Диета на три недели

Диета на 21 день

Хотите стать немного стройней, значит стоит присмотреться к традициям старой доброй Англии, вернее к английской диете 21 день. Английская диета мягко действует не только на организм, но и на кошелек, она экономична.

Продукты, применяемые в рационе диеты, очень просты. Одно лишь не щадит английская диета — лишние килограммы.

За время английской диеты — 21 день, можно быстро похудеть на 10 кг. Рацион питания диеты считают щадящей. В нее включается чередование фруктово-овощных дней и белковых дней. Также можно применять чечевицу для похудения.

Принцип диеты

В избрании диет надо быть осторожной, дабы не вредить собственному организму. Запрещается отказываться сверх меры от многих продуктов, организм в них нуждается. Английская диета 21 день может стать спасением, что пришло к нам с побережья Туманного Альбиона.

Заключается суть диеты в чередовании белковых дней и овощных. Причем главную часть килокалорий надо принять в вечернее время, а завтрак  обязан быть предельно облегченным и не калорийным.

Значительную часть рациона питания составляют продукты с высоким содержанием белков. Длительность английской диеты – 3 недели или 21 день. Название говорит за себя.

Внимание!

За время соблюдения диеты вы сможете с легкостью и получается довольно быстро похудеть на 10 кг, а если добавите фитнес — упражнения, то возможно и сбросите больше. При условии соблюдения рациона питания, даже чуточку позволите себе расслабиться.

Известно, что любая диета — это стресс. Учитывая вызываемое стрессовое состояние и отсутствие соли в диете, применять диету не стоит более 1 раза в год.

Некоторые испытавшие на себе английскую диету, берут за постоянное правило ее рацион питания. Однако не стоит устремляться в крайности.

Доводим до сведения, что когда потребление соли ограничено на время — в этом только польза. Но при длительном отсутствии соли в рационе, это может только принести вред организму.

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания для похудения и применения английской диеты 21 день.

У кого присутствуют проблемы с ЖКТ, то советуем взвесить все «за» и «против». Перед применением лучше проконсультируйтесь с врачом.

Правила

  • Исключить полностью жирную и жареную пищу.
  • На протяжении дня употреблять жидкости не менее 2 литров.
  • Пища должна быть приготовлена на пару или тушеная, либо запекаться в духовке.
  • Принимать ежедневно комплекс витаминов и микроэлементов.

В английской диете предлагается 3 вида меню рациона питания.

Первые 10 дней английской 21 дневной диеты.

  • первые 2 дня – молочные,
  • затем три дня — мясные дни,
  • потом 5 дней – фруктово — овощные дни,
  • дальше идут 4 дня – мясные дни,
  • 6 дней – фруктово – овощные дни,
  • и последний 1 день – молочный.

08.00 — стакан молочка и кусочек хлеба

13.00 — стакан молочка

16.00 — стакан молочка и кусочек хлеба

19.00 — стакан молочка

Перед самым сном – томатный сок стакан

08.00 — кофе с молоком, б/сахара, масло 10 грамм, тост 1, мед 15 грамм (0,5 столов. ложечки)

13.00 — порция рыбного или мясного бульона, 150 грамм или 200 грамм мясо вареное или рыба вареная, 2 столовые ложки горошка зеленого, ломтик хлеба

16.00 — молоко 1 стакан, или чай, мед 15 грамм

19.00 — вареное яйцо 2 штуки, или 50 грамм мяса, или сыра, или рыба, или постная ветчина, или 1 стакан кефира, 1 тост

08.00 — 2 апельсина, либо 2 яблока

16.00 — фрукты на выбор. За исключением бананов

19.00 — салат из овощей, 0,5 столовой ложки меда, чай

Будьте неотразимы!

Диета 3 дня диеты и скидываете по 3 кг(6 votes, average: 4,67 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Диета 3 дня и вы скинули 5 кг
  • Советы, диета, похудеть, скинуть лишний вес — видео
  • Диета 3 кг за неделю
  • Диета 3 дня диеты и скидываете по 3 кг
  • Диета 3 дня и минус 5 кг
  • Диета 3 кг за 3-5 дней — видео

Как хочется быть красивой и стройной, но как этого достичь? Очень легко. Просто придерживайтесь правильного питания, диеты. Все тогда будет супер. Мы рассмотрим диета минус 3 кг в данной статье. Мы расскажем о разных вариантах диет.

Вы сможете найти абсолютно всю информацию, если Вам необходимо похудеть быстро, способ есть, похудеть медленно, способ есть. Мы расскажем и о меню и о рецептах. Вы найдете все, что узнаете.

Соответственно едим овощи. Рецептов существует масса. Чеснок, потертый на баклажан. Вот идеальный рецепт. Он вкусен и легко готовится. Наш жир сгорает, килограммы исчезают. Можно выбрать и огурчик.

Диета на три недели

Ведь он превосходен. Он кормит наш организм, голода нет, но в тоже время Вы употребляете водяной продукт. Так Вы не толстеете, а жир исчезает. Наш денек третий — это фрукты. Едим лишь фруктовую пищу.

Третий день – день фруктов. В этот день кушаем фрукты. Наш организм похудеете, он потеряет определенный вес лучше выбрать авокадо и яблоки. Они лучше всех сгоняют жир, его они просто расщепляют. Есть можно и другие фрукты. Кушайте мед. Он вполне разрешен. Он дает организм необходимую глюкозу. А организм так в ней нуждается.

Необходимо пополнить его запасы. В день можно четыре мандарина, один авокадо и виноград, примерно грамм сто. Это завтрак, обед и ужин. Злаковый день – день четвертый. Берем в рацион каши из злаков. Употребляем орешки и кашки.

Важно!

Организм избавляется от всего негативного. Исчезают токсины, ненужные и вредные вещества. Похудение происходит благодаря данному дню. Наш день последний – это творог. Тут важна и вода. Можно потерять три кило. Вес просто сгорает на глазах.

Кушаем творожок день – 17 ложек. Их делим на три приема пищи.

А оды необходимо семь стаканов в день. Не переживайте, если на 5 килограмм Вы не похудеет, тогда диета похудеть на 3 кг у Вас точно получится, меньше трех килограмм на ней еще никто не терял.

Не сомневайтесь и не думайте, просто сядьте на данную диету. Попробуйте свои силы. Вы не пожалеете. Главное выдержать. Да будет тяжело, да будет очень сложно. Но оно того стоит. Вы не узнаете себя. Результат просто ошеломит вас.

Затраченные силы того стоят.

Диета на три недели

Это один из самых хороших вариантов. Они дают возможность похудеть Вам намного, но не быстро. При этом организм не страдает, не перенапрягается. Все легко происходит само собой. Это самый лучший вариант диет.

  • Яичная диета на одну неделю также очень популярна. Можно потерять лишний вес в три кило, сидя на диете. Результаты данной диеты очень хорошие, она эффективна. Она длится неделю. Главный продукт Вашего питания будут белки. Это особенности диеты.

Уникально и меню, но едим мясо с яйцами ежедневно. Утром на завтрак – перепелиное яйцо. Главное никаких углеводов. Разрешены фрукты и овощи. Питание должно быть три раза.

Достаточно полезным является яйцо, которое содержит минералы и витамины. Благодаря этому Вашему организму хватит витамин и не будет нужды их кушать дополнительно.

Предлагаем ознакомиться:  Диета при повышенном билирубине в крови: основы правильного питания при высоких показателях у мужчин и женщин, примерное меню

Яичную диету можно растянуть на месяц, тогда она будет называться диета 3 кг за месяц.

Это вариант диет, когда Вы худеете на один килограмм в день. Давайте рассмотрим, как можно похудеть на двадцать килограмм за двадцать дней. Давайте более детально рассмотрим именно вариант похудения на килограмм двадцать и всего за двадцать дней. Реально ли это? Конечно, реально. В день исчезает килограмм. Фантастика? А вот и нет.

Главное чередовать. Чередуем приемы пищи. Сначала, где-то четыре дня, не ужинаем, потом не обедаем и не завтракаем. Так же есть необходимый список продуктов. Уходить от него нельзя.

Не меняем его никак. Едим яблоки, фасоль, капусту, картофель. Добавляем рыбу, помидорчики и рис. Можно и курочку скушать и молочную продукцию, но не жирную. Попробуйте, Вам понравится, это совсем не сложно. Сядьте уже сегодня.

За три дня можно похудеть на пять килограмм, если Вы будете додерживаться белковой диеты. Она поможет вам скинуть тот 5 килограмм за 3-5 дней. Что же это за диета. Рассмотрим.

Белковой диетой, можно назвать образ жизни, при котором мы сидим и кушаем лишь пищу, которая имеет белки. Ранее такая диета была монодиетой, когда мы ели какой либо один продукт. Сегодня диета немного изменена.

Добавляйте село фрукты и овощи.

Белковая диета характеризуется тем, что организм активно расщепляет белки. Он работает. Занят физически. То есть Вы теряете лишний вес. Никаких углеводов – вот главное правило. Спортом лучше не заниматься.

Просто сидите на диете. Организм Ваш немного ослаблен и поэтому на спорт просто не хватит сил. Не переутомляйте себя. Ведь диета и так стресс. Этого достаточно. Килограммы не возвратятся к Вам уже никогда.

Вы будете худеть достаточно быстро и эффективно. Результат будет просто ошеломляющий. Но кушать необходимо просто не калорийную пищу. То есть это не жирная пища, не мучная. Есть и сайт диеты.

Там есть все, что Вам необходимо. Есть и информация, разновидности рациона и рецептов. Можно найти и отзывы и результаты. Есть и форум. На нем мы интересуемся тем, что Вам необходимо, задаем вопросы и делимся своим опытом.

Итак, диета 3 кг очень популярный вариант, при котором Вы худеет на три килограмма, просто выберите подходящий для себя вариант. Начните худеть уже сегодня и Вы не пожалеете, результат Вас очень порадует. Главное начало и у Вас все получится. Попробуйте, Вам понравится, пусть это войдет в привычку.

Эта диета позволит похудеть за 3 недели на 5-6 кг без вреда для здоровья. Правила ее довольно просты. Нужно строго соблюдать меню диеты на 21 день и не забывать о том, что для эффективного похудения обязательно нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день.

Меню этой диеты на 3 недели строится следующим образом. Каждый день начинайте со стакана кипяченой воды. Через 20 минут можно завтракать. Никогда не пропускайте завтрак. Он должен состоять из чая или кофе (без сахара), каких-нибудь низкокалорийных сладостей (сухофрукты, мармелад, черный шоколад и пр.), а также сухого печенья или тоста или кусочка сыра.

Обед и ужин на каждый день диеты на 3 недели свои.

  • обед: 2 яблока или апельсина и стакан простокваши;
  • ужин: 1 яйцо, 2 свежих огурца, 125 г нежирного творога.
  • обед: ¼ отварного цыпленка, 2 свежих огурца;
  • ужин: 125 г нежирного творога, 500 мл молока.
  • обед: 1 яблоко или апельсин, 100 г нежирного сыра;
  • ужин: 2 яйца, 200 г листового салата.
  • обед: ¼ отварного цыпленка, 2 свежих огурца;
  • ужин: 1 яйцо, 50 г вареной колбасы (без жира), 200 г листового салата.
  • обед: 125 г нежирного творога, 1 яблоко или апельсин.
  • ужин: 1 яйцо, 100 г нежирной вареной колбасы, 1 помидор или 1 пучок редиски.
  • обед: 2 яблока или апельсина и стакан простокваши;
  • ужин: 125 г нежирного творога, 250 мл молока.
  • обед: 100 г нежирной вареной колбасы, 1 свежий огурец;
  • ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиски.

Насколько эффективна диета на три недели

В реальности за три недели можно сбросить около 1,2-1,5 кг веса. Это если соблюдать диету с небольшим дефицитом калорий, и грамотно тренироваться. Не впечатляет, так? Ведь люди на такой вес за день на форумах худеют.

Нелишним будет напомнить, что полтора кило жира это, примерно, минус один размер джинсов, так что результат будет видимым и значительным, даже если не стараться попутно вывести из организма как можно больше воды, и не заниматься манипуляциями с углеводами и их количеством в рационе.

В интернете же за это время обещают сбросить минимум 20 кило, ну, или, хотя бы 7-12. Реально ли? Вообще, да, если рацион будет бессолевым, питьевой режим – избыточным, а худеющая еще и какое-нибудь слабительное применит.

Имеется и еще один вариант трехнедельной диеты: ее основу составляет употребление сырых продуктов, свежевыжатых соков, соблюдение рекомендаций по питанию согласно группе крови. Этот метод похудения позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить самочувствие, физическое состояние, зарядиться жизненной энергией.

Польза свежевыжатых соков для организма неоценима, к тому же они способствуют похудению

Основу рациона первой недели составляют соки. Они позволяют скинуть вес, очистить организм от шлаков. Можно употреблять любые соки по вашему вкусу: овощные, фруктовые. Что касается овощей, в меню обязательно должны присутствовать сок сельдерея и белокочанной капусты, так как они содержат наибольшее количество полезных веществ.

Если какой-то сок кажется вам невкусным, несладким, попробуйте разбавить его свекольным, морковным или фруктовым соком. Первую неделю сложно продержаться, это существенный минус данной методики.

Вторая неделя диеты подразумевает употребление в пищу сырых продуктов, это значит, что подвергать их кулинарной обработке нельзя. Конечно, составить такой режим питания, при котором будут употребляться только сырые продукты, сложно, поэтому следует хотя бы увеличить их долю до 75% в составе ежедневного меню.

Остальные 25% блюд можно подвергать термической обработке, но только тем ее видам, при которых сохраняется максимум полезных веществ (варка, приготовление на пару). Жареные и тушеные блюда должны быть исключены из меню полностью. Общее количество пищи не должно быть более 1,5 кг.

Сырые овощи очень полезны для организма

Так, основу рациона должны составлять фрукты, овощи, орехи, проращенное зерно, семечки, морские водоросли. Если подобное питание не надоест вам в течение второй недели, можно смело продолжать его и дальше, совмещая с меню для третьей недели.

Последним этапом трехнедельной диеты является соблюдение рекомендаций в зависимости от группы крови. Кстати, в первые две недели можно подбирать ассортимент продуктов также с учетом особенностей группы крови.

При первой группе крови рекомендуется употреблять нежирное мясо, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты. От капусты, кукурузы, картофеля и цитрусовых лучше отказаться.

Людям со второй группой крови следует соблюдать преимущественно растительную диету (фрукты, овощи), с незначительным добавлением рыбы. Полезно употреблять кисломолочные продукты, нежирный сыр. Из соков рекомендованы морковный, вишневый, ананасовый.

Третьей группе крови подходят многие продукты. Исключить следует курицу, свинину, морепродукты, томатный сок. Не стоит налегать и на кукурузу, гречку, пшеницу, арахис.

Людям с четвертой группой крови следует исключить морепродукты, красное мясо, кислые фрукты, пряности. Рекомендованы кисломолочные продукты, рыба, зелень.

Будьте внимательны: морепродукты полезны, но некоторым группам крови они противопоказаны

На каждом этапе следует ежедневно пить около 1,5 л чистой воды. В дальнейшем желательно придерживаться основ правильного питания, тогда приобретенная стройность будет радовать вас максимально долго.

Чтобы трехнедельная диета позволила избавиться от 10 или даже от 15 кг, желательно совмещать ее с посильными физическими нагрузками. Не обязательно каждый день с утра до вечера пропадать в тренажерке или в зале аэробики.

Можно периодически посещать бассейн, делать утреннюю зарядку, практиковать пешие прогулки, езду на велосипеде. Тогда даже при потере 15 кг веса фигура будет оставаться подтянутой, красивой, без обвисших складок.

Предлагаем ознакомиться:  Винная диета для похудения — Похудение

Как похудеть за три недели на английской диете

Правила

Английская диета – минус 2-3 кг за неделю пользуется большой популярностью среди прекрасной половины жительниц  туманного Альбиона. Диета эта довольно парадоксальна, так как она предлагает минимальное количество калорий на завтрак и максимальное на ужин.

●   Ужинайте до 7 часов вечера.

●   Используйте только хлеб из муки грубого помола.

Трехнедельная диета – эффективный способ похудения (фото: xvatit.com)

●   Чтобы похудеть на 2-3 кг за неделю вам нужно выбрать любой понравившийся вам  вариант завтрака, обеда или ужина.

●   Не рекомендуется сидеть на Английской диете – минус 2-3 кг за неделю постоянно,  делайте перерывы.

Похудеть за 3 недели на 10-15 кг поможет английская низкокалорийная диета на 21 день. Это довольно непростая диета, зато очень эффективная. Чтобы подготовить себя к этой диете, вы можете за неделю до ее начала начать немного ограничивать свой рацион для того, чтобы первые 3 дня диеты не стали для вас и вашего организма мучительным испытанием.

Чтобы похудеть за 3 недели на английской диете, вам нужно строго следовать предлагаемому меню. обязательно соблюдая очередность чередования различных дней этой диеты (2 дня голодных, и затем чередования 2 дней на белковой пище и 2 дней на овощах).

Первые 2 дня и самый последний день английской диеты – разгрузочные (голодные). В эти дни можно пить только молоко (1 л), а также съедать 1 помидор (можно заменить 1 стаканом томатного сока) и 150 г зернового хлеба.

Если вы не любите молоко, его можно заменять кефиром 1% жирности. Второй вариант меню голодного дня – 2 кг фруктов (кроме бананов, манго, дыни и винограда) и 1 л травяного или зеленого чая. Затем начинайте следовать меню белкового дня английской диеты на 3 недели.

Во время диеты старайтесь употреблять как можно больше жидкости. И главное – чтобы похудеть за 3 недели, вам нужно будет отказаться полностью от сахара, соли и алкоголя в любом виде.

В белковые дни английской диеты ваше меню должно быть таким:

  • завтрак: 1чашка зеленого чая или кофе без кофеина (без сахара), 1 ломтик зернового хлеба, половина чайной ложки меда;
  • второй завтрак: 1 чашка молока или зеленого чая, горсть орехов (до 30 г) или половина чайной ложки меда;
  • обед: 150-200 г отварной рыбы или мяса с бульоном, 2 столовых ложки зеленого горошка (отварного или консервированного), ломтик зернового хлеба;
  • ужин: 50 г сыра, ломтик хлеба, стакан кефира, 2 вареных яйца или горсть орехов либо 150 г отварного мяса или рыбы.

После 2 белковых дней следуют 2 овощных – таким образом вы питаетесь 20 дней. Последний день диеты на 21 день должен повторять меню первого дня. В овощные дни каждое утро за 30 минут до завтрака выпивайте 1 стакан теплой кипяченой воды со столовой ложкой лимонного сока.

  • завтрак: 2 апельсина или 2 яблока;
  • второй завтрак: любые фрукты (кроме бананов, манго, дыни и винограда);
  • обед: овощной суп (без картофеля) на овощном бульоне, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, или отварная крупа (гречка, геркулес или коричневый рис), овощной салат с растительным маслом или винегрет, ломтик зернового хлеба;
  • ужин: овощной салат с растительным маслом, чашка зеленого чая с половиной чайной ложки меда.

После завершения диеты не торопитесь возвращаться к обычному рациону – мало похудеть за 3 недели, нужно еще и удержать результат. Постепенно переходите к своему обычному меню – такой переход должен занять не менее недели, иначе ваш организм не перестроится на нормальное питание и после диеты начнет возвращать потерянные килограммы.

Во время выхода из английской диеты на 3 недели старайтесь питаться низкокалорийной пищей, обязательно съедайте 200-250 г обезжиренного творога в день – это поможет закрепить результаты вашего похудения.

По отзывам о диете на 21 день по-английски, сложнее всего вытерпеть первые три дня. потом диета переносится довольно легко. При достаточно большом изначальном лишнем весе вы можете похудеть за 3 недели на 18-20 кг.

Однако диетологи советуют, если у вас нет острой проблемы с лишним весом, с осторожностью использовать эту диету – столь быстрое похудение может спровоцировать проблемы с пищеварением и обменом веществ.

Как организовать рацион диеты на 3 недели

Если абстрагироваться от готовых и сомнительных решений имеет смысл сделать следующее:

  • оценить текущий рацион. Что и сколько мы едим, а главное – в какое время;
  • выделить моменты, когда мы переедаем. Кто-то к экзамену готовится с вазой конфет, кто-то вечером от нечего делать поглощает 4 ужина, а кто-то неделями не ест, чтобы проглотить половину пиццы на спор с друзьями, все мы переедаем по-разному;
  • объективно оценить физическую активность. Легче, кстати, будет если она отсутствует. Тогда можно просто добавить по полчаса ходьбы в день, и какую-нибудь гимнастику с гантелями или без оных 3 раза в неделю, и вы обязательно похудеете.

Медленное похудение обеспечивает стабильный результат (фото: dieta.wiki)

Важно: если присутствуют нерациональный тренинг по типу спортивного или нарушения пищевого поведения, лучше на самопомощь время не тратить. Причина ваших злоключений состоит в том, что вы слишком сильно давите на себя и используете не подходящие способы контроля.

Вам нужен «наблюдатель», грамотный профессионал со стороны, чтобы расписать рацион и создать продуманный план физической активности. Это относится к гражданкам, которые по 3-4 часа прыгают на аэробике после работы, а также к тем, кто не будучи профессиональным спортсменом выполняет высокообъемные силовые (это которые по 10-20 подходов на одну группу мышц), и каждый день делает что-то вроде спринтов, но не видит результата.

Информацию из первого блока надо привести к виду:

  • я ем столько-то раз в день. Это важно, так как на время похудения вы это менять не будете;
  • на завтрак, обед и ужин я употребляют такие-то продукты и блюда;
  • я переедаю в ситуациях, когда.

Завтрак: 1-2 порции сложных углеводов, 1 порция белка, 1 порция жиров.

Второй завтрак: 1 порция белков, 1 порция клетчатки.

Обед: сложные углеводы, 1-2 порции, 1 порция клетчатки, 1 порция белков.

Перекус: порция жиров и порция белков/или клетчатки (если человек не тренируется).

Ужин: порция белков, порция сложных углеводов (в тренировочный день, в силовой, в обычный – просто овощи), порция жиров.

И сопоставить, что вы имеете.

Завтрак: яичница с колбасой и кусок булки чай или кофе с сахаром. Понятно, что сахар – лишняя порция углеводов, булка с колбасой могут содержать все, что угодно, а вот яйца можно оставить. Меняем на – 2 куска цельнозернового хлеба или полстакана гречки в отварном виде, те же 2 яйца, но не жареных, а отварных, какие-нибудь овощи для вкуса, и более качественный сорт чая или кофе, чтобы не надо было сдабривать сахаром.

На работе: печенье и конфеты, кофе из кофеварки. Понятно, что печенье и конфеты – преимущественные источники «плюса» в вашем текущем рационе. Возьмите с собой творог с нарезанным фруктом или даже протеиновый батончик без сахара (первое время с ними проще отказаться от конфет тем, кто привык к конфетам, потом поменяете);

Предлагаем ознакомиться:  Почему никогда ничего не снится. Почему мне ничего не снится? Почему человеку не снятся сны с точки зрения биологии

В обед: «ссобойка» из макарон и сосисок, или примерно тот же набор, но только с котлетой в столовой плюс порция сладкого, периодически. «Страшного» тут – сладкое и возможно жареные макароны и котлеты.

Потому готовим дома, изучая рецепты со спагетти с овощами, вместо котлеты тушим мясо или варим грудку (она не такая противная, как принято считать фанатами антизожа, особенно если использовать специи), и покупаем сладкие овощи – болгарский перец и тыква, добавленные в салат «страхуют» от торта в обед;

Перекусы: опять кофе и конфеты. Придется переходить на чай или воду, и самое время начать грызть орехи, понемногу, граммов по 30, они подавляют аппетит за счет высокого содержания жиров и полезны.

Ужин: макароны/картошка/другой гарнир и что-то вроде мяса, но в жареном виде. Оставляем все, убираем ненужные жиры. Периодически меняем гарнир на тушеные овощи.

Вот примерно так нужно работать с рационом три недели, чтобы получить реальный эффект снижения веса.

Несложная и действенная диета 15 кг за 3 недели

Диеты, рассчитанные на достаточно продолжительные сроки, как правило, рекомендуются для соблюдения большинством диетологов. По их утверждениям, такие программы снижения веса наиболее безопасны для организма и способны принести ожидаемые результаты в похудении.

Именно о таком способе борьбы с лишними килограммами мы и поговорим. Помогает потерять эта диета 15 кг за 3 недели. При этом вы не будете рисковать собственным здоровьем, ведь вам не придется слишком ограничивать свое питание — вам нужно будет просто заменить вредную и высококалорийную пищу полезной.

Данная система питания является совершенно безвредной, но очень эффективной. Авторами такой диеты выступили профессиональные британские диетологи.

Несмотря на то, что этот диетический курс считается вполне сбалансированным и безвредным, его авторы все-таки не советуют прибегать к такому методу снижения веса чаще, чем раз в полгода.

Связано это прежде всего с тем, что диета даст неплохие результаты — вы сможете потерять от 10 до 15 килограмм.

По сути эта трехнедельная диета представляет собой микс из различных разгрузочных дней — ежедневно вы будете уделять внимание лишь одному виду продуктов.

1-й и 2-й дни:

  • завтрак — стакан молока и маленький кусочек хлеба;
  • обед — стакан молока;
  • полдник — стакан молока и кусочек хлеба;
  • ужин — стакан молока.

3-й и 4-й дни:

  • завтрак — 15 грамм натурального меда, небольшой кусочек хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, чашка несладкого кофе с молоком;
  • обед — до 200 грамм рыбного или мясного бульона с кусочками рыбы или мяса, ломтик хлеба и 2 ложки зеленого горошка;
  • полдник — 15 грамм натурального меда, стакан молока или чая;
  • ужин — несколько сваренных вкрутую яиц или 50 грамм сыра/нежирного мяса/ветчины, ломтик хлеба и стакан молока.

5-й и 6-й дни:

  • завтрак — 2 апельсина или яблока;
  • обед — тарелка овощного супа без мяса с добавлением столовой ложки постного масла, порция винегрета с постным маслом, ломтик хлеба;
  • полдник — любые фрукты, кроме бананов;
  • ужин — половинка столовой ложки натурального меда, порция свежего овощного салата и чашка чая.

Чтобы диета работала уже с первых дней, нужно следовать простым и важным правилам правильного питания (фото: crt-belovodie.ru)

Для седьмого дня применяется любое из вышеуказанных меню на ваше усмотрение. Затем следует еще 2 раза повторить цикл — таким образом ваш диетический курс составит 21 день.

Параллельно с соблюдением такой диеты ее авторы рекомендуют принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм не чувствовал дефицита полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования и правильной работы всех внутренних систем.

На протяжении всех трех недель диеты ежедневно вы должны выпивать минимум 2 литра простой негазированной воды. Разрешается употреблять рыбу, мясо и овощи, но лишь в отварном виде. Все жареное и жирное из меню исключается.

Внимание!

В первые два дня вечером можно выпивать по стаканчику томатного сока. Рекомендуется исключить из диетического рациона соль — замените ее пряностями и травами.

Последний прием пищи должен состояться до 7 часов вечера. Также стоит обратить внимание на то, что в диетическое меню часто включен хлеб, который считается далеко не самым полезным продуктом для фигуры. Однако вреден только свежий белый хлеб, потому кушайте его в подсушенном виде.

Из фруктов особое предпочтение отдавайте лимонам, винограду, неочищенным яблокам, киви и ананасам. Из овощей будут полезны баклажаны, морковь, свекла, фасоль, тыква, болгарский перец, чеснок, петрушка, лук, картофель в мундирах, сельдерей, капуста и спаржа.

Строго запрещены булочки, любые сладкие десерты, кофе, сигареты, алкогольные и газированные напитки. Нельзя также слишком резко завершать диетический курс. Последние дни диеты должны быть молочными (меню первых двух дней).

Не рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками, так как ваше меню будет слишком низкокалорийным — у организма не будет хватать энергии для интенсивных занятий.

Трехнедельные диеты помогают достичь цели при их соблюдении (фото: diet-diet.ru)

Однако очень даже полезны будут продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, пробежки в спокойном темпе и т. д. Проще говоря, физическая активность несомненно должна присутствовать, но в меру.

Работать на износ при таком рационе не нужно.

Какое бы средство для сохранения эластичности кожи вы не использовали, во всех случаях важно делать это регулярно, с четкой периодичностью. В противном случае вы не добьетесь никаких результатов.

Чтобы не возникло необходимости повторять диету или прибегать к каким-то другим способам похудения, необходимо правильно «выйти» из нее – закрепить результат. Именно поэтому авторы диеты не советуют возвращаться к своим пищевым привычкам, ведь, вероятнее всего, именно они и послужили причиной набора веса. Приучайте себя к здоровому сбалансированному питанию.

Откажитесь от фаст-фуда, консервов, полуфабрикатов, сладкого, мучного, жареного и жирного. Если такой запрет кажется вам чем-то непосильным, можете позволить себе немного такой пищи раз в неделю, но только в первой половине дня.

Важно!

Со временем вы отвыкнете от подобных продуктов и поймете, как прекрасна натуральная здоровая пища, ведь при таком рационе вы будете чувствовать себя намного лучше, бодрее и энергичнее!

Сладкое в диете на три недели

Более простой способ – исключить. Потому, что как только вы начинаете есть конфеты, сразу же возникает необходимость считать калории. Но некоторым людям без сладкого и жизнь не в радость. Сколько их можно есть?

Определить индивидуальное количество «допустимых значений» можно так:

  • идем на сайт диеты IIFYM, заполняем внимательно все окошки в калькуляторе, и получаем, сколько белков, жиров и углеводов лично нам надо для похудения;
  • скачиваем в телефон любое приложение со счетчиком калорий, которое нравится, и покупаем в отделе радиоэлектроники карманные весы. Они обычно умеют показывать вес до 400 г, но вам же не для домашних консервов продукты взвешивать, этого вполне хватит;
  • взвешиваем, считаем, едим все, что входит в «матрицу» и радуемся.

Кому не нравится «матрица», можно посоветовать любое приложение, которое имеет функцию расчета количества калорий. Или диетолога, который будет рад подсчитать это вам за символическую сумму, обычно меньшую, чем тратится на БАДы и пояса для похудения.

А почему мы не рассмотрели английскую, протасовскую и другие диеты? Да потому, что после них придется сидеть примерно на том же самом, что было проанализировано выше, чтобы удержать хоть что-то из результатов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector