Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях отзывы

В чем основной секрет диетической программы Малышевой?

В случае, если мать нуждается в каком-либо медикаментозном лечении, оно может производиться лишь после консультации у педиатра, в данный период отношение мамы к лекарственным препаратам должен быть даже строже чем в период беременности, поскольку в это время плацента не выполняет возложенной на нее в прошлом барьерной функции.

Каждый продукт следует вводить отдельно. Это позволит следить за реакцией малыша. Обязательно ведение пищевого дневника – он поможет докопаться до истины в случае необходимости, и не забыть ни о чем. Следует помнить, что часто дети реагируют не после первого приема матерью новой пищи, а после второго или даже третьего. Конечно же, запрещен прием алкоголя в любом его виде.

Следует отказаться от следующих продуктов, которые могут вызывать кишечные и аллергические реакции:

  • капусту, виноград, огурцы, тыкву, помидоры, морковь, клубнику, киви, бананы, апельсины;
  • сосиски, копчености, икру;
  • кетчупы, майонезы
  • сладкие газированные напитки;
  • продукты, содержащие консерванты;
  • рыбные и куриные бульоны;
  • рафинированные углеводы: шоколад, манную кашу, пирожные.

Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду.

Сама же диета – это известная многим, и совершенно бесплатная система здорового питания. Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома. В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.

Основные принципы

• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.• Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.

• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.• В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.

думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.• Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.

Нельзя худеть?

Почему же — вполне можно! Современная мама не может позволить себе набирать излишний вес — хотя бы потому, что избавляться от него придется слишком долго. Уж лучше потратить это время на любимого ребенка и на не менее любимую себя, чем на избавление от накопившегося жира. Поэтому — никаких «ешь за двоих»! Голодать совсем не нужно, нужно есть столько, сколько захочется, но и не переедать.

Экспериментируйте, ищите свои любимые сочетания, готовьте с минимумом жира и нервов — овощи, фрукты, мясо и рыба в вашем полном распоряжении! Если вы очень любите сладкие булочки, пирожки или блинчики — ешьте их, только понемногу и в первую половину дня, до обеда. Так быстрые углеводы пойдут в дело и превратятся в энергию.

Полезны свежие супы — варите маленькую кастрюльку, на одну-две порции, но каждый день.

Ешьте сладкое, потому что из глюкозы и других сахаров вы быстрее всего сможете получить необходимую энергию, и отказываться от этого не целесообразно и не физиологично. Только ешьте не рафинированный сахар и жирные пирожные, а курагу, чернослив (в небольших количествах), цукаты, сушеные яблоки и пастилу, если у ребенка нет аллергии — мёд. В небольших количествах полезны тертые варенья и сгущенное молоко.

Предлагаем ознакомиться:  Диета на неделю при повышенном холестерине

Какая стоимость у диеты Е. Малышевой?

Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.

Диета елены малышевой для кормящей мамы

Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.

Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой. На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.

Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия.

Никакой аллергии!

С маминым молоком в организм ребенка могут попасть вещества, которые вызовут у него аллергические реакции. Ведите дневник приема пищи, так вам будет гораздо легче отслеживать и свою, и детскую диету.

Естественно, изначально стоит исключить все продукты, которые вызывают или когда-либо вызывали аллергию у самой кормящей мамы. Если вы сомневаетесь в каком-либо продукте, съешьте только его, и ничего больше, и, когда придет молоко, дайте его попробовать ребенку. Так возможную аллергическую реакцию отследить будет гораздо проще и быстрее. При необходимости продукт-аллерген нужно будет просто исключить из своего меню.

Журнал о похудении DietaClub представляет продукты, чаще всего вызывающие аллергические реакции у детей:

  • цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, помело и др.;
  • морковь;
  • клубника, земляника, малина — в принципе, все ярко окрашенные ягоды;
  • персики и абрикосы;
  • манго;
  • киви;
  • ананас;
  • будьте особо осторожными с редкими заморскими фруктами и орехами типа рамбутана, папайи, кокоса и т. п.; лучше вообще исключить все иностранные продукты из своего меню на время кормления — пусть ребенок растет на том, что выросло в его родном краю;
  • коровье молоко (которое пьет мама! Лучше пить кефир, ряженку, простоквашу, есть творог и сыр);
  • сыры с плесенью;
  • куриные яйца; если есть реакция на них, попробуйте перейти на перепелиные;
  • копчености и колбасы (как правило, на красители и консерванты, в больших количествах в них содержащиеся);
  • майонезы, кетчупы, соусы — по тем же причинам. Любите соусы — готовьте их сами!
  • сладкие газированные напитки, чипсы, сухарики и т. д., как и алкоголь — объяснять не нужно;
  • глютен — белок, который содержится во многих злаках, в том числе в пшенице; злаки, в которых нет глютена — это рис, кукуруза, гречка;
  • морепродукты, реже рыба и мясо;
  • соя;
  • орехи;
  • заменители сахара;
  • пряности;
  • витаминные комплексы, которые принимает мама;
  • лекарства;
  • редко — травяные чайные сборы, особенно содержащие боярышник, донник, женьшень, пижму и молочай;
  • горький шоколад;
  • мёд.

Что разрешено, а что запрещено?

Разрешено без ограничений Разрешено умеренно Запрещено
Все виды зелени Картофель Масло сливочное, маргарин
Кабачки Белое мясо (птица, рыба) Майонезные и другие аналогичные соусы
Баклажаны Кисломолочные продукты Сдобная выпечка
Капуста (все виды) Злаки, крупы Консервированные продукты
Морковь Бобовые Копченые и колбасные изделия
Свекла Яйца Соленья, маринады
Лук репчатый Орехи Полуфабрикаты
Редис Мед Субпродукты
Редька Фрукты Красное мясо
Фасоль стручковая Сухофрукты, цукаты Варенья, джемы, конфеты и другие сладости, десерты
Грибы Бананы Сладкие газированные напитки
Горошек зеленый Тыква Сахар
Кукурузные зерна Ягоды Мороженое
Огурцы Растительное масло Покупные соки
Помидоры Хлеб цельнозерновой Алкогольные напитки
Чай, кофе (без сахара) Сыр нежирных сортов Снеки

chaj-dlya-pohudeniya

Всю пищу желательно готовить на пару, запекать в духовке, а при жарке использовать минимальное количество масла.Вы также можете заготовить порции впрок, расфасовать их в пищевые контейнеры и заморозить.

Предлагаем ознакомиться:  Диета для похудения первая группа крови

Меню диеты после родов

Первые два дня после родов:

  • сухие хлебцы или подсушенный зерновой хлеб;
  • гречневая каша на воде, приправленная растительным маслом;
  • 2-3 грецких ореха;
  • кусочек сыра;
  • кусочек отварной говядины;
  • жидкость до 2х литров: настой чаги или крапивы, минеральная вода без газа.

Начиная с третьих суток диета расширяется:

  • количество жидкости ограничивается до 0.8-1 литра, ведь на 3-4 сутки приходит прилив молока;
  • овощи запеченные, пареные, тушеные: репа, кабачок, цветная капуста, брюква;
  • запеченное в фольге зеленое яблоко;
  • некрепкий компот из сухофруктов;
  • один стакан бифидопростокваши, молока или ряженки;
  • каши из цельнозерновых хлопьев;
  • супы (вегетарианские) с небольшим кол-вом картошки;
  • отруби (в качестве пищевой добавки для профилактики запоров, и в качестве источника витаминов В).

С седьмых суток продолжаем расширять диету:

  • некостистый некрепкий говяжий бульон;
  • бурый рис и пшенную кашу;
  • отварную рыбу;
  • творог;
  • настой крапивы;
  • свежие зеленые яблоки;
  • плавно, количество жидкости увеличивается до 2-2.5 литров;
  • при необходимости – настойка петрушки или тысячелистника.

Поскольку к 21 дню у ребенка уже начинают функционировать ферментативные системы и кишечник окончательно заселяется кишечной флорой, происходят очередные изменения в рационе:

  • яйца;
  • отварная курица;
  • свекла;
  • запеченный в кожуре картофель;
  • овсяная каша;
  • сухое печенье (галеты);
  • лимон, груши;
  • блюда из сои;
  • клюквенный и брусничный морсы;
  • блюда из сои.

Теперь перейдем непосредственно к самому рациону. Основная схема – принятие пищи через каждые 3 часа. Завтрак обязателен, после него начинается отсчет времени до следующего перекуса. Нельзя, чтобы перерыв между едой был более 3,5 часов. Первые дни, если совсем тяжело, можно немного сократить время.

Важно! Каждая порция не должна превышать 250-300 гг. Этого вполне достаточно, чтобы насытить желудок.

Понедельник Завтрак: каша овсяная – 150 г, 1 куриное яйцо (отваренное), морковный салат (потереть 1 морковь и заправить маслом), 1 зеленое яблоко.
Перекус: творожная запеканка – 150 г, горстка сухофруктов с грецкими орехами.
Обед: отварная куриная грудка – 200 г, немного риса на гарнир, капустный салат.
Полдник: банан.
Ужин: рыбное филе – 150г. овощи тушеные (любые) – 100 г, салат из огурцов и спелых помидор.
Перекус: стакан кефира.
Вторник Завтрак: каша овсяная на воде – 180-200 г, ягоды – 100 г.
Перекус: салат из свежей свеклы, моркови и капусты – 250 г, кусочек хлеба или хлебцы.
Обед: котлета на пару (150 г), гречка или рис на гарнир – 100 г, любой свежеприготовленный овощной салат.
Полдник: творог (можно с ягодами) – 125 г, 1 яблоко.
Ужин: отварная куриная грудка – 150 г., рис – 70 г., огурец.
Перекус: стакан свежевыжатого сока.
Среда Завтрак: каша рисовая или пшенная – 200 г, любой фрукт.
Перекус: горстка нежирных орехов, яблоко или другой фрукт.
Обед: гороховое пюре – 100 г, рыбное филе – 150 г, овощной салат.
Полдник: йогурт, горстка ягод.
Ужин: отварная красная фасоль – 150 г, овощной салат.
Перекус: стакан ряженки или кефира.
Четверг Завтрак: рис отварной несоленый – 100 ., салат из яблока и моркови, заправленный маслом – 100 г.
Перекус: йогурт, горстка орехов.
Обед: курица, тушеная с овощами – 250 г, салат из помидор и огурцов.
Полдник: банан или другой не очень калорийный фрукт.
Ужин: отварная куриная грудинка – 200 г. салат из любых свежих овощей – 100 г.
Перекус: обезжиренный творог – 150 г.
Пятница Завтрак: каша овсяная на воде с сухофруктами – 200 г, стакан свежего сока.
Перекус: творог – 150 г, 1 среднее яблоко.
Обед: рыба, приготовленная на пару (любая) – 200 г, тушеные овощи – 100 г
Полдник: банан.
Ужин: гречка отварная – 100 г, мясо курицы – 150 г, салат овощной.
Перекус: стакан кефира.
Суббота Завтрак: простая каша рисовая – 200 г, творог – 100 г.
Перекус: стакан кефира, 1 яблоко.
Обед: овощной суп – 250 г, свежий салат – 100 г.
Полдник: горстка орехов и сухофруктов.
Ужин: рис, тушеный с мясом – 220 г., салат из овощей.
Перекус: стакан кефира.
Воскресенье Это разгрузочный день, выдержать его надо обязательно. Допускается есть только пресный рис маленькими порциями и пить свежие соки в небольшом количестве.
Предлагаем ознакомиться:  Диета для похудения живота. Меню на каждый день, на неделю. Режим диеты.

Это было базовое меню, вы можете его немного разнообразить на свое усмотрение собственными рецептами: заменять тушеное или отварное мясо бульонами, а на перекусы делать бутерброды из хлебцев и нежирного сыра.

В качестве гарниров можно отварить перловку, пшеничную крупу, кукурузные зерна, чечевицу.

Из напитков допускаются любые чаи, умеренное количество кофе, травяные настои, шиповник, компоты. Главное, чтобы все напитки были приготовлены без сахара.

Диета Елены Малышевой для похудения: отзывы

Система похудения Елены Малышевой – это питание без какого-либо вреда организму. Такая диета восстанавливает здоровье, повышает иммунитет, дарит бодрость и красивую фигуру.

Доказательством эффективности программы является внешний вид самой телеведущей – в свои 56 лет она выглядит просто отлично!

К сожалению, сегодня нередко люди попадаются на «развод», где мошенники, прикрывшись громким именем Малышевой, предлагают выслать диету (естественно, не бесплатно). Другой вариант – диета от Елены Малышевой, рассчитанная на 24 дня. В данном случае худеющему человеку предлагается полная поддержка – на протяжении этого периода 2 раза высылается набор продуктов (завтраки, обеды, ужины, десерты).

Продукты по большей части отправляются в замороженном виде (в термобоксах с хладоэлементами) – после получения еду следует загрузить в морозильную камеру и размораживать перед употреблением. Часть завтраков и все десерты не требуют заморозки. Диета предполагает также 4 дня разгрузки (на рисе или на гречке).

Такая диета очень удобна – нет необходимости самостоятельно составлять меню и готовить пищу. Упаковки с едой можно брать на работу. Главным минусом является стоимость (12 000 рублей). На сайте можно выбрать подходящую модель диеты (для снижения веса или для поддержания веса). Учитываются разные факторы (занятия спортом, проблемы с давлением и пр.).

Суточная калорийность рациона в среднем составляет 800 ккал. Пища содержит минимальное количество жиров, соли и простых углеводов, при этом она вполне съедобна. На завтрак вам могут предложить мюсли с семечками и орехами, овсянку с ягодами, омлет с брокколи. На обед накормят жульеном, рыбой, мясными шариками.

ОТЗЫВЫ

Диета Елены Малышевой для похудения имеет неплохие отзывы – вес уходит стабильно (в среднем сжигается около 500 г жира в день). В то же время все сходятся во мнении, что затягивать диету дольше рекомендованных сроков не стоит.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector