Диета для фигуры яблоко на неделю

Табу для «яблочек»

Мультяшное «пингвин на тонких ножках», плодоовощное «яблочко»… Как только не называют этот тип фигуры. Выпирающий животик, значительная жировая прослойка на спине плюс тонкие ноги и руки – вот основные черты «яблок».

Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими.

Медики считают, что «яблочки», несмотря на общий цветущий вид, находятся в группе риска по заболеваниям сердца, сосудов, нарушениям артериального давления, щитовидной железы и сахарному диабету. Кроме того, именно этот тип фигуры склонен к накоплению «скрытых» жировых отложений, которые расположены в брюшной полости.

На самом деле, тип фигуры «яблоко» – это не приговор, и сделать стройную сексуальную фигуру себе можно. Но вам придется приложить немного труда и поменять кое-какие привычки

Увидев женщину с такой фигурой, вы сразу заметите, что ее формы очень походят на вкусный круглый фрукт. В основном, потому, что лишние килограммы откладываются преимущественно в области талии, из-за чего она становится малозаметной, а вот грудь как раз приобретает пышные формы. Но в то же время, руки и ноги остаются довольно худыми.

Если хотите убедиться, что вы – обладательница «яблочного» типа, проведите несложные математические вычисления: измерьте талию (на 2 см выше линии пупка) и окружность бедер. После этого разделите первый замер на второй и получите коэффициент. Если его значение превышает 0,8 см, значит вы – «яблоко».

Мультяшное «пингвин на тонких ножках», плодоовощное «яблочко»… Как только не называют этот тип фигуры. Выпирающий животик, значительная жировая прослойка на спине плюс тонкие ноги и руки – вот основные черты «яблок».

Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими.

Поэтому вес «яблочек» может быть выше, чем у обладательниц других типов телосложения даже при одинаковом размере одежды.

На самом деле, тип фигуры «яблоко» – это не приговор, и сделать стройную сексуальную фигуру себе можно. Но вам придется приложить немного труда и поменять кое-какие привычки

Если вы хотите, чтобы диета имела потрясающие результаты, придётся отказаться на очень длительное время от некоторых продуктов: копчёности, жирная пища, солёные продукты, консервация, сладости и алкоголь: все они – вредители для вашей фигуры.

Для того чтобы не испортить свою фигуру и качественно похудеть, необходимо знать какие методы избавления от лишнего веса не подходят «яблочным» женщинам:

  • применение очищающих: слабительных, мочегонных средств, а также клизмы. В результате такой чистки организма выводится только вода, за счёт чего уходят и килограммы. Данный результат нельзя назвать успехом, так как после окончания курса процедур вернутся не только ваши «кровные» килограммы, но и добавятся новые;
  • голодание также неподходящий способ похудеть. Для женщин с фигурой «яблоко» характерен хороший аппетит, поэтому голодание будет рассматриваться организмом как стресс, что приведёт ещё более сильному замедлению обменных процессов;
  • высокобелковая диета – табу для «яблок». Большое количество белка замедляет обменные процессы и вывод жидкости из организма, что в свою очередь, приводит к накоплению лишних килограммов. Кроме этого, использование высокобелковой диеты может привести к метеоризму и запорам.

Тип фигуры «яблоко» — это вовсе не диагноз. Если вас не устраивают ваши параметры, необходимо только захотеть сделать их идеальными и всё у вас получится: для этого необходимо время, правильно подобранная диета, достаточное количество физических нагрузок и хорошее настроение.

Если вы самостоятельно не можете подобрать правильную систему похудания, то стоит обратиться к специалисту-диетологу, который составит идеальную программу именно для вас. Что касается физической нагрузки, то в каждом тренажёрном зале есть тренер, который без труда, за считанные минуты составит список необходимых вам упражнений и будет следить за их выполнением.

Основная цель этой диеты – борьба с жировыми отложениями в области талии. Рассчитана такая система питания на 32 дня, за которые вам удастся избавиться от 6-7 кг и убрать несколько сантиметров.

Четыре первых дня – старт диеты. В это время запрещается употребление соли, сложных углеводов и продуктов, которые могут вызвать метеоризм.

Диета для фигуры яблоко на неделю

Суточный рацион должен включать 4 приема пищи, каждый из которых состоит из 400 ккал. Не стоит увлекаться и снижать уровень калорийности, так как диета рассчитана на длительный период, и организму необходим основной набор питательных веществ.

Каждый прием пищи обязательно должен включать ингредиент, содержащий ненасыщенные жирные кислоты. Это могут быть грецкие орехи, шпинат, брюссельская капуста, рыба, оливковое масло, авокадо.

При этом не стоит забывать о жидкости. Ежедневно вы должны выпивать около 2 литров воды.

Типы фигур

Диета по типу фигуры яблоко: суть

Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной.

При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.

Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня.

Разрешенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

  • Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшено);
  • Яйца;
  • Овощи (в особенности сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла);
  • Фрукты (в особенности цитрусовые);
  • Кунжут;
  • Лимонный сок;
  • Оливковое масло.

Запрещенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

  • Жирное мясо;
  • Жирная птица;
  • Колбасные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Копчености;
  • Маринады;
  • Соленья;
  • Жирные соусы;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сладости и десерты;
  • Пряности, специи;
  • Соль;
  • Кофе и крепкий чай;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Понедельник:

  • Овсяная каша с яблоком;
  • Бульон. Рис. Отварное куриное филе;
  • Салат «Греческий».

Вторник:

  • Гречневая каша на молоке;
  • Уха с кусочками рыбы. Овощное рагу;
  • Винегрет.

Среда:

  • Омлет из 2 яиц. Помидор;
  • Зеленый борщ. Пюре из фасоли. Рыбные котлеты;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

  • Мюсли. Апельсин;
  • Свекольник. Гречневая каша с тефтелями из говядины;
  • Салат «Цезарь».

Пятница:

  • Рисовая каша на молоке. Киви;
  • Крем-суп из сельдерея. Котлеты из говядины. Тушеная стручковая фасоль;
  • Салат «Щетка».

Суббота:

  • Яичница из 2 яиц. Салат из тертой моркови;
  • Суп с фрикадельками. Пюре из чечевицы. Огурец, помидор;
  • Салат из брюссельской капусты.

Воскресенье:

  • Пшенная каша с изюмом и черносливом;
  • Гороховый суп. Плов с морепродуктами. Помидор;
  • Овощное рагу.

Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?

Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.

Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.

При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:

  • Жирное мясо;
  • Жаренные блюда;
  • Острые блюда;
  • Кислые блюда;
  • Пряности и специи;
  • Сладости и десерты;
  • Мороженое;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Понедельник:

  • Мюсли с сухофруктами;
  • Бульон с сухариками. Овощное рагу;
  • Запеченное филе индейки.

Вторник:

  • Гречневая каша с черносливом;
  • Грибной крем-суп. 2 кусочка отрубного хлеба. Салат из капусты;
  • Запеченный на гриле судак.

Среда:

  • Пшенная каша с изюмом;
  • Рисовый суп. Салат из тертой моркови;
  • Морепродукты (мидии, креветки, устрицы).
Предлагаем ознакомиться:  Как сдерживать свои эмоции техники и приемы

Четверг:

  • Овсяная каша с сухофруктами;
  • Постный борщ. Овощное рагу;
  • Рыбное суфле.

Пятница:

  • Тыквенная каша на молоке;
  • Суп из сельдерея. Пюре из фасоли;
  • Куриные котлеты на пару.

Суббота:

  • Рисовая молочная каша;
  • Окрошка. Салат из огурцов и помидоров;
  • Стейк семги на гриле.

Воскресенье:

  • Ячневая каша с курагой;
  • Гречневый суп. Салат «Шопский»;
  • Тушеная крольчатина.

Чем это опасно?

Врачи предупреждают – жир, скапливающийся в районе живота, может быть крайне опасен.

Особо тревожно это потому, что такие отложения являются внутренними, а не подкожными, а значит, могут способствовать развитию некоторых опасных заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • проблемы дыхательной системы (чаще всего люди с избыточным весом страдают внезапными остановками дыхания во время сна);
  • патологии сердечно-сосудистой системы (аритмия, инсульт, повышение давления).

Диета по типу фигуры песочные часы

Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время.

Диета для фигуры яблоко на неделю

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:

  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирное мясо;
  • Нежирная птица;
  • Яйца;
  • Нежирные кисломолочные продукты;
  • Некрахмалистые овощи;
  • Несладкие фрукты;
  • Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
  • Бобовые;
  • Грибы;
  • Семечки (тыквенные, подсолнечные);
  • Лимонный сок;
  • Оливковое, растительное масло;
  • Натуральный мед.

Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Молочные продукты с высокой жирностью;
  • Сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Макаронные изделия;
  • Картофель;
  • Рис;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Маринады;
  • Копчености и соленья;
  • Жирные соусы;
  • Соль;
  • Сахар;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Избавляемся от лишнего

Как известно, все хорошо в меру. И если вес находится в норме, а вы довольны особенностями своей фигуры, тогда переживать не стоит. Но если жировые отложения в районе груди и талии стали вам мешать жить, и превращают вас в закомплексованную женщину, пора действовать.

Правильно подобранная диета поможет не только улучшить внешний вид, а предотвратить возможные проблемы со здоровьем.

Но приятная новость от врачей все же есть – «яблочкам» намного легче избавиться от лишних сантиметров в талии и груди, чем, например, «грушам». Потому планируя свой рацион, откажитесь от таких продуктов.

  1. Очень сладкие фрукты/сухофрукты. Придется сократить количество винограда, бананов, абрикосов и ананасов. Максимально возможное количество в сутки – 100-120 г, при условии, что они будут заправлены нежирным йогуртом. Еще один вариант – смешивать фрукты с творогом, таким образом, вы предотвратите колебания уровня сахара в крови на протяжении дня.
  2. Покупные кондитерские изделия. Исключение составляет натуральный горький черный шоколад, можно съесть 2 кусочка в день.
  3. Молочные продукты с сахаром. Йогурты, сладкие творожки, сырки в шоколаде – все это теперь табу.
  4. Макароны, рис, картофель. Их можно заменить нешлифованным рисом и бобовыми. Но если уж очень захочется привычной «вермишельки», тогда выбирайте продукт из цельного зерна.
  5. Сладкие алкогольные напитки. Про полусладкие и сладкие вина, вермуты, ликеры придется забыть. Разрешается употреблять исключительно белое и красное сухое вино. Но, конечно, в разумных количествах.

Меню для девушек с фигурой «яблоко» должно основываться на базовом наборе продуктов:

  • нежирное мясо;
  • цельнозерновые злаки;
  • бобовые, отруби;
  • цитрусовые;
  • рыба;
  • соя и ее производные.

Из напитков разрешены травяные и фруктовые чаи, а также обычная негазированная вода.

Меню на неделю

Хочу уточнить, чтобы поддерживать в форме фигуру яблоко, вам придется научить себя пить воду. Ее нужно принимать 1 стакан утром натощак, а затем целый день перед приемом пищи. Если не сможете выпить целиком, то хотя бы 0,5 стакана, со временем вы научитесь много пить воды. А вот чай, кофе и компоты в рационе необходимо уменьшить.

Тип фигуры «Яблоко»или «Круг»

Нам понадобится:

  • различные овощи и фрукты;
  • цитрусовые;
  • гречка, рис, овсяные хлопья;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • тыква овощная;
  • рыба мороженная;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • филе куриной грудки, говядина;
  • рыба свежая нежирная;
  • яйца куриные;
  • хлеб ржаной из муки грубого помола.

Перечень необходимых продуктов

Первый день

Как только проснулись – 1 ст. воды.

Завтрак:

  • 1 ст. воды;
  • 6 ст. л. гречневой каши;
  • 4-5 ст. л. салата: помидор, листья салата, рукола, сельдерей;
  • 1 ст. чая с мятой.

Завтрак второй:

  • 1 ст. воды;
  • 1 ст. йогурта без фруктов.
  • 1 ст. воды;
  • 250 г овощного супа-пюре с тыквой;
  • 1 кусочек хлеба.

Диета для фигуры яблоко на неделю

Полдник:

  • 1 ст. воды;
  • 1 зеленое яблоко.
  • 1 ст. воды;
  • 1 кусок запеченной скумбрии (100 г);
  • 3-4 ст. л. свекольного салата с оливковым маслом.

Салат из варенной свеклы с оливковым маслом

За 2 часа до сна:

  • 1 яблоко или 2 ломтика грейпфрута.

Второй день

1 стакан воды с утра.

Завтрак:

  • 1 ст. воды;
  • 4 ст. л. рисовой каши;
  • 4 ст. л. салата: свежий огурец, сладкий перец и соленый сыр;
  • 1 ст. зеленого чая.

Завтрак второй:

  • 1 ст. воды;
  • 4 ст. л. творога со сметаной.
  • 1 ст. воды;
  • 250 г рыбного супа;
  • 1 кусочек хлеба.

Понедельник:

  • Омлет из двух яиц. Помидор;
  • Фаршированный перец с мясом говядины;
  • Стакан кефира с зеленью. Семечки.

Диета для фигуры яблоко на неделю

Вторник:

  • Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
  • Окрошка. Отварное куриное филе. Салат из брюссельской капусты;
  • Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.

Среда:

  • Мюсли. Зеленое яблоко;
  • Бульон. Пюре из фасоли. Паровые котлеты из говядины;
  • Стакан простокваши. Семена подсолнечника.

Четверг:

  • Овсяная каша с сухофруктами;
  • Свекольник. Запеченный минтай с овощами;
  • Стакан ряженки. Семечки.

Пятница:

  • Салат «Щетка»;
  • Сельдереевый суп. Салат из капусты;
  • Овощное рагу.

Суббота:

  • Пшенная каша с 1 ч.л. меда. Груша;
  • Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба. Салат из огурцов и помидоров;
  • Стакан кефира. Семечки.

Воскресенье:

  • Яичница из 2 яиц. Салат из морских водорослей;
  • Зеленый борщ. Гороховое пюре. Запеченное филе индейки;
  • Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.

По правилам диеты для типа «песочные часы» рекомендуется устраивать 2-3 раза в месяц разгрузочные дни на некрахмалистых овощах или несладких фруктах.

На самом деле, как таковых меню диет для «яблок» не найти. Это связано с тем, что быстрые диеты, как и моно, для них не эффективны. Соответственно, меню всех диет для данного типа фигуры построены на дробном питании с ограничением калорий или просто на ограничении некоторых продуктов.

Прежде чем начинать диету, следует рассчитать дневную калорийность своего рациона. Это важно, если вы стремитесь к конкретным параметрам. Рассчитывать калории нужно исходя из желательного веса.

Однако, основываясь на разрешенных продуктах, можно составить меню диеты для типа «яблоко».

Для начала определим, что в день нужно 6 приемов пищи, чтобы из-за сниженного количества калорий не чувствовать сильного голода и слабости.

Данное меню диеты не предполагает подсчет калорий, так как если не отступать от меню, калораж автоматически сохранится на уровне 1400-1600 ккал.

8.00 – завтрак

11.00 – перекус

13.00 – обед

Диета для фигуры яблоко на неделю

16.00 – перекус

18.00 – ужин

20.00 – перекус

Естественно время приемов пищи может меняться в зависимости от вашего графика, однако следует соблюдать перерыв в 2-3 часа между ними.

Завтрак: овсяная каша на воде (можно добавить ложку меда и/или ягоды), вареное яйцо.

Перекус: горстка миндаля (30г)

Диета для фигуры яблоко на неделю

Обед: филе индейки на пару (200г) с бурым рисом.

Перекус: натуральный йогурт.

Ужин: нежирная рыба на пару или запеченная в фольге (200г) с зелеными овощами.

Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.

Завтрак: омлет из яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба с нежирным арахисовым маслом.

Перекус: яблоко или грейпфрут.

Обед: курица (200г) тушеная с овощами в небольшом количестве оливкового масла.

Перекус: вареное яйцо и кусочек нежирного сыра (30г)

Диета для фигуры яблоко на неделю

Ужин: куриное филе на пару (200г) и спаржа.

Перекус: нежирный йогурт.

Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.

Перекус: протеиновый коктейль (яйцо, творог, немного молока, фрукты по вкусы взбиваем в блендере).

Обед: постная паэлья (бурый рис, морепродукты по вкусу, овощной бульон).

Перекус: горсть миндаля (фундука, грецких орехов) 30г.

Ужин: салат из свежих овощей и тунца (можно консервированный, но только в собственном соку).

Завтрак: нежирный творог (200г), ложка меда, ягоды или фрукты по вкусу.

Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.

Обед: запеканка из курицы и шпината.

Ужин: нежирная рыба (200г) и салат из свежих овощей.

Перекус: вареное яйцо.

Завтрак: глазунья из двух яиц, половина грейпфрута.

Предлагаем ознакомиться:  Как убрать жир с живота и накачать пресс

Перекус: банан.

Обед: куриное филе на пару (200г) и красная фасоль.

Ужин: вареные креветки (300г).

Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов (можно добавить ложку меда).

Перекус: два вареных яйца.

Обед: запеченная в фольге индейка и злаковый гарнир (пшеница, греча, рис).

Ужин: морепродукты тушеные с овощами.

Перекус: нежирный творог (100г).

Перекус: горстка орехов (30г).

Обед: куриные котлетки на пару с овощами.

Ужин: нежирная рыба на пару (200г) и салат зелени.

Во время диеты людям-«яблокам» рекомендуется из напитков употреблять по большей части жидкость, выводящую шлаки из организма: зеленый или имбирный чай, много чистой воды. Желательно сократить потребление кофе или отказаться от него, так как он способствует задержанию жидкости в организме.

Видео

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Завтрак: порция шпината на пару, ломтик нежирной ветчины, вареное яйцо и кусочек сыра типа «Моцарелла», ржаной хлеб. Из яйца также можно приготовить омлет, но делать это нужно на сковороде без масла или в микроволновой печи.

Второй завтрак: свежее яблоко и 2 ч.л арахисовой пасты без сахара. Если ее вы не нашли, можно заменить небольшим количеством орехов или семечек (не жареных).

Обед: порция отварного куриного филе, из овощей – 100 г зеленого горошка, 1 помидор. Вместо хлеба можно взять зерновые хлебцы. Если хотите немного разнообразить меню, приготовьте салат. Вам понадобится куриная грудка, которую нужно мелко нарезать, добавить зеленый горошек, немного болгарского перца, помидор. Заправьте соусом из авокадо и винного уксуса.

Пообедайте небольшое порцией зеленого горошка, помидором, куриным филе и вареным яйцом. Из этих ингредиентов можно сделать вкусный салат, заправив его оливковым маслом и съев с зерновыми крекерами.

На самом деле, как таковых меню диет для «яблок» не найти. Это связано с тем, что быстрые диеты, как и моно, для них не эффективны. Соответственно, меню всех диет для данного типа фигуры построены на дробном питании с ограничением калорий или просто на ограничении некоторых продуктов.

Прежде чем начинать диету, следует рассчитать дневную калорийность своего рациона. Это важно, если вы стремитесь к конкретным параметрам. Рассчитывать калории нужно исходя из желательного веса.

Однако, основываясь на разрешенных продуктах, можно составить меню диеты для типа «яблоко».

• Включите в свой рацион сложные углеводы (различные злаковые);

• Употребляйте как можно больше несладких фруктов, не забывайте про овощи;

• Откажитесь от жирного мяса, отдав предпочтение постным видам и морепродуктам;

• Обязательно употребляйте большое количество кальция! В различных продуктах и дополнительных витаминах;

• Молочные продукты выбирайте обезжиренные или с малым содержанием жира.

Также важно не забывать про тренировки. Помимо обязательного кардио, которое помогает именно в активном жиросжигании, следует уделить большое внимание силовым нагрузкам. Они должны быть не только на проблемную часть тела, но и верхнюю его часть. Это поможет зрительно уравновесить фигуру.

Так как основным правилом для диеты «груш» является исключение жиров и активное употребление белка, из известных диет представительницам данного типа подойдут белковая, японская, английская и диета Аткинса.

Опираясь на вышенаписанные рекомендации и особенности фигуры, представляем вам примерное меню на день. Естественно, продукты взаимозаменяемы, т.е. курицу можно заменить индейкой или нежирным стейком, рыбу – морепродуктами, а творог – нежирным йогуртом.

Завтрак: овсяная каша на воде или обезжиренный творог с фруктами или орехами.

Перекус: цельнозерновые хлебцы с нежирным сыром или фрукт.

Перекус: нежирный йогурт или фрукт.

Ужин: курица или на пару с овощами или кашами.

Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы.

Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Диета для типа фигуры прямоугольник

Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.

Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод.

При диете для типа фигуры прямоугольник полностью исключаются:

  • Сдобная выпечка;
  • Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Десерты и сладости;
  • Кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Понедельник:

  • Овсяная каша на молоке. Зеленое яблоко;
  • Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка отрубного хлеба;
  • Овощное рагу. Паровые котлеты из индейки.

Вторник:

  • Молочный суп с вермишелью. Груша;
  • Суп с фрикадельками. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Плов с морепродуктами. Салат из морской капусты.

Среда:

  • Тыквенная каша на молоке. Апельсин;
  • Куриный суп с кусочками мяса птицы. Отрубной хлеб 2 ломтика;
  • Запеченный хек с брокколи, томатами и шпинатом.

Четверг:

  • Гречневая молочная каша. Киви;
  • Свекольник. Отварное куриное филе;
  • Фаршированный толстолобик. Салат из капусты.

Диета для фигуры яблоко на неделю

Пятница:

  • Рисовая каша на молоке. Грейпфрут;
  • Бульон с сухариками. Запеченное филе индейки;
  • Рис. Салат с морепродуктами.

Суббота:

  • Ячневая каша на молоке. Гранат;
  • Суп из морепродуктов. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Форшмак. Винегрет.

Воскресенье:

  • Фруктовый салат. Тост из цельнозернового хлеба с сыром;
  • Суп-пюре из сельдерея с сухариками. Рыбное суфле;
  • Гречневая каша. Куриные рулетики. Кабачковая икра.

Физические упражнения

Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению физических упражнений. В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.

Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время.

Похудение для девушек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании.

Кроме правильного питания женщинам с фигурой «яблоко» необходимы занятия спортом. Важная их часть – кардиотренировки, которые должны длиться 30 минут трижды в неделю.

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник

Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты.

Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить.

Из рациона при диете полностью исключаются:

  • Сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Соленые орехи (арахис);
  • Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана);
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Понедельник:

  • Фруктовый салат;
  • Гороховый суп. Запеченный лещ;
  • Творог, заправленный йогуртом с изюмом.

Вторник:

  • Мюсли с сухофруктами. Киви;
  • Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Пюре из фасоли. Салат «Греческий».

Среда:

  • Овсяная каша с апельсином;
  • Крем-суп с морепродуктами. Салат из морской капусты;
  • Творожная запеканка.

Четверг:

  • Гречневая каша с яблоком;
  • Суп из чечевицы. 2 кусочка отрубного хлеба. Хек на пару;
  • Ленивые вареники из творога.

Пятница:

  • Творог, заправленный греческим йогуртом. Грейпфрут;
  • Бульон с сухариками. Рыбное суфле;
  • Тушеная стручковая фасоль в сметанном соусе.

Суббота:

  • Ячневая каша с черносливом. Груша;
  • Молочный суп с вермишелью;
  • Гороховое пюре. Рыбные котлеты. Салат из капусты.

Воскресенье:

  • Творожный пудинг с изюмом. Апельсин;
  • Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • Пюре из чечевицы. Рыбные тефтели. Винегрет.

О чем стоит забыть раз и навсегда, чтобы расстаться со «спасательным кругом» на талии?

О высокобелковых диетах типа «диеты Аткинса», «кремлевской диеты», «диеты американских астронавтов». Почему?

Эти диеты не слишком хорошо отражаются на работе печени и поджелудочной железы. Их длительное применение способно плохо отразиться и на работе почек. В целом высокобелковые диеты хороши против лишнего веса, но их побочные эффекты сводят все значение диеты для «яблок» на нет.

Предлагаем ознакомиться:  Как вылечить любовную зависимость

Они способствуют задержке жидкости и нарушению жирового обмена в печени, что способствует только отекам и удержанию веса, так что для «яблок» Аткинс и «кремлевка» могут иметь эффект, диаметрально противоположный похудению.

Кроме того, эти диеты способствуют замедлению пищеварения, которое и так от природы у «яблок» медленное, а недостаток клетчатки почти неминуемо ведет к запорам, что визуально только увеличит «проблемный» животик.

О клизмах, очищающих чаях, слабительных и мочегонных средствах. У этого типа фигуры, как правило, очень хрупкий водно-солевой баланс и медленное пищеварение, которое очень легко нарушить применением слабительных средств.

О голодных диетах. Этот способ похудения способен вызвать гормональный сбой, и поэтому он категорически не рекомендуется женщинам с фигурой типа «яблоко», ведь большинство из них и так имеет сниженный гормональный фон.

Об алкоголе в избыточных количествах. Слабое место «яблок» – печень: именно она ответственна за выведение токсинов, образующихся при приеме алкоголя. Употребление его в больших количствах способно нарушить жировой обмен, что будет способствовать набору веса, поэтому этот тип фигуры должен ограничиваться небольшим количеством сухого вина или маленькой порцией крепкого алкоголя.

Коктейли, пиво, сладкое вино – не для вас. А на время похудения лучше воздерживаться от алкоголя совсем, ведь даже допустимая порция спиртного способна замедлить обмен веществ в организме на целую неделю.

Правильная диета для «яблок»

Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.

Зато «яблоки» почти безболезненно могут ограничить количество употребляемых ими жиров, ограничившись получаемыми из маложирных молочных продуктов, растительных масел и жирных сортов рыбы.

«Яблоки» – практически идеальные «клиенты» диеты Протасова, правда, им необходимо постоянно следить за количеством поглощаемой пищи и не верить в то, что похудение возможно, если объедаться разрешенными овощами и молочными продуктами в неограниченных количествах.

Очень способствует похудению и то, что в диете практически не предусмотрено употребление соли, что в сочетании с жидкими молочными продуктами отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Однако следует помнить, что диета Кима Протасова – довольно жесткая, и прибегать к ней имеет смысл только тогда, когда «совсем ничего не помогает» или осталось сбросить совсем немного.

Спортивным «яблокам» больше подойдет белково-углеводное чередование, только лучше всего рассчитывать количество белков и углеводов не по тому весу, который есть у вас сейчас, а по желаемому. Лучше всего работает более растянутый вариант – пятидневный цикл.

Первые три дня – белковые, нужно съедать 3-4 г протеина на килограмм желаемого веса и всего 1 г углеводов, то есть например, если вам нужно весить 50 кг – это 50 г углеводов и 200 г белка. Имеет смысл принимать такие высокие дозы белка частично из спортивного питания. Те же протеиновые коктейли легче усваиваются и не замедляют пищеварение.

Следующие дни – один день углеводной загрузки – 5-6 г углеводов на 1 кг веса и 1 г протеина, следующие 2 дня – сбалансированные, 2-3 г протеина и 2 г углеводов.

Придерживаясь диеты углеводного чередования, наиболее эффективной стратегией будет взвешивание только в день углеводной загрузки утром. В этот же день лучше всего проводить самую тяжелую силовую тренировку.

Ни в коем случае не употреблять фруктозу и сахарозаменители. Последние даже если и не содержат углеводов, могут быть вредны для печени, которая и так испытывает приличную нагрузку.

«Яблокам» категорически запрещено выбрасывать из протеиновых дней углеводы. Помните, что опускаться ниже 50 г углеводов в сутки неполезно.

Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион.

Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам. Можно употреблять любые некрахмалистые овощи.

Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом.

Идеальные разгрузочные дни для этого типа фигуры – фруктовые и овощные.

Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению правильного питания. Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:

  • Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
  • Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
  • В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
  • Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.

Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.

Спорт для «яблок»

Главная спортивная ошибка «яблок» – слишком много скручиваний на пресс, наклонов на косые и слишком мало внимания другим частям тела. Почему-то принято считать, что скручиваниями и кручением обруча можно уменьшить «среднюю часть тела».

«Яблокам» не обойтись одной аэробикой или шейпингом. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки – тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим – три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха.

Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом. Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования.

Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».

Видео

Ноги «яблок» практически не способны к накачке «а-ля Шварцнеггер», поэтому им можно не бояться работы с тяжелым весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально – 8 повторов одного упражнения в 3 подхода.

В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским. А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами.

Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.

Аэробные клубные тренировки для «яблок» должны задействовать все тело, а не только ноги. Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере.

Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка – танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.

Процедуры красоты

Часто обладательницы этого типа фигуры злоупотребляют охлаждающими и согревающими процедурами. Последние же больше показаны при «грушевидном» типе расположения жировых отложений. «Яблокам» нужно прежде всего улучшить кровообращение и обеспечить ткани достаточным количеством питательных веществ для подтягивания, ведь кожа на животе более склонна к потере тонуса после похудения.

Второй по важности процедурой при таком типе фигуры является массаж. Противопоказанием массажа проблемных зон для вас являются гинекологические заболевания и заболевания почек.

Можно применять при массаже любые кремы для похудения. Если практикуете самостоятельный массаж дома, ни в коем случае не оттягивайте и не перекручивайте кожу, массируйте ее поглаживающими круговыми движениями.

Зона повышенного внимания – грудь. Обычно обладательницы этого типа фигуры имеют достаточно большой размер до похудения, а затем грудь теряет форму и может обвиснуть. Нужно следить за состоянием кожи, применять обливание прохладной водой и крем для зоны декольте.

И последний совет – не спешите: в вашем случае особенно важно приводить себя в форму медленно, но верно, и тогда результат будет именно таким, как вы себе представляли.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector