Диета ларисы долиной на кефире

Оглавление

Диета Ларисы Долиной, отзывы и результаты

Главным составляющим системы питания Долиной, известной ещё по имени доктора Сайкова, является всем известный и полюбившийся молочнокислый продукт – кефир. Именно он составляет основу меню, принимать его необходимо ежедневно.

Существует несколько ключевых моментов для каждого вида этой системы питания:

  1. Выбирать надо обезжиренный кефир или с жирностью не более 1 %.
  2. После 18:00 принимать пищу нельзя.
  3. Разрешается утром выпивать одну порцию чая или кофе, но без добавления сахара.
  4. Варить продукты без соли.
  5. В связи с быстрым сбросом лишнего веса возможно появление растяжек, поэтому рекомендуется применение антицеллюлитных средств на проблемных участках тела.
  6. Необходим приём витаминных комплексов в связи с ограниченным набором продуктов, входящих в меню диеты.

Для достижения максимального результата также необходимо дополнить диету умеренными физическими нагрузками, такими как пилатес, активная ходьба или пешие прогулки вечером перед сном. Можно ходить в спортзал на полноценные тренировки, но из-за ограничений в рационе питания на них может не хватить сил.

Популярность методики Долиной обусловлена большим количеством положительных результатов. В сети можно найти немало положительных отзывов о данной диете. В статье представлены некоторые из них.

Лишний вес у меня появился после рождения ребенка. Перепробовала десятки диет, каждая из которых обещала чуть ли не моментальный результат. Однако лишние килограммы неизменно возвращались обратно. Однажды наткнулась на диету Долиной. Увидев результаты других девочек, решила тут же попробовать. Первые пару дней было трудно. Постоянно думала о еде, в связи с чем чуть не сорвалась. А вот следующие дни пролетели незаметно. Я начала улыбаться (что сразу заметил муж), изменилось отношение к себе, стала больше времени уделять ребенку. Мне удалось сбросить 5 килограмм за 7 дней. Сейчас просто не ем после 6, вес держится.

Жанна, 27 лет, г. Омск

Попробовав диету Долиной на себе, могу сказать одно – она работает. Единственная проблема может возникнуть у тех, кто не очень любит кефир, ведь он является изюминкой этой методики. Мне помогло то, что я правильно настроилась на эту диету. Поначалу организм требовал большего, но через несколько дней чувство голода начало притупляться. В особо тяжелые моменты использовала зеленые яблочки в качестве перекуса. За неделю диеты я смогла избавиться от 4 килограмм. Еще 1 сбросила при выходе. Прошло уже 2 месяца, вес стоит на месте.

Наталья, 42 года, г. Москва

С детства была склонна к полноте. Всю жизнь контролирую свой рацион, но избавиться от лишнего веса не так уж и просто. Диету Долиной мне посоветовала однокурсница, которая сбросила с ней 5 килограмм. Я выбрала один из самых строгих вариантов и за неделю сбросила 7 кило. Через месяц хочу еще раз попробовать данную диету. Сейчас чувствую себя прекрасно. Очень надеюсь на то, что вес не вернется.

Анна, 19 лет, г. Воронеж

  1. В период похудения разрешено употреблять:
    • кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
    • несладкие фрукты;
    • овощи;
    • постное мясо.
  2. Весь предлагаемый объём еды следует разбить на 5–6 приёмов, при этом интервал между ними не должен превышать 2–3 часов.
  3. Нельзя заменять или пропускать приёмы пищи.
  4. После 18–00 есть категорически запрещается.
  5. Следует соблюдать жёсткий питьевой режим: за день необходимо выпивать только 0,5 л чистой воды.
  6. За 30 мин. до приёма пищи следует употреблять по 50 мл травяного настоя из ромашки, календулы или зверобоя.
  7. В период похудения нужно принимать комплексные витамины.
  8. До начала диеты следует провести разгрузочный день, чтобы подготовить организм и максимально очистить кишечник.
  9. Ежедневно необходимо проделывать очистительные клизмы.
  10. Рекомендуется ввести физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, занятий йогой.
Польза Вред
  • Самое главное преимущество диеты – ее эффективность. Почти все, кто ее использовал, восхищены результатами, которые приносит подобная методика.
  • Низкая стоимость диеты нисколько не отражается на ее качестве. По цене кефирное похудение подойдет абсолютно каждому кошельку.
  • Ощутимая польза, которую несет кефир: здесь происходит работа не только над лишним весом, но и над здоровьем пищеварительной системы.
  • С помощью диеты на кефире худеют быстро. Иногда это может влиять негативно на здоровье.
  • Подобное питание недостаточно сбалансировано, так что рассчитывать продолжительность такой диеты, необходимо основываясь на своем самочувствии.
  • Порой худеющие жалуются на часто возникающее чувство голода. Бороться с ним можно только с помощью разрешенных для этого дня продуктов, кефира и воды.

Способ похудения от Ларисы Долиной, опираясь на отзывы похудевших, действительно, очень эффективен. Собственно, как и большинство хорошо продуманных низкокалорийных систем питания. Она отлично подходит, когда избавиться от пары-тройки лишних сантиметров и сделать свое тело еще стройнее нужно в кротчайшие сроки. Ее с успехом применяют женщины, желающие похудеть перед отпуском на море или свадьбой.

Диета на основе кефира от певицы Ларисы Долиной

К слову, врачи не рекомендуют пользоваться такой методикой более 2-х недель и чаще, чем 1 курс в 3-4 месяца. Обычно это и не требуется, так как, при правильном выходе из диеты и сбалансированном питании после, вес не настигает вас вновь, и вы худеете дальше.

  • «… Супруг на мой день рождения подарил путешествие в Турцию. Я была очень счастлива! Конечно, захотелось быть красавицей в купальнике, чтобы не стесняться своего тела. Поэтому, уже на следующий день я запаслась первой партией кефира и продуктов. Молочные продукты любила всегда, остальные продукты тоже не стали проблемой, так что диету я перенесла очень легко. В итоге – почти 7 кг за неделю! Теперь пересматриваю фотографии из отпуска и восхищаюсь этой несложной диетой и моей силой воли!»;
  • «… Только здоровое, правильное питание и физическая активность обеспечат вам крепкое здоровье и красивое тело! Но до того, как я сидела на кефирной диете на 7 дней я этого не знала. Впечатления кефирная диета оставила самые плохие: всегда хотелось есть, спать не могла, по утрам вставать не было желания, зная, что в новый день опять ничего не поем. И это не зависимость от еды! Это попросту ненужное и изнурительное голодание. Так что я вытерпела на ней 3 дня, больше моего терпения не хватило. Через неделю, успокоившись и придя в норму, составила себе хорошее сбалансированное меню и более усиленно занялась спортом. Результат прекрасный, тело красивое!»;
  • «… После того, как я родила второго ребенка, набрала неприлично много лишних кг. Перепробовала очень много различных диет, читала отзывы, выискивала лучшую. И вот наткнулась на кефирную диету – долинская диета. К кефиру нейтрально отношусь, поэтому решилась. Признаюсь, первые два дня диета казалась самой настоящей пыткой! Но потом, когда организм несколько привык, все пошло по накатанной, и вот я, уже утром восьмого дня, стою на весах и не могу поверить, что за неделю попрощалась с 7 лишними кг. Так что, девушки, уверенно заявляю: на диете Ларисы Долиной 7 кг за неделю потерять очень легко, главное – продержаться и не сорваться. Всем советую!»

Диета Ларисы Долиной позволяет избавиться от лишнего жира в организме. В зависимости от продолжительности существует 2 разновидности диеты, а все они являются очень эффективными. Основной особенностью диеты Ларисы Долиной является то, что в качестве основного продукта питания выступает однопроцентный кефир. Исследования показывают, что этот кисломолочный продукт хорошо усваивается организмом.

Каждый день нужно принимать 500 мл кефира (жирность — 1%). Этот кисломолочный продукт является основой диеты, а все остальные продукты подбираются исходя из потребностей организма.

Основные правила диеты Ларисы Долиной:

  • В качестве дополнительных продуктов питания рекомендуется использовать мясо, овощи и фрукты, чтобы соблюдался баланс белков, углеводов и жиров в пище.
  • Принимать всю пищу нужно с 8 до 20 часов вечера. Кушать пищу нужно 3-5 раз в зависимости от ваших предпочтений. При этом не рекомендуется как-либо готовить пищу (однако в случае необходимости разрешается использовать варку или запекание, а вот жарка категорически запрещена).
  • Большое количество продуктов нужно исключить из рациона в обязательном порядке. Основные продукты — маргарин, сливочное масло, хлеб, пельмени и вареники, фастфуд, газированные напитки, консервы и так далее.
  • Физические нагрузки стоит ограничить до завершения диеты. Дело в том, что диета Долиной является достаточно жесткой, поэтому спорт вместе с диетой может нарушить нормальное функционирование внутренних органов. Однако это не значит, что вы должны сидеть целыми днями дома — оптимальные вариантом будет совершение вечерних прогулок, длительность которых должна составлять 40-60 минут.
  • Допускается употребление различных лекарств для подавления аппетита. Предпочтение нужно отдать лекарствам на основе натуральных компонентов (отвар ромашки, настойка ананаса и так далее).

В случае необходимости можно принимать специальный таблетки против аппетита (однако перед покупкой таких лекарств нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом).

Диета Ларисы Долиной относится к категории малокалорийных. Благодаря этому при правильном подходе за 1 неделю диеты можно скинуть порядка 4-6 кг жира. В случае длительного использования диеты удается избавиться от 15-20 кг лишнего веса в месяц, однако в случае долгосрочной диеты нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом, поскольку долгосрочные малокалорийные диеты могут в ряде случаев представлять серьезную угрозу для здоровья.

Как следует из названия метода, главный продукт этой диеты – кефир. Девушка должна заранее подготовить себя к тому, что его придется пить ежедневно. Сегодня существует несколько вариантов диеты. Все они рассчитаны на 7 дней, однако 1 можно продлить еще на неделю.

Вреда для здоровья в этом случае не будет. 7 дневная диета Ларисы Долиной требует употребление большого количества кефира, однако объем иной выпиваемой жидкости нужно уменьшить. В день нужно нить не больше 0,5 л воды.

Лариса Долина советует девушкам, решившим воспользоваться ее диетой, заняться спортом. Без соблюдения рекомендации на коррекцию фигуры потребуется значительно больше времени. Необязательно отправляться в спортзал и выдерживать изнурительные тренировки не требуется.

В чём заключается суть методики

Диета ларисы долиной на кефире

Прославившаяся кефирная диета Долиной помогает быстро и скинуть лишние килограммы.

За одну неделю можно потерять 7 кг, за 14 дней — 9 кг.

Сама Лариса Александровна потеряла гораздо больше заявленных цифр. Но никто не берётся утверждать, что только кефирная диета смогла сделать певицу стройной.

Диета Ларисы Долиной является довольно жёсткой и строгой. Её суть заключается в том, что во время похудения основным продуктом питания становится кефир. В то же время полностью исключается употребление быстрых углеводов, а сам рацион отличается низкой калорийностью.

При такой системе питания в организме будут запущены следующие процессы. Нехватка углеводов (основных энергетических источников) приводит к тому, что тело начинает черпать энергию из жировых запасов, т. е. жир активно расщепляется, и человек худеет.

Употребление кефира необходимо не только для насыщения организма многими витаминами и микроэлементами. Он также способствует более скорому снижению веса. Именно поэтому продукт можно встретить в самых различных диетах. Кефир помогает бороться с лишними килограммами по следующим причинам:

  • напиток, в первую очередь, имеет низкую калорийность — всего 30–56 ккал на 100 г (в зависимости от его жирности);
  • в составе продукта содержатся пробиотики — живые микроорганизмы, которые способствуют нормальному балансу полезной микрофлоры кишечника. В итоге, улучшается перильстатика, и организм регулярно очищается естественным путём, что благоприятствует снижению веса;
  • кефир обладает свойством утолять чувство голода. Поэтому он вполне может заменить приём твёрдой и более калорийной пищи;
  • напиток содержит белки, которые принимают активное участие в сжигании жиров;
  • «молодой» кефир (1–2 дня) оказывает лёгкое слабительное и мочегонное воздействие на организм, а это также помогает в снижении избыточного веса.

Предлагаемое питание в течение 7 или 14 дней гарантировано позволит снизить вес. Однако следует понимать, что продержаться на кефирной диете Ларисы Долиной дано не всем, т. к. количество потребляемых калорий в сутки ничтожно мало, а сама методика требует жёсткого выполнения всех принципов и правил.

Чтобы получить результат, заявленный автором методики, диета Ларисы Долиной на кефире предписывает строго следовать определенным правилам:

  • обязательный подготовительный этап – разгрузочный день. За день до вступления в диету откажитесь от еды и пейте травяной чай с легким слабительным эффектом или чистую свежую воду.
  • Дробное питание – обязательное равномерное распределение еды на весь день. Кушаем через 2 часа. Это вдвое уменьшает сильнейший стресс, наносимый организму снижением калорийности. Регулярное поступление еды в желудок обеспечивает его работой, помогает эффективно использовать из пищи все витамины, лучше их усваивать.
  • Последний прием пищи ограничивается шестью часами вечера (18:00), но если вы «сова» и режим дня связан с ночным бодрствованием, то допустим вариант употребления еды в 22:00.
  • Ограниченное потребление воды – выпивать пол-литра за сутки (2 стакана).
  • Начинать день с кружки травяного чая.
  • Проводить ежедневные процедуры по очистке кишечника: механические и медикаментозные.
  • Строгое соблюдение рациона питания по дням, не заменяя указанные ниже продукты другими. Долинская диета составлена доктором, в ней соблюден баланс белков, углеводов, клетчатки.

Диета ларисы долиной на кефире

Если соблюдать заданный размер порций, пить рекомендованное количество жидкости, распределять еду на 6 приемов, избегать употребления соли, то кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней поможет сбросить в среднем 7 кг.

Вначале из организма будет уходить задержавшаяся жидкость, к этому надо быть готовым. Лишь с третьих суток начинает сжигаться жировая ткань. Поэтому при возврате к вашему привычному режиму питания, готовьтесь к возвращению 2-3 кг воды обратно.

Общие правила

Система питания для похудения Ларисы Долиной предполагает неукоснительное соблюдение ряда правил, которые и позволяют получить достойный результат.

  1. Кефир для разгрузочных дней выбирается свежий, натуральный, процент жирности – не более 1%. Чтобы не запутаться, можно кефирными делать все нечетные дни.
  2. В обычные дни стоит придерживаться принципов раздельного питания. Они несложные, нельзя сочетать в один прием пищи следующие группы продуктов:
    • кислое – белки;
    • кислое – углеводы;
    • жиры – белки;
    • углеводы – белки;
    • белки – белки (разные продукты);
  3. Питание дробное, 5-6 раз в день, желательно в одно время. Порции минимальные, главное – получить насыщение. В первое время после еды будет оставаться небольшое чувство голода, которое впоследствии исчезнет.
  4. После 6 часов вечера есть нельзя.
  5. Исключить из меню кондитерские изделия, выпечку, копченые и сильно соленые продукты.

У знаменитой певицы ушло более 5 лет, чтобы достичь желанного результата. При этом, она не просто сбросила лишний вес, но и наладила работу всего организма, подтянула мышцы с помощью занятий спортом.

Совет! Прежде чем садиться на диету, организм стоит немного подготовить. Достаточно одного разгрузочного дня и очищения кишечника.

Диета ларисы долиной на кефире

Срок диеты – 7 дней.

Важно! Диета Долиной предполагает и ограничение употребления воды до 0,5 кипяченой жидкости в день.

Звездный метод похудения, о котором пойдет речь, стал известен благодаря певице Ларисе Долиной. Долгое время женщина боролась с 20 кг избыточного веса. И более 30 лет певица старалась похудеть всеми возможными способами, но, увы, не получалось.

Кефирная диета Ларисы Долиной для быстрого похудения имеет множество вариантов: они отличаются составляющими, продолжительностью, приемами пищи и так далее. Одно остается неизменным – обязательное исключение жиров и соли.

А сама диета эффективна за счет того, что в ней разумно сочетаются правильные углеводы и белки, а помимо этого, снижается калорийность употребляемых блюд. Кроме того, ради более заметного эффекта от похудения сам первопроходец методики Лариса Долина настоятельно советует не трапезничать после 18:00.

Основной продукт здесь – это кефир 1% жирности. Он должен присутствовать в рационе каждый день, за исключением дней, когда нужно пить только воду. Часто в подобных диетах советуют пить не менее 1,5-2 литров воды в день, но оригинальный вариант диеты предполагает употребление около 500 мл воды в день (это не касается исключительно водных дней, когда нужно выпивать до 2 литров воды).

Предлагаем ознакомиться:  Когда нужно уходить от мужа

Известно, что успех похудения Ларисы Долиной кроется не только в строгой диете, но и в регулярных физических нагрузках: во время диеты она занималась и силовыми, и кардиотренировками. Как говорила сама певица, ради того, чтобы мышцы не были дряблыми.

При диетическом меню на 7 дней, согласно методике, можно потерять аж до 7 кг лишнего веса. Неплохо, правда?!

Все приемы пищи на 1 неделю не обязательно съедать по времени, нужно просто разделить все продукты и подкрепляться в течение дня. Каждый день, кроме 7-го питьевого, необходимо выпивать 0,5 л 1% кефира и сочетать с определенным разрешенным продуктом:

  • день 1 – кефир картофель;
  • день 2 – кефир сметана;
  • день 3 – кефир творог;
  • день 4 – кефир куриное филе;
  • день 5 – кефир яблоки/морковь;
  • день 6 – 1 л кефира;
  • день 7 – только минеральная вода без газа.

каждый день, кроме седьмого дня, вы выпиваете по 0,5 литра свежего нежирного кефира, сочетая его, как и в первом варианте диеты, с картофелем, творогом, сметаной, мясом и яблоками. Семидневное меню не изменяется, а просто рассчитывается на 2 недели.

Существует ряд правил, которые необходимо строго соблюдать, если девушка решила похудеть с помощью метода Ларисы Долиной:

  • питаться нужно минимум 5-6 раз в сутки,
  • перерыв между приемами пищи должен составлять не более 2 часов,
  • перед тем, как приступать к диете, требуется сделать разгрузочный день,
  • очищение кишечника во время использования метода нужно выполнять с помощью клизм или слабительного,
  • ежедневно перед едой нужно выпивать чашку травяного настоя.

Если выбором девушки является диета Ларисы Долиной минус 25 кг за неделю, необходимо заранее подготовиться к тому, что привычный рацион подвергнется существенной коррекции. От многих продуктов придется отказаться.

Если девушка худеет с помощью кефирной диеты Ларисы Долиной, она сможет есть:

  • морковь и картофель,
  • нежирную сметану и творог,
  • чернослив, курагу, изюм,
  • мясо, предпочтительно куриную грудку.

Основа диеты Долиной – кефир. В дополнение к нему разрешается пить негазированную воду. Кроме того, можно употребить зеленый чай или кофе, однако количество напитков не должно быть больше 1 чашки в день.

Из рациона по кефирному методу Ларисы Долиной в обязательном порядке необходимо исключить:

  • пищевые добавки,
  • сладости,
  • выпечку,
  • соль,
  • сахар.

Следует помнить, что, если продукт не входит в меню диеты, его употреблять нельзя. Если девушка пренебрежет рекомендацией, она сведет на нет все результаты, которых смогла достичь с помощью использования схемы Долиной.

Соблюдайте эти простые советы, чтобы обрести тело своей мечты!

Не все любят кефир. Многим сложно заставить себя придерживаться такого питания целую неделю. Выход один – можно поэкспериментировать с различными видами этого кисломолочного продукта.

Выбор в настоящее время огромный, можно подобрать себе вариант, более приемлемый по вкусу. В крайнем случае, кефир можно заменить несладким натуральным питьевым йогуртом.

Прежде, чем начинать, следует проконсультироваться со специалистом, который должен посоветовать принимать в этот период витаминно-минеральный комплекс. Также, желательно подобрать для себя небольшой комплекс упражнений, который можно будет выполнять дома для получения лучшего результата.

За неделю поддержания диетического питания, можно лишиться до 7 килограмм.

  • Кефир должен быть исключительно свежим, с минимальным сроком хранения, или же самостоятельно приготовленным.
  • Принимайте пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями, тщательно пережевывая.
  • По рекомендациям Ларисы Долиной последний прием пищи во время диеты приходится на 18:00. Потом можно лишь пить обычную воду, компот или зеленый чай без сахара.
  • Никогда не избегайте физической нагрузки, соизмеряя ее со своими силами и возможностями: будет то подъем по лестнице, прогулка пешком, плавание, танцы или занятие в спортивном зале.

Мнение врачей-диетологов

Все диеты мира подвергаются тщательному анализу со стороны диетологов. Нужно сразу отметить, что ни один специалист не посоветует использовать методику похудения Ларисы Долиной. И этому существуют свои объяснения:

  • диета является чересчур низкокалорийной. Самый сытный день предполагает употребление всего 600 ккал. Любой диетолог будет всегда против того метода похудения, калорийность которого составляет менее 1000 ккал в сутки. В этих случаях снижаются обменные процессы, что приводит к замедлению вывода из организма вредных компонентов и солей;
  • при употреблении белковых продуктов следует пить больше воды, чтобы максимально снизить вред после распада белков. В предлагаемой методике за день можно выпить всего лишь 500 г воды. В жаркое время года это вообще может привести к обезвоживанию организма;
  • разбалансированность диеты чревата серьёзными осложнениями и сбоями в работе органов и систем;
  • быстрая потеря веса (7 кг за 7 дней) отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья и кожи. Диетологи ставят порог утраты массы тела — не более 5 кг в месяц.

В сети можно прочитать всевозможные отзывы о диете Ларисы Долиной. Специалисты считают, что такой рацион не способен существенно изменить вес, что метод очень строгий и малоэффективный. А обратное действие диеты не заставит долго себя ждать.

Меню на неделю

Диета Ларисы Долиной

Чтобы ускорить похудение, перед употреблением пищи рекомендуется выпивать 0,05 л травяного настоя. Если девушка не хочет заниматься точными подсчетами, она может сделать несколько глотков жидкости. Специалисты рекомендуют заранее заваривать настой. Лучше выполнять действие утром.

В качестве основы для напитка по кефирному методу Ларисы Долиной можно использовать:

  • ромашку,
  • календулу,
  • зверобой.

Разобравшись с разрешенным питьем, девушка может приступать к выбору меню. Если модница боится допустить ошибку, ей лучше обратиться к специалисту. Диетолог подскажет, какой способ питания подходит именно ей.

Вариант №1

Разновидность диеты подходит тем, кто не может питаться по часам. Разрешенное количество пищи требуется разделить на равные порции и есть в течение дня.

Схема рассчитана на 7 дней. За промежуток времени можно потерять 7 кг. Когда период подойдет к концу, нужно сделать перерыв. Данный метод рассчитан только на неделю. Превышать разрешенный срок запрещается. Нарушение допустимого времени может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.

День недели Наименование дня Примерное меню
Понедельник Картофельный 400 г или 5 небольших картошин, приготовленных в мундире, 500 мл кефира, жирность которого не превышает 1%
Вторник Сметанный 200 г или 5-6 столовых ложек сметаны, жирность которой не превышает 15%, 500 мл 1% кефира
Среда Творожный 500 мл кефира с жирностью 1% 7 столовых ложек творога. Жирные продукты есть запрещается
Четверг Куриный 500 г куриного филе, которое было приготовлено без соли. В дополнение к продукту разрешается выпить 500 мл кефира с низкой жирностью
Пятница Витаминный 1 кг зеленых яблок или 500 г моркови 500 мл нежирного кефира
Суббота Разгрузочный 1 л нежирного кефира в течение суток
Воскресенье Выходной Разрешается выпить только 1 л негазированной минеральной воды

Вариант №2

В отличие от предыдущего способа, девушкам, использующим данный вариант диеты, предстоит питаться по расписанию. Пищу нужно принимать каждые 2 часа.

Эксперты советуют отвести для еды по схеме Долиной следующее время:

  • 8:00,
  • 10:00,
  • 12:00,
  • 16:00,
  • 18:00.

Диета ларисы долиной на кефире

Схема Долиной рассчитана на 7 суток, однако диетологи допускают, что метод можно использовать дольше. Однако после 1 недели необходимо в обязательном порядке сделать перерыв. Это позволит организму восстановить силы перед новым этапом похудения.

Перерыв после диеты должен длится минимум 1 неделю. За этот промежуток времени девушка может набрать 1 кг, однако повторное снижение веса закрепит результат и позволит избавиться от большего количества лишнего веса.

День недели Название дня Примерное меню
Понедельник Картофельный 400 г или 5 небольших картошин, приготовленных в мундире, 500 мл кефира, жирность которого не превышает 1%
Вторник Творожный 400 г творога 500 мл нежирного кефира
Среда Фруктовый 400 г любых фруктов за исключением банана и винограда кефир
Четверг Мясной 500 г куриного филе, которое было приготовлено без соли. В дополнение к продукту разрешается выпить 500 мл кефира с низкой жирностью
Пятница Фруктовый 400 г любых фруктов за исключением банана и винограда 500 мл кефира
Суббота Выходной 1,5 л минеральной воды без газа
Воскресенье Фруктовый 400 г фруктов одного вида за исключением банана и винограда 500 мл кефира

За время своего похудения Долина испробовала разные рационы. Не все из них подошли певице, но многие она отметила, как действенные. Благодаря своему опыту, Лариса сформулировала несколько вариантов хорошего диетического питания, каждый из которых отлично справляется с лишними килограммами. В статье подобраны некоторые из них.

Вариант 1

Длительность первой диеты составляет всего неделю. За этот период предполагается сброс от 4 до 7 килограмм. Результат в большой степени зависит от первоначального веса. Основным принципом данного рациона является распределение заданных продуктов на 5-6 порций, каждую из которых необходимо съесть в течение дня.

Рацион:

  • Понедельник: картофель в мундире – 5 штук, кефир с пониженной жирностью – 500 мл;Разные варианты диетического питания Долиной
  • Вторник: нежирная сметана – 200 г, нежирный кефир – 500 мл;
  • Среда: творожная масса в зернах – 200 г, нежирный кефир – 500 мл;
  • Четверг: отварная куриная грудка (без кожи) – 500 гр, кефир с пониженной жирностью – 500 мл;
  • Пятница (разгрузочный день): 1 кг несладких яблок или 0.5 кг сырой моркови или 500 мл обезжиренного кефира;
  • Суббота: 1 л нежирного кефира;
  • Воскресенье: минеральная или талая вода.

Вариант 2

Следующий рацион подойдет для тех, кому срочно нужно сбросить достаточно большой вес. Перед началом этой диеты необходимо устроить себе разгрузочный день. Также не лишним будет сделать клизму. Это поможет предотвратить запоры во время самой диеты.

Сама диета длится всего неделю. Следует обратить внимание на то, что после неё необходимо очень осторожно возвращаться к обычному питанию. Благодаря правильному выходу, общая потеря веса составит от 7 до 9 кг.

Помимо основных продуктов, ежедневно (кроме 6 дня) необходимо употреблять 0.5 литра нежирного кефира.

  • 1 сутки: несоленый картофель в мундире (можно запечь) – 400 г;
  • 2 сутки: творожная масса в зернах – 500 г;
  • 3 сутки: фрукты с невысоким содержанием сахара – 400 г;
  • 4 сутки: несоленое куриное филе без кожи – 400 г;
  • 5 сутки: фрукты с невысоким содержанием сахара – 400 г;
  • 6 сутки: очищенная или талая вода – 1.5 л;
  • 7 сутки: фрукты с невысоким содержанием сахара – 400 г;

Вариант 3

как снизить вес

Следующая методика рассчитана уже на 14 дней. Сам принцип остается прежним: заданные продукты нужно разделить на несколько порций. Их необходимо съесть до 6 вечера. За время этой диеты можно сбросить от 7 килограмм и выше. Итоговый результат зависит от первоначальных показателей.

В день можно употреблять не более 1 литра воды. Кроме того, нужно пить по 0.5 л обезжиренного кефира в сутки.

  • Понедельник: любые сухофрукты, замоченные в воде – 0.3 кг;рацион диеты долиной
  • Вторник: картофель в кожуре без соли и добавок – 10 шт.;
  • Среда: яблоки несладких сортов – 10 шт.;
  • Четверг: отварное несоленое куриное филе – 1 кг;
  • Пятница: творожная масса в зернах – 1 кг;
  • Суббота: нежирная сметана – 1 л;
  • Воскресенье: очищенная или талая вода – 2 л.

Рацион второй недели полностью повторяет первую. После завершения данной диеты следует правильно выйти из неё.

Система питания Ларисы Долиной схожа с диетой Сайкова.

Имеется 2 варианта использования, которые отличаются разным чередованием кефирных разгрузочных дней:

  1. В первом случае необходимо 5 дней пить кефир – по 0,5 литра в сутки, при этом, каждый день разрешается употреблять по 1 продукту питания из списка разрешенных. Выходные проводятся только на кефире и воде. Длительность поддержания этого варианта – 2 недели.
  2. Другой вариант предполагает устраивать через день кефирные разгрузки. Можно в любом количестве в этот день пить минеральную воду. В обычные дни запрещено есть сладости и выпечку.

Ежедневно в рационе должен быть кефир – 0,5 литра.

  1. Понедельник: запеченный в фольге картофель.
  2. Вторник: стакан нежирной сметаны или полкило обезжиренного творога. Можно приготовить творожную запеканку с фруктами.
  3. Среда: салат из овощей, запеченная брокколи.
  4. Четверг: грудка курицы, отваренная или приготовленная на пару – 1 штука.
  5. Пятница: 1 кг яблок, горсть чернослива.
  6. Суббота: только кефир.
  7. Воскресенье: вода.

Особенностью низкокалорийной кефирной диеты Ларисы Долиной является то, что ежедневно следует выпивать 0,5 л обезжиренного кефира (1%), при этом приём напитка нужно распределить на 5–6 раз. Только на шестой день кефир не употребляется.

Пожалуй, большим плюсом диеты является то, что в течение всей недели практически ничего не нужно специально готовить.

диета

Для тех, кто уверен в своих силах и задался целью сбросить как можно больше лишнего веса, предлагается меню, рассчитанное на 2 недели. Рацион отличается от семидневного похудения тем, что в течение дня необходимо выпивать 1 л минеральной негазированной воды.

В таблице подробно расписан рацион на 7 дней, затем следует сделать недельный перерыв и повторить предлагаемое меню ещё раз.

Противопоказания

Поскольку диета Ларисы Долиной относится к разряду жёстких и строгих методик, у неё есть целый ряд противопоказаний:

  • беременность и период грудного вскармливания (после рождения ребёнка должно пройти не менее 18 месяцев);
  • болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, вегетососудистая дистония);
  • нарушения в работе нервной системы;
  • язвенная болезнь, гастрит, колит, повышенная кислотность и другие недуги ЖКТ;
  • острая фаза хронических заболеваний;
  • детский, подростковый и преклонный возраст.

Данная диета противопоказана при воспалении почек, толстой кишки, желудочно-кишечного тракта, а также при болезнях сердечно-сосудистой системы.

Данная система сброса веса имеет ряд ограничений для здоровья. Противопоказания диеты на кефире от Ларисы Долиной следующие:

  • хронический гастрит и колит;
  • язва желудка;
  • панкреатит;
  • заболевания сердца;
  • гепатит;
  • аллергия на молоко;
  • частые изжоги;
  • цирроз печени;
  • повышенная кислотность желудка.

Как и любая диета, кефирная Ларисы Долиной имеет некоторые противопоказания. Такой вид похудения категорически нельзя применять людям с заболеваниями:

  • желчного пузыря;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • воспаление толстой кишки;
  • хронические заболевания;
  • воспаление почек;
  • сердечнососудистой системы;
  • сбой иммунной системы.

Беременным и кормящим женщинам противопоказано похудение при помощи кефирного рациона.

Любая ограничительная система питания, и комплекс Долиной не является исключением, имеет ряд противопоказаний.

похудевшая звезда

Нельзя придерживаться его в следующих случаях:

  1. Явное снижение иммунитета: ситуации после тяжелых заболеваний, родов, отравлений.
  2. Не стоит сидеть на диете в холодное время года.
  3. Заболевания ЖКТ, в том числе хронические в период обострения.

У кефирной диеты есть определенные особенности применения.

Эта диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с ЖКТ (частая изжога, повышенная кислотность, нарушение выработки желудочных ферментов и так далее).

Также эта диета не рекомендуется женщинам во время беременности и при лактации, поскольку пониженная калорийность может негативно повлиять на здоровье плода и качество грудного молока.

Предлагаем ознакомиться:  Овсяные хлопья с кефиром польза и вред

Если диета будет длиться более 7 дней, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом по этому вопросу. Диета запрещена людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом (шахтеры, каменщики, грузчики и так далее).

В случае соблюдения правил приема продуктов побочные эффекты возникают крайне редко. В очень редких случаях могут появиться такие побочные эффекты, как изжога, тошнота, головная боль, головокружение и так далее.

Правила кефирной диеты Ларисы Долиной

Кефирная диета от Ларисы Долиной подразумевает под собой питание согласно строго обозначенному списку продуктов. Здесь не предусмотрены послабления в виде «читмилов» – дней, когда можно себе позволять запрещенные продукты. Также, нельзя заменять предписанные продукты якобы похожими.

Безусловно, самый главный и необходимый для этой диеты продукт – это кефир. Покупайте его, пристально следя за сроками хранения. Но, лучше всего, если вы будете готовить кефир самостоятельно с помощью грибков. Такой кефир проходит минимальную обработку и обладает массой полезнейших свойств.

Помимо кефира, ради того, чтобы разнообразить рацион и придать организму чувство насыщения, необходимо есть дополнительные продукты, которые в этом помогут. Например, картофель. Да, данная диета разрешает употребление картофеля.

Пятый день предписывает есть яблоки или морковь. Но, при желании и переносимости этих продуктов, можно и сочетать их: делать свежевыжатый сок, пюре, запекать их.

В четвертый белковый день можно есть не только курицу, а так же и индейку, и говядину. А вот готовить эти блюда нужно обязательно без соли и масла: достаточно сварить мясо или запечь с натуральными специями.

Кроме всего прочего, рекомендуется каждое утро за 30-40 минут до завтрака съедать столовую ложку овсяных отрубей: это поможет дополнительно очистить организм, предотвратить запоры, сократить размер съедаемых порций.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
картофель вареный 2,0 0,4 16,7 82
морковь 1,3 0,1 6,9 32
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
сметана 10% (нежирная) 3,0 10,0 2,9 115
творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
говядина 18,9 19,4 0,0 187
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейки филе отварное 25,0 1,0 130

* данные указаны на 100 г продукта

долина

Самый большой запрет, который чаще всего нарушают худеющие люди – это утоление жажды при помощи сладких, газированных напитков, различных айсти и пакетированных соков. Все эти напитки ужасно сказываются на фигуре и красоте женщины, так как имеют много сахара в своем составе, консервантов, ароматизаторов, вредных добавок и красителей.

Кроме того, употребление кефира в сочетании с такими напитками может нанести большой вред работе желудочно-кишечного тракта. В общем, даже не стоит выбирать между обычной водой и колой! Вода принесет в несколько сот раз больше пользы!

Белый хлеб навсегда замените цельнозерновым, а во время диеты ешьте злаковыми хлебцы. Исключив сдобу, уже спустя неделю вы отметите изменение кожи в лучшую сторону, а через несколько месяцев и фигуры.

Также, не утоляйте голод всевозможными сосисками, колбасами, консервами, сладостями, готовой едой из отдела кулинарии в супермаркете. Запрет связан с тем, что вы не знаете истинный состав подобных продуктов, они могут быть попросту несвежие.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны 10,4 1,1 69,7 337

Хлебобулочные изделия

батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
хлеб 7,5 2,1 46,4 227

Кондитерские изделия

конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Сырье и приправы

майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398

Молочные продукты

кефир 3.2% 2,8 3,2 4,1 56
активиа быстрый завтрак 4,8 3,1 14,4 107

Сыры и творог

творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
творожная масса с изюмом 6,8 21,6 29,9 343

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
баранина 15,6 16,3 0,0 209

Колбасные изделия

сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748

Напитки алкогольные

водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42

Понедельник

  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 400 г картофеля, варенного в мундире.

Вторник

  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 200 г нежирной сметаны 10%.
  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 250 г обезжиренного творога.

Четверг

  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 500 г вареного или запеченного куриного филе.

Пятница

  • 0,5 л кефира 1% жирности;
  • 1 кг кислых яблок либо 0,5 кг моркови.

Суббота

  • 1 литр кефира 1% жирности на весь день.

Воскресенье

  • Неограниченное количество воды без газа на весь день.

Это программа низкокалорийного питания, сочетающегося с минералкой и кисломолочными продуктами.Основа рациона – обезжиренный кефир. Диета от Ларисы Долиной определяет суточную калорийность: 500 — 700 ккал, рассчитана на быстрый сброс веса.

Организм впадает в стресс от резкого ограничения рациона и начинает активно выводить воду и лишние килограммы. При строгом и осторожном выполнении всех правил, потеря веса составит не менее 7 кг. Чем выше стартовый вес, тем больше килограмм получится сбросить.

Кефир является хорошим средством для нормализации пищеварения, роста необходимых для кишечника микроорганизмов, однако диета певицы предполагает ежедневную очистку при помощи клизм и применение слабительных таблеток.

Несомненным достоинством кефирной диеты Долиной на 7 дней является отсутствие сложных рецептов и необходимости долго готовить еду (для ленивых). Организм и так испытывает сильный стресс от смены режима питания, поэтому возможность избавить себя от кухонной рутины на протяжении всей программы является большим плюсом перед другими возможными способами похудения.

Существует определенный список продуктов, которые разрешены и запрещены в этом рационе. Что можно есть во время кефирной диеты:

  • пить нежирный кефир 0-1%;
  • белок животного происхождения: белое куриное мясо, нежирную говядину в вареном виде или на пару;
  • обезжиренный творог;
  • овощи: морковку и запеченный картофель;
  • фрукты (груши, вишню, черешню, сливы, апельсины, мандарины, яблоки, киви. Они обеспечивают организм клетчаткой, которая помогает наладить самостоятельную работу кишечника);
  • курагу и чернослив для очистки организма;
  • зелень в ограниченных количествах;
  • принимать витаминные комплексы.

Диетологи не рекомендуют: свинину и любое другое жирное мясо в жареном виде,бананы, виноград, изюм, орехи, соль и сахар, другие высококалорийные продукты.

Как и каждая система жесткого ограничения питания, диета Долиной на кефире имеет положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся: быстрая потеря веса, очищение организма, нормализация работы системы пищеварения.

К недостаткам относятся: строгое соблюдение диеты, возможность возврата веса при неправильном окончании диеты и возвращению к старым пищевым привычкам, возможное замедление обмена веществ из-за низкокалорийного рациона.

Продолжительность данной диеты составляет 7 дней. За это время можно сбросить от 4-х до 7-ми кг лишнего веса. Ежедневное меню данной диеты нужно разделить на 4-6 приемов. Последний раз из-за стола нужно встать в 18.00.

  • Меню понедельника состоит из картофеля, сваренного в мундире, в количестве 5 шт и нежирного кефира или питьевого йогурта – пол литра.
  • В меню вторника входит большой стакан нежирной сметаны и пол литра обезжиренного кефира или йогурта без сахара.
  • В течение третьего дня нужно съесть пачку нежирного творога и выпить пол литра нежирного кефира или йогурта.
  • В четверг отварить или приготовить на пару филе курицы в количестве 500 г. из питья так же остается обезжиренный кефир или йогурт в количестве 500 мл.
  • В пятницу нужно употребить 1 кг зеленых сочных яблок, натереть на терке или съесть целиком 0,5 кг моркови, размочить в воде 300 г черных слив и запить обезжиренным кефиром или йогуртом – 500 мл.
  • Меню субботнего дня состоит только из одного кефира в количестве 1 л.
  • В воскресенье Лариса Долина разрешает пить только талую негазированную минеральную воду.

Эта кефирная диета Долиной предусматривает определенную подготовку организма перед ее началом. Речь идет о разгрузочном дне и очищении организма при помощи клизмы. Кстати, кто не относится к клизмам с предубеждением, может очищать организм таким образом на протяжении всей диеты – это поможет активизировать процесс похудения и избавить организм от шлаков и токсинов.

При данной системе похудения необходимо строго соблюдать режима дня: кушать нужно каждые 2 часа, сев завтракать в 8.00 утра и закончив день ужином в 18.00. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать пол стакана воды, но лучше, если это будет травяной настой на ромашке, зверобое и календуле.

На первом этапе вы должны выдержать такую систему питания 7 дней, после делается перерыв. Длительность перерыва такая же – 7 дней, но в течение этого времени необходимо так же ограничивать себя в питании в разумных пределах:

  • В первый день можно питаться только несоленым печеным картофелем в количестве 400 г.
  • Меню вторника состоит из 0,5 кг зернистого творога.
  • В среду можно есть только кисло-сладкие фрукты общим количеством 400 г.
  • В четверг можно отварить или приготовить на пару пол килограмма куриной грудки.
  • Пятница опять фруктовый день.
  • В субботу можно пить только воду.
  • Меню воскресенья такое же, как и меню пятницы.

На первый взгляд такая система питания кажется слишком строгой, но мы забыли упомянуть, что ежедневно необходимо выпивать по ½ л нежирного кефира. Только меню субботы остается без изменений.

Существует и еще один вариант диеты от известной певицы, не предполагающий недельного перерыва. Т. е. все 2 недели нужно питаться по данной системе, не разбивая ее на этапы. И каждый день нужно так же выпивать по ½ л нежирного кефира.

  • В понедельник питаться размоченными в воде сухофруктами в количестве 300 г.
  • Во вторник сварить в мундире или запечь 10 картофелин.
  • В среду в пищу можно употреблять только зеленые яблоки.
  • Меню четверга состоит из целой курицы, сваренной без добавления соли.
  • В пятницу можно кушать только нежирный творог. Дневная норма – 1 кг.
  • В субботу нужно съесть 1 л обезжиренной сметаны.
  • В воскресенье можно пить только воду без газа.

Вариант похудения на 2 недели

Воскресенье

Рецепт травяного напитка, рекомендуемого ежедневно употреблять на завтрак и меню диеты на кефире, прост и его легко приготовить самостоятельно. Засыпать в одну емкость ромашку, зверобой и календулу в пропорциях 1:1:1.

  • День первый – 400 г картофеля запечь в духовке либо отварить в мундире (380 ккал) 0,5 литра кефира (205 ккал).
  • День второй – 400 г маложирного творога 0-1.8% жирности (425 ккал) 0,5 литра кефира (205 ккал).
  • День третий – 400 г фруктов (260-300 ккал) 0,5л кефира (205 ккал).
  • День четвертый – 400 г куриной грудки без соли (670 ккал) 0,5 литра кефира (205 ккал) Филе взвешивать уже в готовом виде.
  • День пятый – повтор третьего дня.
  • День шестой – минеральная вода в количестве полутора литров. Обязательно негазированная.
  • День седьмой – повтор третьего дня.

Всего существует два основных вида диеты Ларисы Долиной, каждая из которых обладает своими характерными особенностями. Ниже мы рассмотрим эти 2 диеты более подробно.

1 вариант диеты

Эта разновидность диеты является основной. Длится она должна ровно 7 дней, а за это время можно сбросить порядка 4-6 кг. Принимать пищу нужно с 8 до 19 часов вечера. Кушать еду нужно небольшими порциями, а количество приемов пищи должен определить сам человек исходя из своих предпочтений (рекомендуется разделить пищу на 3 равных части).

  • Первый день (картофельный). В этот день нужно употребить в пищу 500 г картошки и 500 мл кефира. Картофель можно запечь в духовке или сварить (разрешается посыпать картошку небольшим количеством соли).
  • Второй день (сметанный). Рацион — 300 г сметаны и 500 мл кефира. В сметану можно добавить небольшое количество малины, клубники или изюма.
  • Третий день (творожный). В этот день нужно съесть 200 г творога и 500 мл кефира. Другие продукты запрещены.
  • Четвертый день (мясной). В соленой воде отварите куриное филе (0,3 кг) и съешьте его. Запейте кефиром (500 мл). Также вы можете выпить бульон (но не более 300 мл бульона).
  • Пятый день (фруктово-овощной). Съешьте 400 г яблок и 600 г моркови. Морковь с яблоком можно натереть на терке, чтобы получился салат (можете капнуть в салат немного подсолнечного масла). Не забудьте выпить 500 мл кефира.
  • Шестой день (разгрузочный). В этот день нужно выпить в течение суток 1 литр кефира.
  • Седьмой день (выходной). В этот день разрешается выпить только 500 мл кефира. Остальные продукты и напитки запрещены.

2 вариант диеты

Эта диета рассчитана на 2 недели, а с ее помощью за этот срок можно похудеть на 6-10 кг. Эта диета является более щадящей, которая рассчитана на долгосрочный эффект, который сохранится и после диеты. Питаться нужно три раза в сутки — в 8-9 часов, в 12-13 часов и в 18-19 часов.

Если вы пропустили прием пищи, то разрешается выпить 200 мл кефира, однако другие продукты кушать запрещается. В летний период также можно добавить в рацион негазированную минеральную воду для предотвращения обезвоживания.

Примерный диетический план выглядит так:

  • Первый и восьмой день. В эти дни нужно кушать творог (300 г) и пить кефир (500 мл). Разрешается добавить в творог немного изюма или орешков (не более 50 г).
  • Второй и девятый день. Эти дни будут фруктовыми. Возьмите 4 яблока, 2 груши и 1 апельсин — сделайте из них фруктовый салат и залейте его 200 мл кефира. Также не забудьте дополнительно выпить еще 300 мл кефира (чтобы получить норму 0,5 л кефира).
  • Третий и десятый день. Отварите 4-5 картофелин (общий вес — не более 400 г). Картошку можно посолить. Не забудьте выпить пол-литра кефира.
  • Четвертый и одиннадцатый день. Отварите 400 г куриной грудки, выпейте бульон и скушайте мясо. Также выпейте 0,5 л кефира. Обратите внимание, что объем бульона должен составлять не более 300 мл.
  • Пятый и двенадцатый день. В этот день съешьте 500 г овощей (огурцы, помидоры, сладкий перец, капуста и так далее). Овощи можно солить и перчить. Не забудьте о кефире (500 мл).
  • Шестой и тринадцатый день. Эти дни будут разгрузочными. Разрешается выпить только 500 мл кефира.
  • Седьмой и четырнадцатый день. Съешьте 200 г отварного куриного мяса и 1-2 апельсина. Запейте все кефиром (0,5 л).

Вариант №2

Существует пять подвидов кефирного рациона Ларисы Долиной. Все они между собой немного похожи, отличия только в меню и в объёме пищи. Такое разнообразие вариантов диеты Долиной добавляет немалой популярности этому распорядку питания, так как каждый желающий сможет найти приемлемый для него вариант похудения.

На 3 дня

Этот вариант диеты длится не больше трёх дней, повторение возможно не чаще раза в месяц. Снижение веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Порции небольшие (150г в среднем), под запретом сахар, соль и подсолнечное масло. Действуют основные принципы кефирного рациона.

Меню на день составляют следующие блюда:

  • первый завтрак – квашеная капуста, омлет, кофе с молоком без сахара или манная каша, яйцо и чай с ложкой мёда (выбрать один вариант);
  • второй завтрак – 0,25 л кефира, одно зелёное яблоко, твёрдый сыр минимальной жирности (30 г). Необходимо выбрать одно наименование;
  • обед – суп с курицей, винегрет без заправки подсолнечным маслом, тушёная морковь (без масла) или грибной суп, капуста с мясом, тушенная на воде без добавления масла (выбрать один вариант);
  • полдник – 0,25 л кефира или три печёных зелёных яблока;
  • ужин – печёный картофель, рыба на пару, чай без сахара или чернослив с морковью, зелёный чай с ложкой мёда;
  • перед сном выпить 0,25 л кефира.

На 7 дней

Длительность – 7 дней, ещё известна как строгая система питания Долиной. По окончании этапа можно сбросить от 7 кг за неделю. Механизма приёма пищи по часам в этом варианте нет, но весь объём еды на день необходимо разделить на 4-6 равных частей. Последний приём еды — не позже 18:00.

  • День первый – 400 г картофеля (сварить в мундире без соли) 0,5 л кефира.
  • День второй – 200 г сметаны с минимальной жирностью (не более 15 %) 0,5 л кефира.
  • День третий – 200 г обезжиренного творога 0,5 л кефира.
  • День четвёртый – 0,5 кг куриного филе (сварить без соли и кожи) 0,5 л кефира.
  • День пятый – 1 кг зелёных яблок, 0,5 кг моркови или 0,3 кг чернослива (выбрать один продукт только) 0,5 л кефира.
  • День шестой – 1 л кефира.
  • День седьмой – 1 л негазированной минеральной воды.
Предлагаем ознакомиться:  Диета по калориям на каждый день

Помимо указанного рациона питания можно пить воду (0,5 л). В некоторых источниках предлагается заменить кисломолочный напиток питьевым йогуртом, без добавок и жирностью не более 1 %.

Длительность диеты составляет 7 дней. Возможный отвес при окончании этого подхода составит минус 5 кг, если соблюдать основные условия кефирной диеты Ларисы Долиной. Этот вариант считается интенсивным из-за наличия монодней: первый и второй день. Запрещены хлебобулочные изделия и заправка салатов растительным маслом.

День первый и второй – 1,5 л кефира.

День третий, четвёртый, пятый, шестой и седьмой имеют одинаковое меню, которое состоит из следующих компонентов:

  • завтрак – залить мюсли кефиром (без изюма, мёда и других добавок). Его можно пропускать или заменить свежим фруктовым фрешем и 2 столовыми ложками овсяных или ржаных отрубей;
  • обед – отварить телятину, говядину, куриное филе без кожи, овощи (на выбор). Допускаются сырые овощи и рыба на пару. Порция составляет 120 г. Готовить без соли;
  • полдник – одно зелёное яблоко или 0,5 л кефира;
  • ужин – овощи или мясо (100 г), зелёный чай без сахара.

Длительность – 14 дней, за первую неделю возможный сброс веса составляет до 5 кг, за вторую – до 3 кг. Перед началом диеты рекомендуется провести один разгрузочный день, как вариант, яблочный, и очищение кишечника клизмой.

Также проводить данную манипуляцию клизмой каждый день. Для предупреждения проблем с кишечником возможно применение пробиотиков. Объём пищи на один день необходимо разделить на равные части и принимать каждые 2 часа в 6 приёмов — 08:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00.

Перед каждым приёмом пищи необходимо выпивать по 50 мл травяного настоя. Для его приготовления утром необходимо три пакетика (зверобой, ромашка, календула) залить 200 мл кипячёной горячей воды. Если используются травы в виде сухой смеси, то надо по 1 столовой ложке каждого вида.

  • День первый — 400 г картофеля (сварить в мундире без соли) 0,5 л кефира.
  • День второй – 400 г творога 0,5 л кефира.
  • День третий – 400 г любых фруктов на выбор (за исключением бананов и винограда) 0,5 л кефира.
  • День четвёртый – 400 г куриного филе (сварить без соли и кожи) 0,5 л кефира.
  • День пятый — 400 г любых фруктов на выбор (за исключением бананов и винограда) 0,5 л кефира.
  • День шестой – разгрузочный день, выпить 1,5 л минеральной воды без газа.
  • День седьмой — 400 г любых фруктов одного вида на выбор (за исключением бананов и винограда) 0,5 л кефира.

После прохождения данного курса питания Долиной (по окончании первой недели) необходимо неделю питаться обычно, но придерживаться ограничений в виде исключения из рациона мучных изделий, сладостей, острых, жареных и жирных блюд.

Таким образом, происходит закрепление веса. За эти 7 дней возможен набор веса в размере 0,5 – 1 кг, но не стоит паниковать, потому что впереди ещё одна неделя кефирного рациона. Ведь именно в таком чередовании «кефирных» и «закрепляющих» дней состоит весь секрет результативного похудения Ларисы Долиной.

Длительность диеты – 16 дней, меню рассчитано на 8 дней, после прохождения необходимо повторить этот вариант ещё на 8 дней. После завершения наблюдается снижение веса до 14 кг, в зависимости от первоначальных показателей.

Почасового приёма еды нет, необходимо суточный объём пищи распределить на равные части. Отличием этого варианта есть добавление к рациону питания 1 л минеральной негазированной воды. Подойдёт для тех, кто боится обезвоживания при похудении. Общие рекомендации сохраняются и в этом подвиде диеты.

  • День первый – 0,3 кг сухофруктов, 0,5 л кефира и 1 л негазированной минеральной воды.
  • День второй – картофель отварной в количестве 10 штук, 0,5 л кефира, 1 л негазированной минеральной воды.
  • День третий – 10 зелёных яблок, 0,5 л кефира, 1 л негазированной минеральной воды.
  • День четвёртый – до 1 кг куриного филе (сварить без соли и кожи), 0,5 л кефира, 1 л негазированной минеральной воды.
  • День пятый – до 1 кг творога, 0,5 л кефира, 1 л негазированной минеральной воды.
  • День шестой – до 1 кг сметаны с минимальной жирностью (не более 15 %), 0,5 л кефира, 1 л негазированной минеральной воды.
  • День седьмой — 0,5 л кефира, 1 л негазированной минеральной воды.
  • День восьмой – до 2 л негазированной минеральной воды.

Плюсы и минусы диеты

Если девушка сомневается в том, что диета Ларисы Долиной способна ей помочь, необходимо изучить отзывы и результаты похудевших. Модницы, воспользовавшиеся методом, утверждают, что он позволяет эффективно сбросить лишний вес.

За неделю можно потерять 7 кг. Кроме того, чувство голода не возникает. Причиной служит питание небольшими порциями каждые 2 часа. Организм чувствует насыщение и не требует добавки. Похудение происходит очень быстро.

Перед тем, как применять диету на практике, необходимо ознакомиться с перечнем противопоказаний и недостатков, в список которых входят:

  • кефирная диета относится к разряду строгих,
  • скудный рацион не способен дать организму весь перечень необходимых для нормального функционирования веществ,
  • из-за резкой потери веса могут появиться растяжки,
  • из-за небольшого количества воды, которое разрешается употреблять по кефирной диете Ларисы Долиной, может начаться обезвоживание,
  • клизмы и иные способы стимуляции очищения кишечника могут привести к расстройствам желудка.

Врачи с опаской относятся к кефирной диете Ларисы Долиной и не советуют пациентам слишком увлекаться им. Дело в том, что потеря больше, чем 5 кг за месяц может привести к возникновению проблем со здоровьем.

Преимуществом диеты Долиной можно назвать быстрое получение результата. Разгрузочные дни на кефире переносятся довольно легко, особенно для тех, кто любит этот кисломолочный продукт. После употребления кефира, длительное время сохраняется ощущение сытости. Даже после нескольких таких разгрузочных дней, появляется легкость в теле.

Данный вариант питания подходит людям, которые расположены к аллергическим реакциям на глютен. (Подробнее о безглютеновых продуктах можно прочитать здесь.)

Эта система имеет и ряд недостатков, главные из них:

  1. Малое количество жиров в пище, а организм нуждается в этих веществах для поддержания нормальной жизнедеятельности. Это приводит к тому, что придерживаться такого питания можно не чаще раза в месяц.
  2. В период соблюдения системы на кефире, запрещены сильные физические нагрузки.

Эффективность

Диета Ларисы Долиной может вызвать ряд побочных явлений:

  • головокружения, усталость, нарушение сна, раздражительность появляются из-за нехватки углеводов;
  • ежедневные клизмы и приём слабительных препаратов может спровоцировать сбои в работе желудочно-кишечного тракта: появляется тошнота, нарушается стул, беспокоят колики в брюшной полости;
  • чрезмерно быстрое похудение чревато появлением стрий на коже и её обвислостей;
  • недостаток питательных элементов часто приводит к ухудшению состояния волос и ногтей;
  • строгие ограничения в еде нередко сопровождаются снижением иммунитета;
  • итогом диеты может стать нарушение обмена веществ, т. к. при ничтожно малом поступлении калорий организм начинает перестраиваться, и метаболические процессы замедляются, а это чревато ещё большим набором веса после окончания диеты.

Об эффективности этой системы говорят многие люди, которые испытали ее на себе. Благодаря тому, что существуют 2 варианта системы, их можно эффективно чередовать.

Это приведет к повышению ее результативности. Например, после строгой недели на диете, последующий месяц можно просто устраивать кефирные разгрузочные дни. Придерживаться вышеперечисленных правил можно до тех пор, пока вес не достигнет желаемой отметки.

Эффективность диеты обуславливает грамотное сочетание кефира с иными продуктами.

Главная цель для желающих похудеть – снизить калорийность рациона, исключив из него полностью углеводы. Диета Долиной совмещает белковые дни с кефирными, это приводит к тому, что организм просто вынужден тратить свои стратегические запасы. В результате, жиры тают, лишние килограммы исчезают.

Кефир

За первую неделю может уйти 1-3 килограмма, в последующие недели – по 1-2 килограмма до полной стабилизации веса. В случае, когда лишних килограмм много, первые результаты могут составлять до 7 килограмм.

Как выйти из диеты Долиной

Чтобы не навредить здоровью и не вернуть сброшенные килограммы (ведь основная утрата массы тела происходит из-за потери воды, особенно при диете в 7 дней), из диеты следует грамотно выходить. Для этого рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • стараться исключить из рациона алкоголь, быстрые углеводы, копчёные, солёные, жирные продукты, а отдать предпочтение постному мясу, рыбе, овощам и фруктам;
  • в меню обязательно следует включить кефир;
  • изменить питьевой режим: в сутки следует выпивать до 2 л чистой воды;
  • перед едой рекомендуется употреблять 250 мл воды или несладкого зелёного чая. Это позволит снизить объёмы съедаемой еды и очистить организм;
  • обязательно включать в режим дня физические нагрузки.

Диета «Долинка» является довольно строгой, поэтому выходить из нее необходимо плавно и обдуманно, чтобы потерянные килограммы не вернулись в двойном размере.

Специалисты советуют уменьшить количество порций не диетического питания почти в 2 раза, а свое меню составлять из большого количества овощей, круп, постного мяса, рыбы и морепродуктов, фруктов. Кефир также не стоит исключать из ежедневного меню.

Кроме того, помните о том, что сброшенный вес и разумный выход из диеты могут стать идеальным началом для того, чтобы перейти на правильное питание. Так что, не стоит уходить в «зажор», радуясь своему результату от похудения.

И, одно из самых главных – физическая активность. Успех известной певицы зависел именно от грамотного сочетания своей методики и физических нагрузок. Эта несложная система и подарила звезде прекрасную фигуру и молодость!

Диета Ларисы Долиной является низкокалорийной, после окончания таких систем, когда рацион питания меняется на привычный, часто происходит обратный набор веса. Причём килограммы могут возвращаться вдвойне. Чтобы уберечься от этого, важен верный выход из диеты.

Существует ряд советов по безопасному возврату к привычному для вас рациону.

Одним из главных моментов специалисты считают ограничение в сладостях, спиртных напитках, жаренных и жирных блюдах. В будущем нужно либо вообще исключить таковые, либо перейти на умеренное их потребление.

Другим вариантов выхода из диеты считается постепенная замена кисломолочного напитка в меню другими продуктами, начать лучше с фруктов и овощей, позже – яйца, в конце – мясо и рыба.

Какой бы вариант не был выбран, необходимо придерживаться следующих правил:

  • нежирный кефир должен быть в рационе ежедневно;
  • увеличить объём выпиваемой жидкости, включить чай, соки;
  • нельзя есть сладкое, жареный картофель, свинину, острые и жирные блюда, масло сливочное;
  • перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды или зелёного чая;
  • подключить умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и активное времяпровождение.

Очевидно, что рацион, составленный Долиной достаточно строг. Он не содержит соленых и жирных продуктов. Это значит, что набор веса после завершения такой диеты неизбежен. Поэтому следует предпринять дополнительные меры, чтобы избежать полного набора сброшенных килограммов.

Переходите к своему обычному питанию очень осторожно. Для начала, используйте продукты, разрешенные в диете. Их можно разбавлять перекусами из фруктов. Через пару дней можно добавить в рацион куриные яйца в отварном виде.

Важно – сохранить в своем меню нежирный кефир и полезные фрукты и овощи. Также рекомендуется пополнить рацион несколькими чашками зеленого чая в день. Большую пользу приносят свежевыжатые соки. Следует минимизировать количество жаренных продуктов, блюд, содержащих животные жиры и майонез.

В первую неделю выхода с диеты нужно ограничить использование соли. Её можно заменить, к примеру, соевым соусом. Не запрещается дополнять блюда различными пряностями и специями. К кефиру можно добавлять клетчатку из аптеки.

Отзывы о результатах диеты

Диета Ларисы Долиной позволяет в короткие сроки быстро расстаться с лишними килограммами. Однако эта методика похудения является довольно строгой, и поэтому не каждый сможет на ней продержаться. Кроме того, диетологи негативно относятся к ней, поскольку после подобного похудения могут возникнуть серьёзные осложнения и побочные эффекты.

до и после диеты, сроки неизвестны

Кристина, 25 лет:

«Очень понравилась диета, Лариса Долина стала для меня лучшим примером, как нужно любить себя. В первый раз испробовала систему после рождения первенца, когда я набрала целых 10 лишних килограмм.

Ела много овощей, мяса, рыбы, фруктов, пила кефир утром и вечером, добавляя в него корицу. Голодной себя не ощущала, бояться этого не стоит. А результат настолько потряс меня, что советую этот комплекс всем знакомым».

Ольга, 33 года:

«Попробовала систему 2 года назад, лишилась за 2 недели 7 килограмм. Очень рада, что подтянулось тело, ушли объемы. Теперь использую только разгрузочные дни на кефире, вес держится хорошо. Правда, немного расслабилась на новый год, ездили в гости к маме. Но через месяц снова вернулась к своему нормальному состоянию. Рекомендую!»

Дарья, 22 года:

«В первый раз попробовала диету в 11 классе. Сейчас решила повторить. Пугает снова 6 день, когда нужно пить один кефир, но в остальном терпимо. Ощущение легкости уже на 3 день. Да, и еще влезла в любимую рубашку, которая сидела на мне в обтяжку. Очень радует результат».

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector