочные продукты, либо рыбные, либо мясные, либо яйца. Иначе пищеварительной системе придется усиленно потрудиться, чтобы переварить съеденное.
  5. Сократите привычные порции в 2 раза. Если это на первых порах покажется сложным, просто делите один прием пищи на 2, то есть завтрак — на завтрак и ланч, обед — на обед и полдник, ужин — на ужин и на перекус перед сном. После этого ваш организм научится наедаться небольшими дозами, а следовательно, килограммы будут уходить охотнее.
  6. Полностью откажитесь от покупного майонеза и соусов на его основе.
  7. Не пейте во время или сразу после трапезы, лучше утолить жажду за полчаса до еды или спустя час после приема пищи, таким образом съеденное легче усвоится.
  8. Ну и конечно же, подружитесь со спортом. Фигуру мечты нельзя создать лишь с помощью правильного питания, необходимы физические нагрузки.
Предлагаем ознакомиться:  Куда подавать заявление на развод если есть ребенок

Мы советуем следовать предложенным рекомендациям постоянно, тогда марафоны похудения не потребуются.

Варианты меню

Не стоит думать, что балерины голодают. Чтобы выдержать ежедневные многочасовые тренировки, организму нужна энергия. Поэтому танцовщицы питаются полноценно, сбалансировано, но без излишеств. Но даже при титанических физически нагрузках есть риск набрать лишние килограммы и уступить место более стройной конкурентке. Быстро вернуть форму поможет более жесткий рацион диеты балерин.

Минус 4 кг за 4 дня

Если до важного мероприятия неделя, а вы обнаружили, что не помещаетесь в любимое платье, обратитесь к опыту балерин. Экспресс-диета поможет скинуть до 4-5 кг за считаные дни. По сути, это чередование контрастных разгрузочных дней. В таблице приведено два популярных варианта меню на 4 дня.

Таблица — Варианты четырехдневной диеты

День Вариант 1 Вариант 2
1 — 2 л томатного сока;
— 4 сухаря из черного хлеба
— 200 г отварного риса;
— 1 л томатного сока
2 — 1,5 л нежирного молока;
— 4 сухаря из черного хлеба
— 2 л нежирного кефира
3 — 3 стакана куриного бульона;
— 500 г отварной курятины;
— 2 столовых ложки отварного риса;
— тертая морковь
— 500 г отварной курятины
4 — 1,5 л минеральной воды без газа или нежирного кефира — Твердый сыр (в неограниченном количестве);
— 1 л красного вина

Указанную дневную норму еды нужно съесть за пять приемов. Помимо разрешенных продуктов, можно пить воду и зеленый чай.

Минус 7 кг за неделю

Чем больше лишних килограммов вы хотите сбросить, тем продолжительнее должна быть диета. В рационе, рассчитанном на 7 дней, разгрузочными будут только первые два дня. С третьего дня меню становится более питательным, чтобы у организма появилась энергия для физических упражнений. В таблице приведено подробное меню.

Таблица — Примерное меню диеты для балерин на неделю

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 — Стакан томатного сока — Стакан любого фруктового сока;
— половина стакана натурального йогурта
— 2 стакана томатного сока;
— подсушенный черный хлеб
— Стакан овощного бульона — Стакан томатного сока
2 — Стакан нежирного кефира — 2 стакана кефира;
— подсушенный черный хлеб
— Стакан нежирного кефира
3 — 50 г творога;
— горсть ягод;
— подсушенный черный хлеб;
— пластинка твердого сыра
— 150 г отварной рыбы;
— 100 г отварного риса
— 100 г овощного рагу;
— 100 г овощного салата
4 — 150 г овсянки на воде — 150 г овощного рагу;
— 100 г нашинкованной капусты
— 150 г отварной курятины;
— 100 г гречневой каши
5 — 50 г творога;
— горсть ягод
— 150 г отварной рыбы;
— 100 г овощного салата
— 200 г ассорти овощей на пару
6 — 150 г овсянки на воде;
— горсть ягод
— 200 г ассорти овощей на пару — 150 г отварной рыбы;
— 100 г овощного салата
7 — 100 г творога — 100 г тушеной курятины;
— 100 г гречневой каши;
— 100 г овощного салата
— 200 г ассорти овощей на пару

Балерины придерживаются низкокалорийной диеты, поэтому сладости им противопоказаны. Но если желание получить порцию глюкозы непреодолимое, можно съесть немного мармелада, зефира или дольку черного шоколада.

При помощи диеты артисток балета можно сбросить до 9 кг за десять дней. Такой жесткий режим питания выдерживают далеко не все. Как правило, переломными считаются первые три-четыре дня. Если после них у вас не откроется «второе дыхание», если чувство голода усилится, а самочувствие ухудшится, оставьте эту затею и постепенно вернитесь к нормальному рациону. Из таблицы можно выбрать любой понравившийся вариант.

Таблица — Варианты меню для диеты балерин на 10 дней

Предлагаем ознакомиться:  Щадящая диета для похудения на неделю
Варианты Завтрак Первый перекус Обед Второй перекус Ужин
1 — 200 г овсянки на воде;
— подсушенный черный хлеб
— Запеченное яблоко;
— половина стакана нежирного кефира
— 100 г пшенного супа — Стакан натурального йогурта — Рыбная котлета;
— огурец;
— помидор
2 — 150 г гречневой каши на молоке — Банан — 100 г гречневой каши;
— 100 г подливы из курицы
— 2 яблока — 150 г тушеных кабачков;
— пюре из яблока и моркови
3 — Омлет из 2 яиц — Тертая морковь;
— стакан нежирного кефира
— 100 г отварного риса;
— 150 г отварной курятины
— Стакан томатного сока — 100 г нежирного творога;
— горсть сухофруктов;
— пластинка твердого сыра
4 — Пластинка твердого сыра;
— подсушенный черный хлеб;
— горсть орехов
— 50 г творога;
— чайная ложка меда
— 100 г овощного супа — 150 г фруктового салата — 150 г отварной рыбы;
— 100 г отварного риса
5 — 2 яйца всмятку;
— 2 отрубных хлебца
— 100 г овощного салата — Стакан рыбного бульона — Черствый черный хлеб;
— чайная ложка меда
— 200 г курятины, тушенной с овощами;
— отрубной хлебец

Перед началом программы один-два дня придерживайтесь разгрузочной кефирно-творожной диеты балерин. Через каждые четыре часа пейте стакан кефира, закусывая столовой ложкой нежирного творога. В промежутках допустимы небольшие порции фруктов.

Система питания Майи Плисецкой

Диета балерины Майи Плисецкой проста — меньше есть и больше тренироваться. Как говорила сама Майя Михайловна, она никогда не сидела на диетах, а просто разлюбила вредные продукты. Знаменитая танцовщица полностью исключала из рациона сладости, выпечку, колбасы, рафинированные и копченые продукты. Тем, кто имеет проблемы с лишним весом, балерина рекомендовала жесткий рацион для быстрого похудения.

В зависимости от степени проблемы, это может быть трехдневная диета для балерин или двухнедельное ограничение рациона. Чем больше лишнего веса и чем меньше вы двигаетесь, тем дольше придется ждать результатов. Основные ограничения для сторонников системы питания известной балерины собраны в таблице запрещенных продуктов.

Таблица — Что нельзя употреблять и почему

Продукты Разъяснение
— Мясо;
— молоко;
— яйца
— Трудно усваиваются организмом;
— если присутствуют физические нагрузки, белки повлияют на рост мышечной ткани, что не способствует похудению
— Кофе;
— шоколад
— Заставляют мышечные волокна накапливать жидкость;
— нарушают водно-солевого баланс;
— провоцируют отеки
— Сладости;
— соусы;
— жирная еда;
— жареные продукты
— Источники простых углеводов — «строительного материала» для жировой клетчатки;
— повышают уровень холестерина в крови
— Картофель;
— баклажаны;
— помидоры
— Трудно перевариваются;
— могут спровоцировать повышенное газообразование
— Сухофрукты;
— орехи
— Характеризуются повышенным содержанием сахаров;
— быстро трансформируются в жир
— Соль:
— специи
— Препятствуют выведению лишней жидкости из организма

…и разрешенные

Следующая таблица подскажет, что можно включать в рацион. Разумеется, ни жарить, ни солить эти продукты нельзя.

Таблица — Разрешенные продукты

Группа Продукты Рекомендации по приготовлению
Нежирная рыба — Форель;
— хек;
— минтай;
— треска;
— лимонелла
Варить или готовить на пару
Овощи — Брокколи;
— цветная
— капуста;
— шпинат;
— салат
Варить, тушить, запекать или есть в сыром виде
Крупы и бобы — Овсянка;
— коричневый рис;
— ячмень;
— чечевица
Варить без соли, можно сдабривать лимонным соком

Во время диеты нужно ежедневно употреблять столовую ложку растительного масла. Его можно пить в чистом виде или заправлять им еду.

Отзывы: «Этого рациона хватает вполне»

Диета балерины Майи Плисецкой более продолжительна и тоже не отличается большим разнообразием и изобилием. Что поделать, таков залог худобы, легкости и подвижности танцовщиц! Собственно, балерина всю свою жизнь просидела на диете, отказываясь от мучного, сладкого, кофе, шоколада, колбас, копченостей и прочих жирных, калорийных продуктов.

Предлагаем ознакомиться:  Диета для набора веса для мужчин: примерное меню

Если же требовалось срочно похудеть на несколько килограммов перед выступлением, она садилась на очень жесткую семидневную диету балерины, меню которой на целую неделю состояло из двух-трех низкокалорийных блюд: супа, салата, каши на воде. Вот оно:

  • завтрак: 150 гр. овсянки на воде без соли и сахара. Желательно использовать цельную крупу, запаренную с вечера;
  • обед: пиала овощного супа на воде без соли и специй, овощной салат;
  • ужин: несколько ложек пресного риса без масла, 100 гр. тушеной рыбы, 1 помидор, огурец или другой свежий овощ без соли и соуса.

Разрешается в промежутках есть фрукты, пить минеральную воду, травяные чаи без сахара. Это очень серьезная диета, вы можете сбросить за неделю 7-10 кг. Но если у вас проблемы с желудком или кишечником, нарушен обмен веществ или есть другие хронические заболевания, лучше от нее отказаться. Красота требует жертв, но не губительных для здоровья, оно ведь у вас одно!

Эффект диеты может отличаться от заявленного результата похудения в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса и того, насколько строго соблюдались требования диеты балерин. Многим девушкам за неделю на балетной методике удавалось сбросить 6-7 кг. У практикующих 10-дневный марафон, результат порой составлял минус 9 кг.

Диета балерин простой и здоровый способ сбросить лишнее

В Сети представлена масса реальных отзывов, но зачастую они противоречивые. Кто-то восхищается тем, что за неделю им удалось скинуть несколько кило, другие удивляются тому, как артистки на таком питании умудряются ещё и танцевать.

Мнение врачей

Прежде чем начать придерживаться какой-либо диеты, нужно оценить не только потенциальный эффект, но также риски для здоровья. В этом вам помогут отзывы врачей.

Противопоказания

Каким бы сильным ни было ваше желание похудеть, в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Учтите шесть основных противопоказаний к диете.

  1. Детский и подростковый возраст. Для развивающегося организма жесткие ограничения в питании недопустимы. Даже для юных воспитанниц балетных школ формируется щадящий питательный рацион.
  2. Беременность и лактация. И мать, и ребенок нуждаются в полном спектре витаминов, минералов и питательных веществ.
  3. Заболевания ЖКТ. Жесткое ограничение в пище приведет к дискомфорту и болям в животе из-за обострения хронических проблем.
  4. Нервные расстройства. Отказ от любимой еды еще больше разбалансирует нервную систему.
  5. Ослабленный иммунитет. Отказ от питательной еды сделает вас еще более уязвимым к инфекционным заболеваниям. Также диета замедлит процесс реабилитации после болезни.
  6. Эндокринные и гормональные заболевания. Как правило, такие проблемы требуют полноценного питания или специальной диеты, назначенной врачом. Самовольное ограничение рациона приведет к еще большему дисбалансу.

Предостережения

Медики скептически относятся к модным диетам, ведь они направлены исключительно на быстрое снижение веса, а не на нормализацию работы систем организма. Поэтому справедливо прислушаться не только к положительному опыту балерин, но и к предостережениям врачей. Можно выделить три существенных момента.

  1. Недостаток клетчатки. В рационе мало растительной пищи и зерновых. Из-за недостатка пищевых волокон могут возникнуть проблемы с пищеварением. Наиболее распространены нарушения стула.
  2. Мало витаминов. Побочное действие диеты — ослабление защитных барьеров организма и нарушение работы внутренних органов. Также дамам нужно знать, что скудный рацион — причина выпадения волос, ломкости ногтей и обезвоживания кожи.
  3. Уходит «не тот» вес. Для восполнения дефицита энергии организм всегда использует более простой и доступный источник. Мышечные волокна распадаются намного быстрее, чем жировая ткань. Поэтому низкокалорийные диеты приводят к дряблости и слабости мускулов. А жир еще долго остается на месте.

Если вы приняли решение о целесообразности соблюдения диеты, позаботьтесь о здоровье. Принимайте поливитаминные комплексы во время и некоторое время после мероприятий.

Изучив отзывы о диете балерин, становится понятно, что она действительно эффективна, но не превратит среднестатистическую женщину в хрупкую приму. Балет — это искусство, в которое приходят с детства. Маленьким девочкам прививается культура питания и интенсивных тренировок. Именно в таком режиме много лет живет, растет и развивается их организм.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector