Диета для красоты волос

Диета при выпадении волос: каким должен быть наш рацион?

Принципы составления рациона, описанные выше, относятся скорее к профилактическим мерам. А как быть, если состояние волос уже оставляет желать лучшего? Тут необходим «спецпаек».

Значительно улучшить общее состояние волос помогут следующие рецепты:• Пейте по 1 столовой ложке растительного масла утром и вечером.• Залейте стакан овсяных хлопьев литром воды и оставьте на ночь. Утром отожмите хлопья, процедите настой и пейте в течение дня.• К половине стакана овсяных хлопьев добавьте воду так, чтобы она покрывала их, положите чайную ложку меда и 3 истолченных грецких ореха и оставьте настаиваться на ночь.

Если волосы сухие и ломкие, обогатите рацион жирами. Ешьте каждый день жирную морскую рыбу, к примеру, лосося или тунца.

Если волосы слишком жирные, необходимы витамины группы В. Включите в рацион виноград (или изюм), орехи, каши, цельнозерновые продукты, зелень и яйца. Полезно употреблять цветную капусту и брокколи.

Если волосы потеряли блеск, стали тусклыми, поможет цинк. Его недостаток помогут восполнить морепродукты, говяжья печень, семечки (тыквенные и подсолнечные), бобы, гречка и овсяные хлопья.

При выпадении волос организму необходимо больше белка. Ешьте мясо, птицу, рыбу, молочные и кисломолочные продукты, яйца и орехи. Кремний, содержащийся в таких корнеплодах, как картофель, свекла, редис, репа и редька, а также в зелени, клубнике также поможет предотвратить выпадение волос. Если эта проблема всерьез вас беспокоит, не лишним будет проверить функцию щитовидной железы.

И, конечно, помимо правильного питания, сделать волосы красивыми и здоровыми поможет разумно организованный образ жизни: достаточная двигательная активность, соблюдение правил гигиены, правильный режим, отсутствие стрессов — словом, все, что помогает человеку быть здоровым и прекрасно себя чувствовать.

Белок стоит употреблять в достаточных количествах, ведь он дает организму аминокислоты, которые строят новые клетки. Если протеины не будут поступать в течение длительного времени, Вы увидите, что рост волос существенно замедлился, что началось их выпадение. Поэтому при составлении своего личного меню необходимо не забывать о нежирном мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, зерновых культурах — именно эта белковая пища должна давать организму минимум 15 % калорий.

Также необходимо позаботиться о поступлении достаточного количества полезных углеводов, ведь они являются источником энергии. Именно благодаря углеводам различные ткани организма растут активнее — они способствуют восстановлению выпадающих волос. Поэтому нужно включить в свой рацион свежие фрукты и овощи, обязательно дополнив его коричневым рисом, крупами и цельнозерновыми культурами, а также картофелем, то есть наиболее углеродосодержащими продуктами. А вот о муке и сахаре-рафинаде можно забыть — они не являются полезными углеводами.

Любая диета для красивых волос не сможет обойтись без жиров — они просто необходимы организму. Нужно помнить о том, что должны быть активно задействованы как животные, так и растительные источники, поэтому очень важно сбалансировать поступления жиров.

Лосось

Лосось и другие жирные сорта рыбы богаты белком, витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для роста волос, их силы и эластичности. Кроме того, омега-3 кислоты содержатся в клеточных мембранах кожи волосистой части головы, а также в кожном жире, предохраняющем волосы от обезвоживания, поэтому регулярное употребление лосося улучшает состояние кожи головы и обеспечивает волосам естественную защиту.

Чем можно заменить: сельдь, сардины, форель, скумбрия, авокадо, тыквенные семечки, грецкие орехи.

Диета для красоты волос: несколько важных советов

Те девушки и женщины, которые следят за собой и стремятся поддерживать отличную форму и безупречное здоровье, прекрасно знают, что количество потребляемой пищи зависит от множества факторов. При формировании рациона в расчет необходимо принимать возраст, текущее состояние организма, уровень физической подготовки, степень активности.

Учитывая каждый из этих факторов при составлении своего меню, нужно взять на вооружение несколько простых и дающих результат секретов — давайте остановимся на каждом из них:

  • Старайтесь употреблять в пищу различные продукты, пусть даже содержащие равное количество углеводов, жиров, белков. Тогда Вы можете быть уверены в том, что в организм будут в полном объеме поступать все нужные вещества: к примеру, если в рыбе нет какой-то аминокислоты, она будет содержаться в птице.
  • При составлении меню диеты для роста волос нужно выбирать только натуральные или минимально обработанные продукты. Это понятно, ведь Вам нужно не только восстановить локоны, но и не нанести серьезный урон здоровью, защитив организм от пестицидов, гербицидов и других химически вредных веществ.
  • Также нужно свести к минимуму употребление в пищу различных полуфабрикатов: нужные организму белки, жиры и углеводы содержатся в них в минимальном количестве. Не забывайте и о том, что магазинные замороженные котлеты и пельмени вряд ли хорошо отразятся на Вашей стройной фигурке — с таким питанием о легкости и изяществе можно не вспоминать.

Диета для укрепления волос: максимум эффективности

Если девушка худеет с умом, ей не придется выбирать между безупречным здоровьем, пышными локонами и соблазнительной фигурой. Главное сбалансировать свой рацион, дополнив его программами ухода за шевелюрой — это поможет не только худеющим девушкам, но и тем представительницам прекрасного пола, которые столкнулись с проблемами истончения волос, ломкости, посеченных кончиков и даже облысения.

Для этого нужно просто не убирать из своего меню несколько важнейших продуктов, а также исключить те, от которых больше вреда, чем пользы. Чтобы облегчить выбор, мы представляем Вашему вниманию легкую и при этом достаточно эффективную диету при выпадении волос. Следуя ее положениям и потребляя минимум продуктов, но при этом не сильно ограничивая себя в пище, Вы сможете сохранить стройную фигуру и обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

  • Необходимо включить в свой рацион достаточное количество морепродуктов — можно сделать акцент на рыбе и морской капусте, ведь в них содержится большое количество полезных веществ. Чтобы волосы были здоровыми, в недельном меню должно быть примерно 500-700 г морепродуктов.
  • Вопреки распространенному мнению, можно не ограничивать себя в мясе, даже наоборот, мы рекомендуем его кушать. Просто нужно выбрать что-то легкое, например, курятину и активно сочетать ее с другими продуктами. Чтобы диета для кожи и волос дала результат, можно кушать 500-1000 г мяса в неделю.
  • Свой рацион стоит дополнить говяжьей печенью и кровяной колбасой — для отличного здоровья нужно совсем немного этих продуктов. Достаточно кушать их по 50 г в день — и со временем Вы увидите, как возвращается красота и сила волос.
  • Включая в свое меню мясо и морепродукты, необходимо не забывать и о зеленых овощах. Обогатить свой рацион питания стоит перцем, салатом, брокколи — в них содержится уйма нужных организму витаминов, поэтому и употреблять эти продукты нужно по 100-200 г в сутки.
  • При составлении диеты для красивых волос нельзя обойтись без свежих и сушеных фруктов. Здесь каждой девушке открывается достаточно большой простор для выбора: можно кушать как хорошо известные всем бананы и апельсины, так и достаточно экзотичные манго и авокадо. Важно есть разные фрукты: свежие по 100, а сушеные по 20 г в день.
  • В любой диете для укрепления волос почетное место отведено кашам: мы рекомендуем кушать пшеничную и овсянку. Чтобы сохранить здоровый рост, силу и шикарный блеск локонов, мы советуем есть их по полстакана через сутки.
  • Очень важен творог, ведь молочные продукты богаты белками, необходимыми для организма любой активной и спортивной девушки. Поэтому его нужно кушать достаточно много — по 100 г в сутки.
  • Дополнить свой рацион для получения многих незаменимых аминокислот и минералов нужно орехами. Арахис, фундук, миндаль, кешью — можно взять любые орехи, даже кедровые, важно кушать их по 1 столовой ложке в день.
  • Также нужно не забыть и об оливковом и растительном масле — чтобы диета для волос и кожи принесла желаемые плоды, их необходимо употреблять по 1 столовой ложке в сутки.

Мы советуем составить свое меню из вышеперечисленных продуктов: как видите, пища достаточно разнообразная и Вам не нужно будет серьезно себя ограничивать. А это позволит легко позаботиться о своем здоровье и привлекательности, сохранить изящную фигуру и пышные локоны.

Морковь

Морковь – наилучший источник витамина А и бета-каротина. Их нехватка в организме может привести к сухости кожи головы, перхоти, зуду, а также выпадению волос. При регулярном употреблении в пищу продуктов, богатых витамином А, нормализуется работа сальных желез, улучшается синтез коллагена, волосы становятся более крепкими и эластичными.

Чем можно заменить: дыня, манго, тыква, абрикосы.

Диета для красоты волос: от чего стоит отказаться?

Естественно, нужно не только ввести в свой рацион полезные продукты, но и исключить из него ненужную и тем более вредную еду. Стоит забыть о соленой, острой и жареной пище, о консервах и вообще обо всем, что трудно усваивается.

Нельзя забывать и о вреде гамбургеров, чебуреков, пирожков, хот-догов и прочих «шедевров» фастфуда — они только нарушают обмен веществ, ухудшая фигуру и волосы. Питаясь таким образом, Вы очень скоро обнаружите, что Ваши локоны потеряли свой блеск, что их корни быстро становятся сальными.

Диета для красоты волос

В этом случае нужно пересмотреть свое меню и вывести жирную пищу из рациона, но мы не рекомендуем делать это слишком резко. Прежде чем стартует диета для красоты волос, можно на протяжении месяца устраивать себе разгрузочный день. Кушайте легкие продукты всего 1 день в неделю, и Вы увидите результат.

Диета для красивых волос: витаминные комплексы и БАДы

Сегодня практически невозможно восстановить шикарную шевелюру только с помощью натуральных продуктов. Ведь даже современное сельское хозяйство работает так, что на рынки поставляется пища с пониженным содержанием минералов и витаминов. Свои коррективы вносит и плохая экология: наше здоровье практически постоянно находится под угрозой, что, естественно, негативно сказывается на состоянии волос.

Поэтому любая диета при выпадении волос не обойдется без витаминных комплексов и биоактивных добавок: нужно искать средства по уходу с кератином, хитозаном, циклометиконом, диметиконом, протеинами шелка. Также нужно не забывать о растительных маслах кокоса, персика, авокадо, ши, жожоба, орхидеи, помнить про церамиды и фосфолипиды, пользоваться линоленовой, линолевой и другими ненасыщенными жирными кислотами.

И при этом мы рекомендуем даже не вспоминать об универсальных составах — выбирайте только те шампуни, бальзамы и другие средства по уходу, которые предназначены решить именно Вашу проблему.Представленными советами стоит воспользоваться: они просты и эффективны — возьмите их на вооружение, пусть диета для роста волос даст желанный результат.

Йогурт

Йогурт, как и другие молочные продукты, содержит кальций, который является основой костной ткани, а также волос и ногтей. Также в нем содержится большое количество белка, витамина D и В5 (пантотеновая кислота) – ингредиента, который участвует в пигментации и делает цвет волос ярким и насыщенным, а также часто входит в состав средств по уходу за волосами.

Чем можно заменить: творог, сыр, молоко.

Мясо птицы

Мясо птицы является простым и привычным продуктом, однако оно наиболее богато белком, который незаменим для роста волос. Цинк, железо и витамины – еще один приятный бонус этого продукта. Они способствуют оздоровлению и улучшению структуры и цвета волос, избавляя их от ломкости и сечения.


Чем можно заменить: говядина, яйца.

Комментирует Елена Кобозева, врач-дерматокосметолог: «Сбалансированное питание, без сомнения, очень важно для красивых и здоровых волос. В ежедневном рационе обязательно должно быть достаточное количество животного белка (красное мясо, мясо птицы и др.), рыбы, овощей, фруктов, морепродуктов. Прекрасным дополнением служат орехи.

Если вы считаете, что ваше питание недостаточно полноценно, то дефицит витаминов и микроэлементов можно возместить с помощью специальных витаминных комплексов. В аптеках имеется большое разнообразие подобных средств, имеющих пометку “для кожи, волос и ногтей”. Они, как правило, похожи по составу и содержат все необходимые вещества для того, чтобы волосы росли крепкими и здоровыми».

Предлагаем ознакомиться:  Диета "5 столовых ложек" для похудения в домашних условиях
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector