Диета Веры Брежневой и параметры фигуры

Правила питания Вера Брежневой

Беременность отразилась на теле звезды лишними килограммами, избавиться от которых проблематично. Карьера певицы была под угрозой, ведь для сцены и журналов нужны стройные формы. Быстрому перевоплощению Веры Брежневой, рост, вес и параметры фигуры которой сегодня практически идеальны, в светскую львицу способствовало правильное питание и спорт.

  • Звездная диета Веры Брежневой не является изнуряющей и подходит даже для молодых мамочек. Смысл ее состоит в том, чтобы придерживаться правил здорового питания и не перегружать организм тяжелой пищей. Такая еда способствует очищению кишечника и ускорению обменных процессов.
  • Весь секрет питания кроется в низкокалорийности продуктов. Не следует бояться, что организм недополучит полезные вещества. В меню присутствуют мясо, рыба, овощи, которые богаты витаминами и минералами. Вера Брежнева признается, что раз в неделю может скушать конфету или пирожное, но после этого выкладывается в зале на 100%.
  • Брежнева — любительница маленьких порций, это, по ее мнению, снижает вес не хуже тренировок.
  • Многие мамочки интересуются, как актриса похудела после родов. Брежнева начала соблюдать диету сразу после рождения малыша. Сбалансированное питание помогает избавиться от лишних килограммов всего за пару недель. Также рацион подходит для кормящих мам, поскольку вместе с молоком дети получают все полезные вещества.

Списка противопоказаний к диете нет, поэтому худеющие могут без опаски использовать рецепты Веры. Основное преимущество рациона в том, что нет строго ограниченного меню, его можно составить на свой вкус, используя разрешенные продукты.

Вести правильный образ жизни и следить за фигурой не так уж и трудно, считает Брежнева. Она решила раскрыть читателям свои секреты по поводу рациона и приемов пищи.

  • Небольшие порции. Звезда начинает свой день со стакана негазированной воды и овсянки. На обед она выбирает любые два блюда. Это может быть сочетание горячего и салата, второго блюда и десерта, салата и десерта. В любом случае порция будет помещаться в ладошку. Этот принцип позволяет не растягивать желудок и быстро избавиться от съеденных калорий.
  • Баланс. Очень важно контролировать потребление белков, углеводов. Звезда не отказывается от жиров в пище, поскольку это может негативно сказаться на состоянии волос и кожи. Классическое правило диетической тарелки: половину на овощи и зелень, четверть на белки и столько же на углеводы.
  • Правило 15 продуктов. График питания Веры Брежневой, диета которой позволяет эксперименты, изо дня в день разный. Концерты и репетиции, нехватка времени на еду и сон. Однако, даже будучи в дороге, звезда стремится найти один продукт из списка «правильных». К такой еде Брежнева причисляет: каши, овощи, масло оливковое, орехи, фрукты, морепродукты и рыбу, молочные изделия, мясо, сухофрукты, корнеплоды, хлебцы, желе, ягоды, грибы. Это основной костяк диеты Веры Брежневой.
  • Убираем бесполезные продукты. Певица считает, что вполне можно обойтись без соков в пакетах, сливок, газировки и сладостей. Также не рекомендуется свинина, кляр и кетчуп с майонезом. Артистка дает себе слабину раз в неделю, употребляя сладости, но в меру.
  • Здоровый перекус. Если Вера уезжает на съемки или концерт и заранее знает, что это надолго, то берет с собой небольшой пакетик еды. Звезда заявляет, что в противном случае будет голодной либо скушает вредность, а это никак нельзя допустить. Здоровое питание прежде всего.
  • Не кушать на ночь. Диета Веры Брежневой базируется на правиле «4 часа до сна». То есть, если отбой запланирован на 23.00, то ужин должен заканчиваться в 19.00. Этот принцип поможет не набрать лишние килограммы.
  • Вода — основа похудения. Актриса признается, что часто забывает пить воду, так как ей не хочется. Однако потом приходится напоминать организму, что это полезно и, буквально, заставлять его пополнять водный баланс. Кроме того, Брежнева пьет чай, в особенности травяной. Мята, ромашка, мелисса оказывает успокаивающее действие на перегруженную нервную систему. Вместо кофе артистка предпочитает цикориевый напиток или яблоко.

Благодаря таким несложным правилам Вера Брежнева при росте 172 см. имеет вес 53 кг. и параметры фигуры 90/62/92. Таким идеальным пропорциям могут позавидовать многие женщины. А основной секрет певицы в ее железной силе воли и стремлении к новым вершинам.

  • Вера навсегда исключила из рациона пирожные и тортики, шоколад и конфеты, хлеб и все мучное (кроме макарон из твердых сортов пшеницы), а также сахар и любые сладости.
  • Придерживается раздельного питания и употребляет только сочетаемые между собой продукты. Сочетания типа «картошка мясо» никогда не присутствуют в ее рационе.
  • Питается 4 раза в день. Между приемами пищи пьет воду.
  • Выпивает не менее 2 литров чистой воды в день.
  • Пьет кофе и чай без сахара. Соки — только натуральные свежевыжатые, которые являются отдельным приемом пищи и ни в коем случае не сочетаются ни с чем другим.
  • Ужинает очень легко и не менее, чем за 4 часа до сна. Если за день очень устала и израсходовала много энергии, то перед сном может побаловать себя, съев 1 яблоко или 1 банан.
  • Регулярно занимается спортом с личным тренером: начинает с 20 минут бега на беговой дорожке, затем — силовые упражнения с большим количеством подходов, а под конец — ударная доза кардио-тренажеров.

• Никаких эпизодических перекусов. Пятиразовое питание Вера отвергает, поэтому у нее три приема пищи — завтрак, обед, ужин. На полдник певица предпочитает сок с мякотью (именно сок, а не фрукты).

• Ежедневно стоит пить много жидкости — чистая вода и свежевыжатые соки (кстати, соки отлично подходят в качестве перекусов).

• Кофе или чай — пожалуйста, но без сахара. Хотя в последнее время певица практически не пьет кофе, предпочитает свежезаваренный чай с лимоном (к тому же заваривание чая — это удивительно красивая и уютная церемония).

• Порции должны быть небольшие, в один прием еды — не более двух блюд: салат и основное, суп и салат, основное и десерт и т.д. Певица считает, что ни в коем случае нельзя «растягивать» желудок. Даже если сначала будут неприятные ощущения голода, нужно потерпеть — со временем организм привыкает.

• Десерт можно позволить себе только в обед, чтобы до вечера успеть сжечь калории.

• Ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна. Однако в качестве исключения (бывают в жизни разные ситуации) можно позволить перед сном банан или яблоко.

• Основной прием пищи — в обед. С утра лучше всего подходит овсяная каша, сваренная на воде, а не запаренные хлопья. Ужин должен состоять из легких блюд, например, из тушенных овощей.

Певица не скрывает, что никогда не сидела на строгих диетах. Все дело в том, что она лишь придерживается правил здорового питания, что в полной мере теперь разделяет с ней и Ирина Дубцова, похудевшая на 18 кг.

Суть диеты, которую Вера фактически сама для себя разработала, заключается в употреблении только полезной для здоровья пищи и в ограничении рациона. Результатом этого является не только очищение организма, но и устранение жировых отложений.

Её питание подобрано таким образом, что организм получает все полезные вещества, но именно из продуктов с низкой калорийностью, за счет чего происходит как снижение веса, так и в дальнейшем поддержание формы. Тем не менее, певица иногда позволяет себе нарушить свои же правила и съесть что-то вкусненькое и запрещенное, а затем максимально выкладывается на тренировках.

Чтобы диета от Веры Брежневой была эффективной, нужно придерживаться следующих правил:

  • отказаться от употребления сахара, сладостей, шоколада, кондитерских, хлебобулочных и мучных изделий, блюд с картофелем и газированных напитков;
  • основу рациона должны составлять каши на воде, нежирные мясо и рыба, морепродукты, овощи, фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты, соевое молоко, оливковое масло, пряности, приправы и бальзамический уксус;
  • полностью отказываться от жиров нельзя, а надо соблюдать баланс между ними, углеводами и белками:
  • нужно придерживаться правила тарелки – половину её занимают зелень и овощи, одну четверть углеводы, а вторую ‒ белки;
  • приемов пищи должно быть три, но больший объем, а именно 2 блюда, должен приходиться на обед;
  • между завтраком и обедом разрешается перекус в виде любого фрукта или фреша (фруктового, овощного или смешанного);
  • день надо начинать с выпитого натощак стакана воды;
  • общий питьевой режим за день должен быть не менее 1,5 л воды, включая несладкие кофе и чай;
  • ужинать следует не позднее, чем за 4 часа до сна;
  • ввести в рацион 15 продуктов, способствующих улучшения обменных процессов в организме:
  1. Сократите размер порции. Для этого возьмите любую маленькую тарелку, которая вам больше всего нравится и всегда ешьте только из нее. Если после трапезы вы все еще будете ощущать чувство голода, не впадайте в панику. Просто желудок растянут, со временем это пройдет.
  2. Соблюдайте баланс между белками, жирами и углеводами. Певица придерживается такого правила: половину тарелки должны занимать свежие овощи, четверть — мясные блюда и столько же на углеводы.
  3. Введите в рацион продукты, которые улучшают обменные процессы в организме, и постоянно их употреблять. Это овсянка, шпинат, брокколи, соевое молоко и др.
  4. Основой рациона должны стать морепродукты, сыр, овощи.
  5. Полностью исключите употребление бесполезных для организма продуктов:
    1. маргарин;
    2. газированные сладкие напитки;
    3. свинина;
    4. жирные соусы, сливки, кляр;
    5. пакетированные соки;
    6. шоколад, торты, пирожные, хлеб, печенье, фастфуд, конфеты.
  6. Каждое утро ешьте овсяную кашу, она очень полезна для начала нормального функционирования организма в течение дня.
  7. Перекусывайте только фруктами и натуральными фрешами. Помните о правильном питании.
  8. Ужин должен быть легким и состоять из тушеных или вареных овощей, свежих фруктов.
  9. Не переедайте. Попадая на какую-нибудь вечеринку или праздник, где много вкусных угощений, трудно удержаться от соблазнов полакомиться. Брежнева следует правилу: «Если вы хотите похудеть, то держите рот закрытым там, где много еды!».
  10. Не ешьте на ночь. Даже если выдался тяжелый день и вы не успели нормально поужинать, лучше скушать банан или яблоко и лечь спать.
  11. Чай и кофе употребляйте без сахара.
  12. Активно занимайтесь спортом. Вера каждый день делает зарядку, а несколько раз в неделю ходит в спортзал.
  13. Каждый день выпивайте минимум 1,5–2 литра воды и никогда не запивайте пищу, подождите хотя бы 30 минут.
Предлагаем ознакомиться:  Как заинтересовать парня по переписке примеры

Звездные советы

Своеобразные правила жизни в питания помогают Вере поддерживать свое тело в великолепной форме. Старайтесь постоянно заниматься фитнесом, который отлично помогает обрести идеальную фигуру. По глубокому убеждению, Веры именно занятия фитнесом помогают ей оставаться в идеальной форме. Даже после беременности и родов Брежнева сохранила отличную форму – помогают упражнения.

Также соблюдение графика здорового сна помогает, по мнению Веры, отлично выглядеть. Во время сна организм женщины восстанавливается и набирается сил, что необходимо не только для красивой фигуры, но и для кожи. Так хорошо выглядеть Вере помогает полноценный сон каждый день.

Артистка считает, что спорт должен быть синонимом красивого тела. Поэтому она регулярно посещает тренажерный зал и делает упражнения йоги. Звезда выделила для себя несколько основных спортивных принципов:

  • Активность — ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Спорт влияет на обменные процессы, полностью нормализуя их.
  • Дисциплина и самоконтроль. Если хочешь стать хозяином жизни, начни со своего тела. Самоорганизация, которая вырабатывается благодаря занятиям, поможет в достижении новых жизненных вершин.

Каким спортом занимается певица? Вера отдает предпочтение йоге и бегу, также она старается находить время для пеших прогулок по городу, причем идти нужно быстрым шагом. Польза ходьбы пешком безгранична.

Брежнева считает своей проблемной зоной живот. Поэтому, помимо диеты, она регулярно делает упражнения на пресс. Также она предпочитает кардионагрузки: бег, плавание и степпер. Кроме этого, придерживается определенного меню, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Диета Веры Брежневой заключается в сбалансированном питании. Чтобы привести свое тело в норму, придерживайтесь следующих советов от певицы и актрисы:

  • откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом — это белый хлеб, любая выпечка, сахар, картофель, макароны из белой муки, молочный шоколад;
  • быстрые перекусы фастфудами оставьте в прошлом, не употребляйте сладкие йогурты с добавками и красителями;
  • сладкое можно есть не чаще одного раза в месяц после интенсивных нагрузок;
  • важно включить в ежедневный рацион мясо рыбы и куриные грудки, но порции должны быть умеренными;
  • минимум один раз в неделю следует есть бобовые культуры: маш, нут, фасоль.
  • десерт заменяют любым нежирным сортом сыра, например, Гауда.
  • воздержитесь от любых пирожных, тортов не только на время диеты, но и уменьшите их потребление совсем, полностью изменив привычку неправильно питаться;
  • Вера Брежнева любит натуральные соки вместо перекусов, но они имеют высокий гликемический индекс.

Главный секрет заключается в том, что Вера никогда не сидела на строгих диетах, не отказывала себе в пище, поэтому и является обладательницей правильного обмена веществ и стройного тела. По слухам, Брежнева все-таки устраивает себе разгрузочные дни, которые состоят из протеиновых коктейлей и супов с высоким содержанием протеина. На такой диете следует употреблять из овощей только помидоры и огурцы, а также стебли сельдерея, богатые клетчаткой.

  1. Фитнес. Как говорит певица, именно постоянные тренировки помогли ей сохранить фигуру после родов.
  2. Крепкий здоровый сон. Для восстановления сил и хорошего самочувствия спать нужно хотя бы 7–8 часов в день.
  3. Правильное питание и диета не только, чтобы сбросить лишний вес, но и всегда поддерживать форму.

Диета Веры Брежневой — подробное меню

Каких-либо конкретных противопоказаний диета Веры Брежневой не имеет. Ведь те, кто следуют её методу, могут сами подбирать меню, основываясь на списке тех продуктах, которые она рекомендует.

Мы предлагаем вам примерное меню на неделю, благодаря которому можно снизить вес на 3‒5 кг и существенно оздоровить организм.

Первый день

  • обед – кусочек отварного мяса, салат с фасолью, сок;
  • ужин – салат из морепродуктов, стакан кефира.

Второй день

  • обед – суп-пюре из овощей, паровая рыба с овощным салатом;
  • ужин – тушеное или запеченное мясо (100 г), стакан фруктового сока.

Третий день

  • обед – овощной суп, фруктовый салат, сок;
  • ужин – отварная куриная грудка (100 г), стакан кефира.

Четвертый день

  • обед – отварная рыба, салат из бобовых, заправленный оливковым маслом, овощной сок;
  • ужин – любые фрукты (кроме бананов), стакан кефира.

Пятый день

  • обед – суп из морепродуктов, фруктовый сок;
  • ужин – отварное мясо (100 г) или овощной салат, стакан кефира.

Шестой день

  • обед – диетический суп, 100 г отварного мяса;
  • ужин – салат из фруктов, стакан фруктового сока.

Седьмой день

  • обед – 100 г куриного филе с тушеными овощами, стакан фруктового сока;
  • ужин – овощной или фруктовый салат, стакан кефира.

В результате диеты Веры Брежневой вес снижается довольно плавно, но регулярно. Главное, делать упор на объем порций, время питания и поддерживать этот рацион спортивными занятиями.

Диета Веры Брежневой — сбалансированная, исключающая недоедание или переедание. Меню составлено на основе информации из различных интервью, которые она давала модным изданиям. Диетическое питание певицы и актрисы сводится к тому, что она предпочитает употреблять здоровые продукты в пищу, которые не могут навредить организму.

Вариант №1. Здоровое питание. Откажитесь от сладостей, булочек, тортов, конфет, пирожных, шоколада молочного, а также хлеба из муки высшего сорта, сочетания мяса и картофеля. Примерное меню Веры:

  • завтрак 1: каша овсяная, сваренная на воде, чай без сахара;
  • завтрак 2: кофе или чай кусочек сыра;
  • обед: рыба тушеные овощи;
  • ужин: рыба вареная, запеченная, любые морепродукты.
Предлагаем ознакомиться:  Диета при мастопатии : меню и рецепты

Особенность в том, что ужинать нужно до 20.00, но не позднее. В течение дня певица пьет много жидкости, в том числе и натуральные соки.

Вариант №2. Раздельное питание. Вера Брежнева считает, что для здоровья и поддержания организма в тонусе полезно раздельное питание. Несочетаемость некоторых продуктов приводит к проблемам. Не рекомендуется в один прием пищи есть хлеб, яйца, макароны и сладкую выпечку.

  • завтрак: каша без добавок, фрукты (нельзя завтрак запивать чаем или кофе сразу);
  • обед: постное мясо гарнир из овощей; гречка (коричневый рис) овощи (среди овощей не должно быть свеклы, кукурузы, фасоли, баклажанов, салаты лучше заправлять лимонным соком или смесью пряных трав);
  • полдник: фруктовый сок с мякотью;
  • ужин: легкий, овощной салат.

Раздельное питание исключает бананы, виноград, мороженое, сливки, кофе с молоком. В сутки следует выпивать два литра воды. Соки расцениваются во время диеты как пища (один стакан — одна порция). Следует полностью отказаться от маринованной рыбы и солений.

Вариант №3. На неделю. Меню диеты Веры Брежневой — гармоничное, легкое, не перегруженное калорийной пищей. Певица не любит слова «диета», предпочитает есть продукты натуральные, свежие и вкусные, соблюдая умеренность.

  • понедельник: с утра — кофе овсяная каша; обед — салат с фасолью небольшой кусочек мяса сок; ужин — салат из морепродуктов стакан кефира.
  • вторник: утром — овсяная каша чай с лимоном; обед — овощной суп-пюре легкий салат небольшой кусочек рыбы; ужин — сто граммов мяса стакан натурального сока.
  • среда: с утра — каша чай; обед — суп из овощей фруктовый салат стакан сока; ужин — отварная курица (100 гр.) стакан кефира.
  • четверг: завтрак — каша чай; обед — салат с бобовыми и оливковым маслом порция вареной рыбы стакан натурального сока; ужин — любой фрукт (кроме банана) чай или кефир.
  • пятница: завтрак, идентичный предыдущим; обед — суп из морепродуктов сок; ужин — кусок вареного мяса салат из овощей кефир.
  • суббота: завтрак — овсяная каша на воде чай; обед — легкий суп мясо или рыба (100 гр.).
  • воскресенье: с утра — любая каша чашка кофе или чая; обед — вареные или тушеные овощи мясо (100 гр.) стакан сока; ужин — овощной или фруктовый салат стакан кефира или сока.

Важно отметить, что не рекомендуется во время завтрака, обеда и ужина сразу запивать кашу и другие блюда чаем или кофе. Диетологи советуют подождать час пока пища усвоится.

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Пример ежедневного меню Веры Брежневой

На самом деле как таковой диеты Веры Брежневой нет. Просто певица строго соблюдает свои, выработанные за годы принципы правильного и здорового меню в питании. Это ей отлично помогает свежо и молодо выглядеть, быть стройной, подтянутой и сногсшибательно красивой и привлекательной.

Главный девиз питания Веры – держите закрытым рот в местах, где предлагают много вредной пищи. Не надо набрасываться на пищу, а лучше соблюдать умеренность в еде. На самом деле даже редкие, но все же переедания здорово тормозят процесс похудения и не позволяют держать свое тело в идеальной форме.

Желающим похудеть Вера советует в первую очередь исключить из своего питания полностью:

  • Различные сладости – конфеты, пирожные, торты, мороженое
  • Всевозможные хлебобулочные изделия и выпечку
  • Полностью отказать от шоколада
  • Из мучных изделий в рационе должны остаться только макароны из твердых сортов пшеницы
  • Отказаться от сладких газированных напитков и сахара
  • Исключите полностью маргарин.

Основа ежедневного рациона певицы – это морепродукты, а также твердый сыр и всевозможные овощи. Очень редко певица позволяет себе крошечную порцию жареного картофеля и говядину. Что же еще советует Вера?

  1. Начните перестраивать свое питание с сокращения размера порции. Купите себе красивую маленькую тарелочку, и кушайте только из нее. Если после еды вам будет казаться, что вы еще голодны, не спешите впадать в панику – вашему желудку надо время, чтобы стать меньшего размера, ведь вы его растянули большими порциями. Со временем вы станете насыщаться меньшим количеством пищи.
  2. Обязательно соблюдайте баланс углеводов, белков и жиров. Половину вашей тарелки с едой должны занимать сырые овощи. Четверть тарелки отведите для мяса, а вторую четверть отдайте углеводам.
  3. В вашем рационе обязательно должны ежедневно присутствовать продукты, разгоняющие обмен веществ. Введите в свое меню овсянку, шпинат, капусту брокколи, соевое молоко. Все эти продукты певица старается употреблять как можно чаще.
  4. Возьмите за правило, которого следуйте неукоснительно – каждый свой день начинайте с порции овсяной каши, в которую можно добавлять сухофрукты и мед. Если вы привыкните кушать каждое утро овсянку, то ваш организм будет работать как часы.
  5. Не отказывайтесь от перекусов в погоне за идеальным весом. Просто вместе фаст-фуда кушайте орешки, семечки, съешьте яблоко. Обязательно готовьте себе свежие фреши.
  6. Привыкните, что на ужин у вас должны быть только легкие продукты, которые быстро усваиваются. Это вареные овощи, свежие фрукты.
  7. Никогда не переедайте! Попав на вечеринку или за праздничный стол, старайтесь кушать умеренно. Старайтесь удерживаться от соблазнов съесть что-нибудь невероятно вкусное, но такое вредное для талии.
  8. Никогда не ешьте на ночь. Даже если за целый день вам так и не удалось нормально покушать, съешьте лучше на ночь банан или яблоко, и лягте спать.
  9. Отныне чай и кофе вы должны пить без сахара. Можно использовать заменители сахара.
  10. Обязательно активно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут вам похудеть.

Ваш день должен начаться с порции овсяной каши и фруктов

Чуть позже можно перекусить чаем или кофе без сахара с небольшим кусочком сыра

На обед можно съесть порцию легкого супа и что-нибудь из морепродуктов, съесть порцию овощного салатика с маслом

На ужин можно приготовить тушеные овощи, выпить фреш

Ходит мнение, что диета Веры Брежневой – это система разгрузочных дней с употреблением протеиновых коктейлей и пищевых добавок. Говорят также, что протеиновые порошки Вера приобретает у одной из французских фирм. Но эти слухи никак не комментирует сама Брежнева. Наоборот, она говорит, что диета физические упражнения дают отличные результаты. Для быстрого похудения Вера иногда использует белковую диету, которая помогает сбросить вес за неделю.

На основе вышеизложенных правил питания составить дневной рацион, как у Веры Брежневой, вовсе несложно. Однако мы нашли один вариант примерного меню певицы на день и решили поделиться им с вами безвозмездно.

Примерное меню Веры Брежневой на один день:

  • завтрак: омлет из двух яиц, салат из помидоров и красного перца, заварной кофе без сахара;
  • обед: суп из овощей, порция бурого риса, мясо или рыба на гриле;
  • ужин: творог с ягодами, стакан свежевыжатого сока.

Главным достоинством диеты Веры Брежневой является ее безопасность. Ведь диеты, как таковой, нет, а все правила, изложенные в методике похудения певицы, основаны на принципах здорового питания. Таким образом, диетой Веры Брежневой можно назвать активную жизненную позицию певицы, а также грамотный подход к питанию и физическим нагрузкам.

Недостатков у диеты Брежневой нет, поэтому если вы хотите последовать ее примеру, то посетите опытного диетолога и фитнес-тренера и худейте на здоровье!

  • Первый Завтрак: овсяная каша на воде, можно с кусочками фруктов (кроме дыни).
  • Второй завтрак: кофе (чай) без сахара, ломтик сыра.
  • Обед: морепродукты, салат из свежих овощей.
  • Ужин: тушеные овощи или свежие фрукты.
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для всего тела для похудения для девушек в домашних условиях, ежедневные жиросжигающие тренировки

Вера никогда не запивает пищу. Кофе, чай или сок считается отдельной трапезой — например, вторым завтраком. Кроме морепродуктов Вера употребляет нежирные сорта рыбы и мяса, но только с совместимыми продуктами. Также она старается избегать жареных, соленых и маринованных продуктов.

Изредка Вера балует себя порцией любимой жареной картошки, но не в качестве гарнира к мясу или рыбе, а в сочетании со свежим салатом, огурцами, помидорами и зеленью. К тому же, если на обед была жареная картошка, то ужин будет очень легким — например, 1 яблоко или апельсин.___Одна из любимых фраз Веры: «Если вы хотите похудеть, держите рот закрытым там, где много еды!».

1. Морепродукты.

2. Овощи (свежие, тушеные, печеные, гриль, вареные, на пару и т.д.).

3. Фрукты.

4. Мясо. Это не обязательно должна быть вареная куриная грудинка. Подойдет практически любое нежирное мясо.

5. Рыба.

6. Орехи и сухофрукты.

7. Каши (пшено, перловка, гречка, пшеничная, ячневая и т.д.).

8. Кисломолочные продукты (творог, сыр, йогурт) — натуральные, без консервантов.

9. Молоко (соевое, так как у певицы непереносимость лактозы).

10. Оливковое масло.

11. Приправы, лимонный сок, пряные травы, бальзамический уксус.

Соблюдая ряд несложных правил от Веры Брежневой, можно максимально приблизить свою фигуру к идеалу, особенно если совмещать диету с физическими нагрузками.

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Спорт занимает в жизни Веры Брежневой важное место. Это не только обязательная утренняя зарядка, но и специальные упражнения для различных групп мышц и пресса. Она регулярно посещает спортзал, где «сжигает» калории на беговой дорожке, и 2 раза в неделю уделяет занятиям йогой.

Певица считает, что занятия спортом – это не дань моде и не прихоть, а прежде всего ‒ здоровье. Постоянные физические занятия должны быть образом жизни. Ведь они не только дают возможность поддерживать тело в форме, но и делают организм здоровее и выносливее.

  • Первое, что должно быть взято на особый контроль – область живота. Привести её в порядок ‒ это значит ужесточить контроль питания и качать пресс. Делая эти упражнения нужно регулярно, и уже через месяц можно увидеть явные изменения, через два – улучшения, а через три – отличные результаты: исчезнет дряблая кожа, складки, подтянутся брюшные мышцы, улучшится состояние бедер и ягодиц.
  • Второе, чему надо уделить внимание – «сушке» тела при помощи кардионагрузок, а именно заниматься быстрой ходьбой, бегом, плаванием, кататься на велосипеде.

Топ-5 любимых певицей упражнений на пресс уже многим помог обрести плоский животик и подтянутую фигуру.

Упражнения очень просты в исполнении, но весьма эффективны, а делать их можно без проблем в домашних условиях, в чем вы можете убедиться сами, посмотрев это видео

  1. Лежа на полу, поднимите ноги. Колени не сгибать.
  2. Сократите мышцы живота за счет толкания пяток вверх, при этом ягодицы поднимайте и опускайте.
  3. Согните ноги в коленях и подтяните к груди, что дает возможность проработать все мышцы пресса.
  4. Ноги в той же позиции, но подняты наискось и вверх, благодаря чему прорабатываются косые мышцы пресса.
  5. Лежа на спине, руки раскиньте перпендикулярно полу, а ноги поднимите под углом 90 градусов. Опускайте руки, и вместе с ними ‒ одну нога, поднимайте руки – опускайте другую ногу.

Делать упражнения надо в 2‒3 подхода.

На примере Веры Брежневой видно, что сила воли, диета и спорт творят чудеса. Возьмите себе на вооружения её простые советы и будьте всегда стройными и красивыми!

В чем заключается диета Веры Брежневой? Разумеется, она не раскрывает всех секретов своей стройности, но не раз упоминала в интервью, что предпочитает правильно питаться. Брежнева никогда не была полной или слишком худой. Соблазнительные женственные формы, плоский живот, пышная грудь, подтянутые ягодицы — мечта, а не женщина. И это несмотря на то, что певица дважды мама.

Ее часто можно увидеть на обложках журналов, в музыкальных клипах в купальнике. Еще когда она была солисткой в группе «ВИА Гра», все отмечали необыкновенные внешние данные девушки. Возможно, у Веры Брежневой диета и была когда-то, но ее активный образ жизни практически полностью исключает наличие лишнего веса. Поэтому бездумно следовать чужой диете нельзя, ведь в этом вопросе все индивидуально.

Категорическое нет

Артистка строит свое меню на исключительно полезных продуктах. В рамках диеты она рекомендует отказаться от:

  • Картофельных блюд: пюре, зразы и др.
  • Сахара и других кондитерских шедевров, которые должны остаться за пределами вашего дома. Раз в месяц можно допустить некое послабление в виде небольшого кусочка торта, но потом отработать это в спортзале.
  • Макарон и хлеба из белой пшеничной муки.
  • Сладкой газировки и пакетированных соков.
  • Кофе, в особенности в стиках, и других видов растворимого напитка.

Певица имеет в своем арсенале диету на случай быстрого похудения. Тогда ее рацион состоит из овощей и фруктов, сыра и сока. Кушать их нужно небольшими порциями в течение дня. Кстати, в качестве перекусов актриса предпочитает соки с мякотью. Они утоляют чувство голода и не откладываются жировыми складками на боках.

Параметры

Диета Веры Брежневой подойдет не всем. Прежде чем попытаться ей следовать, необходимо проконсультироваться с врачом, убедиться, что такое похудение не навредит здоровью и будет эффективным. Важно также учитывать свой изначальный вес, рост, возраст, объемы. Так, при росте Веры 172 см, она весит 52 килограмма.

Недельное меню

Многие женщины просят звезду расписать подробно свой рацион на неделю. Вера Брежнева с удовольствием это делает, подчеркивая, что за 7 дней можно избавиться от 5 килограммов лишнего веса! Кроме того, с помощью диеты можно улучшить самочувствие и очистить организм.

Секрет стройности

По мнению певицы, многие женщины незаслуженно себя обижают и не ценят. Например, если вы будете говорить, что некрасивы и бездарны, то так и будет. Нельзя относиться к себе неуважительно и с презрением. Вера Брежнева советует взять листок бумаги и написать все свои положительные качества на одной половине, а на другой перечислить то, что хотели бы изменить в себе. Этот метод имеет психологический подход к проблеме внутреннего мира и закомплексованности.

Поклонницы интересуются, как поддерживает фигуру звезда. Вера признается, что полностью перестроила свой организм на здоровое питание, да так, что даже не хочется смотреть в сторону фастфуда и сладостей. А еще ежедневные тренировки помогают ей весить чуть больше 50 кг.

Талантливая во всех отношениях Вера Брежнева открыла секрет идеального тела. Ключ к успеху лежит в правильной диете и спортивных тренировках. Соблюдая эти легкие правила, вы будете приковывать к себе восхищенные взгляды мужчин.

Фото: Instagram

Диета Веры Брежневой заключается в сбалансированном питании и физических упражнениях. Известно, что она несколько раз в неделю посещает тренажерный зал (занимается с личным тренером), регулярно делает массаж и спа-процедуры. В ее меню включены каши на воде, соки, здоровые продукты. Кроме этого, Брежнева укрепляет свое тело с помощью физических упражнений. Большое значение имеет и полноценный отдых.

На чем основана диета?

Если изучать диету Веры Брежневой подробно, то можно заметить, что известная личность придерживается сбалансированного рациона, отказывая себе лишь во вредных продуктах. Само слово «диета» в переводе с английского (diet) означает «питание», а не его отсутствие. Придерживаясь его долгое время и не забывая про физические нагрузки, иногда можно себе позволить небольшую порцию любимого лакомства.

Так, если вы любите шоколад, лучше перейти на горький с высоким содержанием какао. Конфеты можно заменить сухофруктами, белый хлеб — цельнозерновым, макаронные изделия из муки высшего сорта — твердыми сортами. Во время похудения следует полностью отказаться от жареного, соленого, жирного, сладкого, а если и позволять себе такие продукты, то маленькими порциями.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector