Диета «5 столовых ложек» для похудения в домашних условиях

Как работает диета?

Популярная диета «Пять столовых ложек» основана на давно известном принципе дробного питания: пища принимается довольно маленькими порциями, но регулярно и часто. Подробнее о дробном питании узнаете в этой статье.

Каждые 3 часа следует новый приём еды. За это время человек не успевает проголодаться, при этом объём желудка уменьшается и принимает нормальный физиологический размер. Под «нормальным размером», по мнению врачей, подразумевается объём 150-200 граммов – размер человеческого кулака или пяти столовых ложек.

В обычной же жизни человек съедает намного больше. В результате такого питания стенки желудка растягиваются до размеров продуктовой авоськи, а чувство насыщения не наступает, пока эта кошёлка не наполнена. Некоторые люди уменьшают размер желудка разными хирургическими способами.

Если же у вас не столь тяжёлый случай, что требуется серьёзное медицинское вмешательство, то диета « 5 столовых ложек» – это как раз то, что нужно. С её помощью объём желудка действительно сократится, есть вы будете меньше, а значит и похудеете.

Сущность

Всё описание диеты сводится к нескольким принципам:

  1. приём пищи небольшими порциями: 5 столовых ложек = 150 гр любого блюда за 1 раз;
  2. строгий режим питания: пища должна приниматься через равные (примерно 3-4 часа) промежутки времени;
  3. последний приём пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна;
  4. разрешается есть всё;
  5. любой алкоголь — под запретом;
  6. соль и сахар — в минимальных количествах;
  7. сроки похудения не ограничены: диету можно продолжать до тех пор, пока не достигнете нужных результатов;

Как показывают результаты похудевших, за неделю теряется около 3-5 кг. Цифры зависят от первоначального веса и дополнительных факторов: не было ли срывов, занимались ли спортом, были ли физически активны.

Данная диета считается одной из лучших, так как не только снижает вес, но и меняет пищевые привычки. Витамины даже при длительной голодовке принимать не обязательно, так как в рационе постоянно присутствуют овощи и фрукты.

Запрещённые продукты

Чтобы диета помогла вам не только быстро сбросить лишние килограммы, но также оздоровиться, вам необходимо в строгом режиме исключить следующие продукты:

  • Все виды сладких и газированных напитков;
  • Острая пища – соусы, маринады;
  • Соленые блюда;
  • Жареное, особенно во фритюре;
  • Фаст-фуд;

Как и на каждой диете здорового питания, рекомендуется использовать в рационе полезные продукты:

  • Мясо отварное – говядина, свинина;
  • Филе курицы, индейки;
  • Яйца вареные, омлет;
  • Рыба морская, морепродукты;
  • Свежие, сушеные грибы (но не солёные и маринованные);
  • Молочные продукты – творог, сыр, кефир, йогурт;
  • Травяные чаи;
  • Кофе без сахара;
  • Растительные масла хорошего качества – оливковое, подсолнечное. Сливочное лучше заменить на топлёное, оно более полезное.

Диета для похудения «5 столовых ложек»: противопоказания

Противопоказаний к применению системы питания «5 столовых ложек» для обычного, среднестатистического организма нет. Конечно, стоит, исключит применение любого вида диет людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при которых нужно соблюдать строгую диету с указанным количеством еды и ее качественными характеристиками назначенную непосредственно лечащим врачом.

Диета не имеет временных рамок, и длительное ее применение ни как не ухудшит ваше здоровье. Система питания «5 столовых ложек» практически не имеет противопоказаний, так как ограничивает лишь объем пищи и является достаточно сбалансированной, однако, как и при любой другой диете будет не лишним узнать мнение вашего лечащего врача, который сможет учесть все индивидуальные особенности вашего организма.

Так как диета предполагает сбалансированную систему питания, в которой есть всё необходимое для полноценного функционирования организма, специфических противопоказаний не существует. Есть лишь общие запреты:

  • беременность;
  • лактация;
  • патологии ЖКТ;
  • хронические заболевания;
  • повышенная температура;
  • реабилитационный период после тяжёлой болезни или операции.

При наличии любых проблем со здоровьем, даже перед такой безобидной диетой, лучше предварительно проконсультироваться с врачами.

Плюсы системы питания «5 столовых ложек» для похудения

1. Диета довольна проста в использовании, не требует подсчета калорий и подбора специальных продуктов. Просто бери и ешь всё, что хочешь. Даже не совсем диета, скорее похоже на систему питания. Можно не менять свой привычный график и продолжать питаться в столовой на работе.

Нужно только внимательно подбирать меню и придерживаться правила – не есть больше 5 ложек за один раз. Возможно сначала будет тяжело, но к концу второй недели организм адаптируется и станете наедаться этим количеством.

2. Диета очень полезна людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта. Дробное питание небольшими порциями помогает избавиться от гастрита (при котором рекомендуется постоянно придерживаться особой системы питания), изжоги, отрыжки, вздутия живота.

3. Главное достоинство этой диеты – избавление от лишнего веса и профилактика заболеваний эндокринной системы, болезней желудочно-кишечного тракта и нервных расстройств.

Единственный минус – диеты нужно придерживаться постоянно. Если снова начать переедать, делать длительные перерывы между приемами пищи, пить сладкие газированные напитки и не ограничивать себя в употреблении кондитерских изделий – лишний вес вернется на место.

Как показывают отзывы людей, похудение с помощью диеты 5 столовых ложек подходит практически всем без ограничения и многие достигают отличных результатов: вес снижается, а такой метод питания становится образом жизни и не даёт вернуться потерянным кило обратно.

Однако по отзывам, вес уходит по-разному, кому-то даются результаты легко и быстро и удается похудеть на несколько кило за неделю, у кого-то медленнее — по 1 кг в неделю. В целом, диета стоит того, чтобы её попробовать и понять, подходит ли такой режим для вас.

И поговорка: «из-за стола нужно выходить с легким чувством голода» — как раз про эту диету!

Как и любая другая система похудения, диета 5 ст. ложек имеет свои плюсы и минусы.

Достоинства

  • Простая система похудения, не требующая подсчёта калорий;
  • качественный состав пищи остаётся прежним: вы продолжается кушать то, чем питались раньше;
  • нет ограничений сроков похудения;
  • диета 5 ложек сможет убрать живот, так как уменьшает размер желудка;
  • возможны самостоятельные корректировки примерного меню в соответствии со своим привычным рационом;
  • улучшается метаболизм и пищеварение.

Недостатки

  • Первые 5 дней, когда организм перестраивается на новую систему питания, а желудок настоятельно требует своего привычного количества пищи, очень трудно бороться с чувством голода;
  • среди побочных эффектов часто наблюдаются запоры;
  • отсутствие чёткого меню и возможность его корректировки зачастую приводит к тому, что худеющие вводят в рацион слишком много нежелательных продуктов, руководствуясь принципом диеты «Можно всё!».

Особое внимание обратите именно на недостатки, чтобы изначально решить, сможете ли вы с ними справиться.

  • эффективное снижение веса;
  • уменьшение объема желудка;
  • повышение обменных процессов организма;
  • не имеет временных рамок;
  • можно кушать любимые блюда;
  • не ограниченное число приемов пищи.

Как таковых ярко выраженных минусов, было не обнаружено, единственным недостатком такой системы питания является чувство голода первые 3-4 дня ее соблюдения. Однако данный минус постепенно испаряется, это происходит за счёт уменьшения объема желудка, чувство голода становиться не таким явным и насыщение приходит гораздо быстрее.

Как измерить количество пищи?

Диета 5 столовых ложек

5 столовых ложек – это, конечно условное название. Ложки столовые встречаются разные и на 150, и 180 мл, не в этом суть. Твёрдую пищу ложками измерять тоже трудно. На помощь могут прийти весы. Но они не всегда имеются под рукой, поэтому лучше привыкнуть измерять всё «на глаз».

Кроме того, пять столовых ложек – это объём гранёного стеклянного стакана (раньше такие в советских столовых были), можно ориентироваться на такой объём. Сперва, лучше взвешивайте, а привыкнув, весы уже не понадобятся.

Рекомендации

Чтобы потерянных килограммов было как можно больше, необходимо соблюдать несколько правил.

  1. Приобретите кухонные весы: то, что нельзя отмерить ложками, будете взвешивать на них.
  2. Чтобы не растягивать желудок, не запивайте еду. Напитки можно употреблять только спустя час после приёма пищи.
  3. Если сразу трудно уменьшить порции до 5 столовых ложек, подготовьте организм к данному испытанию: первую неделю ешьте по 10 ст. л., вторую — по 7, третья будет уже непосредственно началом диеты.
  4. Чтобы избежать запоров, по утрам употребляйте по 2 столовых ложки овсяных отрубей. Они также позволяют решить проблему голода, так как разбухают в кишечнике и надолго дают ощущение сытости.
  5. Многие спрашивают, как правильно принимать первые блюда по данной системе, т. к. 5 столовых ложек — это слишком маленькая порция для них. Специалисты и уже опытные худеющие советуют следующий способ: отмерить 5 ст. л. гущи и залить её стаканом бульона — это и составит ваш обед.
  6. Отмените перекусы. Случайная конфета, горсть орехов, даже жвачка могут испортить результаты.
  7. Пейте не меньше полутора литра воды в сутки.
  8. Занимайтесь умеренным спортом. Рассмотрите уже готовые комплексы упражнений для мужчин и женщин.
  9. Чтобы не сорваться, составьте заранее меню на неделю, рассчитайте количество продуктов и закупитесь ими, чтобы потом в магазине не соблазняться лишними вкусностями.
Предлагаем ознакомиться:  Луковый суп для похудения – рецепт диетический

Отдавайте предпочтение продуктам с низкой калорийностью, если хотите добиться хороших результатов:

  • фруктам;
  • овощам;
  • зелени;
  • злаковым кашам на молоке (кроме манки и белого риса);
  • нежирному мясу;
  • растительным маслам;
  • молочным продуктам с низким содержанием жирности.

Если хочется побаловать себя высококалорийными продуктами, уменьшите размер их порций с 5 до 3 столовых ложек, чтобы не набрать вес. И употребляйте в день не больше 1 такой вкусности. К ним относятся:

  • кондитерские изделия;
  • жареная пища;
  • жирное мясо;
  • колбасы;
  • сахар и сладости;
  • газированные напитки;
  • жареные блюда;
  • маринады;
  • всё жирное;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты.

Если вы не можете для себя решить, какая диета лучше: 5 столовых ложек или грейзинг (они очень похожи), — начните с первой. У неё гораздо меньше ограничений как по размеру порций, так и по списку разрешённых продуктов. Результативность этих систем питания примерно одинакова.

Как облегчить начало диеты

Диета 5 столовых ложек - плюсы, минуты, отзывы

Если вы привыкли к большому количеству съедаемой пищи, а на завтра вдруг уменьшили объём в 3 раза, ничего, кроме жуткого приступа голода, вы не получите. Поэтому, врачи рекомендуют за 10 минут до еды выпить стакан чистой воды.

Вода, заполнит желудок, в результате, объём порции в 150 или 200 грамм не покажется столь мизерным. Произойдет уменьшение привычной порции, но не объёма желудка, что и нужно в начале. Так за несколько дней вы сократите объём порций.

В последующие дни, уменьшайте количество выпиваемой воды (выпиваемой непосредственно до еды). То есть, начнётся сокращение объёмов желудка, что и требуется для результата. Если провести вхождение в диету плавно, то никакого стресса для организма и психики не будет.

Диета 5 столовых ложек: меню на неделю, рецепты для похудения, правила

Этой диеты придерживаться довольно-таки легко. Схема ее питания разработана достаточно свободно, за исключением одного обстоятельства – количество еды, употребленной вами за один раз, не должно превосходить объема пяти ложек столовых (либо 150-200 грамм).

Выбор пищи остается за вами. Может быть, вы употребите небольшой кусочек отбивной либо торта, может быть, йогурт или овсяную кашу с прибавлением масла…

Самое главное — съедать не больше пяти ложек столовых пищи за один прием!

Диета "5 столовых ложек" для похудения в домашних условиях

И, напоследок, между первым и вторым принятием пищи должно пройти минимум три часа. Перерыв между принятиями пищи должен быть не меньше трех часов! Продукты питания и блюда, которые вы станете потреблять в период этой диеты – только лишь на ваш выбор.

Вы, несомненно, уже уяснили, что главный пункт методики пяти ложек, который и содействует в сокращении веса, это собственно количество, а не вид потребляемой пищи.

Примерное меню на неделю наглядно демонстрирует, какие блюда можно готовить для основных приёмов пищи и что есть во время перекусов. Причём его можно смело корректировать в связи с собственным привычным рационом.

Это полная версия меню на каждый день для диеты 5 столовых ложек, которой можно придерживаться без всяких изменений. Единственное, о чём ещё стоит упомянуть, — за полчаса до сна разрешается выпить полстакана любого напитка. Желательно отдать предпочтение кефиру, компоту или чаю на травах.

Если захотите продлить её, ориентируйтесь на данное меню, слегка видоизменяя продукты, но стараясь придерживаться соотношения белки-жиры-углеводы.

В рацион при данной диете обязательно должны входить :

  • Белковые продукты (мясо, яйца, рыба).
  • Молочные продукты (творог, сыры, молоко, кисломолочная продукция. Любители последней могут также присмотреться к кефирной диете).
  • Свежие и отварные овощи.
  • Свежие фрукты и соки.
  • Крупы – любые, без ограничения (рис, гречка, горох, пшено и другие).

Таким образом, несмотря на ограничение по количеству, качество пищи соответствует норме ежедневного потребления необходимых веществ для организма.

День Прием пищи Блюда и продукты
Понедельник Завтрак 200 грамм овсяной каши на воде, чай или кофе
Перекус 1 банан
Обед Чечевичный суп без мяса
Перекус Салат из свежих овощей
Ужин Отварной картофель и кусок отварной телятины
Перед сном 1 стакан кефира
Вторник Завтрак Рисовая каша на молоке, чашка кофе или какао
Перекус Свежее яблоко
Обед Борщ
Перекус 1 фрукт на выбор
Ужин 200 г. филе рыбы, запеченной в духовке с лимоном
Перед сном Стакан молока
Среда Завтрак Омлет из 2-х  яиц, чай или кофе
Перекус Апельсин
Обед Грибной или овощной суп
Перекус Стакан киселя или отвара шиповника
Ужин Рубленная куриная котлета, брокколи
Перед сном Стакан кефира или йогурта

Нужно учесть, что столовые ложки бывают разных размеров. Стандартом принято считать ложку, вмещающую 20 мл жидкости. Жидкие блюда можно измерять стаканом объемом в 200 грамм.

При выборе блюд для рационального питания ориентируйтесь на свои ощущения. Кому-то хватает 200 грамм овсянки до следующего приема пищи, а у другого она может стимулировать пищеварение и вызвать раньше времени чувство голода.

Не забывайте про объём 150-200 г- 5 столовых ложек, а также то, что пить разрешается не менее чем через полчаса после еды.

Понедельник

  • 7.00 – омлет из двух яиц, кофе без сахара с молоком;
  • 10.00 – что-нибудь из фруктов – одна груша или одно яблоко;
  • 13.00 – кусок куриного филе или тарелка борща со сметаной;
  • 16.00 – бутерброд с сыром;
  • 19.00 – рагу из тушеных овощей;
  • 21.00 – кефир.

Вторник

  • 7.00 – геркулесовая каша с топлёным маслом и фруктами, чай из мелиссы;
  • 10.00 – стакан молока или кефира;
  • 13.00 – рыба, приготовленная на пару с овощным гарниром;
  • 16.00 – творог с фруктами;
  • 19.00 – салат, фрикаделька из говядины;
  • 21.00 – йогурт.
  • 7.00 – гречневая каша, сваренная на молоке;
  • 10.00 –хлебцы с яблочным пюре;
  • 13.00 – морковно-картофельное пюре, кусок отварной говядины;
  • 16.00- желе из ягод;
  • 19.00 –салат из свёклы с яблоками, заправленный сметаной;
  • 21.00 – яблоко.

Четверг

  • 7.00 – тыква, запечённая с пшённой кашей и изюмом;
  • 10.00 – смузи из кефира с добавлением орехов;
  • 13.00 – шампиньоны, запечённые с сыром;
  • 16.00 – банановое мороженое;
  • 19.00 – плов с овощами, чай с мятой;
  • 21.00 –кефир.

Пятница

  • 7.00 –макароны с сыром;
  • 10.00 – банан – 1 штука;
  • 13.00 – перец, фаршированный овощами, сок томатный;
  • 16.00 – кусочек сыра, компот;
  • 19.00 – печень куриная, овощной салат;
  • 21.00 – йогурт;

Суббота

  • 7.00 – каша пшённая, чай из шиповника;
  • 10.00 – фруктовый салат;
  • 13.00 – суп-пюре из грибов;
  • 16.00 – батончик мюсли;
  • 19.00 – бобовые котлеты с овощным соусом;
  • 21.00 – фрукты – груша, яблоко, персик.

Воскресенье

  • 7.00 – печёные яблоки с геркулесом;
  • 10.00 – салат из яблок, мандаринов, моркови и орехов;
  • 13.00 – суп томатный с рисом;
  • 16.00 – бутерброд с курицей;
  • 19.00- фасоль, запечённая в горшочке, со сметаной;
  • 21.00 – варёное яйцо.

Это лишь примерное меню. На его основе можно придумывать много вкусных и полезных блюд. Диета «Пять столовых ложек» возможна и при питании в кафе и столовой. Зная какой объём пищи вы можете себе позволит, можно выбирать любые блюда без страха поправиться.

Как похудеть на диете «5 столовых ложек»?

Один или два раза в неделю возможно нарушение диеты в виде любимого лакомства или сладкого десерта. Главное, не сорваться, чтобы объём «запрещённой еды» был также в пределах 5 столовых ложек.

Ниже представлено примерное меню диеты на 7 дней.

Под каждой цифрой указаны продукты, которые необходимо употреблять в одно и то же время:

  • 1 – завтрак, 8 утра;
  • 2 – перекус, 11 утра;
  • 3 – обед, 2 часа дня;
  • 4 – перекус, 5 часов вечера;
  • 5 – ужин, 8 вечера.

Понедельник

  1. Овсянка на воде с тертым яблоком. Стакан какао.
  2. Бананы.
  3. Фруктовый салат с нежирным йогуртом.
  4. Овощное рагу.
  5. Стакан йогурта с кусочками сухофруктов. Цитрусовый фреш.

Вторник

  1. Омлет из 2 яиц, томатов и грибов. Стакан ряженки.
  2. Овощной салат, 2 тоста из цельнозернового хлеба с мягким сыром.
  3. Рыбная уха. Стакан имбирного чая с медом.
  4. Салат из морепродуктов.
  5. Хек на пару с картофелем. Морковно-яблочный фреш.
  1. Бурый рис на воде с сыром. Стакан кефира.
  2. 200 мл нежирного молока с тремя ложками отрубей.
  3. Паста с куриным биточком на пару. Зеленый чай с лимоном.
  4. Салат из свеклы, моркови, сыра и грецких орехов.
  5. Салат из тунца и овощей. Компот ил томатный сок без соли.
Предлагаем ознакомиться:  Как психологически мотивировать себя или близкого на похудение

Четверг

  1. Оладьи со сметаной. Зеленый чай с лимоном.
  2. Салат «Цезарь». Какао.
  3. Куриный суп-пюре с брокколи с сельдереем.
  4. Нежирное молоко с бананом в виде коктейля.
  5. Картофельное пюре с рыбным биточком на пару.
  6. Стакан ягодного морса.

Пятница

  1. Гречневая каша с куриным фаршем, стакан йогурта натурального.
  2. Капустный салат, яблоко или груша.
  3. Фаршированные курицей и рисом перцы.
  4. Горсть орехов и сухофруктов, стакан кефира или ряженки.
  5. Жюльен из мидий с сыром, помидор.
  6. Гранатовый фреш.

Суббота

  1. Кусочек яблочного пирога. Стакан мятного чая.
  2. Фруктовый салат, пол стакана ряженки.
  3. Куриный суп, отварное яйцо с тостом.
  4. Греческий салат.
  5. Вишневый сок.

Воскресенье

  1. Манная каша с вареньем.
  2. Творожная запеканка с ягодами.
  3. Спагетти с мидиями и овощами. Пол стакана кефира.
  4. Салат с крабовыми палочками.
  5. Котлета по-киевски, овощной салат.
  6. Молоко с медом или простокваша.

Основной акцент в меню сделан на крупы, овощи, фрукты, белки. Они быстро насыщают организм и наполняют его полезными веществами. Салаты надо заправлять оливковым или льняным маслом.

Меню можно изменять по своему вкусу.

Главное – соблюдать два правила:

  1. Не есть больше указанной дозы. Если на обед суп, то надо наложить в тарелку ровно пять столовых ложек. Если рыба или мясо – нужно взвесить. 5 столовых ложек – это 200 г продукта. Тем, кому удобнее измерять пищу в чайных ложках, надо запомнить, что в одной большой ложке умещается три маленьких.
  2. Если после приема пищи вновь появилось желание перекусить, надо ждать 3 часа.

Все блюда рекомендовано варить, тушить, запекать и готовить на пару. Кушать надо медленно, тщательно пережевывая пищу, будто растягивая удовольствие.

Простые правила похудения:

  • Нельзя есть за один раз более 200 г каждого блюда, или же 5 ст. л.;
  • Питаться необходимо 4-5 раз в день: это исключает голодание и ускоряет метаболизм;
  • Сахар и соль добавлять в еду нежелательно, т.к. они повышают аппетит и замедляют процесс снижения веса;
  • Воду пить за 20 минут до употребления пищи, или же за 1 час – после;
  • Приведенное здесь меню можно использовать как образец на один день, в остальное же время самостоятельно его планировать.

Чтобы оптимально разработать собственный рацион, стоит воспользоваться примерным меню:

  • Завтракаем порцией овсянки и чаем;
  • На ланч съедаем 200 г любого фрукта. Чтобы сделать расчет веса, понадобятся кухонные весы;
  • Обедаем гречкой с мясом или рыбой в запеченном или отварном виде;
  • Полдничаем салатиком из свежих овощей;
  • Ужинаем рисовой кашей и запеченной рыбой;
  • На ночь пьем кефир.

 


Подробный гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

Ваш гороскоп на сегодня

 
 
 

 

Гороскоп на неделю с 17 по 23 июня 2019

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

 

Рецепт овощного салата:

  • Измельчаем помидоры, перец, репчатый лук, солим и поливаем отжатым из лимона соком;
  • Добавляем вареную перловку, перемешиваем, ставим в холодильник на 1-2 часа.

Рецепт тушеной капусты:

  • Нарезаем куриное мясо и лук, обжариваем в мультиварке, выбрав программу «жарка», затем перчим и солим;
  • Режем шампиньоны, добавляем их к мясу и жарим 3 минуты;
  • Позже добавляем к остальным ингредиентам нашинкованную белокачанную капусту, тушим 20 минут;
  • Открываем крышку, при желании добавляем томатную пасту и кориандр.

Рецепты

Чтобы проще было составить меню, подберите на каждый день подробные рецепты блюд. И помните: вы должны их съедать с удовольствием.

Завтрак: творожно-сырная паста

Ингредиенты:

  • 50 гр твёрдого сыра;
  • 100 гр 5%-го творога;
  • зелень;
  • зубчик чеснока.

Приготовление

  1. Протереть творог через ситечко.
  2. Натереть сыр.
  3. Измельчить чеснок.
  4. Мелко порезать зелень.
  5. Всё смешать.
  6. Намазать на кусочек хлеба.

Ланч: фруктовый салат

Ингредиенты:

  • 4 грецких ореха;
  • 1 зелёное яблоко;
  • 3 синие сливы;
  • 1/2 спелого банана.

Для соуса:

  • 50 мл натурального йогурта;
  • сок 1/2 лайма;
  • щепотка порошковой корицы.

Приготовление

  1. Измельчить 2 ореха, поджарить на сковороде.
  2. Снять со слив кожицу, косточки удалить, порезать кусочками.
  3. Банан почистить, порезать.
  4. У яблока срезать кожуру, удалить сердцевину, сбрызнуть его соком лайма, порезать.
  5. Смешать йогурт, лаймовый сок и корицу.
  6. Залить соусом фрукты.
  7. Оставшиеся 2 ореха измельчить и присыпать получившейся крошкой фруктовый салат.

Обед: суп-лапша на курином бульоне

dieta-5-lozhek-menyu-na-nedelyu

Ингредиенты:

  • 30 гр домашних макарон;
  • 100 гр филе курицы;
  • 1/2 морковки;
  • луковица неочищенная;
  • зелень.

Приготовление

  1. Приготовить домашние макароны.
  2. Филе птицы варить 1 час на небольшом огне. Добавить в бульон неочищенную луковицу. Постоянно снимать образовывающуюся пенку.
  3. Морковь порезать полукольцами.
  4. Зелень промыть, покрошить.
  5. Из бульона вынуть курицу и лук, положить в него морковь, варить 10 мин.
  6. Добавить макароны. Варить 7 мин.
  7. Перед подачей присыпать зеленью.

Полдник: бутерброды с мясом

Ингредиенты:

  • 2 ломтика ржаного хлеба;
  • 100 гр отварной свинины;
  • сливочное масло;
  • зелень петрушки;
  • лимонный сок.

Приготовление

  1. Обдать зелень кипятком, обсушить, мелко порубить.
  2. Размягченное масло смешать с зеленью, соком лимона, присолить.
  3. Хлеб смазать зелёным маслом.
  4. Сверху уложить ломтики мяса.
  5. Присыпать бутерброды зеленью.

Ужин: рыба с овощами

Ингредиенты:

  • 1 зелёное яблоко;
  • 100 гр камбалы;
  • лук-порей;
  • лимон;
  • сливочное масло;
  • сметана.

Диета "5 столовых ложек" для похудения в домашних условиях

Приготовление

  1. Смазать сотейник маслом, сложить на дно кусочки очищенного яблока, головки лука, небольшие ломтики камбалы.
  2. Сбрызнуть всё это лимонным соком, закрыть крышкой, протушить на небольшом огне 30 мин.
  3. Вынуть камбалу, овощи. Оставшийся отвар уварить ровно до половины. Заправить его сметаной.
  4. Подавать рыбу с овощами и получившимся соусом.

В ходе исследований было выявлено, что у людей, страдающих ожирением, желудок — огромного размера. Однако по природным данным, он не должен быть больше человеческого кулака. Растянутые мышцы органа заставляют чувствовать постоянный голод, из-за чего развивается патологическая привязанность к еде.

Впоследствии, если его больше не раскармливать, он будет вмещать в себя минимальное количество пищи — уйдёт переедание, а вместе с ним вы больше никогда не узнаете, что такое лишний вес.

Овсянка с бананом

Диета "5 столовых ложек" для похудения в домашних условиях
Овсянка с бананом

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья;
  • Молоко;
  • Банан;
  • Курага;
  • Орехи.

Несколько столовых ложек овсяных хлопьев залить кипяченым горячим молоком так, чтобы оно полностью их покрывало. Дать каше настояться не менее 15 минут, затем добавить в нее половинку нарезанного банана. При желании можно добавить орехи и мелко порезанную курагу.

Начните свой день при диете 5 столовых ложек правильно. Овсянка с бананом — не только сытное и вкусное блюдо, но еще и полезное, способствующее улучшению работы желудочно-кишечного тракта. 

Овощное рагу

Диета "5 столовых ложек" для похудения в домашних условиях
Овощное рагу

Ингредиенты:

  • Кабачки;
  • Морковь;
  • Помидоры;
  • Репчатый лук;
  • Оливковое масло;
  • Томатная паста;
  • Лавровый лист;
  • Соль.

Диета 5 столовых ложек 150-200 г

Очистить от кожуры лук. Нарезать кубиками кабачки, морковь, помидор, лук репчатый, слегка обжарить на оливковом масле, затем выложить в кастрюлю и залить водой так, чтобы она слегка покрывала овощи. Тушить на небольшом огне в течении получаса, за 10 минут до готовности добавить томатную пасту, лавровый лист, соль и специи по вкусу.

Питательное овощное рагу можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и в качестве гарнира при диете 5 столовых ложек. 

Сырники

Диета "5 столовых ложек" для похудения в домашних условиях
Сырники

Ингредиенты:

  • Творог;
  • Овсяная мука;
  • Яйцо;
  • Сахар;
  • Корица.

Творог размять вилкой, добавить немного овсяной муки, одно яйцо, немного сахара, корицу, замесить не слишком густое тесто.  Сформировать небольшие котлетки, обжарить их на разогретой сковороде с оливковым маслом. Подавать можно со сметаной, ягодами или фруктами.

Диета "5 столовых ложек" для похудения в домашних условиях

На завтрак при соблюдении диеты 5 столовых ложек можно побаловать себя вкусными сырниками. 

Куриные котлеты

Диета "5 столовых ложек" для похудения в домашних условиях
Куриные котлеты

Ингредиенты:

  • Куриное филе;
  • Молоко;
  • Пшеничный хлеб;
  • Панировочные сухари;
  • Растительное масло;
  • Яйцо;
  • Соль;
  • Перец.

Подготовить фарш из куриного филе. Хлеб размочить в теплом молоке. Смешать фарш с хлебом, добавить 1 яйцо, соль и перец по вкусу. Сформировать небольшие котлетки, обвалять их в панировочных сухарях и обжарить на растительном масле до румяной корочки.

Нежные куриные котлеты можно включить в свой рацион диеты 5 столовых ложек. 

Ягодный коктейль

Диета "5 столовых ложек" для похудения в домашних условиях
Ягодный коктейль

Ингредиенты:

  • Натуральный йогурт;
  • Черника;
  • Клубника;
  • Ваниль;
  • Мята.

В стакан натурального йогурта добавить чернику, порезанную клубнику, немного ванили. Взбить коктейль в блендере, перед подачей украсить его листиком свежей мяты.

Тонизирующий ягодный коктейль утолит жажду и насытит организм витаминами при соблюдении диеты 5 столовых ложек. 

Макароны с сыром

Диета "5 столовых ложек" для похудения в домашних условиях
Макароны с сыром

Ингредиенты:

  • Макароны (спагетти);
  • Сливочное масло;
  • Твердый сыр;
  • Сыр «Моцарелла»;
  • Соль.

Отварить макароны в подсоленной воде, процедить их через дуршлаг. Выложить макароны в тарелку, положить кусочек сливочного масла, затем присыпать сверху тертым твердым сыром, и выложить несколько кусочков моцареллы.

Макароны с сыром — сытное блюдо. Включите его в меню диеты 5 столовых ложек на обед или ужин.

Фруктовый салат

Диета "5 столовых ложек" для похудения в домашних условиях
Фруктовый салат

Ингредиенты:

  • Яблоко;
  • Груша;
  • Банан;
  • Черника;
  • Малина;
  • Натуральный йогурт;
  • Мята.

Порезать тонкими дольками яблоко, грушу, банан — кусочками, добавить немного черники и малины, заправить натуральным йогуртом, украсить листиком свежей мяты. Можно присыпать какао или корицей по желанию перед подачей.

Легкий, сочный фруктовый салат подойдет в качестве десерта при диете 5 столовых ложек.

Насколько безопасна и сбалансирована диета «5 столовых ложек»: отзывы врачей, результаты похудевших

По мнению медиков, диета «5 столовых ложек» является самой оптимальной для тех, кто хочет похудеть, ни в чем себе не отказывая. К тому же данная методика не представляет опасности для здоровья, поэтому каких-либо противопоказаний со стороны врачей не имеет.

Предлагаем ознакомиться:  Диета при гепатите печени: меню лечебного питания при остром и хроническом гепатите

Примерное меню на неделю для диеты 5 столовых ложек

Выход после диеты требуется в том случае, когда необходимо остановить снижение веса. Он делается очень легко: достаточно просто вернуться к привычному питанию, увеличив объем порций. Не стоит забывать и о том, что это может привести к набору килограммов, если часто кушать жирную и сладкую пищу слишком часто.

По мнению многих худеющих, результаты диеты «5 столовых ложек» замечательные:

  • Потеря веса за неделю до 5-7 килограммов в зависимости от наличия или отсутствия запретов;
  • Нормализация пищеварения.

«Мне очень понравилась эта методика, и пользуюсь ею я уже около месяца. Результат достаточно хорош: 10 килограммов как не бывало, причем я совершенно не испытываю голода»

«На данной диете я успешно скинула 12 килограммов всего за пару месяцев, и на это останавливаться не собираюсь. Переносится она очень легко, поэтому пользоваться ею планирую еще примерно столько же»

«Раньше перепробовала очень много методов снижения веса – не помогали: одни оказывались слишком жесткими и я срывалась, а другие просто не давали нужного эффекта. 3 месяца назад надумала посидеть на этой диете, и была весьма удивлена, когда вес начал буквально таять! Дополнительно я урезала суточную калорийность до 1200 Ккал, итог – ушло 14 кг за все это время»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Об этой диете большая часть отзывов положительная, в том числе и врачей. Отрицательные только от тех, кому уж совсем невмоготу мало есть. Но их за пример брать не стоит. В основном, все отмечают снижение веса от 3 кг в неделю и до 15 кг в месяц.

Татьяна, 32 года

После родов набрала лишних килограммов. Весила 75 кг (до родов 63). Решила попробовать диету 5 ложек. Сперва было просто невыносимо тяжело. Как оказалось, ела я почти в 4 раза больше, чем 150 грамм за раз. Но выдержала!

Светлана, 29 лет

Прекрасная диета! Хотя вес уходит достаточно медленно, но не возвращается. Мне надо было скинуть 6 кг. Получилось, но только за два месяца. Конечно, не быстро, но ведь быстро скинутые килограммы быстро и возвращаются.

Катерина, 41 год

Когда исполнилось 40 лет, начала потихоньку набирать вес. К диетам отношусь осторожно, но эту диету решила попробовать. Пришла к выводу, что это просто образ жизни – меньше есть! Поэтому нетрудно, да и результат радует. Вес снижается, но не резко.

Необходимо отметить, что хотя и утверждается, что данная диета полезна всем, всё же есть некоторые категории людей, которым данная диета может быть не рекомендована.

  • беременным и кормящим матерям;
  • людям с хроническими заболеваниями следует обязательно посоветоваться со своим доктором. В одних случаях ограничение пищи может быть на пользу здоровью, в других – с точностью до наоборот.

Диета "5 столовых ложек" для похудения в домашних условиях

Также нельзя утверждать, что есть можно всё. Теоретически да, но если вы будете просто уменьшать объём порций, снижение веса будет идти очень медленно. Поэтому есть продукты, которые лучше исключить из своего рациона.

Меня привлекла диета 5 ложек тем, что не нужно считать калории, учить таблицы углеводности продуктов. Я ела все, что душе угодно, ограничивая себя лишь в сахаре.

Это отличный бюджетный вариант для тех, кто хочет потерять 3-4 кг за 1 неделю. Я почувствовала, как сократился объем желудка, и теперь наедаюсь небольшими порциями. У меня наладилось пищеварение, и ушли проблемы со стулом. Поэтому всем советую данную диету, особенно, если впереди отпуск или важное мероприятие.

Результаты можно увидеть уже через 5-7 дней. В любом случае эффект зависит от индивидуальных особенностей организма.

После рождения ребенка я весила 75 кг, и справиться с ними было нелегко. Я пыталась голодать, занималась спортом, но вес стоял на месте.

Диета 5 ложек была настоящей находкой. За 2 недели я сбросила 5 кг, а еще за 14 дней – 7 кг. Теперь чувствую себя намного легче, даже влезла в любимые джинсы. Не собираюсь останавливаться на достигнутом. Буду правильно питаться, а через несколько месяцев вновь повторю курс.

do-i-posle-diety-5-lozhek

После похудения кожа на животе немного обвисла, но это решаемо с помощью упражнений для пресса.

Если не хотите, чтобы утраченный вес вернулся, ни в коем случае нельзя резко выходить из этой диеты.

Некоторые девушки через 2 недели возвращаются к привычному образу жизни и начинают в больших количествах употреблять жирное и жареное, сладости и копчености. Так случилось со мной. Сбросив 3 кг, за неделю набрала их назад. Поэтому рацион менять надо постепенно.

Если верить многочисленным отзывам, то диета 5 столовых ложек результаты похудевшим обеспечивает отличные. В зависимости от первоначального веса, некоторым удается сбросить до 5 кг за один месяц.

Чтобы не сорваться и сохранить достигнутый результат, необходимо обеспечить плавный выход из диеты, постепенно включая в свой рацион излюбленные лакомства, но сохранять размер порций. Чтобы поддерживать свою фигуру в идеальной форме, рекомендуется научиться все время питаться дробно, 4-5 раз в день.

На сколько можно похудеть за месяц?

Как утверждают диетологи, придерживаясь данного метода снижения веса за один месяц можно избавиться от 5-7 кг. На самом деле точный результат всегда зависит от нескольких факторов: первоначального веса человека, его комплекции и состояния здоровья. Однако, как минимум 6 кг за месяц при диете 5 столовых ложек обычно уходит у всех.

Чтобы добиться подобного результата, следует в точности соблюдать все предписания данного метода похудения и ни в коем случае не увеличивать порцию еды. При этом не стоит ограничивать себя в продуктах, стоит включать в свой рацион любимые блюда, уменьшая их объем до 5 столовых ложек.

При соблюдении любой диеты процесс похудения не принесет вам полезности, если за тот период, который вы видели на диете, размер желудка не изменится, а останется первоначальным. Так как, учитывая природные потребности, которые генетически заложены, организм не способен непрерывно потреблять продукты питания исключительно белкового, либо исключительно углеводного происхождения.

Диета «5 столовых ложек», как и любая другая методика понижения веса, обещающая долгосрочное и правильное похудение, полностью изменяет физиологию системы пищеварения, сокращая желудок, растянутый потребляемой пищей, до его нормальных габаритов.

Диета "5 столовых ложек" для похудения в домашних условиях

Вот почему, завершив какую-либо диету, вы набираете свой первоначальный вес, вернувшись к привычному и полюбившемуся рациону питания. Ведь на протяжении всей жизни питаться безвкусной пищей, которая рекомендована той или иной диетой, вы не желаете, не правда ли?

Вот почему зачастую нерезультативными оказываются даже  овощные либо фруктовые диеты, поскольку если вы съедите пять-десять яблок за один прием, орган пищеварения растянется так же, как если бы вы употребили несколько кусков свинины высокой жирности.

Безусловно, яблоки не сравнятся с мясом по калорийности, по этой причине за семидневный срок соблюдения подобной диеты вы понизите вес. Однако спустя время из-за играющего аппетита и значительного объема органа пищеварения, стремительно возвратите ликвидированные килограммы.

В конечном итоге, у худеющего человека нормализируется аппетит, голод не ощущается настолько часто и остро, а незначительное количество пищи удерживает чувство сытости еще на протяжении примерно пяти-шести часов.

Стабильный результат диеты «5 ложек» происходит по причине природного сокращения объема органов пищеварения. В общем, данная диета способствует правильной и здоровой работе процессов пищеварения.

А это означает, что независимо от времени, которое прошло после окончания соблюдения режима диеты, вы не наберете снова ненужные килограммы. Сколько бы килограммов на этой диете вы не сбросили, пять, десять либо двадцать, ваша масса тела будет неизменной и после завершения этой методики понижения веса.

Результаты данной диеты будут заметны для вас и окружающих уже спустя семидневный срок её применения! А в целом определенные результаты вы сможете определить по весам уже спустя несколько дней при соблюдении ее режима.

Промежуток времени, на протяжении которого позволительно следовать методике, не лимитированы. Среднее понижение веса за семидневный срок — примерно четыре-шесть килограммов, за тридцатидневный срок – примерно пятнадцать-двадцать килограммов. Успехов вам!

Полезное видео о диете 5 столовых ложек

Данная диета позволяет худеть путём уменьшения съедаемой пищи. Если не только уменьшить количество еды, но и изменить рацион, на более здоровое питание, можно не только постройнеть, но и здоровье укрепить.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector