Диета красоты — меню диеты красоты

Суть и основные правила

1) Пейте больше жидкости. Свежевыжатые соки — содержат много полезных компонентов. Воду можно пить в неограниченных количествах. Черный и зеленый чай можно заменять чаем из трав.

2) Обязательно включайте в меню продукты с природными антиоксидантами: клюкву, яблоки, помидоры, гранат,

3) Жирные кислоты Омега 3 необходимы для нашей молодости и красоты. Обогащайте свой рацион морепродуктами.

4) Не забывайте про витамин Е. Яйца и растительные жиры должны быть ежедневно в меню.

5) Используйте фрукты разноцветные.

6) Сахар убираем полностью.

7) Не ешьте перед сном и не переедайте, порции должны быть не большими.

Исключите булочки, пирожки — всю сдобу.

9) Избегайте стрессов.

12 дневная диета – это низкокалорийная диета, которая каждый следующий день предполагает употребление нового продукта. По сути, нужно пережить 12 разгрузочных дней не нарушая правил, которые помогут добиться желаемого результата:

  • до начала диеты обязательно проконсультироваться с врачом;
  • после 18:00 не употреблять пищу;
  • во время диеты строго придерживаться рациона питания;
  • ежедневно употреблять подсолнечное масло, как только проснулись;
  • постоянно восполнять организм необходимым количеством жидкости, не меньше 2 л в день (вода без газа, зеленый или травяной чай);
  • убрать из своего ежедневного меню соль, сахар, алкоголь и кофе;
  • соблюдать последовательность диеты, не нарушая чередование углеводных и белковых дней;
  • садится на эту диету осенью или под конец зимы –  именно в этот период она лучше переносится;
  • в свой распорядок дня включить физические упражнения и пешие прогулки на свежем воздухе – это поможет удержать мышцы в тонусе во время резкого похудения.

Жесткое ограничение в еде во время 12 дневной диеты нарушает правильную работу организма. Поэтому кишечнику необходима помощь в регулярном очищении. Незаменимым продуктом в данной ситуации является растительное масло.

В оригинале диеты – это подсолнечное масло, но также используют оливковое или льняное. Его употребление натощак надолго избавляет от чувства голода, помогает избежать запоров.

Опять же, при быстром похудении кожа теряет прежнюю упругость и эластичность. И чтобы этого не произошло, пьют растительное масло.

Противопоказания

Диета 12 дней рассчитана на людей с крепким здоровьем. Низкокалорийный рацион питания не обеспечивает организм в полной мере необходимыми полезными веществами и всеми витаминами. Это может неблаготворно сказаться на самочувствии и, как правило, вызвать головокружение или головную боль.

Поэтому очень важно учитывать все противопоказания:

  • любые хронические заболевания;
  • беременность и кормление грудью;
  • всевозможные проблемы с желудком.

Видео-советы по питанию от моделей

Положительное влияние средиземноморской диеты на состояние здоровья, в том числе снижение количества таких заболеваний как атеросклероз, гипертония, рак, диабет, болезнь Альцгеймера было подтверждено многочисленными исследованиями. В частности, заключения, сделанные по результатам обследования 22 тысяч человек и опубликованные в 2003 году в научном медицинском журнале, подтверждают этот тезис, показывая, что, по сравнению с жителями США, поклонники средиземноморского типа питания имеют на 33% меньшую вероятность развития болезней сердца, и на 24% — рака.

Многими своими целебными свойствами диета средиземноморского стиля обязана красному вину. Существует предположение, что именно благодаря этому продукту французы представляют собой одну из самых долгоживущих наций, невзирая на то, что они употребляют значительное количество жирной пищи. Вино нормализует работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает развитие атеросклероза и онкологических заболеваний, выводит токсины, имеет антибактериальный и противовирусный эффект, успокаивает, тонизирует, повышает иммунитет, замедляет старение.

К недостаткам средиземноморской диеты можно отнести ее относительную дороговизну. Действительно, морепродукты, оливковое масло и свежие фрукты – не самое дешевое удовольствие. Однако освоив принципы такого питания, можно без особого труда найти более доступные аналоги. Ими может оказаться недорогая диетическая рыба, квашеные и соленые заготовки, а также корнеплоды, которые приспособлены к запасанию питательных веществ и надежно сохраняют их до самой весны.

Диеты, которые выдерживают модели без особого труда, для обычных девушек станут настоящим испытанием. Но соблюдение такого рациона питания неизменно покажет хорошие результаты. Вариантов несколько. Из них стоит выбрать наиболее приглянувшийся по набору продуктов и расписанию их приема в сутки.

Единственный привлекательный момент в диете моделей все же есть – их малая продолжительность. Она составляет от трех дней до недели, а другие обычно рассчитаны на месяц и более.

  • Завтрак состоит из 50 г приготовленного на пару мяса, ломтика подсушенного хлеба, отвара трав или чашки чая. Блюдо из мяса можно заменить отварным яйцом (2 шт).
  • Зеленый чая в горячем виде в качестве второго завтрака.
  • На обед положено 100 г мяса (рыбы) отварного или приготовленного на пару, украшенного салатными листьями и бобами, один апельсин или два яблока, отвар трав.
  • Полдник состоит только из чая.
  • К ужину из свежих овощей и зелени следует приготовить порцию салата, заправить его небольшим количеством оливкового масла. Завершает трапезу отвар трав.
  • На второй ужин – чашка зеленого чая.

Диета рассчитана на 3 дня. Не стоит увеличивать продолжительность даже самым стойким, потому что для организма она является тяжелым испытанием. И при такой нехватке полезных веществ он через несколько дней включит защитную реакцию и начнет собирать жир «про запас», чтобы больше не испытывать стресс от невозможности восполнить потраченную энергию.

Предлагаем ознакомиться:  Диета на молочных продуктах для волевых и целеустремленных людей

Рацион «Ангелов Виктории»

Понедельник. На завтрак нужно съесть тарелку цельнозерновых хлопьев со стаканом кефира, добавить 7 ягодок   клубники, еще можно положить ложечку измельченных  лесных орехов. Выпейте стаканчик вашего любимого сока, который лучше выжать сразу.

На обед сварите на пару или приготовьте в духовке  куриную грудку, с 2 сладкими  перцами  разных цветов  красным и желтым, несколькими стеблями  сельдерея. Съешьте  несколько ягодок чернослива.

На полдник сделайте в духовке печеное яблоко с чайной ложкой меда.  1 зерновой хлебец, можно с ломтиком нежирного сыра.

На ужин овощи: отварная цветная капуста, слегка обжаренная с яйцом и посыпанная  сыром, очень хорошо подойдет пармезан. Съешьте яблоко и выпейте кружечку зеленого чая.

Вторник.  На завтрак сварите яйцо. Два кусочка цельнозернового хлеба со сливочным маслом. Из фруктов съешьте кислое яблоко. Кружка зеленого чая, можно положить дольку лимона.

На  обед потушите говядину. Сделайте салат из капусты с  любой зеленью, например с укропом,  заправьте  оливковым маслом, сбрызните лимонным соком. Апельсин и горсточка миндальных орехов.

На полдник порция творога(70гр), смешанная с зеленью.  Кусочек  ржаного  хлеба.

На ужин сделайте  салатик:

  • вареная грудка (150 гр);
  • листовой салат;
  • нежирный сыр;
  • сухарики из зернового хлеба;
  • вареное яйцо.

Заправьте соком лимона.

Среда. Сварите овсянку  на обезжиренном молоке, можно  бросьте туда   горсточку грецких орехов, курагу.  Порция каши- 50 гр.  Зеленый чай с молоком.

На обед рыба  желательно лосось.

Салат:

  •  шпинат;
  •  две помидорки;
  •  1 сладкий перец .

Заправьте оливковым маслом, можно растительным.

Полдник- отварные мидии, порежьте  красный перчик. Ломтик   хлеба из зерен.

На ужин опять рыба — потушите треску с овощами. Сделайте легкий салатик:   из помидоров со свежей зеленью , заправленный оливковым маслом. Из фруктов опять яблоко .  Кусочек зернового хлеба.

Четверг. На завтрак  любимая овсяночка, залитая кипятком с вечера. Добавьте в кашу тертое яблоко,  немного грецких орехов,  изюма, лимонного сока. Зеленый чай с молоком.

На обед любая рыба, которую  лучше приготовить на пару или запечь, с лимонным соком. Порция (100гр) бурого  риса , смешенного с о сладким перцем. Если при варке добавить чайную  ложку ростков пшеницы, то рис будет полезнее.

Полдник стакан кефира и два кусочка зернового хлеба.

На ужин опять коричневый рис с соевым соусом.

Легкий салатик:

  • несколько огурчиков;
  • 100 граммов тунца;
  • зелень.

Заправить легким майонезом, который лучше приготовить самим.

Пятница. Завтракаем пшенной  кашей с натертой морковкой, добавим чуточку  льняного масла. Чашечка зеленый чая.

На обед потушите рагу с:

  • шампиньонами или грибами шиитаке;
  • луком;
  • сладким перцем;
  • морковью.

Порция рагу-200гр.  Сварите  макароны  из муки грубого помола, добавьте ложечку оливкового масла. Зеленый салат. Половина  грейпфрута.

На полдник миндальные орешки(50гр),  банан.  Чай с ромашкой.

На ужин отварные креветки , опять бурый рис , отварная брокколи (200гр), сладкий перец. Кислое яблоко.

Суббота. На завтрак  фрукты: авокадо, несколько долек  ананаса. 2 ломтика зернового хлеб а. Заварите чай с имбирем.

Обед:  гречневая каша с молоком, зерновой хлеб 2 кусочка, несколько ягодок чернослива или кураги.

Полдник:  салат приготовленный  из моркови со столовой ложкой сметаны, можно  посыпать измельченным фундуком.  Немножко красного винограда.

Ужин  куриная или говяжья печень. Одна запеченная картофелина. Салат из свеклы с чесноком,  заправленный подсолнечным нерафинированным маслом.

Последний день недели. Завтрак-  порция обезжиренного творога(150гр) с ложечкой меда и горстью черники.  Красное яблоко.  Зеленый чай.

На обед 100 грамм отварной говядины.

Салат:

  • зеленые овощи;
  • тыквенные семечки;
  • ложка лимонного сока.

Несколько кусочков  нежирного  сыра  и горсточка красного винограда.

Полдник 125 грамм молочного йогурта.  Грейпфрут. Семечки  подсолнечника – 1 стол. ложка.

Ужин 150 грамм отварной курицы. Одна запеченная  картошка. Отварная брокколи с ложкой льняного масла и чесноком. Один  апельсин.

Вывод: диета красоты состоит только из полезных, насыщенных всеми необходимыми витаминами продуктов. Обязательно, если вы собрались сесть на диету, выбирайте продукты питания, не только низкокалорийные, но и богатые витаминами, микроэлементами, чтобы худеть без вреда для здоровья.

Продукт, рассчитанный на один день диеты, нужно разделить на равные порции. Употребить его следует в течение дня.

День «кефирный»:

  • кефир (1 — 2,5%) – 1 литр;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «фруктовый»:

  • апельсины – от 4 до 6 штук;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «творожный»:

  • нежирный творог – 650-700 г;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «овощной»:

  • икра из кабачков – 1 литр;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «шоколадный»:

  • одна стограммовая плитка черного шоколада с высоким содержанием какао, без орехов и фруктовых наполнителей;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «яблочный»:

  • яблочки (кожуру очистить) – 1,5 кг;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «сырный»:

  • твердый нежирный сыр – 300 г;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «овощной»:

  • свежевыжатый томатный сок – 1 литр;
  • порция салатика из овощей, заправленная растительным маслом и лимонным соком (любые свежие овощи, кроме картофеля);
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.
Предлагаем ознакомиться:  Что правильно есть на завтрак варианты меню и продуктов

День «мясной»:

  • отварная говядина – 400 г;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «овощной»:

  • порция овощного салатика из капусты, огурцов, помидор, сельдерея, укропа, петрушки;
  • салат можно заправить подсолнечным маслом;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «творожный»:

  • нежирный творог – 250-350 г;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

День «фруктовый»:

  • сливы – 1 кг или чернослив – 500 г;
  • подсолнечное масло натощак – 1 столовая ложка;
  • зеленый или травяной чай – 2 чашки.

Показ новой коллекции нижнего белья – всегда зрелищное и красочное шоу. Восхищения достойны не только оформление мероприятия и красивое белье, но и безупречный вид моделей. Это «Ангелы Виктории». Их совершенным внешним видом восхищается весь мир. Не перестают удивлять модели, которые вышли на подиум через короткое время после родов, продемонстрировав особую грацию и утонченность.

Стройные фигуры девушек, чистая здоровая кожа и сияющие волосы заставляют задуматься о диете, при которой строгие ограничения в еде не оказывают отрицательного влияния на состояние эпидермиса.

Каждая модель придерживается своего особенного рациона питания, но все они сводятся к низкому содержанию углеводов и жира во всех блюдах на протяжении процедуры. Обязательным является употребление большого количества воды.

Обычная диета моделей Виктории Сикрет более сбалансирована, ее можно придерживаться в течение недели. Приготовление блюд полностью исключает добавление соли, сахара. На время процедуры необходимо отказаться от алкоголя.

Меню преимущественно состоит из овощей в любом виде. К каждому завтраку полагается чашка черного кофе.

1-й день

  • Завтрак. Овсяные хлопья, запаренные водой.
  • Обед. Овощное рагу без соли с добавлением небольшого количества оливкового масла.
  • Ужин. Гречневая каша на воде, дополненная салатом из белокочанной (пекинской) капусты и свежей моркови.

2-й день

  • Завтрак. Перловая каша постная.
  • Обед. Овсяная каша на смеси воды и молока, одно яблоко.
  • Ужин. Пшенная каша с салатом из тертой отварной свеклы.

3-й день

  • Завтрак. Овсяная каша, салат из свежей моркови, заправленной свежевыжатым лимонным соком.
  • Обед. Овощной суп с полным исключением мясного бульона, ломтик подсушенного хлеба.
  • Ужин. Отварной картофель (не более двух штук среднего размера), салат из капусты любого вида.

4-й день

  • Завтрак. Стакан кефира или натурального йогурта.
  • Обед. 50 г отварного мяса, украшенное салатом из свежих овощей, на десерт — одно печеное яблоко без подсластителей.
  • Ужин. Порция тушеных овощей. Блюдо посыпать тертым сыром.

5-й день

  • Завтрак. Гречневая каша, салат из моркови, репчатого лука, зелени.
  • Обед. Овощной суп с ломтиком подсушенного хлеба, один апельсин в качестве десерта.
  • Ужин. Рисовая каша на воде из крупы темного сорта, украшенная листьями салата.

6-й день

  • Завтрак. Овсяные хлопья, запаренные водой, салат из квашеной капусты с небольшим количеством оливкового масла.
  • Обед. Овощной суп, ломтик подсушенного хлеба, одно зеленое яблоко на десерт.
  • Ужин. Салат из любых сырых овощей.

7-й день

  • Завтрак. Овсяная каша постная без соли и сахара, украшенная тертым сыром.
  • Обед. Овощной суп, сухарик.
  • Ужин. Одно отварное яйцо, листья салата.

На этом процедуру можно завершить или продлить еще на неделю (но не более!).

Конечно, не обходится и без ежедневных тренировок, которые являются частью обычного распорядка дня.

Диеты моделей Виктории Сикрет отличаются скудным набором продуктов. Такое питание нельзя брать за основу людям, страдающим хроническими заболеваниями. Для всех остальных она является хорошим вариантом для того, чтобы в экстренном порядке сбросить несколько килограммов.

Если после диеты соблюдать несложные правила:

  • не готовить себе жирные блюда с использованием способа жарки,
  • исключить сладкие газированные напитки, чипсы, фастфуды,
  • свести к минимуму лакомство выпечкой и конфетами,
  • не злоупотреблять алкоголем,
  • не есть перед сном,
  • не забывать о гимнастике,

Достигнутый результат можно сохранить надолго. В остальных случаях половина прошедших процедуру через некоторое время возвращаются к прежним параметрам, но редко выходят за их пределы.

Подыскивая себе подходящую диету, не надо забывать, что женщина с любыми формами должна быть яркой, неповторимой и желанной. Если сможете открыть в себе этот секрет, многие модели не смогут  с вами сравниться.

Полезные свойства некоторых продуктов диеты

  1. Кефир – это низкокалорийный продукт, который помогает наладить обмен веществ и уменьшить наши объемы. Он очищает и укрепляет организм.
  2. В твороге содержится молочный белок и кальций. Если в организме не хватает кальция, замедляется переваривание пищи и неправильно распределяются жиры. Это приводит к появлению лишних килограммов.
  3. Сыр – это вкусный и полезный молочный продукт, незаменимый источник белков и витаминов.
  4. Также большое содержание белков в говядине.
  5. Благодаря низкокалорийности огурца и большому содержанию в нем клетчатки, его смело можно приписать к диетическим продуктам.
  6. Употребление капусты замедляет процесс превращения углеводов в жир. Это возможно если продукт не поддается термообработке, из-за чего рекомендуют питаться свежей капустой.
  7. Кабачки хорошо выводят лишнюю жидкость из организма. Они укрепляют его и насыщают полезными веществами.
  8. Сельдерей используется как мочегонное средство, благодаря его способности регулировать водно-соляной баланс организма. А аминокислоты замедляют процесс старения клеток.
  9. Полезными свойствами зелени тоже не нужно пренебрегать, смело употребляйте ее в овощной день диеты.
  10. Апельсины очищают и омолаживают организм. Повышают иммунитет, тонизируют и убирают чувство усталости.
  11. Слива может мягко справляться с запорами и избавлять организм от бесполезных скоплений.
  12. Чернослив – это полезный сухофрукт, который нередко встречается в диетическом меню.
  13. Томатный сок – это поливитаминный напиток, ценный пищевыми волокнами и богатым минеральным составом.
  14. С осторожностью пейте травяные чаи, индивидуально подбирая те травы, которые не навредят вашему организму.
  15. А выпивая зеленый чай не натощак, и исключив его употребление по вечерам, вы познаете все его полезные свойства.
Предлагаем ознакомиться:  Диета для подростков полезная и безопасная

Легенда русского балета определила набор продуктов и напитков, которые нужно употреблять для поддержания фигуры в хорошем состоянии. Чего нельзя употреблять?

  • Категорически запрещено пить кофе, какао, крепкий чай. Это натуральные стимуляторы, которые негативно влияют на водно-солевой баланс в организме. После употребления кофе в мышцах удерживается большое количество воды, что сказывается на объемах.
  • Яйца, молочные продукты, мясо – под запретом. Иногда допускается употребление отварной рыбы на ужин.
  • Исключаются из рациона пасленовые – баклажаны, картофель в любом виде и помидоры. Есть мнение, что они плохо усваиваются и провоцируют газообразование.
  • Полное табу на сладкое, жареное, острое, маринованное, соусы и заправки. Они задерживают в организме жидкость, что негативно сказывается на фигуре.

Нужно употреблять:

  • Отварную белую рыбу: пикшу, треску, лемонему.
  • Зеленый свет всем видам капусты: кольраби, цветной, савойской, брокколи. Ее можно тушить, запекать, отваривать, добавив 1 ст. ложку оливкового масла. Также полезен шпинат, салат, все зеленые овощи.
  • Коричневый рис, ячмень и чечевица – лучшие помощники в поддержании идеальной фигуры. Они должны быть сваренными без соли.

Диета от Майи Плисецкой может выглядеть так:

  1. Овсяная каша – на завтрак.
  2. Овощной супчик,  овощной салат или тушеные овощи – на обед.
  3. Порция чечевицы с отварной белой рыбой (100 г.) и овощной салат – на ужин. Чечевицу можно чередовать с отварным рисом, только порция должна быть меньше.

А в перерывах между приемами пищи позволяются зеленые овощи. Пить рекомендуется свежевыжатый сок и воду.

Если вы решились последовать примеру Майи Плисецкой и сесть на ее диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Удачи и хороших результатов вам!

Завтрак и обед – вот и весь секрет

Такую диету трудно выдержать и один день. Но те, кто твердо идет к намеченной цели, должны ограничиться тремя днями.

Утром можно отварить одно яйцо и запить его чаем без сахара.

Перекус и обед одинаковы. В холодильнике должен быть творог в количестве 300 г с низким процентным содержанием жира. Его следует разделить на две равные порции. Завершает трапезу отвар трав.

Именно это выражение стало не только афоризмом, но и жизненным принципом легендарной балерины. Это вовсе не означает, что она полностью отказывалась от пищи. Насколько долго, легко и грациозно будет порхать Одетта из «Лебединого озера», доведенная изнурительными диетами до голодного обморока? Для занятий балетом нужно много сил, поэтому голодание – не выход.

Ни один диетолог не поддержал бы такой радикальный способ борьбы с лишним весом, ведь резкий отказ от еды провоцирует торможение всех процессов в организме. А любая минимальная порция пищи, попадая в желудок, сразу же трансформируется в жир «про запас». Эту особенность человеческого организма Майя Михайловна прекрасно знала, потому в основе ее диеты – правильный подбор продуктов, контроль размера порций и регулярные физические нагрузки.

Сама балерина утверждает, что не изобрела никакой уникальной диеты, она просто разработала и опробовала на себе принципы правильного питания, четко придерживаясь которых можно отлично выглядеть в любом возрасте. А обобщила секреты сохранения идеальной фигуры Майя Михайловна лаконичной фразой: «Сижу не жрамши!» Только воспринимать ее не нужно дословно.

Балерина равнодушна к сладкому, но очень любит различные соленья, селедку, не прочь побаловать себя бокалом отменного пива. От любимых блюд она не отказывается, при этом выглядит отлично. Главное, не сама еда, а ее количество и качество. Важно следить за размером порций, постоянно заниматься физическими упражнениями, вот тогда результат будет налицо.

Оптимальный вариант выхода из диеты

Естественно вы хотите, чтобы ваш вес всегда радовал, а эффект диеты закрепился надолго. Поэтому выходить из нее необходимо постепенно и правильно:

  • питаться несколько раз в день;
  • съедать небольшие порции;
  • употреблять каши, свежие овощи и фрукты;
  • отказаться от хлебобулочных изделий;
  • ужин заменить стаканом кефира;
  • контролировать свой новый вес.

Чтобы лишние килограммы не вернулись:

  1. Прежде всего, разберитесь в себе. Потому что именно вы виноваты в накоплении излишних килограммов. Поэтому должны сами решать, когда нужно садиться на диету.
  2. Не оправдывайте себя в том, что кто-то другой виноват в набранных вами килограммах. Только вы несете полную ответственность за это.
  3. Немаловажно иметь правильный психологический настрой и вескую мотивацию.
  4. А еще обязательно определитесь с тем, с каким количеством килограммов вы хотите попрощаться и за сколько дней.
  5. Составьте четкий план, как вы этого будете делать.
  6. Также постарайтесь придерживаться правильного питания после диеты и иногда устраивайте себе разгрузочные дни. И тогда вам реже придется садиться на диеты.

Следуйте правилам диеты и направьте все свои силы на борьбу с ненавистными килограммами. И тогда даже самая строгая и жесткая диета покажется вам лишь временным испытанием на пути к успеху.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector