Диета мухиной меню на неделю

Плюсы и минусы метода

Марият Мухина — диетолог, автор методики “Золотая игла” и владелица клиники по снижению веса “Оригитея”.Разработала достаточно строгую программу снижения веса, с помощью которой можно быстро и весьма заметно похудеть.

Правильно вдетая сережка позволяет снизить аппетит и не страдать от чувства голода во время периода диеты. Потому что меню предполагает серьезные ограничения, выдержать которые непросто.

Более подробно о таких украшениях для похудения я писал в статье «Серьга, которая помогает похудеть — как работает и в чем суть»

Почему стоит обратить внимание на эту систему?

  • Благодаря серьге похудение происходит без стресса для организма.
  • Налаживается пищевое поведение, позволяя избежать голода и срывов.
  • Улучшается внешний вид.
  • Восстанавливаются обменные процессы.
  • Худеть так можно долго, до нескольких месяцев.
  • Методика не имеет противопоказаний.

Но она имеет и свои минусы:

  • Диета Мухиной подходит не всем — многие не заметили вообще никаких изменений в пищевом поведении.
  • Придется серьезно ограничивать себя в выборе продуктов.
  • Чтобы поставить серьгу, понадобится обратиться к специалисту, самостоятельно сделать это невозможно.

Максимальный эффект диеты доктора Мухиной достигается, когда игла стимулирует определенные точки, отвечающие за подавление аппетита и жажды. эти точки находятся в области головы, а именно возле хрящиков, там где ушная раковина переходит в щёку.

Используется игла в течение полугода, но допускается возможность применения в более короткие сроки – один месяц. Это зависит от того сколько у человека лишних килограммов и каковы его медицинские показатели.

Одним из основных требований диеты Мухиной является отказ от еды после восемнадцати часов. Категорически запрещается совмещать процесс приема пищи с просмотром телевизионных программ, чтением, работой за компьютером, так как человек увлечен другим занятием и не замечает, сколько он съел и частенько перебарщивает с объемами порций.

В этом требования диеты Мухиной не оригинальны, почти каждая программа по снижению веса придерживается этих постулатов. Отзывы людей подтверждают, что соблюдение строгого режима питания проходит очень тяжело.

Методика Мухиной для устранения лишней массы тела лежит на двух основополагающих принципах:

  • установление особого режима питания;
  • иглоукалывание.

Каждая из этих составляющих несет в себе особую смысловую нагрузку и основывается, в свою очередь, на ряде основных принципов.

Например, формирование рациона питания требует соблюдения следующих правил:

  1. Употребление в пищу только здоровой качественной пищи. Это позволяет не только сбросить вес, но и очистить организм от накопившихся в нем вредных отложений.
  2. Полное исключение из употребления продуктов с содержанием простых углеводов.
  3. Особые временные рамки. Утренний приём пищи должен происходить не позже 10:00, вечерний – не позднее 18:00.
  4. Использование в рационе продуктов, которые можно приготовить на пару и отварить, а также пищи, которую можно есть в сыром виде.
  5. Разграничение продуктов с содержанием углеводов и белков.

Становление правильного режима питания – традиционный метод борьбы с лишним весом. Что касается иглоукалывания, то этот подход довольно необычен. Несмотря на устрашающее название, суть этого принципа заключается всего лишь в постоянном ношении специальной серьги.

Это приспособление влияет на организм через нервные окончания следующим образом:

  • происходит формирование правильного полного обмена веществ;
  • установление четкого баланса между усвоением и расщеплением жиров;
  • контроль чувства голода и жажды;
  • выработка привычки грамотного питания, т.е. отказ от голода и переедания.

Диета доктора Мухиной заключается не только в формировании некоего рациона питания, она также включает в себя применение иглоукалывания. В ухо человека вставляется специальная игла-сережка, при помощи которой происходит комплексное воздействие на организм.

Данное воздействие способствует образованию здорового стереотипа обменных процессов, созданию баланса между процессами усвоения и расщепления жиров. Кроме этого воздействие этой серьги закрепляет правильное пищевое поведения человека, исключающее переедание или голодание.

Следует обратить внимание, что для достижения наилучших результатов понадобится не одно посещение специализированной клиники. Во время первого визита пациенту ставят вышеупомянутую сережку, воздействующую на определенные зоны на протяжении 1-6 месяцев (длительность определяется начальным весом пациента).

Именно из сочетания соответствующих принципов питания и древней китайской методики и состоит диета Мухиной, меню которой содержит «правильные» продукты. По утверждениям многих людей, такой подход способствует заметному снижению аппетита, установлению правильного обмена веществ и контроля над ферментной системой.

Диета Марият Мухиной предполагает ношение в ухе специальной золотой серьги, конструкция которой разработана доктором лично. Эта серьга устанавливается на биологически активные точки, отвечающие за ощущение голода и жажды, с целью их длительного стимулирования.

Таким образом, происходит приглушение голодных позывов и, как результат, умеренное потребление пищи. Дополнительно Марият Мурадалиевна предлагает придерживаться определенных правил питания, пройти сеансы иглорефлексотерапии, психологический тренинг и четырехфазную систему детоксикации с помощью травяных чаев.

ПонедельникЗавтрак: 120 г нежирного творожка с 200 г разрешенных фруктов; чай.Обед: 200 г запеченного или вареного куриного мяса плюс столько же салатика из некрахмалистых овощей; кофе.Ужин: 200 г фруктового салатика.

ВторникЗавтрак: кусочек отварной рыбки; 200 г некрахмалистых овощей; чай/кофе.Обед: отварное постное мясо (100 г); одно яйцо и 200-250 г фруктового салатика.Ужин: до 300 г капустно-морковно-огуречного салата.

СредаЗавтрак: пара вареных куриных яиц; до 130 г творожка; зеленый чай.Обед: отварное или запеченное постное мясо (120 г); 200 г капустного салата.Ужин: 200-220 г салатика из яблока, груши и апельсина, который можно заправить небольшим количеством йогурта или нежирного кефира.

ЧетвергЗавтрак: 100-120 г нежирного творожка и до 200 г фруктов; чашка чая.Обед: запеченная или вареная рыба (200 г); до 250 г салатика из капусты и различной зелени (также можно снабдить его свежей морковью в небольшом количестве).Ужин: 1-2 некрупных яблочка и стакан кефира.

ПятницаЗавтрак: 100 г вареной курицы; 200 г зеленых овощей и зеленый чай.Обед: пара вареных куриных яиц; пара ломтиков твердого сыра; капустно-морковный салат (200-220 г).Ужин: до 250 г салатика из апельсинов, груш, яблок (можно заправить йогуртом в небольшом количестве).

СубботаЗавтрак: 150 г рыбы, приготовленной без добавления масла и такое же количество некрахмалистых овощей; зеленый чай.Обед: постное отварное мясо (100 г) и около 250 г салатика, в составе которого присутствуют капуста, зелень, отварная фасоль.Ужин: 200 г любых овощей (можно сделать салат).

ВоскресеньеЗавтрак: до 120 г нежирного творога и 200 г фруктов; чашка любого чая.Обед: отварная или запеченная постная рыба и овощной некрахмалистый салат (по 200 г).Ужин: 2 яблока и стаканчик кефира.

Золотая игла в ухе

Примечание. Меню разрешается изменять, основываясь на вышеописанных принципах. Экспериментируйте, фантазируйте, чтобы рацион не наскучил, и похудение давалось проще.

Существует много способов похудения, которые зародились на основе традиционной китайской медицины, к их числу относится и диета доктора Мухиной. Суть этой широко известной методики состоит в длительном ношении (до 6 месяцев) золотой серьги, которая вкалывается в так называемые «точки» жажды и голода.

Действие следующее: серьга действует на эти точки и при этом потенциальное чувство голода автоматически блокируется. Кроме того, у пациента складывается правильный обмен процессов, баланс между расщеплением и усвоением липидов нормализуется.

Следует отметить, что данная диета не только приводит к сбросу лишних килограммов, но и запускает процесс подтяжки кожи лица и коррекции фигуры в целом. Дело в том, что до 40 лет кожа человека способна восстановиться, то есть регенерирующая способность в норме.

Ношение золотой серьги — это только первый этап данного метода. Второй этап заключается в соблюдении довольно жесткой диеты, так, пациенту категорически запрещается употреблять следующие продукты:

  • газированные и содержащие алкоголь напитки (в особенности пиво);
  • сахар и шоколад (в том числе конфеты и другие сладости);
  • мучные изделия (в том числе всеми любимые макароны и хлеб);
  • бананы (они довольно калорийны);
  • крупы;
  • масло;
  • вареная свекла и морковь;
  • чипсы и картофель;
  • орехи и сухофрукты;
  • колбасные изделия (вареные, копченые, сардельки, сосиски);
  • соленые, консервированные и копченые продукты.
  • Не разрешено худеть по такой системе питания людям, у которых имеются хронические заболевания.
  • Осторожнее быть с такой диетой следует подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.
  • Не подходит такая методика людям, у которых имеются заболевания, требующие специального лечебного питания.

Требования диеты Мухиной

О чудо-возможностях акупунктуры (воздействия на определенные органы с помощью иглоукалывания) человечество знает уже долгое время. Особенно популярна эта манипуляция в практике китайских докторов, которые помогают излечить множество заболеваний с помощью иглового влияния. Пример с них взяла и доктор Мухина.

По словам автора методики, воткнутая в мочку уха золотая иголка воздействует на определенные точки, которые помогают приглушить повышенный аппетит, контролировать деятельность ферментной системы, улучшить работу ЖКТ и поэтому скорее худеть.

Вы не ощущаете сильного дискомфорта, прощаясь с надоевшими килограммами. Носить сережку для похудения нужно от 1 до 6 месяцев, в зависимости от того, какой вес вы имеете изначально и как сильно вам необходимо похудеть.

Конечно, чтобы похудеть, одной серьги недостаточно. Обязательно нужно откорректировать питание. Итак, во время активного похудения по диете доктора Мухиной нужно отказаться от любого алкоголя, газированных напитков, сарделек, сосисок и любой другой жирной колбасной продукции, чипсов, сухофруктов, бананов, винограда, любых сладостей, сливочного масла, хлебной продукции, копченостей, солений, маринадов, любых круп и злаков.

Для более эффективного похудения рекомендовано довольно рано ужинать, не прибегая к перекусам позже 18:00. Во время приемов пищи нужно сосредотачиваться сугубо на еде, не отвлекаясь на просмотр телевизионных передач, чтение и тому подобные не связанные с пищей дела. Каждый кусочек еды нужно тщательнейшим образом пережевывать и кушать не спеша.

Основывается диета доктора Мухиной на следующей продукции:- нежирные сорта мяса (все употребляется без кожицы);- постная рыба;- натуральные соки без сахара;- ягоды, фрукты, овощи;- грибы;- фасоль и горох;

— кефир, йогурт, молоко;- сметана, майонез, но не более одной чайной ложечки на протяжении дня (вместо этой продукции можно заправить салатик растительным маслом, главное — не подвергать его термообработке);

00, но если встаете значительно раньше, то и завтрак надо сместить. Обедать следует в промежутке 12:00-14:00, время ужина — 17:00-18:00. Если голодно, ближе к отходу ко сну изредка можно побаловать себя 100 мл нежирного молока (желательно в подогретом виде) или таким же количеством кефира.

Творог можете кушать не чаще двух раз в неделю (но не 2 раза в день). Во время каждой трапезы нужно съедать 2 ст. л. овсяных отрубей, которые обеспечивают более быстрое насыщение, а также способствуют улучшению работы ЖКТ.

Справедливо будет отметить, что похудеть многим удается, просто введя вышеуказанные корректировки в питание. Достигается снижение веса благодаря низкой калорийности рациона и полезности используемых продуктов.

Предлагаем ознакомиться:  Кейт Миддлтон — рост, вес, диета

Всегда люди, страдающие лишним весом, искали методы решения проблемы лишних килограмм. Но не каждому под силу избавиться от накопившегося жира стандартными методами. Потому доктором Мухиной была разработана методика, требующая ношения в ухе золотой иглы.

Диета мухиной меню

Разумеется, что основой методики снижения веса является не только ношение серьги, но и корректировка питания. Во время активного похудения очень важно соблюдать требования диеты:

  • Эта диета требует отказа от покупных соков, газировок и алкогольных напитков. Не разрешается питаться различными колбасными изделиями, сухариками, чипсами. Также необходимо исключить из рациона бананы, сухофрукты, виноград, сливочное масло, любые сладости. Под запретом копчёности, соления, любые злаки и крупы, хлеб, маринады. Недопустимо во время методики потреблять картофель, орехи, свёклу, кукурузу, морковь, мучную продукцию, чеснок и лук в сыром виде.
  • Обязательным условием диеты является соблюдение питьевого режима. Так, в день следует выпивать не менее 2 л чистой воды без газа.
  • Во время трапезы не следует отвлекаться на что-либо, к примеру, чтение книги, просмотр телевизора и прочее. Необходимо тщательно пережевывать каждый кусок пищи, при этом, никуда не торопясь.
  • Каждая трапеза должна предусматривать добавление овсяных отрубей в количестве 2 ст. л. Так получится не только быстрее насытить организм, но улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
  • При соблюдении методики рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс для поддержания правильной работы организма.
  • Разработчик диеты разрешает иногда использовать небольшое количество растительного масла для заправки салатов.
  • 2 раза в неделю, но не чаще двух раз в день, разрешено кушать нежирный творог.
  • Для того чтобы похудеть быстрее и избавиться от лишних килограмм рекомендуется ужинать не позднее 18 часов.
  • Чтобы результат был максимально эффективным, рекомендуется заниматься спортом. Если нет возможности регулярно посещать тренажёрный зал, дозволено записаться в бассейн, на танцы, заниматься бегом, утренней зарядкой или ездой на велосипеде. Также можно просто ходить пешком и бывать на свежем воздухе.

Строить свой рацион следует на потреблении клетчатки, нежирных сортов мяса, куриных яиц (не более 2 шт. в неделю), постной рыбы, твёрдого сыра (не более 100 г в неделю), свежевыжатых овощных и фруктовых соках.

Включать в меню можно сметану и майонез, но не более 1 ч. л. в день. Обязательно регулярно питаться свежими фруктами и овощами, ягодами. В рацион следует включать молочные и кисломолочные продукты. Можно готовить блюда, сочетая их с горохом, грибами или фасолью.

  • Эта диета требует отказа от покупных соков, газировок и алкогольных напитков. Не разрешается питаться различными колбасными изделиями, сухариками, чипсами. Также необходимо исключить из рациона бананы, сухофрукты, виноград, сливочное масло, любые сладости. Под запретом копчености, соления, любые злаки и крупы, хлеб, маринады. Недопустимо во время методики потреблять картофель, орехи, свеклу, кукурузу, морковь, мучную продукцию, чеснок и лук в сыром виде.
  • Обязательным условием диеты является соблюдение питьевого режима. Так, в день следует выпивать не менее 2 л чистой воды без газа.
  • Во время трапезы не следует отвлекаться на что-либо, к примеру, чтение книги, просмотр телевизора и прочее. Необходимо тщательно пережевывать каждый кусок пищи, при этом, никуда не торопясь.
  • Каждая трапеза должна предусматривать добавление овсяных отрубей в количестве 2 ст. л. Так получится не только быстрее насытить организм, но улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
  • При соблюдении методики рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс для поддержания правильной работы организма.
  • Разработчик диеты разрешает иногда использовать небольшое количество растительного масла для заправки салатов.
  • 2 раза в неделю, но не чаще двух раз в день, разрешено кушать нежирный творог.
  • Для того чтобы похудеть быстрее и избавиться от лишних килограмм рекомендуется ужинать не позднее 18 часов.
  • Чтобы результат максимально эффективным, рекомендуется заниматься спортом. Если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, дозволено записаться в бассейн, на танцы, заниматься бегом, утренней зарядкой или ездой на велосипеде. Также можно просто ходить пешком и бывать на свежем воздухе.

Строить свой рацион следует на потреблении клетчатки, нежирных сортов мяса, куриных яиц (не более 2 шт. в неделю), постной рыбы, твердого сыра (не более 100 г в неделю), свежевыжатых овощных и фруктовых соках.

Включать в меню можно сметану и майонез, но не более 1 ч. л. в день. Обязательно регулярно питаться свежими фруктами и овощами, ягодами. В рацион следует включать молочные и кисломолочные продукты. Можно готовить блюда, сочетая их с горохом, грибами или фасолью.

Основывается диета доктора Мухиной на следующей продукции:— нежирные сорта мяса (все употребляется без кожицы);— постная рыба;— натуральные соки без сахара;— ягоды, фрукты, овощи;— грибы;— фасоль и горох;

— кефир, йогурт, молоко;— сметана, майонез, но не более одной чайной ложечки на протяжении дня (вместо этой продукции можно заправить салатик растительным маслом, главное — не подвергать его термообработке);

00, но если встаете значительно раньше, то и завтрак надо сместить. Обедать следует в промежутке 12:00-14:00, время ужина — 17:00-18:00. Если голодно, ближе к отходу ко сну изредка можно побаловать себя 100 мл нежирного молока (желательно в подогретом виде) или таким же количеством кефира.

Меню диеты доктора Мухиной на неделю

Доктор Мухина предлагает самостоятельно составлять меню, используя список разрешенных продуктов. Для удобства предложен примерный рацион питания на первые 7 дней диеты. Можно воспользоваться этим и испробовать себя и свою силу воли.

День диеты Завтрак Обед Ужин
Понедельник 150 г творога в сочетании с яблоками и персиками (200 г); 200 мл зеленого чая с долькой лимона 200 г запеченного филе курятины с зеленью; 200 г салата из огурцов и помидора; 150 мл черного кофе 200 г салата из персика, апельсина и граната, заправленного 2 ч. л. натурального йогурта
Вторник 80 г отварного рыбного филе; 200 г салата из огурцов и редиски, заправленного 1 ч. л. растительного масла; 150 мл черного кофе 100 г отварной куриной грудки; 1 отварное яйцо; 250 г салата из грейпфрута и киви, заправленного 1 ст. л. натурального йогурта 300 г салата из белокочанной капусты, огурца и зелени; 200 мл зеленого чая с лимоном
Среда 2 отварных куриных яйца; 150 г творога; 200 мл зеленого чая 120 г запеченного филе индейки; 200 г салата из пекинской капусты и зелени, заправленного 1 ч. л. нежирного майонеза 250 г салата из яблок, груш и апельсинов, заправленного нежирным кефиром
Четверг 150 г творога в сочетании с киви и апельсином (200 г); 200 мл зеленого чая с долькой лимона 200 г запеченного рыбного филе; 250 г салата из капусты, огурца, тертой моркови и зелени, заправленного 1 ч. л. растительного масла 2 средних яблока; 200 мл нежирного кефира
Пятница 100 г отварного или запеченного куриного филе; 200 г салата из авокадо, болгарского зеленого перца, огурца и зелени; 200 мл зеленого чая 2 отварных яйца; 30 г нежирного твердого сыра; 200 г салата из капусты и тертой моркови 250 г салата из апельсинов, яблок и персика, заправленного 30 мл натурального йогурта
Суббота 150 г творога в сочетании с яблоками и персиками (200 г); 200 мл зеленого чая с долькой лимона 200 г запеченного филе курятины с зеленью; 200 г салата из огурцов и помидора; 150 мл черного кофе 200 г салата из персика, апельсина и граната, заправленного 2 ч. л. натурального йогурта
Воскресенье 80 г отварного рыбного филе; 200 г салата из огурцов и редиски, заправленного 1 ч. л. растительного масла; 150 мл черного кофе 100 г отварной куриной грудки; 1 отварное яйцо; 250 г салата из грейпфрута и киви, заправленного 1 ст. л. натурального йогурта 300 г салата из белокочанной капусты, огурца и зелени; 200 мл зеленого чая с лимоном

Как считает доктор, недостаточно просто сесть на диету из полезных продуктов, нужно помочь своему организму еще и воздействием на определенные точки. Желающим похудеть по методике Мухиной в ухо вставляется специальная серьга, оказывающая самое непосредственное влияние на организм.

Считается, что с помощью этого приспособления налаживаются обменные процессы, формируется желаемое пищевое поведение у человека, помогающее перенести строгую диету. Таким образом, сережка в форме иглы не дает расслабиться и сорваться на что-то вкусное или съесть слишком много. Кроме того, она не позволяет голодать.


диета мирият мухиной
Мирият Мухина устанавливает специальную серьгу Елене Прокловой

Но сложность диеты, включающей установку серьги, заключается в неоднократном посещении специалистов. В самом начале пути, когда диета только начинается, необходимо обратиться в клинику, где врачи введут эту золотую иглу в мочку уха.

Она будет находиться там на протяжении всей диеты, длительность которой зависит от количества лишнего веса. Обычно золотая игла ставится на период от одного до шести месяцев. При этом серьга не вызывает никакого ощущения дискомфорта.

Примерно через полтора-два месяца соблюдения диеты необходимо снова прийти в клинику, чтобы специалисты оценили эффективность этого метода, насколько он действенный для конкретного человека. Если полученные результаты отстоящей в ухе золотой иглы окажутся несоответствующими ожидаемым, то будут произведены корректировки, позволяющие ускорить похудение.

Бывают и такие случаи, когда пациент начинает стремительно терять вес, и кожа не успевает приобрести упругость, образуются складки. Тогда доктора предлагают помощь по ее подтяжке, нужно лишь сходить на пару сеансов иглоукалывания.

Некоторые специалисты утверждают, что установка иглы не имеет абсолютно никакой роли в похудении по методике Мухиной. Потерянные килограммы они объясняют лишь соблюдением строгой диеты, а подтянутость фигуры – активным образом жизни пациента.

Режим питания по программе Мухиной предусматривает приём еды три раза в день в специально отведенные для этого часы, можно порцию съесть не сразу, а по частям, главное уложиться в график приема пищи. Если после шести вечера очень захочется есть, то можно позволить себе выпить стакан кефира с низким содержанием жира. Меню на неделю по системе питания Мухиной ежедневно меняется.

Первый день

  • Утренний прием пищи (до 10 часов): 200 грамм фруктовой смеси, 150 грамм творожка желательно обезжиренного, чай на травах или минералка.
  • Дневной прием пищи (с 12 часов до 14 часов): 200 грамм отварного белого мяса, 200 грамм салата из помидоров и огурцов; можно выпить небольшую чашечку кофе без сахара.
  • Вечером (с 17 часов до 18 часов): съешьте 200 грамм салата из фруктового ассорти или овощей.
Предлагаем ознакомиться:  Как сделать общение с бывшим мужем после развода безболезненным?

Меню на второй день

  • Утром отварите 250 грамм овощей и 150 грамм белорыбицы, выпейте стакан чая или кофе.
  • В обед съешьте 100 грамм мяса без жировой прослойки с приправами, отварите одно яйцо, 200 грамм смеси нарезанных фруктов.
  • На ужин полагается 300 грамм салата из овощей с добавлением тертого зеленого яблока и заправленного петрушкой.

Меню на третий день

  • На завтрак отварите яйцо, съешьте 100 грамм нежирного сыра, чашку чая.
  • На обед положено 120 грамм мяса, 150 грамм тушенных баклажанов с бобовыми, около 200 грамм салата из капусты, заправленного зеленью.
  • На ужин съедаем 250 грамм фруктового салата. Вот его рецепт – приготовим из нарезанных яблока, груши и апельсина, заправленного одной чайной ложкой простого йогурта баз сахара и добавок. Другие рецепты вы можете найти, зайдя на любой сайт, посвященный диетам.
  • Утренний прием пищи: 150 грамм маложирного творога, смешанного с 200 граммами смеси из свежих фруктов, стакан чая.
  • На обед 200 грамм отварной белорыбицы и 230 грамм салатного листа.
  • Ужинаем двумя большими яблоками и стаканом кефира.

Затем меню повторяется, продукты можно варьировать, главное не принимать в пищу еду из запрещенного списка.

Важно помнить, что диета Мухиной предусматривает не только гастрономические ограничения, но и требует внимательного отношения к своему организму. Поэтому обязательно принимайте витамины в таблетках, занимайтесь спортом, держите кожу в тонусе при помощи косметических спа-процедур.

Диета Мухиной на месяц относится к длительным методикам сброса лишнего веса. Воздействие серьги на нервные окончания приведет к долгосрочному результату при использовании сроком не менее полугода. Сам же режим питания не имеет аналогов по своей результативности, по сути, это переход на правильное пищевое поведение с одновременной потерей веса, благодаря чему, потерянные килограммы уйдут надолго или не вернутся вовсе.

Диета мухиной меню на неделю

Первый месяц соблюдения диеты Мухиной самый сложный. Именно в этот период происходит вырабатывание привычки к здоровой пище.

Если рассматривать его понедельно, то рацион должен иметь примерно следующий вид:

  1. Преобладание в режиме питания белковой составляющей: молочные продукты, нежирное мясо, яйца.
  2. Возрастание доли углеводов в продуктах: бурый рис, фрукты, соки.
  3. Возвращение к белкам с некоторым уменьшением калорийности: молочные продукты, рыба.
  4. Углеводная неделя: фрукты, соки, овощи, бурый рис.

Можно осуществлять разделение углеводной и белковой пищи не по неделям, а по суткам, т.е. день – белки, день – углеводы. Осуществить полное разделение составляющих не получится, поскольку каждый продукт включает в себя все вещества в разных количествах.

В этой методике важно не только учитывать состав продуктов, но и правильно их распределять в течение дня:

  • завтрак: 7:00 – 10:00;
  • обед: 13:00 – 14:00 (самый калорийный прием пищи);
  • ужин: 17:00 – 18:00.

Со временем выработается режим, благодаря которому чувство голода будет возникать только во время, предшествующее приемам пищи.

Более подробное рассмотрение диетического рациона можно представить в виде следующего меню на неделю:

  1. Первый приём пищи: по 150г свежих фруктов и обезжиренного творога, запить все это стаканом несладкого чая (можно кофе, но также без сахара). Второй: до 200г отварной куриной грудки с салатом из свежих овощей. Третий: 150г овощного салата, стакан кефира.
  2. Завтрак: 100г свежих ягод, 200мл йогурта. Обед: 150 г отварного бурого риса, фруктовый салат, чай. Ужин. 200г свежих фруктов.
  3. Утро: 200 г овощного салата, 50г твердого сыра с жирностью не выше 30%, чай. Обед: отварные соцветия цветной капусты 200г, 100г пропаренной горбуши. Вечер: салат из свежей капусты и моркови, кефир.
  4. Первый прием пищи: Фруктовый салат 200г, свежевыжатый сок. Второй: 150г вареного бурого риса с добавлением 30 г отварных шампиньонов, чай. Третий: йогурт.
  5. Завтрак: 2 вареных яйца (желательно только белок); несладкий кофе. Обед: 100г вареного мяса кролика, овощной салат 200г, кефир. Ужин: нежирный сыр 50г, чай.
  6. Утро: 150г фруктов, чай. Обед: овощной салат 200г, стакан йогурта. Вечер: фруктовый салат 150г, сок.
  7. Завтрак: салат из отварной фасоли, шампиньонов, свежей капусты и зелени 150г, чай. Обед: 100г отварной курятины, овощной салат. Ужин: травяной чай, 30 г нежирного твердого сыра.

Диета мухиной меню на неделю

Овощи являются универсальной составляющей для любого дня диеты, независимо от того является он углеводным или белковым.

Завтрак (время проведения – до 10.00):

  • 100 г обезжиренного творога, 200 г фруктов, кофе или чай (допускается небольшое количество молока);
  • еще один вариант – 100 г рыбы, курицы или мяса, 200 г овощей, кофе или чай.

Обед (должен быть в промежутке от 12.00 до 14.00):

  • 200 г мяса, курицы или рыбы, 200 г овощей, кофе или чай;
  • Второй вариант – 150 г обезжиренного творога, 200 г фруктов, кофе или чай (разрешается небольшое количество молока).

Ужин (обязательно в промежутке от 17.00 до 18.00):

  • 200 г овощей или фруктов.

Перед сном:

  • 100 мл обезжиренного подогретого молока;
  • или же – 100 мл нежирного кефира.

Блюда на завтрак

  • обезжиренный творог или творожную запеканку, фрукты;
  • запеченную рыбу и овощи;
  • фруктовый салат с домашним йогуртом;
  • вареные яйца, чай и фрукты;
  • отварные овощи с морепродуктами, чай.

Блюда на обед

Противопоказания диеты Мухиной

Методика похудения доктора Мухиной подходит практически всем. Но при наличии хронических заболеваний, беременности, лактации обязательна консультация с доктором. Впрочем, не помешает это в любом случае.

Методика радует немалым количеством преимуществ. Прежде всего, автор диеты уверена, что такая методика поможет оздоровить организм, за счет восстановления метаболизма.

Какие еще плюсы имеет методика:

  • Большинство людей, опробовавших на себе систему питания, подтверждают, что процесс снижения веса происходит без боли и дискомфорта. К тому же организм не испытывает стресса.
  • Также подтверждается тот факт, что при правильном выходе из диеты потерянные килограммы не возвращаются обратно. Главное не забывать о правилах методики после ее окончания. Не набрасываться на сладости, кондитерские изделия, различные жирные продукты.
  • По сравнению с другими методиками, данная диета считается довольно сбалансированной.
  • Такая методика помогает худеть без вреда для здоровья, поскольку она рассчитана на соблюдение правил правильного питания.

У методики не так много недостатков, но ее существенным минусом является то, что есть некоторые ограничения касательно потребления определенных продуктов. Ведь не каждый человек сумеет отказаться от того, что любит.

Методика похудения доктора Мухиной подходит практически всем. Но при наличии хронических заболеваний, беременности, лактации обязательна консультация с доктором. Впрочем, не помешает это в любом случае.

Методика радует немалым количеством преимуществ. Прежде всего, автор диеты уверена, что такая методика поможет оздоровить организм, за счёт восстановления метаболизма.

Какие ещё плюсы имеет методика:

  • Большинство людей, опробовавших на себе систему питания, подтверждают, что процесс снижения веса происходит без боли и дискомфорта. К тому же организм не испытывает стресса.
  • Также подтверждается тот факт, что при правильном выходе из диеты потерянные килограммы не возвращаются обратно. Главное не забывать о правилах методики после её окончания. Не набрасываться на сладости, кондитерские изделия, различные жирные продукты.
  • По сравнению с другими методиками, данная диета считается довольно сбалансированной.
  • Такая методика помогает худеть без вреда для здоровья, поскольку она рассчитана на соблюдение правил правильного питания.

У методики не так много недостатков, но её существенным минусом является то, что есть некоторые ограничения касательно потребления определённых продуктов. Ведь не каждый человек сумеет отказаться от того, что любит.

Диета Мухиной на 3 недели: особенности питания

Диета Марият Мухиной предусматривает полный отказ от следующих продуктов:

  • алкоголя и газированных напитков;
  • чипсов;
  • сарделек и сосисок;
  • бананов и винограда;
  • сухофруктов;
  • шоколада, масла, сахара и хлеба;
  • солений и копченостей;
  • орехов, кукурузы, круп и злаков;
  • чеснока и лука без предварительной кулинарной обработки;
  • картофеля;
  • моркови и свеклы в отварном виде;
  • любых мучных изделий.

Диета основывается на употреблении таких продуктов:

  • заменителя сахара;
  • несладких соков;
  • рыбы, мяса и птицы (последнюю нужно употреблять без кожицы);
  • ягод, фруктов и овощей;
  • грибов, гороха, фасоли;
  • обезжиренных молочных продуктов (кефира, йогурта, молока);
  • сметаны или майонеза (1 ч. л. на протяжении дня);
  • твердого сыра, жирность которого составляет меньше 30 % (не более 100 г в неделю);
  • яиц (в неделю – 2 шт.);
  • воды (в день – 2 л);
  • клетчатки.

Каждый кусочек во время еды нужно тщательно пережевывать.

На всё время диеты (а это могут быть месяцы) действует несколько значительных ограничений.

Под запретом находятся:

  • Все виды алкогольных напитков.
  • Газировка, особенно сладкая вода вроде кока-колы и прочие содержащие сахар напитки. Исключение — слабо газированная минеральная вода.
  • Чипсы, слишком жирная и пережаренная еда и прочий фастфуд.
  • Печенье, шоколад, кондитерские изделия с синтетическими сливками и жирным кремом.
  • Продукты с высоким содержанием глюкозы (то есть, в первую очередь, сахар и сладкие соки). Орехи и сухофрукты, как высококалорийная еда.
  • Крупы и злаковые культуры.
  • Картошка, сырые чеснок и лук, отварённая морковь и свекла.
  • Виноград, бананы.
  • Солёные и копченые продукты.
  • Мучное.

А вот некоторые продукты, наоборот, должны быть включены в рацион. Диета Мухиной подразумевает употребление следующих продуктов:

  • Рыба и любое нежирное мясо.
  • Фрукты, овощи и ягоды любые, кроме запрещённых, и в разумных количествах (сравнивать с вариантом диеты по калориям).
  • Горох, фасоль и другие бобовые как главный источник белка. Грибы всех видов.
  • Молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жиров (молоко, кефир и несладкие кисломолочные напитки, йогурт без добавок).
  • Для заправки салатов — сметана или, если трудно перейти — майонез, но в любом случае не больше, чем 1 чайная ложка в день.
  • Яйца разрешаются, но не более 2-3 штук за всю неделю.
  • Вода и травяные чаи — 2 литра в день, летом можно больше.

Одно из главных условий диеты — строго придерживаться распорядка приёма пищи.

Завтрак должен состояться до 10 утра.

Обед должен проходить в любое время с полудня до 14 часов.

Ужин — с 5 до 6 вечера.

Исключаемые продукты

Список продуктов, которые находятся под строжайшим запретом и категорически противопоказаны к употреблению в пищу:

  • Алкоголь;
  • Сладкая газировка и фруктовые соки;
  • Чипсы, сухарики, еда, продающаяся в заведениях фастфуда (картошка фри, гамбургеры, сосиски в тесте, пирожки, пицца и т.п.);
  • Торты, пирожные, шоколадные конфеты и другие кондитерские изделия;
  • Продукты, в которых содержится большой процент сахара. Орехи и засушенные фрукты, так как они содержат довольно много калорий;
  • Каши;
  • Блюда из картофеля, чеснок и лук в сыром виде, морковка и свекла отварные;
  • Сладкие и высококалорийные фрукты (виноград, бананы);
  • Колбасы, копченные мясо- и рыбопродукты, консервы, маринованные овощи;
  • Мучные изделия.
Предлагаем ознакомиться:  Кефирно-банановая диета для похудения: отзывы

Продукты питания, которые обязательно должны находиться в рационе человека, сидящего на диете Мухиной:

  • Морепродукты, рыба и мясо птицы;
  • Любые фруктовые, овощные и ягодные смеси;
  • Бобовые, являющиеся основным поставщиком белка в организм;
  • Любые грибы;
  • Молочная продукция с невысоким содержанием жира или вообще обезжиренная;
  • Три яйца в неделю;
  • Любая жидкость, не содержащая сахар и химические добавки – не менее двух литров в сутки, если масса тела большая, то жидкости должно выпиваться еще больше.

Диета Мухиной должна длиться один месяц и более, но и не свыше полгода, затем следует сделать передышку в несколько недель, а затем если будет необходимость или желание продолжить программу похудения.

Диета Мухиной представляет собой довольно строгий режим питания.

Список запрещенных к употреблению продуктов необычайно обширен:

  • макаронные изделия;
  • колбасы;
  • картофель;
  • бобы (не имеется в виду фасоль и горох);
  • сахар и фруктоза;
  • кондитерские изделия;
  • хлебобулочные изделия;
  • орехи, сухофрукты;
  • вареная морковь и свекла(их можно употреблять исключительно в сыром виде);
  • жирные молочные продукты;
  • крупы (кроме бурого риса);
  • любые консервированные продукты;
  • большое количество соли и специй (их нужно свести к минимуму);
  • алкоголь;
  • табачные изделия (включая любые кальянные сборы);
  • газированные напитки.

Кроме того, есть нужно исключительно пищу, приготовленную дома самостоятельно, нельзя употреблять полуфабрикаты и готовые блюда из магазина.

Похудение по Мухиной: диета и золотая серьга

Такое название методика похудения Мухиной получила в народе. Как уже было сказано, суть диеты сводится к изменению рациона и установке в ухо золотой серьги, которая воздействует на определенные биологические точки, отвечающие за налаживание работы желудочно-кишечного тракта и снижение аппетита.

Рецепты

В качестве блюд, которые можно включить в рацион питания согласно данной диете, можно использовать различные салаты, мясо на пару, а также запеченное с овощами. Они отлично подойдут для методики Мухиной по снижению веса.

Диета, изобретенная доктором Марият Мухиной, объединяет в себе принципы пищевых ограничений и иглоукалывания шиацу. Особенностью данной диеты является использование специальной золотой иглы, которой необходимо воздействовать на определенные точки ушных раковин, с целью отключить аппетит.

Мухина утверждает, что такая диета ведет не только к снижению веса, но и к общему оздоровлению, улучшению психологического состояния человека. Опробовавшие этот метод отмечают исчезновение старых, доставляющих дискомфорт болезней, в большинстве своем связанных с кожными, аллергическими реакциями, доброкачественными опухолями и бессонницей.

Обратившись к специалисту, вы определите, какой именно индивидуальный курс вам нужно пройти. Эти процедуры помогают нормализовать вес, подтянуть кожу, привести в норму метаболизм, понизить аппетит, улучшить деятельность системы ферментов.

Многие, кто уже столкнулся с диетой Мухиной, говорят о стабильности полученных после нее результатов, отсутствии всяких осложнений. Этот диетический метод официально признан Министрами здравоохранения Российской Федерации.

Относительно финансового аспекта, определенные деньги потратить, безусловно придется, и не такие уж маленькие. Впрочем, судя по отзывам, большинство пациентов считает, что эта авторская методика полностью себя оправдывает. Курс обычно назначается на срок от одного месяца до полугода.

Питание по Мухиной

Согласно диете Мухиной, кроме иглотерапии, вводится ряд пищевых ограничений. Так, например, от вас потребуется абсолютно исключить потребление алкоголя, сарделек, сосисок, чипсов, сухариков, шоколада, сахара, масла и хлеба.

Питание нужно осуществлять по строгому графику. Любую, съедаемую вами пищу, необходимо пережевывать тщательнейшим образом. Время еды нужно посвящать непосредственно этому процессу, не отвлекаясь ни на телевизор, ни на чтение газет, книг, журналов. После 18:00 запрещается принимать всякую пищу.

Разрешается употребление мяса, овощей и творога, выпивать ежедневно нужно не менее двух литров жидкости (лучше всего простой воды). Если вы начинаете сбрасывать вес слишком стремительно, особенно если вам в считанные дни удалось сбросить около десяти килограммов и у вас начинают наблюдаться проблемы с обвисанием кожи, нужно срочно обратиться к специалисту по иглоукалыванию.

Подведя итог, можно сказать, что диета Мухиной – это метод похудения, базирующийся скорее на психологической мотивации. Постоянное ношение золотой серьги в ухе не дает забыть о том, что кушать надо как можно реже, а стоимость диеты заставляет строго исполнять все предписания.

Однако, если учитывать исключительно рекомендации по оздоровлению рациона, строго им следуя, можно добиться эффекта потери лишнего веса, не прибегая к золотым иглам и не опустошая свой кошелек. Если вы уверены, что вашей силы воли будет достаточно, чтобы придерживаться диеты, то вы запросто сможете сэкономить на дорогих специалистах-диетологах.

Завтрак (покушать надо до 10 часов):

  • Первый вариант: 100 граммов маложирного творога, 200 граммов фруктов, пить можно кофе или чай (разрешается добавить в них немного молока).
  • Второй вариант – 100 граммов рыбы, курицы (без кожи, лучше грудку) или мяса без жира, 200 граммов овощей, кофе или чай.

Обед (в интервале от 12 до 14 часов):

  • Первый вариант: 200 граммов нежирного мяса, курицы или рыбы, 200 граммов овощей, кофе или чай.
  • Второй вариант: 150 граммов маложирного творога, 200 граммов несладких фруктов, кофе или чай (допустимо с небольшим количеством молока).

Ужин (строго не позже 18 часов): 200 граммов овощей или фруктов, сырых или приготовленных диетическим способом (отварных, запеченных или приготовленных на пару).

Перед сном можно выпить полстакана обезжиренного теплого молока или нежирного кефира.

При этом надо помнить, что творог можно употреблять не чаще, чем два раза в неделю. Категорически запрещено кушать его дважды за один день, и за завтраком, и на обед. Во время каждого приема пищи рекомендуется съедать 2 столовых ложки отрубей.

Через полтора месяца пациент должен снова обратиться к специалистам, практикующим метод Мухиной. Это необходимо для оценки эффективности протекания процессов похудения и внесения определенных корректировок, если таковые окажутся необходимы.

В случае очень большой потери веса и появления заметной дряблости кожи пациенту обычно предлагают несколько специальных сеансов иглоукалывания, призванных запустить механизмы восстановления, способствующие устранению возникшего дефекта.

Увы, но все утверждения автора метода и практикующих специалистов, совпадают с практической его реализацией. У определенной категории людей притупление чувства голода не отмечается. Существует также мнение, что похудеть помогает только скудность рациона и сила воли пациента.

Похудение по Мухиной: диета и золотая серьга

Золотая игла в ухе

Доктор Мухина считается хорошим специалистом в области борьбы с лишним весом. Один из ее методов подразумевает использование иглоукалывания. Впрочем, диета Мухиной без серьги работает ничуть не хуже.

Чтобы похудеть, необязательно вставлять золотую иглу в ухо, достаточно придерживаться рекомендаций по питанию, предложенных Мирият Мухиной. Считается, что серьга является всего лишь плацебо, то есть работает за счет веры в ее эффективность и самовнушения.

  • алкогольные напитки, газировка;
  • картофельные чипсы, сухарики и другие снеки;
  • соленые и копченые продукты;
  • колбасные изделия (сосиски, сардельки и др.);
  • виноград и бананы;
  • курага, финики, чернослив, изюм, другие сухофрукты;
  • продукты, содержащие сахар;
  • масло;
  • сладкие йогурты, творожные сырки;
  • макароны;
  • хлебобулочные изделия;
  • орехи;
  • различные крупы, злаки;
  • картофель;
  • вареные свеклу и морковь.
диета мирият мухиной
Запрещенные продукты

Еще один принцип диеты Мухиной – прекращение употребления пищи после шести часов вечера. Кроме того, важно соблюдать точный график, то есть устраивать завтрак, обед и ужин всегда в одинаковое время. Также человек во время трапезы должен быть сконцентрирован только на пище, попутное чтение книги, просмотр передач или сериалов исключены.

Список разрешенных продуктов, которые являются основой диеты Мириам Мухиной, не очень велик, но позволяет варьировать ежедневное меню:

  • диетическое мясо, нежирная рыба, печень;
  • из овощей – баклажаны, кабачки, помидоры, огурцы, сладкий перец, фасоль, капуста, брокколи;
  • различные свежие фрукты;
  • необходимо выпивать не менее двух литров воды в день, можно также употреблять минералку, свежевыжатые соки, ягодные и фруктовые морсы, несладкий чай и кофе;
  • яйца, но в количестве двух штук в неделю;
  • сыр не более 100 граммов за семь дней;
  • чтобы подсластить напитки, нужно использовать исключительно сахарозаменитель;
  • каждый день можно съедать две порции натурального обезжиренного йогурта.

Само меню ничем не отличается от того, какое предлагается и с установленной золотой серьгой. Если очень хочется похудеть, достаточно постараться придерживаться диеты и соблюдать рекомендации доктора Мухиной.

Пища, которую можно употреблять

  • картофель, бананы, кукуруза, виноград и другие крахмалсодержащие продукты;
  • хлебобулочные и макаронные изделия;
  • все виды сладостей, включая варенье, консервированные соки и подслащенный чай;
  • газированные и алкогольсодержащие напитки;
  • орехи, семечки и сухофрукты;
  • пельмени, котлеты и другие блюда из фарша;
  • чипсы, сухарики и злаковые хлебцы;
  • крабовые палочки, плавленый сыр и магазинные йогурты;
  • рисовая и гречневая каши;
  • копчености, маринады и соления;
  • колбасы и колбасные изделия;
  • сливочное масло;
  • лук и чеснок в сыром виде;
  • термически обработанные морковь и свекла;
  • фастфуд-продукты.
  • несладкие свежеотжатые фреши;
  • мясо кролика, говядина, рыба, печень и птица без кожицы;
  • баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры, тыква, болгарский перец, фасоль, горох, сельдерей, цветная и белокочанная капуста, редис;
  • морковь и свекла в сыром, а лук и чеснок – в термически обработанном виде;
  • киви, яблоки, хурма, груши, абрикосы, ананасы, цитрусовые;
  • молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • фасоль и горох;
  • яйца – не более двух штук в неделю;
  • нежирный твердый сыр – не более 100 г в неделю;
  • 1 ч.л. сметаны в день;
  • ягоды и грибы;
  • морепродукты;
  • растительное масло;
  • зелень.

Достоинства диеты Мухиной

  1. Помимо похудения, по словам автора, ее методика обещает благотворное влияние на внешность, восстановление метаболизма и общее оздоровление организма.
  2. Множество поклонников данной диеты отмечают, что похудение происходит комфортно, безболезненно и не вызывает ощущение стресса и обделенности.
  3. По сравнению со многими другими методиками диету, разработанную Мухиной, можно считать довольно сбалансированной.
  4. Её принципы подчиняются понятиям о правильном питании и помогут похудеть без ущерба для здоровья, что очень важно.
  5. Поклонники этой системы отмечают, что результат держится, как правило, и после выхода из диеты.
  6. Но важно выйти из диеты плавно. Это подразумевает память об основных правилах диеты и в последиетической жизни, минимальное наличие в рационе сластей, кондитерских изделий, различных жирных продуктов.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector