Мясная диета для похудения на 10 дней, меню и отзывы о диете — Evehealth

Эффективность и безопасность мясной диеты

Мясная диета для похудения доказано эффективна. Это объясняется несколькими факторами:

  1. Исключение углеводов. Расходуя энергию для переваривания белка, организм берет силы из запасов жира, за счет этого происходит похудение.
  2. В мясе содержится триптофан, именно он превращается в организме в гормон счастья серотонин. Поэтому, придерживаясь нового рациона, практически все доходят до конца в хорошем настроении и не срываются.
  3. Разрешено кушать овощи с минимальным содержанием крахмала, приготовленные на пару или запеченные. Это тоже улучшает показатели сброшенного веса.
  4. Максимально, разрешено придерживаться плана питания 10 дней. После сделать перерыв на 1 месяц.
  5. Последний прием пищи разрешен в 20:00.
  6. Для достижения максимальных результатов желательно подключить нагрузки, а также дополнительные косметические процедуры: обертывание, массажи с маслами.

Диетологи подчеркивают, что в сутки, чтобы хорошо себя чувствовать, взрослому человеку требуется около 500 г белка, и многие люди почему-то считают, что этот белок должен быть мясным, хотя белки мы получаем и из молочных, и из растительных продуктов.

Мнение о том, что белки мяса являются основным строительным материалом для клеток, сегодня уже не считается таким неоспоримым, как раньше, и даже приверженцы регулярного потребления мяса не могут однозначно ответить, эффективна ли мясная диета для похудения.

Эффективность этой диеты объясняют тем, что из меню исключаются углеводы, а для переваривания белка организму нужно много энергии – вот он и берет ее из запасов жира. Поэтому мы худеем, да еще и сохраняем хорошее настроение, благодаря содержащемуся в мясе триптофану, который превращается в организме в серотонин – «гормон радости».

О небезопасности мясной диеты говорит такая рекомендация: использовать ее лучше в отпуске, находясь дома, так как углеводы – основной источник энергии для организма, — из питания исключаются. Нельзя продолжать мясную диету дольше 10 дней (говорят, что это короткий срок, но, по многим отзывам, и это слишком долго), иначе последствия для здоровья могут быть серьезными, и придется прибегать к срочной медицинской помощи.

Так что, прежде чем выбирать эту диету, в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим врачом, и особенно при наличии хронических заболеваний. До 18 лет вообще не следует думать о таких диетах: организм в этом возрасте должен получать все, что ему необходимо – это не обсуждается.

Особенности диеты

Прежде чем подбирать ежедневное меню, необходимо узнать, какие продукты могут входить в рацион, а что следует исключить.

Рацион мясной диеты выглядит следующим образом:

  • Можно употреблять любые виды мяса – рыба, говядина, баранина и т.д. Но – в небольшом объеме, до 500 гр. в сутки. Разумеется, красное мясо и птица должны быть нежирными. Гарнир разрешен в виде овощей.
  • Рекомендованы к употреблению яйца в любом виде.
  • При приготовлении блюд стоит отдать предпочтение тушению, запеканию или варке.
  • Отказаться необходимо от сладостей, хлеба с выпечкой, сахара, сахарозаменителей, алкоголя. Также не нужно есть молочные продукты, крупы, фрукты, богатые углеводами овощи. К ним относится картофель, морковь, бобовые.
  • Из растительных масел следует использовать оливковое.
  • Желательно отказаться от соли, специи разрешены натуральные, можно заправлять салаты лимонным соком.
  • Из жидкостей нужно употреблять чистую воду, чаи и кофе без сахара, отвар шиповника.
  • Подобно немецкой диете, здесь нужна пунктуальность в соблюдении всех приемов пищи и примерного меню.

Составлять меню на день по безуглеводной методике необходимо с учетом продолжительности мясной диеты. Различают семи- и десятидневные курсы, направленные на сброс ненужных килограммов.

Отзывы, плюсы и минусы мясной диеты

Основные преимущества диеты таковы:

  1. За счет разнообразного списка разрешенных продуктов выдержать все дни достаточно просто. Чувство голода мучить не будет, а значит, физическая активность будет на высоком уровне.
  2. Умеренные порции в прописанном подробном меню, позволяют постепенно уменьшить желудок и быстрее чувствовать насыщение. Это говорит еще о том, что вес после правильного выхода будет легко удержать.
  3. Меню сбалансировано, поэтому необязательно принимать витаминные комплексы.
  4. Употребление животного белка позволяет минимизировать риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ, повысить гемоглобин.

Есть ли у мясной диеты плюсы? Конечно, есть, если соблюдать ее по всем правилам: не солить пищу, пить много воды и есть как можно больше свежих (в идеале сырых) овощей. В этом случае организм будет получать достаточно витаминов и минералов, чтобы без проблем «продержаться», да и чувство голода вы особо испытывать не будете.

После окончания диеты размеры желудка уменьшатся, и большие порции еды вам просто «не влезут», а, привыкнув есть понемногу, вы не наберете вес – правда, то же самое можно сказать и о многих других диетах, в том числе и не предполагающих употребление мяса. Наконец, при определенных волевых усилиях можно не только избавиться от лишнего жира, но и привести в порядок мышцы, параллельно с диетой выполняя физические упражнения – белковые продукты способствуют росту мышечной массы лучше, чем какая-либо другая пища.

Недостатки мясной диеты перечислить недолго, но они довольно ощутимые. Мясо – пища тяжелая, и переваривать его трудно. Если есть хоть какие-то проблемы с пищеварением, могут возникнуть запоры или другие расстройства; организму не хватает энергии – ведь он лишен углеводов, так что упадок сил при мясной диете – явление нередкое.

Что может произойти, если соблюдать мясную диету дольше 10 дней? В кишечнике уменьшится количество нормальной микрофлоры, а вот условно-патогенная флора будет размножаться, начнется гниение и брожение. Получить дисбактериоз кишечника несложно, а вылечить его трудно – на это могут уйти месяцы, так что правила соблюдения мясной (как, впрочем, и любой другой) диеты лучше не нарушать.

Отзывы тех, кто применял эту диету гораздо дольше, чем следовало, или просто злоупотреблял мясом, это вполне подтверждают: у людей повышался уровень «вредного» холестерина, нарушалась работа ЖКТ, печени и почек, а в желчных протоках начиналось образование камней.

Семидневный вариант

Есть несколько разновидностей плана питания, в которых преимущественно следует употреблять животный белок. Между собой они отличаются списком разрешенных продуктов. Для худеющих есть возможность подобрать для себя более приемлемый вариант рациона.

  1. Фруктово-мясная. За неделю правильного чередования мяса и фруктов, диетологи обещают результат в минус 5 килограмм. Многие худеющие по данной методике отмечают, что процесс проходил легко и без срывов.
  2. Диета овощи и мясо. Самое сбалансированное питание, которое позволяет питаться вкусно. Максимальное количество дней, разрешенных придерживаться меню мясной диеты с овощами, не должно превышать пяти. После следует сделать перерыв и можно увеличить продолжительность до 10 дней. За первый период есть возможность избавиться от 3-4 килограмм.
  3. Молочно-мясная. Белки составляют основу рациона. Лучше отказаться от данного вида питания, если имеется индивидуальная непереносимость лактозы.
  4. Диета на мясе и рыбе. Еще один вариант, который хорошо помогает избавиться от лишних килограмм.

Понедельник

  • Завтрак – немного салата из огурца и зелени, 100 гр. нежирной свинины.
  • Второй завтрак – яйцо, 1 сосиска.
  • Обед – 100 гр. куриной грудки.
  • Полдник – отварная свекла.
  • Ужин – 100 гр. рыбы.

Вторник

  • Завтрак – 100 гр. говядины.
  • Второй завтрак – 50 гр. салата с зеленью.
  • Обед – 100 гр. телятины и 1 томат.
  • Полдник – 1 сосиска.
  • Ужин – 200 гр. курицы.
  • Завтрак – 100 гр. морской рыбы в тушеном виде.
  • Второй завтрак – яйцо и сосиска.
  • Обед – 100 гр. свинины.
  • Полдник – салат из овощей.
  • Ужин – 100 гр. отварных креветок.

Четверг

  • Завтрак – 100 гр. говядины с салатом из зелени.
  • Второй завтрак – сосиска и 1 помидор.
  • Обед – 100 гр. индейки.
  • Полдник – яйцо, салат из огурцов.
  • Ужин – 100 гр. курицы.
Предлагаем ознакомиться:  Диета Блюдечко едим вкусно худеем эффективно

Пятница

  • Завтрак – 100 гр. свинины.
  • Второй завтрак – салат из капусты с зеленью.
  • Обед – 100 гр. рыбы.
  • Полдник – отварная свекла.
  • Ужин – 1 сосиска.

Мясная диета для похудения на 10 дней, меню и отзывы о диете — Evehealth

Суббота

  • Завтрак – 50 гр. индейки с зеленью.
  • Второй завтрак – яйцо и 1 помидор.
  • Обед – 100 гр. куриной грудки и огуречный салат.
  • Полдник – свежая капуста, заправленная оливковым маслом.
  • Ужин – 100 гр. отварных креветок.

Воскресенье

  • Завтрак – 100 гр. рыбы.
  • Второй завтрак – 1 яйцо и огурец.
  • Обед – 200 гр. свинины.
  • Полдник – салат из томатов с зеленью.
  • Ужин – 100 гр. курицы.

Для недельной мясной диеты разработано ориентировочное меню на каждый день. Диетические рационы можно менять местами, а в меню допускается вносить изменения, исходя из вкусов худеющего.

Первый день:

  • завтрак — отварное куриное яйцо чашка кофе;
  • второй завтрак — стакан томатного сока;
  • обед — порция мяса запеченный баклажан салат из огурца и помидора, приправленный соком лимона чашка чая;
  • полдник — один огурец;
  • ужин — отварное куриное яйцо половина порции мяса салат из капусты с растительным маслом смузи из овощей.

Второй день:

  • завтрак — омлет из одного яйца на пару чашка кофе;
  • второй завтрак — салат из морковки и зеленого яблока без заправки;
  • обед — порция рыбы запеченный болгарский перец отварная брокколи, приправленная растительным маслом чашка ромашкового чая;
  • полдник — одно яблоко;
  • ужин — порция мяса бланшированный шпинат с лимонным соком и столовой ложкой сырых тыквенных семечек.

Третий день:

  • завтрак — отварное куриное яйцо чашка кофе;
  • второй завтрак — половинка грейпфрута;
  • обед — порция мяса стакан куриного бульона с зеленью салат из отварной свеклы с чесноком, приправленный растительным маслом чашка чая;
  • полдник — стакан морковно-яблочного фреша;
  • ужин — порция рыбы цветная капуста на пару, сбрызнутая соевым соусом чашка травяного чая.

Четвертый день:

  • завтрак — половина порции рыбы смузи из овощей;
  • второй завтрак — апельсин;
  • обед — порция мяса салат из капусты и огурца, приправленный растительным маслом чашка черного чая;
  • полдник — стакан сока из зеленых яблок;
  • ужин — омлет из двух яиц, приготовленный на антипригарной сковородке без масла один помидор чашка шалфейного чая.

Пятый день:

  • завтрак — отварные креветки стакан апельсинового фреша;
  • второй завтрак — чашка кофе;
  • обед — порция рыбы салат из помидоров и листьев салата, приправленный соком лимона чашка узвара;
  • полдник — отварное яйцо огурец;
  • ужин — салат из помидора, огурца и зелени, приправленный растительным маслом стакан смузи из овощей.

Шестой день:

  • завтрак — половина порции мяса стакан яблочно-морковного сока;
  • второй завтрак — яблоко;
  • обед — салат из морепродуктов с соевым соусом и соком лимона отварная брокколи чашка мятного чая;
  • полдник — шесть редисок;
  • ужин — тушеные грибы с баклажанами и луком стакан томатного сока.

Седьмой день:

  • завтрак — отварное куриное яйцо чашка черного чая;
  • второй завтрак — морковка;
  • обед — порция мяса запеченные овощи (болгарский перец, баклажан, помидор) компот из вишни и слив;
  • полдник — один помидор;
  • ужин — порция рыбы бланшированная спаржа чашка чая.

Десятидневная диета

Понедельник

  • Завтрак – запеченная рыба – 100 гр.
  • Второй завтрак – отварная свекла со свежей капустой.
  • Обед – 200 гр. говядины.
  • Полдник – салат из огурцов и петрушки.
  • Ужин – 100 гр. курицы.

Вторник

  • Завтрак – 100 гр. индейки с зеленью.
  • Второй завтрак – 1 яйцо с огурцом.
  • Обед – 200 гр. свинины.
  • Полдник – салат из овощей.
  • Ужин – 100 гр. креветок.
  • Завтрак – 100 гр. запеченной куриной грудки.
  • Второй завтрак – листья салата и 2 помидора.
  • Обед – 100 гр. свинины.
  • Полдник – овощной салат.
  • Ужин – 100 гр. рыбы.

Мясная диета для похудения на 10 дней, меню и отзывы о диете — Evehealth

Если худеющий нацелен на большую потерю веса или ему не подходит рекомендованное меню семидневной диеты, можно худеть с помощью 10-дневного метода. Для декадного похудения рекомендуются три варианта однодневного меню, из которых можно выбрать один или чередовать их все.

Первый вариант меню включает 300 г мяса, 500 г овощей (огурцов, помидоров, капусты, листовой зелени), зеленый или травяной чай. Эти продукты нужно разделить на 5 порций.

При втором варианте берут пять порций мяса по 80 г, некрахмалистых овощей по 150 г и на весь день — 2 л чистой воды или отвара шиповника.

Третий вариант предусматривает 2 порции рыбы по 100 г, 3 порции мяса по 80 г, одно отварное яйцо. Пить можно мясной и рыбный бульон, овощной отвар. Утром выпить чашку кофе. За 10 дней на таком рационе питания можно похудеть на 7-10 кг. Увеличивать продолжительность этой диеты свыше десяти дней не рекомендуется.

Разрешенные продукты

Как выше уже говорилось, список разрешенных продуктов обширен:

  • красное и белое мясо в объеме до 0,5 килограмма в сутки;
  • нежирная рыба в отварном виде и морепродукты;
  • овощи с низким содержанием крахмала;
  • яйца;
  • льняное или оливковое масло;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • несладкие ягоды и фрукты;
  • для заправки салатов использовать лимонный сок;
  • вода, зеленый чай, отвар шиповника, кофе без сахара 1 раз в сутки.

Мясная диета для похудения на 10 дней, меню и отзывы о диете — Evehealth

Нельзя кушать следующие продукты и блюда:

  • выпечка;
  • крупы;
  • сахар, соль, специи;
  • хлеб;
  • алкоголь;
  • картофель и другие крахмалистые овощи;
  • белый рис;
  • сметана, майонез, жирные сыры.

При составлении меню, нужно учитывать, что готовиться блюда должны методом тушения, запекания, варки в воде или на пару.

Во время похудения нельзя употреблять калорийные, жирные, сладкие и острые блюда. В список запрещенных продуктов входят:

  • жирные сорта мяса и субпродукты;
  • колбасные изделия, копчености (в них содержится сухое молоко, соль, пищевые добавки, консерванты);
  • молокопродукты;
  • мучные и хлебобулочные изделия;
  • крупы, рис, гречка;
  • кондитерские изделия, сладости, в том числе сахар и его заменители;
  • любые фрукты (кроме зеленых яблок и цитрусовых);
  • газированные напитки;
  • промышленные соки;
  • алкоголь.

Под запретом находятся также все продукты, содержащие соль: консервы, соления, маринады, соусы, кетчуп. Ограничению подлежат крахмалосодержащие овощи (картофель, тыква, кукуруза, фасоль, свекла, морковь, кабачки, зеленый горошек).

Кому не стоит придерживаться мясной диеты

Мясная диета имеет ограничения. Отказаться от нее стоит в таких случаях:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Любые проблемы с почками.
  • Беременность.

Принципы соблюдения мясной диеты

Максимальное снижение углеводов и сахара, в том числе сладких фруктов — груш, бананов, винограда. Ничего слаще морковки или тыквы вам теперь нельзя. И если в борьбе с осенней депрессией вы позволили себе завтрак из несладкой чашки кофе и банана — считайте, свою недельную норму по сладостям вы выполнили.

Диета на мясе и овощах меню

Максимальное снижение соли. Многие советуют хитрым образом употреблять вместо соли соевый соус. Давайте не будем притворяться наивными. Соевый соус — это солевой раствор с высококалорийной соевой основой.

Отказываться от соли и употреблять соевый соус — это все равно, что отказываться от хлеба и поедать пирожные. Будьте честны с собой.

Купите пакетик пищевой морской соли среднего помола и не солите пищу в процессе приготовления. Пары крупинок морской соли на готовое блюдо будет достаточно. Именно морская соль дает более насыщенный вкус.

Если вы не чужды экспериментам — попробуйте заменить соль травами и пряностями.

Предлагаем ознакомиться:  Белковая диета Аткинса для похудения

Ягоды можжевельника, например, дают глубокий насыщенный вкус и позволяют забыть о существовании соли. Базилик также может заменить соль. Лучше выбирать традиционные «мужские» пряности — имбирь, чеснок, сельдерей, кинза, душистый перец.

Эти специи не только создадут превосходный вкус, но дополнительно придадут сил и энергии. Правильно, силы и энергия вам нужны для еще одного часа в тренажерном зале или в бассейне.

Следует понимать, что ваши ограничения добровольны и не следует выискивать лазеек в рекомендациях. Нежирное мясо — источник белка для активной жизни. Чем менее активна ваша жизнь — тем меньше должно быть в ней мяса.

Есть лучше небольшими порциями, несколько раз в сутки. Если утренний прием пищи — основной для заряда сил, вечером лучше ограничиться небольшим пучком сельдерея и стаканом минеральной воды без газа.

К выбору мяса следует отнестись с осторожностью. Не покупайте бройлеров. Ваш выбор — классическая «синяя птица» с мышцами, просвечивающими через кожу. Можно брать индейку, телятину, фермерскую птицу, утку, дичь, мясо кроликов и страусов.

Ваша задача — снизить количество жиров, попадающий в организм с мясом.

Пути решения достаточно просты — мариновать мясо в травах и помещать в пароварку, смазывать подготовленные и отбитые мясные ломтики маслом и жарить, варить мясо. На мясном бульоне мы будем готовить овощи.

О картошке придется забыть. Наш выбор — зеленая фасоль, овощные смеси из перцев и моркови, тыква, капуста.

Лучше всего, конечно, свежие овощи. Тонко порезанные и приправленные травами с лимонным соком. Аппетитно, красиво, вкусно.

Диета основана на резком ограничении количества легкоусвояемых углеводов, поступающих с пищей, при достаточном уровне белка в ней. Белок — это строительный материал для всех клеток организма. В пищеварительной системе белки перевариваются дольше, чем углеводы, поэтому организм на переваривание пищи тратит больше энергии тех же углеводов.

Источниками чистого полноценного белка являются животные продукты: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Молокопродукты, кроме белка, содержат также много углеводов — лактозы, поэтому для мясной диеты они не подходят.

Из мяса предпочтение для диетического меню отдают белым его сортам, к которым относят филе птицы (курицы, индейки), перепела, крольчатину. Также разрешается употреблять в пищу телятину или нежирную говядину. К запрещенным относят все жирные сорта мяса (свинина, жирная говядина, утка). Нежирное мясо содержит много белка, но при этом в нем практически нет углеводов и мало жиров.

Мясная диета для похудения на 10 дней, меню и отзывы о диете — Evehealth

К рыбе, которая разрешается для употребления во время диеты, относят морскую рыбу и тощую речную. Рыба богата белком, а морская, к тому же, содержит незаменимые полиненасыщенные омега жирные кислоты, которые являются мощным антиатеросклеротическим фактором. Жирная речная рыба (толстолобик, карп, сом) для диеты не рекомендуется. Жиры речной рыбы не так полезны, как морской. В диетическое меню разрешается вводить морепродукты.

Диетическими считаются только свежие куриные (до 7 дней) и перепелиные яйца. Яичный белок — источник незаменимых аминокислот. Желток яйца содержит много жиров (насыщенных и ненасыщенных), жирорастворимых витаминов, минеральных веществ. Поскольку яйца довольно калорийны, их количество в диетическом меню строго регламентировано — не более одного-двух в день.

Мясо и рыбу для диетических целей можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле и на пару. Жарить мясо и рыбу также можно, но не чаще одного раза в неделю, при этом используя только рафинированное оливковое масло. Но все же от жареных продуктов на время диеты стоит отказаться совсем.

Приятным бонусом для худеющих с помощью мясной диеты является то, что в диетическое меню входят овощи. Это должны быть некрахмалистые овощи: огурцы, капуста, болгарский перец, баклажаны, помидоры, зеленые листовые овощи. Овощи разрешается есть в натуральном виде, готовить из них салаты, запекать в собственном соку, варить, тушить, готовить на пару. В салаты из овощей для вкуса можно добавлять лимонный сок и ложку растительного масла.

Мясная диета достаточно результативна. Отзывы ее приверженцев утверждают, что пребывая на ней, можно похудеть до 7 кг за 10 дней. Чтобы потеря этого веса состоялась, нужно строго соблюдать правила мясной диеты:

  1. Лучшее время для похудения с помощью мясной диеты — лето. В летний период она легче переносится худеющими и имеет минимум побочных эффектов в виде вздутия, запоров.
  2. За полчаса до еды следует выпивать стакан чистой воды. Это уменьшит свободный объем желудка.
  3. Пить воду можно спустя час после еды.
  4. Кушать нужно не реже 5 раз в день.
  5. Вес порции мяса или рыбы на один прием пищи — 150 г.
  6. Последний прием пищи — за 2 часа до сна.
  7. Пищу солить нельзя. Для придания вкуса блюдам можно использовать пряные травы, специи, чеснок, лимонный сок.
  8. Вместо соли в блюда в небольшом количестве можно добавлять соевый соус. Перед его покупкой необходимо изучить состав продукта. В натуральном соусе, который готовится путем брожения, соли в составе быть не должно.

Пить во время диеты рекомендуется чистую воду, чаи без добавок и сахара, отвары трав, свежевыжатые соки из овощей. Минимальный объем жидкости — 2 л в сутки. Иногда себе можно позволить кофе без добавок.

Для похудения очень полезно сочетать диетический рацион с дозированными физическими нагрузками 2-3 раза в неделю. Калорийности меню достаточно даже для занятий в тренажерном зале или интенсивных занятий спортом.

Если диета используется для сушки спортсменов, то употребление жидкости должно быть резко ограничено. Количество разрешенной к употреблению воды в этом случае должен определить тренер.

Если вы думаете, как сильно похудеть за месяц, то не забывайте, что для мясной диеты существует ряд замечаний, позволяющих снизить негативные влияния и повысить эффективность такого меню.

Подготовка или генеральная репетиция

Чтобы диета на мясе и рыбе дала желаемые результаты и превзошла их, нужно подготовиться к ней заранее и только после этого соблюдать план питания. За несколько дней до начала следует:

  • уменьшить свои порции;
  • ограничить употребление соли;
  • отказаться от сладкого и выпечки;
  • кушать по графику минимум 4 раза в день;
  • проведите разгрузочный день.

Строгий запрет при мясной диете.

Полностью откажитесь от алкоголя на время мясо-овощной диеты. В противном случае вам придется попрощаться с собственными почками и печенью, лечить суставы и, весьма вероятно, нервные заболевания.

Почему данное ограничение действительно важно. Алкоголь задерживает воду в организме. А теперь подумайте — вы сжигаете жиры и вредные вещества распада жиров дают серьезную нагрузку на почки и печень.

В рамках диеты вы пьете много воды, чтобы обеспечить вымывание вредных веществ. А теперь мы выпиваем рюмку коньяка, блокируем вывод жидкости, перегружаем печень и поток шлаков остается в организме. В отеках, в суставах — везде. Поверьте, диета нужна для очищения организма, а не для противоположного результата.

Меню десятидневной диеты

Рассмотрим подробное меню классической мясной диеты на самый максимально разрешенный срок в 10 дней. Соблюдайте количество приемов пищи, особое внимание уделяйте порциям.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак 100 г запеченной индейки, 1 стакан отвара шиповника или зеленый чай
Второй завтрак 1 вареная свекла, 70 г белокочанной капусты
Обед 200 г говядины, приготовленной на пару, 1 стакан зеленого чая
Полдник 150 г овощного салата
Ужин 100 г креветок, можно полить лимонным соком
 Вторник Завтрак 100 г запеченной в фольге рыбы с лимоном и зеленью, 1 стакан отвара шиповника или травяного чая
Второй завтрак 1 яйцо, отваренное вкрутую, 1 огурец
Обед 100 г куриной грудки, 1 помидора
Полдник 150 г овощного салата
Ужин 100 г рыбы
Среда Завтрак 100 г говядины, 100 г салата из зелени, 1 стакан зеленого чая
Второй завтрак 1 любой овощ из разрешенного списка
Обед 100 г индейки, запеченной в фольге
Полдник 1 яйцо отваренное вкрутую, 2 огурца
Ужин 100 г отварной куриной грудки
Четверг Завтрак 100 г рыбы в запеченном или отварном виде, 1 стакан отвара шиповника или травяного чая
Второй завтрак 2 средние свеклы в отварном виде
Обед 150 г креветок с лимоном
Полдник 1 любой овощ из разрешенного списка
Ужин 200 г телятины, 1 стакан отвара шиповника или 0,5 стакана обезжиренного молока
Пятница Завтрак 100 г тушеной морской рыбы
 Второй завтрак 1 яйцо, 1 стакан зеленого чая
Обед 100 г мяса кролика
Полдник 100 г салата из овощей с заправкой из лимонного сока
Ужин 2 домашние куриные сосиски, 100 г запеченных овощей
Суббота Завтрак 100 г вареного мяса, 100 г шпината
Второй завтрак 5 штук листьев салата, 1 яйцо
Обед 200 г вареной говядины, 150 г шпината, 1 вареная свекла
Полдник 100 г овощного салата
Ужин 100 г тушеных овощей, 200 г тушеной говядины
Воскресенье Завтрак 100 г омлета, 100 г салата из томатов и болгарского перца, чашка зеленого чая
Второй завтрак 100 г овощного салата
Обед 150 г креветок или других морепродуктов
Полдник 100 г запеченных в духовке овощей
Ужин 200 г овощного рагу, 100 г телятины, зеленый чай
Предлагаем ознакомиться:  Безусловная любовь описание и ее признаки

Меню мясной диеты может быть разным, но утром и вечером обязательно нужно есть белковую пищу. Если примерно за 3 часа до сна съедать небольшой кусочек нежирного вареного мяса (рыбы), то организм сможет вполне безболезненно «дождаться» завтрака – по крайней мере, так обещается.

Для того чтобы понять, подходит ли диета для конкретного организма, необходимо отсидеть на ней 7 дней

Мясная диета для похудения на 10 дней, меню и отзывы о диете — Evehealth

За это время вес уменьшится примерно на 3-4 килограмма (при начальном весе 70-80 кг). Предлагаем вам раздельное питание меню на каждый день.

Результаты мясной диеты.

Результат похудения на мясной диете с овощами проявляется не сразу.

Сперва быстро уйдет вода и вы порадуетесь избавлению от килограммов. Затем наступит «плато», когда ваш вес не будет двигаться не смотря на все усилия, спортзалы и ограничения. Внимательно слушайте свой организм.

Должна появиться волна энергии, которая заставит вас танцевать, погонит на беговую дорожку или на стадион. Изменится походка и форма тела. И только затем вес снова пойдет вниз. Похудеть до состояния анорексии на данной диете невозможно. Но получить стройную, гибкую и подтянутую фигуру — легко.

Плотный завтрак с хорошим куском мяса, овощи, бутылка минералки с собой, строгие ограничения нездоровой пищи, спортзал и банные процедуры быстро приведут вашу фигуру в норму.

Мясная диета для похудения на 10 дней, меню и отзывы о диете — Evehealth

Следует заметить, что сперва уйдет лишняя вода и вы почувствуете прилив бодрости. Затем наступит стагнация и все ваши усилия будут как будто впустую. Не отчаивайтесь, продолжайте. Идет формирование мышечного скелета.

То, что к следующему лету станет вашими кубиками на прессе, если вы останетесь тверды духом. Удачи, прекрасной души и красивого тела!

Рецепты

Мясная диета на 7-10 дней может быть разнообразной, если подойти к составлению меню заранее. Закупите нужные продукты и старайтесь готовить заранее, чтобы чувство голода было удовлетворено в нужный срок.

Домашние куриные сосиски

В составе домашних куриных сосисок не содержится химических добавок и вредных консервантов, красителей и других добавок. Готовить их очень просто, а по цене они получаются даже дешевле, нежели покупные.

Ингредиенты:

  • 500 грамм куриного филе;
  • 1 яйцо;
  • 100 миллилитров обезжиренного молока;
  • половина луковицы;
  • черный перец и соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Куриное филе незамороженное, а охлажденное порезать на небольшие куски и пропустить через мясорубку и также поступить с луком.
  2. Добавить к фаршу яйцо и хорошо перемешать смесь.
  3. Фарш умеренно посолить и поперчить. Перемешать.
  4. Нарезать пищевую пленку. Выложить фарш и завернуть его, формируя колбаски. Концы завязать.
  5. Варить сосиски просто, их следует выложить в кипящую воду и оставить на 15 минут.

На 100 грамм такого блюда получается всего 92 килокалории.

Запеченная форель

Мясная диета для похудения на 10 дней, меню и отзывы о диете — Evehealth

Запеченная форель в духовке получается невероятно ароматной и нежной. Выбирать для запекания лучше маленькую рыбу, чтобы ее не резать, а готовить целиком.

Ингредиенты:

  • 300 грамм радужной форели;
  • укроп;
  • 0,5 лимон;
  • 1 чайная ложка оливкового масла;
  • перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Уже подготовленную и хорошо промытую рыбу выложить на противень, предварительно застеленный фольгой.
  2. Рыбу натереть со всех сторон перцем и сбрызнуть внутри лимонным соком, понадобиться только 1 чайная ложка.
  3. Укроп разобрать на маленькие веточки.
  4. Оставшийся лимон нарезать полукольцами.
  5. На одном из боку рыбы сделать надрезы и вставить туда лимонные дольки.
  6. Внутрь рыбы уложить укроп.
  7. Сверху накрыть рыбу как коконом еще одним листом фольги. Закрепить края. Фольга не должна касаться рыбы.
  8. Поставить выпекать в духовку на 35-45 минут при температуре 190 градусов.

Отвар шиповника

При диете на говядине и другом нежирном мясе, желательно пить отвар шиповника. Отзывы показывают, что это помогает добиться лучших показателей при сбросе веса.

Ингредиенты:

  • 100 грамм шиповника;
  • 1 литр воды;
  • 1 лимон.

Приготовление:

  1. Высушенный шиповник хорошо промыть.
  2. Воду вылить в кастрюлю и поставить на огонь. После того как она закипит выложить шиповник, закрыть крышкой и убавить огонь на среднюю мощность.
  3. Варить отвар 10-12 минут.
  4. Процедить отвар, добавить сок 1 лимона. Остудить и пить.

Выход из диеты

Выход из мясной диеты стандартный. Главное правило – это не следует сразу в свой рацион включать все привычные продукты. Постарайтесь в сутки включать в свое повседневное меню по 1-2 ингредиента, которые находятся в запрещенном списке. Откажитесь от чрезмерного употребления сахара, соли и приправ и не исключайте из своей жизни физические нагрузки. Это поможет не набрать потерянные килограммы и удержать вес.

Начинать питаться привычными блюдами после этой диеты следует осторожно. Не следует набрасываться на вредную еду: организм быстро возвращает себе все потерянные килограммы. Поэтому для сохранения результата похудения после диеты рекомендуется оставить кратность питания (5-6 раз), ограничивать размер порций (до 250-300 г) и ограничивать содержание соли в блюдах.

Мясная диета хорошо подходит любителям мяса и рыбы. Однако, следует помнить, что белковая нагрузка может ухудшить работу мочевыделительной системы, поджелудочной железы, печени, поэтому режима питья нужно придерживаться как во время диеты, так и после нее. Если выработать привычку кушать часто, но понемногу, а пить два литра чистой воды в день, результат похудения сохранится надолго.

Противопоказания к похудению

Откажитесь от такого способа похудения, как питание мясом, если:

  • В анамнезе хронические заболевания ЖКТ и кишечника;
  • Вам не исполнилось 18 лет;
  • Вы беременны и кормите грудью.

Белковая нагрузка опасна для почек, поскольку в крови, а соответственно, и в моче увеличивается количество азотистых оснований — продуктов распада белка. Продолжительная гиперазотемия, которая наблюдается при мясной диете, приводит к засорению почечных клубочков, что опасно развитием осложнений со стороны почек.

По этой причине мясная диета не рекомендована для длительного применения (более 10 дней), а также запрещена к использованию при любых заболеваниях почек, эндокринных патологиях и болезнях обмена веществ (сахарном диабете, подагре).

Почки беременных женщин испытывают двойную нагрузку, поэтому мясная диета для них опасна из-за риска возникновения преэклампсии, эклампсии или почечной недостаточности.

При наличии проблем с пищеварением или хронических заболеваний пищеварительных органов мясная диета противопоказана. Хронические запоры также являются противопоказанием к применению этого вида похудения. Большое количество белка в пище приводит к замедлению его всасывания. Пищеварительные железы работают с перегрузкой, возникает относительная недостаточность ферментов и желчи.

Отзывы

Люди, которые придерживались мясной диеты для похудения делятся своими отзывами и результатами и все они говорят о том, что эффект от диеты весьма положительный.

Ольга, 32 года

Оксана, 27 лет

Марина, 25 лет

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector