Диета для мужа при проблемах со здоровьем

Простая диета для мужчин

Если всерьез стал вопрос о необходимости соблюдения специальной диеты для мужчин, значит, действительно есть большие проблемы не только со здоровьем, но и связанные с личной жизнью. Для ограничения питания в обязательном порядке необходимо исключить из своего рациона любимые блюда и придерживаться правильного режима питания.

В первую очередь необходимо учитывать тот факт, что разнообразные варианты женских диет не подходят для мужчин. Дело в том, что для устранения лишних килограмм у женщин и мужчин, нужно употреблять разное количество калорий в сутки.

Также мужчинам намного легче выдержать практически любую диету, ведь им не приходится постоянно готовить на кухне. Следовательно, у них значительно меньше соблазнов, чем у женщин.

На сегодняшний день существует несколько режимов питания, разработанных специально для мужчин — быстрая или краткосрочная диета, а также классическая эффективная методика.

Диета для мужчин от живота

Многие мужчины имеют округлившийся животик, что не всегда выглядит привлекательно. Исправить этот маленький недостаток можно при помощи специальной диеты. В первую очередь из рациона полностью исключается любая выпечка, мучное и сдоба, под строгим запретом находится пиво.

Быстро избавиться от большого живота поможет рацион, в основе которого находится много свежих овощей с фруктами, богатых ценными витаминами.

Не стоит забывать и про пользу регулярных физических нагрузок. Идеальным вариантом будут упражнения на пресс, которые помогут эффективно проработать мышцы живота. Можно бегать по утрам, прыгать на скакалке, также стоит начать игнорировать лифт и подниматься на нужный этаж пешком.

Диета для мужа при проблемах со здоровьем

Преобладание плохих привычек над хорошими одинаково негативно отражается на всех людях. Мужчины ощущают это позже за счет более активной жизненной позиции и тестостерона в крови. Однако талия более 94 см указывает на высокий риск болезней сердца и инфаркта.

Похудение — это 20% упражнений и 80% диета, причем та, о которой мужчина не знает. Ему легче принять билдерскую сушку, чем низкокалорийное питание по определенной схеме. Потому всегда лучше дополнять мужскую диету силовыми тренировками для роста мышц.

Принципы питания:

  • сытность;
  • акцент на вкусе;
  • разнообразие.

Обязательно в рационе должно присутствовать мясо, каши, овощи и молочные продукты. Если готовить будет девушка, то рецепты значения не имеют. Если сам мужчина, то упор сделать на простые блюда. Тот, кто любит пробовать новое, смешивать компоненты и вкусы — всегда худеет проще.

495/(1,0324-0,19077 (окружность талии – окружность шеи) 0,15456 (рост) – 450 = % жира в теле.

Например, мужчина весом 100 кг имеет 25% жира в теле.

Лайл Макдональд предлагает умножить полученный процент жира на 31 ккал перевести в кг, затем в фунты и умножить на 31 ккал: 0,3*100 = 30 кг или 55,12 фунтов (используем любой онлайн калькулятор) и получаем 1700 ккал. Снижать суточную калорийность рациона до 900 ккал (2600-1700) чревато ухудшением самочувствия.

Производить корректировку рациона нужно постепенно: например, ежедневно уменьшать на 5-10%. Сразу отказываемся от:

  • конфет;
  • печенья;
  • сдобы;
  • сладких соков и напитков;
  • жареного;
  • консервов;
  • чипсов и орешков в глазури.

Ежесуточная коррекция производится за счет других продуктов: углеводов и жиров.

Абдоминальный жир — результат избыточного потребления пищи. Приступая к работе над питанием, просчитайте калорийность рациона, создайте дефицит. Жир не сжигается локально, потому единственный способ похудеть в талии — кушать меньше, чем требуется для каждодневной активности.

Основа такого меню должна выглядеть примерно так:

  • постные белки (курятина, говядина, индейка, яйца (два с желтками и белки), творог, кефир жирностью не более 5%, домашние йогурты без сахара, сыры с жирностью менее 16%;
  • сложные углеводы в виде гречки, необработанной овсянки, перловки, кукурузной каши или пшена;
  • овощи, кроме картофеля, который ограничиваем запеканием в «мундире» до 1-2 раз в неделю, налегаем на зелень;
  • фрукты с минимальным потреблением хурмы, бананов и инжира; сухофрукты едим по изредка и больше для улучшения качества других блюд;
  • пьем воду, чай, кофе, избегаем алкоголя (можно раз неделю одну порцию — 0,3 л пива), фруктовых соков, газировок.
  • жиры черпаем из жирной рыбы, орехов (до 50 г в сутки), масел для заправки салатов.

Завтраки:

  • Овсяная каша, два яйца, банан.
  • Омлет из трех яиц (два желтка), овощи, цельнозерновой хлебец с сыром.
  • Запеканка из творога, яблок.
  • Котлеты на пару, гречка, овощи.
  • Тушеные овощи с мясом под сыром в духовке.
  • Фасолевое рагу с овощами, тушеное мясо.
  • Оладьи на основе творога и цельнозерновой муки.

Диета для мужа при проблемах со здоровьем

Обеды:

  • Борщ на куриной грудке, котлеты из курятины, запеченные баклажаны.
  • Кольца из кабачков в духовке с говяжьим фаршем и сыром.
  • Гороховый суп с нежирной говядиной, салат из овощей.
  • Запеканка из куриного фарша и овощей.
  • Суп рисовый с фрикадельками, рулетики из курицы с овощами.
  • Лобио (или другое блюдо из бобовых), овощной салат.
  • Фаршированный куриным фаршем перец, отварная брокколи или цветная капуста.
  • Рыба в фольге (на пару) с овощной салат.
  • Салат из зернистого творога с овощами.
  • Куриные котлеты на пару и свекольный салат с орехами.
  • Рагу из кабачков, тушеная нежирная говядина.
  • Салат из куриного филе с яйцом, кукурузой, огурцами под нежирным йогуртом.
  • Запеченный рыбный пудинг с брокколи и грибами.
  • Овощи под сыром с куриной грудкой, тушеной в кефире.
Предлагаем ознакомиться:  Отруби для похудения - как правильно принимать, польза и вред

Перекусы:

  • Творог с черносливом или ягодами.
  • Цельнозерновой хлебец с домашней пастормой из курицы.
  • Смузи из молока, половины, банана, клетчатки и сырого яйца.
  • Яйца вкрутую и салат из моркови с чесноком.
  • Йогурт, грейпфрут, орехи.
  • Ломтик сыра, горсть ягод.
  • Салат из сладкого перца и кусочек вареного мяса.

Голодать нельзя, потому диета для похудения мужчин исключает любые схемы с рекомендациями по типу: съедаем одно яйцо и тост или отрубной хлеб, ломтик сыра и 50 г курицы.

Меню быстрой диеты для мужчин

Теперь давайте подробнее разберем меню для мужчин.

Завтрак должен быть углеводным или белковым, он должен насыщать организм. В этом помогут яичница с помидорами, каши с фруктами, мюсли с молоком. А бутерброды со сливочным маслом, белым хлебом, копченой колбасой лучше запретить для себя.

Обед тоже должен быть белковым, но получать белок нужно из продуктов животного происхождения. Подойдет нежирное мясо, рыба, морепродукты. В качестве гарнира предлагаются макароны, гречка, рис, овощи.

Ужин может повторять обед, но если на обед было мясо, то ужинать лучше рыбой. И самое главное, рацион питания для мужчины должен быть полноценным, разнообразным, содержать много фруктов и овощей.

Теперь приведем конкретный пример меню питания для мужчин:

  • завтрак состоит из яичницы, зернового хлеба, десерта из йогурта и арбуза, кофе без сахара; во время второго завтрака выпейте молочный коктейль со щепоткой корицы и бананом;
  • в обед кушайте салат из огурцов, зелени, помидоров, чеснока с заправкой из оливкового масла, семгу с гарниром, классический борщ, десерт из злакового печенья, сухофруктов и несладкого чая; в полдник перекусите грушей, апельсином или яблоком;
  • ужинаем печенью, на гарнир – цветная капуста в сливочном соусе; на ночь можно выпить йогурт либо ряженку и скушать гранат.
    По материалам: vesvnorme.net

Диета для мужа при проблемах со здоровьем

Здесь вы увидите примерное меню для мужчин на один день. Вы можете питаться и по-другому, но важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, соотношение витаминов и минералов. Если хочется не только правильно питаться, но и похудеть, рекомендуем статью Диета на здоровом питании.

Завтрак

  • Омлет из 3 яиц с помидорами и шпинатом
  • Цельнозерновой хлеб
  • Кофе с молоком
  • Арбуз

Перекус

  • Коктейль молочный с бананом
  • Борщ с мясом
  • Рыба, тушенная с овощами
  • Салат из помидоров и огурцов с заправкой из сметаны
  • Чай, злаковое печенье

Полдник

  • Фрукты (яблоко, апельсин)
  • Гречневая каша
  • Тушеная говяжья печень
  • Сок из винограда

На ночь

Если будет соблюдаться данная методика, необходимо придерживаться одного главного правила — кушать разрешено всего один раз в сутки и строго в промежутке с 15.00 и до 19.00 часов.

Соблюдать эту методику запрещено дольше 5 суток, при этом не обязательно сильно ограничивать привычный размер порции, постоянно питаться салатами либо заниматься подсчетом калорий. Данная диета разрешает употреблять в пищу любые продукты, но не дольше, чем четыре часа в день.

Профессиональные диетологи советуют не пытаться за это время съесть все продукты, которые есть в холодильнике. В остальное время можно пить только минеральную негазированную воду.

Диета для мужа при проблемах со здоровьем

Если терпеть голод становится просто невозможно, разрешен небольшой перекус — к примеру, обезжиренный и натуральный питьевой йогурт, в составе которого не должны быть ароматизаторы или красители. В сутки разрешено не больше 500 г йогурта, иначе пользы от такой диеты не будет.

Диетологи утверждают, что соблюдение данной методики помогает организму начать расходовать внутренние жировые запасы в те моменты, когда будет пропускаться трапеза.

Соблюдать такую диету разрешено не чаще, чем два раза в год, если использовать ее чаще, есть риск нанести серьезный вред собственному здоровью. Эта методика помогает всего за несколько дней сбросить примерно 4 кг лишнего веса.

Разбираемся с мифами

Главный – не ждать быстрого похудения. Любые монодиеты основаны на дефиците питательных веществ и выведении жидкости из организма. Гречневая диета для мужчин не содержит животного белка и чревата снижением мышечной массы.

Предполагается употребление гречки, запаренной на кефире 5-6 раз в сутки. Порция составляет не более 500 г за один прием. Даже если получится набирать до 2000 ккал за счет гречки, питание не будет полноценным, появятся запоры, проблемы с поджелудочной железой.

Кефирная диета для мужчин лишает организм клетчатки, создавая дефицит твердой пищи для переработки в толстой кишке. Мочегонный продукт выводит жидкость, но лишает организм витаминов группы В необходимых для пищеварения и макроэлементов.

Предлагаем ознакомиться:  Что чувствует мужчина когда он внутри женщины

Классическая эффективная диета

Эта диета считается более действенной и дает возможность организму без серьезных проблем быстро расстаться с имеющимися лишними килограммами.

Чтобы привести фигуру в хорошую форму, необходимо строго придерживаться одного правила — кушать надо небольшими порциями, но не меньше, чем 4 раза за день, при этом все блюда должны быть низкокалорийными. Под строгим запретом находятся любые перекусы.

TutKnow.ru

Необходимо придерживаться следующей схемы:

  1. максимально легкий завтрак;
  2. на обед обязательно съедается первое блюдо, желательно, свежий суп;
  3. важно чтобы ужин был более сытным, но при этом нельзя допускать переедания;
  4. на полдник можно побаловать себя чем-то вкусным, но низкокалорийным — к примеру, диетическим йогуртом или творогом.

Питание с низким содержанием жиров одобрено многими специалистами, но не является безопасным и эффективным. Ведь на фоне снижения плохого холестерина ухудшаются показатели хорошего, а также растет уровень триглицеридов, что является независимым фактором риска сердечных заболеваний.

Питание с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (Аткинса и Дюкана) помогают начать терять вес, уменьшать жировые отложения, нормализовать уровни триглицеридов (плохой холестерина повышается из-за употребления мяса), а также улучшить чувствительность к инсулину.

В среднем потеря вес составляет до 5 кг. Однако эффект является кратковременным, и спустя год люди все чаще бросают низкоуглеводные диеты из-за отсутствия результативности и ухудшения состояния здоровья.

Общая черта всех диет — запрет на определенные продукты и снижение калорийности рациона в итоге. Данный путь работает в краткосрочной перспективе, поскольку нельзя питаться однообразно длительное время.

Лучшая диета для снижения веса для мужчин — та, которую удается соблюдать долго, а в идеале это должно стать образом жизни. И состав меню должен существенно отличаться для каждого отдельного случая.

Главные правила питания:

  • съедать основные «калории» до ужина;
  • придерживаться здорового и плотного завтрака;
  • не исключать все любимые продукты, менять способы их готовки;
  • убрать все жидкие калории;
  • делать полезные десерты с сахарозаменителями;
  • не есть много (более 300-400 г) одного продукта, даже самого полезного;
  • не допускать перерывов в еде более 4 часов.

Мужчины старше 40-50 лет обрастают жирком из-за малоподвижности и страсти к десертам. С каждым годом замедляется базальный метаболизм из-за саркопении или возрастного расщепления мышц, потому потребность в энергии уменьшается.

Аппетит растет из-за стресса, неправильных пищевых привычек расслабиться вечером с пивком, содержащим эстрогены для прицельного роста живота. Только изменение образа жизни поможет избежать ожирения с возрастом.

30 августа 2016

Низкоуглеводная диета

Рассчитывается исходя из 2 г белка на килограмм тела и 2-3 г углеводов. Жарим по минимуму, сладкое, сдобное, консервированное убираем совсем. Только чистые продукты помогут создать красивое рельефное тело. Состав рациона может выглядеть так:

  • 30-35% белок;
  • 40% углеводы;
  • 25-30% жиры.

Нельзя добирать углеводы лакомствами, предпочтительнее делать упор на овощи с клетчаткой. Жиры выбираем исключительно полезные: орехи, льняное масло, оливки, семечки.

Определяем суточную калорийность рациона, исходя из самой простой формулы: 26-30 ккал на килограмм тела для мужчин с сидячим образом жизни. Диета для похудения мужчине весом 100 кг имеет энергетическую потребность примерно 2600 ккал.

Подсчитываем граммы и калории в макронутриентах:

  1. 910 ккал белка или 227 г или 2,27 на килограмм;
  2. 1040 ккал углеводов или 260 г или 2,6 на килограмм;
  3. 650 ккал жиров или 72 г или 0,8 на килограмм.

Диета получается низкоуглеводной, высокобелковой и низкожировой.

Можно скорректировать рацион в сторону увеличения жиров до 1 г на килограмм тела, а также сократить белок до 2 г на кг, если не планируются регулярные силовые тренировки.

Белковая диета для мужчин

Белковая диета еще может называться протеиновая и идеально подходит для мужчин, стремящих похудеть. В основе данной методики находится употребление в пищу большого количества белка. Наибольшую пользу такая диета будет приносить в том случае, если параллельно активно заниматься спортом. Именно поэтому методика еще называется «диета для мышц».

В результате того, что организм перестает получать углеводы, начинается интенсивный расход имеющихся жировых запасов. Именно расщепление внутреннего жира помогает получить равномерное, а главное, стойкое похудание.

Правильное питание

Однако врачи не советуют применять такую методику дольше, чем 14 дней, иначе есть риск нарушения работы печени и почек. Со временем, сделав небольшой перерыв, диету можно будет снова повторить.

Недельная диета для мужчин

Понедельник:

  • на завтрак — вареные яйца (2 шт.), свежий томат (3 шт.), диетический йогурт (280–300 г), кофе, но без добавления сахара;
  • на обед — отварная говядина, грибы, зеленый горошек, салат с огурцами и апельсином, персик (2 шт.);
  • на ужин — гороховый суп, травяной либо зеленый чай.
  • на завтрак — жареные сосиски (3 шт.), салат с морковью и чесноком, сок из томатов;
  • на обед — тушеная курица, запеченные баклажаны с грецким орехом, йогурт, несладкий чай;
  • на ужин — куриная печень, салат, овощи, сок.
  • на завтрак — икра с баклажанами и томатом, морковка, гречка, сок грейпфрутовый;
  • на обед — суп с фасолью, салат с лососем и грейпфрутом;
  • на ужин — оливки, яйцо, салат со свеклой, диетический йогурт.
  • на завтрак — овсянка, крабовый салат, бананы (0,5 шт.), кофе, но без сахара;
  • на обед — грибы, говядина, зелень, сок (томатный);
  • на ужин — куриные крылышки, пиво (1 бокал), сыр.
  • на завтрак — курица, кольраби, яйца, апельсиновый сок;
  • на обед — говядина, овощи, дыня (несколько ломтиков);
  • на ужин — сельдь с овощами, сок и сыр.
  • на завтрак — лосось, рис, несладкий чай;
  • на обед — овощи, курица, сок, брынза;
  • на ужин — запеченная брокколи, йогурт, помидоры.
  • на завтрак — рыба, яйцо, любой овощной сок;
  • на обед — салат с фасолью, картофель, чай;
  • на ужин — ризотто, салат с овощами, травяной либо зеленый чай.
Предлагаем ознакомиться:  Диета "5 столовых ложек" для похудения в домашних условиях

Диета для мужчин на сушке

В основе спортивной диеты для мужчин находится жесткий безуглеводный рацион, благодаря чему можно получить желаемый результат за очень короткое время. Однако для этого придется соблюдать главное правило этой методики — под строгим запретом находятся углеводы, также необходимо постоянно посещать тренажерный зал и придерживаться установленного режима дня:

  1. Обязательно утром нужно позавтракать, иначе произойдет замедление энергообменных процессов, чего допускать нельзя.
  2. Через каждые 2–3 часа надо кушать, ведь организм не должен чувствовать даже минимального намека на голод.
  3. Необходимо полностью отказаться от всей вредной пищи, к числу которой относятся полуфабрикаты, фаст-фуд, различные сладости, магазинные соки и газированные напитки.
  4. Большая часть суточного рациона должна приходиться на первую половину дня — примерно до 15:00 часов.
  5. Важно, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 2 часа до сна.
  6. Ужин должен быть максимально легким — например, прекрасным вариантом будет порция обезжиренного творога (не большее 300 г) либо низкокалорийный кефир (1 ст.).

Диета для мужчин для набора веса

Кто-то хочет быстро похудеть, а кто-то набрать вес. Именно поэтому профессиональные диетологи специально разработали диету для набора массы. В первую очередь, если есть цель набрать парочку килограмм, в рационе должны присутствовать только натуральные и качественным продукты, при этом не стоит отказываться от небольших перекусов, но во время трапезы запрещено пить воду.

Можно придерживаться следующего примерного меню:

  • на завтрак — гарнир (гречка, макароны, картофель), мясо (печень, гуляш или котлета), чай с сахаром и пирожное;
  • на обед — пельмени, наваристый суп, овощной салат, заправленный сметаной, компот с пирожком или булочкой;
  • на ужин — гречка (пельмени, макароны, картофель или рис) с мясной подливой, жирный творог с медом, орехами и сметаной;
  • перед сном — порция жирного творога с добавлением сметаны.

Вместо перекуса можно съесть пару бутербродов с колбасой и сыром, булочку с повидлом или маком, чай с сахаром, молоко и жирный кефир.

Диета для мужчин при холестерине

Довольно часто мужчины сталкиваются с такой неприятной проблемой, как повышенный холестерин. Для его снижения, чтобы при этом не нанести серьезный вред собственному здоровью, необходимо придерживаться простой диеты, однако применять ее нужно обязательно. Важно строго соблюдать несколько простых правил:

  • кушать надо не меньше 6 раз за день;
  • все вредные продукты находятся под строгим запретом;
  • примерно 5 раз за день нужно кушать фрукты с овощами;
  • несколько раз в неделю в рационе обязательно должна присутствовать рыба.

В каждом случае, с учетом индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья, будет подбираться калорийность рациона. Для этого нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Под строгим запретом находятся следующие продукты:

  • сдоба;
  • фаст-фуд;
  • различные сладости;
  • майонез;
  • мороженое;
  • маргарин;
  • макаронные изделия;
  • сало;
  • разные виды животных жиров;
  • смалец;
  • сливки;
  • мясо утки;
  • сметана;
  • гусиное мясо;
  • сыр;
  • свинина;
  • кокос;
  • кальмары;
  • креветки;
  • жирные мясные бульоны.

Диета для мужчин при мочекаменной болезни

В том случае, если у мужчины была диагностирована мочекаменная болезнь, в обязательном порядке должна соблюдаться специальная диета, благодаря чему можно избежать более серьезных осложнений. Нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. В первую очередь необходимо полностью отказаться от употребления различных алкогольных напитков, жирных продуктов, крепкого кофе и чая, майонеза, кетчупа и соусов.
  2. Самым лучшим лечением считается соблюдение дробного питания, в результате чего будет ощущаться чувство легкого голода. Благодаря этому можно будет избежать нарушения обмена веществ.
  3. В течение дня надо выпивать не меньше 2 литров чистой воды.
  4. Желательно свести к минимуму количество употребляемого мяса, добавив в рацион молочные продукты, свежие овощи и ягоды.
  5. В рационе обязательно должны присутствовать разные виды каш.
  6. Из меню исключаются продукты, которые содержат витамин С, так как именно он провоцирует образование кислых камней.

В зависимости от имеющейся проблемы (например, наличие лишнего веса, проблемы со здоровьем и т.д.) будет подбираться диета. Однако, чтобы ограничения в питании приносили для организма только пользу, необходимо перед началом соблюдения той или иной диеты, обязательно проконсультироваться с доктором.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector