Диета Инны Палеес система питания

Главные принципы диеты Инны Палеес

  • Продукты должны сочетаться друг с другом — это позволит избежать процессов брожения и гниения в кишечнике
  • Употреблять стоит некалорийные продукты, которые при этом хорошо насыщают и позволяют удерживать это состояние не менее трех часов
  • Готовить пищу нужно с использованием таких рецептов, которые не дадут чувствовать себя обделенным в гастрономическом плане
  • Жить и худеть Инна Палеес рекомендует без грустных мыслей – только оптимизм может привести к успеху

Инна Палеес разработала отличную систему похудения

Многие уже перепробовали с десяток диет, но той самой, своей, результативной так и не нашли. Система похудения Инны Палеес подходит, конечно, не всем, но нравится достаточно большому числу женщин. Она хороша тем, что не требует от вас голодать. Вы сохраните ощущение, что живёте и питаетесь полноценно.

Да потому, что это женщина с двумя высшими образованиями. Свою методику она разработала лично для себя и после того, как получила отличный результат, решила поделиться ею с миром. Её диета подходит даже людям, страдающим такой серьёзной болезнью, как сахарный диабет.

  1. Овощи, фрукты, ягоды и зелень — вот то, что можно есть практически без исключений. Все исключения указаны в последних пунктах. Очень полезны вишня, грейпфруты, абрикосы, сливы, груши, киви, инжир, клубника, баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры. Зелень тоже надо употреблять обязательно, ведь она содержит хлорофилл, который стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике и способствует выведению токсинов.
  2. Не зря многие знаменитости и просто обеспеченные люди, заботящиеся о своём здоровье, пьют за завтраком свежевыжатый апельсиновый сок – это очень полезно. Также хорош виноградный, яблочный, грейпфрутовый.
  3. Кушайте орехи – арахис и грецкие.
  4. Вместо чёрного чая и кофе пейте зелёный чай и цикорий. Цикорий отлично воздействует на организм, он содержит полисахарид инулина, микроэлементы, белки, пектины, витамины, органические кислоты – и, кроме этого, он ещё и очень вкусный.
  5. Выбирайте маложирные молочные и кисломолочные продукты.
  6. Фруктовые салаты заправляйте йогуртом.
  7. Если любите шоколад, то пусть он будет чёрный, и, конечно, не целая плитка, а кусочек граммов 10.
  8. Кашу и творог сочетайте с ягодами и фруктами.
  9. Овощи – с нежирным мясом и рыбой.
  10. Употребляйте сухофрукты.
  11. Хлебушек покупайте ржаной или зерновой.
  12. Любите блины? Пеките их из гречневой муки.
  13. Масло выбирайте оливковое нерафинированное, овощные салаты заправляйте им или же бальзамическим уксусом. Не стоит использовать майонез.
  14. Вместо сахара употребляйте сахарозаменитель – стевию. Фруктоза слишком калорийна.
  15. Исключить следует продукты с высоким содержанием углеводов, а именно всё «быстрого приготовления», белые булки и булочки, пончики, вафли, картофель в различных его видах, белый рис, чипсы, поп-корн, арбузы, дыни, финики, бананы и ананасы.
  16. Не ешьте сырой лук и чеснок.
  17. Не пейте пиво.
Предлагаем ознакомиться:  Особенности поведения влюбленного мужчины по знаку зодиака

В заключение – примерный рацион

Рацион диеты Инны Палеес включает следующие продукты:

  • Куркума
  • Лимон
  • Чернослив и курага (по 4 шт.)
  • Соль, обогащенная кальцием и магнием
  • Нерафинированное оливковое масло
  • Ржаной хлеб
  • Черный шоколад (не более 10 г)
  • Криспы
  • Цикорий
  • Бальзамический уксус
  • Сметана, жирностью не более 10%
  • Китайский финик или унаби (этот продукт рекомендуется гипертоникам)
  • Стевия (вместо сахара)
  • Соусы на основе йогурта
  • Овощи и фрукты
  • Диетические сорта мяса, рыбы и птицы
  • Нежирные кисломолочные продукты

Питьевой режим

Инна Палеес предлагает пить воду за 30-40 минут до трапезы. Зеленый чай и напиток на основе цикория нужно пить через час после еды. Кисломолочные напитки создательница диеты разрешает употреблять за полтора часа до ночного отдыха. Зеленый чай позволительно совмещать с небольшой долькой горького черного шоколада или же с сухофруктами (в период диеты нельзя употреблять инжир, цукаты и финики). Напитки, содержащие кофеин, находятся под полным запретом, а воду нужно пить как можно чаще (первую порцию стоит приурочить к моменту пробуждения).

  1. Завтрак. Овсяная каша с клубникой или яблоком, порезанным на мелкие кубики, маложирный йогурт.
  2. Второй лёгкий завтрак. Чашка чая (помните? зелёного!), кусочек шоколада (чёрного, не забыли?), немного кураги и инжира, но не изюма.
  3. Обед. Отварное куриное мясо, гарнир из приготовленных на пару овощей – баклажаны, кабачки, брокколи, перец, стручковая фасоль.
  4. Полдник. Грейпфрут.
  5. Ужин. Обезжиренный творог взбить в блендере с персиками и грушами.
  6. За 2,5 часа до сна можно выпить стакан однопроцентного кефира.

Отвариваем брокколи в кипящей, чуть подсоленной воде в течение 4 минут, потом перекладываем в дуршлаг, чтобы стекла вода. Обжариваем филе нежирной рыбы на минимальном количестве растительного масла, сбрызнув предварительно лимонным соком.

Предлагаем ознакомиться:  Меню правильного питания для похудения

Тушим шампиньоны и порезанный полукольцами лук в глубокой сковороде, добавляем туда воду, в которой варилась брокколи, собственно брокколи и нежирную сметану (10-процентную), кладём соль по вкусу (пересаливать не следует). Туда же отправляется рыба, и блюдо тушится на медленном огне под крышкой ещё 10 минут.

Таких рецептов можно изобрести целое множество. Любое блюдо из кулинарной книги или с поварского сайта поддаётся несложной корректировке и приводится в соответствие с требованиями системы похудения Инны Палеес.

В этом и заключается её прелесть. При наличии развитой фантазии можно приготовить даже диетический торт. Используйте полезные продукты, пейте травяные отвары, не забывайте себя мотивировать, хвалить за проделанную работу.

Разумеется, приёму пищи нужно уделять достаточно времени, не просто закинуть еду в желудок, а спокойно посидеть, отдохнуть, посмаковать. Важно не только «что» вы едите, но и то, «как» вы это делаете. Не ешьте за компьютером, на диване за просмотром телевизора с тарелкой в руках, не читайте за столом рабочие документы, не ведите ожесточённые споры, вообще не принимайте пищу в компании неприятных вам людей. И всё получится!

7 важных советов

  1. Забудьте о трёхразовом питании. Принимайте пищу 5 или 6 раз в день. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и лёгкий перекус перед сном, но не прямо перед сном, а за 2-3 часа.
  2. Напитки рекомендуется пить через час после приёма пищи.
  3. Не ешьте то, что вам не нравится. Придумайте альтернативу ненавидимому продукту, это несложно.
  4. С каждым днём в ваших блюдах должно становиться всё меньше и меньше калорий. Нижняя планка – 1200 ккал в день, для жиров – 25 г.
  5. По утрам, перед завтраком, надо выпивать примерно пол литра тёплой водички. Это же касается ланча и ужина.
  6. Варите, тушите, а если жарите, то готовьте в антипригарной посуде без добавления масла.
  7. Не надо избегать всего, что содержит углеводы, подряд. Ведь они бывают разные.
Предлагаем ознакомиться:  Диета для набора веса для женщин и мужчин

Также люди очень высоко ценят психологические рекомендации Инны Палеес. Она советует прикрепить к холодильнику своё фото в тот период, когда ваша внешность казалась вам особенно привлекательной, но ни в коем случае не повергать себя в депрессию изображениями себя нынешней, особенно без одежды. Надо понять, что диета – это не наказание, а лишь способ проверить свои силы, а в результате приблизиться к какой-либо мечте, ранее недостижимой цели.

Примерное меню диеты Инны Палеес

  • После пробуждения: 500 мл негазированной фильтрованной воды
  • Завтрак: каша с ягодами или с тертым яблоком, а также 125 г натурального йогурта с низким процентом жирности
  • Второй завтрак (через час): зеленый чай с сухофруктами или с долькой горького шоколада
  • До обеда (за 30-40 минут): 500 мл негазированной фильтрованной воды
  • Обед: овощной суп и 125 г постного мяса (птицы, рыбы) в отварном виде
  • Полдник (через час): зеленый чай с сухофруктами или с долькой горького шоколада
  • За тридцать минут до вечернего перекуса: 250 мл негазированной фильтрованной воды
  • Вечерний перекус: какой-либо фрукт и 250 мл нежирного кефира
  • За тридцать минут до ужина: 250 мл негазированной фильтрованной воды
  • Ужин: овощное рагу с добавлением нежирной сметаны
Время Рацион
07:00 Завтрак каша с ягодами (сварить на воде), порция несладкого натурального йогурта
08:00 Второй завтрак сухофрукты, чашка чая, долька шоколада
12:00 Обед порция овощного супа, 130 г рыбы, приготовленной на пару либо отварной (можно мясо или птицу)
13:00 Перекус сухофрукты, цикорий, ломтик шоколада
16:00 Перекус 200 мл кефира, фрукт
19:00 Ужин овощное рагу со сметаной
21:00 Перед сном 200 мл ряженки

Составляя меню необходимо выбирать рыбные и мясные продукты нежирных сортов, молочные продукты — низкой жирности. Шоколад разрешается только горький. В рацион необходимо добавлять как можно больше ржаного хлеба, кураги, чернослива, оливкового масла и лимонов.

https://www.youtube.com/watch?v=N_aRx8MpuYE

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector