Мясная диета для похудения — меню на каждый день

Преимущества мясной диеты

Преимуществом мясной диеты является то, что она достаточно сытая, разнообразная. Худеющий будет терять вес, при этом не испытывать чувства голода. Такой режим питания насыщает, а потому и организм набирается сил. К тому же мясо содержит много полезных веществ и микроэлементов: натрий, магний, фосфор, калий, железо и пр. Потому такой продукт способствует повышению уровня гемоглобина. Его рекомендуют для профилактики остеопороза.

Недостатком мясной диеты является то, что у каждого человека свой организм. Потому такая методика может вызвать перепады настроения и упадок сил. Из-за того, что мясо тяжело переваривается, его потребление может стать причиной запоров.

• Небольшое количество белковой пищи позволяет быстро насытиться и не чувствовать голода на протяжении всей диеты.

• Употребление маленьких порций еды постепенно приводит к тому, что желудок уменьшается в размерах и со временем нашему организму достаточно небольшого количества пищи.

• Укрепление мышц и костной системы при постоянных физических нагрузках.

Питание при мясной диете

Итак, что предлагается в меню мясной диеты? Не только мясо, но и рыба, да и мясо лучше выбирать нежирное – индейку, курицу, крольчатину, и есть его с овощами, не содержащими крахмала – капустой, огурцами, баклажанами, — и листовой зеленью – салатом, шпинатом и др. В общем-то, кроме мяса и овощей, есть ничего не разрешается, но мясо и рыбу можно иногда заменять яйцами.

Помните, что картофель – не овощ, а такие овощи, как морковь, кукуруза, свекла содержат достаточно крахмала – они к мясу не подойдут. Из овощей можно готовить гарниры, салаты, овощные рагу, пюре, есть овощи сырыми, вареными, запеченными, выжимать из них соки, но вот фрукты есть нельзя. Все остальные продукты тоже исключаются, так что можно ничего не перечислять. Само собой, запрещен и алкоголь, хотя именно это требование многих расстраивает больше, чем отказ от привычной еды.

Не верьте рекомендациям, разрешающим потребление готовых (как магазинных, так и домашних) мясных продуктов: ветчины, колбасы, сарделек, сосисок и т.д. Дело не только в том, что пользы они принесут мало, но и в том, что они содержат соль, и в немалых количествах. А во время мясной диеты соль полностью запрещена – это важнейшее условие.

Так что любителям изысканных мясных блюд будет не очень интересно: мясо можно есть только без соли, вареным или запеченным на гриле, и иногда – если захочется – можно поджарить его на оливковом масле. Есть мясо с солью бессмысленно: жидкость будет задерживаться в организме и соединяться с окисляющими веществами, которыми мясо очень богато – в результате могут сильно пострадать почки, печень и другие органы.

Маринованное мясо

Диета основана на резком ограничении количества легкоусвояемых углеводов, поступающих с пищей, при достаточном уровне белка в ней. Белок — это строительный материал для всех клеток организма. В пищеварительной системе белки перевариваются дольше, чем углеводы, поэтому организм на переваривание пищи тратит больше энергии тех же углеводов.

Источниками чистого полноценного белка являются животные продукты: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Молокопродукты, кроме белка, содержат также много углеводов — лактозы, поэтому для мясной диеты они не подходят.

Из мяса предпочтение для диетического меню отдают белым его сортам, к которым относят филе птицы (курицы, индейки), перепела, крольчатину. Также разрешается употреблять в пищу телятину или нежирную говядину. К запрещенным относят все жирные сорта мяса (свинина, жирная говядина, утка). Нежирное мясо содержит много белка, но при этом в нем практически нет углеводов и мало жиров.

К рыбе, которая разрешается для употребления во время диеты, относят морскую рыбу и тощую речную. Рыба богата белком, а морская, к тому же, содержит незаменимые полиненасыщенные омега жирные кислоты, которые являются мощным антиатеросклеротическим фактором. Жирная речная рыба (толстолобик, карп, сом) для диеты не рекомендуется. Жиры речной рыбы не так полезны, как морской. В диетическое меню разрешается вводить морепродукты.

Диетическими считаются только свежие куриные (до 7 дней) и перепелиные яйца. Яичный белок — источник незаменимых аминокислот. Желток яйца содержит много жиров (насыщенных и ненасыщенных), жирорастворимых витаминов, минеральных веществ. Поскольку яйца довольно калорийны, их количество в диетическом меню строго регламентировано — не более одного-двух в день.

Мясо и рыбу для диетических целей можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле и на пару. Жарить мясо и рыбу также можно, но не чаще одного раза в неделю, при этом используя только рафинированное оливковое масло. Но все же от жареных продуктов на время диеты стоит отказаться совсем.

Приятным бонусом для худеющих с помощью мясной диеты является то, что в диетическое меню входят овощи. Это должны быть некрахмалистые овощи: огурцы, капуста, болгарский перец, баклажаны, помидоры, зеленые листовые овощи. Овощи разрешается есть в натуральном виде, готовить из них салаты, запекать в собственном соку, варить, тушить, готовить на пару. В салаты из овощей для вкуса можно добавлять лимонный сок и ложку растительного масла.

Мясная диета для похудения - меню на каждый день

Мясная диета достаточно результативна. Отзывы ее приверженцев утверждают, что пребывая на ней, можно похудеть до 7 кг за 10 дней. Чтобы потеря этого веса состоялась, нужно строго соблюдать правила мясной диеты:

  1. Лучшее время для похудения с помощью мясной диеты — лето. В летний период она легче переносится худеющими и имеет минимум побочных эффектов в виде вздутия, запоров.
  2. За полчаса до еды следует выпивать стакан чистой воды. Это уменьшит свободный объем желудка.
  3. Пить воду можно спустя час после еды.
  4. Кушать нужно не реже 5 раз в день.
  5. Вес порции мяса или рыбы на один прием пищи — 150 г.
  6. Последний прием пищи — за 2 часа до сна.
  7. Пищу солить нельзя. Для придания вкуса блюдам можно использовать пряные травы, специи, чеснок, лимонный сок.
  8. Вместо соли в блюда в небольшом количестве можно добавлять соевый соус. Перед его покупкой необходимо изучить состав продукта. В натуральном соусе, который готовится путем брожения, соли в составе быть не должно.

Пить во время диеты рекомендуется чистую воду, чаи без добавок и сахара, отвары трав, свежевыжатые соки из овощей. Минимальный объем жидкости — 2 л в сутки. Иногда себе можно позволить кофе без добавок.

Для похудения очень полезно сочетать диетический рацион с дозированными физическими нагрузками 2-3 раза в неделю. Калорийности меню достаточно даже для занятий в тренажерном зале или интенсивных занятий спортом.

Если диета используется для сушки спортсменов, то употребление жидкости должно быть резко ограничено. Количество разрешенной к употреблению воды в этом случае должен определить тренер.

Для недельной мясной диеты разработано ориентировочное меню на каждый день. Диетические рационы можно менять местами, а в меню допускается вносить изменения, исходя из вкусов худеющего.

Первый день:

  • завтрак — отварное куриное яйцо чашка кофе;
  • второй завтрак — стакан томатного сока;
  • обед — порция мяса запеченный баклажан салат из огурца и помидора, приправленный соком лимона чашка чая;
  • полдник — один огурец;
  • ужин — отварное куриное яйцо половина порции мяса салат из капусты с растительным маслом смузи из овощей.

Второй день:

  • завтрак — омлет из одного яйца на пару чашка кофе;
  • второй завтрак — салат из морковки и зеленого яблока без заправки;
  • обед — порция рыбы запеченный болгарский перец отварная брокколи, приправленная растительным маслом чашка ромашкового чая;
  • полдник — одно яблоко;
  • ужин — порция мяса бланшированный шпинат с лимонным соком и столовой ложкой сырых тыквенных семечек.

Третий день:

  • завтрак — отварное куриное яйцо чашка кофе;
  • второй завтрак — половинка грейпфрута;
  • обед — порция мяса стакан куриного бульона с зеленью салат из отварной свеклы с чесноком, приправленный растительным маслом чашка чая;
  • полдник — стакан морковно-яблочного фреша;
  • ужин — порция рыбы цветная капуста на пару, сбрызнутая соевым соусом чашка травяного чая.

Четвертый день:

  • завтрак — половина порции рыбы смузи из овощей;
  • второй завтрак — апельсин;
  • обед — порция мяса салат из капусты и огурца, приправленный растительным маслом чашка черного чая;
  • полдник — стакан сока из зеленых яблок;
  • ужин — омлет из двух яиц, приготовленный на антипригарной сковородке без масла один помидор чашка шалфейного чая.
Предлагаем ознакомиться:  Таблетки для похудения: какие эффективные, натуральные и вредные

Пятый день:

  • завтрак — отварные креветки стакан апельсинового фреша;
  • второй завтрак — чашка кофе;
  • обед — порция рыбы салат из помидоров и листьев салата, приправленный соком лимона чашка узвара;
  • полдник — отварное яйцо огурец;
  • ужин — салат из помидора, огурца и зелени, приправленный растительным маслом стакан смузи из овощей.

Шестой день:

  • завтрак — половина порции мяса стакан яблочно-морковного сока;
  • второй завтрак — яблоко;
  • обед — салат из морепродуктов с соевым соусом и соком лимона отварная брокколи чашка мятного чая;
  • полдник — шесть редисок;
  • ужин — тушеные грибы с баклажанами и луком стакан томатного сока.

Седьмой день:

  • завтрак — отварное куриное яйцо чашка черного чая;
  • второй завтрак — морковка;
  • обед — порция мяса запеченные овощи (болгарский перец, баклажан, помидор) компот из вишни и слив;
  • полдник — один помидор;
  • ужин — порция рыбы бланшированная спаржа чашка чая.

Если вы думаете, как сильно похудеть за месяц, то не забывайте, что для мясной диеты существует ряд замечаний, позволяющих снизить негативные влияния и повысить эффективность такого меню.

Достоинства и недостатки

Диета на мясопродуктах имеет много достоинств, благодаря которым ее часто предпочитают молодые активные люди:

  • худеющие во время похудения не испытывают острого чувства голода;
  • количество калорий является достаточным для ведения активной жизни;
  • в диетический рацион входит полноценный белок — строительный материал для всего организма;
  • выведение избыточной жидкости способствует формированию рельефа мышц у худеющих;
  • рыба, морепродукты и растительные масла богаты полезными ненасыщенными жирами, которые очищают стенки сосудов от холестериновых бляшек;
  • в мясе содержится много железа, что предупреждает развитие анемии у худеющих;
  • желток яиц богат жирорастворимыми витаминами (А, D, Е, К);
  • овощи содержат растительную клетчатку способствующую естественному опорожнению кишечника.

Диета сбалансирована, поэтому дефицит питательных веществ, витаминов и минеральных веществ худеющему не грозит. Однако и мясная диета имеет свои недостатки:

  • перенапряжение органов пищеварительной системы (поджелудочной железы, печени, кишечника);
  • избыточная нагрузка почек;
  • запоры.

• Мясо достаточно тяжело переваривается, что может отразиться на работе желудочно-кишечного тракта.

• Не рекомендуется строго придерживаться диеты более 5-7 дней – монопитание, а также недостаток жиров и углеводов отрицательно сказывается на состоянии кожи и волос.

• Недостаток простых углеводов может стать причиной головных болей и постоянной усталости.

Запрещенные продукты

Мясная диета для похудения - меню на каждый день

Во время похудения нельзя употреблять калорийные, жирные, сладкие и острые блюда. В список запрещенных продуктов входят:

  • жирные сорта мяса и субпродукты;
  • колбасные изделия, копчености (в них содержится сухое молоко, соль, пищевые добавки, консерванты);
  • молокопродукты;
  • мучные и хлебобулочные изделия;
  • крупы, рис, гречка;
  • кондитерские изделия, сладости, в том числе сахар и его заменители;
  • любые фрукты (кроме зеленых яблок и цитрусовых);
  • газированные напитки;
  • промышленные соки;
  • алкоголь.

Под запретом находятся также все продукты, содержащие соль: консервы, соления, маринады, соусы, кетчуп. Ограничению подлежат крахмалосодержащие овощи (картофель, тыква, кукуруза, фасоль, свекла, морковь, кабачки, зеленый горошек).

Меню мясной диеты для похудения

Ну и в конце статьи мы расскажем о меню и правилах питания на мясной диете.

Итак, мясная диета должна включать в себя 5-6 приёмов в день. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до начала сна. Размер порций должен быть одинаковым во все приёмы пищи. Важно и употребление воды: перед употреблением пищи можно выпить полстакана воды за полчаса до приёма пищи, следующий раз можно выпить через полчаса после приёма пищи. Во время трапезы приём воды запрещён.

Мясная диета на 10 дней меню как такового не имеет. Она даёт лишь рекомендация и направления в составлении рациона, который вы должны самостоятельно планировать. Каждый приём пищи должен включать в себя 100-200 грамм мяса, при этом к мясу добавляются продукты, которые разрешены употреблять во время диеты.

Желаем скорейшего и лёгкого похудения.

Во время диеты в организм не поступают жиры и углеводы, и при грамотном выполнении всех правил и рекомендаций организм начинает использовать те жировые отложения, которые находятся в запасе.

С помощью мясной диеты вполне реально избавиться от поднакопившегося жира и заменить его на мышечную ткань.

Мышцы занимают намного меньше места, чем жир, а потребляют в несколько раз больше калорий. Чем больше будет масса мышечной ткани, тем эффективнее будут затраты энергии на их поддержку.

Как и любая другая, мясная диета не содержит в себе тех веществ (жиров и углеводов), которые необходимы для роста, развития и поддержания жизненных сил человеческого организма.

И, как любое ограничение этих веществ, имеет некоторые противопоказания:

  • Мясная диета противопоказана для людей с проблемами почек, так как продукты распада белков выводятся преимущественно через почки, а если не обеспечить все условия для их выведения, они начинаю отравлять организм.
  • Не рекомендуется диета для пожилых людей, так как в пожилом возрасте снижается активность почек и ухудшается выведение веществ через них.
  • Противопоказана мясная диета до 18 лет. В детском возрасте все виды обменов (белковый, минеральный, водный, обмен веществ) ещё не сформированы до конца, и поэтому возможно нарушение белкового обмена, что повлечёт к задержке в росте и развитии патологических состояний (рахит, авитаминоз).
  • Мясо является трудноперевариваемым продуктом, поэтому мясная диета противопоказана людям, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Противопоказана методика и тем, кто занимается интенсивным умственным трудом. Недостаток углеводов (а именно глюкозы), приводит к тому, что снижается активность мозга и теряется трудоспособность.
    Если же имеется желание попробовать мясную диету, то стоит это делать во время отпуска. Так вы оградите себя от неудач на работе.
    По этой же причине диета противопоказана автомобилистам.

Нельзя соблюдать диету людям, не достигшим 18 лет. Также не рекомендуется придерживаться такой методики пожилым людям, поскольку с возрастом снижается активность почек, потому мясной рацион может быть вредным. Да и людям с заболеваниями почек стоит отказаться от мясной диеты.

Мясная диета позволяет за короткий срок достигнуть хороших результатов, избавившись от лишних килограмм. При соблюдении диеты не испытывается дискомфорта, чувства голода. Организм не получает стресс, а потому и худеющий всегда в хорошем настроении и полон сил и энергии. Можно с удовольствием преображать свою фигуру.

Белковая нагрузка опасна для почек, поскольку в крови, а соответственно, и в моче увеличивается количество азотистых оснований — продуктов распада белка. Продолжительная гиперазотемия, которая наблюдается при мясной диете, приводит к засорению почечных клубочков, что опасно развитием осложнений со стороны почек.

По этой причине мясная диета не рекомендована для длительного применения (более 10 дней), а также запрещена к использованию при любых заболеваниях почек, эндокринных патологиях и болезнях обмена веществ (сахарном диабете, подагре).

Почки беременных женщин испытывают двойную нагрузку, поэтому мясная диета для них опасна из-за риска возникновения преэклампсии, эклампсии или почечной недостаточности.

Мясная диета для похудения - меню на каждый день

При наличии проблем с пищеварением или хронических заболеваний пищеварительных органов мясная диета противопоказана. Хронические запоры также являются противопоказанием к применению этого вида похудения. Большое количество белка в пище приводит к замедлению его всасывания. Пищеварительные железы работают с перегрузкой, возникает относительная недостаточность ферментов и желчи.

• Наличие любых хронических заболеваний.

• Возраст до 18 лет. Это касается не только мясной диеты, но и любых ограничений в здоровом питании, которые запрещены растущему и развивающемуся организму.

• Заболевания почек и пожилой возраст, когда активность почек снижается естественным образом.

Для того чтобы понять, подходит ли диета для конкретного организма, необходимо отсидеть на ней 7 дней

За это время вес уменьшится примерно на 3-4 килограмма (при начальном весе 70-80 кг). Предлагаем вам раздельное питание меню на каждый день.

Правила мясной диеты

Теперь коснёмся сути мясной диеты. При использовании мясной диеты разрешается употреблять любые нежирные виды мяса, любого животного. Не менее важным является и способ приготовления мяса. Наиболее рекомендовано употреблять в период мясной диеты мясо, приготовленное на гриле, пару, запечённое и сваренное.

Кроме того, разрешено употреблять даже и жареное мясо, но только на подсолнечном масле. Тем не менее, несмотря на это, рекомендуем не слишком наседать на жаренное мясо, оно сложно для восприятия и переваривания желудком, данный вид приготовления мяса должен быть в большей степени для вас исключением.

Кроме мяса в период диеты необходимо употреблять яйца и овощи. Допускается также и употребление рыбы, также нежирной. Это всё продукты с белковой составляющей, а как уже было ранее сказано, диета на мясе относится к белковым.

Что касается овощей, то их употребление не ограничивается. Их вы можете употреблять как в сыром, так и в приготовленном виде: запечёнными или приготовленными на пару. Употребляя овощи в салате его нельзя солить и заправлять подсолнечным маслом. В качестве заправки к салату можно использовать исключительно оливковое масло, в небольших количествах, и сок лимона.

Предлагаем ознакомиться:  ЛИНДАКСА для похудения - инструкция по применению, отзывы, цена в аптеке

Диета для любителей мяса включает в себя ряд запретных продуктов, в свою очередь это: хлебобулочные изделия, сдобная выпечка, картофель, морковь, кукуруза, крупы, кисломолочные продукты, фрукты. Также нельзя употреблять сладкие напитки с газом и алкоголь.

В качестве питья можно употреблять обычную минеральную воду, а также выпивать 2-3 чашечки чая, без сахара. А вот соки пить нельзя, так как фрукты находятся в группе запрета. В сутки допускается выпивать 2,5 литров воды.

Саму диету очень хорошо совместить с небольшими физическими нагрузками, так как мясо это долго перевариваемый продукт, то физическая активность будет очень кстати.

Теперь о самом интересном – результатах. Говоря о результатах мясной диеты, стоит отметить её эффективность, так как, несмотря на то, что в её основе лежит далеко не диетный продукт, за 10 дней правильного использования диеты вы сможете похудеть на 5 килограмм.

Для того, чтобы мясная диета увенчалась успехом, необходимо придерживаться некоторых правил во время её проведения:

    1. Не ешьте жареное мясо. Запекайте, тушите, варите, готовьте на пару или гриле, но ни в коем случае не жарьте мясо. Это доставит в организм ненужные сейчас жиры.
    2. Пейте много жидкости. Выпивайте хотя бы 1,5 литра воды, сока, морсов, компотов, травяных отваров или чая (но без сахара).
  1. Не запивайте еду. Пить можно только через 30–40 минут после приёма пищи.
  2. Ешьте мало, но часто. Разделите суточную норму белка (500–600 грамм) на 5–6 приёмов. Со временем ваш желудок уменьшится в размерах и потребность в больших объёмах пищи снизится.
  3. Не употребляйте запрещённые продукты: фрукты, картофель, свёклу, морковь, кукурузу, алкоголь, сладости, хлебобулочные изделия и молочную продукцию.
  4. Для лучшего результата сочетайте диету с физическими нагрузками (ходите больше пешком, ездите на велосипеде, крутите обруч, занимайтесь бегом или посещайте спортивный зал).
  5. Замените соль приправами и специями. Используйте прованские травы, зелень, имбирь, куркуму.
  6. Главное – не используйте эту диеты больше 10 дней. Белки, конечно, нужны, но жизненную потребность организма в жирах и углеводах ещё никто не отменял.

10 интересных фактов о мясе можно узнать из видео.

1. Мясо можно отваривать, запекать или готовить на пару.

2. Овощные салаты заправляют исключительно растительным маслом.

3. Пищу принимают небольшими порциями 5-6 раз в день.

4. Последний приём пищи не позднее 8 часов вечера.

5. Ежедневно выпивают не менее 1,5 литров воды.

6. Вместе с мясом и мясными продуктами можно употреблять рыбу, яйца и некоторые овощи.

7. Запрещены: каши, картофель, морковь, кукуруза, кондитерские и хлебобулочные изделия, сахар, алкоголь и сладкие напитки.

Примерное меню мясной диеты

Диета с мясом для похудения

Меню мясной диеты может быть разным, но утром и вечером обязательно нужно есть белковую пищу. Если примерно за 3 часа до сна съедать небольшой кусочек нежирного вареного мяса (рыбы), то организм сможет вполне безболезненно «дождаться» завтрака – по крайней мере, так обещается.

Польза мясной диеты в том, что процесс похудения происходит при достаточном количестве потребляемой пищи. Организм не голодает, не испытывает стресс и вполне хорошо реагирует на эту диету.

Лучше всего использовать эту диету 7 или 10 дней. Благодаря тому, что в перечень разрешённой пищи входит достаточно много разных и вкусных продуктов, недостатка в выборе блюд не будет. Меню вам не приестся, а будет радовать разнообразием и приятным вкусом ежедневно.

Вариант№1:

  1. Завтрак – 150 г отварной куриной грудки и 50 г овощного пюре (перетрите отварные цуккини и добавьте веточку петрушки).
  2. Второй завтрак – 1 отварное яйцо и 150 г салата из огурца, зелени и брюссельской капусты.
  3. Обед – 200 г запечённой форели со спаржей, зелёным горошком и прованскими травами.
  4. Полдник – 150 г салата из пекинской капусты, сельдерея и кресс-салата.
  5. Ужин – 150 г тушёной говядины (без жировой прослойки и кожицы).

Вариант №2:

  1. Завтрак – 1 отварное яйцо, 100 г отварной индейки и 50 г салата из овощей (пекинская капуста с огурцом, заправленные лимонным соком).
  2. Второй завтрак – 100 г овощного пюре (перетёртый баклажан со шпинатом) и 50-100 г отварной фасоли.
  3. Обед – 100 г тушёной куриной грудки и 100 г салата с огурцами, зелёным луком и мангольдом.
  4. Полдник – 150 г запечённой спаржи.
  5. Ужин – 100 г запечённого окуня и 50 г салата (петрушка, побеги чеснока, руккола и лимонный сок).

Вариант №3:

  1. Завтрак – 200 г запечённого лосося с добавлением лимонного сока и трав.
  2. Второй завтрак – 150 г салата из пекинской капусты, побегов мангольда, шпината и спаржи.
  3. Обед – 150 г запечённой спаржи и 1 яйцо.
  4. Полдник – 100 г отварной индюшиной грудки и 50 г рукколы.
  5. Ужин – 150 г говядины на гриле и 50 г овощного пюре (отварной цуккини и лук).

Вариант №4:

  1. Завтрак – 150 г запечённой тиляпии (очень вкусная речная рыбка) и 50 г салата из томатов и зелени.
  2. Второй завтрак – «лодочки» из цуккини с овощами (выньте сердцевину из цуккини, добавьте отварную индейку, зелень, залейте яйцом и запеките в духовке.).
  3. Обед – 150 г отварной куриной голени без кожицы и 50 г салата из пекинской капусты и сельдерея.
  4. Полдник – 100 г овощного пюре (отварные томаты и баклажаны).
  5. Ужин – 150 г тушёной цветной капусты и тефтель из индюшиного мяса.

Вариант №5:

  1. Завтрак — 100 г тушёной индейки и пара огурцов или томатов.
  2. Второй завтрак – 1 отварное яйцо и 100 г салата из брюссельской капусты, зелени и пророщенной пшеницы.
  3. Обед — 100 г тушёного куриного филе и 100 г салата из огурцов, болгарского перца и щавеля, заправленного лимонным соком.
  4. Полдник – 150 г салата из отварной куриной грудинки, яйца и пекинской капусты.
  5. Ужин — 150 г лосося, приготовленного на гриле и 50 г побегов мангольда, припущенного на пару.

Вариант №6:

  1. Завтрак — 150 г телятины на гриле и 50 г салата из сельдерея и краснокочанной капусты.
  2. Второй завтрак –150 г салата из брюссельской капусты, вяленых томатов и зелени.
  3. Обед — 100 г запечённой трески и 100 г салатного микса (кресс-салат, айсберг, салат-латук), заправленного лимонным соком.
  4. Полдник – 200 г отварной индейки.
  5. Ужин — 50 г отварной свинины без жира и 100 г пюре из отварных баклажанов и шпината.

Вариант №7:

  1. Завтрак – 150 г паровых котлеток из курятины и 50 г огурцов.
  2. Второй завтрак –200 г отварной телятины.
  3. Обед – 200 г тёплого салата из отварной индюшатины, яиц и зелени (укроп, кинза и руккола).
  4. Полдник – 200 г салата из огурцов, томатов и болгарского перца.
  5. Ужин — 150 г тушёной говядины и 50 г тушёной цветной капусты.

Чередуя постные виды мяса и рыбы, готовя салаты и пюре, можно существенно разнообразить свой рацион.

Благодаря мясной диете вполне реально сбросить от 5 до 8 килограмм.

Существует два варианта мясной диеты. Первая методика рассчитана на 7 дней, а вторая – на 10. За этот период можно существенно похудеть, а при занятиях спортом, подтянуть тело, сделав его еще сексуальнее.

Диета на 10 дней

Данная методика за такой период позволяет избавиться от 4 и до 10 килограмм лишнего веса. Можно менять трапезы местами, составлять свое меню.

День диеты

Завтрак Ланч Обед Полдник

Ужин

Первый день

50 г ветчины; 2 листа салата; 1 отварное яйцо; 150 мл кофе 1 сарделька из куриного мяса. 150 г запеченной свинины с салатом из помидоров, огурцов и зелени; 200 мл чая без сахара. 30 г нежирного твердого сыра; 150 мл молока. 150 г отварного рыбного филе; 200 мл зеленого чая.

Второй день

100 г омлета; 100 г овощного салата из помидоров и болгарского перца; 150 мл кофе. 1 сосиска; 150 мл отвара шиповника. 150 г овощного рагу; 50 г отварной телятины; 200 мл зеленого чая. 150 г салата из белокочанной капусты. 150 г отварной куриной грудки; овощи; 200 мл зеленого чая.

Третий день

50 г вареной колбасы высшего сорта; 1 отварное яйцо; 1 помидор; 150 мл кофе. 100 г овощного салата из огурцов и листьев салата. 150 г запеченной говядины; 150 г овощного салата из капусты, лука и зелени; 200 мл зеленого чая. 200 мл нежирного молока. 150 г запеченной куриной грудки; 2 салатных листа; 200 мл зеленого чая с лимоном.

Четвертый день

2 отварные сосиски; 150 г овощного салата из огурца, лука, зелени; 150 мл кофе. 1 отварное яйцо. 150 г запеченной говядины; 150 г овощного салата из капусты, лука и зелени; 200 мл зеленого чая. 200 мл нежирного молока. 150 г запеченной куриной грудки; 2 салатных листа; 200 мл зеленого чая с лимоном.

Пятый день

150 г отварной рыбы с соком лимона и зеленью; 150 мл фруктового свежеприготовленного сока. 150 г фруктового салата. 150 г запеченной куриной грудки; 150 г овощного салата из капусты, томатов, лука и зелени; 200 мл зеленого чая. 50 г нежирного твердого сыра. 2 отварных яйца; 2 салатных листа; 150 г овощного рагу с брокколи; 200 мл зеленого чая.

Шестой день

100 г отварной говядины с зеленью и лимонным соком; 150 мл отвара шиповника. 60 г бутерброда с нежирной ветчиной. 150 г запеченной нежирной рыбы с зеленью и помидорами; 200 мл зеленого чая. 1 отварное яйцо. 150 г запеченной говядины под сыром; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.

Седьмой день

2 сосиски; 200 г салата из капусты и моркови; 150 мл кофе. 1 отварное яйцо. 150 г запеченной телятины; 150 г овощного салата из огурцов и зелени; 200 мл зеленого чая. 200 мл нежирного молока. 150 г запеченной красной рыбы; 150 г листьев салата с зеленью и отварной брокколи; 200 мл чая.

Восьмой день

100 г отварной говядины; 2 помидора; 150 мл кофе. 1 бутерброд с вареной колбасой. 150 г запеченной рыбы; 100 г овощного рагу; 150 мл черного чая. 1 отварное яйцо. 100 г отварной куриной грудки; 100 г салата из белокочанной капусты и зелени; 150 мл нежирного молока.

Девятый день

150 г отварной куриной грудки; 1 огурец; 150 мл отвара шиповника. 1 сосиска с сыром. 150 г запеченной красной рыбы; 150 г листьев салата с зеленью и 2 огурцами; 200 мл чая. 1 отварное яйцо; 30 г нежирного твердого сыра. 100 г запеченной свинины; 150 г овощного рагу с зеленью; 150 мл натурального йогурта.

Десятый день

2 сосиски; 150 г салата из помидоров, зелени и зеленого лука; 150 мл кофе. 200 мл молока. 150 г запеченной говядины; 150 г овощного рагу; 200 мл зеленого чая. 1 отварное яйцо; 20 г нежирного твердого сыра. 150 г запеченного рыбного филе; 150 г салата из огурцов и помидоров; 150 мл отвара шиповника.
Предлагаем ознакомиться:  Углеводы список продуктов для похудения

7-дневная диета

Примерное меню

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

Понедельник

1 отварное яйцо; 1 ржаной сухарик; 150 мл кофе. 1 небольшое яблоко. 130 г нежирного отварного мяса говядины; 1 запеченный картофель; 200 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени; 200 мл чая. 100 г любых фруктов (кроме винограда и бананов). 80 г нежирной ветчины; 1 отварное яйцо; 1 помидор; 200 мл натурального фруктового сока.

Вторник

30 г цельнозернового хлеба; 200 мл чая без сахара. 150 г тертой моркови. 100 г картофельного пюре; 50 г отварной нежирной говядины; 2 дольки дыни. 150 мл крепкого кофе с 50 мл молока. 150 г запеченного рыбного филе; 150 г шпината.

Среда

1 ржаной хлебец с ломтиком нежирной ветчины; 200 мл чая. 1 небольшой грейпфрут. 150 г отварной куриной грудки; 200 г салата из вареной моркови и картофеля. 200 мл томатного сока. 100 г запеченного картофеля; 50 г нежирного творога; 200 мл чая.

Четверг

1 ржаной хлебец с ломтиком нежирного сыра; 150 мл кофе. 1 апельсин. 150 г запеченного куриного филе; 1 отварной картофель; 2 свежих огурца. 1 яблоко. 2 жареных яйца с постной ветчиной; 1 помидор; 200 мл натурального овощного сока.

Пятница

100 г нежирного творога с зеленью; 1 ржаной хлебец; 200 мл чая. 200 мл фруктового сока. 150 г отварной куриной грудки; 1 запеченный картофель; 200 мл компота без сахара. 250 мл натурального йогурта. 200 г овощного салата из белокочанной капусты и тертой моркови; 200 мл овощного сока.

Суббота

2 зеленых яблока; 2 дольки арбуза. 200 г салата из свежей тертой моркови. 100 г тушенной телятины со сметаной; 1 запеченный картофель; 150 г салата из огурцов. 2-3 редиски. 100 г грибов в собственном соку; 1 отварное яйцо; 2 помидора.

Воскресенье

1 ржаной хлебец; 50 г нежирного творога; 200 мл чая. 200 мл нежирного кефира. 150 г отварной свинины; 1 отварной картофель; 150 г салата из помидоров. 200 г отварной фасоли; 200 мл крепкого чая. 2 галетных печенья; 200 мл нежирного кефира.

Данная методика предусматривает соблюдение правил в течение недели. Рекомендуется питаться дробно 5 раз в день.

Если худеющий нацелен на большую потерю веса или ему не подходит рекомендованное меню семидневной диеты, можно худеть с помощью 10-дневного метода. Для декадного похудения рекомендуются три варианта однодневного меню, из которых можно выбрать один или чередовать их все.

Первый вариант меню включает 300 г мяса, 500 г овощей (огурцов, помидоров, капусты, листовой зелени), зеленый или травяной чай. Эти продукты нужно разделить на 5 порций.

При втором варианте берут пять порций мяса по 80 г, некрахмалистых овощей по 150 г и на весь день — 2 л чистой воды или отвара шиповника.

Третий вариант предусматривает 2 порции рыбы по 100 г, 3 порции мяса по 80 г, одно отварное яйцо. Пить можно мясной и рыбный бульон, овощной отвар. Утром выпить чашку кофе. За 10 дней на таком рационе питания можно похудеть на 7-10 кг. Увеличивать продолжительность этой диеты свыше десяти дней не рекомендуется.

Выход из диеты

Начинать питаться привычными блюдами после этой диеты следует осторожно. Не следует набрасываться на вредную еду: организм быстро возвращает себе все потерянные килограммы. Поэтому для сохранения результата похудения после диеты рекомендуется оставить кратность питания (5-6 раз), ограничивать размер порций (до 250-300 г) и ограничивать содержание соли в блюдах.

Мясная диета хорошо подходит любителям мяса и рыбы. Однако, следует помнить, что белковая нагрузка может ухудшить работу мочевыделительной системы, поджелудочной железы, печени, поэтому режима питья нужно придерживаться как во время диеты, так и после нее. Если выработать привычку кушать часто, но понемногу, а пить два литра чистой воды в день, результат похудения сохранится надолго.

Особенности диеты на мясе

Чуть выше мы рассказывали об отрицательных сторонах многих диет, а «плюсом» мясной диеты являются «минусы» многих известных, которые имеют большие ограничения и запреты. Большинству из нас очень сложно переносить диету из-за той простой причины, что мы постоянно находимся в состоянии голода, и постоянное желание поесть берёт, в конце концов, над нами верх и диета сразу же заканчивается.

Не нужно думать, что пользы и эффекта от этой диеты не будет – будет! Главное – это употреблять определённые виды мяса, правильно его готовить, а также употреблять в установленном количестве. Мясная диета относится к белковым, но от данной категории диет она отличается некоторыми моментами.

Копчености и мясо в маринаде приводят к ожирению (фото: kartinki24.ru)

Такая система питания рассчитана на 5-7 дней.

Рассчитана на 6 дней. За это время можно похудеть на 2-3 кг.

Примерное меню

Завтрак. Салат из томатов, огурцов и болгарского перца.

Обед. 200 г отварного мяса индейки.

Полдник. Стакан нежирного кефира.

Ужин. 200 г отварного мяса индейки.

Мясо не сочетается с крахмалистыми овощами – картофелем и свеклой (фото: De

Чтобы не возникло проблем с опорожнением кишечника, следует добавить в рацион отруби (2-3 столовые ложки в день) и ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды.

Мясная диета для мужчин

Мужской вариант диеты позволяет сбросить за 3 недели до 6 кг жира. По желанию можно выбрать один из нескольких вариантов примерного меню и менять их по своему усмотрению, сохранив основную концепцию. Итак

Вариант 1

Завтрак. Отварная колбаса с цельнозерновой булочкой, свежевыжатый апельсиновый сок.

Обед. 300 г отварной мяса кролика или индейки, салат из огурцов с зеленью, 2 томата.

Ужин. 300 г отварного мяса курицы, салат из свежей капусты.

Вариант 2

Говядина

Завтрак. 200 г отварного мяса индейки, томатный сок.

Обед. 200 г отварной постной говядины, салат из огурцов и томатов, сок из грейпфрута.

Ужин. 200 г нежирной свинины, приготовленной на гриле, салат из листовой зелени.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector