Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней отзывы

Правила второй фазы

Чередование или круиз – здесь происходит самая основная потеря веса. Плюс – к списку разрешенных продуктов из первой фазы добавляются 28 овощей. В перечень входит помидоры, морковь, огурцы, кабачок, капуста. Более детально о круизе я опишу в отельной статье «Диета Дюкана – 2 этап».

Количество дней все также зависит от желаемого веса (см. таблицу выше).

Изюминка этапа – чередование дней с приемом белкой пищи с днями, где в пищу употребляются белок плюс овощи.

На выбор несколько вариантов чередования дней: 1/1, 2/2 и 5/5. Схему можно выбрать самостоятельно. Но те, у кого вес в избытке, должны придерживаться первого варианта — 1/1. На такой системе питания организму будет намного легче.

Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней   отзывы

Запрещенные продукты: авокадо; бобовые (поправка — все бобовые), все крупы, макаронные изделия, кукуруза и картофель.

Ну вот, значительно легче становится, когда к списку из «атаки» добавляются овощи.

Также следуем 3-м ежедневным правилам:

  1. Объем съедаемых отрубей до 2 столовых ложек;
  2. Пьем 1,5 – 2 литра в день;
  3. 30-минутные ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Утро — начинаем блинчиками из отрубей и чашечкой кофе.
  • Обедаем — овощным рагу с постным мясом.
  • На полдник — запеканка из обезжиренного творога.
  • Ужинаем ухой.

Обязательно пользуйтесь кухонными весами, чтобы контролировать объем порции.

Правильное питание для похудения — трехразовый прием пищи с двумя перекусами. Этому же принципу следует методика похудения Дюкана, меню которой позволяет подбирать и чередовать разные рецепты. Как нужно питаться, следуя диете Пьера Дюкана? Приведем пример рациона на 1 день.

Как и на 1-ом этапе количество дней, необходимых для «чередования» зависит от потери веса. Тут повторяться не буду — ориентировочную таблицу смотрите в первой статье. Для кого-то время на «круизе» продлится не более 2-х недель, а кому-то придется попотеть и потратить на это несколько месяцев.

Основные правила примерно те же, что и при «Атаке».

  1. Два литра воды в день (сюда входят чай и кофе);
  2. Две столовые ложки отрубей в день;
  3. По 30 минут ежедневные прогулки;

Молочных продуктов старайтесь употреблять не более 800 грамм в день. А если будет запор, то переходите на пшеничные отруби.

Читала, что Дюкан рекомендует употреблять парафиновое масло для заправок в салаты. Но то ли это неудачный перевод, то ли масло надо применять от запоров. Такое его назначение в медицинских целях 🙂

Способ, который называют непредсказуемым

Многие диетологи критикуют метод Дюкана и утверждают, что это едва ли не вреднейший для организма способ похудения. Ведь обильное протеиновое питание может привести к повреждениям почек. К тому же, человек быстро возвращает потерянные кило, причем сторицей.

Кроме того, коллеги по цеху обвиняют прославившегося доктора в корысти. Мол, на самом деле вся его практика — чистый бизнес, а не медицина. По отзывам врачей, диета Дюкана может дать быстрый и заметный результат, но при этом стресс для организма и возможные последствия просто непредсказуемы.

Итак, что представляет из себя французская диета Пьера Дюкана? Это способ, который поможет нормализовать вес, и пересмотреть отношение к своему рациону раз и навсегда.

Сама система распределена на четыре фазы: «Атака», «Круиз», «Закрепление» и «Стабилизация». Две первые — жесткие, направлены непосредственно на снижение веса.

Еще два этапа нужны для закрепления результата, помогают организму безболезненно выйти из диеты, глобально настроиться на ритм здорового питания в дальнейшем. Схематично способ Пьера Дюкана можно описать при помощи следующей таблицы.

Таблица — Способ Дюкана: длительность фаз, разрешенные продукты и ожидаемое снижение веса

Фаза Длительность Продукты Суточное кол-во отрубей из овса Снижение веса
«Атака» До семи дней Протеиносодержащие продукты в любых вариациях и количествах Полторы столовые ложки От полутора до четырех килограммов
«Круиз» На каждый потерянный во время «Атаки» килограмм нужно семь дней «Круиза» Протеиносодержащие продукты и овощи в любых вариациях и количествах. Однако белковые и белково-овощные дни необходимо чередовать Две столовые ложки Один килограмм в неделю
«Закрепление» На каждый потерянный во время «Атаки» и «Круиза» килограмм нужно десять дней «Закрепления» Протеиносодержащие продукты и овощи в любых вариациях и количествах. Плюс добавляются фрукты, хлеб, сыр, крахмалосодержащие продукты Две с половиной столовые ложки Фиксируется достигнутый результат
«Стабилизация» Всю жизнь Рекомендуется правильное питание и белковые четверги- разгрузки Три столовые ложки Фиксируется достигнутый результат

Популярность диеты

А вот отзывы похудевших о диете Дюкана совсем иного характера. Люди, сбросившие вес по революционной системе, считают, что все негативные высказывания — проявление обычной зависти конкурентов.

«На Дюкане» сегодня «сидят» во всем мире. По разным подсчетам, способ уже помог привести в порядок вес пяти миллионов пользователей на планете.

Продукты для диеты Дюкана доступны во всех странах, в том числе, и по цене. Книги с рекомендациями диетолога также растиражированы повсеместно.

Французскую методику успешно применяли и знаменитости. К примеру, американская актриса и певица Дженнифер Лопес. Худела по Дюкану также Пенелопа Крус, испанская звезда кино.

Сам доктор Пьер Дюкан говорит, что цель его жизни и работы глобальна: помочь человечеству в решении проблемы ожирения, научить людей питаться правильно. Он вел практику четыре десятилетия. Изучал пищевые привычки своих пациентов, разбирался в рационах, особенностях реакции организма на те или иные продукты.

Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней   отзывы

И в итоге нашел причину, по которой не работают общепринятые, стандартные рекомендации для похудения. Все они основаны на необходимости снижения потребляемых калорий. Но бороться с ожирением, по мнению Дюкана, нужно не за счет количества, а за счет качества пищи.

Второй этап «Чередование»

Автор диеты Дюкана отчетливо понимал, что не каждый в состоянии соблюдать в точности предписания длительных этапов. Масса людей желающих худеть, не смогут этого сделать с помощью предложенного метода, из-за медицинских соображений. Белковая диета Дюкана на 7 дней доставить меньше неудобств, сокращая лишние килограммы.

Одна неделя делится на семь условных ступеней по дням. Каждый день, начиная с понедельника, меню с каждым днем прибавляется на один тип продуктов. Последовательно разрастаясь как ступенчатая лестница, экспресс диета Дюкана поднимается до воскресенья когда разрешен целый продуктовый магазин.

После того как получены результаты начинается своеобразный аналог Консолидации из полного варианта – закрепление. За каждый потерянный килограмм Лестница похудения предписывает ходить в магазин 10 дней подряд только за субботним рационом.

Ежедневное меню экспресс диеты Дюкана «Лестница похудения»:

  • Понедельник: День белковой трапезы, как в полной версии;
  • Вторник: Смешанное белково-овощное меню фазы Круиз (Чередование). Можно есть овощи не содержащие крахмал (огурцы, капуста, салат, кабачки, лук, помидоры);
  • Среда: К протеинам и овощам присоединяется возможность есть до 150 грамм фруктов, кроме сахаросодержащих (банан, черешня, инжир – все по списку);
  • Четверг: Вышеперечисленное цельнозерновой хлеб (два кусочка);
  • Пятница: прибавляется кусочек сыра, с жирностью до 40%. Теперь меню соответствует фазе Закрепления полной версии;
  • Суббота: вчерашний рацион совмещен с 200 граммами круп, макарон, вареного картофеля;
  • Воскресенье: Полноценное питание увенчают два бокала вина и десерты. Каждое утро отруби.

Эта несложная и здоровая диета без проблем дает результаты 750 — 1000 грамм в неделю. Белковая лестница, путем медленного похудения, плавно перестраивает обмен веществ, не давит на психику, а главное – не обвисает кожа и не возникают растяжки, характерные для резкого худения.

Основа «дюкановского» меню: белковая пища, к которой постепенно добавляются жиры и углеводы. Что же можно есть на этой диете?

  • Постное мясо. Хорошо подходят говядина, птица, дичь, крольчатина, нежирная свинина.
  • Дары моря. Можно фактически любую рыбу: от окуня до скумбрии. Также ешьте крабовое мясо, кальмары, креветки, мидии, гребешки, каракатицы.
  • Растительные белки. В этой категории два продукта: отруби из овса и соевый творог тофу.
  • Обезжиренная «молочка». Здесь продукты должны быть с нулевым процентом жирности. Это могут быть молоко, чистый йогурт, плавленый сыр, творог зернистый и обычный.
  • Куриные яйца. Белок едят без ограничений, а желтки — не больше пары в сутки.
  • Овощи. Ешьте брокколи, баклажаны, грибы, брюссельскую и обычную капусту, цветную капусту, свеклу, кабачки, лук, морковь, огурцы, помидоры, редис, тыкву.

Указанные продукты можно комбинировать по желанию. Есть также специальная книга рецептов авторства знаменитого диетолога, в которой собраны 350 вариантов приготовления пищи для разных этапов дюкановской системы. Причем русскоязычное издание адаптировано под особенности славянской кухни.

Всего предлагается перечень из 100 (!) продуктов, которые можно есть без табу. Разнообразить блюда можно, взяв немного оливкового или подсолнечного масла, пасты из томата и лимонного сока. Интересно, что метод допускает употребление соли и специй, несладких кофе, чая и газированных напитков.

Худея по Дюкану, важно не только употреблять исключительно разрешенные продукты, но и придерживаться некоторых дополнительных правил. Они являются неотъемлемой частью метода и обуславливают конечный результат.

  • «Нет» жирному и жаренному. Нужно исключить любой жир, майонез. Блюда лучше варить или запекать. Можно делать еду в мультиварке или на гриле. Для салатов лучше использовать сок лимона.
  • Отруби на каждый день. Пьер Дюкан советует ежедневно есть отруби из овса. Они нормализуют холестерин и работу ЖКТ, хорошо насыщают. Их едят просто так или в составе других блюд. Например, подходят отрубные лепешки или оладьи.
  • Побольше пить. Ежедневно худеющий должен выпивать минимум два литра жидкости.
  • Физические нагрузки. Обязательное условие — получасовая пешая прогулка по городу ежедневно. Дополнительные тренировки и упражнения тоже приветствуются.
  • Нежелательные продукты. Даже на щадящих этапах, когда диета допускает «праздник желудка», лучше воздерживаться от алкоголя, сахара, картошки, и калорийных лакомств вроде бананов и винограда.
  1. Необходимо ежедневное потребление достаточного количества чистой воды (от 1,5 до 2,5 л);
  2. Не должно быть никаких срывов, особенно, если потребление определённого продукта на данном этапе категорически запрещено!;
  3. Питаться необходимо не менее четырёх раз в день, с промежутками не более 4 часов. Но передать, съедая дневное меню на завтрак, а потом голодать, тоже не рекомендуется, диета просто не будет работать;
  4. Первая фаза должна длиться не больше 7 дней, в противном случае, будут появляться негативные последствия, приносящие вред здоровью;
  5. Вторая фаза длиться до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата;
  6. Третья фаза длиться с расчётом: на 1 потерянный килограмм – 10 дней закрепления. Только при таком условии вес будет закрепляться на месте, а не стремительно расти, как бывает сразу после многих диет;
  7. Чётвёртая фаза, в лучшем случае, должна длиться всегда, ведь исключает многие вредные продукты, при этом, не запрещая съедать любимые продукты. Естественно, возвращаясь к излишкам в питании, которые «помогли» вам набрать лишний вес, результат после выхода из диеты не сохранится. Вы только потратите на это кучу времени. Поэтому, строго соблюдайте все требования доктора на протяжении всего периода.
  • нежирное мясо (курица, говядина, кролик, перепел, телятина, индейка), но в ограниченных количествах можно свинину и баранину;
  • кисломолочные обезжиренные продукты: кефир, творог, молоко, йогурт;
  • морепродукты: рыба, кальмары, мидии, осьминоги, креветки, устрицы, икра;
  • яйца, но не более 2 желтков, белки не в ограниченном количестве;
  • куриная и говяжья печень;
  • соль, специи, горчица, лимонный сок;
  • 1,5 ст. л. отрубей из пшеницы;
  • в редких случаях можно 1 ч. л. какао 14%.
  • любая капуста;
  • свекла;
  • кабачок;
  • морковь;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • листья салата, зелень.
  • любые жиры, в том числе любое масло;
  • любые крупы и овощи, содержащие крахмал;
  • макароны, хлебобулочные изделия;
  • картофель;
  • фрукты, кондитерские изделия и сахар;
  • бобы;
  • авокадо.
Предлагаем ознакомиться:  Завтрак для похудения, рецепты полезных и правильных завтраков для похудения — Evehealth
  • 1 фрукт, кроме – банана, винограда, инжира, вишни, черешни;
  • один раз в неделю разрешается порция риса, макарон, гречки, картофеля.
  • масло;
  • сладости и сахар;
  • бобовые.

Внимание! Последний этап – «Стабилизация» позволяет все любимые продукты и блюда, но в умеренных количествах. Важно не переедать, рацион должен быть богат клетчаткой, белками. Нельзя злоупотреблять фруктами и сладостями!

Результативность

Строго следуя инструкциям и не позволяя себе ничего запрещенного, вы скоро заметите первые положительные сдвиги. Получая в качестве питательного сырья только белки и овощи, организм начинает активно расщеплять жиры.

За одну неделю может уйти почти 5 кг лишнего веса. Не стоит переживать если потери килограммов не переходят за цифру 3. Это зависит от многих показателей: лишний вес, физическая активность, возраст и т.д.

Порой так бывает, что вес наоборот перестает падать при переходе ко второй фазе. Не стоит нервничать на этот счет. На первом этапе уходит вес, который связан с жиром и водой. При употреблении овощей баланс воды в организме восстанавливаются. Вот поэтому процесс потери веса замедляется.

Разрешенные продукты

На чем основана популярная диета Дюкана? Методика была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Известность она получила после издания его книги «Я не умею худеть», которая стала популярной во многих странах. Сам автор назвал диету «Ешь и худей», и в этом кроется ее смысл.

Она базируется на употреблении питательных, но одновременно низкокалорийных продуктов. Основной принцип — употребление в основном белковой пищи и практически полный отказ от углеводов.

Разнообразие рыбных, молочных блюд достаточно широкое, что не позволяет организму истощиться и делает диету легкой психологически.

Путь к идеальной фигуре делится на фазы, каждая из которых отвечает за конкретные процессы в организме и включает набор продуктов — разрешенных и запрещенных. Рассмотрим их подробнее.

Фаза 1-ая: Атака

Наиболее сложный и важный этап, когда углеводная пища целиком заменяется белковой. Она активизирует процессы сжигания жира и позволяет избавиться примерно от 4-7 кг.

Длительность этапа определяется индивидуально в зависимости от того, сколько килограммов надо сбросить. Если хотите потерять 15-20 кг — достаточно пяти дней, если около 30, то 10 дней, но это максимально допустимая длительность этого этапа.

На атаке меню строится из 72 белковых продуктов. Их можно варить, тушить, запекать, готовить на пару или на гриле и даже жарить без применения масла. Размеры порций также не ограничены — можно кушать столько, сколько хотите.

Атака направлена на запуск и ускорение метаболизма. Поскольку организм не получает углеводов, он восполняет свою энергию из жировых запасов.

Второй этап диеты Дюкана — очень длительный, на котором многие срываются из-за сроков. Предполагается чередование белковых дней с белково-овощными. Продолжать, пока не достигнете нужного веса. Фаза длится 2-6 месяцев.

Сам Дюкан предлагает чередовать дни по классической схеме: день употреблять белковую пищу, день — белки и овощи. Но можно предпочесть схему, которая вам больше подходит — 2/2, 3/3, или даже 5/5.

Эта стадия диеты Дюкана направлена на предупреждение истощения организма, атрофирования органов ввиду нехватки витаминов и избытка белка.

Эта фаза дает возможность плавно вернуться к привычному питанию. Ее цель — зафиксировать результаты, которых вы достигли на предыдущих фазах, не набрать вес снова.

Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней   отзывы

Длительность третьего этапа диеты Дюкана рассчитывается индивидуально. На каждый сброшенный килограмм предполагается десять дней закрепления. Например, потеряли 10 кг, придерживаетесь этого этапа сто дней. Такие цифры пугать не должны — меню в данном случае достаточно лояльное. Разрешено даже сладкое.

4-ая: Стабилизация

Четвертая фаза направлена на возвращение к привычному режиму питания, но ряд правил нужно соблюдать:

  • в сутки нужно пить около двух литров воды;
  • важно много гулять на воздухе, подниматься по лестнице вместо лифта;
  • рекомендуется заниматься спортом или хотя бы делать легкую зарядку;
  • периодически показаны разгрузочные дни;
  • каждый день нужно кушать до трех столовых ложек овсяных отрубей.

Как говорит сам Дюкан, вес после диеты может вернуться только к самым ленивым людям. Он рекомендует вести активный образ жизни — это поможет вам закрепить полученные результаты.

Фазы стабилизации можно придерживаться в течение всей оставшейся жизни.

Все перечисленные овощи можно есть без ограничений. Кончено не надо переедать, особенно на ночь.

Итак, второй этап диеты Дюкана – разрешенные продукты:

  • перец;
  • укроп;
  • редис;
  • сельдерей;
  • спаржа;
  • репа;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • капуста (брокколи, брюссельская, белокочанная и прочие);
  • тыква
  • кабачки;
  • помидоры;
  • лук-порей;
  • баклажаны;
  • листовая зелень;
  • артишоки;
  • фенхель;
  • соя

Отдельно надо сказать о моркови и свекле. Их тоже можно, но не всегда. Не злоупотребляйте ими. Они содержат сахар.

Под запрет попадают все крахмалосодержащие продукты:

  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • кукуруза;
  • оливки;
  • фасоль (кроме стручковой);
  • чечевица;
  • крупы;
  • горох;
  • бобы;
  • авокадо
  • оливки и маслины.

Каждый этап диеты Дюкана — это подбор пищи индивидуально. Однако существуют общие правила для всех четырех фаз:

  • На протяжении дня нужно выпивать не менее 1.5 и не более 3-х литров воды.
  • Овсяные отруби необходимо употреблять на всем периоде диеты. Начинайте с 3-х ч. л. в день на первом этапе, на втором и третьем — 4 ч. л., а на четвертой ступени — 6 ч. л. ежедневно. Этот продукт нормализует работу ЖКТ, помогает снизить уровень холестерина в крови и выводит токсины. Отрубями можно посыпать первые блюда и салаты, делать из них удивительные вкусные десерты или выпечку по разрешенным рецептам каждый день.

Первая фаза

Список продуктов, рекомендованных для методики Дюкана на этапе «Атака»:

  • рыба и морепродукты;
  • постное мясо (кроме свинины);
  • филе птицы (без кожицы);
  • яйцо (кроме жареного);
  • ветчина из натурального мяса (без жира);
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью.

Блюда нельзя жарить или использовать любое масло для их приготовления. Лучше всего подходит варка, готовка на пару и гриле.

Из других продуктов разрешены:

  • кислые цитрусовые;
  • небольшое количество соли;
  • чеснок;
  • лук;
  • консервированные огурцы;
  • сорбит;
  • чай (любой);
  • кофе без добавок;
  • минералка без газа.

«Атакуем» ненужный вес

Далее — более подробно описаны этапы метода, а также приведены таблицы с примерным меню диеты Дюкана на неделю.

«Атака» — наиболее «реактивная» фаза. Питаться можно только протеином. Он дает организму силы сохранить костные и мышечные ткани и заставляет черпать энергию, растворяя накопленные жиры. Этим объясняется быстрый сброс кило. Каким может стать рацион в дни «натиска»?

Таблица — Вариант недельного меню диеты Дюкана для «Атаки»

День недели Завтрак Обед Перекус Ужин Перекус
Понедельник — Омлет с
ветчиной;
— кофе
— Куриный бульон с мясом;
— отрубная лепешка;
— чай
— Творог;
— чай
— Куриные котлеты;
— сыр;
— чай
— Кефир
Вторник — Каша из овсяных отрубей на молоке;
— кофе
— Рыбный бульон с филе;
— чай
— Кефир;
— чай
— Филе лосося;
— чай
— Куриная грудка;
— чай
Среда — Сырники;
— кофе
— Запеченная рыба;
— чай
— Йогурт;
— чай
— Салат «Мимоза» без майонеза с йогуртом;
— отварные креветки;
— чай
— Творог
Четверг — Отрубная лепешка;
— малосольная семга;
— кофе
— Куриная грудка;
— чай
— Творог;
— чай
— Омлет с сыром и курицей.
— чай
— Кефир
Пятница — Отварные яйца;
— кофе
— Запеченная рыба;
— чай
— Отрубной пирог с лимоном;
— чай
— Запеканка из творога;
— чай
— Йогурт
Суббота — Омлетный рулет с печеночным паштетом;
— кофе
— Творожные оладьи;
— чай
— Рыбные котлеты;
— чай
— Салат с курицей и корнишонами;
— чай
— Кефир
Воскресенье — Отварное мясо;
— отрубная лепешка;
— кофе
— Суп с фрикадельками на кефире;
— чай
— Куриные зразы;
— чай
— Рулет из индейки с яйцом;
— чай
— Запеченные кальмары;
— чай

«Атака» длится от двух до семи дней. Все зависит от веса, который вам мешает. В среднем, неделя, обещает Пьер Дюкан, требуется, чтобы скинуть до четырех кило. По отзывам худеющих, на этой фазе может ощущаться слабость и недомогание, появляется запах и специфический привкус во рту. Лучше запланировать «Атаку» на период отпуска или «затишья» на работе.

«Круиз»: как долго «плывем» и сколько теряем

Эта вторая фаза метода Дюкана. Еще ее называют «Чередование», поскольку сейчас к белковым блюдам добавляются овощи. Принцип следующий: день исключительно мясо-рыбно-молочный, а затем день, когда появляются овощи. И так — по порядку. Как выглядит ваш рацион?

Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней   отзывы

Таблица — Вариант недельного меню диеты Дюкана для «Чередования»

День недели Завтрак Обед Перекус Ужин Перекус
Понедельник — Омлет;
— кофе
— Запеченная рыба с овощами;
— чай
— Творог;
— чай
— Бульон с овощами;
— Куриная грудка на гриле;
— помидоры;
— чай
— Кефир
Вторник — Отрубная лепешка;
— отварное яйцо;
— кофе
— Отварная говядина;
— чай
— Йогурт;
— чай
— Запеченная рыба;
— чай
— Творог
Среда — Сырники;
— кофе
— Суп из морепродуктов с овощами.
— отрубная лепешка;
— чай
— Овощная запеканка;
— чай
— Запеченные куриные ножки с овощами;
— чай
— Творог
Четверг — Отварное мясо;
— отрубная лепешка;
— кофе
— Суп с фрикадельками;
— запеченные кальмары;
— чай
— Куриные зразы;
— чай
— Рулет из говядины с яйцом;
— чай
— Йогурт
Пятница — Отварные яйца;
— Блины из отрубной муки;
— кофе
— Вареная рыба;
— помидоры;
— чай
— Сырая морковь;
— чай
— Овощной суп;
— бекон;
— творог;
— чай
— Кефир
Суббота — Каша из отрубей;
— кофе
— Рыбные котлеты;
— чай
— Творог;
— чай
— Запеченные морепродукты;
— чай
— Йогурт
Воскресенье — Омлет с печеночным паштетом;
— кофе
— Запеченная рыба с овощами;
— чай
— Йогурт;
— чай
— Сыр тофу;
— овощной салат;
— куриный бульон с зеленью;
— чай
— Кефир

В этой фазе похудение продолжается, но уже не так интенсивно. За неделю уходит около одного кило. А сколько же длится «Круиз»? На каждый ушедший ранее килограмм должно приходиться семь дней «Чередования». То есть, сбросив четыре кило в «Атаке», собираемся в «Круиз» на 28 дней.

Третий этап «Закрепление»

Закрепление – на этом этапе организм привыкает к новой системе. Меню становится разнообразнее, а длительность данного периода определяется из расчета потерянных килограммов. Например, если за время этапов «атака» и «чередование» у вас ушло 5 лишних килограмм, то для закрепления эффекта вам потребуется 50 дней. Ориентировочно на 1 кг потерянного веса 10 дней третьего этапа.

А что же с разрешенным списком? Он продолжает расти и радовать новинками. Теперь можно еще:

  • сыр (жирность не больше 40%) – 40 гр;
  • пару ломтиков хлеба (ржаного или цельнозернового) – не более пары ломтиков;
  • можно позволить себе фрукты, и даже дыню с арбузом (но кроме бананов и винограда)
  • к мясным продуктам прибавляется свинина, ягненок и бекон.
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой рис или (в меньшем количестве) белый;
  • вареный или запеченный неочищенный картофель — 1-2 шт.;

Но, самым приятным на этапе закрепления становится возможность устроить себе настоящий праздник живота. Сюда входит первое блюдо, второе и даже десерт. Главное, съедать все это не на ужин. Лучше всего на обед.

Какой день для этого лучше? Рекомендуется четверг. Выбирая определенный день можно приучить себя психологически и физически к такому режиму. Важно же привыкнуть к новой системе и применять ее на практике ежедневно.

И не забываем соблюдать:

  1. кушаем 2,5 столовых ложки отрубей овсяных;
  2. пьем воду 1,5 – 2 литра в день;
  3. 25-минутные ежедневные прогулки.
  • Завтрак – овсяная каша, сыр, кофе.
  • Обед – куриный бульон с фрикадельками, хлеб.
  • На полдник яйцо, кефир с отрубями.
  • Ужинаем запеченной рыбой.
Предлагаем ознакомиться:  Сырой рис натощак для похудения

Это психологически самый сложный этап. Вы уже сбросили вес, но организм стремиться восполнить потери. Сейчас важно вернуться к разноплановому, но умеренному рациону. В «Закреплении» постепенно появляются новые продукты.

Главное понять, сколько будет длится этап. На каждый ушедший кило нужно десять закрепляющих дней. Если получилось «минус» восемь кило, вам понадобиться еще 80 дней. Их нужно разделить на две части. Получится по 40 дней.

Сейчас вы будете питаться по принципу белково-овощных дней «Круиза». Ешьте молоко, рыбу и мясо с овощами в свое удовольствие. Но в меню появляются приятные нововведения.

  • Мучное. В сутки порядка двух кусочков цельнозернового или отрубного батона.
  • Яблоки-малину. Или любые другие низкокалорийные фрукты и ягоды, но не более порции одного вида в сутки.
  • Сырная закуска. До 40 г твердого сыра с маленьким процентом жира.
  • Каши-макароны. Раз в неделю на выбор готовьте порцию макарон, риса или бобовых.
  • «Пир для живота». Теперь один раз в неделю можно позволить себе «обычный» прием пищи. Это означает, что допустимо съесть любое блюдо на ваше усмотрение.

Во второй половине фазы «Закрепление» у вас появится еще больше свободы, но распорядиться ею нужно разумно, иначе сброшенные кило вернутся молниеносно. Что меняется в рационе?

  • Больше крахмалосодержащих продуктов. Сейчас готовьте макароны, рис или бобовые пару раз в неделю.
  • Два «пира для живота». Дважды в неделю балуйте себя, например, десертом или пиццей. Но нельзя так расслабляться два раза подряд.

Все «Закрепление» необходимо еженедельно устраивать белковые перерывы. Рекомендуется делать это по четвергам. В этот день вы снова отказываетесь от овощей и всех других продуктов, кроме белковых. Один такой разгрузочный день позволяет избавиться примерно от 900 лишних граммов в неделю, что подкорректирует вес, в случае его набора в другие дни.

Примерное меню на каждый день

Месье Дюкан разработал диету на неделю, которая позволит сбросить чуток лишних килограммов – 1 или 2. Хотя в отзывах многие говорят даже о 3-4 потерянных кило. Вероятно, как у кого пойдет. Мы же все индивидуальны и организм работает по-своему абсолютно у каждого.

Предназначена она для людей сбросивших вес или для тех, у кого совсем немного лишних килограммов. Воспользоваться советами диеты также могут все, кто уже прошел 4 фазы по Дюкану, но стал филонить и прибавлять в весе.

Понедельник:

  • Завтрак – приготовьте омлет из белков и обезжиренного молока. Добавьте к нему слабосоленую семгу плюс утреннее бодрящее кофе или натуральный сок.
  • Обед – куриные котлеты, которые можно дополнить обезжиренным кефиром.
  • Полдниктворог с йогуртом.
  • Ужинморепродукты. Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской коктейль.

Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней   отзывы

Вторник:

  • Завтрак – утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор – зеленый или черной. Еще лучше травяной. Мята по утрам освежает.
  • Обед – фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше зелени, помидор и особой заправки.
  • Полдниккефир с отрубями.
  • Ужинкурица отварная, запеченная или приготовленная на пару с овощным рагу.

Среда:

  • Завтрак – сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной. Если просто сырники есть не хочется, полейте их натуральным йогуртом. Добавьте немного фруктов и будет очень вкусно. Ну и чашка ароматного кофе.
  • Обед – уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой обед в другой день.
  • Полдникфрукты. Помним, какие можно, а какие нет.
  • Ужинзапеченное мясо с овощами.

Четверг:

  • Завтрак – свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром.
  • Обед – солянка мясная.
  • Полдникбутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво.
  • Ужинмясной рулет с овощами.

Пятница:

  • Завтрак – куриное филе, а на десерт одно яблоко и чай.
  • Обед – запеченная рыба с цельнозерновым хлебом.
  • Полдникблинчик из отрубей с творогом.
  • Ужинкуриные котлеты с любым овощным салатом.

Суббота:

  • Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.
  • Обед – добавьте растительный белок в свой рацион. Приготовьте тушеную фасоль и подайте ее с овощным салатом.
  • Полдниксырники с травяным чаем. Например, чабрец. Он налаживает деятельность ЖКТ, а какой у него особый аромат!
  • Ужинрыба на пару с салатом из капусты. Будет это китайская капуста, белокочанная – неважно. Главное приготовить ее с любовью, подать красиво и наслаждаться.

Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней   отзывы

Воскресенье:

  • Завтрак – яичница с мясом. Добавьте кофе и ваш завтрак готов.
  • Обед – овощной суп с мясом.
  • Полдникфрукты, которые можно дополнить тонкими ломтиками сыра.
  • Ужинзапеченная рыба с овощами и бокал красного вина. Мы это сделали, теперь можем и отметить.

Вначале составить меню может быть тяжело. Продуктов достаточно много, а вот как соединять их в блюдах и формировать рацион, не слишком понятно. Поэтому существуют примерные варианты меню на неделю для диеты Дюкана, которые можно взять за основу, чтобы переделать с учетом своих предпочтений.

Понедельник:

  • завтрак: яичница из двух яиц с добавлением зелени, чай;
  • обед: запеченный рулет из куриного мяса;
  • полдник: стаканчик кефира;
  • ужин: вареная рыба с лимонным соком.

Вторник:

  • завтрак: творог, кефир;
  • обед: котлеты из рыбы, приготовленные на пару;
  • полдник: пара яиц, стаканчик молока;
  • ужин: говяжий гуляш.

Среда:

  • завтрак: творог с добавлением отрубей;
  • обед: говяжья печень;
  • полдник: обезжиренный йогурт;
  • ужин: коктейль морепродуктов.

Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней   отзывы

Четверг:

  • завтрак: яичница-глазунья;
  • обед: котлеты из печени на пару;
  • полдник: творожно-яичная запеканка;
  • ужин: запеченная свинина.

Пятница:

  • завтрак: телячья отбивная;
  • обед: суп с яйцами и мясом;
  • полдник: зеленый чай с молочком;
  • ужин: кальмар с яйцом.

Суббота:

  • завтрак: яичница с мидиями или креветками;
  • обед: запеченное мясо кролика;
  • полдник: фрикадельки из курицы;
  • ужин: отварной перепел.

Воскресенье:

  • завтрак: запеканка из мяса;
  • обед: стейк из индейки с добавлением специй;
  • полдник: яичница-глазунья;
  • ужин: куриные бедра, обжаренные без масла.

Поскольку меню практически полностью лишено углеводов, Дюкан советует ежедневно кушать по 1,5 столовой ложки овсяных отрубей.

Понедельник:

  • яичница с кусочками ветчины, чай без сахара;
  • рыба, запеченная в горчичном маринаде;
  • кефир или йогурт без добавок;
  • сырники.

Вторник:

  • вареное яйцо, салатик из зелени и овощей;
  • жаркое из овощей с отварной грудкой;
  • чай либо кофе без сахара;
  • суп из овощей с фрикадельками, нежирный кефир.

Среда:

  • натуральный йогурт с двумя ложками отрубей, зеленый чай;
  • котлеты из рыбы с зеленью;
  • отрубная булочка, чай или кофе без сахара;
  • салат из пары яиц, зеленого лука и консервированного тунца с заправкой в виде сока лимона и натурального йогурта.

Четверг:

  • нежирный творог, зеленый чай;
  • тушеная капуста и ветчина;
  • салат из овощей и листьев салата с йогуртовой заправкой;
  • запеченная скумбрия с овощами.

Пятница:

  • стакан йогурта с парой ложек отрубей;
  • запеченная семга с лимоном и специями;
  • несладкий чай либо кофе;
  • запеченная грудка курицы с лимоном.

Суббота:

  • омлет из пары яиц с зеленью, салат из томата и огурца;
  • суп-пюре из брокколи;
  • нежирный кефир;
  • салат «Щетка» из вареной свеклы и морковки.

Воскресенье:

  • творожная запеканка (использовать сахарозаменитель);
  • куриные котлеты;
  • йогурт без добавок;
  • тушеное в молоке филе кеты или хека.

Понедельник:

  • завтрак: сырники, чай, яблоко;
  • ланч: яблоко;
  • обед: курица с овощами;
  • ужин: котлеты из мяса, капустный салат.

Вторник:

  • яичница-глазунья с томатами;
  • ланч: апельсин;
  • обед: пюре из овощей;
  • ужин: рыба, овощи на гриле.

Среда:

  • завтрак: салат из томата, сыра и перца;
  • ланч: абрикосы;
  • обед: рис;
  • ужин: стейк из баранины.

Четверг:

  • завтрак: икра из свеклы;
  • ланч: цитрусовый продукт;
  • обед: приготовленный на пару хек;
  • ужин: вареная говядина со специями.

Пятница:

  • завтрак: оладьи из кабачков;
  • ланч: ананас;
  • обед: суп из картошки, рыбы и овощей;
  • ужин: тефтели из мяса.

Суббота:

  • завтрак: рулетик из яиц и ливера;
  • ланч: груша;
  • обед: запеченная утка, вареная свекла;
  • ужин: баклажаны и перец на мангале.

Воскресенье:

  • завтрак: пара отварных яиц;
  • ланч: сливы;
  • обед: макароны с добавлением овощей;
  • ужин: заливной язык.

На четвертой фазе стабилизации можно кушать все, что хотите, но важна умеренность, чтобы вес не вернулся. Дополнительно рекомендуются физические нагрузки. Рассмотрим примерное меню (завтрак, обед, полдник, ужин).

Понедельник:

  • овсянка с медом, чай либо кофе;
  • рис с овощами;
  • стакан кисломолочного напитка, грейпфрут;
  • мясо и овощной салатик с маслом.

Вторник:

  • бутерброд с сыром, кофе;
  • вареный картофель, овощи;
  • творог с изюмом, натуральный йогурт;
  • запеченная красная рыба, овощи.

Среда:

  • яичница с томатами;
  • куриные котлеты и гречка;
  • банан;
  • мясо, бульон на курице с овощами.
  • творожная масса с сухофруктами;
  • суп с мясом, картошкой, горошком;
  • апельсиновый сок;
  • печень трески.
  • Пятница:

    • овсянка с добавлением масла и изюма;
    • макароны с сыром;
    • любые фрукты, кефир;
    • запеченная картошка с курицей.

    Суббота:

    • творожок со сметаной, кофе;
    • свинина на мангале;
    • кефир, два яйца;
    • котлеты из рыбы на пару.

    Воскресенье:

    • хлебцы с сыром, чай;
    • бульон на мясе с зажаркой и картошкой;
    • йогурт, ягоды;
    • стейк из мяса баранины.

    Понедельник:

    • Завтрак – куриные оладушки, кефир.
    • Обед – томатный суп с морепродуктами, зеленый чай.
    • Полдник – творожная запеканка, йогурт.
    • Ужин – запеканка с курицей и брокколи.

    Вторник:

    • Завтрак – блинчики, кофе.
    • Обед – суп с фрикадельками, чай.
    • Полдник – сырники, кефир.
    • Ужин – яичный рулет с паштетом из рыбы.

    Среда:

    • Завтрак – яичница с овощами, кофе.
    • Обед – запеченный морской окунь с овощами на гриле
    • Полдник – кефир с отрубями.
    • Ужин – пирог со шпинатом и яйцом.

    Четверг:

    • Завтрак – рулетики с тунцом.
    • Обед – уха, чай.
    • Полдник – блинчики с творогом.
    • Ужин – запеченные мидии.

    Пятница:

    • Завтрак – овощная запеканка с яйцом
    • Обед – запеченное мясо, чай.
    • Полдник – йогурт и хлеб из отрубей.
    • Ужин – творожное суфле с кабачками.

    Суббота:

    • Завтрак – омлет с семгой, разбавленный сок.
    • Обед – куриный суп, чай.
    • Полдник – кефир с отрубями.
    • Ужин – котлеты из индейки.

    Воскресенье:

    • Завтрак – творожная запеканка, кофе.
    • Обед – суп из цветной капусты и зеленый чай.
    • Полдник – крабовые рулетики.
    • Ужин – оладьи из кабачков с курицей.

    Четвертый этап «Стабилизация»

    На этом этапе вы можете вернуться к свой обычной жизни, но автор диеты рекомендует внести в нее определенные перемены. Чтобы не набрать вес снова, всегда следуйте правилам здорового питания и трем несложным рекомендациям.

    1. Отруби. Каждый день съедайте по три столовые ложки отрубей из овса.
    2. Прогулки. Откажитесь от лифта и гуляйте пешком.
    3. «Белковый четверг». Каждую неделю устраивайте белковые «разгрузки» для организма.

    Эту диету не рекомендуется повторять. Здесь важно сразу определиться, сколько вы хотите сбросить и распланировать длительность этапов. Рассчитать, какой вес вам нужно сбросить, можно при помощи специального онлайн-сервиса на официальном сайте диеты Дюкана.

    Учитывая специфику этого способа, лучше перед началом диеты проконсультироваться с доктором. Элементарно — с терапевтом, который назначит общие анализы и сделает выводы о состоянии вашего здоровья.

    И помните, что диета Пьера Дюкана для похудения имеет категорические противопоказания. К ним относятся: беременность и лактация, гипертония, болезни почек, холецистит, язвенные болезни ЖКТ, желчно-каменная болезнь, диабет, гастрит и другие болезни ЖКТ. Также способ не подходит детям и подросткам.

    Стабилизация – самый последний этап диеты. Из названия становится ясно, что наша задача окончательным образом стабилизировать вес и привыкнуть к новым правилам. Они помогут сохранить полученные результаты и не набирать лишние килограммы.

    Чего необходимо придерживаться:

    • 3 ст. л. отрубей каждый день.
    • пьем не менее 2 литров чистой воды.
    • ежедневные прогулки с минимальной продолжительностью в 20 минут.
    • держите под контролем количество потребляемой пищи. Лучше белок и овощи. А переедать крахмалистые, фрукты, сыр и хлеб не следует.
    • в неделю 1 разгрузочный белковый день.
    Предлагаем ознакомиться:  Как и сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

    Ограничения лишь для жирного, сладкого и мучного. Сыра съедайте не более 40 гр. в день. Продукты, содержащие крахмал, 1-2 раза в день. Порции еды остаются небольшими.

    По последнему этапу Пьер Дюкан заявляет, что его можно придерживаться довольно продолжительное время. А можно продолжать так питаться всю жизнь. За время прохождения трех этапов идет постепенная смена привычек питания.

    • Завтрак – 1 яйцо, сыр, ветчина, чашка кофе
    • Обед – овощной суп на курином бульоне, чай
    • Полдник — запеченное яблоко с творогом
    • Ужин – запеченная рыба с овощами

    Советы

    И пожалуйста, не забывайте двигаться. Ходить пешком по полчаса в день – это замечательно, но не так эффективно, как час в тренажерном зале. Если нет времени посещать тренировки, можно заниматься дома.

    Удачи вам, уважаемые читатели моего блога! Делитесь статьей в социальных сетях и оставайтесь стройными.

    Пока-пока!

    С уважением, Ольга Сологуб

    Загрузка ...

     Загрузка …

    Чтобы не сорваться, следует выбрать помощника. Например, книгу. Только не простую, а от самого месье Дюкана. Он создал уникальную книгу-путеводитель «60 дней с доктором Дюканом». Это не просто книга, а пошаговый план на 60 дней с рецептами, советами, хитростями. Это лучший вариант, чтобы навсегда сбросить от 10 кг!

    Получить больше информации можно и на страницах моего блога. Прочитайте статью «Диета Дюкана — разрешенные продукты по этапам». Здесь представлен полный список всех продуктов, что существенно облегчит вам жизнь при закупках в магазине.

    Так же хочется посоветовать не лениться и не придумывать отговорки. Мол нет времени, некогда готовить, надо подбирать продукты. Да, это сложнее чем привычные для многих макароны с сосисками. Только в результате можно получить стабильный вес. Кто испытал на себе прелести массовой перегрузки, тот поймет.

    Я же говорю до свидания и самый последний совет на сегодня – поделитесь статьей с друзьями на просторе социальных сетей. Пока-пока! 🙂

    Загрузка ...

     Загрузка …

    Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней   отзывы

    Так как соблюдать диету не так просто, как хотелось бы, я хочу дать несколько советов. Они помогут преодолеть ограничения и сделаю ваш рацион разнообразнее.

    Для тех, кто не любит отруби в чистом виде, есть отличный вариант – хлеб из отрубей. На просторах интернета существует множество рецептов, поэтому вы можете подобрать подходящий для себя. Или даже попробовать несколько, вдруг войдете во вкус.

    Если не представляете свое питание без хлеба, то смотрите пункт выше. Готовьте хлеб из отрубей.

    Когда очень хочется сладкого, побалуйте себя пастилой из натуральных органических продуктов. Надоела пастила? Попробуйте овсяные батончики без сахара с добавлением фруктов или «шоколадный» коктейль для похудения.

    Многие из нас не могут жить без майонеза, к сожалению. И у них возникает вопрос чем заправлять салат или постное мясо. Готовим заправку из разрешенных продуктов. Берем 200 гр творога, добавляем два измельченных вареных желтка, солим, перчим, пропускаем 2 зубчика чеснока через пресс, капаем 1 ст. л.

    Не забывайте о золотом правиле – не есть после 19 часов вечера. Это не только снижает нагрузку на организм, но и поможет добиться максимальных результатов.

    Занимайтесь спортом. Любым, какой вам нравится. Конечно, можно ограничиться пешими прогулками, и тратить на это 20 минут в день. Но, активные физические нагрузки сделают свое дело. Старайтесь находить время на себя и свое здоровье.

    Влияние на организм

    В плане похудения белковая диета эффективна, поскольку белки требуют немало энергии для расщепления, что ускоряет процессы жиросжигания. К тому же они помогают сохранить мышечную массу.

    Однако специалисты часто относятся к ней негативно, поскольку считают, что избыток белка, недостаток углеводов может привести к нарушению обменных процессов, патологиям сосудов, почек и других внутренних органов.

    Избыток белка, по мнению некоторых специалистов, может приводить к сердечно-сосудистой недостаточности, почечной недостаточности, остеопорозу. Придерживаться метода для похудения Дюкана нельзя беременным и кормящим женщинам, так как подобная диета может повлиять на ребенка негативно.

    Нельзя сказать, чего больше в диете Дюкана: плюсов или минусов. В любом случае стоит предварительно убедиться, что ваш организм выдержит такую нагрузку.

    Итак, четыре фазы («Атака», «Круиз», «Закрепление», «Стабилизация»), чередование которых описано выше, нельзя назвать изнуряющими и строгими. Чтобы иметь красивую стройную фигуру, можно не ограничивать свой рацион и худеть каждый день.

    Для этой цели можно использовать аптечные препараты типа активированного угля или «Энтеросгеля». Они адсорбируют в себя все шлаки и токсины, которые образуются при расщеплении жиров и отравляют организм. Без использования данных средств могут проявляться следующие побочные эффекты:

    • тошнота;
    • диарея;
    • металлический привкус во рту;
    • появление пигментных пятен и раздражения на коже и т. д.

    Чтобы диета плавно не перетекла в гастрит или язву, принимайте данные лекарственные препараты каждый день, но предварительно посоветуйтесь с терапевтом или диетологом.

    Преимущества и недостатки

    В чем польза и есть ли вред для здоровья при похудении на диете Дюкана?

    Из плюсов авторской методики похудения стоит отметить следующие:

    • Рацион достаточно разнообразен, богат теми веществами, которые необходимы организму.
    • Нежирная белковая пища дает чувство сытости, хорошо усваивается, способствуя процессу жиросжигания. При этом она позволяет худеть, сохраняя мышечную массу.
    • После выхода из диеты организм не будет создавать жировые запасы, результаты стойкие.
    • Благодаря наличию в рационе твердых пищевых волокон кишечник сможет работать нормально.

    Из минусов:

    • Недостаток жиров может оказать на организм негативное влияние, потому на первых этапах лучше выбирать мясо и молочные продукты, содержащие определенный процент жирности.
    • Большое количество белка в составе может повлиять на почки.
    • Диета достаточно длительная: легко сорваться, особенно на этапе чередования или закрепления.
    • У системы есть противопоказания. Их нужно изучить, прежде чем начинать ее придерживаться.
    • рацион диеты достаточно разнообразен, не исключает полностью необходимые вещества, витамины и микроэлементы. Даже на первом этапе разрешены пшеничные отруби – источник клетчатки;
    • преимущество отдаётся продуктам с высоким содержанием белка и низкого процента жирности. Таким образом, белковая пища легко переваривается, а лишние, тяжелые калории из углеводов и жиров не мешают процессу жиросжигания. Главная особенность в том, что мышечная масса сохраняется. Тем более, что белки содержат аминокислоты, сохраняющие зубы, волосы и ногти в хорошем состоянии. Белковому питанию отдаётся мало времени, поэтому никакого вреда фаза не принесёт. Многие спортсмены придерживаются такого режима питания месяцами, а анализы печени и почек показывают хорошие результаты;
    • последний этап диеты не запрещает употребление любимых продуктов, а это помогает организму не испытывать стресс и недостаток питательных веществ, который ухудшает обмен веществ. После выхода из диеты, организм, привыкший к разнообразию в меню, не будет запасать жиры в «депо»;
    • разрешены простые углеводы, а именно фрукты, какао. При наличие таких веществ, сахаров, не наступает гипогликемия, упадок сил, которые могут возникать при полном отказе от сахара;
    • разрешены все овощи, а на некоторых этапах даже крахмалистые, поэтому твёрдые пищевые волокна поддерживают нормальную функцию кишечника.
    • рацион исключает любой жир, как масло, так и жиры, содержащиеся в кисломолочных продуктах. Для нормального пищеварения, а именно, для сокращения желчного сфинктера и вывода желчи, необходимы жиры. Поэтому, на первых этапах лучше иногда употреблять жирное мясо (свинину, баранину) и 1,5% жирности молоко;
    • по мнению американских экспертов в области эндокринологии, гастроэнтерологии, психологии, кардиологии, диета является вредной, особенно для почек, из-за высокого содержания белка в меню. Диета занимает 34 место в списке полезных диет, из 39 представленных;
    • возможны срывы в диете, то есть отступление от жёстких правил в питании, к этому приводят ограничения в любимых углеводах и жирной, жареной пище;
    • при большом избыточном весе, вторая фаза диеты проходит долго, до появления нужной формы. Последующий этап «Закрепление» длится в десять раз дольше, именно здесь есть возможность сдаться, так и не получив результат, вернуться к начальному весу;
    • диета Дюкана, как и многие другие, является противопоказанием к любым хроническим заболеваниям, начинать диету нужно только с разрешения врача.

    Диета для похудения — это, бесспорно, сильный стресс для организма. Каждый человек, решаясь «сесть» на любое специальное питание, должен знать, что в первые фазы (дни и недели) будет тяжело. Поэтому главное — не сорваться и не забросить все попытки. Успех начинается с первой ступени, и покорение каждой последующей происходит постепенно.

    Плюсы диеты:

    • При правильном питании и регулярных занятиях спортом по завершении этапов, вес не возвращается ни через неделю ни через год.
    • Отсутствие чувства голода на протяжении всего периода диеты. Чередование пищи позволяет не нарушать полноценности питания. Однако во время ограничений по рациону может присутствовать тяга к определенному продукту (особенно на этапе «Атака»).
    • Безопасность белковой системы для людей, не имеющих проблем со здоровьем. В рацион входят продукты, из которых составлено повседневное меню каждого человека.
    • Диету Дюкана оценят все, кто любит вкусно покушать. При этом они не только наслаждаются едой, но и худеют.
    • Не существует четких ограничений периодов и времени.
    • Придерживаться данной методики можно не только сидя дома, но и посещая работу. В том числе блюда из диеты Пьера Дюкана можно найти в меню кафе и ресторанов.

    Возможные противопоказания

    Приступая к любой диете, вы не должны забывать о консультации со своим лечащим врачом. Все очень индивидуально, поэтому следует быть уверенными в своих действия. Не стоит наносить урон своему организму. Все-таки экспресс диета Пьера более щадящая, чем его традиционная, но лучше перестраховаться.

    Отказаться от диеты стоит в случае:

    • сердечно – сосудистых заболеваний;
    • проблем с мочевыводящими путями;
    • проблем с печенью;
    • заболеваний ЖКТ.

    Девушка измеряет розовым метром объём живота

    Противопоказаний у диеты Дюкана достаточно много, к ним относятся следующие:

    • заболевания сердечно-сосудистоой системы или предрасположенность к ним;
    • нарушения в работе почек и печени;
    • гипертония;
    • репродуктивные проблемы;
    • болезни костей, позвоночника, суставов;
    • сахарный диабет;
    • пожилой возраст, несовершеннолетие;
    • аллергические реакции;
    • беременность, лактация;
    • болезни пищеварительной системы.

    Осторожность с системой Дюкана нужна тем, кто регулярно подвергается серьезным умственным нагрузкам, чья деятельность требует повышенной концентрации внимания, а также тем, кто имеет проблемы с обменными процессами и склонность к депрессиям.

    Диета длительная, достаточно серьезная, поэтому предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

    Как сохранить полученные результаты

    В плане похудения методика действительно эффективна. Количество сброшенных килограммов зависит от исходного веса и ее длительности.

    Многие теряют по 10-20 кг, часто даже больше. Если следовать всем фазам поочередно, вести правильный образ жизни после похудения, то вес не возвращается.

    Последней фазы можно придерживаться в течение неограниченного периода. Она не предполагает жестких ограничений, но все же есть ряд рекомендаций, которых нужно придерживаться, чтобы не набрать вес снова.

    К ним относятся следующие:

    • Кушайте небольшими порциями.
    • Пейте достаточно воды.
    • Не допускайте чувства голода — делайте полезные перекусы. Важно избегать переедания.
    • Выбирайте крупы и овощи, которые содержат много клетчатки, а не крахмала.
    • Важно достаточно отдыхать, так как недосып, переутомление также связаны с лишним весом.
    • Очень важна физическая активность. Пусть она будет хоть минимальной, но регулярной.

    Несмотря на неоднозначное мнение врачей о диете, худеть она действительно помогает — об этом свидетельствуют многочисленные отзывы.

    Каждая фаза диеты даёт результат, отличающийся от предыдущего. Например, на этапе «Атака» вес уходит стремительно, можно похудеть на 5-7 кг, но в основном уходит вода. Со второй фазы, когда организм запустил процесс жиросжигания, объёмы начинают уходить за счёт сжигания подкожного жира.

    Помните! Для похудения, без вреда для организма, нужно сбрасывать не более 1 кг в неделю.

    На этапе можно похудеть от 10 до 30 кг в среднем. Это реальные показатели, конечно, при лишнем весе в 50 кг, такого результата можно не достичь, возможно, причина будет в нарушении гормонального фона и обмена веществ.

    Прохождение этапа «Стабилизация» подразумевает удержание результата, даже при возвращении к привычному пищевому поведению. Но это не всегда и у всех работает. Поэтому, придерживайтесь всех правил выхода из диеты на постоянной основе, тогда лишний вес будет вам нестрашен.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector