Диета для женского здоровья

Продукты для женщин: броколли — источник красоты и молодости

Внешние слагаемые женской красоты – это здоровая кожа, ногти, волосы и стройная фигура. О последнем пункте мы поговорим чуть позже, а пока давайте разберемся с первыми тремя пунктами.

Итак, какие же полезные вещества и микроэлементы способствуют вашей красоте.

Как говорит наука, именно окисление, то есть вступление во взаимодействие с кислородом, является причиной разрушения и старения клеток (вспомните ржавчину, которая является процессом окисления железа). Поэтому использование антиоксидантов (противоокислителей) заметно замедляет этот процесс.

Стойко перенося термическую обработку, броколли сохраняет все свои полезные вещества. Этот чудесный по своим свойствам овощ, богат витаминами С и А, а также минералами (СА, К, Fe) и фолиевой кислотой. Броколли используют для регулировки количества эстрогена, а точнее понижения его уровня. Эта способность дает возможность минимизировать риск возникновения рака молочной железы. Также овощ используют для контроля веса, ведь он низкокалорийный продукт для женщин, но при этом, отлично насыщает и быстро готовится.

Диета для женского здоровья

Не зря, зеленый чай пользуется особой популярностью в Поднебесной — китайцы знают толк в вопросах красоты и здоровья. Он помогает предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижает вероятность развития диабета и слабоумия, препятствует возникновению инсульта. Также зеленый чай ценен своим мочегонным эффектом, с его помощью Вы можете вывести из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины.Чтобы поддерживать себя в бодром состоянии духа, стоит употреблять примерно 4 чашки зеленого чая в день.

Многие представительницы прекрасного пола любят вишню, при этом, не осознавая, насколько она полезна. Эти ягоды ценны повышенным содержанием антиоксидантов, которые помогают женскому организму активно противостоять воздействию окружающей среды. Вишня помогает улучшить мозговую деятельность, понизить холестерин и предупредить риск развития диабета.

Кроме того, вишня считается ягодой, регулярное употребление которой, снижает риск возникновения рака молочной железы и рака толстой кишки. Растительная клетчатка, нормализирует холестерин и артериальное давление, и является отличной средой для размножения полезных для организма бактерий.В сезон сбора урожая, вишни следует употреблять в пищу регулярно, но, не превышая нормы в 1 кг, разделенный на несколько приемов.

Предлагаем ознакомиться:  Метаболическая диета для всех без ограничений

Правильно подобранный рацион

Продукты с достаточной питательной ценностью снабжают женщин энергией для выполнения множества повседневных заданий и способствуют профилактике различных заболеваний. К ним относятся:

  • Цельнозерновые продукты в количестве 30 г три раза в день: цельнозерновой хлеб, крупяные каши, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка.
  • Обезжиренные молочные продукты три раза в день: молоко, йогурт или сыр.
  • 140 г – 170 г белка: постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, фасоль или горох и орехи.
  • Два стакана нарезанных фруктов: свежих, замороженных или законсервированных без добавления сахара.
  • Два с половиной стакана нарезанных разноцветных овощей: свежих, замороженных или законсервированных без добавления соли.

Что нужно для стройной фигуры

Когда девушка приобретает способность деторождения, ей нужно начать увеличивать потребление фолиевой кислоты для предупреждения врожденных дефектов будущего плода. Рекомендуемая доза составляет 400 мкг в день. Старайтесь чередовать цитрусы, листовую зелень, фасоль и горох с кашами, рисом и хлебом.

А теперь вернемся к четвертому пункту и поговорим о стройной фигуре. Лишний вес – еще одна причина преждевременного старения, не говоря уже об эстетической составляющей женской красоты.

Лишний вес возникает тогда, когда количество поступивших с едой калорий превышает то, сколько организм может потратить. Поэтому для сохранения красоты и здоровья важно не только правильно питаться, но и правильно тратить полученную энергию.

Составляя женский рацион калорий, нужно учитывать свою физическую активность, помня, не только про домашние и рабочие дела, но и про дополнительные физические нагрузки. Например, занятие спортом или хождение пешком.

Среднее количество калорий в день для женщины 25-40 лет составляет примерно 2000-2500 калорий в зависимости от ее образа жизни: чем он активнее, тем выше количественное значение.

Еще одним фактором похудения является правильный обмен веществ (метаболизм). Неправильное питание, плохая экология и не активный образ жизни замедляют этот процесс и способствуют набору лишнего веса.

Включите в ваш женский рацион для похудения цельнозерновые продукты, красную фасоль, капусту, шпинат и ряд других. Тогда метаболизм увеличится, а процесс похудения пойдет быстрее.

В идеале, ваше меню должно включать в себя свежие овощи и фрукты (не менее 50% от общего количества), клетчатку, нежирное мясо, белки и те полезные продукты, о которых мы говорили выше.

Конечно же, здоровое питание – это не свод жестких правил, за нарушение которого вы должны себя строго наказывать. В жизни всегда должно быть место и для приятных «вкусняшек», пусть и не таких полезных для здоровья.

Главное, не злоупотреблять ими. И пусть ваше питание будет не только богатым и разнообразным, но и полезным.

Предлагаем ознакомиться:  Жиросжигающая экспресс тренировка для красивого тела

Диета для женского здоровья

Здоровья и красоты вам, милые женщины!

Пожалуй, каждая женщина знает о чудесных свойствах жирных омега-з кислот, которые содержаться в большом количестве в красной рыбе. Это незаменимый источник питательных веществ для женского организма. Красная рыба способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению мозговой деятельности. Особенно полезны ее свойства в период беременности, когда происходит закладка органов малыша.

Жирная красная рыба бывает разной. Рекомендуем Вам отдавать предпочтение улову, сделанному в природных водоемах, поскольку особи, выращенные на ферме, могут содержать большое количество вредных веществ. Употреблять в пищу этот ценный продукт для женщин нужно несколько раз в неделю.

Красная фасоль обладает весьма полезным качеством – она отлично насыщает, придает сил и энергии женскому организму. Богатая на антиоксиданты, минералы и клетчатку, она помогает сжигать жиры, регулирует уровень сахара в крови и помогает снизить риск развития раковых заболеваний.

Принимать фасоль необходимо в вареном виде. Для того чтобы Ваш организм сполна использовал все ее полезные свойства, Вам понадобится употребить три чашки этого полезного продукта, на протяжении недели. Если у Вас нет возможности приготовить свежую фасоль, то Вы можете использовать консервированную.

Полезные продукты для женщин, заботливо приготовленные самой природой, не стоит игнорировать, составляя свой ежедневный рацион. С их помощью Вы можете поддерживать состояние организма в превосходной форме. Правильное сбалансированное питание – это залог хорошего самочувствия и настроения, поэтому не стоит ограничивать себя, добавьте в меню ярких красок, в виде полезных продуктов, и наслаждайтесь результатом своего преображения.

Еда с высоким содержанием железа

Диета для женского здоровья

Железо – ключ к отличному самочувствию и высокой работоспособности женщин. В большом количестве оно содержится в красном мясе, курице, индейке, свинине, рыбе, капусте, шпинате, фасоли, чечевице и зерновых кашах. Железосодержащие продукты растительного происхождения легче усваиваются в комбинации с витамином С, поэтому добавляйте клубнику в утреннюю кашу, дольки мандарина в салат из шпината и помидоры в чечевичный суп.

Читайте:«Какие продукты помогут победить дефицит железа»

Продукты для женщин: авокадо — главный помощник в борьбе за стройность

Продукт, заслуживающий особого внимания. Он содержит в своем составе много витаминов и минералов, регулирует уровень холестерина в крови, помогает решить проблемы связанные с фертильностью. Авокадо отличается высоким содержанием жира, а точнее, мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают держать вес в норме и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, употребление «аллигаторовой груши» улучшает память и концентрацию.

Для того чтобы получить результат от употребления авокадо, плод стоит кушать каждый день, в количестве — от четверти до половины. При добавлении в салат, этот полезный продукт для женщин поможет усвоению каротиноидов — веществ, содержащихся во фруктах и овощах, и оказывающих влияние на состояние костей, зубной эмали и волос.

Предлагаем ознакомиться:  Дробная диета меню на каждый день позволит сбросить лишний вес

Грецкий орех — вкусный, полезный и самое главное – доступный продукт для женщин

Идеальный перекус для женщин, которые ведут активную мозговую деятельность по роду службы. Принимая грецкие орехи, Вы можете забыть о стрессах и переутомлениях, Ваша нервная система будет работать, как «часики». Грецкий орех помогает регулировать уровень холестерина в крови, противостоит раку. Богат на витамины, макро- и микроэлементы.

Продукты для женщин: оливковое масло — залог отличного внешнего вида и самочувствия

Если Вы желаете продлить молодость и улучшить состояние своего здоровья, то Вам непременно стоит употреблять оливковое масло. Этот продукт не только приятен на вкус, но и полезен. Богатое витаминами, оливковое масло, используют не только для внутреннего, но и наружного применения. Оно помогает улучшить состояние волос и ногтей, восстановить эластичность кожи. Оливковое масло предотвращает развитие болезни Альцгеймера, способствует улучшению когнитивных функций.

Оливкового масла много не бывает. Вы можете его использовать каждый день для заправки разнообразных блюд, а также принимать натощак по одной чайной ложке с несколькими каплями лимона, что улучшит работу печени.

Что нужно ограничить

Для того чтобы иметь здоровый и комфортный вес в любом возрасте, женщинам необходимо следить за суточным количеством калорий и избегать злоупотребления сахара, жирной пищи и алкоголя.

  • Исключите из рациона сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, выпечку и жареные блюда;
  • Потребление спиртных напитков не должно превышать одной порции в день (не более 350 мл пива, 150 мл вина или 50 мл крепкого алкоголя);
  • Замените жирные продукты их постными или обезжиренными альтернативами.

Ешьте меньше пищи с содержанием насыщенных жиров: сосисок, мяса с жировыми прослойками, выпечки, пиццы и молочных продуктов с высоким процентом жирности.

Читайте:«О чем нельзя забывать женщине, сокращая потребление калорий»

Комбинируйте энергетическую ценность продуктов с подвижными занятиями

Поскольку женщины от природы имеют меньше мышечной ткани, больше жировых отложений и меньший рост, им нужно меньше калорий, чтобы сохранять здоровый вес и вести активный образ жизни. В среднем, этот показатель составляет 1800-2200 ккал в день. Чем интенсивнее нагрузки, тем больше калорий требуется женщинам.

Физическая нагрузка – один из важнейших компонентов здорового организма. Ежедневные тренировки помогут контролировать вес, укрепить мышцы и научиться справляться со стрессом.

Читайте:«Три базовых принципа обретения здорового веса»

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector