Диета пять столовых ложек меню

Диета меню на неделю. Вариант 4

Завтрак: каша на воде из крупы на выбор: гречка, рис, пшеница. Чай без сахара через полчаса.

Второй завтрак: фрукты или овощи на выбор.

Обед: картофельное пюре или овощное рагу.

Полдник: овощной салат.

Ужин: кефир или йогурт.

Завтрак: мюсли, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: творог с изюмом, зеленый чай.

Обед: отварная курица, можно с овощами.

Диета пять столовых ложек меню

Полдник: фрукты.

Ужин:  кефир и тушеные овощи.

спагетти с зеленью
Диета 5 столовых ложек помогает наладить пищеварение
десерт на большой тарелке
Диета 5 столовых ложек меню на неделю

Завтрак: стакан кефира с гречкой. Приготовить с вечера – залить 2 столовые ложки гречневой крупы стаканом кефира, настоять ночь.

Второй завтрак: чай с галетами.

Обед: рыба на пару, овощи гриль.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: фруктовый салат.

Диета пять столовых ложек меню

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай.

Второй завтрак: банан или апельсин.

Обед: гречневая каша и рыба или мясо на пару.

Полдник: зеленый салат, заправленный йогуртом.

Ужин: отварной дикий рис, салат.

Меню каждую неделю можно менять, чтобы разнообразить рацион. Порции отмерять столовыми ложками, или взвешивать.

арбуз с зеленью
Диета строится на дробном питании

результаты за 2 недели

Первая неделя самая сложная, особенно для любителей плотно поесть. Идет привыкание к новому стилю питания, организм учиться работать правильно. Главное не сорваться, а думать о предстоящем результате. Изменения заметны уже за первые 2 недели. Можно сбросить 3-4 кг.

В чем суть диеты «Пять столовых ложек»: польза и особенности

Основная суть диеты «5 столовых ложек» для похудения заключается в том, что на всем ее протяжении одна порция пищи не должна превышать 200 г (5 ст. л.).

Диета пять столовых ложек меню

Именно благодаря этому сокращаются объемы желудка, уменьшается количество поступающих калорий, вследствие чего организм расходует больше энергии, чем получает, и для ее восполнения ему приходится сжигать отложившиеся жировые клетки.

Плюсы и минусы

Из-за своих достоинств диета «5 столовых ложек» привлекает все больше и больше сторонников:

  • Можно употреблять любые продукты, но не более 200 г за один раз;
  • Она является сбалансированной, поэтому положительно влияет на здоровье: стимулирует обмен веществ, улучшает функции внутренних органов, насыщает организм достаточным количеством питательных и ценных для него элементов;
  • Ее разрешается придерживаться долгое время, наподобие диеты «3 кулака»;
  • Она подходит абсолютно всем и не имеет противопоказаний.

Недостатков у диеты Пять столовых ложек нет, ведь все ее правила предельно просты, к тому же отсутствуют ограничения.

Стоит отметить, что методика не требует особой подготовки, поэтому пользоваться ею можно сразу же после ознакомления с особенностями и условиями.

По приблизительным подсчетам, благодаря такой методике всего за неделю удается скинуть 3-4 килограмма, но данный показатель можно увеличить, если снизить калорийность меню до 1200 Ккал. Сделать это получится при употреблении не жирных блюд и сладостей, а следующих продуктов:

  • Постное мясо и рыбу;
  • Отруби и отрубной хлеб;
  • Злаки;
  • Овощи и фрукты;
  • Зелень;
  • Обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Несладкий чай или кофе;
  • Ягоды.

Диета пять столовых ложек меню

Несмотря на отсутствие запретов, для наилучшей эффективности желательно готовить блюда именно из низкокалорийных и нежирных ингредиентов, а сладости кушать лишь изредка.

Все диетологи единодушны во мнении, что сокращение количества употребляемой за один прием пищи положительно сказывается на нормализации массы тела. Установлено, что 9 из 10 пациентов с ожирением обладают слишком большим желудком, растянутым до размеров аналогичного органа крупных парнокопытных животных.

Столь увеличенный объем приводит к необходимости употребления большего количества пищи, вызывает неутолимое чувство голода и постоянное желание что-нибудь съесть. Поэтому постепенное возвращение к нормальному размеру желудка на диете «5 столовых ложек» способствует снижению аппетита, уменьшению количества потребляемой пищи и, следовательно, снижению калорийности рациона.

Кроме того, данная методика похудения обеспечивает еще целый набор значимых преимуществ:

  • стремительное снижение веса;
  • нормализацию пищеварительных процессов;
  • поступление достаточного количества необходимых организму веществ – минералов, витаминов, ферментов;
  • отсутствие стрессового состояния организма, вызываемого кардинальной сменой рациона, которая этой диетой не предусмотрена;
  • видимый эффект похудения уже в первые дни;
  • сохранение полученного результата на длительное время;
  • отсутствие противопоказаний.

Подготовка к диете

Значительное уменьшение размера порции дается очень тяжело, особенно для тех, кто привык много кушать. Чтобы сделать такой переход наименее болезненным, следует сокращать количество пищи постепенно. Как правило, подготовка к диете «5 столовых ложек» занимает 2 недели и выполняется по следующей схеме:

  • первую неделю необходимо уменьшить размер порции до 10 столовых ложек;
  • вторую неделю – перейти на 7-8 ложек;
  • в начале третьей недели можно садиться на диету.
Предлагаем ознакомиться:  Сырая диета Анджелины Джоли

Такая система питания поможет не только привыкнуть к меньшим порциям, но и незаметно уменьшить размер желудка, что исключит сильное чувство голода.

dieta-5-lozhek-menyu-na-nedelyu

Чтобы не допустить появления запоров, которые являются частыми спутниками таких диет, необходимо ввести в ежедневный рацион клетчатку, например, 2 ст. л. овсяных отрубей. Помимо нормализации выводящей функции организма они помогут надолго сохранить чувство сытости за счет разбухания в кишечнике. Также следует соблюдать другие правила диеты – не очень сложные, но обязательные для исполнения.

Правила питания

Принцип похудения на методике «5 столовых ложек» заключается в том, что корректировке подлежит только размер порций, а состав пищи может оставаться неизменным. Хотя если исключить из рациона вредные продукты и перейти на сбалансированное меню, то снижение веса будет происходить более интенсивно.

В целом, основу такой диеты составляют следующие правила:

  • объем разовой порции не должен превышать 5 столовых или 15 чайных ложек, а для блюд и продуктов, которые нельзя отмерить ложками – 150 г;
  • питание должно быть 5-разовым с приемами пищи каждые 3 часа;
  • любую жидкость необходимо употреблять отдельно, не запивая еду, а спустя некоторое время после ее употребления;
  • из рациона следует исключить все сладкие напитки, являющиеся источниками «пустых» калорий.

Нужно помнить, что перестройка организма на новый режим питания будет сопровождаться ощущением постоянного голода. Если набраться терпения, то через 3-5 дней все нормализуется, поскольку желудок сократится до своих нормальных размеров, а другие системы и органы привыкнут работать правильно.

Диета «5 столовых ложек» не ограничивается по продолжительности – ее нужно определять самостоятельно в зависимости от поставленных целей, индивидуальных особенностей организма и силы воли.

Неплохих результатов можно добиться даже в течение 1 недели. Но лучше всего полностью перейти на такой режим, сделав его основой своего питания. Также необходимо соблюдать здоровый рацион, придерживаться правильного меню и пользоваться некоторыми рекомендациями диетологов.

Состав рациона

Изначально авторы данной методики советовали худеющим только уменьшить количество употребляемой еды. Но, как показала практика, наивысшей результативности можно добиться, если одновременно изменить и состав пищи путем перехода на низкокалорийный рацион. Таким образом, появился список разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные продукты

Питаясь по диете «5 столовых ложек», необходимо отдавать предпочтение нежирным продуктам с низким гликемическим индексом. Они способствуют медленному повышению уровня глюкозы наряду с постепенным высвобождением энергии, что обеспечивает более длительное чувство сытости.

К числу разрешенных продуктов относятся:

  • овощи, зелень, фрукты, включая бананы и виноград – но только в разрешенной дозировке, не превышающей 150 г. Из овощей можно готовить различные блюда с минимальным количеством растительного масла;
  • молочные продукты, обезжиренные или невысокой жирности (1%) – в качестве отдельных блюд или для заправки салатов;
  • каши – их можно готовить из любых круп за исключением рисовой и манной;
  • овсяные отруби как источник клетчатки, способствующей очищению кишечника – их можно добавлять в кисломолочные напитки, готовые блюда или готовить оладьи на сухой антипригарной сковороде;
  • нежирное мясо – курятина без кожи, крольчатина, телятина в отварном или запеченном на гриле виде;
  • растительные масла в небольшом количестве для заправки салатов, а также немного сливочного масла для каши.

Правилами диеты разрешается употреблять жареные блюда, качественные копченые изделия, макароны, хлеб, сладости, но тогда число порций необходимо сокращать с 5 до 3 на день.

Запрещенные продукты

Следуя этой диете, нужно обязательно отказаться от жиров животного и искусственного происхождения, а также всех продуктов, куда они входят – слишком питательных кондитерских изделий, жирного мяса, фаст-фуда.

Диетологи рекомендуют раз в неделю заменять один прием полезной пищи на то, что нравится, правда в рекомендованном количестве – 150 г или 5 столовых ложек. Даже если калорийность этой порции будет слишком высокой, она поможет не сорваться и легче переносить тяготы диеты.

Похудение станет несколько медленнее, но намного комфортнее. Кроме того, вариантов меню из разрешенных продуктов может быть достаточно много, тем не менее, добиться наивысших результатов можно, только если придерживаться рекомендованного рациона.

Предлагаем ознакомиться:  Протеиновая диета для похудения — Похудение

Противопоказания и ограничения

Методика похудения по принципу «5 столовых ложек» не имеет серьезных противопоказаний. Но использовать столь резкое ограничение в питании не рекомендуется:

  • беременным или кормящим женщинам, поскольку первым необходимо обеспечивать полезными веществами не только свой организм, но и развивающегося ребенка, а вторые должны соблюдать особый режим питания с употреблением продуктов, не вызывающих аллергии или колик у новорожденного, а также способствующих лактации, причем в достаточном количестве;
  • людям с хроническими заболеваниями или проблемами ЖКТ, так как у них могут случиться обострения.

Зато такую диету можно порекомендовать всем остальным, желающим похудеть, особенно тем, кто устал считать калории или питаться по однообразному меню.

Эта методика характеризуется отличными результатами, практически полным отсутствием запретов, возможностью самостоятельно регулировать длительность соблюдения диетического рациона и даже использовать его в качестве основного режима питания в дальнейшем.

Отзывы диетологов

Меня привлекла диета 5 ложек тем, что не нужно считать калории, учить таблицы углеводности продуктов. Я ела все, что душе угодно, ограничивая себя лишь в сахаре.

Это отличный бюджетный вариант для тех, кто хочет потерять 3-4 кг за 1 неделю. Я почувствовала, как сократился объем желудка, и теперь наедаюсь небольшими порциями. У меня наладилось пищеварение, и ушли проблемы со стулом. Поэтому всем советую данную диету, особенно, если впереди отпуск или важное мероприятие.

Результаты можно увидеть уже через 5-7 дней. В любом случае эффект зависит от индивидуальных особенностей организма.

После рождения ребенка я весила 75 кг, и справиться с ними было нелегко. Я пыталась голодать, занималась спортом, но вес стоял на месте.

Диета 5 ложек была настоящей находкой. За 2 недели я сбросила 5 кг, а еще за 14 дней – 7 кг. Теперь чувствую себя намного легче, даже влезла в любимые джинсы. Не собираюсь останавливаться на достигнутом. Буду правильно питаться, а через несколько месяцев вновь повторю курс.

do-i-posle-diety-5-lozhek

После похудения кожа на животе немного обвисла, но это решаемо с помощью упражнений для пресса.

Если не хотите, чтобы утраченный вес вернулся, ни в коем случае нельзя резко выходить из этой диеты.

Некоторые девушки через 2 недели возвращаются к привычному образу жизни и начинают в больших количествах употреблять жирное и жареное, сладости и копчености. Так случилось со мной. Сбросив 3 кг, за неделю набрала их назад. Поэтому рацион менять надо постепенно.

Разница 1 месяц

Разница 1 месяц

Судя по комментариям, диета пять столовых ложек нравится очень многим людям и ей дана достаточно большая огласка. А всё потому, что процесс похудения проходит легко, без назойливого чувства голода, лишние килограммы уходят стабильно и достаточно быстро.

Если у вас есть проблема с перееданием, и вы хотите приучиться мало кушать, не взвешивая постоянно еду, то лучший способ для вас — это диета 5 ложек. Отзывы похудевших и их результаты бывают просто восхитительными:

  • «…Это лучшая система похудения, а главное – сбалансированное питание»;
  • «…На других диетах вес просто стоял, а эта действительно помогла сбросить лишние 5 кг»;
  • «…Здорово, что можно кушать всё»;
  • «…Мне помогла научиться меньше кушать».

Диета пять столовых ложек меню

Результаты с фото демонстрируют реальный эффект при переходе на питание небольшими частыми (каждые 3 часа) порциями.

По мнению медиков, диета «5 столовых ложек» является самой оптимальной для тех, кто хочет похудеть, ни в чем себе не отказывая. К тому же данная методика не представляет опасности для здоровья, поэтому каких-либо противопоказаний со стороны врачей не имеет.

Выход после диеты требуется в том случае, когда необходимо остановить снижение веса. Он делается очень легко: достаточно просто вернуться к привычному питанию, увеличив объем порций. Не стоит забывать и о том, что это может привести к набору килограммов, если часто кушать жирную и сладкую пищу слишком часто.

По мнению многих худеющих, результаты диеты «5 столовых ложек» замечательные:

  • Потеря веса за неделю до 5-7 килограммов в зависимости от наличия или отсутствия запретов;
  • Нормализация пищеварения.
Предлагаем ознакомиться:  Диета южного пляжа Артура Агатстона

«Мне очень понравилась эта методика, и пользуюсь ею я уже около месяца. Результат достаточно хорош: 10 килограммов как не бывало, причем я совершенно не испытываю голода»

«На данной диете я успешно скинула 12 килограммов всего за пару месяцев, и на это останавливаться не собираюсь. Переносится она очень легко, поэтому пользоваться ею планирую еще примерно столько же»

«Раньше перепробовала очень много методов снижения веса – не помогали: одни оказывались слишком жесткими и я срывалась, а другие просто не давали нужного эффекта. 3 месяца назад надумала посидеть на этой диете, и была весьма удивлена, когда вес начал буквально таять! Дополнительно я урезала суточную калорийность до 1200 Ккал, итог – ушло 14 кг за все это время»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Поклонники режима питания «5 столовых ложек» отмечают преимущества этой системы перед другими диетами — употреблять можно практически любые продукты, за исключением вредных полуфабрикатов и газировок.

Врачи и диетологи едины в своем мнении: эта диета полностью подходит тем, кто не в силах устоять перед очередным вкусным блюдом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector