Диета на сухофруктах и орехахсебе на заметку взяла

Особенности диеты

В день можно кушать четыре вида сушеных фруктов и два вида орехов.

Сухофрукты и орехи, обладают полезными свойствами, необходимыми организму:

  • Курага – способствует укреплению иммунной системы, оказывает целебное влияние на сосуды и сердце. В ней содержатся – кальций, магний, калий и витамин А.
  • Чернослив характеризуется антибактериальными и мочегонными качествами. В нем содержатся витамины (А, С, Е и В), множество минеральных веществ и клетчатка.
  • Инжир понижает уровень холестерина, уменьшает чувство голода и способствует пищеварению. В нем содержаться фруктоза, пектин и витамины (А, В, С и Е).
  • Изюм улучшает внешний вид волос и очищает кишечник. В него входят витамины (В, Н и РР), калий, магний, железо и фосфор.
  • Орехи (грецкие, кешью, миндаль и фисташки) повышают сопротивляемость организма, и питают его витаминами, борются с излишним весом.
  • Яблоки, груши и персики – помогают выводить токсины и соли тяжелых металлов.

Сухофрукты для похудения

Здоровое и сбалансированное питание должно основываться на разнообразной пище, в большей степени растительного происхождения, а сухофрукты, как известно, относятся именно к этой группе. Они насыщают организм полезными веществами, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, усиливают защитные свойства иммунной системы и поддерживают волосы и покров в отличном состоянии, что особенно важно в пору неблагоприятной экологической обстановки. Каждый сухофрукт отличается составом, калорийностью и свойствами, и каждый заслуживает внимания.

О некоторых сухофруктах, пригодных для диетического питания, подробнее:

  • Чернослив — сушеные сливы темных сортов, содержащие в себе сахара, органические кислоты, клетчатку, витамины и минеральные вещества.

В 100 г чернослива содержится 231 ккал. Цифра внушительная, но для утоления чувства голода вполне достаточно 36 г продукта, что составляет всего 83 ккал. Поэтому чернослив пригоден в качестве перекусов во время диеты.

Кроме того, чернослив  полезен для здоровья. Он поддерживает правильную работу сердца и сосудов, нормализует давление и пищеварение, ускоряет обмен веществ и метаболизм, а значит, обеспечивает похудение.

Нельзя не отметить бактерицидные свойства продукта и способность улучшать настроение. Кстати, врачи советуют употреблять чернослив в качестве профилактического средства против онкологических заболеваний.

  • Финики — сушеные плоды одноименной пальмы, обладающие невероятно приятным вкусом и ароматом.
Предлагаем ознакомиться:  Диета для набора веса для женщин и мужчин

Они являются источником витаминов группы В, клетчатки, минералов (в частности, калия, железа, фосфора и натрия), минеральных солей, аминокислот, пектинов и пищевых волокон, способных поддерживать работу всех жизненно важных систем.

Они укрепляют иммунную систему, снижают риск онкологических заболеваний и болезней сердечно-сосудистой системы. Их рекомендуют к употреблению людям, чья работа связана с тяжелыми физическими нагрузками и умственной деятельностью, а также особам, чье похудение основано на жестких ограничениях в пище.

  • Курага — «солнечный» фрукт, насыщающий организм пантотеновой кислотой (витамином В5), пектинами, органическими кислотами, макро- и микроэлементами.

Вкупе компоненты, входящие в курагу, оказывают благотворное воздействие на здоровье человека. Они выводят вредные вещества, в том числе соли тяжелых металлов, предотвращают развитие анемии (а значит, полезны для беременных женщин), снижают риск закупорки сосудов, очищают кишечник, а также укрепляют сердце и сосуды.

Благодаря повышенному содержанию калия и натрия — микроэлементов, регулирующих водный баланс, устраняющих отечность и обеспечивающих выведение лишней жидкости из организма, курага способствует похудению.

Сухофрукты широко используются и во многих других диетах для похудения, в которых, правда, они не являются основным продуктом. Если вы применяете какую-то другую достаточно жесткую диету, в которой разрешено употреблять сухофрукты, или просто строго контролируете потребление калорий, то справиться с постоянно мучающим чувством голода вам поможет простой рецепт.

Когда очень уж сильно засосет под ложечкой, возьмите несколько штучек сухофруктов, тщательно и медленно их пережуйте и запейте стаканом воды. Калорий вы при этом получите совсем немного, а голод отступит на несколько часов.

Описание диеты на сухофруктах и орехах

Продолжительность диеты — 3-5 дней, рацион каждого из них составляют 100-150 граммов орехов и 300-400 (для женщин) или 500-600 (для мужчин) граммов сухофруктов. Орехи можно брать любые (предпочтительнее, впрочем, миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи и фисташки), но не менее двух видов, и только сушеные, но ни в коем случае не жареные, не подсоленные, не в сахарном сиропе, меде, шоколаде и т.п.

Сухофрукты также любые (курага, чернослив, изюм, финики, сушеные яблоки и груши, разрешается также до 50 граммов цукатов), но не менее трех видов в примерно равном количестве. Причем каждый день состав смеси рекомендуется хоть немного, но менять.

Предлагаем ознакомиться:  Как начать переписку с парнем который нравится?

Сухофрукты с орехами перемешать и разделить полученную смесь на 4-5 (можно и больше) приемов пищи. Кроме этой смеси, надо пить побольше воды, разрешены также любые чаи (черный, зеленый, травяные), черный кофе, естественно, без сахара, и до 100 мл сухого вина.

За каждый день диеты на сухофруктах уходит до килограмма веса. При этом переносится диета, не сказать конечно что просто, но все же значительно легче, чем большинство жестких и низкокалорийных монодиет.

Хороша она еще и тем, что вообще не требует никакой готовки, а значит, подойдет тем, у кого на счету каждая минута. Тем не менее, не рекомендуется садиться на нее страдающим какими бы то ни было хроническими заболеваниями, особенно желудочно-кишечного тракта.

Орехи, как и сухофрукты, должны присутствовать в рационе человека, ведь они являются источниками рекордного количества витаминов и других веществ, особенно необходимых во время похудения.

О некоторых орехах и их роли в питании подробнее:

  • Миндаль частенько называют орехом красоты. Еще бы! В нем содержится витамин Е, считающийся «эликсиром» молодости и привлекательности. Он дарит покрову упругость, гладкость, эластичность и сияющий внешний вид. Но это не все преимущества ореха! Он несет в себе большое количество магния, требуемого для поддержания правильной работы сердечно-сосудистой системы. В 100 г миндаля содержится 645 ккал, придерживаясь диеты (в качестве перекусов), рекомендуется употреблять не более 14 г орешков (примерно 7 штук), что составляет 90 ккал.
  • Бразильский орех — богатый источник селена, являющегося микроэлементом, укрепляющим иммунитет. Сей орех рекомендуют людям для профилактики простуды, онкологических заболеваний и прочих недугов. Также бразильский орех может похвастаться большим содержанием аргинина — аминокислоты, регулирующей работу сердца и участвующей в обменных процессах. Она же способствует увеличению мышечной массы и уменьшению прослойки жира, по этой причине бразильский орех любим культуристами и людьми, желающими обрести подтянутое тело. В 100 г бразильского ореха содержится 656 ккал, в день не возбраняется употреблять до 13 г, что составляет около 85 ккал.

Сухофрукты и орехи во время диеты играют роль натуральных заменителей сладостей и перекусов в течение дня. Их употребление предполагают многие системы питания, ведь они в считанные минуты утоляют чувство голода на долгое время, а также способствуют тщательной чистке кишечника и нормализации работы пищеварительного тракта — факторов, влияющих на снижение веса.

Предлагаем ознакомиться:  Диета на неделю сушка тела

А еще сухофрукты и орехи разнообразят меню и придадут неповторимый вкус многим блюдам. Их можно комбинировать с творогом, йогуртом и даже овощами. Сегодня среди женщин, мечтающих стать стройными в короткие сроки, пользуется популярностью диета на сухофруктах и орехах, не включающая других продуктов питания.

Нужно отметить, что такой подход опасен для здоровья, несмотря на высокое содержание витаминов и прочих веществ в рассматриваемой пище, отсутствие мяса, овощей и молочных продуктов несет за собой кучу проблем.

Паста Гиппократа

Для нормализации работы сердца и кишечника, укрепления иммунитета рекомендуется приготовить пасту Гиппократа. Состав пасты включает: чернослив, курагу, инжир и грецкие орехи, которые необходимо перемешать в равных соотношениях.

Меню диеты

Основные особенности диеты: в день употреблять по 500-700 гр. орехов и сухофруктов. Время соблюдения диеты (3-5 дней) зависит от самочувствия во время нахождения на ней.

Сухофрукты для диеты можно взять любые, но не менее трех видов. Орехи берутся двух видов, но они не должны быть шоколадными, солеными и не подвергаться никакой обработке.

Перед применением сухофрукты обязательно вымыть водой или обработать кипятком.

Сухофрукты вместе с орехами перемешать, и поделить смесь на 5-6 приемов, можно и больше. Калорийность одного пакетика должна составлять – 200 ккал.

Мужчина необходимо съедать семь пакетиков, женщинам пять.

Кроме смеси нужно пить воду, зеленый и черный чай, кофе (без сахара). Объем жидкости должен составлять не менее 2,5 литров.

Как выходить из диеты

Правильный выход из диеты на сухофруктах необходим, чтобы сброшенный вес не вернулся.

В первые дни после диеты можно употреблять только овсяную, рисовую или гречневую кашу с добавлением любимых сухофруктов. Следующий шаг – введение в рацион постных супов и салатов. Через десять дней можно начинать употреблять мясо и рыбу нежирных сортов.

Проводить диету повторно можно не ранее, чем через 10 дней.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector