Диета Ионовой Эффективно доказано

Основные принципы диеты

Лидия Ионова – это известный врач-диетолог и владелец целой сети клиник, а также автор множества методик питания.

Наибольшее распространение получила книга Лидии Ионовой «Здоровые привычки», в которой говорится о принципах правильного похудения, при соблюдении которых можно избавиться от лишнего веса, не причинив вреда своему здоровью и не набрав его в дальнейшем.

Суть системы похудения доктора Ионовой заключается в следующем:

  • Нужно регулярно питаться, а также минимизировать количество жиров и быстрых углеводов;
  • Рацион должен быть сбалансированным;
  • Необходимо спать достаточное количество времени;
  • Видеть разницу между аппетитом и голодом;
  • Употреблять только здоровую пищу;
  • Регулярно заниматься спортом;
  • Не ограничивать себя в еде чрезмерно;
  • Худеть плавно, без резких скачков веса;
  • Сохранять достигнутый результат.

Помимо этого, автор создала своеобразную пирамиду продуктов, гликемический индекс которых не должен быть выше 50. Их нужно употреблять в определенное время, пользуясь такой «Пирамидой»:

  • Вода: в течение дня из расчета 30 мл на 1 кг веса;
  • Растительные масла: 1 раз в день;
  • С 6 до 11.00: злаки;
  • С 11 до 14.00: мясо;
  • С 14 до 17.00: молочные продукты;
  • С 17 до 19.00: фрукты;
  • С 19 до 23.00: овощи.

По утверждению автора, благодаря Пирамиде можно не только безопасно сбросить лишний вес, но и очистить свой организм, потому как в ее меню присутствует большое количество продуктов, улучшающих метаболизм и выводящих токсины и шлаки.

Плюсы и минусы

Достоинства методики Ионовой можно перечислять бесконечно:

  • В ней отсутствуют строгие ограничения;
  • В отличие от строгих диет, она никак не вредит здоровью, и даже наоборот: помогает избавиться от проблем с ЖКТ, стабилизировать обмен веществ и укрепить иммунитет;
  • Похудение и очищение при помощи диеты Ионовой не имеет противопоказаний;
  • Благодаря здоровому питанию повышается работоспособность;
  • В дальнейшем вес не возвращается.

Оптимальная калорийность диеты Ионовой – 1500 Ккал в день – позволяет за неделю худеть на 3-7 килограммов. Такая разница объясняется тем, что скорость снижения веса во многом зависит от его изначального показателя: чем его больше, тем быстрее происходит похудение.

При использовании методики Ионовой категорически не рекомендуется употреблять вредную калорийную пищу: сладости, выпечку, копчености и жирные блюда.

Эффективность диеты проверена многими женщинами, которые уже успели с ее помощью похудеть, соблюдая самые простые правила.

Одна из известных диетологов России — доктор Лидия Ионова разработала диетическую систему здорового питания, основанную на безопасном похудении. Суть диеты Ионовой состоит в строгом соблюдении 5 главных принципов:

  • комплексный подход к решению проблем, что позволит снизить вес и сохранить здоровье, а также сохранить достигнутый вес после окончания диеты.

  • Стабильное похудение, те есть плавное похудение без резких скачков.

  • Строгие ограничения в питании исключены.

  • Формируются здоровые постоянные привычки питания, что исключает в дальнейшем желание вернуться к вредной еде.

  • Длительное сохранение достигнутого результата.

Согласно методике доктора Ионовой схема диетического питания составлена в виде пищевой пирамиды., к которую входят продукты, с гликемическим индексом меньше 50. (показатель, который определяет на сколько повышается уровень сахара в крови после приема тех или иных продуктов. Углеводы из продуктов с высоким индексом быстро усваиваются, часть их преобразуется в энергию, а часть откладывается в виде жиров). Продукты, входящие в состав пирамиды, необходимо употреблять только в строго определенное время:

  • Первый завтрак (6.00-11.00) — Злаковые: бурый рис, горох, овсянка, перловка, фасоль;

  • Второй завтрак (11.00-14.00) — Мясные продукты: говядина, курица, рыба (в запеченном или отварном виде), морепродукты (креветки, мидии, кальмары);

  • Обед (14.00-17.00) — Молочные и кисломолочные продукты;

  • Полдник (17.00-19.00) — ягоды и фрукты в свежем или замороженном виде. Исключение составляют манго и арбуз;

  • Ужин (19.00-23.00) — овощи (свежие или замороженные), кроме картофеля и кукурузы.

  • Суточная норма жиросодержащих продуктов (масло сливочное или оливковое, орехи) — 20 грамм;

  • Употребление воды — из расчета 30 мл на каждый килограмм веса.

К запрещенным диетой Ионовой продуктам относятся жаренный картофель, белый рис, кукуруза, бананы, мюсли, шоколад, сахар, бисквиты и другие продукты с гликемическим индексом больше 50.

Диета доктора Ионовой не имеет противопоказаний, улучшает состояние здоровья, работоспособность. Свободный выбор диетической пищи, самостоятельное освоение правил питания, позволяет снижать вес безопасно и дает возможность удерживать его на достигнутом уровне долгое время. Соблюдая диету Ионовой возможно достигнуть снижения веса на 20-30 кг в первый месяц, а за неделю в среднем результат составляет 5-7 кг.

1 день

6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды.11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью.14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока.17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока.19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!).

2 день

6.00-11.00 Тарелка Гречневой каши с солью.11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.14.00-17.00 2 баночки йогурта.17.00-19.00 4-5 мандаринов.19.00-23.00 Салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.

3 день

Диета Ионовой Эффективно  доказано

6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной говядины с солью.14.00-17.00 1 стакан кефира.17.00-19.00 3-4 хурмы.19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью.

4 день

6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.11.00-14.00 200 гр. вареной курицы без кожицы.14.00-17.00 2 стакана молока.17.00-19.00 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!)19.00-23.00 1/4 среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.

Предлагаем ознакомиться:  Парень говорит что я ему нравлюсь

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам KrasotaDiet.ru и ваше здоровье будет лучше всех!

наверняка будет полезна тем людям, которые хотят похудеть навсегда и без вреда для здоровья. Это достаточно простое, сбалансированное и здоровое питание, которое к тому же каждый может себе позволить, потому что продукты обычные и доступные. Диета строится на пяти основных тезисах, из которых становится понятно, как будет проходить снижение веса.

  1. Систематичность и комплексность. Диета доктора Ионовой построена на разумной калорийности рациона. Но считать калории на калькуляторе не нужно. Гораздо важней постоянство и серьезный подход. Три приема пищи и два перекуса, ранний ужин (за 3-4 часа до сна), уменьшение объема пищи от завтрака к ужину, посильные занятия спортом. Обильный питьевой режим.
  2. Стабильное снижение веса. Если придерживаться всех правил диеты, вес будет регулярно снижаться. Не так быстро, как обещают «супер»экспресс диеты. Но зато стабильно.
  3. Разнообразие и свобода выбора. Данная диета не предполагает жестких ограничений. Ионова разбивает продукты на группы, и устанавливает время, когда можно есть продукты из той или иной группы. В каждой группе достаточно большой ассортимент, есть из чего выбрать, и можно приготовить вкусные блюда. Время приема пищи то же гибкое, для занятых людей это важно.
  4. Привычка питаться правильно. Доктор Ионова утверждает, что организм человека легко адаптируется к ее диете, и более того – далее формируется привычка питаться так, и никак иначе. То есть здоровое питание становится нормой на всю жизнь.
  5. Результат навсегда. Так как организм в процессе диеты постепенно «переучивается», то и сохранять результат похудения будет не сложно. Даже когда диета закончится, тяги объедаться вредными продуктами просто не возникнет, а значит, килограммы не вернутся.

Первое – это все продукты, которые разрешены в диете, имеют гликемический индекс ниже 50. Почему это важно? Продукты такого типа не дают высвобождаться большому количеству глюкозы. Но так как глюкоза человеку необходима, значит, организм будет синтезировать ее самостоятельно, а именно перерабатывая жировую клетчатку. Это важно и в том плане, что вес будет уходить именно за счет жира, а не за счет мышц.

Диета Ионовой Эффективно  доказано

Второе – рацион строится по типу пирамиды, где продукты разделены на группы, а группы в свою очередь раскиданы по промежуткам времени, когда их можно есть. Именно таким образом продукты лучше усваиваются.

1-я группа

С 6.00 до 11.00. Зерновые – медленные углеводы. Серые крупы, цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, бобовые. Рафинированная мука и крупы запрещены.

2-я группа

С 11.00 до 14.00. Белковые животные продукты – нежирное мясо, рыба, морепродукты, приготовленные на пару, запеченные или отварные.

3-я группа

С 14.00 до 17.00. Продукты из молока любые.

4-я группа

Суть диеты Лидии Ионовой

Плюсы и минусы

Диета доктора Ионовой имеет следующие основные принципы действия:

  • Комплекс, только комплекс!

Это значит, что ограничения употребления калорийной пищи будет мало. Диета Лидии Ионовой – комплекс мероприятий для правильного снижения веса, который состоит из стабилизации веса, сохранения результатов, а также улучшения общего состояния организма в процессе. Иными словами: «не навреди, а помоги своему организму».

  • Плавное похудение – залог здоровья!

Общеизвестный факт, что резкое снижение веса не приведет ни к чему хорошему, а только усугубит процесс похудения. Мало того, что вес вернётся с прибавкой, так ещё придут хронические заболевания. Лидия Ионова считает, что все диеты должны полностью соответствовать всем стандартам Всемирной Организации Здравоохранения. Те диеты, которые отвечают всем стандартам данной организации, дадут желаемый результат на долгие годы. и при этом не нанесут вреда организму.

  • Худеешь и не ограничиваешь себя!

Практически все диеты заставляют ограничивать количество употребляемых продуктов. Диета доктора Ионовой подразумевает все с точностью наоборот. Ведь для комфортного снижения веса, чтобы постоянно не срываться с диеты, должен быть небольшой выбор. В противном случае, старые привычки возьмут верх.

Выбрать, чем позавтракать йогуртом или творогом принадлежит только вам. Так что, вы сами можете составить для себя меню и употреблять только те здоровые продукты, которые вам по душе. Как утверждает Лидия, восторг от еды – успешная диета.

  • Здоровые привычки – прекрасные привычки!

Хороша та диета, которая направлена на коренное изменение привычки рациона. По-другому говоря, диета должна прививать любовь к правильным продуктам, а любовь ко всяким вредностям должна сойти на «нет».

  • Поддерживаем свою фигуру!

Пирамида Лидии Леонидовны уже через неделю помогает снизить тягу к жареной, соленой, сладкой и мучной продукции. Основная задача диеты – уход от неправильной привычки, то есть привычки кушать всякую гадость.

Два правила питания по методике Ионовой:

  • Запрещается употреблять продукты с гликемическим индексом, превышающим 50;
  • Необходимо составлять меню на день, строго по пирамиде Ионовой.

Врач-диетолог считает, что продукты, чей ГИ менее 50, активируют процессы похудения. Такие продукты приводят к уменьшению жировых отложений человека. Также они приводят в норму сахар в крови и давление в артериях.

Насколько эффективна и безопасна диета Ионовой: отзывы худеющих, результаты

Плюсы и минусы

Правила похудения:

  • К снижению веса необходимо найти комплексный подход: диета не должна причинять вред организму, и в дальнейшем нужно лишь поддерживать полученный результат;
  • Рекомендуется сформировать сразу привычки здорового питания, и придерживаться их всю жизнь;
  • Обед всегда должен быть больше ужина.

Данный пример меню можно менять, как угодно, главное – соблюдать временные ограничения в соответствии с «пирамидой»:

  • Завтракаем овсяной кашей с добавлением масла и соли;
  • На ланч кушаем кусочек нежирной говядины;
  • Обедаем обезжиренным творогом со сметаной;
  • Полдничаем хурмой (2 шт.);
  • Ужинаем овощным салатиком.

Рецепт овощного салата:

  • Нарезаем помидоры, листья салата, редис и огурцы;
  • Смешиваем, солим и поливаем оливковым маслом.

Рецепт томатного чечевичного супа:

  • Отвариваем чечевицу;
  • Режем на кубики морковь, помидоры и болгарский перец, тушим на сковороде;
  • Когда чечевица наполовину будет сварена, добавляем томатную пасту;
  • Натираем на мелкой терке имбирь и чеснок, смешиваем;
  • Добавляем из сковороды овощи в суп, солим, перчим, помещаем пасту карри;
  • Когда размякнет морковь – добавляем соус из чеснока и имбиря.

Рецепт булугура с тыквой:

  • Рубим чеснок, тыкву и лук;
  • Заливаем булугур водой, солим, варим 15 минут;
  • Обжариваем на сковороде чеснок, через 3 минуты добавляем лук и тыкву, тушим до полуготовности;
  • Очищаем от кожуры томаты, нарезаем их на кубики, выкладываем в сковороду к другим овощам;
  • Через 5 минут помещаем туда же булугур, посыпаем специями;
  • Варим 15 минут, периодически помешивая.

Врачи отзываются о методике Ионовой только положительно, так как в ее меню полностью соблюден баланс веществ, и человек при его использовании не испытывает острого чувства голода и стресса.

Многие диетологи рекомендуют придерживаться такой системы питания всю жизнь, и в этом случае полностью исключается повторный набор веса. Если же хочется изменить свой рацион, делать особенный выход после диеты нет никакой необходимости, т.к. она не является строгой.

Предлагаем ознакомиться:  Сырная диета экстренное белковое похудение

Результаты диеты Ионовой просто замечательные:

  • Эффективное снижение веса;
  • Хорошее настроение и самочувствие;
  • Активация метаболизма.

«Я использую методику Ионовой уже месяц, и результат очевиден: скинула с легкостью 14 килограммов. Считаю, что это самая хорошая диета, потому что она не голодная и достаточно сбалансированная»

Диета Ионовой Эффективно  доказано

«Благодаря методу Ионовой я успешно похудела на 10 килограммов за 3 недели, осталось сбросить еще примерно столько же. Думаю, с такими темпами скоро верну свои прежние стройные формы»

«Пользуюсь системой питания Ионовой пару месяцев, и достигла определенного успеха: похудела на 18 килограммов, и на этом останавливаться не собираюсь, т.к. по-прежнему много лишнего веса – около 15 кг. Если учесть эффективность методики, то нужный результат не за горами!»

Суть методики Лидии Ионовой заключается в соблюдении важных правил, обеспечивающих лечение ожирения без применения специальных препаратов. Они выглядят так:

  • Здоровье. Потеря лишних килограммов должна происходить без вреда для организма. Поэтому изменение состава и калорийности ежедневного меню не должно мешать нормальной работе органов или отражаться на гормональном фоне. То есть вес должен уходить за счет уменьшения подкожного жира, а не обезвоживания или истощения.
  • Равномерная динамика. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, в месяц «безопасно» терять не больше четырех килограмм. Причем уходить они должны в течение всего периода, а не только одной недели. Тогда организм «не заметит» их отсутствия и не начнет работать в режиме «все про запас», защищаясь от неожиданной голодовки.
  • Психологическая свобода. Любая диета предполагает запреты, нарушать которые свойственно человеческой природе, поэтому для соблюдения режима питания и продуктовых ограничений без «срывов» должна оставаться иллюзия выбора. Во время диеты Ионовой можно готовить блюда разными способами или самостоятельно подбирать их рецептуру.
  • Кроме этого, важно придерживаться индивидуальных вкусовых предпочтений. Чтобы не «насиловать» себя поеданием пресных салатов, когда разрешено использование натуральных пряностей.
  • Разрушение старых стереотипов. Замечено, что многие пищевые привычки, которые приводят к ожирению, появляются вовсе не от любви к какому-то определенному продукту. А на основе старой и не всегда здоровой традиции. Например, человек может класть сахар в чай только потому, что он привык это делать.
  • В такой ситуации диета доктора Ионовой покажет новый способ питания и компоновки продуктов, которые наверняка придутся по вкусу многим, даже осле завершения курса его захочется придерживаться.
  • Стабильность. Соблюдение всех предыдущих правил поможет обеспечить длительный результат от диеты Ионовой. Это будет своего рода гарантией того, что после натягивания «эталонных джинсов» не возникнет желания отпраздновать результат порцией бекона или куском торта.

Целью разработки специального рациона доктором Ионовой было избавление организма от избытков подкожного жира. Поэтому на точный результат влияет «отправная точка», то есть тот вес, который заставил прибегнуть к диетической схеме питания. Кроме этого, «здоровое» похудение не может происходить быстро, поэтому число ушедших килограммов будет зависеть от продолжительности соблюдения предложенного доктором Ионовой меню.

По отзывам тех женщин, которые пробовали худеть таким способом, можно сказать, что диета Ионовой «работает». Фигура действительно обретает привлекательные параметры без необходимости восстанавливать здоровье. А стабильные отвесы мотивируют к дальнейшему соблюдению рекомендаций Ионовой.

Пирамида Ионовой

  • 6.00 – 11.00. Злаковая продукция. В этот время можно кушать: гречку, овёс, ячмень, рис, перловку и так далее. Запрещается употреблять мучные изделия и хлеб!
  • 11.00 – 14.00. Мясной момент. Разрешается сварить или запечь мясо, рыбу и море продукцию.
  • 14.00 – 17.00. Время молочной и кисломолочной продукции.
  • 17.00 – 19.00. Фруктовое время. Употребляем все фрукты. Запрещается кушать арбуз и манго!
  • 19.00 – 23.00. Овощное время. Разрешается употребление всех овощей, можно в свежем и замороженном виде. Нельзя кушать картофель, кукурузу и свеклу.

В любое время суток обязательно пить воду. Объем воды должен составляться так: 30 мл умножить на исходный вес. Например, вы весите 100 кг, значит, 100 умножить на 30 будет 3000мл воды, то есть 3 литра в день.

Особенностью диеты, разработанной Лидией Ионовой, являет рацион, состоящий из продуктов, чей гликемический индекс меньше глюкозы в два и более раза. Простыми словами, для безопасного похудения она предлагает отказаться от еды, провоцирующей повышение уровня сахара в крови. Чтобы в процессе «переработки» пищи было задействовано больше собственных ресурсов, чем получено извне.

Всю разрешенную провизию доктор Ионова распределила на группы и объединила в своеобразную схему-пирамиду, где каждому продукту отведено свое место и время употребления. Рацион для борьбы с ожирением диетолог предлагает составлять из таких компонентов:

  • Злаков – зерновых каш, которые нужно варить, нешлифованного риса, чечевицы и фасоли.
  • Мяса нежирных сортов, а также рыбы и морепродуктов в отварном или запеченном виде.
  • Молока и кисломолочных продуктов, отдавая предпочтение продуктам с не очень высокой жирностью.
  • Фруктов – всех плодов, ягод и цитрусовых, кроме манго и арбуза.
  • Овощей в сыром или приготовленном виде, исключая картофель, кукурузу и свеклу.

Кроме этого, допускается ежедневное употребление до 20 г оливкового масла холодного отжима или сливочного, жирность которого не меньше 82%. А вот суточную норму воды придется рассчитывать индивидуально и корректировать в зависимости от изменений показателя веса.

Меню на неделю

4 день

Время приемов пищи:

  1. 6.00 – 11.00
  2. 11.00 – 14.00
  3. 14.00 – 17.00
  4. 17.00 – 19.00
  5. 19.00 – 23.00

Соль – разрешённый продукт, в маленьких количествах добавлять можно, а сахар нельзя. В каши добавляем маленький немного сливочного масла. Салаты заправляем строго оливковым маслом.

Понедельник

  • Каша из гречки, кружка воды;
  • Маленький кусочек вареной рыбы;
  • Обезжиренный творог с молоком;
  • Апельсин с яблоком;
  • Сырую морковь натереть на тёрке.

Вторник 

  • Каша из овсянки;
  • Кружка воды, вареная куриная грудка 150-200гр;
  • Йогурт 1-2 баночки;
  • Мандарины 5шт.;
  • Салат из 3 помидоров с зеленью.
  • Каша из перловки, зелёный чай;
  • Кружка воды, вареная говядина;
  • Кефир;
  • Хурма 2-3 шт.;
  • Салат из огурцов и зелени.

Четверг 

  • Каша из овсянки, чёрный чай;
  • Сварить курицу, предварительно сняв кожицу;
  • Молоко;
  • Яблоко, натёртое на терке;
  • Нашинковать белокочанную капусту.

Пятница

  • Каша из гороха;
  • Запечённая рыба с зеленью;
  • Ложка сметаны и обезжиренный творог;
  • Киви с апельсином;
  • Вареный брокколи.
Предлагаем ознакомиться:  Как вылечить депрессию навсегда

Суббота 

  • Каша из риса, зелёный чай;
  • Кружка воды, вареная грудка куры;
  • Кружка кисломолочной продукции (кефир, молоко, снежок, бифидок и так далее);
  • Запечённые груши с медом и грецким орехом;
  • Половина вареной свеклы.

Воскресенье 

  • Каша из гречки, кружка воды;
  • Вареная говядина;
  • Йогурт, твёрдый сыр (должен быть равен вашему указательному пальцу);
  • Яблоко 3шт.;
  • Салат: болгарский перец 2 шт., шпинат и сырая морковь 2шт. Разрешается добавление кедровых орехов.

Все продукты диеты делятся на пять основных категорий: злаковые, белковые, молочные, фрукты и овощи. Для каждого из видов отводится оптимальное время потребления, рассчитанное так, чтобы продукт легче всего усвоился и принес максимальную пользу организму именно в данное время суток. Общее правило для всех продуктов – их гликемический индекс не должен превышать 50 пунктов. Здесь поможет сориентироваться таблица значений ГИ для основных блюд и отдельных продуктов.

Так, злаковые продукты рекомендуется есть утром в промежутке с шести до одиннадцати часов. Вы сами выбираете для себя приемлемое время завтрака и вид крупы, которую будете готовить. Гречневая, пшенная или овсяная каша с небольшим кусочком масла объемом половина чайной ложки – рекомендуемый завтрак. Кашу полагается варить на воде с минимальным количеством соли. При каждом приготовлении старайтесь солить еду меньше.

Вкусовые рецепторы постепенно привыкают к натуральному вкусу еды, не искаженному избыточным количеством соли. Это облегчает и работу почек. Чем меньше добавочной соли мы кладем в продукты, тем меньше риск задержки жидкости в тканях и органах. Кстати, в первые дни диеты быстрый сброс веса происходит из-за выведения излишков жидкости.

Доктор Ионова рекомендует отваривать мясо и рыбу, запекать, а также готовить на гриле и на пару. Можно есть яйца в количестве одного в день или съедать два яичных белка. Соль и специи для приготовления берутся произвольно, и все же нужно следить, чтобы еда не получилась слишком острой, пряной или пересоленной.

По поводу обеда не придется ломать голову, есть выход попроще: молочные продукты. Время с двух часов дня до пяти вечера отведено для молочных продуктов низкой жирности. Обезжиренного творога, йогурта и молока в диете Ионовой нет. Продукты средней и сниженной жирности гораздо приятнее на вкус, чем обезжиренные.

Кроме того, определенный процент жира помогает лучшему усвоению витаминов и питательных веществ. Йогурт лучше выбирать натуральный, без добавления сахара и подсластителей. Не допускается потребление магазинных йогуртов и сладких сырков. Количество питьевого йогурта или молока для приема отмеряется обычным стаканом. Порция творога составляет не более ста пятидесяти граммов.

С пяти до семи вечера наступает время фруктов и ягод. Рекомендованное количество – до 300 грамм. Этого вполне достаточно, чтобы утолить аппетит, насладиться вкусной, сочной едой и полнить запас витаминов в организме. Еще раз следует обратить внимание на то, что гликемический индекс очень важен при выборе фруктов.

Например, арбуз, виноград и бананы не подходят для диеты, так как их гликемический индекс существенно превышает 50 пунктов. За этим нужно тщательно следить. Лучше заранее ознакомиться с перечнем фруктов, чей ГИ меньше 50, составить список тех, которые хочется включить в меню и сделать покупки на несколько дней вперед.

Диета Ионовой рассчитана на очень длительный период. Поэтому четких требований к блюдам в меню на неделю нет. Единственное, что придется учитывать при составлении оздоровительного рациона – время приема пищи и очередность продуктовых групп.

Условная схема одного из дней недели во время диеты Лидии Ионовой может быть такая:

  • Завтрак (с шести до одиннадцати часов дня) – вязкая или рассыпчатая злаковая каша на воде с 10 г сливочного масла и горячий напиток.
  • Обед (с полудня до двух часов дня) – запеченный мясной или рыбный стейк с лимонным соком или зеленью.
  • Полдник (с трех до пяти часов вечера) – стакан кефира или небольшая порция творога без топпингов.
  • Первый ужин (с шести до семи часов вечера) – один небольшой фрукт или горсть ягод.
  • Второй ужин (с восьми до одиннадцати часов ночи) – порция свежего салатного микса с чайной ложкой оливкового масла или овощное рагу.

Несмотря на кажущуюся «свободу» в питании, объемы порций основных приемов пищи придется ограничивать. Во время диеты Ионовой они должны быть небольшими – в пределах 200 г.

Достоинства и недостатки метода

Плюсы и минусы

Чаще всего такой режим питания назначают в центре Лидии Ионовой. Диетологи помогают составить рацион для каждого человека. Но вы можете в домашних условиях составить свое индивидуальное меню. Делается это строго по ионовской пирамиде. Благодаря чему, вам не придётся подсчитывать калорийность употребляемой пищи. Поэтому надо соблюдать её.

Не можете ограничить себя? Покопайтесь в себе и найдите причины этой проблемы. Если вы не сможете справиться с собой, то нет смысла, садится на диету, вы сделаете только хуже.

Благодаря методике доктора Ионовой больные худеют за первый месяц на 20 килограмм. За неделю такого питания уходит минимум 5 кг. Данная диета сытная, легко переносится и подходит всем без исключения!

Насколько эффективна и безопасна диета Ионовой: отзывы худеющих, результаты

  • «… Худела на этой диете и занималась спортом. За два месяца сбросила 10 кг (изначально вес был большой). После того, как бросила спорт и не стала придерживаться диеты, вес вернулся полностью за 4 месяца, хотя я после 18 ничего не ела. В этом питании мне не нравится то, что нужно ограничивать фруктовые соки (мне их не хватало), а также то, что после 6 вечера можно есть только фрукты и овощи. Я не выдерживала и к овощам добавляла кусочек отварного мяса. Еще напрягал режим. Сейчас хожу в бассейн два раза в неделю и нахожусь в поисках новой диеты».
  • «… Мне нравится эта диета. Старалась не искать безумные диеты, которые обещают быстрые результаты, но за счет здоровья. Результаты, правда, скромные — 6 кг за 3 месяца при, интенсивных тренировках 3 раза в неделю. Возможно это связано с тем, что у меня был своеобразный подход: сладкое, сдобное и мучное не ем, но, если съела блинчик или конфету, не ругаю себя, а продолжаю дальше правильно питаться. Периодически надо себя баловать, чтобы не сорваться. Готовлю все в пароварке. За первую неделю питания изучила все продукты, имеющие низкий и средний ГИ и сейчас легко составляю для себя рацион. Пью 2 литра воды — хорошо, что сейчас лето, зимой столько бы в себя не влила. Ем медленно, не отвлекаясь на телевизор или книгу. Этой системы буду придерживаться постоянно».
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector