Диета Светланы Ахтаровой (3 варианта меню)

Диета Светланы Ахтаровой: нет свободе выбора

Завтрак: тарелка каши на воде, либо 2 яйца, либо кусочек сыра. Чашка черного кофе без сахара с 1 чайной ложкой меда или квадратиком горького шоколада.

Второй завтрак: половинка свежего граната с зеленым чаем.

Обед: порция нежирного мяса, рыбы или курицы с салатом из свежих овощей.

Полдник: несладкое яблоко, грейпфрут или гранат с горсткой тыквенных семечек.

Ужин: отсутствует.

Вместо ужина Светлана пила зеленый чай, а чтобы отвлечься от желания покушать сначала ходила пешком по 5 км, а затем записалась в фитнес-клуб. Сказалось спортивное прошлое – женщина упорно посещала занятия с персональным тренером и воздерживалась от ужина в течение более полугода.

Сама героиня этой истории говорит, что справилась только благодаря поддержке мужа Равиля – он сам готовил еду себе и дочке и сидел с ребенком, пока Светлана занималась фитнесом. Для подтяжки кожи дополнительно Ахтарова делала массаж, и не забывала об уходе за лицом при помощи профессиональной косметики и самомассажа подбородка.

Силой воли Светланы стоит только восхищаться. Видимо, она относится к тому типу людей, которые могут изменить свой рацион только радикально, раз и навсегда отказавшись от ужинов и всех привычных блюд.

В теории диета Ахтаровой, однако, не может считаться здоровой и подходящей всем без исключения. В интервью тележурналистам Светлана говорила, что последний прием пищи у нее был в 15.00, после – только зеленый чай.

В «Комсомолке» уже фигурируют другие цифры – 16.00. Как бы то ни было, голодание в течение 16-17 часов каждый день может стать непосильным испытанием для обмена веществ. В итоге, темпы снижения веса будут низкими, а «страдания» – существенными.

Диета Светланы Ахтаровой (3 варианта меню)

Обращает на себя внимание в этой истории один момент – Светлана в прошлом занималась гимнастикой и спортивной аэробикой. Соотнеся возраст героини и ее увлечения можно с уверенностью сказать, что Ахтарова просто привыкла не есть большую часть суток.

Отечественная школа гимнастики отличается довольно жестким подходом к питанию спортсменок – они не кушают как минимум 3 часа до и после тренировки и серьезно ограничивают рацион. Если вы не привыкли к чувству голода, и не можете похвастаться тем, что ограничения даются вам легко, лучше эту диету не пробовать, а постараться придумать для себя менее строгие правила, или хотя бы добавить низкокалорийный ужин. Удачи!

Важно: прежде чем сесть на диету Светланы Ахтаровой проконсультируйтесь с врачом.

Диета Светланы Ахтаровой намного более строгая, чем система «-60». Вам предлагается всего лишь несколько вариантов меню.

    • На завтрак – либо каша на воде, либо 2 отварных яйца, либо ломтик сыра, либо порция обезжиренного творога. Можно выпить чашку кофе без сахара с чайной ложкой меда или долькой горького шоколада.
    • Второй завтрак – половинка граната или любого другого фрукта и травяной чай.
    • Обед – стандартный «голливудский набор» из любого нежирного мяса или рыбы и салата из свежих овощей с растительным маслом (лучше использовать оливковое масло), зеленый чай без сахара.
    • В полдник вам предстоит съесть 1-2 фрукта (зеленое яблоко, грейпфрут, гранат) с горсткой семечек или орехов.
    • А после 16.00 не кушать вообще, только пить зеленый чай. Если очень голодно, разрешается выпить порцию обезжиренного йогурта без сахара.

Таким образом, диета подходит тем, у кого проблемы со свободой выбора. Если вы не можете остановиться и пробуете все блюда из разрешенного списка, возможно, стоит выбрать этот строгий вариант.

Диета Светланы Ахтаровой (3 варианта меню)

Другая проблема – не каждый человек способен голодать по 17 часов в сутки. Светлана – из бывших гимнасток, а это – спорт сильных духом. Если вы уверены, что не кушать после 16.00 не сможете, лучше с рационом Ахтаровой не экспериментировать.

Предлагаем ознакомиться:  Почему муж пьет психология

Для начала следует сказать, что Светлана в юности активно занималась гимнастикой и была худой. После школы постепенно отошла от спорта, стала вести не такой активный образ жизни и существенно поправляться.

Если опустить все подробности, то к периоду, когда она встала на путь похудения, ее вес был 127 килограмм. Она признавалась, что самостоятельно уже была не способна ухаживать за новорожденной дочерью, достаточно гулять и играть с ней.

Главные основы диеты Светланы Ахтаровой – это сильная мотивация, голодание и активные занятия спортом. Цель была поставлена, методика разрабатывалась постепенно, а в помощь пришлись индивидуальные занятия фитнесом и ходьба по 5 км в день.

Говоря научным языком, диета сокращает потребление жиров и углеводов. Но главное правило методики – это запрет на прием пищи после 16.

00. Понятно, что на такое решится не каждый, но результат того стоит.

Диета Светланы Ахтаровой

Света за полтора года смогла похудеть на 70 кг и уже не переживает, что собственная дочь может ее стыдиться.

Женщины, испробовавшие данный способ отзываются о нем, как о достаточно эффективном, но очень сложном в исполнении. Просто тяжело ничего не съесть после 17.

00, да и зеленый чай не всегда притупляет аппетит, даже если пить его литрами. Диету Светланы Ахтаровой вносят в список низкокалорийных.

Что касается противопоказаний, то, как таковых, их нет. Питание относится к сбалансированному, в нем присутствуют и белки и жиры, немного углеводов, достаточное количество витаминов и клетчатки. Понятно, что диета Ахтаровой не подходит лишь для беременных и людей с язвой желудка, которым нельзя голодать по 15 часов в сутки.

Методику нужно обязательно подкреплять физическими упражнениями. Это позволит при быстрой потере веса убирать образующиеся складки на коже, которые выглядят неэстетично. Главное – верить в результат и активно двигаться к поставленной цели.

Суть диеты

Диета Светланы Ахтаровой была разработана ею самостоятельно, без участия и консультаций диетологов. Огромную популярность диета Ахтаровой завоевала после участия Светланы в телепередаче «Среда обитания» на центральном канале, где героиня рассказала о своем действенном методе похудения.

Начать, пожалуй, следует с того, что в юности Светлана была стройной девушкой и активно занималась художественной гимнастикой. Однако, со временем сидячая работа, несбалансированное, неправильное питание, а также беременность и роды привели к тому, что Ахтарова стала весить 127 килограммов.

Лишний вес стал мешать женщине ухаживать даже за собой, не говоря о ребенке. С тех пор Светлана Ахтарова твердо решила изменить свою жизнь и избавиться от лишнего веса с помощью диеты, которую наша героиня разработала интуитивно.

Главной мотивацией для похудения у Светланы была вожделенная стройность, что, помимо огромной силы воли, помогло Ахтаровой не сорваться с намеченной цели и достигнуть ошеломительных результатов.

Диета Светланы Ахтаровой (3 варианта меню)

Диета Ахтаровой является сбалансированной, но низкокалорийной. Выдержать довольно скудный рацион под силам не каждому. Не смотря на то, что диета практически не имеет противопоказаний, не рекомендуется соблюдать ее во время беременности, а также людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в частности при язве желудка.

Перед началом диеты необходимо проводить 2-3 раза в неделю разгрузочные дни на каком-либо одном продукте (например, гречке, кефире или яблоках). Со временем желудок уменьшится в размерах и можно будет начинать соблюдать диету.

Основные принципы питания для похудения по методу Светланы Ахтаровой:

  • Два основных приема пищи в день (завтрак и обед);
  • Перекусывать на ланч и полдник можно горстью семечек, несладким фруктом или стаканом нежирного кефира;
  • Ужин полностью исключается. При остром чувстве голода можно выпить на ночь стакан кефира, натурального йогурта или чашку теплого зеленого чая.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 16:00;
  • Натощак, для предотвращения запоров, необходимо употреблять 1-2 столовых ложки сухих отрубей, обильно запивая их водой;
  • Необходимо принимать во время диеты витаминно-минеральные комплексы для насыщения организма всеми необходимыми витаминами и минералами;
  • Ежедневные физические нагрузки. Светлана ежедневно проходила пешком по 5 км и занималась фитнесом с индивидуальным тренером.
Предлагаем ознакомиться:  Диета на 5 дней - срочно похудеть за 3-5 дней

Разрешенные продукты при диете:

  • Злаки и крупы (рис, гречка, овес);
  • Нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт);
  • Нежирная рыба (щука, лещ, карп, хек);
  • Нежирная птица (курица, индейка);
  • Овощи;
  • Фрукты и ягоды;
  • Цельнозерновой хлеб и выпечка из цельнозерновой муки;
  • Оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Семечки (подсолнечные, тыквенные).

Запрещенные продукты при диете:

  • Макаронные и мучные изделия;
  • Кондитерские изделия, сдобная выпечка;
  • Жирное мясо и рыба;
  • Наваристые бульоны;
  • Консервы и копчености;
  • Жаренные блюда;
  • Фаст-фуд;
  • Десерты и сладости (конфеты, шоколад);
  • Сахар;
  • Соль и специи;
  • Алкогольные и газированные напитки.

Основные принципы диеты

  • Правило №1: Нельзя пропускать завтрак. Более того, он должен быть сытным.
  • Правило №2: Нельзя ужинать. Вместо ужина позволяется выпить чашку зеленого чая.
  • Правило №3: Каждый день — спорт. Прогулки, утренняя физкультура, плавание… Не важно, что, главное — заниматься этим каждый день.

Разрешенные продукты и меню

Диета Светланы Ахтаровой (3 варианта меню)

Список дозволенных продуктов невелик. Это некоторые фрукты и овощи, постное мясо, зеленый чай, оливковое масло, семечки, низкокалорийный сыр, яйца, крупы. Исходя из этого списка строится меню. Оно скупое и однообразное. Можно сказать, что ежедневный рацион одинаков.

Если рассматривать систему питания, которую разработала Светлана Ахтарова, то можно отметить, что она не относиться к разряду особо строгих методов, но имеет свои ограничения. Как говорят женщины, которые на ней уже побывали, или используют её сейчас, к ней надо привыкать, это сложно, но постепенно можно войти в этот ритм питания.

Светлана самостоятельно разработала меню, которое помогла ей так сильно похудеть.

Второй завтрак:Выпить стакан с травяным чаем, его можно заменить зеленым, к этому добавить половину граната.

На обед:Нужно съесть порцию отварного мяса, которое относится к нежирным сортам. Заменить можно грудкой индейки либо белой морской рыбой, плюс салат с добавлением свежих овощей, который заправлен маслом, зеленый несладкий чай.

Следует сказать, что меню Светланы Ахтаровой достаточно однообразное. Но в этом есть большой плюс: не нужно теряться в огромном выборе дозволенных продуктов, следовательно, намного проще придерживаться установленной программы питания.

Диета Светланы Ахтаровой (3 варианта меню)

Диета Светланы Ахтаровой: примерное меню на неделю (завтрак, ланч, обед, полдник): Понедельник:

  • Гречневая каша на воде;
  • Горсть семечек;
  • Щи. Отварное куриное филе;
  • 2 мандарина.

Вторник:

  • Овсянка с ягодами;
  • 1 стакан кефира 1%;
  • Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Салат «Щетка»;
  • Гранат.

Среда:

  • Омлет из 2 яиц на пару;
  • Апельсин;
  • Рыбные котлеты на пару. Салат из тертой моркови;
  • Горсть семечек.

Четверг:

  • Рисовая каша с сухофруктами;
  • 1 яйцо вкрутую;
  • Фрикадельки из индейки на пару. Овощное рагу;
  • Грейпфрут.

Пятница:

  • Обезжиренный творог. 2 ломтика сыра;
  • Зеленое яблоко;
  • Крем-суп из брокколи. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Филе хека на пару;
  • Горсть тыквенных семечек.

Диета Светланы Ахтаровой (3 варианта меню)

Суббота:

  • 2 яйца вкрутую. Половина грейпфрута;
  • 1 стакан натурального йогурта;
  • Котлеты куриные на пару. Салат «Греческий»;
  • Морковный смузи.

Воскресенье:

  • Мюсли;
  • Кефир с зеленью;
  • Уха из щуки с кусочками рыбы. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Апельсин.

Во время диеты необходимо употреблять как можно больше жидкости для ускорения метаболизма и вывода вредных токсинов, шлаков из организма. В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды. Можно пить зеленый чай, но без сахара и сливок, отвары из трав и ягод.

Рецепты

Предлагаем Вашему вниманию несколько нехитрых рецептов блюд, которые можно включить в меню своей диеты по Светлане Ахтаровой на завтрак или обед.

Салат «Щетка»

Диета Светланы Ахтаровой (3 варианта меню)
Салат «Щетка»

Ингредиенты:

  • Свекла;
  • Морковь;
  • Яблоко;
  • Оливковое масло;
  • Лимонный сок.

Способ приготовления:

  1. Очистить свеклу, морковь и яблоко от кожуры. Из яблока удалить сердцевину.
  2. Натереть овощи и фрукт на крупной терке, перемешать.
  3. Сдобрить салат 1 чайной ложкой оливкового масла, сбрызнуть лимонным соком.

Включите в свой рацион во время диеты Светланы Ахтаровой салат «Щетка», который полезен тем, что очищает кишечник от накопившихся токсинов и шлаков.

Рисовая каша с сухофруктами

Ингредиенты:

  • Рис 1 стакан;
  • Вода 3 стакана;
  • Ваниль 5 гр;
  • Чернослив;
  • Изюм.
  1. Рис промыть, засыпать в кастрюлю, залить водой, довести до кипения, добавить ванилин.
  2. Накрыть крышкой и варить на медленном огне в течение 30 минут до готовности, периодически помешивая.
  3. Сухофрукты залить крутым кипятком, накрыть крышкой, оставить разбухать.
  4. Выложить готовую кашу в тарелку, сверху посыпать сухофруктами. По вкусу можно добавить щепотку корицы.
Предлагаем ознакомиться:  Поздравление с днем рождения свекру в прозе

Рисовая каша с сухофруктами — сытный и вкусный завтрак, которым можно побаловать себя во время соблюдения диеты Светланы Ахтаровой.

Рыбные котлеты на пару

Ингредиенты:

  • Филе хека 500 гр;
  • Яйцо 2 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Зелень по вкусу;
  • Оливковое масло 1 ст.л.;
  • Соль.
  1. Филе хека измельчить на блендере, добавить яйцо, соль, измельченную зелень и яйцо. Тщательно перемешать.
  2. Лук и морковь очистить от кожуры. Лук нарезать мелкими кубиками, морковь натереть на крупной терке. Обжарить овощи на сковороде с разогретым оливковым маслом.
  3. Добавить зажарку в фарш, тщательно перемешать до получения однородной массы.
  4. Сформировать небольшие котлетки.
  5. Налить в мультиварку воду. В форму, смазанную оливковым маслом, уложить котлеты.
  6. Готовить 20 минут на режиме «Варка на пару» или «Пароварка».

Ароматные и нежные рыбные котлеты на пару — отменное блюдо, которое можно включить в свое меню на обед при диете Светланы Ахтаровой.

Правильный выход

Для того, чтобы сохранить полученный результат похудения с помощью диеты Светланы Ахтаровой, необходим правильный, постепенный выход. Не следует сразу же набрасываться на запрещенные продукты и увеличивать объемы потребляемой пищи, поскольку организм начнет моментально откладывать жировые запасы «впрок» на случай повторного стресса.

Выход из диеты Светланы Ахтаровой должен быть медленным. Для начала следует питаться по тем же принципам, что и во время диеты, увеличивая суточную калорийность на 200-300 Ккал из разрешенных продуктов.

Ужин следует заменять длительной прогулкой на свежем воздухе, что способствует поддержанию веса в норме и повышению настроения, улучшению самочувствия. При остром чувстве голода в вечернее время рекомендуется выпить чашечку листового зеленого чая, который не только притупляет аппетит, но и тонизирует, а также является профилактическим средством от злокачественных новообразований.

Светлана Ахтарова рекомендует уделять внимание физическим нагрузкам. Интенсивные занятия спортом препятствуют появлению растяжек и дряблости кожи, способствуют активному сжиганию подкожного жира и сохранению мышечной массы тела.

Физические нагрузки вкупе с правильным питанием: результаты

Нельзя забывать и о физических нагрузках на тело, ведь как говорят отзывы, просто диетой, не получится добиться такого результата. Ахтарова начинала просто с ходьбы, она давала себе нагрузки постепенно, чтобы не сильно изнурять свой организм.

При диете нельзя забывать о то, что придется полностью отказаться от алкогольных продуктов, газированной воды, фаст-фуда и многих продуктов, которые до этого были основными в вашем рационе питания. Светлана отзывы даже прочитав, утверждает, что самое главное в её диете – настроенность на результат, главное верить в себя, что все получиться.

Конечно же, нельзя обойтись и без определенного терпения, ведь можно просто сорваться.

Ещё один не малозначимые факторы – постоянность, если начали ходить в спортзал, то ходите каждый день, увеличивая постепенно нагрузку на организм. Старайтесь не пропускать занятий, и тогда результата долго ждать вам не придется.

Преимущества диеты

С одной стороны, не есть после четырех часов дня кажется чересчур сложной задачей. Однако после первых двух-трех дней растянутый желудок значительно уменьшается в размерах, а значит, со временем для насыщения требуется гораздо меньшее количество пищи. Это актуально для тех, кто худеет с большого веса, как и сама автор диеты.

Кроме того, данная система похудения не предполагает обязательных тяжелых физических нагрузок, а значит, подходит даже для тех, у кого серьезная стадия ожирения. На первых порах подойдет легкая физическая активность, которую со временем (по мере похудения) можно будет увеличивать для достижения более стойких результатов.

Важно: если вы решили воспользоваться диетой Светланы Ахтаровой, следует проконсультироваться с врачом. Диета не подходит для тех, у кого больной желудок или есть проблемы с желчным пузырем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector