Диета с повышенным содержанием белков

Сколько протеина нужно употреблять каждый день?

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может иметь внушительное воздействие на аппетит, метаболизм, вес и строение тела человека.

Аппетит и сытость

Употребление большего количества белка может помочь подавить голод и аппетит в течение нескольких часов после еды.

Протеин увеличивает производство гормонов, таких как пептид YY и глюканоподобный пептид-1, способных помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Кроме того, они помогают снизить уровень грелина, известного также как “гормон голода”.

Во время контролируемого исследования, проведенного на 12 здоровых женщинах, в группе, которая следовала белковой диете для похудения, наблюдались более высокие уровень глюканоподобный пептид-1 и чувство сытости, а также уменьшенное чувство голода в сравнении с  группой, в пищу которой входило меньше белка.

Благодаря воздействию на аппетит и чувство сытости протеиновая диета приводит к естественному уменьшению потребляемой пищи.

В другом исследовании 19 здоровым молодым людям разрешалось кушать столько, сколько они хотели, но этот рацион должен был на 30%  состоять из белка. Они потребляли в среднем на 441 калорию в день меньше, чем когда они следовали диете, состоящей на 10% из белка.

Еще одна причина того, почему протеин такой сытный, возможно, связана с существенным увеличением скорости обмена веществ, который происходит во время его переваривания.

Более высокое потребление белка может увеличить число калорий, которые вы сжигаете.

Диета с повышенным содержанием белков

По сути, переваривание белка увеличивает скорость метаболизма на 20-35% , в то время как переваривание углеводов или жиров ускоряет его всего на 5-15%.

В самом деле, некоторые исследования показали, что употребляя белковые продукты для похудения, люди сжигают больше калорий в течение нескольких часов после приема пищи.

Исследование, в котором участвовали 10 здоровых молодых женщин, следующих белковым диетам для похудения в течение одного дня, показано, что их скорость метаболизма была почти в два раза больше, чем при диете с высоким содержанием углеводов.

Неудивительно, что способность белка подавлять аппетит, способствовать сытости и ускорять метаболизм может помочь вам похудеть.

Несколько высококачественных исследований обнаружили, что увеличение потребления белка эффективно способствует потере веса и уменьшению жировых отложений

Диета с повышенным содержанием белков

В шестимесячном исследовании рациона питания, проведенном на 65 женщинах с ожирением или избыточным весом, группа испытуемых, употреблявшая много белка, потеряла в среднем на 43% больше жира, чем та, что следовала углеводной диете. Более того, 35% женщин из первой группы скинули, по крайней мере, 10 кг.

Обычно когда вы уменьшаете потребление калорий, ваш метаболизм замедляется. Это отчасти связано с потерей мышечной ткани.

Кроме того, исследования показывают, что более высокое потребление белка может предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать ваш метаболизм.

В одном отзыве на 24 исследования, в которых приняли участие около 1000 человек, утверждалось, что белковые диеты более эффективны, чем обычные диеты для похудения. Оны сохраняют мышечную массу и предотвращают замедление метаболизма во время похудения.

Главное, диеты со средним или высоким содержанием белка могут быть эффективными для каждого.

Интересно, что одно европейское исследование показало, что, будучи основанными на разных типах генов, диеты с высоким содержанием белка могут быть особенно эффективными для потери веса и поддержания организма в 67% населения.

Оптимальное количество белка в сутки является несколько спорным.

Диета с повышенным содержанием белков

На один килограмм веса нужно употреблять 0.8 грамм протеина. Это означает, что человеку, который весит 68 кг, нужно около 54 граммов в день.

Хотя этого может быть достаточно, чтобы предотвратить дефицит белка в организме, многие эксперты считают, что это количество слишком мало для оптимального здоровья, включая поддержание мышечной массы.

В самом деле, исследования показали, что пожилые люди, в частности, требуют больше белка, чем рекомендуемое выше количество, заключив, что 1,3 грамм белка на килограмм может помочь предотвратить возрастную потерю мышечной массы.

Кроме того, диеты, которые обеспечивают в два раза больше белка, чем рекомендованное количество, что соответствует 1,6 г на килограмм, значительно усиливают потерю жировых отложений, улучшают состав организма и сохраняют мышцы  во время похудения.

Однако потребление еще большего количества белка не обеспечит никаких дополнительных преимуществ.

Одно исследование показало, что мужчины, которые потребляли 1,6 г белка на килограмм, потеряли немного больше жировой массы и имели такие же результаты по мышечной массе, как и группа, которая потребляла 2,4 г на килограмм.

Белковая диета для быстрого похудения и здоровья в целом должна обеспечивать около 1.2–1.6 г белка на килограмм и составлять 20-30% ваших калорий в день.

Диета с повышенным содержанием белков

Человеку, который весит 68 килограмм нужно 82-110 г белка в день в зависимости от потребления калорий.

Еще одно правило состоит в том, что вам нужно распределять потребление белка равномерно на весь день, а не съедать все за один прием пищи. Это позволяет вашему телу использовать белок наиболее эффективно.

Таблица, приведенная ниже, обеспечивает около 100 г протеина в день и включает белковую диету на неделю. Однако вы можете регулировать порции, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Понедельник

  • Завтрак: 3 яйца, 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой миндального масла и груша.
  • Обед: свежий авокадо и салат с творогом, апельсин.
  • Ужин: 170 г стейка, сладкий картофель и поджаренный цукини.

Вторник

  • Завтрак: смузи с 1 ложкой белкового порошка, 1 чашка кокосового молока и клубника.
  • Обед: 114 г консервированного лосося, салат с зеленью, оливковым маслом и уксусом, яблоко.
  • Ужин: 114 г курицы на гриле с лебедой и брюссельской капустой.
  • Завтрак: овсянка и одна чашка простого греческого йогурта с 1/4 стакана рубленых пеканов.
  • Обед: 114 г курицы, смешанной с авокадо и красным перцем, персик.
  • Ужин: овощное чили с мясом и коричневым рисом.

Четверг

  • Завтрак: испанский омлет с 3 яйцами, 30 г сыра, перцем чили, маслинами и соусом, апельсин.
  • Обед: остатки от овощного чили с мясом и коричневым рисом.
  • Ужин: 114 г палтуса, чечевица и брокколи.
Предлагаем ознакомиться:  Рисовая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Пятница

  • Завтрак: одна чашка творога с 1/4 стакана измельченных грецких орехов, нарезанными яблоками и корицей.
  • Обед: хлеб из пророщенyой пшеницы с домашним майонезом и 114 г консервированного лосося, морковные палочки.
  • Ужин: куриные фрикадельки с соусом маринара, спагетти сквош и малина.

В субботу

  • Завтрак: омлет с 3 яиц, 30 г сыра и 1/2 стакана нарезанного кубиками картофеля.
  • Обед: остатки куриных фрикаделек с соусом и спагетти сквош, яблоко.
  • Ужин: 85 г фахитас с креветками, жареным луком, болгарским перцем и соусом гуакамоле, 1 стакан черных бобов с кукурузной лепешкой.

В воскресенье

  • Завтрак: кабачковые оладьи с 1/4 стакана рубленых пеканов.
  • Обед: одна чашка простого греческого йогурта, смешанного с 1/4 стакана измельченных орехов и ананасом.
  • Ужин: 170 г филе лосося на гриле, картофель и шпинат.

Разновидности белковых диет подходят для очень быстрого похудения на несколько килограммов. Основной принцип – приоритет белковой продукции в меню. Выбирать тот или иной тип диеты следует исходя из личных предпочтений и после консультации с диетологом.

  • Классический вариант – упор делается на белки (40-45%) с небольшим количеством углеводов (25-35%) и жиров (15-20%).
  • Строгая диета – принцип идентичен классическому варианту, но с созданием дефицита в ежедневной норме потребления калорий на 10-15%.
  • Белково — витаминная – в пищу употребляется белковая и насыщенная витаминами продукция, исключаются жиры и углеводы со скудным витаминным составом. Белково — витаминная диета для похудения не отличается разнообразием. В рацион входят яйца, постные сорта мяса и птицы, рыбу и морепродукты, овощи и фрукты.
  • Белково — жировая диета для похудения в приоритете оставляет жиры. Макроэлемент считается основным источником энергии. Употребление углеводов сведено к минимуму. Белковая продукция может быть жирной: свинина, красные сорта рыбы, молочная продукция 9-18% жирности, сыры, субпродукты. Эта система стабилизирует гормональный фон, повышает выносливость.
  • Белково — овощная диета – еще одна разновидность питания для похудения, в меню чередуются 2 белковых и 2 овощных дня. Продукты подвергаются любой термической обработке кроме жарки.
  • Белково — углеводная диета – применяется не только для похудения, но и во время сушки или наборы мышечной массы у спортсменов благодаря высокой эффективности системы и разнообразного меню. Белково – углеводное чередование позволяет избавляться от подкожного жира и не терять мышцы. В белковые дни в качестве энергии расходуется жировая ткань, а углеводные – восполняют энергетический дефицит. Система питания не ограничена по времени, так как обмен веществ не замедляется.
  • Фруктово — белковая – схожа с витаминно-белковым вариантом. Комфортное питание не позволит голодать – сытные продукты с прекрасными вкусовыми качествами насыщают организм и поддерживают психологический комфорт худеющего человека. Витамины и клетчатка из фруктов нормализуют работу ЖКТ, притупляют чувство голода, улучшают обмен веществ и помогают терять лишние килограммы.

Отдельно выделяются авторские белковые диеты для быстрого похудения – питание по принципу Пьера Дюкана, состоящее из нескольких этапов борьбы с жиром, и белковая диета Аткинса, концентрирующая внимание худеющих на белках и жирах в рационе.

Составить меню белковой диеты для похудения помогут списки запрещенных и разрешенных продуктов, которые варьируются в зависимости от выбранного варианта питания. Нижеприведенные принципы одинаковы для каждого из подходов.

Запрещенные продукты

Для некоторых людей протеиновая диета является способом похудения. Исследователи предполагают, что диеты с высоким содержанием протеина помогают лучше контролировать аппетит и количество потребляемых калорий.

Диеты с 30% содержанием протеина сейчас считаются разумными, а термин «высокопротеиновая диета» применяется к диетам с содержанием белка более 50%.

Диеты с высоким содержанием протеина и умеренным содержанием углеводов в сочетании с регулярными физическими упражнениями, как часто считают эксперты, снижают содержание жира в организме. Они также помогают поддерживать мышечные ткани, сжигая жир в качестве топлива.

Ученые до конца не понимают, как именно белки помогают снизить аппетит. Они считают, что это может происходить благодаря тому, что протеин заставляет мозг получать более низкие уровни гормонов, стимулирующих аппетит. Более резкие скачки уровня инсулина приводят к меньшим колебаниям уровня сахара в крови, и, таким образом, к более редким приступам голода.

Что показывают исследования

Важно!

Прежде чем эксперты смогут дать четкие рекомендации относительно того, чтобы люди включали больше протеинов в свой рацион, необходимо провести больше исследований. Но некоторые новые исследования позволяют предположить, что протеины могут утолять голод лучше, чем жиры или углеводы.

Например, участники одного из исследований соблюдали диету, в которой:

  • Количество жиров было сокращено до 20% калорий
  • Количество протеинов было увеличено до 30% калорий
  • Углеводы составляли 50% диеты

Люди, соблюдавшие эту диету, говорили, что они:

  • Чувствовали себя более сытыми
  • Меньше испытывали голод
  • Теряли вес

Другое исследование сочетало высокопротеиновую диету с упражнениями. Во время этого исследования его участники:

  • Быстрее теряли вес
  • Уровень жиров в крови снизился

Сколько протеина нам нужно?

Протеин необходим на любом этапе жизни. Это основной компонент всех клеток, включая мышцы и кости. Он необходим для:

  • Роста
  • Развития
  • Иммунитета, чтобы бороться с инфекциями и защищать организм

Рекомендуемое количество ежедневно потребляемых протеинов для здоровых взрослых людей составляет от 10% до 35% от общего количества калорий.

Например, на диете из 1800 калорий в день, вы можете смело употреблять от 45 граммов (10% калорий) до 158 г (35% калорий) белка в день.

Но рекомендуемое ежедневное количество белка составляет:

  • Для мужчин — 56 граммов в день
  • Для женщин: 46 граммов в день

У большинства людей не возникает проблем с употреблением такого количества калорий, проблема в том, чтобы достаточное количество белка составляло 35% от общего количества калорий.

Предлагаем ознакомиться:  Белки список продуктов таблица для похудения

Возможно ли чрезмерное употребление протеинов? Употребление большего количества протеинов не опасно, если у вас нет заболеваний почек или печени.

Чтобы успешно терять вес, эксперты советуют стремиться к употреблению 125 граммов протеина в день. Если вы хотите увеличить потребление протеина, делайте это постепенно, в течение недели.

Как контролировать аппетит

Теоретически, терять вес довольно легко. Просто меньше ешьте и больше упражняйтесь. Но воплотить это на практике может быть трудно. Найти такую диету, которая вам нравится и подходит к вашему образу жизни, а также имеет правильное сочетание питательных веществ – это очень индивидуальный процесс.

Некоторые люди хорошо насыщаются во время диеты, а другие на той же самой диете все время чувствуют голод. И, конечно, если вы все время голодны, употреблять меньше калорий будет сложно.

Чтобы лучше контролировать аппетит, попробуйте разделить свое дневное количество калорий на более мелкие приемы пищи или перекусы, и как можно больше из них съедайте в первой половине дня, а ужин сделайте последним приемом пищи.

Совет!

Исследования предполагают, что нужно питаться небольшими порциями четыре или пять раз в день, чтобы держать под контролем аппетит и вес. И, пока вы придерживаетесь рекомендуемых ограничений, вы можете попробовать добавить в свой рацион больше протеина.

Лучшие источники протеина

Протеины важны, но также важны и углеводы, и жиры, и общее количество калорий.

Если вы хотите придерживаться протеиновой диеты, включите постные и маложирные источники протеина в каждый прием пищи, и контролируйте количество калорий. Вы также должны употреблять «умные углеводы», такие как:

Также попробуйте есть полезные жиры:

  • Орехи
  • Семена
  • Оливки
  • Растительные масла
  • Рыбу
  • Авокадо

Не все протеины одинаковы. Обязательно выбирайте источники протеинов, богатые питательными веществами и бедны жирами и калориями, такие как:

  • Постное мясо
  • Бобовые
  • Соя
  • Нежирные молочные продукты

Вот некоторые хорошие источники протеинов:

Продукт Протеины в граммах
30 г мяса, рыбы, птицы 7
1 большое яйцо 6
120 г молока 4
120 г йогурта низкой жирности 6
120 г соевого молока 5
30 г тофу, твердого 13
30 г сыра 7
1/2 стакана нежирного творога 14
1/2 стакана приготовленной красной фасоли 7
1/2 стакана бобовых 9
30 г орехов 7
2 столовых ложки арахисового масла 8
1/2 стакана овощей 2
1 ломтик хлеба 2
1/2 стакана большинства круп или макарон 2

Как употреблять больше протеина

Если вы хотите включать больше протеина в свой ежедневный рацион, попробуйте следовать этим простым советам, если у вас нет проблем с употреблением молочных продуктов:

  • Отправляясь в спортивный зал, берите с собой йогурт, и съедайте его после тренировки.
  • На завтрак готовьте овсянку на молоке, а не на воде.
  • Перекусывайте нежирным сыром моцарелла.
  • Заливайте хлопья целым стаканом молока.
  • На завтрак съедайте копченого лосося или одну постную сосиску.
  • Перекусывайте яйцом, сваренным вкрутую.
  • Во время приема пищи или перекуса жуйте зеленые соевые бобы.
  • Выбирайте филейную часть мяса.

Метки статьи:

Белковая диета: плюсы и минусы

С помощью метода можно быстро потерять назойливые жировые запасы и сделать мускулатуру рельефной. По этой причине белковое питание актуально для спортсменов. Предсоревновательный период в бодибилдинге, когда начинается сушка тела от подкожного жира и воды, предусматривает увеличение количества белковых продуктов в рационе.

Оперативное похудение на белковой диете – не единственное преимущество подхода. Об эффективности свидетельствуют:

  • отсутствие чувства голода из-за продолжительного переваривания продуктов и длительного насыщения организма макроэлементом;
  • укрепление иммунитета;
  • организм не испытывает сильного стресса;
  • сохранение мышечной массы (особенно при белково-углеводном чередовании);
  • кожа, волосы и ногти не страдают во время и после диеты, потому как в организм поступает достаточно витаминов и минералов.

Плюсы, несомненно, впечатляют. Однако стоит внимательно изучить недостатки и объективно оценить минусы белкового питания, чтобы избежать негативных последствий. Серьезного вреда нет, но длительное поддержание диеты чревато:

  • небольшое количество употребляемых углеводов снижает работоспособность;
  • если рассматривать витаминный и фруктовый вариант белковой диеты, то меню насыщенно витамином C, а переизбыток вызывает бессонницу, повышает давление и нарушает работу почек;
  • отсутствие жиров в рационе, которые являются строительным материалом нервных клеток, делает человека раздражительным;
  • дефицит жиров приводит к проблемам со свертываемостью крови и образованию тромбов;
  • большое количество белка нагружает работу ЖКТ, приводит к дискомфорту в желудке;
  • появление неприятного запаха изо рта из-за обильного количества белковой продукции.

Владея информацией о вреде белковой диеты можно спрогнозировать продолжительность углеводного голодания и оценить силы. Возникающие сомнения рекомендуется обсудить с диетологом.

Важно помнить, что диета – это не только желание и сила воли, а еще здравый смысл и четко понимание личных возможностей. Комплексная оценка обеспечит успех в осуществлении целей.

Действие на организм

Белковые диеты являются безопасными и полезными для большинства людей.

Вопреки распространенному мнению, употребление большого количества белков не вызывает проблем с почками у людей со здоровыми почками.

Более того, исследование показало, что когда люди с избыточным весом, сахарным диабетом и ранней стадией болезни почек следовали диете, состоящей на 30% из белка в течение 12 месяцев, состояние почек не ухудшилась.

С другой стороны, людям на средних или поздних стадиях заболевания почек, как правило, необходимо уменьшить потребление белка для того, чтобы поддерживать функции почек.

Белковые диеты также могут способствовать образованию камней в почках у людей, чувствительных к препаратам. Одно исследование показало, что такой эффект может проявиться только при употреблении большого количества животных, но не растительных белков.

Кроме того, люди с заболеваниями печени или другими серьезными заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начать питаться по этой диете.

Доказано, что белковая диета для похудения в домашних условиях эффективна. В организме запускаются процессы, приводящие к потере лишнего веса:

  • ограниченное поступление углеводов и жиров вынуждает расходовать собственные запасы всех жировых клеток – с живота, бедер, боков (не стоит забывать, локального похудения не существует);
  • чтобы усвоить блок требуется много энергии, что приводит к снижению подкожной жировой прослойки;
  • за счет белковой еды увеличивается термогенез, ускоряется обмен веществ, запускается процесс похудения.

Остается только выбрать оптимальный по состоянию здоровья тип белковой диеты.

Противопоказания

Важно отметить, что белок сильно нагружает организм. Одновременно ускоряется обмен веществ, сгорает жир, выводятся токсины, а желудок пытается адаптироваться всеми способами к новому рациону питания.

Предлагаем ознакомиться:  Какой хной красят брови. Как красить брови хной дома

Функциональные системы работают с усиленной отдачей. Но если изначально с органами не все в норме, то худеющему может стать хуже в любой момент диеты. В результате не получится увидеть заветных цифр на весах, а в комплекте пойдет обострение хронических заболеваний, плохое самочувствие и потеря мотивации.

Противопоказаниями являются:

  • болезнь почек;
  • возрастные рамки – не применяется до 18 и после 55 лет;
  • желчекаменная болезнь;
  • нарушение деятельности ЖКТ;
  • силовые виды спорта: пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и т.д. (недостаточное поступление энергии для выполнения упражнений);
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • работа, связанная с высокой умственной деятельностью;
  • нарушение мочеполовой системы;
  • раковые заболевания;
  • сахарный диабет.

Любое противопоказание из списка – серьезный повод задуматься над тем, стоит ли внедрять метод в пищевое поведение или выбрать другую популярную диету для похудения, которая имеет более лояльные ограничения.

Выход из диеты

Как только диета подошла к концу, основной задачей будет удержать результат, закрепить его и не допустить возвращения потерянного веса. Важно сделать плавный переход от белковой пищи к сбалансированному по углеводам и жирам питанию.

Рекомендации по выходу из диеты:

  • 1-й день – на завтрак приготовить овсяную кашу на воде или молоке из 50 г овсяной крупы (в сухом виде), а на обед – 50 г гарнира из крупы на выбор;
  • 2-й день – порции сухого ингредиента на завтрак и обед увеличиваются до 70-80 г, на ужин приготовить салат из капусты, огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом;
  • 3-й день – на завтрак кашу можно заправить одной столовой ложкой меда, для перекуса подойдут фрукты;
  • 4-й день – в выборе животного белка разрешается отдавать предпочтение более жирным сортам мяса, но размер порции не должен превышать 150 г;
  • 5-й день – увеличивается объем фруктов, добавляются сухофрукты и орехи.

Не стоит сразу в первый день после диеты налегать на фастфуд и быстрые углеводы, иначе проделанная ранее работа пойдет насмарку, останется только глубокое чувство вины и досады за потерянное время.

Продолжительность

Определившись с типом белковой диеты и убедившись в отсутствии противопоказаний, остается выбрать продолжительность: несколько дней, недельное или более длительное изменение пищевых привычек. В случае первого опыта рекомендуется начать с нескольких дней, чтобы отследить реакцию организма.

Диетологи предлагают несколько вариантов продолжительности:

  • экспресс-диета на 3-4 день: поможет избавиться от лишней воды в организме;
  • строгая диета для похудения на 7 дней подходит в качестве первичной проверки организма;
  • 14 дней: следующий этап, который позволит сбросить несколько килограмм;
  • 21 день – месяц: важно соблюдать правила диеты и следить за состоянием организма. Потеря лишних килограммов может достигать 10 кг в зависимости от исходного количества жировых отложений.

При первых проявлениях недомогания следует прекратить диету и плавно вернуться к обычному питанию, но в идеале нужно знать возможности организма, позаботиться заранее о питании с подробным меню на неделю, рецептами, вооружившись таблицами калорийности продуктов для удобства подсчетов употребленной еды. Начать с малого – это нормально.

Если вы останетесь довольны результатом, то всегда можно продолжить, сохранив здоровье и работоспособность в полной мере. Так похудение не будет воспринимать с точки зрения глобального ограничения.

Результаты

Выбранная белковая диета для похудения на 4 дня или на месяц позволит потерять определенное количество лишних килограмм. Обращаем внимание, что таблица отображает среднестатистические данные. Итоговый результат зависит от стартового веса и объема жировой массы.

Согласно таблице, эффективные типы – строгий и белково-углеводный типы питания. Прежде чем приступать к той или иной диете обязательно рекомендуется взвесить «за» и «против» подхода, чтобы подготовиться к диете и поставить реалистичные цели.

Советы для повышения эффективности белковой диеты

Чтобы похудение проходило эффективнее, помимо соблюдения рекомендованного рациона важно придерживаться некоторых правил:

  • пройти полное медицинское обследование с целью выявления противопоказаний к белковой диете;
  • заручиться рекомендациями диетолога;
  • при ухудшении самочувствия прекратить ограничения.
  • составить меню на 3-4, 14 дней или другое запланированное время;
  • чтобы перестроить организм на новое питание рекомендуется принимать пищу каждый день в одно и то же время;
  • количество поступающих калорий должно быть меньше, чем расход энергии за день;
  • соблюдать питьевой режим;
  • рекомендуется отдать предпочтение в приготовлении блюд на пару, либо отваривать, тушить или запекать ингредиенты.
  • высыпаться (сон не менее 8 часов в день);
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • заниматься спортом в домашних условиях или специализированных залах;
  • отказаться от вредных привычек.

Перечисленные нюансы тесно взаимосвязаны друг с другом. К примеру, если не высыпаться, то организм не успеет восстановиться и не сможет выдерживать нагрузку диеты. Кроме того, похудение проходит заметно хуже, когда сна недостаточно.

Составление меню – организационный момент, который не позволит срываться с намеченного плана питания.

Рецепты

Подобрать рецепты для белковой диеты не всегда просто из-за ограниченного перечня продуктовой корзины. Ниже приведены рецепты, с помощью которых эффективная белковая диета станет разнообразной и вкусной.

Вот несколько простых рецептов от нашей редакции на любой случай.

Белковая диета – эффективный и быстрый способ избавиться от подкожного жира для тех, не имеет проблем со здоровьем. Отсутствие чувства голода, различные варианты диеты и многочисленные преимущества обязательно помогут достигнуть заветной цели. Подходите к похудению с умом и будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector