Диета на яблоках и апельсинах

Правила яблочно-апельсинового способа похудения

Любой цитрусовый фрукт – кладовая витаминов, не исключение и апельсин. Поэтому диета, где он является основным продуктом, полезна по нескольким причинам:

  • фрукт содержит витамин C, укрепляющий иммунитет, улучшающий состояние кожи, препятствующий старению;
  • в апельсине много клетчатки, которая дарит ощущение сытости и очищает кишечник;
  • содержащаяся в нем глюкоза не трансформируется в жир и не дает возникать головным болям;
  • натрий, калий и фолиевая кислота выравнивают давление;
  • органические кислоты способствуют распаду и выведению жира.

Другой способ снизить вес придется выбрать тем, у кого имеются:

  • заболевания желудка или кишечника;
  • непереносимость цитрусовых;
  • диабет любого типа;
  • проблемы с желчным пузырем или почками.

Существует несколько разновидностей рациона, в котором преобладает фрукт. В каждом случае зеленый чай без сахара и воду можно пить в неограниченном объеме.

На 3 дня

Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:

  • На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
  • На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
  • Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.

На 5 дней

Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:

  • в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора;
  • на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов;
  • в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе;
  • в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин;
  • в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.

Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.

На неделю

Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.

Предлагаем ознакомиться:  Диета на гречке и яблоках

На 2 недели

14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:

  • 200 г фруктового салата и апельсин;
  • овощная смесь, тост и несколько долек цитрусового;
  • тост, 150 г сыра и 2 помидора;
  • 200 г груш, 50 г сыра;
  • 2 яйца и пюре из кабачков;
  • 2 зеленых яблока и 100 г индейки;
  • куриная грудка, салат из помидоров, апельсин;
  • 200 г запеченного мяса;
  • 2 яйца с салатными листьями, апельсин;
  • свежие огурцы, 100 г курицы;
  • 2 яйца и цитрусовый;
  • овощное рагу, тост, 100 г сыра;
  • 150 г рыбы, салат из овощей, апельсин;
  • 100 г индейки, тушеные кабачки, яйцо.

Диета на яблоках и апельсинах

Возвращение к обычному рациону должно быть осторожным:

  • исключенные раньше продукты вводят по 1 — 2 в день малыми порциями;
  • начать лучше с овсянки и гречки, слабых бульонов, паровых котлет;
  • шоколад, газировку, жиры начинают употреблять последними;
  • есть нужно часто, по часам;
  • вода в рационе должна присутствовать в большом объеме.

Диета с апельсинами при разумном использовании не только избавит от лишнего. Она подарит оптимизм и уверенность в успешном похудении. А это очень важно в борьбе за здоровье.

  • дробное питание — пятиразовое;

  • чёткое соблюдение количества употребляемых апельсинов;

  • худея по этой диете нельзя делать активные физические упражнения, т. к. их выполнение повышает потребность организма в белке. А при дефиците — организм черпает его из мышц. Вследствие чего потребность организма в калориях уменьшается, набор веса становится невозможно контролировать. Если вы всё же будете делать активные физические упражнения, то вместо упругого тела — получите дряблые мышцы, ощущение постоянной усталости, ощущение голода. Соблюдая данную диету, забудьте о силовых тренировках, аэробных тренировках. Можно заниматься йогой, пилатесом, быстрой ходьбой.

  • Запрещенные продукты: соль, сахар, мучное, кондитерские изделия, газировка, алкогольные напитки, фастфуд, т. к. это продукты, оказывающие отрицательное воздействие на организм.

Предлагаем ознакомиться:  Диета 7 лепестков: меню диеты семь лепестков на каждый день, отзывы и результаты

Витамин С помогает организму бороться со свободными радикалами, поэтому сохраняет нам молодость.

Цитрусы выводят из организма шлаки, токсины, продукты обмена веществ, что является профилактикой множества заболеваний.

В апельсине содержатся пищевые волокна (клетчатка), стимулирующие пищеварение, дающие ощущение сытости, что помогает нам худеть, быстрее очищаясь от шлаков.

В состав апельсина входят лимоноиды, оздоравливающие организм (сохраняют эластичность сосудов, регулируют работу сердечно — сосудистой системы, не дают размножаться злокачественным клеткам).

  • нормализация обмена веществ;

  • очищение организма;

  • восстановление здоровья;

  • профилактика развития рака;

  • снижение уровня холестерина в крови,

  • снижение артериального давления;

  • укрепление иммунитета;

  • избавление от запора;

  • предупреждение появления камней в почках;

  • поддержание здоровья зубов и костей;

  • стимуляция работы мозга;

  • поддержание здоровья кожи;

  • улучшение качества спермы;

  • помощь в похудении (из-за низкой калорийности апельсина — 65 — 90 килокалорий. Также из-за того, что четыре часа после употребления апельсина вы не будете ощущать голод).

Результативность диеты – минус полтора — три кило.

День 1: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;

День 2: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;

Диета на яблоках и апельсинах

День 3: два апельсина, сто грамм варёной курицы, сто грамм молока малой жирности.

Результативность: до минус трех кило.

Завтрак остаётся одинаковым на протяжении всего периода диеты: один апельсин, один сухарь, стакан несладкого чая.

День первый

обедаем: куриное яйцо, сваренное вкрутую, стаканчик нежирного йогурта, один апельсин, один сухарь;

ужинаем: два отваренных вкрутую куриных яйца, один сухарь, два томата.

День второй

обедаем: один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, сваренное вкрутую яйцо, один сухарь;

ужинаем: сто пятьдесят грамм отварной говядины, один апельсин, томат, стаканчик нежирного йогурта, один сухарь.

обедаем: один апельсин, два стаканчика нежирного йогурта, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба;

ужинаем: сто пятьдесят грамм бифштекса, один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, кусочек чёрного хлеба.

День четвертый

обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного творога, огурчик, томат, один сухарь;

ужинаем: сто пятьдесят грамм вареной говядины, яблочко, два томата, один сухарь.

Капустно-яблочно-апельсиновая диета

День пятый

обедаем: двести грамм варёной рыбы, два стаканчика кефира, два томата, листья салата;

ужинаем: отваренное вкрутую куриное яйцо, листья салата, два томата.

В основном, положительные, т.к. диета эффективная.

За 7 дней можно похудеть на пять — шесть кило.

Предлагаем ознакомиться:  Ягодный скандал почему асаи для похудения не работают

Диета на яблоках и апельсинах

В основном, люди, сидящие на этой диете, не ощущают голода, но они отмечают наличие в диете недостатков: высокая аллергенность апельсинов, их повышенная кислотность. Их нельзя есть людям с зудом, сыпью, аллергией, людям с заболеваниями ЖКТ.

Можно получить передозировку витамина С (если есть их в неограниченном количестве) – признаки: краснота щёк, шелушение кожи, зуд.

Капустно-яблочно-апельсиновая диета рассчитана на две недели. Одна из ее основных особенностей — экономичность. Конечно, стоимость ее несколько выше, чем стоимость классической яблочной монодиеты, но намного меньше многих других диет.

Эта диета богата растительной клетчаткой и потому рекомендуется тем, кто старается уменьшить свою талию в первую очередь. Если вы используете овощи и фрукты прошлогоднего урожая (они намного дешевле), не забудьте о приеме поливитаминных препаратов.

на кусок хлеба толщиной не более 1 см (лучше всего брать зерновой хлеб, в крайнем случае — ржаной или ломтик гречневого или рисового хлебца), помазанного тонким слоем масла (не используйте в пищу облегченное масло или пищевой маргарин, заботьтесь о своем здоровье), положить ломтик яблока, апельсина или капусты, на него кусочек нежирного сыра и отправить это произведение искусства в микроволновку на 1,5-2 мин (сыр должен расплавиться). Когда бутербродики остынут, съешьте их (ни в коем случае не ешьте горячими).

Днем обязательно захочется перекусить. Перекусы в данной диете приветствуются и здесь на ваш выбор — одно яблоко или один апельсин.

Солнцезащитные очки лето 2019

Обед в данной диете классический, состоит из трех блюд и десерта.
Салат — в четырех вариантах. Выбирайте один из вариантов и ешьте, сколько хотите. Салаты надо готовить без соли.

  • Салат из яблок и капусты. И то и другое можно натереть на крупной терке для однородности, заправлять нежирной (15-10 %) сметаной.
  • Салат из капусты, апельсинов, яблок с добавлением мелко нарезанных бананов. В качестве заправки используется лимонный сок. Кому хочется, чтобы было более сладко, можно развести в 1 ст. ложке воды 2 таблетки сахарозаменителя (на основе цикламата) и добавить в салат. Кому не нравится лимон, обойдитесь без лимонного сока.
  • 250 г. капусты мелко порезать или натереть на крупной терке, добавить 50 г корейской моркови и столько же свеклы (сырой). Заправлять не надо — корейская морковь и будет основой для приправы.
  • Салат из капусты, который заправляется сметаной, чесноком и соевым соусом. Не переусердствуйте с чесноком.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector