Диета для похудения Елены Малышевой

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

Какие же принципы лежат в её основе.

Это главный слоган диеты от Елены Малышевой. Она настаивает на дробном питании: есть нужно не меньше 5 раз за день, но небольшими порциями. Это активизирует постоянный обмен веществ, который работает на похудение.

Несмотря на то, что формулы по подсчёту калорий для каждого отдельного блюда являются настоящей абракадаброй, ведущая утверждает, что от этого никуда не деться. В основе её диеты — ограничение энергетической ценности суточного набора продуктов в 1 200 ккал.

Чтобы похудеть, придётся заниматься тщательнейшим отбором продуктов для своего питания. Они должны быть натуральными, качественными и свежими. Красители и вкусовые добавки — под запретом. Впрочем, как и жиры, соль, сладости, сахар, мучные изделия.

Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

Без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).

Диета чётко очерчивает круг разрешённых продуктов. Для удобства они даже собраны в готовые наборы. Эргономичные упаковки, лёгкая транспортировка, экономия времени (не нужно бегать по магазинам со списком) — всё это делает их очень востребованными. Приобрести их можно на официальном сайте, но сразу хочется предупредить, что коробочки выйдут дороже, чем если бы вы покупали отдельные ингредиенты и готовили блюда самостоятельно.

Диета для похудения Елены Малышевой

В состав набора продуктов входят по 24 почти готовых завтрака (зелёные упаковки), обеда (жёлтые), ужина (красные) и десертов (голубые). Их достаточно только разогреть в микроволновке — и они уже готовы к употреблению!

Система рассчитана на 4 недели: 24 дня — обычное питание, 4 дня — разгрузочные. Максимально удобная методика для тех, кто полжизни проводит на работе и не находит времени на самостоятельное приготовление еды.

Что же входит в диету Малышевой?

Эти списки (далеко не полные, а только приведённые в качестве примера) готовых наборов демонстрируют, что все ингредиенты можно купить в магазинах, а потом приготовить указанные блюда в домашних условиях.

Как врач и диетолог, Малышева выстроила свою методику похудения на принципах сбалансированного, здорового питания. Её диеты приводят к сжиганию жиров не за счёт голодания, а благодаря правильному сочетанию ингредиентов.

Стандартный набор продуктов для диеты на месяц стоит 13 200 руб. при самовывозе. На следующий месяц нужно приобрести уже другую коробку — для поддержания веса. Она обойдётся в 15 400 руб. Если вы занимаетесь спортом, придётся выложить 16 000 руб.

Не забывайте про доставку: по Москве — 1 200 руб. за 1 коробку. В более отдалённые территории — прибавляйте 3 000 руб. за пересылку. Подсчитываем: диета для москвичей стоит около 15 600 руб., для жителей глубинки — 19 200.

Обязательно нужно запомнить, какие продукты входят в состав диеты Елены Малышевой, а от чего следует отказаться. Сейчас мы рассмотрим три категории продуктов.

Необходимые продукты

В рационе должны присутствовать следующие продукты.

  • Нежирная рыба, мясо. Желательно включить в меню диеты треску, филе индейки, куриные грудки.
  • Необходимы овощи с фруктами. Их употребляют в салатах, в свежем виде, отваривают.
  • В меню Елены Малышевой также входят морепродукты. Они полезны, обеспечивают нормализацию обмена веществ.
  • В список обязательных продуктов также входят яйца. Можно выбрать куриные или перепелиные.
  • Кисломолочная продукция необходима, но она должна быть с минимальным уровнем жирности. Именно молоко с творогом, сметаной и кефиром, йогурты обеспечивают восстановление обмена веществ, пищеварения.
  • Каши тоже должны присутствовать в меню практически каждый день. Желательно регулярно употреблять цельнозерновые каши.

Диета для похудения Елены Малышевой

Помните, что все эти продукты нужны для вашего здоровья, правильного похудения. Данная методика также известна как рисовая диета от Малышевой, поскольку рекомендуется чаще употреблять именно рис. Его готовят с рыбой, мясом, овощами и сухофруктами, делают суп и второе, салаты.

Вы можете приобрести готовый набор продуктов для соблюдения диеты Елены Малышевой в домашних условиях. Коробки со всем необходимым для питания высылаются регулярно, под заказ.

Вот содержание коробки:

  • на первый завтрак есть мюсли, хлопья;
  • на второй завтрак предоставляются на выбор фрукты в свежем виде;
  • на обед можно съесть низкокалорийное блюдо с зеленым салатом (оно высылается в замороженном виде, а затем разогревается в микроволновой печке);
  • на десерт можно взять сухофрукты, орехи и фрукты, батончик с мюсли;
  • специальное блюдо с низким содержанием калорий предоставляется на ужин, также в замороженной форме, его можно удачно дополнить салатом.

Безусловно, в наборе может не доставать калорий. Их понадобится дополнить овощами, грибами. Допускается пить без ограничений минеральную воду, зеленый чай и овощные бульоны.

Также рассмотрите полезное видео о диете.

Отзывы на диету Елены Малышевой положительные. Вы тоже можете испытать ее на себе. Известны варианты диеты на 10 дней, а также на неделю.

Ожирение и наличие избыточного веса – бич современности. Люди всех возрастов проводят огромное количество времени перед мониторами компьютеров, экранами планшетов и телефонов, предпочитают сидячие занятие активным вылазкам на природу и занятиям спортом. Времени готовить еду у многих попросту нет, поэтому съедается обычно все, что находится под рукой или в шаговой доступности от рабочего места.

Диета для похудения Елены Малышевой

Такая еда, как правило, не имеет с правильным здоровым питанием ничего общего. Ведь современное общество не только не успевает себе готовить еду, придерживаясь определенных правил, но и не знают, чем можно разнообразить привычный рацион питания без ущерба для рабочего и личного времени. Многие оформляют доставку еды на дом из Ленты, чтобы всегда иметь запас продуктов под рукой.

Елена Малышева предлагает совершенно иной подход к похудению, который максимально упростит жизнь каждого худеющего. Ведь, между нами говоря, худеющий человек и так испытывает стресс, связанный со сменой рациона питания и образа жизни. Поэтому известный доктор предлагает наборы готовой еды с коробках и пакетах.

Пища, находящаяся в чудодейственных пакетах – самая настоящая, приготовленная из экологически чистых продуктов лучшими мастерами своего дела с соблюдением всех правил и рецептуры. В течение всего дня вы будете знать, что и когда вам есть, что вам есть завтра, а что у вас в меню через неделю. Вам не придется подсчитывать ненавистные калории и вести пищевой дневник.

Набор еды для диеты Елены Малышевой рассчитан на 4 недели, то есть почти на 1 месяц. Вы сможете соблюдать график 4-разового питания, которое считается наиболее оптимальным для худеющих. За 4 приема пищи организм сможет получить всю дневную норму витаминов, микроэлементов, которые необходимы для поддержания и восстановления здоровья.

В видео Елена Малышева подробно рассказывает о своей диете.

Все пакетики имеют свои цвета. Пакеты с завтраком – зеленые, с обедом – желтые, с десертом – синие, и с ужином красные. Это приучает худеющего к порядку, к грамотному распределению белков, жиров и углеводов в течение дня. Такие готовые наборы с едой очень удобно брать с собой на работу, на природу, в поездки и путешествия.

Вам не придется бегать в магазины и на рынки в поисках подходящих продуктов, а затем часами стоять у плиты, боясь соблазниться и съесть лишнего в процессе приготовления. Простота приготовления и инструкций характеризуют диету Малышевой с наилучшей стороны. Набор готовой еды на 6 дней включает в себя вышеперечисленные пакетики с едой.

Все вышеуказанные блюда готовятся максимально просто. Все, что вам необходимо иметь под рукой, — кипяток или микроволновая печь, в которой вы сможете разогреть питание. Некоторые пакетики следует хранить в морозильной камере, так как для их сохранности необходима глубокая заморозка, позволяющая сберечь все витамины и полезные вещества. Например, готовые омлеты принято разогревать в микроволновой печи только непосредственно перед употреблением в пищу.


Официальный сайт Елены Малышевой подробно рассказывает о данной системе питания, а также о блюдах, которые ждут всех желающих избавиться от лишнего веса.

Диета елены малышевой список продуктов

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ее ежедневный рацион составляют продукты, которые обладают низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

Состав диеты Малышевой для похудения от 5 до 15 кг за месяц

Диета Елены Малышевой для похудения на официальном сайте разработана как для женщин, так и для мужчин. Основные различия наборов в том, что порции для мужчин более большие, так как здоровому мужчине необходимо съедать больше, чем женщине. За один прием пищи объем порции для женщин равен 200 г, а для мужчин- 250-300 г.

Многие хотят знать цену на месяц, сколько стоит диета Елены Малышевой. Цена диеты Елены Малышевой на 1 месяц для здоровой женщины, желающей похудеть, составит 14 500 руб., для мужчин – 16 700 руб. Столько же стоит месячный набор готовой еды для похудения женщин, достигших хорошего результата и продолжающих поддерживающую диету. Такие же цены на все категории диет установлены и для людей, страдающих от гипертонической болезни. (Цены могут меняться)

Сама Елена Васильевна рекомендует курс из 3-4 недель. Все-таки, любое ограничение в пище – это стресс для организма. После завершения курса, можно продолжать питаться в таком режиме, немного увеличив калорийность для поддержания здоровья и веса. Результат диеты, конечно, не такой молниеносный, как на всевозможных экспресс-диетах, зато точный, да и вес потом удержать легче.

Состав диеты Малышевой на месяц вы можете сделать сами, комбинируя завтраки, обеды и ужины из разных дней, заменяя мясо, крупы или овощи.

Противопоказаний к диете нет, только если вам не нужен какой-то особый рацион, связанный с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Правила соблюдения

Чтобы похудеть на диете Малышевой, главное — придерживаться следующих рекомендаций от знаменитой ведущей:

  • рассчитывать калории каждого блюда, чтобы не превысить их суточное употребление (1 200 ккал);
  • содержание углеводов должно быть минимальным (определить их гликемический уровень помогут таблицы для кремлёвской диеты);
  • при приготовлении блюд не увлекайтесь жирами, солью, сахаром и прочими вкусовыми добавками;
  • включайте в план диеты не только основные приёмы пищи, но и перекусы, которые не позволят голоду взять над вами верх;
  • устраивайте раз в неделю разгрузочные дни на рисе;
  • выпивайте за сутки около 2 л воды;
  • в обед обязательно включайте одно белковое блюдо;
  • занимайтесь спортом;
  • срок похудения — 28 дней, потом в течение 1-2 месяцев закрепляйте достигнутые результаты.

Примерная схема питания:

  • завтрак в 8.00;
  • ланч — через пару часов;
  • обед — в 13.00;
  • полдник — около 16.00;
  • ужин — не позднее 19.00.

А ещё Елена Васильевна обращает внимание на хорошее настроение, в котором человек должен принимать пищу. Это настраивает организм на правильное функционирование. В благодарность он не будет откладывать жиры про запас.

Ключевой принцип диеты Елены Малышевой – правильное питание. Минимальный период, на протяжении которого надо придерживаться правил диеты, – 4 месяца. Безусловно, в идеале следует грамотно составлять меню и рацион питания всегда. В таком случае и проблем с фигурой, лишними килограммами возникать не будет.

При соблюдении диеты Малышевой вес снижается постепенно, нет резких скачков и опасных изменений в организме. Если все выполнять правильно, избыточные килограммы уже не вернутся обратно. Диета Елены Малышевой минус 20 кг помогает достичь прекрасных результатов при сбросе веса, но при этом не страдать от голода, не вредить своему здоровью. Можно хорошо питаться и постепенно худеть. Результат будет пролонгированным.

Необходимо запоминать не только меню на каждый день и рецепты диеты Малышевой. Чтобы вы смогли потом постоянно питаться правильно, начинайте с важнейших принципов составления меню и рациона. Рассмотрим важнейшие правила.

Экспресс-диета Елены Малышевой на 3 дня

Дробное питание

Полностью избавляйтесь от чувства голода, предотвращайте его появление. Как только возникает ощущение голода, организм включает защитную систему, из-за чего начинается ускоренное сжигание жиров. Это провоцирует срывы после диеты, когда люди быстро возвращают все потерянные килограммы. Для предотвращения голода Малышева рекомендует дробную систему питания, обязательное соблюдение нужных интервалов между приемами пищи.

Подсчет калорий

Меню диеты Елены Малышевой предполагает точный подсчет калорий каждый день. Человеку, который только вникает в особенности правильного питания, существенно проще будет использовать уже готовые наборы с продуктами от Малышевой. Также можно воспользоваться специальными калькуляторами в режиме онлайн, чтобы выяснить точное количество калорий на конкретную порцию.

Обращайте внимание, что нет единого идеального объема калорий для всех людей: все рассчитывается исключительно индивидуально, с учетом физической подготовленности, роста и веса. Когда есть стремление быстро сбросить вес, рекомендуется употреблять максимальное количество калорий в день – вашу норму.

Контроль объема порций

Чтобы понять, в чем заключается диета Елены Малышевой, важно помнить: вам понадобится постоянно тщательно следить не только за калорийностью, но и за объемами потребляемой пищи. Вымеряйте все порции: объем должен быть не более стакана. Это делается для постепенного сужения желудка, который у полных людей чаще всего сильно разработан.

Индивидуальный подход

Прежде чем начать следовать диете, необходимо правильно рассчитать ваш личный оптимальный объем калорий. Отличный вариант – воспользоваться консультацией профессионального диетолога.

Меню диеты Малышевой на неделю

Подготовка пищи к перевариванию

Чтобы желудок работал как часы, был хороший обмен веществ, важно тщательно и без спешки пережевывать пищу. В таком случае еда будет усваиваться полностью. Установлен и стандарт для пережевывания каждой порции – он составляет 17 раз.

Физические нагрузки

В обязательном порядке уделяйте время и силы спорту. Именно благодаря грамотно составленным физическим упражнениям можно добиться ускоренного похудения, избавиться от излишков жировых отложений.

Особое внимание уделите и воде, которую вы постоянно пьете. Нужно употреблять больше негазированной воды, желательно минеральной. Именно такая жидкость позволит активно выводить из организма накопившиеся шлаки, токсины. Рекомендуется выпивать примерно 2-3 литра воды на протяжении суток. Также надо выпивать стакан воды с утра, за 30 минут до приема пищи. Она запустит в организме обменные процессы, уменьшит чувство голода, позволит насытиться небольшой порцией.

Разгрузочные дни

Белково-углеводная 10-дневная диета Малышевой

Важно регулярно давать организму отдых. Необходимы разгрузочные дни, примерно раз в неделю. В такие дни пища должна быть витаминизированной, полезной, очень легкой. Хорошо, если после еды еще будет оставаться едва заметное чувство голода.

Когда вы знакомы с базовыми правилами, выяснили суть диеты, вы уже знаете, как похудеть. Если выполнять в соответствии с рекомендациями, результаты не заставят себя долго ждать. При этом вы будете не просто сбрасывать вес, а по-настоящему заботиться о здоровье.

  1. Объем порций не должен превышать 200-250 г для женщин, и 250-300 г для мужчин. Чтобы вы не ели, обязательно должно соответствовать указанному объему. Именно такого количества еды, по мнению Елены, достаточно, чтоб худеть и не испытывать при этом колоссальный стресс.
  2. Количество приемов пищи в день – 4. Не уменьшайте их количество, так как люди, питающиеся не правильно, пропускающие завтрак или полдник, рискуют сорваться на следующие дни диеты, и процесс похудения будет остановлен. Если вам очень тяжело питаться 4 раза в день, и организм требует более частых перекусов, можете дополнительно включить в меню 1-2 легких перекуса. Дополнительный вечерний прием пищи можно заменить стаканом молока или нежирного кефира. В качестве второго завтрака можете выпивать несладкий чай и съедать яблоко. Увеличивая объемы съеденного за день, старайтесь не переедать.
  3. Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно. Это позволит скорее наладить процесс правильного питания. К тому же желудок начнет вырабатывать желудочный сок не в перерывах между приемами пищи, а к определенному времени. Оптимальное время для приемов пищи: 8 утра – завтрак, 12 дня – обед, 16 часов – полдник, 19-20 часов – ужин. Старайтесь не есть после 20.00.
  4. Ежедневно пейте 2 л или 10 стаканов простой воды. Врач рекомендует пить негазированную воду, не соленую, не лечебную. В течение дня вместе с основными приемами пищи можете пить чай или кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Елена Малышева считает, что чай и кофе не заменят обычную чистую воду и обладают мочегонным и обезвоживающим эффектом. Поэтому помимо чая и кофе пейте 2 л воды в день. Летом в жару можно увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров. Пить нужно обязательно. Так как часто человек воспринимает жажду, как желание поесть. Поэтому, если сильно хочется есть, а до приема пищи еще далеко, выпейте стакан обычной воды.
  5. Калорийность вашего питания в течение дня не должна превышать 1000 кКал, если вы мужчина, и 800 кКал, если вы женщина. Поэтому тщательно отбирайте все используемые в приготовлении продукты, учитывайте их калорийность. Таблицу калорийности можно найти на нашем сайте. При такой калорийности питания лишний вес начнет уходить. В месяц вы сможете потерять 4-6 кг. Похудение не должно быть резким, это вредно для здоровья.
  6. Каждую неделю проводится один разгрузочный день. Если вам тяжело разгружаться по субботам и воскресеньям, выберите для этих целей будний день. Каждый разгрузочный день избавит вас от 1 кг лишнего веса.
  7. Старайтесь максимально уменьшить количество потребляемой с пищей соли, так как она задерживает лишнюю жидкость в организме и провоцирует отеки. Если блюдо можно съесть несоленым – ешьте его в несоленом виде.
  8. Не покупайте и не ешьте продукты, богатые жирами. Старайтесь выбирать постные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности. Жирность молока и кефира может составлять 0,5-1%. Откажитесь от свинины и других жирных сортов мяса. В период похудения отдавайте предпочтение куриному и индюшиному мясу. Предпочтительнее использовать в диете нежирные сорта рыб (хек, кета).
  9. Не следует полностью исключать сладкое из рациона. Нервная система нуждается в регулярных поставках глюкозы. От этого повышается самочувствие, настроение и уменьшается риск срыва. Обычные сладости можете заменить диетическими, например, для диабетиков, или с пометкой «Фитнес». Отличными поставщиками глюкозы становятся сухофрукты, фруктово-зерновые батончики, большую пользу приносят орехи.
  10. Для более эффективного и быстрого похудения занимайтесь физкультурой. Выберите те виды занятий, которые вам по душе: утрення зарядка, бег по утрам, занятие в спортзале после работы или посещение бассейна. Можете заниматься фитнесом, аквааэробикой, йогой, калланетикой, пилатесом, ездой на велосипеде, словом всем, что будет заставлять вас получать необходимые физические нагрузки, и не будет давать вам возможность сидеть неподвижно на диване. К тому же занятия спортом отвлекут вас от постоянного желания что-либо пожевать, а также сформируют у вас отличную здоровую привычку.

Продолжительность методики Елены Васильевны зависит от количества избыточных килограмм. В случае необходимости сбрасывания небольшого веса, ведущей разработана низкокалорийная экспресс диета Малышевой, которая позволяет лишиться 5кг за 10 дней. Однако, если «лишняя» масса достигает 25кг, следует пройти полный цикл похудения, длительностью 2- 3 месяца.

Худеем с Еленой Малышевой. Плюсы и минусы диеты

Плюсы Минусы
Диета является полностью сбалансированной Готовое питание на месяц поставляется в двух коробках, которые имеют внушительные объемы и вес. Большую часть продуктов следует сразу заморозить. Для этого нужно иметь вместительную морозильную камеру или отдельный морозильник, иначе кроме диетического питания в нее больше ничего не поместится.
Блюда, представленные в меню, – сытные и полезные Стоимость диеты Малышевой достаточно велика; далеко не всем такая диета будет по карману, то есть для многих она окажется просто недоступной.
Все калории заранее просчитаны на весь день Не всем понравится питание полуфабрикатами, запаренной едой из пакетиков. Она выглядит далеко не так, как на картинках. Большинство людей предпочитают натуральные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи спрессованным батончикам.
Четкий график питания, ограничение порции Дополнительно придется докупать некоторые виды фруктов, овощей, зелени, минеральную воду и т.д. Поэтому стоимость такого питания окажется еще выше.
Простое приготовление (при помощи СВЧ-печи или кипятка) В процессе вашего похудения никто не отменял заботу об остальных членах семьи, а значит, вам все равно придется ходить по магазинам и стоять у плиты.
Поддержание здорового образа жизни и правильного питания
Возможность питаться вне дома (на работе, в поездке)
Экономия времени на покупку и приготовление диетических блюд. Подходит для очень ленивых или занятых людей.

Дополнительные методики

Как уже было сказано, помимо готовых наборов продуктов для уникальной диеты на 2 месяца, у Малышевой за многие годы работы телеведущей накопился опыт в других системах похудения. Она предлагает их тоже активно использовать для снижения веса. Самые популярные мы сейчас и рассмотрим.

5 кг за 10 дней

Однажды, незадолго до Нового года Малышева пригласила в студию двух диетологов, чтобы они посоветовали диету, позволяющую похудеть к праздникам на 5 кг за 10 дней. Они предложили полосатое голодание, когда чередуются белковый и углеводный дни.

Рацион белкового дня:

  • в течение получаса после пробуждения — стакан воды;
  • на завтрак — 1 яйцо вкрутую;
  • в течение дня мелкими порциями — 800 гр отварной курицы без кожицы, соли, специй;
  • 2 л воды — на протяжении суток.

Рацион углеводного дня — салат «Щётка»:

  • нашинковать по 500 гр белокочанной капусты, свежей свёклы, свежей моркови, заправить небольшим количеством лимонного сока;
  • отжать руками до выделения сока;
  • съесть приготовленное количество в течение дня за несколько приёмов (не больше 200 гр за 1 раз);
  • всё те же 2 л воды.

Судя по многочисленным отзывам, диетологи слукавили, пообещав результат в минус 5 кг. На самом деле столь строгая диета многим позволила избавиться и до 10 кг за 10 дней. При этом все отмечали хорошее самочувствие и отсутствие побочных эффектов. Многим она так понравилась, что вскоре появилась расширенная, более щадящая версия с полноценными блюдами и перекусами.

Бессолевая

Большую популярность получила бессолевая 13-дневная диета Малышевой, Несмотря на то, что она носит имя ведущей, её авторство установить достаточно трудно. Эфира, посвящённого конкретно такой системе похудения, не было. Точно так же, как на официальном сайте программы «Здоровье» нет статьи с её описанием.

Если просмотреть меню диеты, оно очень напоминает белково-углеводную «5 кг за 10 дней», уже нами описанную. Только в нём нет чередования: в рацион одного дня включены и белки, и углеводы. Единственное строгое правило — не солить приготовленные блюда.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Как мы уже сказали, цена диеты Малышевой является немаленькой, и подойдет, скорее всего, только обеспеченным гражданам. Но ведь диета действительно работает, это отмечали на себе многие женщины и мужчины. Поэтому большинство людей со средним и низким достатком ищут для себя более приемлемый способ похудения.

Это значит, что все то же самое мы с вами можем приготовить у себя дома самостоятельно. Да, придется потратить время на поход по магазинам, да, придется постоять у плиты, как минимум час в день. Но оно того стоит. Ведь вы сэкономите на домашнем питании не одну тысячу рублей. К тому же, вам не придется дополнительно думать, чем же кормить домочадцев, ведь все члены вашей семьи смогут есть ваши диетические блюда.

Диета Елены Малышевой: примерный состав по дням

Основные варианты диет описаны — пора более детально познакомиться с меню некоторых из них.

Меню на 3 дня

Достаточно строгая трёхдневная экспресс-диета предполагает смешение белков и углеводов в рационе одного дня. Главное — ничего не солить. Для перекусов пригодится горсть чернослива или семечек. Подойдёт даже немного овсянки на воде без добавок.

Питание 4 дня не должно быть лёгким. Рекомендуется воздержаться от жирного и жареного, продолжив есть каши, творог, кефир и отварное мясо. Обязательно пить не менее 2 л жидкости, включая соки.

Меню на неделю

Сбалансированная недельная диета снабжает организм необходимым количеством углеводов и белков. Похудение происходит за счёт: минимизации жиров и соли в рационе, уменьшения размера порций, отсутствия жарки как способа приготовления пищи.

Меню на 10 дней

Белково-углеводная 10-дневная диета Малышевой в более щадящем, не таком жёстком варианте, какой был описан нами выше.

Меню на 13 дней

Для сравнения с предыдущей таблицей — та самая знаменитая бессолевая диета Малышевой на 13 дней.

Перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира.

Любая таблица меню поможет вам выбрать свой вариант и сформировать индивидуальный план питания.

День № 1

  • завтрак – салат из моркови 80г., гречневая каша 200г., яйцо вкрутую 1шт;
  • второй завтрак – курага, чернослив (по 3шт), творожная запеканка 150г., травяной чай, сметана 10% 1ст.л;
  • обед – мясо говядины 120г., отвар шиповника 150мл., отварная цветная капуста 180г.;
  • полдник – груша 1шт;
  • ужин – печеное яблоко 1шт, тушеные овощи (кабачки, капуста) – 200г.;
  • на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День № 2

  • завтрак – молоко 0,5% — 1 стакан, свежемороженые ягоды – 30г., овсяная каша – 200г.;
  • второй завтрак – хлебцы с отрубями – 3шт, свекольный салат с черносливом – 180г.;
  • обед – отварное куриное филе 70г, плов с овощами 150г., помидор 1шт, оливковое масло 1ч.л.;
  • полдник – обезжиренный йогурт – 200мл, яблоко – 1шт;
  • ужин – зеленая фасоль отварная 180г., филе трески 120г;
  • на ночь – кефир 1% — 1стакан.

День № 3

  • завтрак – морковно-яблочный салат 150г, омлет на пару из одного желтка, двух белков;
  • второй завтрак – грейпфрут – 1шт;
  • обед – отварное филе хека 100г., тушеная капуста с морковью 150г.;
  • полдник – йогурт – 150мл, творог 2% — 100г.;
  • ужин – творожная запеканка с курагой 150г,сметана 10% — 1ст.л.;
  • на ночь – кефир 1% — 1 стакан.

День № 4

  • завтрак – хлебцы ржаные – 2шт, зеленый горох – 80г, отварная говядина 100г.;
  • второй завтрак – яблоко – 1шт;
  • обед – отварное куриное филе – 120г., овощной суп с зеленой фасолью – 200г;
  • полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150г, 1ч.л. оливкового масла;
  • ужин – тушеная капуста, перец – 150г., орехи – 2шт, хлебец с отрубями – 1шт;
  • на ночь – кефир 0% — 1 стакан.

День № 5

  • завтрак – сухофрукты 30г, овсяная каша на молоке – 150г.;
  • второй завтрак – суфле из отварных кабачков и баклажанов – 200г.;
  • обед – тушеные овощи – 180г., отварное филе минтая – 100г.;
  • полдник – обезжиренный творог – 150г.;
  • ужин – отварные креветки 120г, запеченный помидор – 1шт;
  • на ночь – кефир 1% — 1 стакан;

День № 6

  • завтрак – сыр 30г; тушеная капуста – 150г, яйцо вкрутую – 1шт;
  • второй завтрак – квашеная капуста – 100г, картофельное пюре – 150г;
  • обед – плов с овощами 200г, хлебцы с отрубями – 2шт;
  • полдник – суп гороховый 150г;
  • ужин – творог 2% — 100г;
  • на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;

День № 7

  • завтрак – тушеная морковь 50г, зелень, перловая каша 200г;
  • второй завтрак – нежирный сыр 30г, 2 ржаных хлебца;
  • обед – отварное куриное филе – 120г., гречневая каша – 150г., редис 50г.;
  • полдник – яблоко – 1шт.;
  • ужин – творог 50г, запеченная цветная капуста – 200г;
  • на ночь – кефир 0% — 1 стакан.

День № 8

  • завтрак – овсяная каша 200г., грецкие орехи — 2шт, изюм – 30г;
  • второй завтрак – 1 апельсин;
  • обед – отварная постная говядина – 70г., салат с моркови и яблока – 150г, ржаные хлебцы – 2шт;
  • полдник – обезжиренный йогурт – 125г.;
  • ужин – отварная зеленая фасоль 150г, филе хека, приготовленное на пару – 150г.;
  • на ночь – кефир 1% — 1 стакан.

День № 9

  • завтрак – тыквенная каша – 200г, яйцо вкрутую – 1шт, чернослив – 5шт;
  • второй завтрак – груша – 1шт;
  • обед – отварное филе индейки – 150г., салат из свеклы и орехов, заправленный лимонным соком – 100г.;
  • полдник – творожная запеканка – 150г.;
  • ужин – салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца – 100г., хлебцы с отрубями – 2шт., грейпфрут – 1шт;
  • на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День № 10

  • завтрак – кукурузные хлопья 200г, сухофрукты – 30г, мед – 1ч.л., печеное яблоко – 1шт;
  • второй завтрак – ряженка – 150мл, ржаные хлебцы – 2шт;
  • обед – говяжья котлета на пару – 1шт., ржаной хлебец – 1шт, вегетарианский борщ – 200г;
  • полдник – томатный сок – 150мл, курага, чернослив (по 3шт);
  • ужин – отварная зеленая фасоль – 80г., запеченный лосось 120г;
  • на ночь – кефир 1% — 1 стакан.

В процессе соблюдения диеты в течение дня важно выпить 10 стаканов воды. Жидкость позволит очистить организм от вредных веществ и восполнить водно-солевой баланс.

Соблюдение режима питания поможет лишиться 5 килограммов за 10 дней, таким образом, диета Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса максимально безопасно для организма.

Помимо разрешенных вышеперечисленных продуктов, в сети можно найти рецепты блюд, которые можно употреблять в период экспресс диеты Елены Васильевны.

В зависимости от продолжительности, списка допустимых и запрещенных ингредиентов авторская система похудения Елены Малышевой бывает следующих видов:

  • белково-углеводная, протеиновая;
  • рисовая;
  • бессолевая;
  • стаканная «энерджи».

Рассмотрим более подробно основные особенности и систему питания каждой из них.

Стоит исключить из рациона все вредные продукты, фастфуд, жареное, жирное, быстрые углеводы, колбасу, семечки, чипсы, пиво и прочий «пищевой мусор». Состав диеты Малышевой предполагает полезную, натуральную пищу, богатую белком, клетчаткой и сложными углеводами. Еду следует тщательно пережевывать. Также рекомендуется не солить блюда. Важно также поддержание своих мышц в тонусе (фитнес, йога или простые прогулки).

В состав диеты Елены Малышевой входят такие продукты:

  1. Нежирное мясо/белая рыба.
  2. Крупы: гречка/бурый рис/перловка/цельный овес. Также можно иногда позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы.
  3. Овощи в сыром/вареном/запеченном виде.
  4. Несладкие фрукты: яблоко/апельсин/ягоды черники (смородины).
  5. Нежирная молочная и кисломолочная продукция: молоко/творог/кефир/ряженка.
  6. Сухофрукты и орехи в небольшом количестве.

Как видите, состав продуктов диеты Елены Малышевой не сильно отличается от продуктов при правильном питании.

Диета по методу Елены Малышевой предполагает состав набора продуктов на 800-1200 ккал в зависимости от ваших физических нагрузок, роста и возраста. Необходимую калорийность можно рассчитать индивидуально на любом специализированном онлайн-ресурсе. Необходимо следить за нормой белков, жиров и углеводов.

Последних должно быть не более 50% от общей калорийности. К тому же, это должны быть правильные – «медленные» – углеводы. Они надолго насыщают организм, не приводят к резкому скачку сахара в крови, следовательно, после них мы не чувствуем себя голодными. Белки должны составлять 40-50% вашего рациона. Это строительный материал для организма, он помогает держать мышцы в тонусе.

Остальные 5-10% – клетчатка и жиры. Жиры необходимы организму для здоровья кожи, ногтей и волос. Но следует есть только растительный жир – в нем нет холестирина. Это, например, оливковое масло, орехи, авокадо.

Смотрите на фото состав диеты Елены Малышевой в самом красочном его проявлении.

Если вы тщательно изучили меню выше, можете сами придумывать состав диеты Малышевой для вкусного похудения.

Рецепты

Для самостоятельного приготовления низкокалорийных и в то же время питательных блюд, вам понадобятся их рецепты.

Салат «Щётка»

Ингредиенты:

  • 500 гр белокочанной капусты;
  • 500 гр свежей свёклы;
  • 500 гр свежей моркови;
  • 20 мл лимонного сока.

Приготовление:

  1. Нашинковать капусту тонкой соломкой.
  2. Натереть свёклу и морковь.
  3. Всё перемешать.
  4. Отжать салат руками, чтобы выделился сок.
  5. Сбрызнуть лимонным соком.

Томатный суп-пюре

Ингредиенты:

  • 50 мл оливкового масла;
  • 1 л мясного бульона;
  • 150 гр гречки;
  • 6 помидор;
  • перец болгарский;
  • луковица;
  • зелень.

Приготовление:

  1. В масле обжарить измельчённую луковицу.
  2. Помидоры запечь, освободить от кожуры, размять вилкой.
  3. Подогреть бульон, всыпать в него помидорное пюре, гречку, лук.
  4. Варить 15 мин.
  5. Обжарить измельчённый перец, всыпать в суп.
  6. Выключить огонь, посыпать зеленью.
  7. Заправить сметаной (по желанию).

Фаршированные яблоки

Ингредиенты:

  • 300 гр нежирного домашнего творога;
  • 100 гр изюма;
  • 6 яблок.

Бессолевая диета Елены Малышевой на 13 дней

Приготовление:

  1. Удалить у яблок сердцевину.
  2. Творог с изюмом размять вилкой.
  3. Начинить яблоки творожной массой.
  4. Запечь в духовке до появления румяной корочки.

Судя по отзывам, авторская диета Малышевой, действительно, хороша для похудения. У неё масса преимуществ перед остальными системами питания. Она отражает многолетний опыт настоящего профессионала, который знает, что делает. Если даже нет финансовой возможности купить набор готовых продуктов для этой методики, списки известны — всегда можно приготовить диетические блюда самостоятельно — было бы желание преобразиться.

Предлагаем ознакомиться:  Модные прически для коротких волос
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector