Диета по типу фигуры груша

Классический портрет женщин с типом фигуры груша

У женщины с фигурой груша или треугольник:

  • Узенькие плечи;
  • Аккуратная маленькая или средняя грудь;
  • Красивые изысканные запястья;
  • Изящная талия;
  • Небольшой животик;
  • Массивные круглые бедра;
  • Крепкие пухлые ноги.

Самыми проблемными зонами тела этих милых дам, как можно догадаться, являются бедра. Весь накопленный жир в виде бугорков и складок нависает на теле, образуя «апельсиновую» корочку, стрии на ногах и ягодицах.

Если рассмотреть данный тип женщин, с точки зрения медицины, то они имеют самый высокий уровень полового гормона – эстрогена, в сравнении с другими типами. Эстроген отвечает за привлекательность прекрасной половины человечества.

Благодаря ему у женщин медленнее растет мышечная масса, медленнее происходят метаболические процессы, поэтому лишний жир с легкостью откладывается на проблемных участках.

Основные ошибки, которые допускают груши:

  • Голодание. Ни в коем случае не нужно морить себя голодом. Жесткие диеты не смогут дать желаемого результата, по физиологии женщин с типом фигуры груша. В первую очередь худеть будет верхняя часть, а уже потом будут уходить лишние килограммы с ягодиц и ножек. Итог изнурительного голодания – минус 6 кг, большая часть, которых за счет лица, груди, рук и талии.
  • Упражнения по пол часа в день. Если вы считайте, что сделав пару-тройку упражнений можно избавиться от ненавистных килограмм — вы глубоко ошибайтесь! Даже самый продуманный комплекс упражнений не сможет дать желаемого результата, если не потрать на него менее 45 минут. Причем делать каждое упражнение нужно минимум 100 раз. Это реально?
  • Силовые и кардио тренировки. Чтобы похудеть в нужных местах, одними домашними занятиями не обойтись. Посещайте спортзал, запишитесь на аэробику и три дня в неделю посвящайте тренировкам.
  • Правильное питание. Строгие диеты не вариант для «груш», питаться нужно правильно и выбрать для себя рацион богатый белками, медленными углеводами, при этом минимизируя потребление жиров. Белки – основной компонент питания. Они способствуют сжиганию жировой ткани и наращиванию мышечной. Нужно быть осторожными с овощами и сладкими фруктами.

Включите в свою диету:

  • Белки. Они содержатся в нежирных сортах мяса, например индейке, курице, мясе кролика, баранина. Морепродукты богаты белками (семга, горбуша, креветки, икра осетра). Также, белком богаты: творог, кефир, тыквенные семечки, соя, яйца.
  • Полезные жиры. Заправляйте салаты льняным, кокосовым маслами. Кушайте нежирная кисломолочная продукция и орехи, отдавая предпочтение кедровым (одна горсть в день). Употребляйте рыбу (лосось, скумбрию), богатую жирными кислотами Омега-3.
  • Сложные углеводы. Употребляя коричневый рис, ржаной хлеб грубого помола, горох, фасоль, овес и гречу. Нужно кушать овощи (брокколи, шпинат, капусту, помидоры, репа), зелень и фрукты, богатые кальцием: яблоки, цитрусовые, груши.
  • Морская, йодированная соль. Немного соли не повредит, а наоборот, поддержит минеральный баланс вашего организма.
Предлагаем ознакомиться:  Как убрать пигментное пятно на лице в домашних условиях

Необходимо исключить из рациона:

  • Животные жиры и быстрые углеводы (жирные сорта мяса, цельное молоко, сливки, сыр, сметану, йогурт, майонез, масло);
  • Соль. Соленая пища задерживает воду в организме – главная причина отеков. Поэтому стоит исключить из диеты соленья.

Пример рациона на один день:

  • Завтрак: нежирный творог, злаковый хлебец, травяной чай;
  • Второй завтрак: фрукт (апельсин, яблоко);
  • Обед: суп на курином бульоне с овощами, рыба на пару без специй;
  • Ужин: овощной салат, нежирный стейк из баранины с гречей.

Рекомендации к диете:

  • После 19 часов лучше ничего не кушать.
  • В течение дня выпивать 1,5- 2 л воды,
  • За полчаса до и после еды выпивать по 250 мл воды.

Одной диеты для похудения и поддержания стройной фигуры не достаточно. Поэтому женщине с фигурой груша нужно полюбить спорт. Запишитесь в тренажерный, занимайтесь силовыми и кардио тренировками не менее трех раз в неделю. Особенно важен фитнес после 35 лет, необходимо поддерживать себя в форме.

Фигура по типу груша – не повод для беспокойства. Главное заниматься собой и будьте здоровы!

Прямоугольник (перец чили)

У обладателей такой фигуры нет выраженной разницы между талией, бедрами и бюстом. Они выглядят ровно, но когда набирают вес, то жировые отложения накапливаются в области живота, повышается риск развития сердечных заболеваний и диабета.

Секрет прост – нужно питаться, чтобы быть здоровым. Как утверждает Нева Кокран, врач-диетолог и консультант по питанию: «Людям с типом фигуры прямоугольник подходит питание, состоящее в основном из здоровых жиров, которые снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний». Она рекомендует есть рыбу, оливковое масло, орехи, продукты с постными белками и сложными углеводами, такие как фрукты, овощи и бобы.

Кроме того, «силовые тренировки способствуют формированию изгиба талии путем наращивания мышечной массы» — говорит Лиза Дорфман – спортивный диетолог и адъюнкт-профессор в Университете Майами. Она рекомендует дважды в неделю проводить силовые тренировки, с чередованием тяжелых и легких нагрузок, которые способствуют моделированию фигуры.

Примерное меню

2000 калорий в день: 800 калорий из углеводов, 700 калорий из жиров и 500 из белков.

Завтрак

Перекус

  • 1/2 стакана изюма с миндалем.
  • Суп из черных бобов;
  • Испанский салат: нарезанный шпинат, грибы, 1 яйцо вкрутую, бекон из индейки, 1 ст. ложка тертого сыра пармезан, 2 ст. ложки столового уксуса для заправки;
  • 1 ломтик батона/хлеба из цельной пшеницы с 1/2 ч. ложкой маргарина на рапсовом масле.

Перекус

  • 1 стакан зерен богатых пищевыми волокнами;
  • 1/2 стакана нежирного молока.
  • 100-120 грамм филе лосося в медово-соевом соусе с порцией коричневого риса на гриле
    6 шт спаржи с 1 ч ложкой оливкового масла и 1/8 ч ложки перца на гриле
  • Порция зеленого салата с 1 ст. ложкой измельченных грецких орехов и итальянской заправкой
Предлагаем ознакомиться:  Чего нельзя делать в отношениях - 15 основных правил.

Десерт

  • Йогурт;
  • 1 персик или яблоко.

Диета для женщин с фигурой типа груша

Груши страдают от:

  • Целлюлита;
  • Варикозного расширения вен;
  • Остеопороза;
  • Вспышек в период менопаузы;
  • Психологических и пищевых расстройств, в связи с навязыванием стандартов красоты.

В период менопаузы количество выработки эстрогена резко уменьшается, что может грозить набором веса и риском ухудшения здоровья женщины.

Поэтому девушкам с фигурой груша рекомендуется следить за собой и не допускать избытка в массе тела свыше 9 килограмм.

Желание достичь всего и сразу, как правило, разбивается о жестокие реалии, особенно это касается обладательниц фигуры «груша». Все дело в том, что кровь в проблемных зонах груш (ноги, ягодицы) циркулирует плохо, а значит активное жиросжигание проходит в верхней части туловища, где и так, в общем-то, проблем нет.

Что же делать?

  • Во-первых, никаких голоданий! Любое резкое ограничение в приемах пищи приводит исключительно к нарушениям процессов метаболизма, а значит любые сброшенные таких методов килограммы вернутся, прихватив с собой пару-тройку «друзей».
  • Во-вторых, ограничьте количество соли. Соль задерживает воду и все бы ничего, но поскольку соль – это натрий, он способствует накапливанию жировой массы. А поскольку хранение жира в организме – задача несложная (в отличие от накапливания углеводов и белков, на которые расходуется много энергии), все отправленные «в топку» булочки и тортики останутся на ваших бедрах.фигура груша похудение и диеты
  • В-третьих, пейте много воды. На каждый килограмм веса в день необходимо потреблять хотя бы 0,03 литра воды (то есть, если вы весите 60 килограмм, умножьте эту цифру на 0,03, и вы узнаете свою норму воды на сутки).
  • В-четвертых, ограничьте количество потребляемых жиров (объяснение кроется в пункте № 2) ипростых углеводов: тортов, пирожных, жареных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Все эти блюда тянут вас ко дну, а точнее делают вашу «корму» (используя морской сленг), тяжелой и неподъемной.
  • В-пятых, сделайте акцент на употреблении сложных углеводов. Их главная особенность заключается в том, что на переваривание таких продуктов организм зачастую тратит больше калорий, чем накапливает, а значит, во время еды вы худеете, как бы парадоксально это не звучало.

И, разумеется, никакая диета (а лучше всего правильно питание), не поможет вам избавиться от жира без физических упражнений. Помимо более быстрого жиросжигания, силовые и кардио тренировки помогут вам «уравновесить» фигуру и приблизить ее к вашему идеалу! Удачи!

Яблоко

«Яблоки» накапливают жир в области живота, то есть в верхней части туловища, при этом нижняя часть остается стройной. Людям с типом фигуры яблоко легче избавиться от лишних килограммов, чем грушам, поскольку «брюшной жир разрушается быстрее, чем жир, отложившийся в бедренной области» — говорит Кэти Свифт, директор Центра Здорового Питания в городе Ленокс, штат Массачусетс.

Жир на животе грозит своему обладателю проблемами со здоровьем. В частности, повышается риск развития болезней сердца и сосудов, диабета и рака молочной железы у женщин. Риск возникновения недугов связан с тем, что висцеральный (или по-другому токсический) жир находится в области живота. Он окружает внутренние органы: почки, поджелудочную железу, печень.

Данная ситуация способствует появлению хронических заболеваний, а также набору веса. Вот почему так важно убирать жир с талии. Есть ли хорошие новости при этом? Есть. Как отмечает доктор Савард: «Риск развития заболеваний сокращается в два раза, если человеку удается похудеть, сократив объем талии всего на 5 см».

Предлагаем ознакомиться:  Эффективные простые диеты на неделю для быстрого похудения живота и боков в домашних условиях

Питание для обладателей фигуры яблоко – это больше здоровых жиров и меньше углеводов. Доказано, что полезные для сердца мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле, способны уменьшать воспаление во время болезни, увеличивая способность организма сжигать жиры.

Углеводы, даже из цельного зерна, повышают уровень инсулина в организме. Доктор Кокран утверждает: «Яблоки имеют склонность к повышенному содержанию глюкозы в крови – это может стать предвестником диабета и заболеваний сердца, поэтому этим людям крайне важно следить за потреблением углеводов». Она рекомендует диету, в которой всего 40% углеводов – это примерно 600 калорий из ежедневного рациона в 1500 калорий для женщин.

Физическая активность крайне необходима. Она помогает «разогнать» метаболизм и сжигать больше калорий. Рекомендуется качать пресс. Это не только укрепит мышцы брюшного пресса, но и убавит несколько сантиметров в талии. Помимо этого, рекомендуется минимум три раза в неделю проводить кардиотренировки, заниматься бегом, ездой на велосипеде или плаванием.

Примерное меню

1500 калорий в день: 600 калорий из углеводов, 525 из жиров и 375 из белков.

Завтрак

  • Омлет: 1 яйцо, шпинат и 2 ст. ложки тертого сыра моцарелла;
  • 25 грамм нежирной ветчины;
  • 1 ломтик хлеба их цельной пшеницы с 1/2 ч. ложки маргарина на рапсовом масле.

Перекус

  • 1 небольшое яблоко;
  • 1 ст. ложка арахисового масла.
  • Салат: зелень, помидор, куриная грудка без кожицы, 1 яйцо вкрутую, 1/8 часть авокадо. 1 ст. ложка обезжиренного сыра фета и обезжиренная итальянская заправка
  • 6 крекеров из цельной пшеницы

Перекус

  • 1 небольшая груша;
  • 1 ломтик твердого сыра.
  • 75-100 грамм свинины на гриле, маринованной в 1 ст. ложке светлого соевого соуса и апельсиновом соке;
  • 1 небольшой запеченный в кожуре картофель со сметаной и зеленью;
  • Порция брокколи на пару с 1 ч. ложкой оливкового масла.

Десерт

  • 1 стакан йогурта с 2 ст. ложками отрубей и 1/2 стакана замороженной черники
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector