Рыбная диета для похудения: меню, отзывы, рецепты, результаты

Диета рыба яйца

Морепродукты, в том числе и рыба, славятся высоким содержанием полезных веществ, влияющих на состояние здоровья и красоту женщины:

  • Микроэлементы усиливают метаболизм, благодаря чему лишние килограммы уходят очень быстро;
  • Витамины укрепляют корни волос, делают локоны блестящими, а ногти – более крепкими;
  • Аминокислоты предотвращают появление морщин, снимают нервное напряжение;
  • Полиненасыщенные жирные кислоты делают стенки сосудов более прочными, снижают риск онкологических заболеваний.

Кроме морепродуктов, в ежедневное меню можно добавлять овощи, фрукты и кисломолочные продукты. В комплексе они полностью утоляют чувство голода, при этом организм получает минимум калорий.

Какую рыбу можно есть при похудении:

  • Треску, хек, минтай и навагу – они содержат минимальный процент жира (3-5%);
  • Судак, камбалу, тунца – в них 5-10% жира;
  • Наиболее калорийны семга, форель и горбуша, но их тоже можно употреблять небольшими порциями.

Диету на рыбе принято совмещать со следующими овощами:

  • Морковь;
  • Кабачки;
  • Огурец;
  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Болгарский перец;
  • Фасоль в стручках.

Из рациона следует убрать только картофель, помидоры и баклажаны.

Рекомендации для диеты на рыбе и овощах:

  • Лучше всего приступать к похудению на морепродуктах зимой или весной, когда организм испытывает недостаток витаминов – их хорошо восполняет любой сорт рыбы;
  • Во время диеты нельзя есть сладкое, копченое, соленое и мучное;
  • Данный способ избавления от лишнего веса не подходит для беременных: ртутные вещества, содержащиеся в морепродуктах, могут нанести вред плоду;
  • Для наилучшей эффективности похудения на рыбе следует пить каждое утро натощак стакан воды, а перед приемом пищи – немного зеленого чая.

Как приготовить рыбу для диеты:

  • Ее можно варить, запекать или готовить на пару, при этом соли добавлять самый минимум, но лучше вообще от нее отказаться;
  • Готовить рыбу можно со специями: с луком, чесноком, базиликом, кориандром и т. д.

На всем протяжении данной диеты используется одно и то же меню на завтрак, обед и ужин. Ее можно сокращать до одной недели, или наоборот – увеличивать до 14 дней. Этот способ похудения пользуется высокой популярностью, т.к. с его помощью можно довольно быстро сбросить лишний вес.

Завтрак:

  • Кушаем яйцо (1-2 шт.), один фрукт (гранат, мандарин или апельсин, грейпфрут, горстку смородины);
  • Запиваем стаканом кефира низкой жирности.

Второй завтрак:

  • Едим навагу (50 г), пьем стакан воды;
  • Спустя 20 минут съедаем еще 200 г любого морепродукта, овощной салат и фрукт;
  • Пьем стакан негазированной воды.
  • Съедаем вареный минтай (300 г) и салат из овощей;
  • Пьем зеленый чай.

На полдник выпиваем стакан кефира или съедаем 100 г йогурта (нежирного), а на ужин повторяем обеденное меню.

Такой режим похудения должен длиться не более 7-10 дней, а из мяса можно употреблять только курицу и говядину.

  • Завтрак: съедаем творог (100 г) и любой фрукт, кроме банана; пьем чай.
  • Второй завтрак: кушаем овощной салат; запиваем водой.
  • Обед: готовим салат из свежих овощей, варим 100 г хека, кушаем; выпиваем чашку чая.
  • На полдник съедаем 50-100 г мяса и фруктовый или овощной салат, а ужинаем небольшим куском вареной рыбы.

На рыбном супе

Этот вариант избавления от лишнего веса считается самым вкусным и эффективным, т.к. здесь есть возможность совместить приятное с полезным – кушать вкусную еду и худеть на рыбном супе.

Рецепт приготовления:

  • Чистим полкило нежирной рыбы, варим из ее голов бульон;
  • Нарезаем рыбное мясо на маленькие кусочки и обжариваем на сковородке с луком и морковью;
  • В кастрюльке прожариваем небольшое количество муки, добавляем к ней готовый бульон (1,5 л) и кипятим 3 минуты;
  • Прибавляем к бульону куски рыбы вместе с овощами (луком и морковью), туда же бросаем мелко нарезанную зелень и щепотку соли;
  • Варим до готовности (15 минут);
  • Готовую смесь протираем через мелкое сито, разводим горячей водой и добавляем малую порцию сливочного масла;
  • Суп-пюре готов!

Также пользуется заслуженной популярностью и диета на рыбных консервах — для этого отлично подходят килька, скумбрия или горбуша. Имеющееся в банке масло нужно сливать, а непосредственно рыбу кушать с овощными салатами или безо всяких добавок.

На рыбе с гречкой

Данный способ похудения является более щадящим, его нужно соблюдать в течение недели.

  • Завтрак: кушаем йогурт и легкий салатик; пьем чай.
  • Обед: съедаем 100 г гречки, приготовленной на пару, а также кусочек трески; запиваем водой.
  • Ужин: употребляем 100 г овощного салата, 70-100 г вареного морепродукта;выпиваем чашечку чая.

Для того, чтобы добиться быстрого эффекта, нужно брать продукты с правильной жирностью. Зная, какое мясо можно есть на диете, легко составить ежедневный рацион. К диетическим сортам относятся:

  • говядина;
  • курятина;
  • индейка;
  • крольчатина;
  • телятина.

Перед приготовлением мясо избавляют от лишнего жира и пленок. Когда происходит похудение на белках и мясных продуктах, надо исключить из меню жареную кожу курицы и субпродукты. Под запретом баранина и свинина, потому что в этих видах мяса слишком много холестерина. Кроме того, в них содержится меньшее количество микроэлементов, витаминов, необходимых для избавления от лишнего веса.

https://www.youtube.com/watch?v=RrNeKa1foxo

Белковая нагрузка опасна для почек, поскольку в крови, а соответственно, и в моче увеличивается количество азотистых оснований — продуктов распада белка. Продолжительная гиперазотемия, которая наблюдается при мясной диете, приводит к засорению почечных клубочков, что опасно развитием осложнений со стороны почек.

По этой причине мясная диета не рекомендована для длительного применения (более 10 дней), а также запрещена к использованию при любых заболеваниях почек, эндокринных патологиях и болезнях обмена веществ (сахарном диабете, подагре).

Почки беременных женщин испытывают двойную нагрузку, поэтому мясная диета для них опасна из-за риска возникновения преэклампсии, эклампсии или почечной недостаточности.

При наличии проблем с пищеварением или хронических заболеваний пищеварительных органов мясная диета противопоказана. Хронические запоры также являются противопоказанием к применению этого вида похудения. Большое количество белка в пище приводит к замедлению его всасывания. Пищеварительные железы работают с перегрузкой, возникает относительная недостаточность ферментов и желчи.

Курино-рыбная диета полезна не только в достижении стройности, но и для обогащения организма полезными витаминами и микроэлементами. Представленные продукты богаты кальцием, фосфором, фтором и жирными кислотами, которые перерабатываются в энергию, необходимую для активной жизнедеятельности организма.

Жир, содержащийся в курице и рыбе в малых количествах, не накапливается в организме и не закупоривает сосуды кровеносной системы.

Курица и рыба практически не содержат углеводов и жиров, но зато в огромных количествах здесь присутствует белок. Этот микроэлемент активно воздействует на синтез верхних слоев кожных покровов, что предотвращает преждевременное старение и образование морщин.

При обращении к диетологу вы получите много полезной информации о свойствах белка и пользе нежирного мяса и рыбы. Как правило, диетологи рекомендуют употребление представленных продуктов при похудении, поскольку они низкокалорийные и не наносят вред организму даже при употреблении в больших количествах.

Курино-рыбная диета рассчитана на три дня, не более. В противном случае худеющая девушка рискует заработать ряд неприятных последствий со здоровьем.

Мясная диета для похудения

Так, например, длительное питание только курицей и рыбой приводит к гастриту и нарушению работы почек, которая выражается в неправильном функционировании и выведении жидкости.

Курино-рыбную диету применяют спортсмены для роста мышц достижения рельефного тела. Здесь разрешено употребление куриной грудки, приготовленной без кожи, и нежирных сортов рыбы – минтай, горбуша, треска и прочие разновидности.

Суточная калорийность не превышает 1200 ккал, а частота приема пищи – через каждые 3 часа. Помимо мяса и рыбы можно пить несладкие напитки – соки, чай, вода. Потребление всей жидкости – не более 2 литров.

Мясная и рыбная диета составляется опытными специалистами – диетологами. Она разработана с целью сброса веса, не провоцируя образования каких-либо заболеваний и нарушений деятельности внутренних органов.

Любое отклонение от правил способствует возникновению серьезных проблем. Питайтесь правильно, чтобы не было необходимости придерживаться диеты.

Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!

Диета на курином филе — один из наиболее легких способов для похудения. Это похудение подходит тем, кто жить не может без мяса. Белки этого мяса является полноценным по своему биологическому составу, поскольку содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы человеческому организму. Для приготовления блюд при этом рационе питания используют только филе без кожи, поскольку в нем нет жира и вредного для сосудов холестерина.

Принципы куриной диеты

Филе курицы наименее калорийное среди всех других видов мяса: его калорийность составляет 100-160 ккал в 100 г. Кроме полезного белка, в курице имеется много витаминов (биотин, витамин РР, группы В) и минеральных веществ (кобальт, магний, фосфор, сера, цинк, хром). Отзывы приверженцев этой диеты утверждают, что за неделю пребывания на курином рационе можно потерять до 5 кг.

Рыбная диета для похудения: меню, отзывы, рецепты, результаты

Суть этого способа похудения заключается в том, что организм насыщается белком, но при этом будет испытывать дефицит быстроусвояемых углеводов. Углеводы — энергетический материал для организма, а в условиях углеводной нехватки начинают постепенно расходоваться жиры, которые являются запасом энергии.

Чтобы похудение было эффективным, необходимо придерживаться основных диетических правил:

  • суточная калорийность диетического меню должна составлять не более 1250 ккал;
  • длительность похудения может колебаться от 3 дней до 3 недель;
  • 50% дневного меню составляет от 0,5 до 1 кг куриной грудки, а вторую половину — гарнир из разрешенных продуктов;
  • на гарнир приветствуется тушеная капуста;
  • салаты из овощей приправляют соком лимона и растительным маслом;
  • блюда при приготовлении не солят;
  • продукты нельзя жарить;
  • блюда готовят тушением в собственном соку, запеканием, приготовлением на пару или гриле;
  • отваривание лучше применять реже, поскольку в бульон из мяса переходит много витаминов и минералов;
  • питаться нужно 6 раз в день;
  • последний раз кушать можно не позже 6 часов вечера;
  • блюда желательно готовить заранее и разделять равными порциями на все приемы пищи;
  • запрета на добавление приправ и пряностей во время диеты нет, но все-таки они не рекомендуются, поскольку повышают аппетит;
  • за 2 часа до сна разрешен стакан кефира 0% или 1% жирности;
  • утром можно выпить кофе без сахара и сливок;
  • чистую воду для питья можно заменить травяными отварами, свежевыжатыми соками, зеленым чаем.
Предлагаем ознакомиться:  Губка для нанесения тонального крема

Принципы диетического питания

Некоторым кажется странным, что диета, предполагающая употребление в пищу достаточно жирных, калорийных и питательных продуктов, может привести в конечном счёте к похудению. На самом деле объясняется всё максимально просто. Любое мясо очень долго переваривается: только одному желудку приходится «работать» с ним около 4 часов. Это убивает сразу двух зайцев: расходуется много энергии и ощущается длительное насыщение.

Соответственно, какой бы долгой и жёсткой ни была голодовка, вполне можно продержаться между основными приёмами пищи и не сорваться на перекус. Так что это отличный шанс избавиться от живота в домашних условиях.

Вариантов данной диеты — масса. Какие-то разрешают есть любое мясо, другие — только диетическое. Для всех этих схем питания прописаны довольно длинные списки запрещённой еды. Так что не обольщайтесь, что всё пройдёт слишком легко.

Особенно такая диета рекомендована для мужчин, которым без мяса трудно поддерживать мышечную массу в норме и активно заниматься спортом.

Итак, что предлагается в меню мясной диеты? Не только мясо, но и рыба, да и мясо лучше выбирать нежирное – индейку, курицу, крольчатину, и есть его с овощами, не содержащими крахмала – капустой, огурцами, баклажанами, — и листовой зеленью – салатом, шпинатом и др. В общем-то, кроме мяса и овощей, есть ничего не разрешается, но мясо и рыбу можно иногда заменять яйцами.

Помните, что картофель – не овощ, а такие овощи, как морковь, кукуруза, свекла содержат достаточно крахмала – они к мясу не подойдут. Из овощей можно готовить гарниры, салаты, овощные рагу, пюре, есть овощи сырыми, вареными, запеченными, выжимать из них соки, но вот фрукты есть нельзя. Все остальные продукты тоже исключаются, так что можно ничего не перечислять. Само собой, запрещен и алкоголь, хотя именно это требование многих расстраивает больше, чем отказ от привычной еды.

Не верьте рекомендациям, разрешающим потребление готовых (как магазинных, так и домашних) мясных продуктов: ветчины, колбасы, сарделек, сосисок и т.д. Дело не только в том, что пользы они принесут мало, но и в том, что они содержат соль, и в немалых количествах. А во время мясной диеты соль полностью запрещена – это важнейшее условие.

Так что любителям изысканных мясных блюд будет не очень интересно: мясо можно есть только без соли, вареным или запеченным на гриле, и иногда – если захочется – можно поджарить его на оливковом масле. Есть мясо с солью бессмысленно: жидкость будет задерживаться в организме и соединяться с окисляющими веществами, которыми мясо очень богато – в результате могут сильно пострадать почки, печень и другие органы.

Понедельник

  • Завтрак – немного салата из огурца и зелени, 100 гр. нежирной свинины.
  • Второй завтрак – яйцо, 1 сосиска.
  • Обед – 100 гр. куриной грудки.
  • Полдник – отварная свекла.
  • Ужин – 100 гр. рыбы.

Вторник

  • Завтрак – 100 гр. говядины.
  • Второй завтрак – 50 гр. салата с зеленью.
  • Обед – 100 гр. телятины и 1 томат.
  • Полдник – 1 сосиска.
  • Ужин – 200 гр. курицы.
  • Завтрак – 100 гр. морской рыбы в тушеном виде.
  • Второй завтрак – яйцо и сосиска.
  • Обед – 100 гр. свинины.
  • Полдник – салат из овощей.
  • Ужин – 100 гр. отварных креветок.

Четверг

  • Завтрак – 100 гр. говядины с салатом из зелени.
  • Второй завтрак – сосиска и 1 помидор.
  • Обед – 100 гр. индейки.
  • Полдник – яйцо, салат из огурцов.
  • Ужин – 100 гр. курицы.

Пятница

  • Завтрак – 100 гр. свинины.
  • Второй завтрак – салат из капусты с зеленью.
  • Обед – 100 гр. рыбы.
  • Полдник – отварная свекла.
  • Ужин – 1 сосиска.

Суббота

  • Завтрак – 50 гр. индейки с зеленью.
  • Второй завтрак – яйцо и 1 помидор.
  • Обед – 100 гр. куриной грудки и огуречный салат.
  • Полдник – свежая капуста, заправленная оливковым маслом.
  • Ужин – 100 гр. отварных креветок.

Воскресенье

  • Завтрак – 100 гр. рыбы.
  • Второй завтрак – 1 яйцо и огурец.
  • Обед – 200 гр. свинины.
  • Полдник – салат из томатов с зеленью.
  • Ужин – 100 гр. курицы.

Диета основана на резком ограничении количества легкоусвояемых углеводов, поступающих с пищей, при достаточном уровне белка в ней. Белок — это строительный материал для всех клеток организма. В пищеварительной системе белки перевариваются дольше, чем углеводы, поэтому организм на переваривание пищи тратит больше энергии тех же углеводов.

Источниками чистого полноценного белка являются животные продукты: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Молокопродукты, кроме белка, содержат также много углеводов — лактозы, поэтому для мясной диеты они не подходят.

Из мяса предпочтение для диетического меню отдают белым его сортам, к которым относят филе птицы (курицы, индейки), перепела, крольчатину. Также разрешается употреблять в пищу телятину или нежирную говядину. К запрещенным относят все жирные сорта мяса (свинина, жирная говядина, утка). Нежирное мясо содержит много белка, но при этом в нем практически нет углеводов и мало жиров.

К рыбе, которая разрешается для употребления во время диеты, относят морскую рыбу и тощую речную. Рыба богата белком, а морская, к тому же, содержит незаменимые полиненасыщенные омега жирные кислоты, которые являются мощным антиатеросклеротическим фактором. Жирная речная рыба (толстолобик, карп, сом) для диеты не рекомендуется. Жиры речной рыбы не так полезны, как морской. В диетическое меню разрешается вводить морепродукты.

Диетическими считаются только свежие куриные (до 7 дней) и перепелиные яйца. Яичный белок — источник незаменимых аминокислот. Желток яйца содержит много жиров (насыщенных и ненасыщенных), жирорастворимых витаминов, минеральных веществ. Поскольку яйца довольно калорийны, их количество в диетическом меню строго регламентировано — не более одного-двух в день.

Мясо и рыбу для диетических целей можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле и на пару. Жарить мясо и рыбу также можно, но не чаще одного раза в неделю, при этом используя только рафинированное оливковое масло. Но все же от жареных продуктов на время диеты стоит отказаться совсем.

Приятным бонусом для худеющих с помощью мясной диеты является то, что в диетическое меню входят овощи. Это должны быть некрахмалистые овощи: огурцы, капуста, болгарский перец, баклажаны, помидоры, зеленые листовые овощи. Овощи разрешается есть в натуральном виде, готовить из них салаты, запекать в собственном соку, варить, тушить, готовить на пару. В салаты из овощей для вкуса можно добавлять лимонный сок и ложку растительного масла.

Мясная диета достаточно результативна. Отзывы ее приверженцев утверждают, что пребывая на ней, можно похудеть до 7 кг за 10 дней. Чтобы потеря этого веса состоялась, нужно строго соблюдать правила мясной диеты:

  1. Лучшее время для похудения с помощью мясной диеты — лето. В летний период она легче переносится худеющими и имеет минимум побочных эффектов в виде вздутия, запоров.
  2. За полчаса до еды следует выпивать стакан чистой воды. Это уменьшит свободный объем желудка.
  3. Пить воду можно спустя час после еды.
  4. Кушать нужно не реже 5 раз в день.
  5. Вес порции мяса или рыбы на один прием пищи — 150 г.
  6. Последний прием пищи — за 2 часа до сна.
  7. Пищу солить нельзя. Для придания вкуса блюдам можно использовать пряные травы, специи, чеснок, лимонный сок.
  8. Вместо соли в блюда в небольшом количестве можно добавлять соевый соус. Перед его покупкой необходимо изучить состав продукта. В натуральном соусе, который готовится путем брожения, соли в составе быть не должно.

Пить во время диеты рекомендуется чистую воду, чаи без добавок и сахара, отвары трав, свежевыжатые соки из овощей. Минимальный объем жидкости — 2 л в сутки. Иногда себе можно позволить кофе без добавок.

Диета на мясе и рыбе

Для похудения очень полезно сочетать диетический рацион с дозированными физическими нагрузками 2-3 раза в неделю. Калорийности меню достаточно даже для занятий в тренажерном зале или интенсивных занятий спортом.

Если диета используется для сушки спортсменов, то употребление жидкости должно быть резко ограничено. Количество разрешенной к употреблению воды в этом случае должен определить тренер.

Для недельной мясной диеты разработано ориентировочное меню на каждый день. Диетические рационы можно менять местами, а в меню допускается вносить изменения, исходя из вкусов худеющего.

Первый день:

  • завтрак — отварное куриное яйцо чашка кофе;
  • второй завтрак — стакан томатного сока;
  • обед — порция мяса запеченный баклажан салат из огурца и помидора, приправленный соком лимона чашка чая;
  • полдник — один огурец;
  • ужин — отварное куриное яйцо половина порции мяса салат из капусты с растительным маслом смузи из овощей.

Второй день:

  • завтрак — омлет из одного яйца на пару чашка кофе;
  • второй завтрак — салат из морковки и зеленого яблока без заправки;
  • обед — порция рыбы запеченный болгарский перец отварная брокколи, приправленная растительным маслом чашка ромашкового чая;
  • полдник — одно яблоко;
  • ужин — порция мяса бланшированный шпинат с лимонным соком и столовой ложкой сырых тыквенных семечек.

Третий день:

  • завтрак — отварное куриное яйцо чашка кофе;
  • второй завтрак — половинка грейпфрута;
  • обед — порция мяса стакан куриного бульона с зеленью салат из отварной свеклы с чесноком, приправленный растительным маслом чашка чая;
  • полдник — стакан морковно-яблочного фреша;
  • ужин — порция рыбы цветная капуста на пару, сбрызнутая соевым соусом чашка травяного чая.

Четвертый день:

  • завтрак — половина порции рыбы смузи из овощей;
  • второй завтрак — апельсин;
  • обед — порция мяса салат из капусты и огурца, приправленный растительным маслом чашка черного чая;
  • полдник — стакан сока из зеленых яблок;
  • ужин — омлет из двух яиц, приготовленный на антипригарной сковородке без масла один помидор чашка шалфейного чая.
Предлагаем ознакомиться:  Диета для кишечника очищающая

Пятый день:

  • завтрак — отварные креветки стакан апельсинового фреша;
  • второй завтрак — чашка кофе;
  • обед — порция рыбы салат из помидоров и листьев салата, приправленный соком лимона чашка узвара;
  • полдник — отварное яйцо огурец;
  • ужин — салат из помидора, огурца и зелени, приправленный растительным маслом стакан смузи из овощей.

Рыбная диета для похудения: меню, отзывы, рецепты, результаты

Шестой день:

  • завтрак — половина порции мяса стакан яблочно-морковного сока;
  • второй завтрак — яблоко;
  • обед — салат из морепродуктов с соевым соусом и соком лимона отварная брокколи чашка мятного чая;
  • полдник — шесть редисок;
  • ужин — тушеные грибы с баклажанами и луком стакан томатного сока.

Видео: мясная диета для похудения

Несмотря на то, что рыбная диета считается довольно щадящей и подходит даже для неподготовленных людей, за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг. Немаловажное значение в этом деле имеет и спорт: у тех, кто совершает ежедневные пробежки, шансы похудеть гораздо выше, чем у людей, ведущих неактивный образ жизни.

Всем, кто хочет быстро убрать лишний вес, следует помнить, что 70% успеха зависит именно от правильного питания, а не от физических нагрузок. Зная, можно ли есть соленую рыбу на диете или употреблять в пищу жареные морепродукты, любая женщина может составить индивидуальное меню для себя.

«Я очень люблю рыбу, поэтому рыбная диета для меня – просто праздник! Похудеть у меня получилось довольно быстро: я ела кету, хека и минтая маленькими порциями, при этом полностью отказалась от жареных блюд. Сбросила 5 кг за 10 дней!»

«Мне очень понравилась рыбная диета: и вкусно, и эффективно! Спасибо подруге, что вовремя посоветовала.»

«Сидя на диете из морепродуктов, я сбросила всего лишь 3 кг за неделю. Ну уж лучше, чем вообще ничего, хотя я ожидала большего»

Поскольку любителей рыбных продуктов встретить тяжело, большинство диетологов отдают предпочтение куриной диете. Здесь следует использовать только куриную грудку, потому как она является самой низкокалорийной частью во всей тушке.

На 100 грамм вареного мяса приходится всего 137 ккал. Диетологи уверяют, что за неделю соблюдения подобной диеты можно сбросить целых 5 кг веса, при этом мышечная масса не утратит ни грамма.

Примерное меню мясной диеты на 10 дней

Меню куриной диеты можете составлять самостоятельно, главное правило – это придерживаться следующих правил:

  • суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал;
  • диета не должна длиться более 7 дней;
  • в рацион разрешается включать только куриную грудку без кожицы;
  • мясо можно отваривать, тушить, запекать, выдерживать на пару и подвергать прочим тепловым обработкам без добавления жира, сала и растительного масла;
  • во время приготовления разрешается использовать немного специй и соли;
  • за день должно быть не менее 5 приемов пищи (каждые 2,5 — 3 часа);
  • при составлении меню учитывайте, что половина объема употребленной пищи за день должно составлять мясо, а вторая половина включает разрешенные продукты – фрукты, овощи, крупы (нельзя употреблять манку);
  • на диете допускается употребление натуральных овощных и фруктовых соков, а также чая без сахара;
  • обязательно выпивайте стакан чистой воды за 20 минут до приема пищи и через 40 минут после;
  • запрещается употребление алкоголя

При соблюдении диеты в обязательном порядке занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Более эффективны будут кардионагрузки до обеда. Общее потребление чистой воды должно быть не менее 2 литров за сутки. Не рекомендуется пить много воды вечером и на ночь, поскольку подобное действие чревато образованию отеков.

Помимо пользы необходимо поговорить о том, чем вредна куриная диета. Употребление белка в больших количествах не рекомендуется людям с заболеванием почек. Поэтому перед соблюдением определенного рациона для похудения необходимо советоваться с диетологом и проходить полное обследование внутренних органов во избежание серьезных проблем.

Разрешенные и запрещенные продукты

Гарниры для диетического меню нужно готовить из круп и овощей. Для приготовления каш можно использовать рис, перловку, гречку, овсянку. К разрешенным овощам относят огурцы, капусту любого сорта (белокочанную, савойскую, пекинскую, брокколи), сладкий перец, помидоры, свеклу, морковь, все зеленые листовые овощи (листья салата, петрушку, кинзу, рукколу, укроп). Строго запрещен картофель.

Кушать также можно фрукты и ягоды. При этом предпочтение нужно отдавать их несладким видам: ананасам, яблокам, грушам, сливам, грейпфрутам, апельсинам, вишне, черешне, малине, клубнике, смородине. Не рекомендуется употреблять бананы, инжир, виноград.

Запрещенными к употреблению во время диеты продуктами являются:

  • другие виды мяса, в том числе и куриные ножки;
  • рыба;
  • жирные молочные продукты;
  • хлеб и сдоба;
  • мучные изделия (пельмени, вареники, блинчики, макароны);
  • копчености;
  • кондитерские изделия и сладости;
  • маринады, майонез, соусы;
  • соления, консервация;
  • цукаты, сухофрукты.

Преимущества рациона на курице

К бесспорному плюсу куриной диеты относится отсутствие психологического дискомфорта во время похудения, так как употребление мяса курицы не дает появляться чувству голода. Заниматься фитнесом или другими видами физических нагрузок при пребывании на диете необязательно, но желательно.

Приятной особенностью куриной диеты является то, что в день позволяется выпить бокал любого сухого вина. Алкоголь без сахара, принятый в небольшом количестве, ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жиров.

Отсутствие строгого меню положительно воспринимается худеющими. На свое усмотрение они могут выбирать блюда, которые будут готовить для диетического стола. При этом главное не использовать при приготовлении соль или другие запрещенные продукты.

Недостатки и противопоказания для похудения

Похудение на куриной диете не рекомендуется тем, кто не любит курицу. Основным рационом питания в этот период является куриное филе, которое нужно готовить без соли. Это пресное кушанье по вкусу далеко не всем.

Диета на курице не имеет жестких ограничений, поэтому у нее мало противопоказаний. Как и все другие диеты для похудения, эту диету нельзя использовать беременным женщинам и кормящим мамам. Людям, страдающим заболеваниями органов пищеварения и почек, перед похудением с помощью куриной диеты необходимо проконсультироваться с врачом. После одного диетического курса приступать к очередному нужно не раньше, чем через месяц.

Трехдневная и пятидневная монодиета

Ежедневно в течение трех дней употребляют в пищу только 700 г куриной грудки, которую разделяют на 6 порций. Ее нельзя солить. Кроме мяса, ничего другого есть не разрешается. Каждые 2 часа нужно пить по 200 мл отваров трав, зеленого чая или чистой воды. Утром можно выпить одну чашечку кофе (без добавления сахара или других подсластителей). Как утверждают худевшие с помощью трехдневной куриной диеты, за 3 дня можно потерять до 2 кг.

При необходимости можно продлить похудение еще на 2 дня: так можно дополнительно потерять еще пару килограммов. В четвертый день монодиеты необходимо съесть только 300 г филе, разделенного на 5 порций (кроме ужина), а на ужин — приготовить салат из одного помидора и огурца (без соли и заправки). Пятый день куриной монодиеты должен пройти без еды. В этот день нужно пить много жидкости. Если сложно переносить полный голод, можно скушать 1-2 тоста из ржаного хлеба или 1 апельсин.

Куриная диета на неделю

Чтобы составить рацион на неделю, можно для примера воспользоваться рекомендованным для недельной куриной диеты меню:

  1. Первый день — 0,5 кг куриной грудки, 0,4 кг вареного риса. Разделить это на 6 раз. В конце каждого приема пищи выпивают стакан любого свежевыжатого сока.
  2. Второй день — 0,7 кг куриной грудки, 0,5 кг свежего ананаса, грейпфрута или апельсина.
  3. Третий день — 0,5 кг куриной грудки, по 200 г капусты и морковки, 4 яблока.
  4. Четвертый и пятый дни повторяют меню третьего.
  5. Шестой день — 0,7 кг куриной грудки и листья салата, которые можно приправить соком лимона. В течение дня разрешены любые свежевыжатые соки.
  6. Седьмой день может повторить любой из предыдущих дней.

Каждый день за 2 часа до сна следует выпивать стакан обезжиренного кефира. Кисломолочный продукт улучшает пищеварение и способствует сбрасыванию веса. Диета на 7 дней из всех вариантов куриной диеты является самой эффективной и легко переносимой худеющими.

Семидневная диета на курином супе

Тем, кто любит первые блюда, для похудения можно выбрать семидневную диету на курином супе. Как понятно из названия, основным блюдом в меню является куриный суп. Никаких других продуктов, кроме куриного супа и чистой воды, употреблять в дни похудения нельзя.

Для супа необходима домашняя курица. Перед варкой с курицы снимают кожу и срезают весь жир. Первую воду после закипания вместе с пеной сливают, а курицу хорошо вымывают. В кастрюлю закладывают курицу и заливают свежей холодной водой. Варить бульон нужно на медленном огне, добавив за 30 минут до готовности корни петрушки, сельдерея, луковицу, морковку. В качестве приправы разрешается измельченная зелень петрушки.

Ежедневно через каждые полтора часа нужно выпивать по стакану горячего куриного супа, а за полчаса до его употребления — стакан воды (это уменьшит объем желудка). За неделю такого питания можно похудеть на 9 кг, но при выходе из этой диеты необходимо помнить, что делать это нужно очень осторожно. Начинать вводить продукты в рацион следует с овощей и фруктов, затем — кисломолочные продукты, рыбу, мясо.

Поэтапная куриная диета

В первые три дня употребляют до 1 кг филе курицы в день и запивают его нежирным куриным бульоном. Кроме этого, в течение дня нужно выпить 1,5 л чистой воды или узвара без сахара.

Вторые 3 дня проводят на яблоках (по 1,5 кг ежедневно). Яблоки можно употреблять в свежем, запеченном виде или готовить из них фреш. Одновременно необходимо пить воду в том же объеме, что и в первые 3 дня.

Три последних дня проводят на курином бульоне, овощных отварах, чаях и воде. Куриный бульон можно заменить на кефир с низким процентом жирности. Общий объем жидкости в день должен быть не менее 2 литров. По истечению 9 дней можно похудеть до 6 кг.

Двухнедельная курино-овощная диета

Эта куриная диета длится две недели. Преимуществом этой диеты является то, что пребывание на ней не сопровождается запорами, которые характерны для других диетических рационов. Благодаря содержанию овощей в рационе этого варианта диеты, в кишечник попадает растительная клетчатка, что способствует нормализации стула.

Предлагаем ознакомиться:  Диета Татьяны Рыбаковой все гениальное просто

Строгого меню на день этот вариант не имеет, но есть определенные рекомендации для составления правильного меню. Пищу принимают в три основных приема и два дополнительных:

  • завтрак — 150 г филе и 150 г сырых овощей;
  • перекус — 100 г филе;
  • обед — 150 г каши на воде и 150 г филе;
  • перекус — яблоко;
  • ужин — 50 г филе и 200 г сырых овощей.

Диета на рыбе и морепродуктах

Во время похудения нельзя употреблять калорийные, жирные, сладкие и острые блюда. В список запрещенных продуктов входят:

  • жирные сорта мяса и субпродукты;
  • колбасные изделия, копчености (в них содержится сухое молоко, соль, пищевые добавки, консерванты);
  • молокопродукты;
  • мучные и хлебобулочные изделия;
  • крупы, рис, гречка;
  • кондитерские изделия, сладости, в том числе сахар и его заменители;
  • любые фрукты (кроме зеленых яблок и цитрусовых);
  • газированные напитки;
  • промышленные соки;
  • алкоголь.

Под запретом находятся также все продукты, содержащие соль: консервы, соления, маринады, соусы, кетчуп. Ограничению подлежат крахмалосодержащие овощи (картофель, тыква, кукуруза, фасоль, свекла, морковь, кабачки, зеленый горошек).

В основе диетического рациона лежит рыбный суп, который нужно есть каждый день.

В сутки обязательно выпивать около двух литров жидкости. Это могут быть несладкие чаи, соки, фреши т.п.

Рецепт рыбного супа

Дли приготовления нужно:

  • 300 г сома и красной рыбы;
  • сельдерей (корень и стебель);
  • луковица;
  • соль, перец;
  • 3 томата;
  • лавровый лист;
  • немного чеснока;

Инструкция приготовления описана ниже.

На всех диетах важно не сразу возвращаться к привычному рациону питания. Лучше всего полностью отказаться от мучного и жирных продуктов.

Вновь садиться на ту или иную диету рекомендуется не меньше, чем через месяц.

Достоинства и недостатки

  • Укрепление мышц;
  • питательная пища;
  • отсутствие чувства голода;
  • разнообразный рацион.

Минусы

При длительном употреблении большого количества мяса может начаться дисбактериоз кишечника или нарушиться работа почек. И того, и другого осложнения можно избежать двумя способами. Во-первых, не затягивать диету: максимальный срок — 10 дней. Во-вторых, употреблять мясо с овощами: растительная клетчатка облегчает переваривание этой тяжёлой пищи и предупреждает процессы гниения и брожения.

С физическими нагрузками тоже придётся быть предельно аккуратными. Минимум углеводов может приводить к снижению не только веса, но и работоспособности. Непосильные занятия спортом быстро выведут вас из строя.

Ну, и минус любой низкоуглеводной диеты — нехватка серотонина. Без гормона радости настроение не поднимут даже любимые сосиски.

Диета на мясопродуктах имеет много достоинств, благодаря которым ее часто предпочитают молодые активные люди:

  • худеющие во время похудения не испытывают острого чувства голода;
  • количество калорий является достаточным для ведения активной жизни;
  • в диетический рацион входит полноценный белок — строительный материал для всего организма;
  • выведение избыточной жидкости способствует формированию рельефа мышц у худеющих;
  • рыба, морепродукты и растительные масла богаты полезными ненасыщенными жирами, которые очищают стенки сосудов от холестериновых бляшек;
  • в мясе содержится много железа, что предупреждает развитие анемии у худеющих;
  • желток яиц богат жирорастворимыми витаминами (А, D, Е, К);
  • овощи содержат растительную клетчатку способствующую естественному опорожнению кишечника.

Диета сбалансирована, поэтому дефицит питательных веществ, витаминов и минеральных веществ худеющему не грозит. Однако и мясная диета имеет свои недостатки:

  • перенапряжение органов пищеварительной системы (поджелудочной железы, печени, кишечника);
  • избыточная нагрузка почек;
  • запоры.

Меню десятидневной диеты

Самая длительная мясная диета — на 10 дней. Уже на начальном этапе будет трудно, потому что придётся выискивать варианты блюд, чтобы хоть как-то разнообразить рацион. Существенно облегчит эту задачу ориентировочное меню на каждый день. Оно не относится к разряду строгих, так как при такой длительности это чревато серьёзными последствиями для здоровья.

Диета, позволяющая есть мясные продукты, нравится прежде всего мужчинам, мышцы которых не могут развиваться нормально без белковой пищи. Для женщин же основное преимущество этой системы питания в том, что снижается риск сорваться и не довести начатое дело до конца. При грамотном соблюдении всех рекомендаций результаты порадуют и тех и других.

Меню мясной диеты может быть разным, но утром и вечером обязательно нужно есть белковую пищу. Если примерно за 3 часа до сна съедать небольшой кусочек нежирного вареного мяса (рыбы), то организм сможет вполне безболезненно «дождаться» завтрака – по крайней мере, так обещается.

Похудение происходит из-за того, что организм, не получая углеводов, начинает использовать запасы в виде жиров и быстро их сжигает. Существуют правила, которые нужно соблюдать при составлении меню мясной диеты:

  1. Есть не меньше 500 г белков каждый день.
  2. Минимальное количество приемов пищи за сутки – 5 раз.
  3. Мясо не жарить, а варить, тушить или запекать.
  4. Выбирать рыбу нежирных сортов.
  5. Размер порций делать не больше 200 г.
  6. Воду пить за 15 минут до еды и через 30 минут после.
  7. Отказаться от соли или ограничить ее употребление.

На 4 недели

Понедельник:

  • первый завтрак – зеленый чай, запеканка из творога;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – говядина на пару с овощным салатом;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Вторник:

  • первый завтрак – свежевыжатый сок грейпфрута, овсяные отруби;
  • второй завтрак – ломтик сыра, 2 киви;
  • обед – минтай, запеченный в фольге, пюре из брюссельской капусты;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – салат из яиц с болгарским перцем.

Среда:

  • первый завтрак – чай каркаде, 100 грамм творога;
  • второй завтрак – яйцо, салат с сельдереем;
  • обед – отварная куриная грудка с цветной капустой;
  • полдник – запеканка из шпината с сыром, апельсин;
  • ужин – греческий салат, кусочек курицы.

Четверг:

  • первый завтрак – томатный сок, запеканка из творога;
  • второй завтрак – 2 яйца, половина апельсина;
  • обед – кролик в йогуртовой заливке с баклажанами;
  • полдник – кусочек сыра, грейпфрут;
  • ужин – овощи с брынзой.

Пятница:

  • первый завтрак – зеленый чай, пшеничные отруби;
  • второй завтрак – 100 г творога, половина апельсина;
  • обед – мясо индейки в пароварке с тушеными овощами;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Суббота:

  • первый завтрак – морковный сок, овсяные отруби;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – говядину запечь на пару, пекинский кресс-салат заправить лимонным соком;
  • полдник – кусочек сыра и вторая половинка апельсина;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

Воскресение:

  • первый завтрак – яблочный сок, сыр;
  • второй завтрак – яйцо, половина апельсина;
  • обед – тушеная телятина со спаржей и салатом из огурцов;
  • полдник – запеканка из творога, апельсин;
  • ужин – салат из куриной грудки с овощами.

На 10 дней

Мясная диета на 10 дней считается самым оптимальным решением. За этот период организм успевает перестроиться, приспособиться к новой системе питания. Для достижения хорошего результата необязательно даже выполнять физические упражнения. Желудок привыкает к небольшому объему порций и после перехода на обычный рацион эффект еще долго сохраняется.

На 7 дней

Когда нужно срочно привести в нужную форму фигуру, хорошо помогает мясная диета на 7 дней. Можно использовать блюда, составленные для диеты на месяц. Однако придется исключить сыр, творог, кефир, оливковое масло. Эти продукты обладают высокой калорийностью. Вместо них диетологи рекомендуют употреблять больше чистой негазированной воды между приемами пищи.

На 5 дней

Подходит мясная диета на 5 дней тем людям, которые не могут долго придерживаться определенной системы питания и испытывают стресс. Обязательное условие для похудения за такой короткий промежуток времени – добавление физической нагрузки на мышцы пресса. Женщинам, которым противопоказаны сложные упражнения на поднятие корпуса, можно заменить их на дыхательную гимнастику.

Понедельник

  • Завтрак – запеченная рыба – 100 гр.
  • Второй завтрак – отварная свекла со свежей капустой.
  • Обед – 200 гр. говядины.
  • Полдник – салат из огурцов и петрушки.
  • Ужин – 100 гр. курицы.

Вторник

  • Завтрак – 100 гр. индейки с зеленью.
  • Второй завтрак – 1 яйцо с огурцом.
  • Обед – 200 гр. свинины.
  • Полдник – салат из овощей.
  • Ужин – 100 гр. креветок.
  • Завтрак – 100 гр. запеченной куриной грудки.
  • Второй завтрак – листья салата и 2 помидора.
  • Обед – 100 гр. свинины.
  • Полдник – овощной салат.
  • Ужин – 100 гр. рыбы.

Если худеющий нацелен на большую потерю веса или ему не подходит рекомендованное меню семидневной диеты, можно худеть с помощью 10-дневного метода. Для декадного похудения рекомендуются три варианта однодневного меню, из которых можно выбрать один или чередовать их все.

Первый вариант меню включает 300 г мяса, 500 г овощей (огурцов, помидоров, капусты, листовой зелени), зеленый или травяной чай. Эти продукты нужно разделить на 5 порций.

При втором варианте берут пять порций мяса по 80 г, некрахмалистых овощей по 150 г и на весь день — 2 л чистой воды или отвара шиповника.

Третий вариант предусматривает 2 порции рыбы по 100 г, 3 порции мяса по 80 г, одно отварное яйцо. Пить можно мясной и рыбный бульон, овощной отвар. Утром выпить чашку кофе. За 10 дней на таком рационе питания можно похудеть на 7-10 кг. Увеличивать продолжительность этой диеты свыше десяти дней не рекомендуется.

Выход из диеты

Начинать питаться привычными блюдами после этой диеты следует осторожно. Не следует набрасываться на вредную еду: организм быстро возвращает себе все потерянные килограммы. Поэтому для сохранения результата похудения после диеты рекомендуется оставить кратность питания (5-6 раз), ограничивать размер порций (до 250-300 г) и ограничивать содержание соли в блюдах.

Мясная диета хорошо подходит любителям мяса и рыбы. Однако, следует помнить, что белковая нагрузка может ухудшить работу мочевыделительной системы, поджелудочной железы, печени, поэтому режима питья нужно придерживаться как во время диеты, так и после нее. Если выработать привычку кушать часто, но понемногу, а пить два литра чистой воды в день, результат похудения сохранится надолго.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector