Диета для сушки тела меню

Спортивное питание на сушке

Основной целью данного процесса является сжигание подкожного жира. Этот процесс достаточно длительный и сложный, поэтому надо набраться терпения.

Диета на сушке для женщин предполагает наличие мышечной массы, иначе подобное питание может быть опасным для организма, при этом мышцы не должны уменьшаться.

Проводить диету лучше под присмотром специалиста. Если нет такой возможности, то надо быть очень внимательной к тому, что происходит.

В жир превращаются клетки гликогена, которые являются продуктом отложения глюкозы, получаемой организмом из углеводов. Когда организм не успевает справляться с переизбытком глюкозы, он делает отложения. Ради них и начинается процесс сушки тела.

Для правильного прохождения процесса необходимо сократить употребление углеводов. За счет этого возникнет дефицит глюкозы и организм начнет использовать жировые запасы для получения жизненной энергии.

ЗАПЕЧЕННЫЙ КАРТОФЕЛЬ С ЛИМОНОМ
Диета на сушке для женщин

Если у женщин возникает цель просто скинуть несколько килограмм, то лучше воспользоваться другими методами, так как сушка тела вызывает определенный стресс и может привести к определенным проблемам со здоровьем.

Специалисты настаивают над контролем за прохождением диеты со стороны профессионалов.

каша с бананами и орехами
Диета для сушки тела

В первую очередь для достижения хорошего результата необходимо полностью отказаться от поступления в организм углеводов, которые содержатся в кашах, орехах, фруктах и овощах.

Сахар в чистом виде тоже противопоказан. Мясо можно употреблять в пищу, но оно не должно быть жирным. Лучше всего использовать диетические сорта продукта.

В диету рекомендуется включить морепродукты и молочные продукты.

При этом необходимо соблюдать пропорции применения необходимых веществ. В дневном рационе должно быть 50% белков.

На долю растительных жиров придется 10%. Оставшиеся 40% отводятся медленным углеводам. Если пить воду можно похудеть, ежедневное употребление воды составляет 2,5 литра.

Многие женщины мечтают об идеальной фигуре. Для наибольшего эффекта они часами занимаются спортом, следуют диетам, голодают — используют различные популярные методы.

Данная диета — это определённые рекомендации по рациону питания и физическим нагрузкам, помогающие достичь нужного эффекта в довольно короткие сроки. Предусматривается только здоровая пища в рассчитанном количестве.

Хотя изредка разрешается употреблять любимые блюда, но главное не переборщить. Интересно, что даже при сильном несоблюдении правил для похудения, убранные килограммы возвращаются медленно, если время от времени голодать или следовать другим диетам.

Сушкой тела занимаются не больше 5 недель. Данное правило связано с исключением из рациона углеводов, которые являются главными источниками энергии для организма. Поэтому долгая сушка способна причинить вред здоровью.

Сушка жира подразумевает соблюдения некоторых рекомендаций, которые помогут получить требуемый результат.

Диета для сушки тела меню

Согласно тренерским рекомендациям в рацион следует добавлять ненасыщенный жир. Он в обилии находиться в морской рыбе. От продуктов с насыщенными жирами стоит отказаться.

Такими являются:

  • Жирномолочная продукция,
  • Жирные виды мяса и мясная продукция (колбасы, сало, свинина),
  • Кокосовое масло,
  • Кондитерские изделия с добавлением какао и какао масла.

Следует добавить в рацион небольшое количество кедровых, грецких орехов или фундук.

Чтобы соблюсти углеводный баланс, желательно употреблять только сложные углеводы, которые содержаться в рисе, гречке, макаронах из высоких сортов пшеницы.

Полностью исключать из питания фрукты вредно. Но необходимо сократить их потребление из-за фруктозы, мальтозы и сахара, в них содержащихся.

Ограничения также касаются растительного масла (1-2 ст. л. в сутки) и соли.

Диета на сушке для женщин предполагает соблюдение следующих принципов:

  • Кушать нужно часто и небольшими порциями. Оптимальная частота: пять раз в день, из которых три основных приема пищи и два перекуса.
  • Ограничиваем количество в рационе соли.
  • Обязательно завтракаем.
  • Ужинать рекомендуется исключительно белками.
  • Контролируйте количество калорий. Оно будет зависеть от вашего веса, возраста, физической активности. В среднем на сушке в сутки нужно употреблять 1500-1800 ккал, но допустимы отклонения в ту или иную сторону.
  • К середине диеты количество в рационе углеводов постепенно снижается, затем также постепенно увеличивается, и мы возвращаемся к привычному рациону.
  • Важная роль уделяется физической активности. Несколько раз в неделю вы должны заниматься, причем делать упор на силовой тренинг. Можно посещать спортзал или упражняться в домашних условиях.
  • Не кушайте за час до тренировки и спустя два часа после нее.
  • Диета обычно продолжается 4-6 недель.
  • Регулярно взвешивайтесь и помните, что безопасная потеря веса – до 1 килограмма в неделю.

Диета для сушки тела меню

Диета при сушке тела для женщин преимущественно состоит из белкового рациона, постепенно уменьшающегося количества углеводов и минимального количества жиров растительного происхождения.

Углеводы в рационе в основном представлены цельнозерновыми кашами, которые являются важными источниками пищевых волокон, необходимыми для нормальной работы кишечника. Бурый рис и гречку разрешается употреблять лишь на первом этапе диеты.

Основные продукты для сушки тела для женщин – белковые, и список их будет следующим:

  • яичные белки;
  • куриные грудки, индюшиное филе;
  • говядина, телятина;
  • белые сорта рыбы;
  • обезжиренный творог;
  • нежирный кефир и йогурт.
  • Различные морепродукты: кальмары, креветки, мидии, морская капуста и так далее.

Кроме того, существуют и другие продукты, которыми может дополняться диета сушка:

  • гречневая, овсяная, перловая крупы;
  • макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
  • отруби;
  • тофу, молоко и прочие соевые продуты;
  • свежие овощи;
  • несладкие фрукты;
  • нерафинированное масло как основной источник жиров.

Важно пить достаточное количество воды. Также разрешается несладкий чай, натуральный кофе. Сахар при сушке исключается. Из фруктов разрешены зеленые яблоки, грейпфруты, киви, лимоны. Запрещены алкогольные, газированные напитки, сладости, выпечка, фаст-фуд, соленья, консервация. Часто рекомендуют дополнять диету всевозможными добавками из спортивного питания.

У сушки есть противопоказания. Это проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, сердцем, сахарный диабет. Также она противопоказана беременным и кормящим, а также тем, у кого нет мышечной массы.

Оптимальная продолжительность сушки для девушек – пять недель. В первую неделю углеводное голодание не должно быть чрезмерно жестким. Рассмотрим, как будет выглядеть диета на сушке для женщин, меню которой вы найдете ниже.

Первая неделя

1 день

  • Завтрак: три отварных яйца, два из которых без желтка, фрукт, зеленый чай.
  • Обед: 100 грамм отварного филе курицы, салат из зелени и огурцов с заправкой в виде лимонного сока, стакан апельсинового сока.
  • Ужин: 100 грамм белой отварной рыбы, один цитрусовый.

Диета для сушки тела меню

2 день

  • Завтрак: 200 грамм овсянки, фрукт, зеленый чай без сахара.
  • Обед: 200 грамм филе курицы, капустный салат, грейпфрутовый сок.
  • Ужин: 100 грамм нежирного творога, стакан чая.

День 3

  • Завтрак: омлет из трех яичных белков, стакан йогурта.
  • Обед: 200 грамм тушеной рыбы, салат из огурцов и капусты с оливковым маслом, апельсин.
  • Ужин: фруктовый салат, 100 грамм творога, чай.

День 4

  • Завтрак: разнозлаковые мюсли, два отварных яйца, чай.
  • Обед: 250 грамм отварного филе курицы, овощные супы.
  • Ужин: гречка, 200 мл йогурта.

День 5

  • Завтрак: яичница из трех яиц и помидора, зеленый чай без сахара.
  • Обед: белая запеченная рыба, гречка, сваренная на воде.
  • Ужин: 150 г творога, цитрусовый, травяной чай.

День 6

  • Завтрак: овсянка, стакан нежирного молока, фрукт.
  • Обед: 250 грамм отварного кальмара, 100 грамм макарон из твердых видов пшеницы, салат с огурцом.
  • Ужин: 150 грамм белой отварной рыбы, апельсиновый сок.

День 7

  • Завтрак: 200 грамм мюсли, сваренное вкрутую яйцо, зеленый чай без сахара.
  • Обед: суп из цветной капусты без картофеля, 250 грамм филе курицы, капустный салат.
  • Ужин: 150 грамм творога, фруктовый салат.

Диета для сушки тела меню

Перекусить можно несладким фруктом, небольшим количеством орехов, чем-то белковым и нежирным. Если захотелось есть поздним вечером или перед сном, кушайте белки или пейте обезжиренный кефир.

Вторая неделя

На первой неделе организм адаптируется к началу сушки, а на второй неделе она усиливается. Из рациона исключаются фрукты. Углеводы рассчитываем по формуле 1 грамм на кг веса. Количество белков, соответственно, увеличивается и составляет 4/5 от всего рациона. Жиров – 20%.

На второй неделе диета пойдет проще, поскольку организм постепенно к ней привыкает, и протестует меньше.

Третья неделя

Эта неделя весьма сложная, поскольку углеводы в меню будут представлены в минимальном количестве – 0,5 г на кг веса. Важно следить за своим организмом, поскольку дефицит углеводов может спровоцировать его слабость. Для поддержки его рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.

Предлагаем ознакомиться:  Как пользоваться карандашом для бровей

Ощутив первые признаки недомогания, можете выпить стакан фруктового сока. В меню должны оставаться куриная грудка, творог, молоко, яйца, отруби. Злаки и зерновые исключаются.

Меню этой недели должно  определяться вашим самочувствием. Если сушка переносится вами хорошо, можно повторить меню третьей недели, если ощущается дискомфорт – меню второй недели. Далее количество углеводов постепенно повышается, повторяется меню первой недели, и постепенно мы возвращаемся к привычному рациону. Тренировки после диеты необходимо продолжать.

Понедельник

  1. Завтрак – каша из овсяной крупы горсть ягод , бодрящий напиток без сахара. Полезны чаи с мятой, ромашкой, крапивой, настой шиповника.
  2. 2 завтрак — 150 г творога 50 г сухофруктов.
  3. Обед — индейка с запаренной гречкой капустный с морковью.
  4. Полдник: половинка авокадо с креветками и оливками ломтик цельнозернового хлеба.
  5. Ужин: запеченный или свежий перец постная грудка.

Вторник

  1. Сырники в духовке чай с 1 ч. л. натертого имбиря.
  2. Запеченная тыква с 5 ядрами грецких орехов стакан шиповника.
  3. Суп-пюре из овощей, шпинат с яйцами в духовке горошек.
  4. Творог 5 сухофруктов.
  5. Стейк из телятины листовой салат с огурцом и зеленым луком.
  1. Запаренная гречка 50 г сыра кофе с корицей либо чай с имбирем.
  2. Смузи с кефиром зеленое яблоко зелень.
  3. Кальмар фаршированный грибами микс из отварного сельдерея, моркови и зеленого горошка.
  4. Йогурт с ложкой геркулеса, ломтик тофу.
  5. Коктейль из морепродуктов тушеная спаржа.

Четверг

  1. Зернистый творог с ягодами и отрубями горячий напиток.
  2. 5 долек кураги шиповник.
  3. Суп из куриных потрошков без картошки запеченная брокколи с 50 г сыра.
  4. Тыква на пару с грецкими орехами или семечками.
  5. Мидии тушеные с баклажанами.

Пятница

  1. На завтрак блюдо на выбор из предыдущих дней.
  2. 4 шт. белка яиц кефир 2 л отрубей горсть ягод.
  3. Ризотто из бурого риса с грибами зеленый салат.
  4. Яблоко 50 г миндаля.
  5. Отварные креветки с укропом.

Суббота

  1. Творожная запеканка с 5 дольками кураги чай с имбирем.
  2. Слайс из цельнозернового хлеба с тунцом и салатным листом.
  3. Тушеная фасоль в томатном соусе витаминный напиток.
  4. Йогурт с клубникой или черникой.
  5. Стейк из семги в фольге цветная капуста брокколли лук под лимонным соусом.

Воскресенье

  1. Овсянка с ягодами горячий напиток.
  2. 50 г несоленой брынзы или тофу.
  3. Суп из грудки салат из авокадо с помидорами и чесноком.
  4. Кефир ложка семян льна 4 белка яиц.
  5. Хек из духовки запеченный с морковью, кабачками, томатами.

Правила похудения

  • Подготовительный этап начинается за 2 недели до начала: в это время нужно постепенно уменьшать количество употребляемых углеводов и калорий, а белки — увеличивать;
  • Обязательно нужно перейти на 6-7-разовое питание, пить много воды;
  • В спортзале выполнять специальные упражнения, предназначенные для сушки.

Польза и вред сушки

Как правило, основным мотивом для того, чтобы пройти сушку, является стремление получить красивое тело. Мужчины, желающие получить красивые рельефные мышцы, заметят результат уже в первый месяц. Становится хорошо видным развитие мышц, и можно быстро определить, каким группам следует уделить особенное внимание, разработав индивидуальную программу тренировок.

Диета для сушки тела меню

Недостатки тоже есть, и их необходимо принимать во внимание, планируя сушку. В первую очередь, необходима определенная подготовка и хорошая физическая форма. Если вы никогда ранее не садились на безуглеводную диету (а именно от углеводов вам придется отказаться в первую очередь), обязательно пройдите медицинский осмотр.

Для человеческого организма недостаток углеводов является стрессом, особенно в условиях регулярных физических тренировок. Следует морально подготовиться к тому, что чувство дискомфорта будет преследовать вас не одну неделю.

Недостаток углеводов и тренировки приводят к истощению организма. Неподготовленный человек быстро теряет силы. Далеко не каждому удается пройти сушку до конца, это своего рода испытание.

Помимо углеводов, в рационе питания становится заметно меньше жиров. Их дефицит может сказаться на состоянии волос, кожи, ногтей.

В противовес углеводам, количество которых уменьшается, увеличивается количество белков. Основной удар приходится на почки и мочевой пузырь, через которые проходит больше белка, поэтому еще раз подчеркну важность медицинского осмотра.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью грамотного тренера можно подобрать такой комплекс упражнений и такую диету, которые позволят снизить негативные воздействие на организм во время сушки.

Сушка тела для девушек и женщин. Инструкция по применению

Основными противопоказаниями для сушки являются:

  • Болезни кишечника и желудка.
  • Сердечно-сосудистые недуги.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни поджелудочной железы, печени.
  • Болезни или нарушения в работе почек.

Сушка противопоказана по время беременности и при грудном кормлении.

Для чего нужно?

Поддерживать здоровье не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Конечно, не обойтись без походов в спортивный зал, но и не стоит забывать о специальной сушке. Благодаря ней можно получить красивое тело без особенных усилий.

Подобная методика была известна еще в древности, когда ценилась не только красота, но также и сила и был разработан специальное меню правильного питания.

С его помощью в наше время можно моделировать свою фигуру для получения наилучшего результата.

В процессе сушки тела понадобится пользоваться специальными рецептами, ведь без диеты тут никак не обойтись.

Не потребуется никаких специальных знаний и умений, чтобы пользоваться определенным комплексом упражнений при сушке и составить себе меню, так как все предельно просто и понятно в данной методике.

В качестве основного компонента подобных рецептов выступает белок, который помогает наращивать мускулы. Много белка находится в твороге, причем рекомендуется употреблять обезжиренный творог. Не мене удачным выбором считается куриная грудка, где почти не имеется жира.

Диета для сушки тела меню

Одна из типовых диет предполагает особенное меню, которое рассчитано на семь суток. Представленные рекомендации относятся к основному приему пищи, а между ними потребуется делать перекусы.

Данная диета достаточно тяжелая, поэтому существуют строгие ограничения по ее применению. Ускоренный обмен веществ, слабый иммунитет, проблемы с пищеварением, авитаминоз и недостаточность микроэлементов.

Необходимо знать, что диета сушка тела может повторяться не больше одного раза в год. Ее длительность может достигать 2 недели. Большая частота и длительность могут привести к противоположному результату и навредят организму.

Чтобы начинать подобную диету, надо заниматься спортом достаточно длительное время

Прежде, чем начать следовать диете следует поговорить с врачом и тренером. Они помогут подобрать оптимальные нагрузки и определят период переходного этапа диеты.

Нельзя следовать диете при:

  • Болезнях печени, почек, сердечно-сосудистой системы и ЖКТ;
  • Малой мышечной массе и небольшой массе тела;
  • Сильном стрессе из-за работы или сессий.

Спортивное питание на сушке

  1. Сбалансируйте рацион. В меню должно присутствовать достаточное количество протеина, 200 — 100 г углеводов и 30 г жиров.
  2. Ешьте по 5-6 раз в день дробными порциями по 200 г. Это поддерживает метаболизм в тонусе и помогает контролировать аппетит.
  3. Составьте меню диеты для сушки на неделю вперед и держите запас нужных продуктов в холодильнике.

Правила похудения

Диета для сушки тела, меню для женщин при которой мы уже рассмотрели, обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями, иначе она может просто не дать результата. Как уже было сказано, не нужно кушать за пару часов до и спустя после тренировки.

Аэробные нагрузки помогают ускорить процесс выведения жира из организма. Можно бегать, ездить на велосипеде, выполнять махи, приседания. Также можно заниматься любимым активным видом спорта – кататься на роликах, коньках и так далее.

Но и силовые нагрузки при сушке также необходимы. Они помогут обрести тот самый вожделенный рельеф и улучшат состояние вашей мышечной массы. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для проработки всех мышц тела.

Заниматься оптимально 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в несколько подходов. Перерыв между подходами должен быть не более минуты, а перерыв между разными упражнениями – не более пяти минут. Так процесс сжигания жира пойдет лучше.

Сушка – уникальная система, позволяющая не просто избавиться от лишнего веса, а сделать тело более спортивным, рельефным и подтянутым. Выдержать ее может быть непросто, но оно того стоит. Учтите, что придерживаться данной системы питания есть смысл лишь в том случае, если вы занимаетесь спортом.

фрукты на завтрак
При диете важно заниматься спортом

Активные занятия спортом должны проводиться не менее 3-х раз в неделю. На первом этапе необходимо сократить вес поднимаемых грузов и увеличить число подходов. Основной упор надо делать на аэробику и кардио упражнения. Не зависимо от вида спорта, необходимо увеличить темп, и сократить время передышек.

Положительно на процесс сушки влияют бег и ходьба, групповые виды спорта и плаванье. Эффективней назначать тренировку на утренние часы, так как в это время затрата энергии больше на 20%, чем вечером.

Для получения желаемой фигуры необходимо не только придерживаться диеты, но физических нагрузок. Спортивная тренировка состоит из двух силовых занятий в неделю и нескольких кардио-тренировок.

Прекрасно подойдут следующие формы физических нагрузок:

  • Пробежка в утренние часы — ускоряет процессы метаболизма и сжигания жира;
  • Быстрая ходьба — тот же принцип;
  • Катания на велосипеде или роликах — добавляют разнообразие и действуют схоже;
  • Спортивные игры — волейбол, футбол, гандбол, баскетбол помогают гармонично развить мышцы;
  • Аэробика и фитнес — повышают эффективность худения.
Предлагаем ознакомиться:  Таблетки для похудения Липрина

Диета для сушки тела меню

Примерное меню на пять дней

Первый день

Утром — овсянка, два приготовленных белка, кружка чая.

Днём — варёная куриная грудка, несколько огурцов.

В полдник — каша из гречки, сваренная без молока.

Вечером — нежирная рыба и тушёная капуста.

День второй

Утром — омлет из белков, кружка нежирного молока.

Днём — немного варёной индейки, салат из сладкого перца с зеленью.

Диета для сушки тела меню

Полдник — варёная треска и спаржа.

Вечером — нежирные творог и кефир.

День третий

Утром — каша из гречки без молока, яйцо вкрутую.

Днём — бескартофельная уха, огуречно-помидорный салат.

В полдник — две кураги и нежирный творог.

Диета для сушки тела меню

Вечером — отварной судак, салат.

День четвёртый

Утром — овсянка, кружка чая.

Днём — морепродукты, тушённые в сметане.

В полдник — кудрявая капуста в виде суп-пюре.

День пятый

Утром — белковый омлет, огурцы, кружка чая.

Днём — грибной суп, варёная курица, столовая зелень.

Полдник — салат с огурцами и болгарским перцем.

Вечером — рыбное филе, салат из капусты.

Главный источником белка при соблюдении диеты сушки тела для женщин, являются:

  • яичные белки;
  • мясо белых сортов рыбы;
  • куриное грудки;
  • индюшиное филе;
  • телятина;
  • говядина;
  • обезжиренный творог;
  • 1%-й кефир;
  • 1%- й йогурт
  • разнообразные морепродукты: кальмары, морская капуста, гребешки, креветки, моллюски и другие.

К списку рекомендуемых продуктов диеты для сушки тела для похудения также относятся:

  • крупы: гречневая, перловая, овсяная;
  • макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
  • овсяные отруби;
  • свежие овощи: капуста, перец, чеснок, огурцы, томаты, фасоль и различная зелень;
  • нерафинированное масло, полученное способом холодного отжима;
  • орехи: грецкие, кедровые, фундук;
  • соевые продукты: тофу, молоко и другие;
  • напитки: вода, не сладкий зеленый и имбирный чай;
  • дополнительные продукты: корица, какао, мед, сухофрукты.

Курица — 100 г (альтернатива – телятина, говядина или индейка), каша — 100 г (можно использовать гречневую, овсяную, перловую каши, рис или макароны)

Творог 0-4% — 400 г, 300 г яблок

Диета для сушки тела меню

Такой же, как и завтрак

Творог 400 г

Курица 150 г, овощи — 300 г

Омлет из белков 300 г (желтки не используем)

Несложно заметить, что в предложенном меню углеводы хотя и присутствуют, но продукты, их содержащие, употребляются преимущественно в первой половине дня. Во второй половине дня становится больше белков. Спортивное питание в данном случае не используется, а сушка проводится в домашних условиях.

Нагрузки, неизбежно возникающие во время тренировок, изматывают организм. Для того, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу, одной диеты недостаточно. Для того, чтобы помочь организму, рекомендуется использовать мультивитамины. Они помогут поддержать уровень важных веществ на достаточном уровне.

Для роста мышечной массы необходим белок. Получить его можно из пищи, однако это не всегда удобно. С помощью сывороточного протеина, содержащего 22 аминокислоты, организм можно быстро насытить белком.

Эта аминокислота стимулирует производство гормона роста и уменьшает болезненные ощущения. Она помогает контролировать уровень содержания гликогена, что в свою очередь позволяет увеличить скорость роста мышечной массы.

Креатин присутствует в скелетных мышцах и помогает восполнять запасы энергии. Это вещество стимулирует выработку гормона роста, улучшает работу мускулов, ускоряет восстановительные процессы.

Конъюгированная линолевая кислота является источником Омега-3. Она помогает сжечь лишний жир и сохранить мышечные ткани.

Добавки с аминокислотами с разветвленными цепями помогают ускорить процессы сжигания жира, уменьшают усталость, запускают процессы восстановления, убирают болезненные ощущения. Кроме того, BCCA являются источником энергии.

В экстракте зеленого чая содержатся катехины, уменьшающие содержание холестерина и предотвращающие развитие раковых заболеваний. Также катехины важны для нормального функционирования кишечника и помогают бороться с лишним весом.

Рыбий жир содержит большое количество Омега-3 кислот, уменьшающих содержание плохого холестерина. Эти же кислоты оказывают положительное воздействие на психику, предотвращают или замедляют воспалительные процессы.

Оксид азота ускоряет выработку гормона роста, положительным образом влияет на кровообращение.

  • Добавки для укрепления суставов

Если тренировки проходят в тренажерном зале и с использованием тяжелых весов, укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения помогут специальные добавки. В качестве примера приведу несколько возможных вариантов:

  1. Ice Power Arthro Creme.
  2. Gelenk Forte от MAXimum Power.
  3. Animal Flex от Universal Nutrition.
  4. Bone Boost от SAN.

Чаще всего во время сушки используется так называемая круговая тренировка. Максимальный эффект достигается, если все упражнения, в нее входящие, проводятся без передышки, что позволяет быстро избавиться от ненужных калорий, сохранив мышечную массу.

Первая тренировка

  • Разминка (можно включить легкую пробежку).
  • Жим штанги в положении лежа.
  • Жим штанги в станке.
  • Тяга нижнего блока.
  • Сгибание ног в станке.
  • Жим вверх на тренажере Смита.
  • Разгибания рук на верхнем блоке.
  • Скручивания на верхнем блоке.
  • Подъем штанги на бицепс стоя.

Вторая тренировка

  • Разминка (можно включить легкую пробежку).
  • Становая тяга на прямых ногах.
  • Протяжка штанги вдоль тела.
  • Подъем гантелей на бицепс стоя.
  • Жим штанги в положении лежа на наклонной скамье.
  • Жим штанги с узким хватом.
  • Тяга верхнего блока к груди в положении сидя.
  • Подъем гантелей на бицепс в положении стоя.
  • Приседания в тренажере Смита.

Третья тренировка

  • Разминка (можно включить легкую пробежку).
  • Гиперэкстензия.
  • Жим вверх в тренажере Смита.
  • Подъем гантелей на бицепс в положении сидя.
  • Тяга штанги к поясу в положении стоя.
  • Подъемы туловища с дополнительным весом на обратно наклоненной скамье.
  • Разведение гантелей в положении лежа.

Диета для сушки тела: меню для женщин

Главное в смене рациона для сушки тела — плавный переход питания на белковую диету с постепенно растущим ограничением на углеводы, которое затем переходит во временный запрет. Данная процедура не является простой, поэтому многие обращаются за помощью к особым тренерам.

Белковая диета в домашних условиях способна быть не менее результативной, если не забывать следовать рекомендациям по питанию и по тренировкам. Основа рациона — белки.

Они в оптимальном количестве есть в:

  • нежирной рыбе,
  • молочных продуктах,
  • мясе и птице,
  • яичных белках.

Упомянутые продукты разрешены к неограниченному употреблению, так как не мешают избавляться от жира, сохраняя при этом мышечную массу.

Диета для сушки тела меню

Во время сушки необходимо удовлетворять потребность тела в витаминах. Их баланс можно восполнить при помощи аптечных комплексных препаратов.

Диетологи советуют вести дневник меню, где следует записывать съеденные блюда и таблицу с расчётом допустимой нормы углеводов.

Такая пища потребляется в первой половине дня. Тогда организму хватит времени и сил на её усвоение. Во вторую половину лучше употреблять уже только белки. Промежутки между приёмами еды не должны быть длиннее 3-4 часов.

В этой статье, вы сможете узнать, как сделать свою фигуру красивой. Уделим особое внимание такому процессу, как сушка тела. Узнаем, какие есть продукты для сушки тела для женщин.

Рассмотрим, как урегулировать свое питание так, чтобы сохранять хороший внешний вид тела. Составим список продуктов, которые позволят выглядеть не только здоровой, но и привлекательной. Согласитесь, эти вопросы интригуют.

Так, давайте же узнаем, как стать безупречной и счастливой.

Цель сушки

Метод, о котором сегодня пойдет речь, очень популярен. Он представляет собой систему питания, которая направляется на мгновенное исчезновение лишних жиров. Результат в быстрой нормализации женского веса.

meal-2165637_960_720

Наша диета особенна тем, что ее цель не только в сбрасывании излишних килограммов. Она направлена на то, чтобы жировая ткань уменьшалась, но мышечная масса сохранялась.

Поэтому немного раньше эту диету использовали даже мужчины, которые занимались спортом. Сегодня же сушка особенно применима среди женского прекрасного пола. Она дает возможность, и похудеть, и создать прекрасную форму для своего тела.

Внимание!

Миллионы девушек уже выбрали для себя этот способ похудения. А вы?

Например, сладкая пища способствует ускорению откладывания жиров. Поэтому разумно отказаться от подобных сладостей. Когда вы прекращаете потреблять глюкозу, силы организма устремляются на расщепление тех жиров, которые уже накопились.

Принципы сушки

Диета включает в себя правильное питание. Но еще она строится на целом комплексе действий. Например, эта программа включает в себя занятия аэробикой. Это один из видов спорта, и он обязателен во время сушки тела.

В начале сушки не стоит полностью избегать углеводов. Не подвергайте организм такому сильному стрессу. Все должно проходить последовательно.

Меню на неделю девушкам на сушке

Могут возникнуть сложности, если резко снизить количество глюкозы. Здесь также нужна уравновешенность. Еду готовим на пару, варим и тушим ее. Таковы принципы правильного проведения сушки тела.

Противопоказания

На время сушки лучше отказаться от фруктов, и животных жиров. Выпечка, алкоголь, соленая пища, недопустимы в период диеты. Белковые продукты приоритетны. Это основа нашего питания. Каши очень полезны для завтраков.

Недельное меню

Давайте попробуем составить меню на одну неделю сушки.

  1. В первый день завтракаем овсяной кашей, двумя белками, и чаем. В обед попробуем отварить грудку. Скушаем ее с огуречным салатом. Полдник составит немного гречки. А на ужин у нас рыба и тушеная капуста.
  2. На следующий день завтракаем омлетом со стаканом молока. Обедаем вареной говядиной с салатом из свежего перчика. Полдник будет состоять из рыбы и спаржи. А на ужин творог и кефир.
  3. Третий день начинаем гречкой и одним яйцом. Обедаем ухой и овощным салатом. На полдник у нас творог, а на ужин подойдет рыбное блюдо.
  4. День номер четыре начинаем с овсяной каши. Обедаем морепродуктами со сметаной. Перекусить можно легким супчиком. Ужинаем творогом и кефиром.
  5. На следующий день завтракаем омлетом и чаем. В обед попробуем грибной суп с зеленью. Полдник ограничим салатом, а ужин паровой рыбой.
  6. Шестой день начинаем яйцом и помидором. На обед у нас фасоль и зелень. Полдник с творогом, а ужин с гречкой.
  7. В завершение недели на завтрак приготовим овсянку с изюмом. Обедать будем рыбой с овощами. Полдник пройдет с салатом из овощей. А на ужин кальмары, и творог. Такого наше примерное меню, которое подходит для сушки.
Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от запаха секонд-хенда, несколько способов убрать неприятный запах

Дальнейшее питание

На вторую неделю лучше полностью избегать фруктов. Вечером следует кушать только творог или кефир. Допустимо использование отварной рыбы. В четвертую неделю уменьшаем число круп в день до шести ложек.

Узнать о курсе подробнее »»

Решение об использовании сушки должно быть взвешенным и осознанным. В процессе ее прохождения вам придется отказаться от многих привычных и любимых вами продуктов, придерживаться строгого графика тренировок. Зато результат станет заметным уже в первые недели. Основные правила:

  • Не игнорируйте завтраки. Отказавшись от утреннего приема пищи вы рискуете нарушить обмен веществ, что впоследствии приведет к нехватке энергии на тренировки.
  • Забудьте о фаст-фуде и алкоголе. Заодно забудьте о сладком. Ваш организм будет испытывать нехватку жиров, а в перечисленных выше продуктах их более чем достаточно.
  • Забыв про алкоголь, на время (а лучше навсегда) забудьте и о курении, если такая привычка у вас есть. С никотиновой зависимостью вам будет гораздо сложнее убрать лишний жир.
  • Обязательно составьте меню и программу тренировок. Чуть ниже я подробнее остановлюсь на этих моментах.
  • В меню питания обязательно должны входить поливитамины и витамины. Они будут поддерживать организм.
  • Следует перейти (хотя это может быть и нелегко) на частый режим питания. Трехразовое питание плохо подходит для сушки. Я рекомендую принимать пищу 5-6 раз в день.
  • Помните о водном балансе. Количество выпитой в день воды должны составлять не менее 2 литров. При напряженных тренировках можно выпивать и до 3 литров.
  • Последний прием пищи следует проводить не позже чем за 2 часа до сна.

Пропорции БЖУ:

  • Белки — 2 г на 1 кг массы (4 Ккал/г).
  • Углеводы — 2 г на 1 кг массы тела (4 Ккал/г).
  • Жиры – 0.5 г на 1 кг массы тела (9 Ккал/г).

Сушка длится 6 недель, и, хотя кажется, что это не так долго, в действительности каждая новая неделя требует еще больше усилий, как физических, так и психологических, чем предыдущая.

Диета вносит серьезные изменения в рацион питания. Очень многие продукты из него уходят. Допустимыми считаются:

  • Индюшиное и куриное мясо.
  • Крольчатина.
  • Яичные белки.
  • Нежирная рыба (сваренная или приготовленная на пару).
  • Натуральные белковые продукты с содержанием жира не более 3% (можно употреблять в первые две недели).
  • Капуста, салат, брокколи.
  • Каши (в ограниченном количестве).
  • Яблоки, кабачки.
  • Ржаные макароны.
  • Имбирный или зеленый час.
  • Овощи, фрукты.
  • Спортивное питание.

К запрещенным относятся:

  • Кондитерские изделия, сладости.
  • Хлеб, макаронные изделия.
  • Шлифованный рис.
  • Жирная и жареная еда.
  • Алкоголь.

Творог 400 г

Первая неделя

1 день

2 день

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Правила похудения

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чайОбед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мясаУжин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чайОбед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогуртУжин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чайОбед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творогаУжин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Основные принципы:

  • частота питания — до 5 раз в день;
  • маленькие порции;
  • питье до 2,5 л;
  • сокращение потребления соли;
  • обязательный завтрак;
  • 2/3 дневного рациона употребляется в первой половине дня;
  • ужин, состоящий исключительно из белковых продуктов;
  • постепенный отказ от продуктов, богатых углеводами;
  • ежедневный контроль поступающих в организм калорий;
  • регулярные тренировки: аэробные или комплексное сочетание кардио и силовых упражнений;
  • отказ от еды за час до и 2 часа после спортивных занятий;
  • соблюдение условий диеты сроком до 6-ти недель;
  • регулярное взвешивание.
  • На завтрак: каша, 2 белка, несладкий чай.
  • На обед: овощной крем-суп, куриная грудка.
  • На полдник: йогурт, немного сухофруктов.
  • На ужин: запеченная рыба, брокколи.

Вторник

  • На завтрак: белковый омлет на пару, апельсин, обезжиренное молоко.
  • На обед: запеченная говядина или телятина, овощной салат.
  • На полдник: творог, овощи, кефир.
  • На ужин: морепродукты, помидоры.
  • На завтрак: овсяные отруби, сухофрукты, чай.
  • На обед: рыбный суп, рыба отварная, рис.
  • На полдник: творог с медом.
  • На ужин: салат из овощей, запеченная рыба.

Четверг

  • На завтрак: каша, 2 белка, чай.
  • На обед: тушеные или отварные кальмары, овощной салат.
  • На полдник: отварная цветная капуста
  • На ужин: творог, йогурт.

Пятница

  • На завтрак: паровой белковый омлет, свежие овощи, чай.
  • На обед: рис, индюшиная грудка, зелень.
  • На полдник: тушеная фасоль
  • На ужин паровая рыба, морская капуста.

Суббота

  • На завтрак: 2 белка, овощи, чай.
  • На обед: тушеные грибы с куриным филе, зелень.
  • На полдник: обезжиренный творог с кефиром.
  • На ужин: гречка с индюшиной грудкой.

Воскресенье

  • На завтрак: каша, сухофрукты или орехи, чай.
  • На обед: рыба, овощи-гриль.
  • на полдник: творог.
  • На ужин: кальмары, салат.

Необходимые условия для качественной диеты

Диета для сушки тела меню

Существует несколько необходимых правил, которые обязательно должны соблюдаться при подобном питании.

  • низкая калорийность употребляемой пищи;
  • постоянное увеличение обменных процессов организма;
  • дробное питание;
  • постоянные усиленные тренировки.

При соблюдении этих условий диета Сушка тела в домашних условиях должна принести хорошие результаты. При этом необходимо прислушиваться к реакции организма или консультироваться у специалистов.

Видео обзоры и отзывы

Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.

Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался.

Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо.

Злоупотребление диетой на сушке может грозить осложнениями и проблемами со здоровьем, поэтому врачи не советуют прибегать к ней чаще 1 раза в год и пользоваться дольше двух месяцев, включая подготовительный этап и выход.

Кстати говоря, выход после окончания программы имеет большое значение: нужно постепенно уменьшать количество белков и увеличивать углеводы. Весь этот процесс обычно занимает не более двух недель.

В результате  можно сбросить до 15 кг, а также получить красивые мышцы.

«Для сушки я как раз и пользуюсь всегда белковой диетой. Переносится она очень легко, хотя первое время возникали небольшие трудности в плане того, что хотелось кушать привычную пищу. В остальном же без сушки не обойтись, особенно если спортсмен имеет высокий процент жира»

«Я занимаюсь в зале на уровне любителя и не стремлюсь к каким-либо достижениям, но вот похудеть очень было нужно. Для этого я использовала фитнес-диету для сушки, и не безуспешно: за месяц скинула 12 килограммов»

«Без сушки никогда не убрать находящийся под кожей жир, так как именно от питания спортсмена зависит его фигура – одних тренировок недостаточно. Лично я ежегодно сижу на ней, и за месяц уверенно худею на 10 килограммов»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Те люди, кто успешно прошел первую сушку, как правило довольны результатом. В интернете можно найти массу отзывов, авторы которых делятся своим успешным опытом. Не доверять им нет причин, так как данный комплекс методов широко используется не только любителями, но и профессиональными спортсменами.

Вывод

Сушку часто используют в бодибилдинге во время подготовки к соревнованиям. С ее помощью спортсмены улучшают рельеф мышц, быстро избавляясь от ненужного веса. Впрочем, даже если ваши физические нагрузки ограничиваются обыкновенным фитнесом, сушка поможет в сжатые сроки добиться отличных результатов.

На этом разговор о сушке для мужчин подошел к концу, ну а в новых статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и любопытное.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector