Диета для ленивых в домашних условиях

Диеты для похудения на овощах и фруктах

Диета хороша тем, что её почти не замечаешь. Это даже не диета, а просто здоровое питание. Правила диеты основаны на том, что чувство сытости к человеку приходит не из-за количества полученных калорий, а из-за наполненности желудка.

  1. Исключите из рациона мучные белые продукты: пшеничный хлеб, макаронные изделия, пироги и кондитерские изделия. Также к ним можно отнести картофель. Вместо них, ешьте крупы (лучше гречневые и пшенные каши), салаты, мясные блюда, яйца.
  2. Также ограничьте потребление калорий в напитках. Много калорий в газированных сладких напитках и особенно в пиве. Эта самая калорийная жидкость из всех возможных. Меньше калорий в молоке и молочных продуктах, для их снижения пейте обезжиренное молоко.
  3. Используйте продукты богатые клетчаткой. Вы слышали об отрицательной калорийности? Это когда на переваривание пищи организм тратит больше энергии, чем от неё получает. Среди первых продуктов с отрицательной калорийностью оказался шпинат. Самая простая диета состоит в том, чтобы потреблять больше зеленых овощей: цветная, брюссельская капуста, огурцы, авокадо, листья салата. К тому же в них находится много витаминов и микроэлементов. Хорошая новость для ленивых в том, что эти продукты лучше не готовить и употреблять сырыми.
  4. Ешьте немного, но часто. При небольших порциях пища усваивается лучше. В результате наесться можно меньшим объемом пищи за сутки. Многие диеты содержат это правило, и оно это заслужило. Разделите дневной рацион на 4-5 частей, чаще не надо – это портит желудок.
  5. Лучший совет для ленивых – ешьте медленно, основательно пережевывая пищу. Такая простая рекомендация позволит вам наедаться меньшим количеством продуктов. Еще в советские времена доказано, что тщательное пережевывание пищи позволяет усваивать полезные вещества лучше. Также вспоминаем, что организму нужно время, чтобы появилось чувство сытости.
  6. Пейте больше воды. Простая вода способна сбить аппетит, позволяет забить чувство голода, при помощи воды организм способен усвоить большее количество полезных элементов. Но очень важная причина – вода ускоряет метаболизм, а это означает, что организм тратит больше калорий.

Этот способ сбросить вес основан на употреблении лишь овощей и фруктов. Метод подходит для очень занятых людей, которым не хватает времени на приготовление пищи и мытье посуды. Лучшее время для этой методики похудения – лето.

Система рассчитана на неделю, потому что организм при таком питании недополучает аминокислот и некоторых витаминов. Также можно постоянно раз в неделю делать «разгрузочный день» при помощи такого рациона.

Меню для этого способа сбрасывания веса состоит исключительно из овощей и фруктов, суммарный вес которых равен 1,5-2кг в день. Пить также важно, лучше минеральную воду. Все овощи и фрукты лучше есть сырыми или в виде салата без заправки.

Важное правило при таком питании – нельзя переедать. При чувстве голода медленно выпейте стакан воды, если через 15 минут чувство не вернулось, значит, есть вы не хотели. В среднем 1,5-2кг надо съедать за 5-6 приемов.

Приняв решение соблюдать данный план питания, надо учесть несколько основных правил. Только тогда диета для ленивых минус 12 кг даст желаемый результат. Врачи советуют:

  1. Исключить из рациона полуфабрикаты, они содержат много жиров.
  2. Постараться не употреблять сладости, для достижения максимального результата нужно отказаться даже от натурального меда.
  3. Увеличить время пеших прогулок на свежем воздухе.
  4. Отказаться от занятий спортом. Диета для ленивых на воде негативного может сказаться на состоянии сердечной мышцы, поэтому не стоит увеличивать нагрузку на нее.
  5. Распределить дневной рацион на 4-5 приемов пищи.

Диета для ленивых в домашних условиях

Существует несколько вариантов подобного плана питания, и каждый из них имеет свои особенности. Сначала рассмотрим самый щадящий метод, при котором можно есть привычные блюда. Соблюдать такой курс разрешено в течение 15-30 дней, но только при условии, что не возникает чувства слабости, головокружений и сильной ночной потливости. Если упомянутые признаки появились, надо вернуться к привычному режиму и обратиться к врачу.

Диета для ленивых меню на каждый день:

  1. За 40 минут до завтрака выпивается 2 ст. теплой негазированной воды.
  2. Первый прием пищи – овсяная каша, творог, йогурт или омлет. Употреблять жидкость нельзя.
  3. За 2 часа до обеда выпить 2 ст. воды.
  4. Второй прием пищи – супы, белое мясо, рыба, рис, картофель или гречка, можно съесть десерт.
  5. За 30 минут до ужина выпить 2 ст. воды.
  6. Последний прием пищи – рыба, мясо, кисломолочные продукты, фасоль или блюда из круп.
  7. Диета для ленивых на воде разрешает устроить 2 перекуса в сутки, можно употреблять любые продукты, от фруктов до шоколада. До приема пищи надо выпить не менее 1 ст. чистой негазированной жидкости.

В основу данной диеты заложен принцип «обмана» рефлекторного чувства голода.

Человеческий организм не различает аппетит и жажду, и как следствие, оба сигнала идентифицируются головным мозгом, как желание перекусить. Поэтому, «ленивая» методика предполагает употребление воды при появлении чувства голода. Благодаря этому, требуемый объём пищи для насыщения, уменьшается в 2 раза.

Бесспорные преимущества данной программы – лёгкость и отсутствие потребности покупки дорогостоящих БАДов.

    1. Выбирать для диеты нужно сырую фильтрованую или артезианскую воду. Под запретом – газированная, проточная, кипяченая и дистиллированная жидкости.
    2. Определить по таблице, представленной ниже, суточную потребность в воде, исходя из массы тела и физической активности.
Вес, кг Суточная норма в воде при низкой физической активности, л, Суточная норма в воде при умеренной физической активности, л Суточная норма в воде при высокой физической активности, л
50 1,55 2 2,30
60 1,85 2,30 2,65
70 2,20 2,55 3
80 2,50 2,95 3,30
90 2,80 3,30 3,60
100 3,10 3,60 3,90
  1. Не добавлять в воду лимонный сок, уксус или мёд. Организм воспринимает такую жидкость, как «еду» и замедляет метаболизм жиров.
  2. Соблюдать «правильный» питьевой режим. Перед каждой трапезой за 20-30 мин. и через 1,5-2 ч. выпивать 2 стакана воды.
  3. Избегать перенасыщения организма жидкостью. Употребление воды сверх рассчитанной нормы приводит к возникновению отёков.
  4. Распределить суточный объём «питья» на равные части. При этом, 95 % дневной нормы должно приходиться на часы бодрствования (до 19-00).
  5. Выпивать стакан жидкости сразу при появлении чувства голода. При поступлении в организм она утоляет жажду и снижает аппетит.
  6. Употреблять воду комнатной температуры. Холодная жидкость (ниже 20°С) приводит к замедлению метаболизма жиров.
  7. Наращивать темп приёма «питья» следует постепенно. А именно, в течение первых 3-х дней методики, с каждым приемом порцию жидкости увеличивают на 20 мл, доводя планомерно до суточного объёма.
  8. Избегать «залпового» потребления воды. Ее правильно пить небольшими глотками.
  9. Дополнить дневной рацион питания поливитаминными комплексами, поскольку обильное питье интенсивно вымывает микроэлементы и минералы из организма.

Продолжительность классической водной диеты – 1 месяц. При этом, её целесообразно применять двумя-тремя курсами с перерывом в 21 день.

  • 7.40 – 2 стакана воды натощак;
  • 8.00 – завтрак – геркулес – 150 г, орехи – 100 г, фрукты – 100 г, мёд – 2 ч.л.;
  • 10.00 – второй завтрак – какао – 180 мл, банан – 1 шт;
  • 13.30 – 2 стакана воды;
  • 14.00 – обед – вегетарианский борщ или суп – 200 мл, отварная грудка курицы – 100 г;
  • 16.00 – яблоко – 1 шт, коктейль из свежих овощей – 200 мл;
  • 17.40 – 2 стакана воды;
  • 18.00 – ужин – отварное филе минтая/окуня/хека – 100 г.; салат из болгарского перца, огурцов, капусты – 150 г;
  • 20.00 – простокваша 1% – 180 мл.

Диета для ленивых, при соблюдении режима питания, поможет достичь стойкого результата – минус 12 кг за 4 недели.

Водная диета – это «находка» для толстушек и безвольных людей. Данная программа похудения, помимо снижения веса (минус 3 кг за 7 дн.), приводит к благотворным изменениям в организме.

Польза:

  • снижение чувства голода;
  • уменьшение головных болей;
  • нормализация метаболизма полезных веществ в организме;
  • сокращение объёма жировых клеток;
  • поддержание тонуса мышц;
  • улучшение цвета кожи;
  • устранение запоров;
  • обновление физиологических жидкостей в организме (кровь и лимфа);
  • выведение почками азота мочевины;
  • выделение желудочного сока, и, как следствие, «правильное» переваривание пищи;
  • вывод из организма токсичных веществ;
  • профилактика мочекаменной болезни;
  • стимуляция желчеобразования.
Предлагаем ознакомиться:  Идеальные брови в домашних условиях

«Ленивую» диету, несмотря на преимущества и простоту, нельзя назвать полностью безвредной. Многочисленные отзывы врачей (Е. Малышева) подтверждают, что избыток воды в организме провоцирует появление отёков, снижает работоспособность и вызывает головокружение. При появлении первых симптомов важно не медлить, а сразу обратиться за медицинской помощью.

Водная диета противопоказана при следующих состояниях:

  • заболевания почек;
  • повышенное артериальное давление;
  • периоды беременности и лактации;
  • болезни мочевыводящих путей;
  • отёчность;
  • хронические заболевания сердца.

Помимо классической «питьевой» схемы, некоторые люди используют вредоносные экспресс – методы похудения – водные диеты на 3 и 7 дней. Первая методика предполагает полный отказ от пищи в течение 3-х суток.

При соблюдении такой монодиеты часто возникают головокружение, упадок сил, недомогание, снижение работоспособности. Поэтому «голодную» диету используют только в экстренных случаях, когда нужно в течение 3-х дней сбросить 2-4 кг.

  • завтрак – творог 0% – 100 г, отварное яйцо – 1 шт;
  • второй завтрак – несладкий фрукт (яблоко или грейпфрут) – 1 шт;
  • обед – кабачковый суп-пюре – 200 мл, отварная грудка – 100 г, микс из томатов, огурцов, шпината – 100 г;
  • полдник – сухофрукты (финики, изюм, курага) – 100 г;
  • ужин – запеченная морская рыба с брокколи, морковью – 150–200 г.

Диета для ленивых на уксусе

Суть данного плана питания заключается в том, что человеку надо употреблять в день определенное количество воды. Жидкость необходима организму, она помогает выводить токсины, способствует очищению, заполняет желудок, уменьшая чувство голода.

Водная диета для ленивых предполагает, что в период ее использования, человек не употребляет жирную и высококалорийную пищу. Заниматься спортом во время курса не обязательно, врачи и вовсе не рекомендуют тренироваться, это может негативно сказаться на здоровье.

Врачи неоднозначно отзываются об этом плане питания, по их мнению, похудеть, используя его можно, а вот удержать вес вряд ли получится. Ленивая диета минус 10 кг за неделю иногда наносит вред здоровью, и это тоже фактор, обеспечивающий появление негативных отзывов.

Это экспресс-методика, используя ее, надо отслеживать свое самочувствие, могут возникнуть слабость и даже обмороки. Диета для самых ленивых предполагает, что человек выпивает в день от 2 до 3 л воды, калорийность суточного рациона в этот период не превышает 1 000 Ккал.

Простая диета рассчитана на десять дней. Самая главная положительная её черта в том, что нет ограничений по количеству съеденных продуктов. Диета состоит в том, что для похудения каждый день разрешено есть только один определенный продукт.

1 сутки – вареные яйца2 сутки – вареные морепродукты3 сутки – творог с сухофруктами4 сутки – вареная курица5 сутки – каши6 сутки – вареное нежирное мясо7 сутки – зеленые овощи8 сутки – фрукты9 сутки – кефир10 сутки – отвар шиповника

Также легкая диета для ленивых, просто переносится, так как можно есть до насыщения. Результат достигается при помощи растительных волокон. Преимущество диеты заключается в разнообразии блюд, можно употреблять любые зеленые овощи и готовить их по-разному. Диета запрещает добавление майонеза или масла в салаты.

Самая мегапопулярная и действенная диета для ленивых – на воде. Соблюдая ее, не нужно увеличивать количество выпиваемой жидкости до пяти литров в день или сокращать ежедневные трапезы до одной либо двух, чем грешат отдельные девушки.

Диета для ленивых в домашних условиях

По сути, особо ограничивать себя в чем-то не придется. Хотите скушать шоколадку – ешьте. Желаете четыре раза в день употреблять высококалорийную пищу, устраивать по пять перекусов, пить сладкий чай – пожалуйста.

Некоторые девушки возмущаются, что, вливая в себя воду, они чувствуют тяжесть и попросту боятся, что вследствие соблюдения диеты у них вырастет большой живот. Странно, почему эти леди, не опасаются, что он отвиснет от выпечки, жареного картофеля, копченостей.

Внимание: вышеупомянутая диета для ленивых заключается не только в употреблении воды за 20 минут до трапезы. Она также предусматривает запрет на прием любой жидкости во время еды или в течение двух часов после.

Соблюдать водную диету для ленивых следует на протяжении двух недель и не чаще раза в год. Скинуть за 14 дней можно до 8 кг. Почему же такая диета эффективна? Да, действительно, сначала даже не верится, что, не корректируя рацион и не изменяя вкусовым пристрастиям, возможно похудеть.

1. Употребляя первой жидкость, мы исключаем неправильную трактовку сигналов организма, поступающих, когда человек испытывает жажду. Выходит, что порой, желая пить, люди по ошибке начинают есть. Поняв, что кушать особо и не хочется, можно удовлетвориться одним фруктом.

2. Принимая теплую воду вместо пищи, нетрудно обмануть себя, притупив сильное желание много съесть. Итог: голод подавляется – порции сокращаются.

3. Выполняется ограждение от калорий, которые женщины могли бы получить из сладких газировок, соков. Ведь если девушка захотела выпить кофе либо сок, то перед этим ей необходимо принять порцию обычной воды. В итоге соки уже не влезают, а выпитая вода, как известно, совершенно некалорийна.

4. Психологический фактор – еда начинает ассоциироваться с обязательным употреблением 500 мл простой воды, что, естественно, может вызывать не самые радужные чувства. Поэтому, чтобы снова не пить, многие девушки готовы отказаться от очередного перекуса, решив, что вполне можно обойтись и без него.

Регулярное питье воды также приводит к вымыванию биологического «мусора», нормализует обменные процессы, улучшает работу ЖКТ, состояние волос, цвет лица, делает человека бодрым, энергичным, повышает работоспособность.

Пить воду нужно небольшими глотками, делая маленькие паузы. Можно употреблять горную, артезианскую или обычную «сырую» воду, но никак не кипяченую – мертвую жидкость, лишенную минералов и солей.

Внимание: если вам очень понравилась данная диета для ленивых, то все равно не вздумайте сидеть на ней дольше двух-трех недель. Иначе это грозит ухудшением работы мочевого пузыря, почек, повышением давления, возникновением отечности.

Поскольку диета для ленивых на воде приводит к частичному вымыванию из организма кальция, натрия, придерживаясь ее, необходимо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Хотя соблюдение диеты не сопряжено с ограничениями в привычном рационе, чрезмерно кушать жаренную, сладкую пищу, выпечку и копчености все же не стоит.

Острые соусы, алкоголь, а также газировку следует исключить из меню. Чтобы улучшить результат и больше похудеть, перед тем как сесть на диету, устройте для себя один разгрузочный день. Также неплохо было бы приучить себя питаться в определенное время, заниматься спортом и регулярно спать около 8 часов.

Соблюдать медовую диету отчасти проще, чем водную, поскольку обязательное употребление жидкости приходится только на утро и вечер. При этом пить нужно не обычную воду, а специальный медовый напиток. Поэтому такая диета категорически не подходит людям, имеющим непереносимость меда.

Рецепт приготовления напитка: 150 г воды смешиваем с одной большой ложкой меда и десятью каплями лимонного сока.

Пить медовую болтушку следует за час до первого завтрака и за два часа до сна. Последний прием напитка должен совпадать с ужином. Кушать можно все продукты кроме крахмалосодержащих, которые нейтрализуют полезное действие меда.

Еще одно правило касается суточной нормы калорий. Она не должна превышать 1200 ккал (и это вместе с медом). Если честно, создается впечатление, что килограммы теряются не из-за меда, а по причине соблюдения низкокалорийной диеты.

Диета для ленивых в домашних условиях

Главная фишка следующей диеты – употребление столовой ложки меда перед сном. Некоторые диетологи твердят, что мед активизирует гормон, который способствует активному сжиганию образовавшихся жировых отложений.

Запустив процесс сжигания во время сна, можно особо не беспокоиться о том, что ешь во время бодрствования. Но лучше, если, худея на диете для ленивых, девушки будут кушать больше молочки, в том числе и кисломолочных продуктов, а также полюбят овощи, фрукты, которые богаты клетчаткой, каротином, витамином A и не содержат крахмала.

Например, морковь, яблоки, свекла, томаты, а также болгарский перец и ежедневное употребление меда приведут к еще более активному сжиганию жира. Дамы, которые соблюдали эту диету, рассказывали, что потеря веса составляла около 1 кг в день.

Предлагаем ознакомиться:  Стиль оверсайз по-прежнему будет в моде и в этом году

Они отмечали и улучшение эластичности кожи, уменьшение целлюлита. Правда, все как одна говорили, что медовая диета хорошо действует только, когда не менее трех раз в неделю занимаешься спортом (ходишь в бассейн, на фитнес и пр.) Так что может и не в меде дело…

Если нравится худеть на воде, но все-таки для вас два стакана жидкости перед едой – многовато, то обратите внимание на уксусную диету. Такая диета для ленивых предполагает употребление именно яблочного уксуса, который следует разбавлять в воде.

Вам понадобится стакан обычной воды и столовая ложка уксуса. Этот коктейль следует пить за полчаса до еды либо перед завтраком и сном. Кушать можно любые продукты. Потеря веса – до 10 кг за две недели.

Кое-какие специалисты уверены, что яблочный уксус – отличное средство для расщепления жира, вывода токсинов, шлаков. Те считают, что уксус годен для борьбы с целлюлитом. Он оказывает общетонизирующее действие.

Простая диета из готовых меню

Диета для ленивых в домашних условиях

Если не хотите утруждать себя составлением меню на основе каких-либо правил есть ряд готовых вариантов. Варианты разбиты на завтрак, обед, полдник и ужин, на неделе можно выбирать любые варианты, чередовать их или нет. Но для эффективной диеты нельзя переставлять местами завтрак, обед, полдник и ужин.

Завтрак:

  • яблоко, овсянка с добавлением сухих фруктов, кофе или чай;
  • салат из фруктов или овощей, в качестве заправки – обезжиренный йогурт, кофе или чай;
  • яблоко, творог, кофе или чай.
  • суп из овощей и чечевицы с куском черного хлеба;
  • уха из речных рыб с куском черного хлеба;
  • тушеная капуста с мясом (любое кроме свиного);
  • пара вареных яиц.

Полдник:

  • сок или компот;
  • чай с сухофруктами;
  • один любой фрукт, кроме бананов.
  • салат из свежих овощей;
  • стакан кефира или обезжиренного молока;
  • пара фруктов, кроме бананов.

Диета при помощи кефира

Простая диета заключается в том, что вы можете питаться только кефиром и водой. Кефир нужен 1%, его и воды выпивайте не больше 1,5 литра в день. Такая диета имеет сильное слабительное действие, потому пригодна только на выходных в домашней обстановке.

Второй вариант этой диеты состоит в том, чтобы к вышеописанному рациону похудения добавить 1,5 кг огурцов в день. Они способны улучшить самочувствие, снизить слабительный эффект диеты. Для такой диеты продолжительность может составлять 3-4 дня, но не больше.

Метод довольно длительный, так как жиры сжигаются медленно. Но зато такой режим питания достаточно щадящий, его можно соблюдать длительное время, не испытывая дискомфорта. При такой методике также полезно заниматься спортом. Методика состоит из одиннадцати правил:

  • разбейте весь дневной рацион на 5-6 приемов пищи через одинаковые промежутки времени;
  • поменяйте жареные блюда на приготовление их на пару;
  • из кисломолочных продуктов потребляйте только обезжиренные;
  • салаты делайте без заправки;
  • за раз съедайте лишь одну небольшую тарелку;
  • вместо десертов и сладостей ешьте фрукты;
  • откажитесь от алкоголя, газированных напитков, сладкого чая, кофе, поменяйте их на соки, морсы;
  • откажитесь от продуктов из белой муки, вместо них потребляйте цельнозерновые;
  • откажитесь от жирного свиного мяса, прочие виды мяса ограничьте в рационе или замените на рыбу, курицу;
  • перед каждой трапезой выпивайте стакан воды;
  • жуйте медленно.
  1. Правильное питание — на сегодня полный обзор
  2. Составление здорового рациона питания для похудения
  3. Рацион правильного питания или Хорошая диета

Со времен Гиппократа известно понятие макробиотики, но в современности стало популярным не так давно, благодаря рациону диеты для похудения, который получил название макробиотическая диета, относящаяся к вегетарианским способам похудения.

Ее основой является утверждение о том, что гармония с природой и рациональным сбалансированным питанием – залог крепкого здоровья и счастливого долголетия. Многими диетологами практикуется назначение этой диеты для похудения, общего оздоровления и омоложения всего организма.

Принято считать, что основные принципами, которые задает макробиотическая диета – это китайская философия. Рацион питания ставит во главе употребление овощей и цельных зерен. Пищу перед употреблением следует обрабатывать паром.

Особое внимание в рационе питания уделяется овощам и цельным зернам. Перед тем, как употреблять пищу, ее следует обработать паром. Готовить блюда специалисты рекомендуют с минимальным использованием растительного масла.

Употреблять соевые продукты и крестоцветные овощи – одно из условий макробиотической диеты. Суп в этой диете занимает одно из ведущих мест. Исключает макробиотическая диета употребление мяса, сахара, молока и продуктов из него.

Жидкость также ограничивается. Ежедневное меню необходимо составлять из коричневого риса, пшена, ржи, пшеницы, овсянки. Из овощей приветствуются репа, цветная капуста, молодые горчичные листья, тыква, брокколи.

Исходя из отзывов, макробиотическая диета легко переносима и является эффективной в борьбе с лишним весом. Многие люди, похудевшие с помощью этой диеты для похудения, оставляют для себя ее рацион в качестве основного.

Мнения же специалистов-диетологов разделились: одни находят макробиотическую диету довольно сбалансированной и одобряют применение подобного рациона в течение длительного времени, другие считают, что она, скорее, вредна, чем полезна из-за постоянного дефицита многих витаминов.

  1. Правильное питание — на сегодня полный обзор
  2. Составление здорового рациона питания для похудения
  3. Кремлевская диета — худеем быстро
  4. Рацион правильного питания или Хорошая диета

Интересны диеты для похудения, в основе которых – традиционные рецепты русской кухни. Разнообразие разрешенных продуктов и четырехразовое питание способствует тому, что постная диета вовсе не заставляет голодать и переносится легко и просто.

Рассчитана постная диета от недели до семи недель – в зависимости от самочувствия и от того, сколько ненужных килограмм необходимо сбросить.

Диета АРОМАТНАЯ

Главным продуктом постной диеты для похудения являются каши, приготавливать которые нужно на воде, сдабривать их можно, например, оливковым маслом, а напитки употреблять без сахара. Необходимо включать в меню побольше разнообразных овощей (в том числе и разнообразные соленья, маринады), бобовых, грибов, фруктов. Кстати, стоит прислушаться к советам диетологов: недооценивать калорийность фруктов не стоит.

Пить разрешается через 30 минут после приема пищи. Блюда меню могут быть чрезвычайно разнообразны: каши с тыквой, картофельные запеканки и оладьи, овощные рагу борщи, солянки, кисели и пудинги и тд., и т.п.

Принято считать, что постная диета, относящаяся к вегетарианским низкокалорийным диетам, очень эффективна, с этим соглашаются и некоторые специалисты-диетологи, и похудевшие с помощью нее люди, оставляя свои положительные о ней отзывы.

Противники вегетарианских диет, однако, утверждают, что в растительных жирах и маслах содержится еще большее количество калорий, чем в животных, не ограничивая которые можно, скорее, поправиться, а не похудеть. Исключать же совсем жиры из рациона опасно для здоровья.

Считается, что постная диета безопасна для здоровья, а к противопоказаниям относятся лишь крайне сложные случаи хронических заболеваний, беременность и период кормления.

Диета КОСМОНАВТОВ

На самом деле не известна настоящая связь этой диеты для похудения с космосом, но называется она, тем не менее, диета космонавтов. Некоторые специалисты-диетологи объясняют ее название тем, что основа рациона белковые продукты, в то же время исключается употребление любых пищевых волокон (клетчатки).

Диета космонавтов достаточно жесткая, ежедневное меню составляется из следующих продуктов: яйца (вареные или жареные на сухой сковороде без масла), кефир, чай (несладкий), кофе (без молока и сахара), куриное мясо, постная свинина и говядина, фасоль, вода (лучше негазированная). Солить пищу и применять специи нельзя.

Разработчиками диеты рекомендуется двадцатидневный курс подобного рациона, по окончании которого гарантируется похудение до десяти килограмм и даже более. Диета космонавтов, судя по отзывам о ней, особенно хорошо переносима теми, кто заранее настраивает себя на отличный результат.

Диеты для ленивых – лучшая подборка: рецепты, полезные советы

Конечно, для этого требуется большая сила воли (как-никак, космонавты!), но если цель поставлена, достичь этого будет легче. Снова же, по отзывам, оставались довольны результатом диеты космонавтов даже те, кто не выдержал двадцати дней, а применили десятидневный и даже недельный курс этой диеты для похудения, но вес во многих случаях возвращается, когда заканчивается курс.

Белковые диеты с ограниченным рационом, лишенные многих растительных продуктов, могут быть опасны и противопоказаны людям с проблемами с пищеварением и заболеваниями кишечника. Им стоило бы отказаться от диеты космонавтов или, применяя такие диеты для похудения, по крайней мере, посоветоваться с врачами и специалистами-диетологами.

Предлагаем ознакомиться:  Красота в собственных руках крепкие ногти в домашних условиях

Этот вариант диеты для похудения называется кофейная диета и является очень жесткой низкокалорийной монодиетой. Некоторые диетологи полагают, что с помощью кофе можно увеличивать активность и очищать организм, выводя из него подобным образом свободные радикалы.

Принцип кофейной диеты для похудения – необходимость потребления исключительно кофе в сочетании со 150 граммами горького черного шоколада за день. При этом сахар следует исключить. Промежутки, через которые следует принимать кофе, должны составлять не менее двух часов, последнюю чашку кофейного напитка рекомендуется выпивать не позже 19 часов – ведь общеизвестно влияние кофе на сон.

Продолжительность кофейной диеты три – четыре дня, а похудеть на ней можно, согласно отзывам любителей различных экстремальных монодиет, от трех до пяти килограмм. Дни курса этой диеты для похудения, как отмечают ее сторонники, переносятся сложно из-за чрезвычайной скудности рациона и отсутствия поступления в организм различных жизненно необходимых полезных веществ.

Специалисты единодушны в том, что кофейная диета абсолютно противопоказана при гипертонии, гастрите, язве желудка, повышенной кислотности, а также в тех случаях, когда ежедневное употребление кофе и так велико.

Основным условием практически любой диеты для похудения является отказ от алкогольных напитков и на это есть вполне определенные и всем известные веские причины. Среди этой череды строгих диет винная диета – приятное исключение.

Для этой диеты для похудения вино – основной действующий компонент. Специалисты отмечают эффективность этой диеты и обещают потерю до пяти кг веса за курс из пяти дней, хотя не исключают в разных случаях различие этой величины.

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих ограничений: не употреблять углеводы (запрет на сахар в любом виде); использование соли запрещено; нельзя использовать все напитки, кроме вина и воды.

Можно составлять рацион из следующих продуктов: помидоров, яблок, творога (низкопроцентной жирности), яиц, огурцов. Порядок употребления должен быть следующим: утро – помидор и яйцо; спустя два часа – яблоко; через пару часов – огурец и творог; через три часа – красное вино (1 бокал).

Гречневая диета

Гречневая каша имеет низкую калорийность, но богата микроэлементами и витаминами. Диета на основе этих качеств – один из лучших способов похудеть. Для ленивых большой радостью будет и то, что диета не имеет каких-либо дополнительных жестких ограничений. Можно даже разнообразить стол салатами из зеленых овощей.

Гречневых диет существует много, давайте рассмотрим некоторые из них.

  1. Самая простая — это классическая. Если вы решили подсесть на неё, то в течение нескольких дней, вам кроме гречки ничего нельзя будет есть. За день надо скушать не более 250 грамм гречи, сваренной на воде. Пить разрешается чай зелёный, обычную воду и разбавленный сок.
  2. Похожий вариант, только к гречке прибавляются сухофрукты. Опять-таки, за сутки разрешается употребить чашку гречки и 125-150 грамм сухофруктов.
  3. Одна из любимых, по отзывам пользователей — кефирная. За день требуется съедать стакан гречи и выпивать литр кефира.

Диета для ленивых на обычной воде

Эффективный, но опасный способ похудения. Следует проконсультироваться с врачом до начала курса и прерывать его при ухудшении самочувствия. Диета голодание на воде это:

  1. Полный отказ от пищи на период от 1 до 5 дней, в зависимости от рекомендаций специалиста.
  2. Употребление не менее 3, но и не более 3,5 л воды в сутки. Разрешается пить 1 чашку кофе без сахара и зеленый чай.
  3. Соблюдение правил подготовительного периода, за 3 дня до начала курса следует постепенно снижать калорийность суточного рациона до 500-600 Ккал.
  4. Правильный выход из голодания. Первые сутки можно есть овощные салаты, овсяную кашу на воде, пить кефир, калорийность рациона не более 500-600 Ккал. Во второй день надо добавить в меню 50-70 г белого мяса или творога, после чего еще 48 часов следует отказываться от сладостей, полуфабрикатов и жирной пищи.

Еще один щадящий режим, которого можно придерживаться на протяжении от 15 до 30 суток. Диета на газированной минеральной воде предполагает, что перед каждым приемом пищи за 1 час выпивается 1 ст. жидкости.

В сутки нужно есть 3 раза, разрешается 1 перекус. После каждого приема пищи, через 30 минут следует выпить еще 1,5 ст. воды. Занятия спортом допускаются, но не интенсивные, лучше заменить их на пешие прогулки или езду на велосипеде.

Выбрав один из перечисленных планов питания, обязательно учтите, что весь период их соблюдения нужно принимать витаминный комплекс или кальций. В противном случае могут начать выпадать волосы, ломаться ногти, состояние кожи тоже ухудшится.

Суповая диета

Для ленивых людей, которые не переносят чувство голода. Достоинство диеты в том, что можно питаться до насыщения. Диета основана на большом количестве жидкости в супе. Конечно, для результативности нужен низкокалорийный суп. Для похудения готовьте его по следующим правилам:

  • в супе должен отсутствовать картофель;
  • для бульона нельзя применять мясо, поменяйте его на чечевицу;
  • не добавлять масла;
  • готовьте без соли или в минимальных количествах.

Овощная диета

Придерживаясь фруктово-овощной диеты, можно кушать как сырые, так и запеченные, отварные, тушеные плоды. Суточная норма: два килограмма овощей и столько же фруктов, а также 2-3 л воды. Можете съедать и меньше.

Кушать нужно только тогда, когда вы почувствовали, что хотите есть. Сразу после этого выпейте стакан воды. Если спустя 15 минут голод ощущается – пора трапезничать. Продукты делятся на пять либо шесть приемов пищи. Для подержания формы неплохо будет устраивать разгрузочный овощно-фруктовый день раз в неделю.

Особое внимание употреблению фруктов, овощей уделяется в средиземноморской диете для ленивых. Она также призывает к ежедневному употреблению оливкового масла, нерафинированных круп, цельнозернового хлеба, пасты, молочных продуктов и морской рыбы (шесть раз в неделю), орехов. В общем, выбрать есть из чего.

Будьте стройными, меньше ленитесь и садитесь на диеты только после их одобрения врачом.

Методика приобретения стройного тела от Тарасовой

Элементарный способ сбросить вес за шесть дней, каждые сутки можно употреблять только указанное количество продуктов:

  • 1 сутки – 1,5 литра молока;
  • 2 сутки – 2 литра простокваши;
  • 3 сутки – 6 отваренных яиц;
  • 4 сутки – полкилограмма вареного мяса;
  • 5 сутки – полкилограмма овощей в сыром виде;
  • 6 сутки – 1,5 кг фруктов.

Разрешённые продукты:

  • овощи, кроме картофеля (сырые, тушеные, квашенные, отварные, запечённые);
  • злаки: цельнозерновые каши, хлеб, хлопья;
  • несладкие фрукты;
  • нежирное мясо птицы, телятины, баранины (запеченное или отварное);
  • орехи (100 г. в день);
  • зелень;
  • морепродукты (отварные или приготовленные на пару);
  • кисломолочные продукты – творог 0%, йогурт 2%, кефир 1%, простокваша 1%.

Известная фигуристка рекомендует перед началом диеты записать на листке перечень продуктов, которые составляют привычный рацион питания. Затем из списка нужно вычеркнуть «вредные» ингредиенты, отмечая напротив полезные заменители.

Список запрещённых продуктов:

  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуд;
  • кондитерские изделия (печенья, торты, конфеты, пирожные);
  • выпечка (белый хлеб, булки);
  • субпродукты;
  • жирные, острые и жареные блюда;
  • растворимый кофе;
  • газированные напитки (фанта, кока-кола, спрайт, живчик, пепси, лимонад, тархун);
  • покупные заправки, соусы, майонезы;
  • соль;
  • сахар;
  • мясные деликатесы, колбасы;
  • алкоголь;
  • сладкие калорийные фрукты (хурма, банан, абрикос, виноград).

Допустимая суточная калорийность пищи – 1200 – 1300 ккал.

  1. Контролировать объём порции. Разовое количество пищи – 200 мл.
  2. Соблюдать дробный режим питания. Частый приём пищи – 4-6 раз в день – поможет ускорить метаболизм жиров.
  3. Исключить поздние ужины. Последняя трапеза – за 4 часа до сна.
  4. Перекусывать низкокалорийными продуктами: кефиром, йогуртом, коктейлями из зеленых овощей, яблоками, грушами, грейпфрутами, нежирным творогом или ягодами.
  5. Выпивать стакан воды за 30-40 мин. до еды.
  6. Обогатить дневной рацион растительными и животными белками. Источники протеина – морепродукты, нежирное мясо, бобовые, яйца, кисломолочные продукты.
  7. Соблюдать питьевой режим. Ежедневно, кроме напитков, важно употреблять 2,5 л чистой воды.

Помимо этого 1 раз в неделю целесообразно устраивать разгрузочный день на любимых низкокалорийных продуктах (арбуз, огурцы, яблоки, гречка).

Правильное питание и умеренные физические нагрузки гарантируют потерю веса – 5- 7 кг за месяц.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector