Диета по 3 группе крови: таблица продуктов для женщин, питание для похудения

Диета по группе крови для детей. Специфика детского питания на диете по группе крови

В конце прошлого столетия Джеймс и его сын Питер Д’Адамо разработали новую диету, основанную на разности подходов в питании людей всех четырех групп крови. Они провели серию исследований, тщательно отобрали продукты питания, систематизировали результаты в своих книгах.

В свою очередь направление для их научных изысканий придала теория американского иммуннохимика Бойда. Согласно ей объясняется эволюция крови и причины появления ее групп.

Эти доктора-натуропаты экспериментальным путем доказали, что можно легко худеть, если питаться продуктами, подходящими человеку по группе крови. К тому же иммунитет укрепляется и уходят ряд заболеваний.

Д’Адамо условно разделили продукты питания на:

  • полезные
  • нейтральные
  • вредные

Каждый пищевой продукт в своем составе имеет специфические сахариды и ферменты. Попадая в организм человека, они взаимодействуют с клетками крови и являются для последних строительным материалом. Но вредные продукты для конкретной группы крови такого эффекта не дают. То есть их следует исключить из своего меню.

Д’Адамо составили подробные таблицы для каждой группы крови с учетом своей местности. Однако Америка изобилует разными продуктами, так что жители других стран легко находят то, что растет у них и составляет привычный рацион.

Диета по 3 группе крови: таблица продуктов для женщин, питание для похудения

Питер Д’Адамо возглавляет одноименную клинику по здоровому образу жизни в Америке и консультирует многих клиентов, в том числе и голливудских знаменитостей.

Мужчины в силу направленности на внешнюю деятельность и достижение результатов во вне менее склонны придерживаться рекомендаций по питанию. Они выбирают несколько любимых блюд и чередуют.

С другой стороны, жена или мама могут повлиять на гастрономические предпочтения мужчин, тем самым позаботившись о сбалансированности полезных веществ в их тарелке.

Поскольку спортсмены более активны и сжигают много калорий в зале, то им положено кушать до 7 раз в день. При это пища, богатая белком, должна поступать не менее 3 раз.

Соблюдая диету по группе крови, спортсменам следует внимательно изучить список продуктов с повышенным содержание белка и обогатить свой рацион ими.

Список запрещенных продуктов для каждой группы разный. И в тоже время представитель каждой из групп крови легко может скомбинировать индивидуальное меню для себя. Возьмите за основу такую схему:

  • завтрак: фрукты. Пауза 20-30 мин. Творог, овощи, стакан молока
  • перекус: цельнозерновые крекеры, хлебцы или каша
  • обед: мясо с овощами без растительного масла и гарнира
  • перекус на выбор: орехи, семечки, сухофрукты
  • ужин: печеное мясо или рыба с овощами

Выбирайте разные продукты из списка разрешенных и комбинируйте между собой. Так вы составите меню на неделю для себя без особого труда.

Принцип питания в зависимости от группы крови подходит для всех, в том числе и детей. Особенно, если родители практикуют раздельное питание длительное время.

Поскольку детский организм растет и его потребности в питательных веществах, витаминах и микроэлементах меняется, то родителям следует внимательно относится к пищевым предпочтениям своих чад. Упорствовать и навязывать только перечень продуктов конкретной группы крови им не стоит. Во всем должна быть мера и разумный подход.

Женщины особо пекутся о своем внешнем виде, стройности и привлекательности. С другой стороны, они и более скрупулезно выполняют рекомендации и советы. Тоже касается и вопросов питания для сжигания жира.

Отличительная черта применения этой диеты для женщин — это достаточное употребление чистой воды и растительных масел. Последние хорошо сочетаются с овощными салатами.

Многие женщины ищут свой стиль питания, который будет помогать поддерживать фигуру в отличной форме на протяжении всей жизни.

Возможно, диета для женщин по группе крови, поможет им почерпнуть что-то важное и исключить из рациона жирные сорта мяса, сало, сладости, жирные молочные продукты. И это, определенно пойдет им на пользу.

По мнению Питера Д’Адамо, такое питание будет способствовать нормализации обмена веществ, предупредит развитие опасных болезней, таких как инсульт, болезнь Альцгеймера, сахарный диабет, рак и пр. Но все же необходимо прислушиваться к собственному организму и не следовать слепо рекомендациям из таблицы продуктов по 2 группе крови.

Список разрешенных продуктов для диеты по группе крови 2 довольно обширен, и при желании вы вполне можете составить полноценное и разнообразное меню.

В ежедневном меню можно использовать:

  • Овощи во всем их разнообразии, за исключением выделенных в таблице;
  • Крупы, из которых можно варить разнообразные каши, добавляя в них фрукты или ягоды. Исключения составляют те крупы, которые содержат большое количество клейковины. Особо хорошо усваиваются такие крупы как гречка, просо, ячмень, рис, амарант;
  • Тушить, запекать или отваривать курицу, цыпленка, рыбу, морепродукты, яйца;
  • Использовать при готовке разрешенные масла, заправляя ими салаты, добавляя в готовые каши или горячие блюда;
  • Для диеты по группе крови 2 продукты можно сочетать между собой. К примеру, к курице или рыбе можно предлагать салаты из разрешенных овощей;
  • Полезны и многие фрукты, которыми можно заменять сладкие и мучные блюда. Для тех, кто хочет похудеть, можно вместо пирожного съесть яблоко или грушу, а во время перекуса выпить натуральный сок из этих фруктов или ягод. Очень полезны ананасы, которые разгоняют обмен веществ. Рекомендованы и грейпфруты, абрикосы, сливы и вишни;
  • Из напитков в диету по группе крови 2 (положительная) можно включать свежевыжатые соки (как вишневый, банановый, грейпфрутовый, морковный); черный заварной кофе, зеленый чай, который служит в качестве антиоксиданта и выводит вредные вещества из организма, красное вино в малых дозах.

Перечисленные ниже продукты способствуют набору лишнего веса, тормозят обмен веществ и провоцируют развитие болезней.

  • Мясные блюда, колбасные изделия, копчености, соления. Мясо можно заменить соевыми продуктами;
  • Молочные продукты плохо усваиваются у представителей 2 группы крови. Вместо них полезны продукты из сои, например, сыр Тофу, соевое молоко;
  • Пшеничные блюда и хлебобулочные изделия из пшеничной муки, бобовые. Присутствующий в них глютен задерживает выработку инсулина и замедляет всасывание веществ, приводит к развитию сахарного диабета;
  • Избегайте употребления картофеля, баклажанов, грибов, маслин и томатов;
  • Уберите из меню диеты 2 группы крови бананы, апельсины, манго, мандарины и кокосы, папайю и дыню;
  • Полностью исключите такие напитки, как черный чай, содовые сладкие напитки и апельсиновый сок.

Диета по группе крови 1 положительная подразумевает, что не отличающиеся по своему составу и структуре продукты, воздействуют на организм человека по-разному. Процесс их переваривания и дальнейшего усвоения происходит с разной скоростью, поскольку обусловлен группой крови.

Доктор Д’Адамо разработал диетические рекомендации, которые обеспечивают максимальное усвоение витаминов, минеральных элементов и др. питательных веществ клетками. В соответствии с его теорией продукты делятся на три категории, базирующиеся на оказываемом эффекте. Диета по группе крови 1 предоставляет такое разделение пищи:

  • Полезная еда характеризуется благоприятным воздействием, наблюдается максимальное усвоение питательных компонентов клетками. При этом полностью высвобождается энергия в процессе расщепления белков, углеводов и жиров. Также нормализуются обменные и метаболические процессы в организме, что помогает сбросить лишний вес;
  • Нейтральная пища практически не принимает участия в обменных процессах;
  • Пагубные продукты. Считается, что в процессе усвоения этих продуктов наблюдается выделение вредных промежуточных компонентов, которые оказывают токсическое воздействие на клеточном уровне.

Диета по 3 группе крови: таблица продуктов для женщин, питание для похудения

В соответствии с таким подходом медицинский специалист разработал питание по группе крови 1 положительная. Суть состоит в том, что если человек хочет похудеть, то он должен обогатить свое меню полезной пищей, свести к минимуму нейтральную, и полностью отказаться от вредной еды.

По энергетической ценности каждодневный рацион не отличается. Потребляют пищу в пять приемов. Обязательно уделяют внимание перекусам и полдникам. Они нужны для поддержания органов пищеварительной системы.

Первый прием пищи (завтрак) основывается на потреблении различных фруктов/ягод. Их лучше чередовать. На завтрак можно скушать следующие продукты:

  1. Крупное яблоко либо груша;
  2. Горсть вишни;
  3. До пяти слив.

Раз в неделю фрукты на завтрак заменяются сваренным яйцом. В качестве напитков допускается потреблять зеленый либо травяной напиток, например, с липой. Перекус – 250 мл сока. Это может быть яблочный, вишневый или морковный напиток. Лучше чередовать.

Требования диеты для 1 группы крови

Современные «охотники» характеризуются хорошо развитой пищеварительной системой и крепким иммунитетом. Хоть они и не гоняются за зверьем, не одолевают мамонтов и носорогов, их организм требует много животного белка.

Продукты, на которых людям с кровью первой группы рекомендовано основать меню:- красное мясо (акцент стоит делать на постной говядине и баранине);- рыба (рыбий жир улучшает свертываемость крови, содержащиеся в нем кислоты Омега-3 помогают в усвоении белка);

— морепродукты, морская капуста, бурые водоросли, ламинария (насыщают йодом, поддерживающим синтезирование гормонов щитовидки);- печень;- птица;- яйца;- гречка (самая полезная из круп);- много овощей и фруктов (а именно ананасы, шпинат, брокколи, редис, редька, петрушка, инжир);

Обычную соль желательно заменить йодированной, и старайтесь не пересаливать пищу. Помимо обычной воды, которую нужно употреблять в обильном количестве, рекомендовано ввести в питьевой рацион свежевыжатые соки.

Наиболее полезными диетологи называют напитки из вишни и ананаса. Показаны и разные сорта зеленого чая. Травяные настои тоже очень хороши для организма людей, в венах которых течет кровь первой группы.

Успокоить психику можно отварами из имбиря, шиповника, мяты, липового цвета. Пореже рекомендованы к употреблению (но также допустимы) чаи из ромашки, шалфея и женьшеня, соки виноградный, морковный и абрикосовый.

Откажитесь от употребления всех бобовых. Лишь немного фасоли, гороха и чечевицы можно включать в состав блюд, это улучшает пищеварение. Но бобовые не должны быть основным блюдом!

Полностью исключить из меню «охотников» рекомендовано маринованные овощи, пшеницу, белокочанную капусту, мандарины, апельсины, лимоны, кукурузу, клубнику, сыры и творог высокой жирности, маслины, макароны (особенно из белой муки), арахисовое масло, дыню, кетчуп и другие магазинные соусы.

Употребление сладостей и кофе должно быть ограниченным.

Диета по 3 группе крови: таблица продуктов для женщин, питание для похудения

Из мясной продукции нежелательно употреблять свинину и гусятину (особенно приготовленную с добавлением масла или других жиров). Из рыбы и морепродуктов не рекомендована любая копченая продукция, осьминоги и рыбная икра.

Не стоит кушать и большое количество яиц.

Из напитков табу накладывается на крепкий алкоголь, отвары на основе зверобоя, сены, мать-и-мачехи. Также диетологи не рекомендуют вам баловаться горячим шоколадом и яблочным соком.

Тем носителям первой группы крови, которые желают скинуть вес или склонны к полноте, рекомендуется максимально удалить из рациона еду, способствующую блокировке «производства» инсулина и угнетающую выработку гормонов щитовидки.

Составьте свой рацион на умеренных порциях разрешенной продукции. Это поможет ускорить метаболизм. Особенно хорошо данную функцию выполняют красное мясо, рыба и морские продукты. Также стоит употреблять обильное количество еды, содержащей йод (в частности, шпинат, брокколи, различную зелень).

Она принесет пользу и фигуре, и здоровью, и хорошему самочувствию. Чтобы щитовидная железа вырабатывала достаточный объем необходимых для ее нормального функционирования гормонов, можно насытить меню горькой редькой и редисом.

Также снабдить свой рацион необходимо достаточным количеством овощей (топинамбуром, листьями свеклы, артишоком, томатами) и фруктов (яблоками, сливами, хурмой, абрикосами, грушами, персиками). Полезны для вас и ягоды (вишня, виноград, смородина).

Конечно, нельзя лишать организм жиров. Употребляйте небольшое количество масла из плодов оливы или льняного. Желательно не подвергать масла термообработке, а вот заправлять ими овощные салатики не только можно, но и нужно.

Старайтесь питаться 5 раз через примерно равные промежутки времени, отказавшись от еды хотя бы за 2 часа до сна, чтобы организм успел подготовиться к полноценному отдыху.

Рекомендованы для людей, имеющих первую группу крови, физические нагрузки. От спорта, независимо от желания или нежелания скинуть вес, отказываться нельзя. Это поможет вам значительно лучше чувствовать себя и физически и морально.

Предлагаем ознакомиться:  Диета и упражнения азбука похудения

Как отмечают специалисты, отсутствие достаточной активности запросто может спровоцировать у «охотников» депрессию. Для поддержания физического и психического здоровья людям, имеющим первую группу крови, рекомендована высокая физическая активность, а также занятия спортом, которые провоцируют выброс адреналина.

Подойдут вам, в частности, скалолазание, езда на велосипеде или роликах, лыжный спорт, бег, плавание, фитнес. Активные занятия, при желании, можно чередовать с более спокойными (например, с йогой или пилатесом).

Особенности диеты по группе крови для похудения

В своих разработках специалисты по питанию опирались на эволюционную теорию, объясняющую, почему у людей разные группы крови. Якобы сначала были охотники и питались мясом и рыбой. Затем условия изменились, появились поселения.

Поскольку питательные вещества попадают в организм с продуктами, то можно сделать вывод, что еда оказывает прямое влияние на обменные процессы, восстанавливает иммунитет, отвечает за психоэмоциональное состояние.

В зависимости от групп крови диетологи выдвинули предположение, что основные пищевые привычки заложены предками. Первым высказал предположение, что те, которые имеют одну группу крови, обладают общими пристрастиями в еде, иммунохимик Уильям Клоузер Бойд.

В настоящее время выделено 6 групп крови, но диета рассчитана на 4, так как последние разработки были проведены намного позже, чем диетологи предложили правила рационального питания. К тому же отличия понятны только специалистам-биохимикам.

  • I (0). Считается самой древней. Сейчас к ней относится 30% всего населения Земного шара, но когда-то она была преобладающей. Предки людей с I группой были охотниками и рыболовами, поэтому их организмы лучше воспринимают белковую пищу.
  • II (А). Группа появилась в процессе эволюции, когда люди перешли к оседлому образу жизни и стали активно заниматься земледелием. Эта самая многочисленная группа считается «вегетарианской».
  • III (В). Возникла во время активного расселения людей по континентам. Люди этой группы всеядны, у них меньше всего аллергических реакций, и они воспринимают как белки, так и углеводы.
  • IV (АВ). Пока эта группа является самой редкой, в нее входит не более 3% населения планеты. Ограничения в питании отсутствуют, но для похудения приходится более тщательно учитывать количество пищи.

Людей делят по группам крови, а продукты — по пользе для каждого конкретного организма. «Полезные» продукты для конкретной группы улучшают состояние, позволяют вырабатывать максимальное количество энергии, без формирования жировых отложений, и их можно вводить в рацион в максимальном количестве.

Несмотря на популярность данного рациона, современные диетологи считают подобную теорию ошибочной, так как она не учитывает физиологический статус и органические заболевания пациентов. Поэтому тем, кто хочет худеть по «американской методике», рекомендуют обращаться к официальной медицине для разработки индивидуального плана для снижения веса.

Диета по 3 группе крови: таблица продуктов для женщин, питание для похудения

В «особых» состояниях — при беременности, лактации, острых инфекционных или онкологических процессах — соблюдать ограничения в питании опасно для здоровья, а иногда и жизни.

  • Меняя гастрономические привычки, человек в процессе эволюции неосознанно влиял на химический состав всего организма в целом и крови в частности. Иммунитет, продолжительность жизни и количество подкожного жира также претерпевали изменений
  • Так потомками первобытных древних людей считаются обладатели I группы крови. В подходе Д’Адамо они именуются охотниками, то есть их рацион богат мясной пищей
  • Следующие земледельцы, или собиратели с II группой крови. Они кушают все, что растет на земле, и являются строгими вегетарианцами
  • Обладатели III группы крови — потомки кочевников. Кушают все, легко адаптируются к изменению рациона питания
  • И, наконец, люди с IV группой крови самые загадочные, потому что объединили гастрономические привычки двух предыдущих групп. Они появились около 1000 лет назад вследствие начала технократического развития. Их еще называют горожанами. Рацион состоит из неожиданных комбинаций продуктов
  • Люди с одинаковой группой обладают и общими чертами характера, что успешно используют компании на востоке при подборе персонала

Всем ли подходит диета по группе крови?

С момента придания общественности теории о питании по группам крови у нее есть как сторонники, так и противники. Последних много среди медиков и диетологов. С другой стороны, ее популярность неизменно растет, как и количество практикующих, достигших ожидаемых результатов.

Однако слепо бросаться в применение новой диеты в борьбе с избыточными килограммами не стоит. Трезво оцените свои стартовые возможности:

  • здоровье
  • наличие серьезных заболеваний
  • режим питания
  • влияние стрессов

Например, людям с заболеванием сахарный диабет вряд ли следует налегать на сладкие фрукты. А страдающим от серьезных болезней желудка и пищеварительного тракта лучше отказаться от мяса.

Если же видимых нарушений и противопоказаний нет, то экспериментируйте на здоровье!

Звездные примеры похудения

Чтобы составить дневное меню, нужно внимательно ознакомиться с рекомендациями диетологов. Если ограничиться основными принципами рациона, то вместо сброса веса испортишь желудок. Обладатели I (0) группы крови не должны питаться только мясом, а например II (А), — злаками и фруктами. Рекомендации по объему отдельных блюд — 150-200 г.

Не следует удивляться, увидев в меню злаки и фрукты.

Приблизительный рацион на один день на диете по 1 группе крови выглядит следующим образом:

  1. Завтрак. Каша без масла из рассыпчатой гречки, ржаные хлебцы и соевый сыр, вареные яйца — 2 шт.
  2. Обед. Суп на мясном бульоне из мяса разрешенного сорта, заправленный овощами, кусок вареной индейки (удобно мясо взять из супа), парные брокколи на гарнир. Второе можно заменить треской на пару и гарниром из перловой каши. Маслом кашу не заправляют.
  3. Ужин. На выбор бараньи котлеты с салатом из шпината и листовой свеклы, тушеная говяжья печень с салатом из батата, заправленного оливковым маслом.

Рецепт телятины: кусок телятины весом 1,5 кг просушивают бумажным полотенцем, делают надрезы на поверхности и вставляют в каждый по небольшому кусочку сливочного масла. Смешивают соус для запекания: по столовой ложке паприки и толченого чеснока, по 3 — соевого соуса и меда.

В дневном меню почти нет мясных блюд, но не стоит забывать о животном белке.

При составлении рациона диеты для 2 группы крови следует ориентироваться на такое меню:

  • Завтрак. Салаты на выбор: из листовой свеклы, моркови и шпината или яблок и чернослива. Заправить можно оливковым маслом. Дополнение — ржаной хлеб с овечьим сыром.
  • Обед. Овощной суп на мясном бульоне из нейтральной курицы или индейки на первое, а на второе — тушеные овощи или фаршированные болгарские перцы с грибами и гречкой.
  • Ужин. Можно приготовить на гарнир: рагу из чечевицы, кабачков и моркови, отварить репу и заправить оливковым маслом. Горячее — кусок парной трески или карпа.

Рецепт фаршированных перцев: отваривают гречку. Стакан крупы перебирают, промывают, заливают 2 стаканами холодной воды и ставят на небольшой огонь. Когда закипит, присаливают. Обжаривают мелко шинкованный лук, 2 луковицы, и вешенки — 400-500 г, на подсолнечном масле.

dieta-po-gruppe-krovi-tablitsa

Замешивают фарш из вареной гречки, обжаренных грибов с луком, свежей зелени — петрушки и укропа. Крупные болгарские перцы, 5 штук, разрезают пополам, вынимают сердцевину, фаршируют. Духовку разогревают до температуры 180-200°С.

Обладатели этой группы легко адаптируются к различным условиям, у них нормальный иммунный статус и устойчивый пищеварительный тракт.

Меню на 1 день на диете для 3 группы крови:

  1. Завтрак. Обезжиренный творог, лучше из козьего молока, и 2 вареных яйца. Половина стакана несладкого йогурта и порция на 100 г рисовых вафель.
  2. Обед. На первое суп-пюре на выбор, грибной или овощной. Порция 250 г. Горячее — запеченные щука или баранина, с вареным рисом и капустным салатом.
  3. Ужин. Выбирая горячее, следует учитывать, что ели в обед. Если выбор пал на щуку, то делают котлеты из кроличьего мяса. В том случае, когда предпочтение отдали баранине, готовят на пару макрель или скумбрию. В качестве гарнира огуречный салат, заправленный зеленью, с каплей оливкового масла.

Рисовые вафли можно приготовить самостоятельно. 100 г промытого круглого риса заливают крутым кипятком на 5 минут, а в это время доводят до кипения 400 мл молока. Тщательно сцеживают воду, откинув рис на дуршлаг, опускают его в кипящее молоко и варят густую вязкую кашу.

Аккуратно разбивают 5 яиц, отделяя желтки от белков, и смешивают желтки со сливочным маслом — столовой ложкой. Белки убирают в холодильник. К желткам добавляют цедру 1 лимона. Кашу остужают, вмешивают в нее смесь с желтками.

Все перетирают до однородной структуры. Отдельно смешивают чуть больше стакана пшеничной муки с 5 г пекарских быстрых дрожжей и оставляют постоять, затем замешивают тесто, соединяя муку, все остальные ингредиенты и 100 мл теплого молока.

При составлении дневного меню следует отдавать предпочтение блюдам, в которые входят продукты, оказывающее благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Дневное меню на диете для 4 группы крови:

  • Завтрак. Домашний творог и овсяная каша с яблоком и вишней, овечий сыр и вафли рисовые.
  • Обед. Уха из морского окуня и ржаной хлеб. Выбор горячего: тушеная капуста с парной треской или котлеты из филе индейки с пюре из брокколи.
  • Ужин. Щука, фаршированная чечевицей, или кусок тушеной баранины. В качестве гарнира тушеные кабачки и салат из листовых овощей.

Рецепт фаршированной щуки: чечевицу отваривают до готовности. В это время подготавливают щуку. Отрезают голову, аккуратно подрезают кожу и снимают ее, выворачивая чулком. Если с непривычки справиться с целой рыбой не получается, разрезают на куски и кожу снимают с каждого так, чтобы не порвать.

Из мяса щуки вынимают крупные кости и стараются убрать мелкие, а затем 2-3 раза проворачивают через мясорубку вместе с крупной луковицей. Фарш подсаливают, вмешивают чечевицу, присаливают. Выпекают, выложив на лист, в духовке при температуре 180°С, приблизительно полчаса.

Примеры обеда:

  • Вегетарианский суп на основе овощей – морковь, брокколи, сладкий перец. Один раз в неделю разрешается приготовить первое блюдо на втором мясном бульоне;
  • Отварная говядина – порция не более 170 г. Можно отварить курицу, печень, куриные сердечки. Обязательно выбирать только постное мясо;
  • 200 г запеченной рыбы, овощной суп, яблоко и чай из липы;
  • 150 г отварной индейки, 200 г овощного супа, салат из томатов с заправкой из оливкового масла;
  • Овощной борщ на основе свеклы, творожная запеканка с черносливом. Порции по 250 г.

На второй перекус допускается скушать небольшой кусочек ржаного хлеба. Раз в неделю позволительно смазать тонким слоем сливочного масла. Хлеб запивают травяным чаем либо компотом с сухофруктами. В качестве альтернативы – смесь из яблочного и морковного сока.

Варианты ужинов:

  1. 200 г тушеных кабачков, 100 г отварных креветок и несладкий чай.
  2. 180 г салата из помидоров, 150 г отварной телятины, чай с боярышником.
  3. 150 г запеченной форели, 100 г свекольного салата, несладкий чай и две сушеных сливы.

Преимущество диетического питания по группе крови состоит в том, что отсутствуют противопоказания. Исключение – это аллергические реакции на какие-либо продукты. Перед началом диеты лучше проконсультироваться с диетологом, поскольку могут быть противопоказания по состоянию здоровья.

Диета по 3 группе крови: таблица продуктов для женщин, питание для похудения

Диета в соответствии с группой крови – это отличное решение для мужчин, которые хотят похудеть, при этом не испытывая жестких ограничений в еде. Чтобы усилить эффект рекомендуется заниматься спортом.

  • Деми Мур и Кэмерон Диас;
  • Миранда Керр и Наталья Водянова;
  • дизайнер одежды Томми Хилфигер.

I группа

Завтракаем:

  • гречневая каша 150 гр, салат из свежих овощей 150 гр
  • вареное яйцо
  • фреш из шпината, моркови, яблока, брокколи 1 стакан

Обедаем:

  • отварное мясо с овощами 200 гр
  • рисовая каша с кусочком баранины 200 гр
  • на выбор суп на курином бульоне с рисом или борщ или солянка с говядиной 200 гр

Ужинаем:

  • запеченная рыба с овощами 200 гр
  • салат из морепродуктов 150 гр
  • тушеные овощи в салатной нарезке с оливковым маслом

2 группа

Завтракаем

  • свежие овощи и фрукты как цельные, так и в салате, заправленном сметаной
  • окунь, треска, судак, сардина, форель 150 гр
  • яйцо вареное
  • козий сыр или соевое молоко
Предлагаем ознакомиться:  Правила общения со скромным парнем как его завоевать и удержать

Обедаем

  • бобовые и соевые 200 гр 4 раза в 7 дней
  • перцы, фаршированные сельдереем и морковью 200 гр
  • чечевица, стручковая фасоль, грибы 200 гр
  • молочный суп с овощами 200 гр
  • рис и гречка, цельнозерновые хлебцы 200 гр ежедневно
  • меню завтрака, увеличенное вдвое

Ужинаем

  • каши из обеденного стола
  • овощи свежие или тушеные — броколли, петрушка, топинамбур, шпинат, винегрет, рагу из моркови 200 гр ежедневно
  • свежие фрукты 150 гр

3 группа

Завтракаем

  • овсянка, бутерброд со сливочным маслом и сыром, стакан ананасового сока
  • салат из белокочанной капусты с оливковым маслом
  • творог низкой жирности, стакан кефира
  • йогурт, бутерброд со сливочным маслом и сыром, зеленый чай без сахара
  • салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным йогуртом
  • творожок со сметаной, стакан молока

Обедаем

  • рисовый суп, приготовленный на постном бульоне, запеченная рыка с овощным гарниром, зеленый чай
  • салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным йогуртом

Ужинаем

  • тушеная телятина с гарниром из овощей, салат из огурцов и капусты, травяной чай с малиной
  • рыба с гарниром из овощей, салат из огурцов и капусты, травяной чай с шалфеем

4 группа

Завтракаем

  • творог с ягодами 150 гр, молочный коктейль с мятой 1 стакан
  • овсянка с ягодами 150 гр
  • стакан йогурта, 1 киви, чашка травяного чая

Обедаем

  • рис с ананасами 200 гр
  • паровая рыба или котлета из индейки с рисом или пшеном 200 гр
  • салат из свежих овощей и печеное филе кролика 200 гр

Ужинаем

  • печеная рыба с ананасами и сыром 200 гр
  • печеные овощи 150 гр
  • стакан ряженки или кефира

Основной принцип — за один прием кушаем несколько совместимых друг с другом продуктов. Таким образом снижается нагрузка на пищеварительную систему, она дольше работает без сбоев.

Диета по 3 группе крови: таблица продуктов для женщин, питание для похудения

Представитель каждой группы крови способен легко составить для себя меню на день/неделю/месяц с учетом списка полезных продуктов. Так и килограммы лишние растают, и самочувствие улучшится, и голодать, ограничивая себя в пище, совсем не нужно.

Приблизительное меню на неделю с целью постройнеть для каждой группы крови рассмотрели выше.

1 группа

Завтракаем

  • говядина, баранина, субпродукты до 200 гр. до 10 раз в неделю
  • треска, окунь, щука, палтус, осетр, форель 150 гр. до 5 раз в неделю
  • пару яиц до 4 раз в неделю
  • сыр: козий, фета, моцарелла до 60 гр. до 2 раз в неделю
  • любые комбинации овощей в сыром или тушеном виде из свеклы, хрена, капусты морской или белокачанной, лука, шпината, брокколи, листьев салата, пастернака, перца, тыквы, репы — 200 гр

Диета для I положительной группы крови

Не найдено подтверждений тому, что питание в зависимости от этнической принадлежности защищает от заболеваний. Зато рекомендации, сделанные на научных данных и опыте миллионов современных людей, действительно помогают похудеть:

  • есть маленькими порциями 4-6 раз день, чтобы контролировать голод и уровень инсулина, получать вовремя энергию;
  • употреблять достаточное количество белка для похудения и поддержания мышечной массы;
  • использовать витаминные и минеральные комплексы в зависимости от условий труда, состояния здоровья и образа жизни.

TutKnow.ru

Диета для 3 группы крови для похудения не индивидуализирована. Хотя молекулы антигены, присутствующие в клетках, влияют на все остальные гены, многие факторы не учитываются. Гены меняются даже на протяжении жизни, становятся активнее под влиянием внешних факторов, которые могли воздействовать на родителей.

История болезни, прием лекарств, вес тела, пищевые аллергии, питание — идеальный рацион должен учитывать все. Традиции питания предопределяют выработку ферментов для усвоения веществ, образ жизни влияет на метаболизм.

Хотя питание по группе крови не является опасным, но не находит научного обоснования. Потому нет гарантии того, что это поможет улучшить здоровье или похудеть.

6 октября 2016

Как видно из таблицы, многие продукты, привычные для ежедневного меню, полностью исключены. К примеру, для диеты по группе крови 2 не рекомендуется употреблять:

  • Молочные продукты запрещены почти полностью, кроме йогурта кефира, сметаны, козьего молока, овечьей брынзы и домашнего творога. По мнению автора диет по группам крови, молочные продукты у людей со 2 группой крови способны вызывать неправильные реакции организма, которые замедляют обмен веществ. Также они негативно влияют на работу сердца.
  • Мясные продукты, жирное и жареное, что в принципе оправдано при любой диете. Исключение составляют только куриное мясо и индейка.

Диета по 2 положительной группе крови предполагает использовать элементы вегетарианства. По мнению Д’Адамо этот способ питания наилучшим образом подходит именно людям со второй группой крови, так как ее носители появились в тот период, когда человечество научилось возделывать землю.

Охотники с положительным резус-фактором обладают сильным желудком, способным переваривать мясо. Они сильны, выносливы, любят много и активно двигаться. Но их иммунитет не настолько силен, чтобы достойно давать отпор болезням. «Слабые» места и возможные болезни — щитовидная железа, повышенная кислотность и язвы желудка, аллергии.

Диета рекомендует такие полезные продукты:

  • из мяса — баранина, говядина
  • из морепродуктов — бурные водоросли, ламинария
  • из питья — минералка, соки ананаса, вишни; травяные чаи с мятой, шиповником, имбирем
  • из фруктов — ананас, инжир
  • из овощей и трав — редис, брокколи, листья шпината
  • из круп — гречка
  • другое — яйца, молоко и молочные продукты, йодированная соль

Список вредных продуктов:

  • овощи — бобы, цветная капуста, картофель
  • фрукты и ягоды — дыня, цитрусы, клубника, авокадо
  • крупы — овсянка, кукуруза
  • напитки — кофе, спиртное, яблочный сок, горячий шоколад
  • рыба — лосось, треска
  • другое — рожь, пшеница, сахар, шампиньоны, маслины, сыр, творог, арахисовое масло, майонез

Земледельцы с положительным резус-фактором любят растительную пищу, богатую клетчаткой. При этом продукты должны быть экологическими, выращенными на почве с минимумом химических удобрений.

Слабые стороны и возможные болезни людей со 2 группой крови:

  • чувствительный желудок
  • сосуды
  • печень
  • желчный пузырь
  • сердце
  • онкология
  • нервные расстройства

Полезно кушать:

  • овощи и фрукты — любые, кроме «вредных»
  • питье — морковь, вишня, грейпфрукт и ананас в соках; кофе
  • другое — соя, яйца, оливки и лен в виде масла

Вредный список:

  • фрукты — цитрусовые с кислым вкусом, банан, апельсин
  • овощи — с кислым вкусом
  • мясо — любое
  • морепродукты и молочка — все
  • питье — любая газировка, черный чай,
  • другое — горчица, острые приправы, кетчуп, пшеничные изделия

Обладатели третьей группы плюс стойки как к изменчивым внешним условиям, так и разнообразию рациона. Их отличительные способности — высокая устойчивость иммунной системы и «сильный» желудок.

Слабости и болезни, присущие кочевниками:

  • чрезмерное переутомление
  • диабет
  • редкие вирусные заболевания
  • склероз

Что полезно:

  • мясо — потроха, индейка, постная телятина, кролик, баранина
  • овощи — зелень, морковь
  • фрукты и ягоды — банан, виноград, шиповник
  • молочные продукты — кефир, йогурт
  • крупы — овсянка, пшено, рис
  • питье — зеленый чай, отвары из малиновых листьев, женьшеня; виноград, клюква, ананас, капуста в соке
  • другое — яйца, оливковое масло

Список вредного:

  • мясо — свинина, курица
  • овощи — помидоры, сладкий картофель
  • фрукты — авокадо, хурма, гранат
  • крупы — гречка, чечевица, кукуруза
  • морепродукты — креветки
  • питье — газировка
  • другое — арахис, соль, сахар, копчености, корица, майонез, кетчуп, ржаной и пшеничный хлеб

диета по группе крови

Горожане с положительным резусом могут похвастаться силой иммунитета и чувствительностью желудка. Они подвержены:

  • частым вирусным заболеваниям
  • проблемам с сердечно-сосудистой системой
  • онкологии

Им показано кушать и стройнеть следующее:

  • мясо — баранина, кролик, индейка, ягненок
  • морепродукты — тунец, осетр, треска, красная рыба, морская капуста
  • молочные продукты — домашний йогурт, кефир, обезжиренные сметана и творог, ряженка
  • овощи — баклажаны, цветная капуста, брокколи, зеленый и репчатый лук, свекла, огурцы, морковь
  • фрукты и ягоды — виноград, ежевика, лимон, грейпфрут, арбуз, киви, слива, черешня
  • крупы — соевые хлопья, овсянка, рис, ячмень, пшено
  • питье — зеленый чай, травяной чай с имбирем, женьшенем, эхинацеей, боярышником, соки капусты, моркови
  • другое — грецкие орехи, лен, арахис, цинк, селен, витамин С

Вредно:

  • мясо — свинина, говядина, телятина, ветчина, бекон, утка, курица, копченая колбаса
  • морепродукты — соленая, маринованная и свежая сельдь, анчоусы, палтус, камбала, крабы, хек, угорь, пангасиус, речные раки
  • молочные продукты — цельное молоко, бри, пармезан
  • овощи — помидоры, все виды перца, кукуруза, фасоль, редис, картофель
  • фрукты — авокадо, манго, апельсин, банан, хурма
  • крупы — гречка, кукуруза
  • питье — травяной чай с липой, алоэ
  • другое — черные маслины, артишоки, миндаль, семена подсолнечника, фисташки

Диета для III отрицательной группы крови

У диеты есть и минусы:

  • имеются противопоказания;
  • эффект достигается довольно медленно;
  • ограничения приводят к дефициту необходимых организму веществ;
  • они же могут вызвать обострение заболеваний (например, если у пациента с 1-й группой крови подагра, а ему для похудения надо есть мясо).
Плюсы и минусы диеты по группам крови

Используя диету, необходимо пить витамины, следить за самочувствием. Условиями успеха являются также последовательность и уверенность в результате. Ведь рацион по группе крови предполагает более высокие затраты энергии, чем ее поступление с пищей.

  • Диета по Певзнеру: меню, номер 4, 5, рецепты для…

    Назначается диета по Певзнеру при многих заболеваниях. Например, меню из диет номер 4 и 5 подойдет при проблемах с ЖКТ. Лечебные рационы и рецепты на неделю принесут не только потерю веса, но и оздоровят организм.

  • Клубника для похудения: можно ли есть, калорийность…

    Удивительно, но клубника для похудения приносит большую пользу. Ведь ее калорийность маленькая, а полезные свойства большие. Если сравнивать пользу и вред, то выбор станет очевидным. Из рецептов подойдут коктейли и смузи, есть также можно на ночь, а готовить из замороженной ягоды.

  • Диабет и диета для похудения: как можно и нельзя…

    Если есть сахарный диабет, диета для похудения поможет поддержать инсулин. Важно понять, как правильно, можно ли и когда нельзя худеть при диабете 1 и 2 типа.

Охотники с отрицательным резус-фактором страдают от замедленного метаболизма, что учитывается при составлении диеты по этой группе крови. Она обязательно должна быть обогащена протеинами.

Что полезно кушать:

  • из морепродуктов — красные сорта рыбы, морская капуста, мидии, креветки
  • из фруктов — грейпфрукт и любые, кроме кислых
  • из овощей — тыква, репа,
  • из питья — зеленый и травяные виды чая с шиповником, ромашкой, липой, имбирем, ананасовый сок
  • из круп — гречка, рис
  • другое — почки, печень, грецкие орехи

Вредные продукты:

  • овощи — капуста, баклажаны
  • фрукты — цитрусовые, земляника, дыня
  • крупы — чечевица
  • питье — черный чай, кофе, спиртные напитки, травяные чаи с эхинацеей, зверобоем
  • другое — мороженое, майонез, кетчуп, корица, изюм, острый перец, маслины

Кочевники с отрицательным резусом страдают от низкой кислотной среды желудка и высокой густоты крови. Потому диета предполагает полезные продукты:

  • молочка — брынза, творог, ряженка
  • овощи и травы — тыква, листья шпината
  • фрукты — клюква, ананас, голубика, лимон
  • питье — морковь, вишня, ананас, грейпфрукт, сельдерей в соке, зеленый и травяной чай, кофе
  • другое — яйца, соя, бобы, горох, семечки тыквы

Избегайте:

  • овощи — картофель, помидор, острый и сладкий перец,  баклажан, огурец
  • морепродукты — соленая рыба
  • фрукты — манго, все ягоды, банан, фрукты с кислым вкусом
  • питье — сок апельсина, черный чай, газированные напитки
  • другое — кетчуп, майонез, шампиньоны

Способны кушать разнообразные блюда и благодаря сильному желудку все переваривать. Им дополнительно показаны витаминные комплексы, богатые минералами.

Что обязательно в рационе:

  • мясо — говядина, печень
  • овощи — любые, зелень
  • фрукты любые
  • морепродукты — рыба
  • питье — зеленый чай, вино, пиво, соки апельсина, ананаса, капусты, винограда
  • другое — яйца, соя

Исключаем:

  • мясо — свинина, курица
  • овощи — картофель, редис, редька
  • фрукты — хурма, авокадо
  • морепродукты — креветки, крабы
  • крупы — рис, чечевица
  • питье — соки граната и томата, травяной чай с липой
  • другое — арахис, майонез, оливки

Горожане с отрицательным резус-фактором взяли слабые стороны двух предыдущих групп. В своем питании особый акцент им следует сделать на молочных продуктах, а не мясных.

Что же полезно кушать:

  • мясо — индейка, баранина, ягненок, кролик
  • морепродукты — морской окунь, осетр, лосось, форель, скумбрия, щука, тунец, треска
  • молочные продукты — йогурт, козье молоко, домашний нежирный сыр, кефир, обезжиренная сметана, творог, сыры
  • овощи — брокколи, ботва свеклы, батат, баклажаны, листья горчицы, петрушка, огурцы, сельдерей, цветная капуста, пастернак, бобы, фасоль, чечевица
  • фрукты и ягоды — вишня, виноград, ананас, киви, клюква, крыжовник, инжир, слива, лимон, грейпфрут, земляника
  • питье — зеленый чай, кофе; виноград, вишня, морковь, клюква, капуста в соке, травяной чай с ромашкой, шиповником, женьшенем, эхинацеей, боярышниом, имбирем
  • другое — оливковое масло, грецкие орехи, съедобные каштаны, арахис, лен, ржаной хлеб
  • крупы — овсяные отруби, просо, рисовые отруби, овсянка, чеснок, капри, хрен
Предлагаем ознакомиться:  Диета веры брежневой подробно - Всё о диетах

Что вредно:

  • мясо — утка, перепелка, куропатка, сердце, оленина, свинина, гусь, курица
  • морепродукты — палтус, белуга, моллюски, анчоусы, щука, камбала, креветка, копченый лосось, устрицы, черепаха морская, речные раки, окунь, съедобные лягушки, соленая сельдь
  • овощи — желтый и красный стручковый перец, редька, нут, овощная фасоль, черные бобы; ревень
  • фрукты — авокадо, банан, апельсин, гранат, манго, хурма, кокос
  • молочные продукты — сливочное масло, цельное молоко, пармезан, бри, Камамбер, голубой сыр
  • крупы — кукуруза, гречка
  • питье — газировка, черный чай, спиртное
  • другое — подсолнечное, хлопковое, кукурузное, кунжутное масло; семена кунжута, мака, подсолнечника, тыквы, фундук; черные оливки, грибы, артишок, соленья, миндаль, анис, черный, белый и душистый перец

Практически те же рекомендации можно дать и для диеты по группе крови 2 (отрицательная). Эти две группы почти не отличаются по типам питания. Вы можете придерживаться тех же принципов.

плюсы и минусы диеты

На вопрос, возможно ли похудеть по диете для 2 группы крови, отвечает врач-диетолог:

  1. Экспериментальных доказательств похудения по диете для 2 группы крови нет, но если вы будете придерживаться правильного питания, исключая из рациона действительно вредные продукты, то похудение однозначно произойдет.
  2. Предложенный рацион сам по себе исключает обилие мясной, жирной пищи, сладостей и хлебобулочных изделий из пшеничной муки.
  3. Заменив мясо соевыми продуктами, вы будете получать белок в достаточном количестве. Кроме того, в диете может присутствовать курица, яйца, рыба, орехи.
  4. С помощью этого рациона можно организовать профилактические мероприятия против самых опасных болезней: сердечнососудистых, диабета, анемии, онкологии.
  5. Лучше перед началом диеты для группы крови 2 пройти консультацию у лечащего врача.
  6. Следует помнить, что данная диета не действует быстро, она требует усердия и регулярности.
  7. Сочетайте диету для второй группы крови с тренировками. Вам показаны неспешные и несложные виды спорта: плаванье, йога, ходьба, аэробика в медленном темпе, пилатес, каланетика, растяжки.
  8. Рекомендации по диете для похудения 2 группы крови достаточно общие и не могут подходить всем людям с этой группой крови.
  9. Вегетарианство для многих людей нежелательно, особенно для ослабленных или для детей. Белки животного происхождения являются важной составляющей для полноценного развития и функционирования организма. Именно животный белок является источником незаменимых аминокислот.

Достоинства диеты для 1 группы крови

  1. Организм не испытывает нехватки в полезных компонентах.
  2. Человек, придерживающийся данной диеты, не сталкивается с ощущением острого голода и дискомфорта.
  3. Самочувствие при таком питании улучшается, а защитные силы организма возрастают. Во многом этому способствует железо, которое в достаточном количестве содержится в диет-продуктах.
  4. Также данная диета разгоняет обмен веществ. Можно и довольно быстро скинуть лишний вес, минимизировав риск нанесения вреда здоровью.
  5. Если и в дальнейшем придерживаться режима ПП, сбежавшие килограмчики не вернутся, и красивая фигура будет вас радовать еще долгое время.

Повторное проведение диеты

К повторному проведению данной диеты, если у вас первая группа крови, можно обращаться всегда, когда пожелаете. Ведь методика, по сути, представляет собой рациональное сбалансированное питание. Основные ее принципы рекомендуем внедрить в жизнь навсегда.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Раздельная диета по группе крови

1 группа

Завтракаем

Перекусываем

  • орехи грецкие, семя льна, семя тыквы
  • любой из фруктов — банан, черника, вишня, черешня, инжир, слива, чернослив, ананас — 200 гр

Обедаем

  • меню завтрака, но белок 2/3 порции, а овощи 2 порции
  • зеленый, стручковый горошек, стручковая фасоль, соя — 200 гр. максимум 3 раз в неделю с овощами
  • гречка, овес, рис, рожь — 200 гр. не больше 6 раз в неделю овощи или фрукты
  • грибы с овощами

Ужинаем

  • меню обеда каши или хлебцы овощи либо фрукты либо сухофрукты
  • джем или мед — 20 гр

2 группа

Завтракаем

  • скумбрия, судак, лосось, сардина, улитка, карп, треска, окунь, форель 150 гр до 5 раз в нед.
  • яйцо до 5 раз в нед.
  • сыр: моцарелла, козий, рикотта, фета, творог 60 гр до 3 раз в нед.
  • йогурт, кефир, козье молоко 150 гр до 3 раз в неделю; сметана 15 – 20 % 30 гр до 3 раз в нед.
  • овощи пареные или сырые в неограниченном количестве

Перекусываем

  • фруктами и ягодами — ежевика, черника, вишня, черешня, клюква, инжир, лимон, грейпфрут, ананас, слива, чернослив, абрикос, лайм — 200 гр
  • горстью грецких орехов, семенем льна или тыквы

Обедаем

  • меню завтрака в пропорции белок — 0,5 порции, овощи — 2 порции
  • стручковая фасоль, чечевица, соя, зеленый горошек 200 гр до 6 раз в неделю овощи
  • гречка, овес, рис, рожь, ячмень 200 гр до 9 раз в неделю овощи
  • грибы с овощами 150 гр
  • зеленый чай или кофе

Ужинаем

  • любой вариант меню обеда, уменьшенный на 30 %

3 группа

рекомендованные продукты

Завтракаем

  • баранина, кролик, оленина, говядина, печень, индейка 150 гр до 4 раз в неделю
  • морской окунь, судак, сардина, икра, треска, камбала, хек, палтус, скумбрия, щука, лосось, осетр 150 гр до 5 раз в неделю
  • яйцо максимум 5 раз в неделю
  • сыр: козий, моцарелла, домашний, фета 60 гр до 4 раз в неделю; кефир, йогурт, молоко козье и коровье стакан до 4 раз в неделю
  • овощи в неограниченном количестве: листья свеклы, брокколи, морковь, белокачанная и брюссельская капуста, пастернак

Перекусываем

  • фруктами и ягодами на выбор: клюква, слива, арбуз, банан, виноград 200 гр
  • Горстью орехов грецких или миндальных

Обедаем

  • меню завтрака, соблюдая пропорцию белок 0,5 порции, овощи 2 порции
  • рис, овес, ямень овощи 200 гр до 8 раз в неделю
  • фасоль, горошек, соевые бобы овощи 200 гр до 7 раз в неделю
  • грибы с овощами 150 гр
  • черный или зеленый чай

Ужинаем

  • каши из меню обеда 0,5 порции овощи или фрукты или сухофрукты

4 группа

Завтракаем

  • индейка, баранина, кролик 150 гр до 4 раз в неделю
  • судак, скумбрия, лосось, сардина, тунец, треска, щука, осетр 150 гр до 5 раз в неделю
  • сыр: козий, моцарелла, рикотта, домашний, фета 60 гр; кефир, йогурт, молоко козье 1 стакан; сметана 15-20% 30 гр — до 4 раз в неделю
  • яйцо не более 4 раз в неделю
  • неограниченно сырые или вареные овощи

Перекусываем

  • фруктами или ягодами на выбор: вишня, черешня, инжир, виноград, грейпфрут, киви, ананас, слива, арбуз, клюква, крыжовник, лимон  200 гр
  • горсть грецких орехов

Обедаем

  • меню завтрака с пропорцией белок 23 порции, овощи – 2 порции
  • чечевица, соя, фасоль, горошек 200 гр с овощами до 4 раз в неделю
  • любые первые блюда 200 гр можно ежедневно
  • овес, рис, рожь, ячмень до 200 гр с овощами до 9 раз в  неделю
  • зеленый чай

Ужинаем

  • 0,5 порции любой каши из обеденного меню овощи или фрукты или сухофрукты

Советы по поддержанию веса

После похудения важно грамотно выйти из диеты и не набрать лишнего заново. Это реально, если:

  • питаться по часам;
  • расширить рацион за счет нейтральных продуктов, то есть не указанных в списке запрещенных;
  • пить до 2 л воды;
  • не снижать физическую активность;
  • не увлекаться нежелательными продуктами.

Изначально целью диеты по группе крови было сбалансировать питание человека и улучшить его самочувствие. Снижение веса стало приятным «побочным» эффектом. Это и не удивительно, поскольку снижая нагрузку пищеварительной системы и потребляя оптимальные продукты, мы способствуем сжиганию лишнего подводного жира.

Несколько советов желающим практиковать:

  • узнайте точно свою группу крови
  • внимательно следите завалом состоянием после приема новых для вас продуктов, которые рекомендует диета
  • занимайтесь физкультурой и/или спортом
  • если вы заядлый мясоед с 2 группой крови и вам трудно сразу отказаться от любимой пищи, снижайие ее количество постепенно
  • творчески подходите к составлению своего меню
  • любите что-то из запрещенного списка продуктов? Снижайте количество его потребления и отказывайтесь постепенно. Найдите замену из того, что полезно
  • никаких продуктов с ГМО
  • полюбите свежие овощи и фрукты. В холодное время года допустимо покупать замороженные
  • продукты запекайте в духовке и на пару, ограничьте обжарку

Вероника, студенткаУзнала о диете по группе крови от подруги. Решила попробовать. И вот уже год как живу по этой системе. Улучшились, сон, память, общее самочувствие, успехи в учебе. Изначально не ставила цели похудеть, но за несколько первых месяцев стала легче на 3 кг.

Катерина, инструктор в спортзалеДля меня важны мой внешний вид и здоровье. Еще с детства я была сторонником здорового образа жизни. И пищу выбирала исходя из своих ощущений. О питании по группе крови узнала на одной из конференций по здоровому образу жизни.

Легко опробовала, поскольку многие из списка полезных продуктов для меня уже давно с удовольствием употребляю. Клиентам осторожно рекомендую эту диету. Со слов тех, кто перешли, стали здоровее и активнее.

Итак, мы познакомились с особенностями диеты по группе крови, рассмотрели списки рекомендуемых и «вредных» продуктов, составили меню на неделю и почитали отзывы. Применять или не применять принципы такого питания — выбирать вам!Будьте здоровы!

Кажется, что кушать в любое время и стройнеть – это нереально. Но отзывы худеющих об этой системе питания, в основном, положительные. Просто нужно следовать рекомендациям и иметь здравый смысл. Достичь идеала с этой диетой достаточно легко.

Статьи по теме:

  • Диета космонавтовДиета космонавтов
  • Диета Протасова: подробное описаниеДиета Протасова: подробное описание
  • Похудение с помощью соды – миф или реальность?Похудение с помощью соды – миф или реальность?
  • Голливудская диета на 14 днейГолливудская диета на 14 дней
  • Английская диета на 21 день (описание, меню, отзывы)Английская диета на 21 день (описание, меню, отзывы)
  • Диета “Любимая” на 7 днейДиета “Любимая” на 7 дней
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector