Диета на каждый день — рацион, меню, правила

ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

  1. Диета «Любимая» — смотреть
  2. Диета для Ленивых — смотреть
  3. Диета Елены Малышевой — смотреть
  4. Диета 1200 калорий — смотреть
  5. Безуглеводная диета — смотреть
  6. Японская диета — смотреть
  7. Диета Минус 60 — смотреть
  8. Диета 6 лепестков — смотреть
  9. Диета Магги — смотреть
  10. Диета Дюкана — смотреть

Правила

Есть некоторые правила и принципы, которых необходимо придерживаться, если вы решили перейти на правильное питание.

  1. В день необходимо есть 5–6 раз. Это три полноценных приема пищи и несколько перекусов.
  2. Порции не должны быть большими. Визуально порция еды должна помещаться в стакан. То есть нужно кушать часто, но понемногу.
  3. Будет идеально, если вы будете питаться в одно и то же время ежедневно.
  4. Между приемами еды должен быть перерыв не более 4 часов.
  5. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, они помогают насытить организм надолго.
  6. На ужин нужно употреблять белки.
    На ужин лучше всего употреблять белки

    На ужин лучше всего употреблять белки

  7. Исключите из вашего рациона продукты, которые содержат большое количество консервантов.
  8. Обязательно пейте много воды. Она нужна для нормальной жизнедеятельности организма. Кроме этого, вода помогает в похудении.
  9. Фрукты лучше всего отдельно от основных приемов пищи, так как в них содержится сахар.
  10. Пить во время еды нельзя. Воду можно употреблять либо за 10 минут до приема пищи, либо через 40 минут после.
  11. Ужинать необходимо за 4 часа до сна.
  12. Фрукты и овощи должны составлять примерно половину рациона.
  13. Нельзя полностью исключать жиры. Стоит заменить вредные жиры на полезные. Употребляйте орехи, оливковое масло, жирные сорта рыбы.
  14. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам.
  15. Сладкие соки, компоты, чай и кофе считаются за еду.
  16. Не ругайте себя за срыв. Не стоит из-за этого забрасывать диету. Просто продолжите питаться со следующего дня правильно.

Продукты

Следующие продукты являются полезными:

  • молочные продукты (маложирные);
  • постное мясо (куриная грудка, крольчатина, индейка, говядина);
  • овощи;
  • фрукты;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб и хлебцы;
  • рыба;
  • яйца;
  • орехи и сухофрукты.

Что нельзя употреблять, если вы решили перейти на правильное питание:

  • фаст-фуд;
  • колбаса;
  • газировку;
  • чипсы;
  • шоколадки;
  • мучные изделия;
  • жареные блюда;
  • жирные блюда;
  • майонез;
  • полуфабрикаты.

Рацион питания на каждый день подразумевает соблюдение таких правил:

  • необходимо придерживаться определенных часов приема пищи;
  • изначально следует поставить реальные цели. Нужно стараться похудеть за неделю на 1-2 килограмма. Вам могут показаться такие цифры слишком маленькими, но результаты постепенного похудения дольше сохраняются, нежели эффект от резкого похудения;
  • не забывайте постоянно поощрять себя;
  • не нужно слишком строго к себе относиться. Если вы съели что-то запрещенное, то найдите в себе силы вернуться к здоровому питанию на следующий день;
  • рацион питания на каждый день подразумевает многоразовый прием пищи небольшими порциями. Перекусы устраивайте легкими продуктами, которые содержат много клетчатки. Для наполнения желудка пейте больше зеленого чая, воды со льдом и лаймом;
  • разработайте для себя упражнения. Если не любите силовые нагрузки, занимайтесь танцами. Это тоже способствует приобретению красивой фигуры;
  • обычную тарелку следует заменить меньшей, также нужно уменьшить размер порций;
  • старайтесь покупать продукты, которые богаты микроэлементами и витаминами. К ним относятся рыба, оливковое масло, льняное масло, соя, орехи, авокадо;
  • диета на каждый день запрещает употребление трансжирных кислот. Они способствуют появлению холестериновых бляшек на сосудах. А это, в свою очередь, приводит к атеросклерозу. Таких веществ много в выпечке, чипсах и конфетах;
  • поставьте на видное место блюдо со свежими фруктами. Когда вы будете на него постоянно натыкаться, то ваш рацион питания на каждый день обогатится фруктами;
  • в квартире необходимо создать зону для принятия пищи. Не нужно кушать перед компьютером, телевизором. Принимать пищу необходимо за обеденным столом в тихой спокойной обстановке;
  • сладости и белый рис замените крупами и продуктами из неочищенного зерна. Они содержат много клетчатки, витаминов В6 и Е, фолиевой кислоты, магния, меди, цинка и иных полезных веществ;
  • готовьте для себя впрок. То, что скушаете сейчас, положите на тарелку, остальное заморозьте. Под рукой удобно иметь продукты, которые нужно только разморозить и разогреть;
  • рацион питания на каждый день запрещает употребление майонеза.

Многие из желающих похудеть придумывают собственные правила, уверенно отказываясь от вредных, по их мнению, продуктов для фигуры. Однако намного безопаснее, эффективнее и рациональнее использовать созданные диетологами и проверенные временем системы питания, благодаря которым можно за 7 дней избавиться от нужного количества килограммов, максимально снизив вероятность вреда для организма.

Общие принципы и правила всех 7-дневных диет для похудения заключаются в следующем:

  1. Ограничения рациона должны быть такими, чтобы в течение дня не появлялось сильное чувство голода.
  2. Если меню слишком жесткое, лучше нарушить его требования и перекусить низкокалорийным продуктом (например, огурцом или зеленью), чем подвергать сильнейшему стрессу организм и психику.
  3. Если нужно сбросить большое количество веса за столь короткий срок, то лучше делать это под наблюдением диетолога.
Предлагаем ознакомиться:  Этапы отношений по годам

Очень важно при выборе индивидуальной диеты на неделю правильно подобрать режим, составить рацион, наладить оптимальное питание. Особенно опасным бывает быстрое похудение для женщин, поскольку может привести к нарушениям гормонального фона. Кроме того, возможно значительное ухудшение внешнего вида – опадает грудь, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, лицо выглядит уставшим.

Грамотный подбор быстрой диеты на 7 дней должен основываться еще и на вкусовых предпочтениях, поскольку намного проще выдержать неделю на любимом продукте, даже с большими ограничениями рациона, чем на том, который вызывает отвращение. Так, любителям разнообразного меню следует избегать монодиеты, поклонникам сладкого больше подойдут фруктовые программы и т. п.

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

Диета на каждый день: калорийность

Всем известно, что для похудения необходимо сократить калорийность рациона. Но наш организм не так просто устроен. Он нуждается ежедневно в определенном количестве энергии и пищевых веществ. Также человеческий организм обладает способностью адаптироваться к разным условиям. Это все ведет к тому, что голодание приводит к уменьшению веса за счет воды и мышц, а не жировой ткани.

Чтобы организм подготовить к расставанию со стратегическими запасами жиров, следует найти подход. Калорийность рациона питания на каждый день не должна быть меньше того количества энергии, которое расходуется в состоянии покоя. Средняя цифра составляет от 1300 до 1800 ккал. Поэтому меню на каждый день диеты должна быть рассчитано на 1500 ккал.

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

Предлагаем ознакомиться:  Диета для беременных правильное питание в каждом триместре

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.

Диета на каждый день: разрешенные и запрещенные продукты

В холодильнике можно найти продукты, которые далеко не способствуют здоровому питанию. Итак, давайте же рассмотрим тех ”помощников”, не способствующих похудению:

  • цельное молоко;
  • мороженое;
  • чипсы;
  • белый хлеб;
  • твердые сыры;
  • соусы для салата;
  • сливочное масло;
  • белый рис;
  • сухие завтраки;
  • макароны из белой муки;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы;
  • бисквиты.

Диета на каждый день — рацион, меню, правила

Так что же нужно включить в меню на каждый день диеты? Переключаем внимание на такие продукты:

  • оливковое масло;
  • обезжиренное молоко;
  • низкокалорийный сыр;
  • цельнозерновой хлеб;
  • фруктовые щербеты;
  • куриное мясо;
  • макароны из муки грубого помола;
  • коричневый рис;
  • натуральные свежеотжатые соки;
  • говядина;
  • обезжиренные соусы для салата;
  • индейка;
  • бобовые.
Что можно? Что нельзя?
  • овощи и фрукты в свежем виде (особенно капуста, огурцы и кабачки, сельдерей, яблоки, сливы, цитрусовые);
  • курица без кожи, индейка, телятина и кролик;
  • рыба белых сортов, но раз в неделю можно семгу, горбушу или кету;
  • морепродукты;
  • злаковые крупы (овсянка, гречка, коричневый рис, макароны из твердой пшеницы, пшено и перловка);
  • бобы, фасоль, горох и чечевица;
  • натуральные молочные и кисломолочные продукты без большого количества сахара и пониженным процентом жирности;
  • хлеб из цельнозерновой и ржаной муки;
  • сыр с небольшим содержанием соли (лучше белых сортов);
  • из сладостей можно сухофрукты, пастилу и зефир, мармелад;
  • орехи (они употребляются в дозированном количестве);
  • свежие соки, чай и молотый кофе;
  • морсы и компоты;
  • оливковое, кунжутное, подсолнечное масло;
  • соевый соус.
  • чипсы, соленые орехи и крендельки, сухарики;
  • пирожные и торты с маслянистым кремом;
  • молочный шоколад и конфеты с начинками;
  • сливочное масло и маргарин;
  • соусы на основе майонеза;
  • свинина и сало;
  • белый хлеб, булочки и сдобное печенье;
  • мясные и рыбные изделия, обжаренные в панировке во фритюре;
  • маринады и копчености.

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.

Предлагаем ознакомиться:  Диета доктора ковалькова меню на неделю

Диета Майи Плисецкой

Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день.

Диета на каждый день — рацион, меню, правила

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта.

Диета на каждый день: белковая

Белковая диета на каждый день подразумевает употребление большого количества белка и малого количества углеводов.Благодаря такому рациону вы сможете скинуть за неделю до пяти килограмм.

За пятнадцать минут до завтрака необходимо выпить стакан теплой воды. Это запускает обмен веществ и подготавливает организм к принятию пищи. После можно скушать нежирный йогурт или творог в количестве 100 г и выпить чашку чая или кофе с добавлением нежирных сливок.

Если до обеда вы почувствовали голод, то можно выпить стакан мятного зеленого чая и скушать апельсин либо грушу. Но такой перекус можно устраивать только спустя три часа после завтрака.

За десять минут до обеда необходимо снова выпить стакан теплой воды. На обед белковой диеты на каждый день предлагается на выбор несколько вариантов:

  • порция рыбного супа, салат с помидорами, два ломтика черного хлеба, мандарин, чай с добавлением сухофруктов в количестве 3 шт.;
  • 200 г вареного дикого или коричневого риса, запеченная без масла и соли говядина в количестве 100 г, салат из огурца и листьев салата с заправкой из оливкового масла и лимонного сока;
  • рыба на пару в количестве 150 г, любой гарнир из вышеперечисленных двух вариантов.

Спустя два часа после обеда белковая диета на каждый день разрешает устроить перекус из небольшого количества овощей, кроме картофеля. Либо скушать зеленое яблоко. Выпить можно стакан кефира обезжиренного.

За 10 минут до ужина снова выпиваем стакан теплой воды. Ужин белковой диеты на каждый день предлагает на выбор несколько вариантов:

  • салат из вареного яйца, 100 грамм консервированных кальмаров, двух ложек кукурузы, сока лимона, измельченного чеснока и лука, оливкового масла. К этому добавляем дикий рис без соли, креветки отварные без специй в количестве 500 г;
  • куриное мясо, запеченное без соли, масла, жира и кожи, и грейпфрут;
  • телятина с чесноком в количестве 200 грамм, пол головки цветной капусты вареной, залитой яйцом;
  • запеченная рыба без масла и соли в количестве 150 г, салат из помидоров, салатных листьев, кедровых орехов, болгарского перца, огурца, вареного яйца.

Отзывы и результаты похудевших

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Читайте и оставляйте свои отзывы ниже. Узнавайте истории похудения, делитесь собственным драгоценным опытом, который может быть полезен людям! Ваш совет может помочь кому-то достигнуть мечты!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector