Диета по типу фигуры каждой женщине свой метод похудения

Типы женской фигуры: особенности, питание и тренировки

Можно выделить три наиболее распространенных типа женской фигуры – это “груша”, ”песочные часы” и “яблоко”. Последний тип является наиболее “вредным” из них, ведь по причине лишних сантиметров в области живота и талии значительно повышается риск развития серьезных недугов.

Чтобы снизить вероятность возникновения всевозможных проблем со здоровье и улучшить свой внешний вид следует использовать физические упражнения и диеты, которые подходят определенному типу фигуры женщины.

Тип женской фигуры «Круг» или «Яблоко».

  • У женщин, которым свойственен этой тип, наблюдаются: широкие плечи, объемная грудь, а вот ягодицы плоские и небольших размеров.
  • У специалистов такой тип фигуры именуется андроидным.
  • Представительницы данного типа обычно не страдают избыточным весом благодаря повышенному метаболизму.  Но при неправильном питании и образе жизни с небольшим количеством физической активности метаболизм может нарушиться, отчего впоследствии на боках и спине начинают формироваться жировые отложения, визуально увеличивая вашу талию.

Помимо неэстетичности фигуры это грозит тяжелейшими заболеваниями: гипертонической болезнью, нарушением липидного обмена и увеличением уровня холестерина.

Данный тип фигуры характеризуется довольно высоким уровнем выносливости и работоспособности. Так что идеальными для таких девушек будут упражнения на силовых тренажерах и занятия, направленные на разработку всех групп мышц.

Полностью исключаем из своего режима питания следующие продукты:

  • любого вида газированные напитки;
  • орехи с добавлением соли;
  • любого рода сдобу;
  • кисломолочные продукты типа сметаны.

Частично убираем из своего режима питания следующие продукты:

  • мясо и мясные продукты;
  • копчености и соленья.

Во время приготовления пищи используем минимальное количество приправ и соли.

Увеличиваем в своем рационе количество следующих продуктов:

  • продукты, богатые клетчаткой (например, свежие овощи и фрукты);
  • рыбу;
  • молочные продукты;
  • бобовые. Они станут источником белка.

Ежедневно вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды, только очищенной.

И одним из главных правил для вас должно стать питание по часам.  Оно должно проходить с равными промежутками времени (около 4 часов).

  • У женщин, которым свойственен этот тип фигуры, обычно разница между объемами бедер, талии и груди не более 20 сантиметров.
  • Область грудной клетки довольна широкая и прямая.
  • У них нет выраженной талии, бедра не отличаются особой округлостью.
  • Женщинам с типом фигуры «Прямоугольник» обычно свойственна худощавость и стройность ног.
  • Они довольно эмоциональны и импульсивны, легки на подъем. Но несоблюдение правильного образа жизни приводит к изменениям фигуры, и не в лучшую сторону. Возможно появление небольшого животика, складок на боках, кожа в области ягодиц и бедер становится дряблой. Такие изменения могут произойти даже у молодых девушек до тридцати лет. Что касательно конечностей, то они останутся без существенных изменений.
  • Нежелательно подвергать организм нагрузкам, связанным с подъемом тяжестей.
  • Идеальными для такого типа фигуры станут занятия йогой или подобранный комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц спины и ног.
  • С помощью танцев и аэробики женщины с «прямоугольным» типом могут поддерживать свою фигуру в хорошей форме в любом возрасте.
  • все продукты с содержанием кофеина;
  • алкогольные напитки и табачные изделия;
  • десерты и сдобу.

Запрет последнего пункта связан с попыткой нормализовать уровень глюкозы и улучшить работу эндокринной системы.

  • Каждое утро необходимо плотно завтракать. Кофе замените зеленым чаем.
  • Время для еды выбирайте примерно одно и то же и обогатите свой рацион белком.
  • Старайтесь питаться только домашними продуктами, в варенном и пареном виде.
  • Фрукты и овощи должны занимать 50 процентов вашего рациона.
  • Также позволяется употребление твердых сыров и молочных продуктов как источников белка, поскольку дополнительно они укрепят нервную систему.
  • После восьми часов есть не рекомендуется. Старайтесь на ужин выбирать низкокалорийные блюда, продукты в которых сочетаются между собой.

Старайтесь выбрать пару дней на протяжении года для разгрузки.

  • Женщины такого типа обладают довольно пышной фигурой, пухлыми щечками и достаточно выраженным животиком.
  • Талия практически незаметна, что не способствует желанию поддерживать стройность.
  • Грудь пышная, спина прямая.

Именно такие женщины служили музами для художников прошлого. Чаще всего они обладают неподдельным оптимизмом, незаурядным аппетитом и часто позволяют себе что-нибудь вкусненькое. Они отдают предпочтение малоподвижному образу жизни, что еще более увеличивает округлости их фигуры и приводит к отечности и появлению нарушения в кровообращении. Проблемы с весом у таких женщин начинаются зачастую в детстве или подростковом возрасте.

  • Каждое утро необходимо уделять время гимнастике. С ее помощью будете ускорять метаболические процессы в организме.
  • Вам подходят следующие виды спорта: спортивные танцы, бег, велотренажер, плавание и аэробика.
  • Также полезными будут турпоходы. Единственным условием является их регулярность.
  • При желании и наличии возможности пару раз в год проводить курс общеукрепляющего массажа.
  • Также полезными будут подводный массаж, циркулярный душ и жемчужные ванны.
  • Следует исключить строгие диеты, так как небольшой сброс веса приведет впоследствии к набору лишних килограммов, что в свою очередь может способствовать замедлению метаболизма и ухудшению вашего здоровья. Так что заботьтесь о своем здоровье в первую очередь.
  • Стоит также позаботиться и о почках. Немного уменьшите количество жидкости, особенно за пару часов до сна. Старайтесь пить в те моменты, когда организм сам просит жидкость, но не менее полутора литров.
  • Лучше ограничить количество потребляемого мяса, продуктов с высоким процентом жиров, копчёных продуктов.
  • Картошку, морковку и свеклу рекомендуется употреблять только до обеда.  Они содержат достаточно большое количество углеводов, что помешает достижению вашей цели.
  • Употребление соли, сладкого, разнообразных приправ задерживает воду в организме, так что ограничьте их употребление.
  • Постарайтесь распределить потребляемые продукты таким образом, чтобы большее количество калорий приходилось на завтрак, а меньшее — на обед. После пятнадцати часов дня желательно употреблять только салатики.
  • Важно, что бы ваш рацион был богат морепродуктами, птицей, чесноком, рыбой, кунжутом, сельдереем, луком, цитрусовыми и яйцами.
  • Употребление чая, кофе и растительного масла снизьте до минимума.
  • Жира в приготовленной пище практически не должно быть.
  • Для поддержки почек рекомендует пить отвар хвоща полевого.
  • Основные характеристики: хрупкая талия, довольно узкие плечи, грудь небольших размеров, бедра довольно округлые и в объеме превышают плечи.
  • У специалистов такой тип называется гинекоидным.
  • У таких женщин большое количество эстрогена в крови.
Предлагаем ознакомиться:  Питание по баллам для похудения

Зачастую такие женщины отличаются непостоянством и противоречивостью. Их настроение часто меняется на протяжении дня. Все расстройства они стараются заесть вкусненьким, и в результате такого заедания увеличиваются объемы бедер и ягодиц.

  • Основными упражнениями для данного типа должны быть упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер и ягодиц.
  • В дополнение рекомендуем вам заниматься бегом, кататься на роликах, прыгать на батуте.
  • Также не стоит пренебрегать упражнениями, направленными на плечевой пояс. Используйте отжимания, так вы сохраните изящность ваших рук и плеч.
  • Главным исключением должны быть продукты, способствующие стимуляции аппетита, например, пряности, остроты и кислоты.
  • Завтрак должен быть лёгким. Достаточно будет тарелки мюсли.
  • Стараемся ограничить мясо, десерты и мороженное.
  • Утром натощак выпиваем по стакану воды с добавлением сока лимона. Это поможет разбудить систему пищеварения.
  • Для данного типа фигуры идеально подходит раздельное питание.
  • Все углеводы употребляйте только на завтрак.
  • Обед должен быть легким.
  • А вот ужин сделайте самым сытным.
  • В связи с тем, что именно вечером метаболические процессы ускоряются, каждый прием еды не должен быть реже, чем каждые пять часов. А ужин не ранее чем за три часа до отхода ко сну.

В рационе преимущественно должны быть  продукты, обогащенные клетчаткой, а также белками.

Определяем тип фигуры

диета по типу фигуры для похудения

Для этого следует поделить обхват талии на обхват бедер. В зависимости от результата можно причислить себя к одному из трех основных типов женской фигуры:

  • тип женской фигуры №1 – “Яблоко” (от 1 до 0,75);
  • тип женской фигуры №2 – “Груша” (до 0,65);
  • тип женской фигуры №3 – “Песочные часы” (от 0,75 до 0,65).

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные

часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

  • Объем груди. Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
  • Объем бедер. Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
  • Обхват талии. Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

  • если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
  • если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
  • в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
  • если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
  • при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».

Диета для типа фигуры — Яблоко

Жир на животе грозит своему обладателю проблемами со здоровьем. В частности, повышается риск развития болезней сердца и сосудов, диабета и рака молочной железы у женщин. Риск возникновения недугов связан с тем, что висцеральный (или по-другому токсический) жир находится в области живота.

Он окружает внутренние органы: почки, поджелудочную железу, печень. Это провоцирует повышение уровня сахара в крови и в то же время создает резистентность к инсулину. Другими словами, в крови присутствует очень много глюкозы, но организм не может переработать это количество.

Данная ситуация способствует появлению хронических заболеваний, а также набору веса. Вот почему так важно убирать жир с талии. Есть ли хорошие новости при этом? Есть. Как отмечает доктор Савард: «Риск развития заболеваний сокращается в два раза, если человеку удается похудеть, сократив объем талии всего на 5 см».

Питание для обладателей фигуры яблоко – это больше здоровых жиров и меньше углеводов. Доказано, что полезные для сердца мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле, способны уменьшать воспаление во время болезни, увеличивая способность организма сжигать жиры.

Углеводы, даже из цельного зерна, повышают уровень инсулина в организме. Доктор Кокран утверждает: «Яблоки имеют склонность к повышенному содержанию глюкозы в крови – это может стать предвестником диабета и заболеваний сердца, поэтому этим людям крайне важно следить за потреблением углеводов».

Диета по типу фигуры  каждой женщине свой метод похудения

Она рекомендует диету, в которой всего 40% углеводов – это примерно 600 калорий из ежедневного рациона в 1500 калорий для женщин. Отдавать предпочтение следует продуктам, которые богаты клетчаткой и сложными углеводами.

Физическая активность крайне необходима. Она помогает «разогнать» метаболизм и сжигать больше калорий. Рекомендуется качать пресс. Это не только укрепит мышцы брюшного пресса, но и убавит несколько сантиметров в талии.

Помимо этого, рекомендуется минимум три раза в неделю проводить кардиотренировки, заниматься бегом, ездой на велосипеде или плаванием. Подобные занятия помогут нарастить мышечную массу в нижней (худой) части туловища и выровнять фигуру.

Примерное меню

1500 калорий в день: 600 калорий из углеводов, 525 из жиров и 375 из белков.

Завтрак

  • Омлет: 1 яйцо, шпинат и 2 ст. ложки тертого сыра моцарелла;
  • 25 грамм нежирной ветчины;
  • 1 ломтик хлеба их цельной пшеницы с 1/2 ч. ложки маргарина на рапсовом масле.

Перекус

  • 1 небольшое яблоко;
  • 1 ст. ложка арахисового масла.
  • Салат: зелень, помидор, куриная грудка без кожицы, 1 яйцо вкрутую, 1/8 часть авокадо. 1 ст. ложка обезжиренного сыра фета и обезжиренная итальянская заправка
  • 6 крекеров из цельной пшеницы
Предлагаем ознакомиться:  Какая диета теперь подойдет

Перекус

  • 1 небольшая груша;
  • 1 ломтик твердого сыра.
  • 75-100 грамм свинины на гриле, маринованной в 1 ст. ложке светлого соевого соуса и апельсиновом соке;
  • 1 небольшой запеченный в кожуре картофель со сметаной и зеленью;
  • Порция брокколи на пару с 1 ч. ложкой оливкового масла.

Десерт

  • 1 стакан йогурта с 2 ст. ложками отрубей и 1/2 стакана замороженной черники
  • Ежедневно завтракайте. Геркулесовая каша на воде и яблоко отличным началом дня. В диете для фигуры Яблоко налегаем на сою, рыбу, грецкие орехи, не менее половины блюда должны составлять сырые овощи.
  • Убрать живот – значит, избавиться от шлаков. Помимо предложенных вам мероприятий, пейте имбирный чай, который будет активно вам помогать.
  • Упражнения, чтобы убрать живот, знают все – качаем пресс до изнеможения. Зато эффект… Отличное настроение у вас, и мужчины в восторге.

Овсяная диета очень подходит для женской фигуры типа яблоко. Содержащий много полезных веществ, овес помогает похудеть еще и потому, что разбухает в желудке, вызывая ощущение сытости, и прекрасно сочетается с различными овощами и фруктами. Настойтельно рекомендуем…

Убрать живот за две недели. Казалось бы, люди годами ведут борьбу с большим животом, а тут такое предложение. Но мы гарантируем — система работает, потому что несколько человек из нашей редакции опробовали ее лично и продемонстрировали всем остальным. Настоящий хит журнала.

Имбирный чай. Имбирный чай — прекрасный продукт для всех желающих похудеть. Особенно он рекомендован женщинам, потому что заботится не только об их стройной фигуре, красивых волосах и коже, но и помогает избавиться от многочисленных женских хворей. Попробуйте и убедитесь.

Недостатки: при таком типе фигуры повышен риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Преимущества: похудение в районе живота и талии осуществляется значительно легче.

Питание:

  • старайтесь избегать употребления животных жиров;
  • на завтрак следует есть кашу и свежие фрукты;
  • налегайте на пищу, содержащую клетчатку (бобовые, отруби, корнеплоды);
  • отдавайте предпочтение нежирному мясу, крупам, на десерт выбирайте мед и сухофрукты, употребляйте больше цитрусовых. Чтобы избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний ешьте больше рыбы, грецких орехов и соевых продуктов;
  • что касается напитков, то предпочтительно употреблять как можно больше обычной воды, а также травяных и фруктовых чаев. Чтобы приготовить чай для выведения шлаков, измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца, выжмите сок из лимона и залейте все горячей водой.

Тренировки: упражнения для мышц брюшного пресса.

По утрам необходимо делать утреннею гимнастику, т.к. она позволит ускорить обмен веществ в организме. Занятия на велотренажере, аэробика, бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или роликах, спортивные танцы, и даже турпоходы, т.е.

все активные виды спорта. Главное, делать это ежедневно.По возможности, несколько раз в год проводить курсы общего массажа. Не лишним станут процедуры: циркулярный или душ «Шарко», подводный массаж, жемчужные ванны.

ДИЕТА.

желательно свести к минимуму употребление красного мяса, жирные, копченные, жаренные и соленые продукты. Морковь, свекла, картофель — употреблять только в первой половине дня, в умеренном количестве, так как в них содержится большое количество углеводов.

Соль, острое, приправы, сладкое и кислое, ограничение этих продуктов способствует выведению лишней жидкости из организма. Можно: постараться разделить свой прием пищи так, чтобы в первой половине дня, за завтраком, принимать большее количество калорий, в обед — немного меньше.

А после 15 часов, желательно перейти на овощные салаты с низким содержанием соли и жира. Важно включить в свой рацион: рыбу, птицу, яйца, кунжут, лук, чеснок, свежий сельдерей, морепродукты, цитрусовые.

А вот растительное масло, кофе, чай — в умеренном количестве. Пища должна быть приготовлена с минимум жира, а именно: запеченная, отварная, сырая или на пару. Для улучшения работы почек, периодически употреблять отвар петрушки и хвоща полевого.

Диета для типа фигуры — Груша

Некоторые исследователи убеждены, что от жировых отложений на бедрах и ягодицах (пассивный жир) очень трудно избавиться ввиду того, что они предназначены давать женщинам запас энергии во время родов и грудного вскармливания.

Другое возможное объяснение – целлюлит. Он поражает бедра и ягодицы, создавая фиброзную сеть, которая затрудняет кровоснабжение этих частей тела. Если ткани не снабжаются кровью, жир невозможно расщепить и вывести.

Но, когда речь заходит о здоровье, тут груши оказываются в выигрыше. Дело в том, что пассивный жир способен сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета – именно так утверждают некоторые ученые.

Кроме того, недавно был установлено, что жир вокруг ягодиц и бедер может сокращать резистентность к инсулину и повышать уровень «хорошего» инсулина в крови. Доктор Савард говорит: «Еще многое предстоит узнать о том, почему жир в нижней части туловища способен защитить нас от хронических заболеваний. Но то, что он действительно способен это сделать, уже подтверждено исследованиями».

Лучший способ похудеть для людей с типом фигуры груша – это строго следить за потреблением жиров. Для человеческого организма хранение жиров, которые попали с пищей, не вызывает затруднений, чего нельзя сказать об углеводах и белках.

Их хранение требует от организма куда больше энергии. По этой причине он старается в первую очередь избавится именно от углеводов и белков. Диета, богатая сложными углеводами (цельные злаки, чечевица и бобовые) и постным белком (курица, рыба), а также фруктами и овощами помогает потерять лишние килограммы.

Другой способ согнать жир с ягодиц и бедер – тренировки. Грушам важно отдавать предпочтение такой физической активности, в результате которой работает нижняя часть туловища, а соответственно и сжигается жир.

Занятия бегом и езда на велосипеде – в самый раз. Тренеры рекомендуют совмещать 30-и минутные кардотренировки три раза в неделю с двумя силовыми. Силовые тренировки нужны для того, чтобы «подкачать» верхнюю часть тела и визуально выровнять фигуру.

Предлагаем ознакомиться:  Чем разбавить тушь для ресниц, если она загустела или засохла: как реанимировать тушь

Примерное меню

1500 калорий в день: 750 калорий из углеводов, 375 из жиров и 375 из белков.

Завтрак

  • 1 порция овсяной каши;
  • 1 средних размеров банан;
  • 1/2 стакана апельсинового сока.

Перекус

  • 6 пшеничных крекеров из цельного зерна;
  • 1 ломтик сыра моцарелла.
  • Бутерброд: 2 ломтика хлеба, промазанные легким майонезом, с ломтиком жареной говядины, нежирным сыром, листьями салата и дольками помидора ;
  • Морковь;
  • Сельдерей (до 10 шт);
  • Гроздь винограда среднего размера.

Перекус

  • 1 стакан нежирного йогурта;
  • 1 небольшое яблоко.
  • 100-120 грамм куриной грудки без кожи и хрящей на гриле с гарниром из черной фасоли и ломтиками помидоров;
  • 1 порция тушеных зеленых бобов;
  • Рубленные листья салата с 2 ст. ложками нежирного тертого сыра и легкой заправкой;
  • 1 ломтик хлеба.

Десерт

  • В диете для типа фигуры Груша избавляемся от пищи, богатой крахмалом, как-то рис, картофель и изделия из него, макаронные изделия.
  • Активно вводим в меню помидоры и томатный сок, которые будут стимулировать обменные процессы. Кушаем малой жирности творог, рыбу, морепродукты, зелень.
  • Чтобы избавиться от целлюлита, делайте активный массаж проблемных зон снизу-вверх.
  • Обязательна аэробная гимнастика для ног и ягодиц.

Творожная диета. Творог — продукт, обладающий для худеющих женщин с фигурой груша (трапеция) целым рядом преимуществ. Он малокалорийный, очень сытный, содержит минимум жира и натуральный кальций — словом, не надо перечислять достоинства, просто начинайте худеть.

Салаты из морской капусты. Йод — вот продукт, который необходим для успешного похудения людей с фигурой груша, потому что он стимулирует активный обмен веществ в проблемных зонах. Плюс отличный вкус и низкая калорийность салатов из морской капусты гарантированно…

Как избавиться от целлюлита. Многие женщины с фигурой груша считают, что целлюлит — это беда, от которой просто нет спасения. Видимо, они не читали наш раздел, где каждая найдет для себя легкие способы подтянуть мышцы в проблемных местах, сделать кожу более нежной, красивой и ровной.

СПОРТ.

Важно включать в свои занятия упражнения, дающих большую нагрузку на бедра и ягодицы. Занятия на велотренажере, бег, стоппер, ролики, прыжки на батуте — станут прекрасным дополнением к ежедневным занятиям.

мороженое, специи, красное мясо, сметану, жирные десерты. Можно: утром натощак выпивать стакан воды с лимоном без газа — поможет запустить пищеварительную систему. Для женщин этого типа подойдет раздельное питание.

Завтрак — углеводы. Обед должен быть легким, в то время, как ужин более объемным. Именно вечером, обменные процессы организма самые высокие. Временной промежуток приема пищи, между обедом и ужином не должен превышать пяти часов.

Недостатки: повышен риск развития артрита, женщины с таким типом фигуры склонны к образованию апельсиновой корки.

Преимущества: жиром, который откладывается на бедрах, активно вырабатывается адипонектин – белок, обладающий способсностью снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Питание:

  • откажитесь от соков из пакета, вместо этого употребляйте больше свежих фруктов;
  • сократите количество потребления калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (рис, картофель);
  • полезными будут творог (нежирный), нежирная рыба и морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат и зелень.

Тренировки: гимнастика для ягодиц и ног. Также следует уделять время специальному массажу – разминайте руками ноги и ягодицы по направлению вниз. В процессе проведения массажа или после его завершения наносите антицеллюлитные кремы.

Тип женской фигуры №3 – “Песочные часы”

Фигура Песочные часы с соотношением 0.75 до 0.65 – именно то, о чем мечтает каждая женщина. И если вам повезло иметь такую, сам бог велел ее холить и лелеять, в противном случае бедра очень быстро заплывают жиром, и из песочных часов вы превратитесь в Грушу.

  • Убираем из меню сладкое, хлебобулочные изделия из белой муки, а также сухофрукты и орехи.
  • Фигуре Песочные часы рекомендована белковая диета, включающая телятину, курицу, яйца, рыбу и к ним как можно больше зелени. Как можно больше натуральных соков, используйте разгрузочные дни.
  • Выбирая спортивные упражнения, учитывайте, что нужна нагрузка на ноги, лучше всего будут бег, плавание, велосипед, активные виды танцев.

Диета по типу фигуры  каждой женщине свой метод похудения

Белковая диета. Не случайно белковые диеты в различных своих вариантах являются одними из самых популярных методик похудения — обладая низкой калорийностью и высоким уровнем насыщения, они помогают нам похудеть практически без чувства голода и стрессов. Всегда бы так.

Разгрузочные дни. С чего начинается похудение — конечно, с разгрузочных дней. Попробовав несколько вариантов разгрузочного дня, вы сможете определиться., какие продукты для вас наиболее комфортны, легче переносятся организмом, а продолжить диету уже не составит никакого труда.

Бег для похудения. Чтобы всегда выглядеть великолепно, без физических упражнений не обойтись. Бег, пожалуй, является одновременно и самым простым, и весьма эффективным способом сбросить несколько лишних килограммов. Важно лишь научиться бегать правильно…

Особенности: тонкая талия, обхват груди соответствует обхвату бедер, отложение жира происходит равномерно.

Недостатки: женщинам с таким телосложением достаточно просто поправиться.

Преимущества: этот тип фигуры признан самым благоприятным, ведь для того чтобы избавиться от лишнего веса в данном случае достаточно всего-навсего сократить количество потребляемой пищи.

Питание:

  • под ограничения подпадают такие продукты: сладкое, авокадо, орехи;
  • в рацион следует включить источники легкоусвояемого белка – обезжиренное молоко,
  • яйца, нежирное мясо, а также нужно налегать на зеленые листовые овощи.

Тренировки: в этом случае напряженных тренировок не требуется, в целях поддержания формы  достаточно использовать ходьбу, велотренажер или лыжи.

Каждая женщина неповторима и прекрасна по своему, но чтобы подчеркнуть прелесть своих очертаний, следует уделять внимание правильному питанию и тренировкам.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector