Диета татьяны рыбаковой меню на неделю

Примерное меню на неделю по диете Татьяны Рыбаковой

В возрасте 14 лет Татьяна Рыбакова весила 105 кг, это, конечно же, было для нее травмой, а постоянные насмешки сверстников добавляли масла в огонь.

Девушка перепробовала огромное количество диет, но килограммы быстро возвращались. Тогда она, изучив специальную медицинскую литературу по данному вопросу, разработала свой собственный режим питания, который помог ей похудеть на 50 кг.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша и 1-2 вареных яйца.

Перекус: небольшое количество любых имеющихся ягод или горсточка орехов.

Обед: 1 тарелка перловки, ½ вареной куриной грудки, 1 свежий огурец.

Перекус: немного сухофруктов.

Ужин: салат из белокочанной или пекинской капусты с несколькими кусочками запеченной рыбы.

Вторник

Завтрак: омлет из нескольких яичных белков и тарелка геркулесовой каши.

Перекус: апельсин или грейпфрут.

Обед: тарелка гречневой каши и 2 кусочка отварной курицы и пара салатных листьев.

Перекус: 200 мл кефира или одно яблоко.

Ужин: приготовленная на пару рыба и немного салата из томатов.

Завтрак: мюсли, залитые кефиром.

Перекус: 3 отварных белка.

Обед: пшеничная каша и 150 грамм говяжьего гуляша или бефстроганов.

Перекус: любой фрукт.

Ужин: морковно-яблочный салат и 200 грамм нежирного творога.

Четверг

Завтрак: геркулесовая каша с двумя сваренными вкрутую яйцами.

Диета татьяны рыбаковой меню на неделю

Перекус: сухофрукты (не более 5 штук).

Обед: нешлифованный рис и небольшой кусочек говядины на гриле.

Перекус: 1 любой фрукт.

Ужин: запеченная в духовке треска или минтай (около 200 грамм) с салатом из поджаренных на гриле баклажанов, помидор, перцев.

Пятница

Завтрак: омлет из нескольких яиц с большим количеством зелени и стакан кефира.

Перекус: нежирный сорт сыра 50 грамм.

Обед: отварная чечевица с курицей, 1 томат.

Перекус: обезжиренный кефир 1 стакан.

Ужин: небольшая миска салата из овощей с кусочком трески (200 грамм).

Суббота

Завтрак: тарелка геркулесовой каши с 2 яйцами.

Перекус: горсточка изюма или любых орехов.

Обед: отварной картофель 2 штуки, приготовленная на пару куриная грудка, салат из огурцов.

Перекус: морковно-яблочный салат.

Диета татьяны рыбаковой меню на неделю

Ужин: отварная курица и огуречно-капустный салат.

Воскресенье

Завтрак: пшенная каша и омлет из 2 яиц.

Перекус: груша или персик.

Обед: небольшая мисочка гречи с 200 граммами гуляша из телятины или нежирной говядины.

Диета татьяны рыбаковой меню на неделю

Перекус: небольшая горсточка миндальных орехов и несколько штук чернослива.

Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в фольге с овощами.

Такой рацион на неделю помогает постепенно терять лишние килограммы, при этом утоляя голод. Продукты для этого вида питания стоят недорого и продаются повсеместно. Противопоказаний данная диета не имеет, так как в организм с пищей поступают все необходимые вещества и нужное количество калорий без вреда для здоровья.

Понедельник

  • Завтрак: мюсли, заправленные обезжиренным кефиром (1 тарелка).
  • Ланч: морковь, пропущенная через мелкую терку (100–150 гр.).
  • Обед: овощной суп (1 небольшая тарелка).
  • Перекус: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: запеченая рыба и ассорти из овощей (рыба-200 гр., овощи – 150 гр.).

Вторник

  • Завтрак: яичница с помидорами (2-3 яйца, 1 помидор), зелёный чай.
  • Ланч: горсть размоченного чернослива и кураги.
  • Обед: картофель отварной, салат из огурца и помидора (картофель – 2 шт., салат – 200 гр.).
  • Перекус: обезжиренный кефир (1 стакан).
  • Ужин: овощное рагу на пару (150 гр.) и целая вареная куриная грудка.
  • Завтрак: овощной салат и несколько вареных яиц, чай.
  • Ланч: нежирный сыр (50–100 гр.).
  • Обед: рыбный суп (1 тарелка).
  • Перекус: средний апельсин.
  • Ужин: яблочно-морковный салат (150–200 гр.) и 200 грамм нежирного творога.

Четверг

  • Завтрак: творог с фруктами (200 грамм творога и 150 грамм фруктов).
  • Ланч: фруктовый салат (200 гр.).
  • Обед: гречневая каша (150 гр.) с отварной куриной грудкой (1 шт.).
  • Перекус: обезжиренный кефир (1 стакан).
  • Ужин: рыба (200 гр.), запеченая с овощами ( 100–150 гр.).

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша (150 гр.) и омлет из белков яиц (2 шт.), зелёный чай.
  • Ланч: свекольный салат (150 гр.).
  • Обед: нешлифованный рис (100 гр.) и гуляш из говядины (200 гр.).
  • Перекус: зеленое яблоко и стакан кефира с минимальным процентом жирности.
  • Ужин: овощной салат (100–150 гр.) и сельдь (200 гр.).

Суббота

  • Завтрак: молочная каша (200 гр.).
  • Ланч: белки 2–3 вареных яиц.
  • Обед: грибной суп (1 тарелка).
  • Перекус: салат из яблока и моркови (150 гр.).
  • Ужин: салат из капусты (100–150 гр.) и запеченая рыба (200 гр.).

Воскресенье

  • Завтрак: овсяная каша (100 гр.) и 2 вареных яйца.
  • Ланч: груша или яблоко.
  • Обед: перловая каша (150–200 гр.) с куриной грудкой (150-200 гр.).
  • Перекус: 2 мандарина.
  • Ужин: стейк из семги (200 гр.) и салат из помидор с зеленью (100–150 гр.).

Диета татьяны рыбаковой меню на неделю

Это примерное меню, которое можно изменять, что-то добавлять, в зависимости от ваших желаний и вкусовых предпочтений.

Татьяна Рыбакова ничем не отличалась от обычных подростков, за чьим питанием не следили родители. Они разрешали девочке кушать все, что хотелось, включая фаст-фуд, сладости и газированные напитки. Вследствие этого уже к четырнадцати годам девочка весила девяносто пять килограмм.

Когда же ее вес пересек трехзначный показатель, то Татьяна начала всерьёз задумываться о похудении. Конечно, с первого раза у нее не получалось, ведь как она сама признается, она делала много ошибок, среди которых было голодание, питание одним кефиром или гречкой.

Все эти популярные методики не помогали ей сбросить более пяти килограмм, так что по большому счету они были неэффективными. Такие несущественные изменения подвигли девушку задуматься об истинных причинах медленного похудения и тогда она начала подробно изучать диетологию.

Прочтя большое количество книг и статей на данную тему, Татьяна выяснила главное: основу любого рациона должны составлять именно протеины, которые являются очень важными для нормального функционирования клеток, а также ненасыщенные жиры и медленноусвояемые углеводы.

Благодаря такому питанию Рыбакова смогла похудеть более, чем на пятьдесят килограмм, так что теперь ее вес и фигура идеальны и не имеют никаких недостатков. Главный эффект такой методики состоит в сбалансированном питании, благодаря чему организм не испытывает стресса и медленно сбрасывает вес.

Особенностями этой диеты являются:

  1. Завтраки с овощами.
  2. Частые приемы пищи.
  3. Сытные обеды, содержащие белки и углеводы.
  4. Ужины, богаты клетчаткой и молочными продуктами.

Диета Татьяны Рыбаковой: основные секреты. Как эффективно похудеть, придерживаясь легендарной диеты Татьяны Рыбаковой?

Благодаря такому питанию можно совершенно безопасно худеть без вреда для здоровья, что и доказывает сегодня Татьяна Рыбакова, которая весит чуть больше шестидесяти килограмм.

Чтобы понять, как похудела Татьяна Рыбакова, можно рассмотреть её приблизительное меню на неделю:

  • День 1. На завтрак каша по вкусу 1 куриное яйцо. В качестве перекуса любые ягоды. На обед куриная грудка с любой кашей в качестве гарнира огурец. На перекус орешки и сухофрукты. Ужин — 200 грамм вареного минтая и капустный салат.
  • День 2. Завтракаем небольшой чашкой мюсли с обезжиренным йогуртом. В качестве перекуса используем белки 2-3 куриных яиц. На обед готовим бефстроганов и любую кашу по вкусу. Перекус — персик или яблоко. На ужин подойдет салат из яблока и моркови и обезжиренный творог.
  • День 3. Завтрак — белковый омлет и любая каша (можно выбрать что-то одно или скомбинировать эти варианты). Для перекуса подойдет целый грейпфрут. На обед выберите любую кашу по вкусу, вареное куриное мясо (200-250 грамм) и листья салата. Перекус — кефир и яблоко. Ужинаем запеченной в фольге сельдью и томатным салатом.
  • День 4. Для завтрака подойдет омлет с зеленью и обезжиренный йогурт. Перекус — 3 тонких ломтика нежирного сыра. Для обеда готовят помидор и курицу с любой кашей на гарнир. Перекус обезжиренным йогуртом. Ужин — греческий салат и рыбный стейк, изготовленный на гриле.
  • День 5. На завтрак готовим любую кашу по вкусу и варим 1-2 яйца. Перекусываем сухофруктами. На обед — говядина на пару и любая каша по вкусу. Перекусываем апельсином. Ужинаем овощами на гриле и запеченной треской.
  • День 6. Завтракаем любой кашей с вареными яйцами. Перекус — несколько орешков и изюм. Обед: 1 картофелина в мундире и курица, приготовленная на пару. Перекусываем морковью или яблоком. Для ужина подойдет куриная грудка с салатом из капусты и огурца.
  • День 7. Повторяем меню любого дня.

Диета Татьяны Рыбаковой предполагает большое количество каш. Для успешного похудения готовить их рекомендуется на воде с минимумом соли (либо вообще без неё) и без сливочного масла. Предложенные блюда можно менять местами, а также добавлять свои варианты, чтобы питание было разнообразным, а придерживаться диеты стало максимально просто.

История Татьяны Рыбаковой напоминает всем известную сказку про гадкого утенка, который превратился в прекрасного лебедя. Татьяна была очень полной девочкой, ее вес превышал 100 кг и доставлял ей много проблем со здоровьем, страданий и трудностей в общении со сверстниками. Одноклассники дразнили ее, а о мальчишках и думать было нечего.

Обед также обязательно должен быть основательным. Очень хорошо в этом случае подойдет блюдо из «хороших» углеводов и белков, дополненное овощным супом или салатом. Если вы чувствуете, что можете обойтись без дополнения – это ваше дело. Сама Татьяна предпочитает на обед гречневую кашу с отварной или запеченной куриной грудкой.

После обеда снова можно позволить себе перекус, но теперь дополнительный прием пищи может быть не только фруктовым, но и овощным или кисломолочным. Хорошо насытит желудок стакан кефира, свежая морковь, кусочек тыквы или капуста кале.

Главное в этом деле — не увлекаться и не давать аппетиту брать над собой верх. После самого обеда и второго перекуса также должно пройти не менее 2 часов. В это время старайтесь не думать о еде как о единственном источнике получения удовольствия.

Заключительный прием пищи не должен быть облегченным. Если вы съедите недостаточно питательное блюдо на ужин, совсем скоро или ближе к ночи у вас возникнет резкое желание атаковать холодильник. Ну а чтобы избежать соблазнов, Татьяна Рыбакова, диета которой набирает все большую и большую популярность среди населения, рекомендует наедаться досыта. Главное — знать, какие продукты для этого приветствуются, а какие нет.

диета татьяны рыбаковой

В любом случае сытный ужин не должен быть поздним. О том же говорят и медицинские рекомендации: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Вы можете использовать для приготовления блюда на ужин нежирные сорта рыбы, различные овощи, обезжиренные кисломолочные продукты или яйца без желтков.

Суть диеты

В основу диеты для эффективного похудения Татьяна Рыбакова вкладывает комплекс мер, позволяющих правильно и надолго избавиться от лишнего веса.

Для видимого результата необходимо соблюдать 4 принципа:

  1. Психологическая готовность. Положительный результат гарантирует только ваше собственное желание похудеть. Если оно есть, то дальше необходимо искоренить неприязнь к своему телу, сомнения и чувство вины за собственный внешний вид. Если вы решили меняться — забудьте все что было раньше. Теперь у вас есть цель и нет времени на бесполезные мысли.
  2. Соблюдение правильной диеты. Сюда включается не только перечень полезных продуктов и просчитанные калории на день, но и систематический дробный режим питания.
  3. Комплекс физических упражнений. Умеренные физические нагрузки позволят сжечь калории, проработать мышцы, получить подтянутое красивое тело.
  4. Интенсивный уход за кожей во время похудения. Такая мера направлена на предотвращение появления растяжек, обвисшей кожи и прочих неприятностей, сопровождающих процесс похудения.
Предлагаем ознакомиться:  Как возбудить парня тельца

Принципы диеты Татьяны Рыбаковой

Диета Татьяны Рыбаковой включает ряд продуктов-исключений, которые рекомендуется либо вообще исключить из меню, либо значительно сократить употребление. В этом списке:

  1. Мучное. Хлеб и булочки употреблять запрещено. Можно заменить их на сухие диетические хлебцы.
  2. Сахар и любые кондитерские изделия. Рекомендуется отказаться вообще, но иногда при сильном желании разрешается употребление в небольших количествах до полудня.
  3. Колбасные изделия. Ограничение в употреблении колбасных изделий поможет не только сбросить лишний вес, но и значительно сэкономит ваш бюджет.
  4. Калорийные напитки. Жирное молоко, газировки и даже соки затрудняют процесс похудения, поэтому от них также придется отказаться.
  5. Быстрое питание. Перекусы на улице и любой фаст-фуд попадают под запрет без каких-либо поблажек.
  6. Кетчуп, майонез и другие готовые соусы. Даже диетические версии этой продукции в небольших количествах находятся под запретом. Кроме того, рекомендуется исключить все приправы, в которые добавляют глутамат натрия. Их не особо много, поэтому при выборе приправы достаточно будет просто внимательно изучить состав.

Наконец, из меню необходимо строго исключить жарить пищу. Приготовление на пару или тушение помогают приготовить низкокалорийную и полезную пищу, а также открывают новые вкусовые грани привычных блюд.

1. Все потребляемые продукты должны быть строго диетическими.

2. Распределение на 3 три главных приема пищи и 2 перекуса.

3. Исключение из рациона фастфуда, мучного, сладкой газировки, жареного.

4. Осуществление посильных физических нагрузок каждый день.

5. Ужинать нужно не менее, чем за три часа до сна.

6. Запрещается сладкое в вечернее время.

7. Содержание калорий в каждом приеме пище должно быть таким: основной – 400 Ккал, перекусы – 100-150 Ккал.

По словам Татьяны Рыбаковой, главное – это понимание того, что ты употребляешь в пищу. Различные колбасы, булочки, торты и консервы не только очень вредны для организма, но еще и занимают огромную долю семейного бюджета.

Питание Татьяны Рыбаковой

Итак, завтрак в диете Татьяны Рыбаковой должен состоять из каши в сочетании с белками. Такая пища позволяет насытиться ею и даст нужную организму энергию на продолжительный период времени.

По истечении 1,5 – 2 часов после завтрака имеет место перекус орехами, яблоком, виноградом или апельсином.

Обед – это блюдо из сложных углеводов в сочетании с салатом. После обеда делается легкий перекус овощами или кисломолочными продуктами.

Ужин – это прием пищи, который должен быть сытным, но, в то же время, полезным. К примеру, прекрасно подойдет нежирная рыба с овощами или кисломолочные продукты с небольшой жирностью.

По мнению автора диеты, главным принципом этого метода является осознание того, что именно человек ест. Если открыть холодильник, то половину продуктов можно смело выбрасывать. И совсем не обязательно тратить на еду большую часть своего месячного бюджета.

Если вам покажется этот метод радикальным, вы можете и дальше продолжать бег по замкнутому кругу. На самом деле в том, чтобы отказаться от сахара и почти исключить из рациона соль, нет ничего криминального.

Так же, как нет необходимости поглощать жареную пищу. Вам нравится вкус картофеля? Не проблема, ведь всегда есть возможность запечь его в духовке, съесть блюдо с кисломолочными продуктами или овощным салатом.

Этот принцип не основан на исключении жизненно важных продуктов из рациона, он лишь исключает вредное питание. Эта диета не ведет в конечном итоге к ухудшению здоровья, ведь рацион достаточно хорошо сбалансирован.

А именно правильное питание и является залогом успеха феномена под названием диета Татьяны Рыбаковой. Меню, отзывы о котором вполне нормальные, достаточно разнообразное, а результаты красноречиво говорят сами за себя.

Люди, которые придерживаются принципов питания Татьяны, говорят о том, что они никогда больше не вернутся к поглощению жареной, жирной и сладкой пищи. Последователи Татьяны научились извлекать радость из трапезы, которая преимущественно состоит из даров природы. А это значит, что о возвращении лишних килограммов можно забыть, как о страшном сне.

Особенности

Для того чтобы диета Татьяны Рыбаковой была действенной, необходимо полностью перестроить систему питания и соблюдать её систематически, без исключений и отговорок.

Особенности диеты заключаются в следующем:

  • 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса.
  • Количество калорий должно быть строго просчитано на каждый прием еды. Причём завтрак должен составлять 10–15% от дневной нормы калорий, ланч – 10%, обед – 35–45%, ужин – 15–20%.
  • Основные приёмы пищи могут содержать до 400 калорий, промежуточные – 150.
  • Порция еды должна быть средних размеров.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 5 часов до сна.
  • Вводится ограничение на питание после 18.00. Только низкокалорийная пища.
  • 1 раз в 10 дней устраивайте себе «загрузочный день». В это время вы можете увеличить размер порций или в умеренных количествах позволить себе то, что не рекомендовано, но очень хочется.

Соблюдение этих правил должно действовать везде и всегда.

Диета Татьяны Рыбаковой: запрещенные продукты

• мучные изделия;

• приправы ненатурального происхождения;

• майонез и соусы;

Такому запрету есть обоснованное доказательство – еда, заправленная готовыми соусами и приправами по своим свойствам похожа на наркотик, ее хочется есть все больше и больше. Конечно, тем, кто привык так питаться, будет очень сложно в начале диеты, но для получения результата нужно просто забыть о существовании перечисленных продуктов, а потом полезная привычка сама собой вырабатывается.

• кисломолочные продукты с низкой жирностью;

• мясо индейки, куры, телятина, рыба таких сортов, как минтай или треска;

• овощи в сыром или тушеном виде;

• фрукты, но только в меру, сухофрукты во время перекусов;

• рис, злаки и бобовые;

• зеленый чай.

Мясные продукты и рыбу следует запекать, готовить на пару или отваривать. На протяжении всего дня необходимо обильно пить чистую минеральную воду и черный или зеленый чай. Каждый день обязательно употреблять кефир или нежирный творог, предпочтительнее в вечернее время.

Недоброжелатели часто подвергают Татьяну критике за столь внушительный список запрещенных продуктов. Однако любой врач-диетолог согласится с автором метода и ни за что не порекомендует эти продукты для ежедневного меню. Итак, в список запрещенных к употреблению продуктов входят:

  • Любая колбасная продукция.
  • Выпечка и хлебобулочные изделия.
  • Сахар.
  • Готовые соусы и майонезы.
  • Бульонные кубики.
  • Приправы, сдобренные химией.

Если здраво рассудить, Татьяна Рыбакова исключила только самые вредные продукты, выпечку и сахар. Отказавшись от этого короткого списка запрещенных продуктов, вы не только сделаете большой шаг к похудению, но и избавите свой организм от многих заболеваний.

В этой публикации мы рассматриваем популярный ныне метод похудения, который разработала обычная девушка Татьяна Рыбакова. Диета, меню, запрещенные и разрешенные продукты метода, подробно освещаются в этой публикации. Настало время поговорить о разрешенных продуктах. Перед вами их полный перечень:

  • Любые овощи (в тушеном, вареном и сыром виде).
  • Фрукты в небольших количествах.
  • Телятина, мясо птицы.
  • Рыба.
  • Кисломолочные продукты и обезжиренный творог.
  • Яйца.
  • Сухофрукты в качестве десерта.
  • Крупы.

• сахар;

• мучные изделия;

• майонез и соусы;

• колбасы.

• морепродукты;

• зеленый чай.

Законы питания Рыбаковой

Питание по данной методике предусматривает соблюдение таких правил:

  1. Полностью исключить из рациона мучные продукты и сахар.
  2. Пить много жидкости, особенно зеленого чая.
  3. Кушать мясо только в отварном виде.
  4. Каждый день употреблять творог или кефир.
  5. Кушать маленькими порциями от пяти до семи раз в день.
  6. Ужин должен быть за три часа до сна.
  7. После шести часов вечера можно кушать только низкокалорийную пищу.
  8. Нужно четко расписывать количество калорий для каждого приема пищи. Дневная норма должна составлять не более 1200 калорий.
  9. Диетической пищей нужно питаться не только дома, но и в гостях, на работе и т. п.
  10. Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, сладостей, консервов и т. п.).
  • Продукты Рыбаковой Правило «3 2»: основных приемов пищи в день должно быть три, а перекусов – два.
  • Забыть о существовании сладкого после полудня.
  • Уличную еду и прочий фастфуд навсегда вычеркиваем из повседневного рациона.
  • Категорический запрет на мучные изделия.
  • Жидкость не должна содержать калории (скажите «нет!» сладким напиткам с газом, магазинным сокам и молоку).
  • Такой способ приготовления еды, как жарка, должен исчезнуть.
  • Обязательно сочетать правильное питание с физическими нагрузками и делать это регулярно.

Отзывы тех, кто уже внес данную систему коррекции веса в свою повседневную жизнь, говорят о том, что она помогает существенно экономить бюджет.Ведь новый рацион не допускает наличие в нем колбас, сосисок, полуфабрикатных и консервированных продуктов.

Основная задача правильного питания по диете Т. Рыбаковой состоит в получении максимальной пользы от продуктов при минимальных материальных затратах. Татьяна пришла к такому выводу, проанализировав свои затраты на продукты. Самые вредные из них оказались самыми дорогими.

Ниже представлены правила питания, способствующие эффективному похудению без вреда для организма:

  1. Завтрак должен состоять из каш и белковой пищи (яйца, куриная грудка, морепродукты, рыба). Строительный материал для нашего организма — белок, поэтому именно ему Татьяна советует отдавать предпочтение. Также идеально подойдут овощи и фрукты. Первый приём пищи призван обеспечить организм достаточным количеством энергии и вызвать длительное чувство насыщения.
  2. Ланч должен быть лёгким и питательным. Татьяна советует перекусить зелёным яблоком, сухофруктами, орехами, виноградом, апельсином или грейпфрутом.
  3. Обед является вторым основным приемом пищи, поэтому должен быть основательным. Диета Татьяны Рыбаковой предполагает первые блюда на овощном бульоне или сложно-углеводные продукты в сочетании с белковой пищей. По желанию можно начать обед с овощного салата. Запивать обед запрещено.
  4. Перекусить перед ужином можно фруктами, овощами или кисломолочными продуктами.
  5. Диета предполагает сытный ужин из правильных продуктов, исключающих углеводы. Подойдут обезжиренные кисломолочные продукты, яйца (без желтков), рыба и овощи.

В качестве напитков подойдут зеленый чай и обычная вода.

Категорически запрещается употреблять в пищу следующие продукты:

  • фастфуд и мучные изделия;
  • жареную пищу;
  • сладкое во второй половине дня;
  • консервы, карбонаты, сосиски;
  • майонез, кетчуп, приправы с глутаматом натрия;
  • газировку и соки в пакетах;
  • продукты, содержащие животный жир.

Татьяна Рыбакова: диета. Примерное меню на обед

Диета для 14-летней девочки

День первый:

  1. Каша гречневая, яблоко.
  2. Творог, чай.
  3. Говядина отварная, каша перловая, помидор.
  4. Курага.
  5. Индейка, запеченная с овощами.

День второй:

  1. Каша пшеничная, кефир.
  2. Два яблока.
  3. Суп овощной, помидор.
  4. Орехи, чай.
  5. Отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови.

День третий:

  1. Кефир с отрубями, омлет с зеленью.
  2. Чернослив, курага.
  3. Тушеная курица с овощами.
  4. Творог.
  5. Салат из сыра, помидора и болгарского перца, семга запеченная.

День четвертый:

  1. Каша геркулесовая, два отварных яйца.
  2. Орехи, курага.
  3. Рис на пару, говядина отварная.
  4. Кефир.
  5. Овощи на гриле, стейк на гриле из говядины.

День пятый:

  1. Мюсли с обезжиренным молоком.
  2. Два отварных яйца.
  3. Каша перловая, зелень.
  4. Персик, кефир.
  5. Салат из яблока и моркови.

День шестой:

  1. Белковый омлет на пару, огурец.
  2. Два апельсина.
  3. Листья салата, куриные котлеты на пару.
  4. Яблоко, сто грамм творога.
  5. Салат из базилика и капусты, запеченный минтай.
Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от человека навсегда

День седьмой:

  1. Два отварных яйца, каша овсяная на воде.
  2. Двести грамм любых фруктов.
  3. Каша гречневая, помидор, дол куриной грудки отварной.
  4. Курага, кефир.
  5. Морская капуста, два кусочка отварной рыбы.
  1. Инна, 17 лет. «Еще с раннего возраста у меня был лишний вес. Я точно даже не знаю, по какой причине – то ли генетически, то ли меня просто перекормили. Меня вдохновил пример Татьяны, которая тоже с молодого возраста похудела. Я решила, что тоже смогу повторить ее результат и поставила себе цель – за год сбросить двадцать пять килограмм. Я точно следовала всем указаниям данной диеты, и ни разу не срывалась, поскольку не чувствовала голода. В итоге, за один год действительно сбросила двадцать с лишним килограмм! Сейчас чувствую себя прекрасно, нет никаких проблем с пищеварением. Как это было на других диетах. Очень довольна результатом!».
  2. Ника, 21 год. «По телевизору увидела историю Татьяны и сама загорелась такой методикой, которую разработала эта девушка. Начала ее пробовать уже на следующий день. Поначалу было конечно непривычно отказывать себе в пище, но потом я перестроилась. За первые две недели я сбросила четыре килограмма, так что останавливаться даже и не думала. В итоге, вот уже восемь месяцев я питаюсь по такому рациону и похудела почти на пятнадцать килограмм. Теперь у меня отличные формы, худые даже руки и бедра».
  3. Артур, 27 лет. «Я как-то наткнулся в интернете на статью о Рыбаковой и ее превосходном результате в похудении. Поскольку тоже имею проблему с лишним весом (сидячая работа, поздние ужины), то решил и на себе попробовать такую систему похудения. Придерживаюсь ее только три недели, но уже вижу результат – минус три килограмма. Также, я посещаю спортзал, так что думаю, что у меня все получится».
  4. Людмила, 31 год. «Данная методика меня не впечатлила. По сути, в ней собраны все основные принципы похудения от известных диетологов и больше ничего нового. Калории я считала и в других диетах, питалась теми же продуктами, что и здесь. Также, очень разочаровывает то, что вес в такой диете уходит очень медленно, так что думаю, что она подходит только подросткам, которые не хотят подвергать свой организм стрессу».

В качестве итога по отзывам можно сказать, что в большинстве случаев она довольно эффективна и помогает людям сбросить лишний вес.

Диета Лаймы Вайкуле

Тем не менее, для того, чтобы действительно хорошо похудеть, ее нужно придерживаться не один месяц.

1 Завтракаем Овсянкой и парой «крутых» яиц.
1-й перекус Ягоды – 1 небольшая пиала.
Обедаем Вареной грудкой или филе курицы с перловкой на гарнир. Дополняем все это одним свежим огурцом.
2-й перекус На выбор: орешки, чернослив либо курага.
Ужинаем Тремя кусками запеченного в духовке минтая и порцией капустного салата.
2 Завтракаем Овсянкой и приготовленным из 2-3 яичных белков омлетом.
1-й перекус Крупный грейпфрут.
Обедаем Порцией гречневой каши с парой отварных голеней курицы. Дополняем это салатными листьями.
2-й перекус Яблоко (лучше зеленое) и кефир (стакан).
Ужинаем Запеченной в фольге селедкой, добавив к ней салат (помидоры зелень базилика).
3 Завтракаем Овсяными либо пшеничными хлопьями с добавлением сухофруктов и кефиром.
1-й перекус Белки «крутых» яиц (3 штуки).
Обедаем Кашей пшеничной, к которой можно приготовить бефстроганов (не более 150 г).
2-й перекус Персик (как вариант – яблоко зеленое).
Ужинаем 200-граммовой порцией обезжиренного творога и морковно-яблочным салатом.
4 Завтракаем Овсянкой и парой «крутых» яиц.
1-й перекус На выбор: чернослив либо курага.
Обедаем Приготовленном на гриле стейком говядины. К нему на гарнир можно подать порцию рисовой каши.
2-й перекус Апельсин среднего размера.
Ужинаем Запеченной в духовке треской (не более 200 г) и овощами на гриле (томаты, сладкий перец, баклажаны).
5 Завтракаем Омлетом, приготовленным из 3 яиц с добавлением зелени. Запиваем его кефиром с добавлением отрубей.
1-й перекус Твердый сыр низкой жирности (не более 50 г).
Обедаем Порцией чечевицы с кусочками куриного мяса. К ней можно взять один свежий томат.
2-й перекус Кефир малой жирности (стакан).
Ужинаем Стейком из семги (не более 200 г) с салатом греческим.
6 Завтракаем Овсянкой с парой «крутых» яиц.
1-й перекус Изюм и орешки – горсть.
Обедаем Отварным филе или грудкой курицы с парой картофелин, отваренных «в мундирах». Добавляем свежий огурец с салатным листом.
2-й перекус Морковно-яблочный салат (из половинок яблока и морковки).
Ужинаем Грудкой курицы и огуречно-капустным салатиком.
7 Завтракаем Кашей из пшена и приготовленным из пары яиц омлетом.
1-й перекус На выбор: груша либо зеленое яблоко.
Обедаем Кашей из гречки, к которой готовим гуляш из постной говядины (не более 200 г мяса).
2-й перекус Чернослив и горстка миндальных орешков.
Ужинаем Запеченным вместе с овощами в духовке минтай (не более 200 г).

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Диета на овсянке и яблоках

Суббота

Воскресенье

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Наиболее наглядный пример, по которому можно судить о результате – это сама Татьяна. Ей удалось избавиться от 50 лишних килограмм почти за 4 года. Кроме этого, улучшилось самочувствие, перестали выпадать волосы, а кожа стала заметно здоровее.

 Марина, 32 года

«Долго искала подходящую программу похудения, которая не допустила бы повторного набора веса. Благодаря диете Т.Рыбаковой мне удалось избавиться от 4 килограмм за месяц. Лишние килограммы ушли безвозвратно».

Людмила, 27 лет

«Очень удачный курс похудения, все доступно и понятно описано. Без труда избавилась от 10 килограмм за 3 месяца. Продолжаю следовать программе курса, надеюсь, что в скором времени добьюсь желаемого веса».

Юлия, 20 лет

«До похудения я весила 90 кг, это в свои то годы! По папиной линии все были полные, я думала, что у меня это наследственное. Но после Таниной диеты мне удалось похудеть до 55 килограмм за 1,5 года. Очень благодарна автору и её методике».

Светлана, 45 лет

«Благодаря диете я похудела со 125 килограмм до 110. Меня результат удовлетворил, буду продолжать работать над собой. Оказалось, что похудеть после сорока вполне реально».

Инна, 35 лет

«Попробовала следовать рекомендациям Татьяны, правильное питание, подсчет калорий, спорт и убедилась, что это действительно работает. Мой результат – 12 килограмм за 2,5 месяца».

Результат останется фиксированным, если правильное питание и умеренные нагрузки войдут в привычку. Татьяне до сих пор удаётся сохранить вес на нужной отметке и она уверена, что четкое соблюдение методики поможет ей удерживать полученный результат многие годы.

Итак, чтобы достичь таких же результатов, необходимо:

  • Чётко соблюдать режим питания и количество калорий при каждом приёме пищи.
  • Отказаться от запрещенных продуктов и не нарушать это правило ни при каких обстоятельствах.
  • Систематически выполнять физические упражнения, поддерживать кожу в тонусе посредством кремов и массажей.

Главное – правильно себя мотивировать, верить в свои силы, запастись терпением и уверенно идти к своей цели.

December 14, 2015

Если вашей целью не является экспресс-похудение, вы заботитесь о собственном здоровье и хотите придерживаться принципов правильного питания, значит, диета Татьяны Рыбаковой – это то, что вам нужно.

Обычная девушка Татьяна еще в школьные годы была обеспокоена собственным весом, она безрезультатно опробовала на себе различные «звездные» диеты. В итоге здравый смысл взял верх: девушка изучила массу медицинской литературы о принципах здорового питания.

Приобретенные знания трансформировались в собственную наработку, а результат не заставил себя ждать, и Татьяна Рыбакова похудела. Диета позволила девушке скинуть около 50 килограммов. Разумеется, от такого внушительного «балласта» не избавиться за считанный месяц.

Татьяна Рыбакова рекомендует начинать утро с традиционных каш. Дополнить их можно белковой пищей. Такой завтрак убьет сразу двух зайцев: обогатит организм энергией для долгого напряженного дня на работе или за студенческой скамьей, а также даст чувство насыщения на долгое время.

Завтрак должен быть полноценным, это позволит человеку не думать о еде спустя каких-то два часа после начала рабочего или учебного дня. Однако если очень хочется, через два часа после завтрака можно подумать и о перекусе.

Диета Татьяны Рыбаковой предусматривает в качестве первого перекуса небольшую горстку сухофруктов или орехов. Можно перекусывать несладкими фруктами или ягодами. Не используйте в качестве перекуса сразу весь недельный набор.

В понедельник съешьте зеленое яблоко, во вторник — несколько орешков, в среду — грейпфрут, в четверг — чашку ягод, а в пятницу — сухофрукты, либо подкорректируйте меню по своему усмотрению. И уже в выходной день, будучи дома, вы можете позволить себе дольку арбуза или небольшую гроздь винограда. Такой перекус позволит безболезненно отказаться от конфет и пирожных.

Сопутствующие мероприятия

Татьяна Рыбакова разработала для себя комплекс упражнений, которые выполняет до сих пор. Автор утверждает, что эффективными станут не только посещения тренажерного зала, но и регулярные упражнения в домашних условиях. Каждый должен выбирать их самостоятельно, но придерживаться плана проработки всех частей тела.

Не стоит выполнять слишком интенсивные нагрузки — это приведёт к повышению аппетита. Выбирайте упражнения с умеренной нагрузкой и выполняйте их систематически.

Для поддержания тонуса кожи рекомендуется регулярно использовать скраб для тела, увлажняющие кремы и лосьоны, делать массаж.

Настрой – это важная вещь

Многим людям с хорошим аппетитом такой способ снижения веса кажется радикальным, но это совершенно не оправдано. Никакой угрозы для здоровья диета Татьяны Рыбаковой не несет. Специалисты утверждают, что это меню сбалансировано по количеству жиров, белков и углеводов, что позволяет придерживаться его всю жизнь.

Никакие полезные продукты из питания не исключаются, нужно убрать только вредные для организма. Можно питаться правильно и в то же время разнообразно, необязательно ставить себя в рамки и сидеть впроголодь.

Особое внимание в диете Татьяны Рыбаковой уделяется правильному водному балансу. Необходимо каждый день выпивать не менее 3 литров чистой негазированной воды и это, вне зависимости от потребления супов.

Воду можно чередовать с зеленым или черным чаем, естественно, без сахара, свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками, чаем из ромашки, любыми настоями трав. Употреблять эти напитки можно хоть каждый час, от этого организм напитается важной для него влагой, а желудок всегда будет наполнен, в результате чувство голода станет беспокоить гораздо реже. Не возбраняется раз в день выпивать чашку черного кофе с добавлением обезжиренного молока.

Для получения лучшего результата и поддержания формы в обязательном порядке нужно включить в свою жизнь физические тренировки. Это может быть фитнес, которым следует заниматься 3 раза в неделю по 1,5 часа, аквааэробика или плавание 1-2 раза в неделю.

Также полезна будет обычная пробежка или велосипедная прогулка и домашний вариант физических занятий (качание пресса, приседания, бег на месте и прочие классические упражнения). Особенно нужно укреплять пресс, бедра и таз.

Это улучшает внешний вид кожных покровов, подтягивая их, заставляет работать мышцы и укрепляет физическое здоровье. Отлично диета Татьяны Рыбаковой будет подкрепляться занятиями йогой, танцами, пилатесом.

Обрабатывать кожу скрабами, кремами, маслами, делать массаж, обертывания и контрастный душ необходимо. Так она подтянется, и будет выглядеть намного привлекательней.

Большинство современных принципов питания предполагают исключение каких-то важных для организма продуктов, поэтому сидя на таких диетах необходимо дополнительно принимать витамины для восполнения неполученных веществ.

• одна ладошка – гарнир и размер куска мяса;

Предлагаем ознакомиться:  Кремлевская диета на каждый день

• две ладошки – салат из овощей или зелени;

Не нужно потреблять лишние калории, при окончании трапезы не должно быть ощущения тяжести и полного желудка.

Настройтесь на то, что похудение – это отнюдь не магический или волшебный процесс. Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на смелых, решительных и уверенных в себе людей. Помните о том, что неуверенность – враг любого процесса.

Даже если отметка весов показывает далеко за 100, это еще не повод комплексовать, быть пассивным человеком и сторониться общества. Если вы решите для себя, что должны облачиться в спортивный костюм и начать занятия оздоровительной ходьбой или бегом трусцой – смелее в бой!

Плюсы и минусы диеты Татьяны Рыбаковой

Несомненным преимуществом авторской методики похудения Т. Рыбаковой является польза для здоровья. В отличие от большинства диет, рассчитанных на интенсивное похудение и негативно сказывающихся на здоровье, методика Татьяны не вызывает у диетологов никаких нареканий.

Полноценное здоровое питание и физические нагрузки не только способствуют похудению, но и оздоравливают организм в целом: улучшают внешний вид, кровообращение, обмен веществ, состояние кожи, волос и ногтей.

Недостатком является длительность диеты, похудение растягивается на несколько лет. Как и во всех диетах — ограничения в любимых, но вредных продуктах.

Диета Татьяны Рыбаковой: меню, рацион, эффективность и отзывы

Как говорит сама Татьяна, за месяц она сбрасывала около четырех килограмм лишнего веса. Таким образом, за год, можно похудеть до сорока килограмм.

Конечно, сразу скинуть 10 кг за месяц при таком распорядке не получится, но уход 4 лишних килограммов за 4 недели обеспечен. Для того чтобы заветная цель стала ближе, необходимо настроить себя и верить в то, что все получится.

Сама Татьяна говорит, что психологический настрой очень важен. так как, если вдруг худеющий не увидит заветных цифр на весах, он может, просто-напросто, забросить диету и начать портить свое здоровье еще хуже.

Очень сложно сказать о длительности такого питания, каждый продолжает его столько, сколько необходимо. Но рекомендуется сделать это своим образом жизни, к тому же, привыкнуть к здоровому рациону несложно.

Сама основательница диеты похудела на нем более, чем на 50 килограмм. Это произошло не сразу, помогли терпение, выдержка и сила воли. Татьяна не предлагает похудеть любой ценой, она показывает, что сделать это возможно, питаясь разнообразно, но в то же время правильно.

Диета Татьяны Рыбаковой поистине универсальный способ похудения для всех. Она не требует огромных затрат и специальных продуктов, не оказывает негативного влияния на здоровье, а позволяет без лишнего стресса для организма добиться отличных результатов.

Татьяна – это пример того, что поддержать такую диету могут люди даже с высокой степенью ожирения. В настоящее время этот вариант питания набирает все большее число поклонников, а количество положительных отзывов растет на глазах.

В один прекрасный день Татьяна решила менять свою жизнь. Раньше она абсолютно не ограничивала свой рацион, а родители позволяли ей без меры употреблять шоколадки и чипсы. Приняв решение меняться, Таня приложила все усилия и основательно подошла к проблеме.

Целеустремленная девушка изучала специальную литературу, обуздала свои слабости и встала на путь похудения. Результат был очень впечатляющим, к выпускному вечеру Таня сбросила более 50 кг. В чем же секрет Татьяны? В правильно подобранном рационе питания и посильных физических нагрузках.

На чем основывается успех:

  • дробное пятиразовое правильное питание;
  • отказ от вредных высококалорийных продуктов: сладости, чипсы, шоколадки, фаст-фуд, сладкие напитки;
  • отказ от жареного и мучного;
  • регулярные занятия физкультурой.

Изучив многочисленные литературные источники, Татьяна пришла к решению худеть по высокобелковой диете. Ведь высокобелковое питание предназначено не только для спортсменов, которые хотят сжигать жир и наращивать мышцы. Это также хороший способ для всех поработать над своим силуэтом и потерять лишний вес.

Хотя белок является строительным материалом, высокобелковая диета не вызывает увеличения веса, потому что она бедна энергетическими компонентами, такими как углеводы и жиры.

Следует сосредоточиться на обеспечении организма достаточным количеством белка, учитывая, что на килограмм массы тела его потребуется примерно 2-2,5 грамма. Спрос на него зависит от человека, его здоровья и физической активности. Так, например, в случае болезни он служит также для восстановления клеток.

Придерживаться принципов такого питания вам помогут таблицы калорийности, которые делают возможным определить точные потребности организма в белке. Большинство животных белков содержится в мясных продуктах, поэтому рацион, как и диета Дюкана, не требует больших жертв от людей, которые любят этот вид пищи.

  • яйца;
  • молоко;
  • мясо и мясные продукты, например, курица, индейка, говядина и телятина;
  • рыба, например, тунец, лосось и макрель;
  • сыр;
  • бобовые;
  • нежирный творог.

Чего следует избегать:

  • поджаривания пищи на масле;
  • высококалорийных продуктов;
  • большого количества жиров и углеводов.

Чтобы похудеть, нужно организовать 4-х разовое питание, но лучше питаться дробно 5 раз в день, включая второй завтрак и полдник.

На первый завтрак надо есть пищу с высоким содержанием белка. Татьяна рекомендует на завтрак варить каши в качестве добавки к белкам. На второй завтрак хорошо перекусить фруктами или ягодами.

На обед стоит также есть мясо, рыбу, яйца и овощи на гарнир. Рекомендованы свежие овощи и блюдо из сложных углеводов. Белковые продукты надо отваривать или готовить на пару, отдавая предпочтение маложирному мясу или рыбе.

На полдник можно употреблять кисломолочные и молочные маложирные продукты и фрукты.

На ужин – овощи и молочные продукты, можно съесть кусочек отварной маложирной рыбы или мяса, яйцо без желтка. Ужин нужно делать быть сытным, у вас не должно оставаться после него чувство голода. Но не стоит затягивать с ужином, лучше не есть после 18:00.

Составляя меню на неделю, можно воспользоваться следующими вариантами, подбирая рацион так, чтобы блюда чередовались, а организм при этом получал равномерно все необходимые компоненты.

  • 200 г овсяной каши и 2 отварных яйца;
  • омлет из 3 белков и 200 г овсяной каши;
  • мюсли;
  • омлет из 3 яиц и стакан кефира;
  • тарелка пшенной каши и 2 отварных яйца.

Варианты второго завтрака:

  • горсть ягод;
  • большой грейпфрут;
  • скушайте какой-нибудь фрукт, это может быть яблоко, персик или груша;
  • 50 г нежирного сыра или 100 г творога;
  • 2-3 белка яиц или омлет из них.

Варианты обеда на каждый день:

  • 200 г перловой каши, половина вареной куриной грудки, 1 помидор или огурец;
  • 200 г каши гречневой и 3 отварных или запеченных куриных голени, салат из капусты или огурцов с помидорами;
  • 200 г пшеничной каши и 150 г отварного или тушеного мяса;
  • 200 г риса отварного и отварное или запеченное мясо – 150-200 г;
  • 200 г чечевицы с отварной курицей или рыбой, 1 помидор или огурец;
  • 200 г каши гречневой и 200 г гуляша из нежирной говядины;
  • 200 г картофеля отварного и отварная куриная грудка, салат.

Что можно съесть на полдник:

  • горсть орехов;
  • горсть сухофруктов;
  • стакан кефира и грейпфрут или яблоко;
  • персик, яблоко, апельсин;
  • фруктовый салат.
  • 200 г хека, минтая, сельди или другой нежирной рыбы, приготовленной на пару или отварной, салат из свежих овощей;
  • 200 г нежирного творога и салат из свежих или запеченных овощей;
  • куриная грудка и салат.

Каждый организм имеет различные потребности, поэтому трудно определить, сколько килограммов вы потеряете с этой диетой. Большинство людей в течение первого месяца теряют до 4-5 кг.

Люди, использующие питание с высоким содержанием белка, отзываются о нем вполне позитивно. К сожалению, существует также мнение о том, что из-за потери воды в организме после диеты может появиться « эффект йо-йо » или « эффект возврата прежнего веса ».

Другой нюанс в том, что часто мясные и молочные продукты содержат большое количество вредного холестерина. Диета может также способствовать нехватке кальция в организме, поэтому, прежде чем начать использовать эту систему питания, следует обсудить ее с врачом и как можно более точно познакомиться с ее описанием и требованиями.

Не рекомендована эта диета для людей с заболеваниями почек, сердца, с нарушением обмена веществ.

Диета Татьяны Рыбаковой основана также на изменении привычек в питании. Отказ от вредной и высококалорийной пищи должен быть полным и не стоит к ней возвращаться после достижения определенных результатов в похудении.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Материалы по теме

December 14, 2015

Конечно, сразу скинуть 10 кг за месяц при таком распорядке не получится, но уход 4 лишних килограммов за 4 недели обеспечен. Для того чтобы заветная цель стала ближе, необходимо настроить себя и верить в то, что все получится.

Сама Татьяна говорит, что психологический настрой очень важен, так как, если вдруг худеющий не увидит заветных цифр на весах, он может, просто-напросто, забросить диету и начать портить свое здоровье еще хуже.

Очень сложно сказать о длительности такого питания, каждый продолжает его столько, сколько необходимо. Но рекомендуется сделать это своим образом жизни, к тому же, привыкнуть к здоровому рациону несложно.

Преимущества метода

Итак, как мы уже говорили, диета Татьяны Рыбаковой – это метод для долгосрочного похудения. В среднем люди, идущие по стопам автора диеты, теряют 4-5 килограммов за месяц. Именно эти цифры указаны как оптимальные во многих медицинских источниках.

Соблюдение диеты по методике Рыбаковой имеет такие плюсы:

  1. Меню сбалансировано, а потому безопасно.
  2. Диеты могут придерживаться даже очень молодые люди (подростки).
  3. Диета легко переноситься и на ней не будет ощущаться голод. Также практически исключены срывы.
  4. Методика учит правильному питанию, что предотвращает появление проблем с весом в будущем.
  5. Такая диета результативна, что и доказала ее создательница.

Когда здравый смысл берет верх

Диета, основанная на здравом смысле с учетом лучших медицинских рекомендаций, хорошо подойдет тем, кто решил навсегда отказаться от вредной пищи, кто не озабочен потерей лишних килограммов к какому-то конкретному событию, будь то новогодняя вечеринка или курортный сезон.

Поэтому, если вы устали ходить по замкнутому кругу, ежегодно то скидывая, то заново набирая лишний вес, вашему вниманию представлена диета Татьяны Рыбаковой. Отзывы людей, опробовавших этот метод, в основном восторженные.

С чего начинать процесс?

Если вам близка идея похудения в долгосрочной перспективе, оптимальным способом будет диета Татьяны Рыбаковой (меню на неделю мы предоставим чуть позже). Прежде чем вы будете настраиваться на переход к новым принципам питания, вам необходимо отбросить все психологические предрассудки.

Никогда, даже в шутку не называете себя «толстушкой» или «жиртрестом». Не разочаровывайтесь, когда впервые встанете на весы, ведь все в ваших руках. Главное, твердо решиться встать на новый путь питания, а дальше все пойдет по плану.

Татьяна Рыбакова советует своим последователям отбросить все мысли о прошлом. С этого момента для вас существует только настоящее и новый путь, который в конечном итоге приведет вас к здоровому и радостному будущему.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector