Диета для живота Худеем в талии

Лишний жир на талии и животе: причины

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накапливающими жировые «запасы».

И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц.

Чтобы похудеть в талии и животе, нужно понимать причину наличия там жировых отложений. То, что жир накапливается в области живота, заложено природой. Тем не менее, выглядят эти отложения у всех по-разному. Причиной того, что ваша талия не настолько тонкая, как хотелось бы, может являться нерациональное питание, слабые и дряблые мышцы живота, а также лишний висцеральный жир.

Организм, заботясь о нас, откладывает запасы на боках. Естественно, чем больше мы едим, тем больше эти запасы. Особенно любят портить талию транс жиры и простые углеводы. В то же время увлечение диетами и голоданием тоже может повлиять на фигуру не лучшим образом, так как в преддверии стресса организм будет делать эти самые запасы в несколько раз активнее.

Отсутствие физической активности тоже дает о себе знать, ведь мышцы живота слабеют. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо сочетать правильное питание и упражнения, направленные на проработку этой области. Рассмотрим эти составляющие подробнее.

Почему растет брюхо

Жир в области живота может накапливаться по разным причинам. В основном из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания, недостаточной физической нагрузки, а также в результате нарушения метаболизма. Но это, так сказать, только самые очевидные причины. Помимо них, существуют и другие.

Наверное, многим приходилось слышать о кортизоле – гормоне стресса. Его также можно зачислить к виновникам растущего брюха. В состоянии стресса под воздействием кортизола у многих просыпается «зверский» аппетит, после которого, понятное дело, жировые депо организма заметно пополняются. Более склонны к накоплению жирка на животе люди с «яблочным» типом фигуры, или предрасположенные к так называемому андроидному (по мужскому типу) ожирению.

Но что самое интересное, жир на животе может накапливаться не только у людей упитанных. Иногда выпирающие брюха заметны у вполне стройных. Во многих случаях это так называемый «инсулиновый живот». Нет, речь пойдет вовсе не о лицах, страдающих сахарным диабетом. Такой тип живота появляется у людей, которые привыкли утолять голод сладкими фруктами.

Диета для живота Худеем в талии

Но что бы ни стало причиной излишнего скопления жира в области живота, от избытков вполне реально избавиться. Но чтобы война с жиром на животе велась на равных, стоит кое-что знать об этом веществе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

  • ягоды, свежие фрукты и овощи;
  • крупы;
  • яйца;
  • бобовые;
  • орехи и подсолнечные семена;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • оливковое и подсолнечное масло;
  • рыбу и морепродукты;
  • нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Чтобы диета принесла максимальную пользу, требуется практически полностью исключить из рациона пищу, которая содержит холестерин или негативно влияет на процесс обмена веществ в организме. К ней относятся следующие продукты:

  • копченые изделия и блюда, которые не только содержат огромное количество калорий, но и негативно влияет на здоровье человека, особенно при употреблении в больших количествах;
  • различные полуфабрикаты, консервы и продукция фаст-фуда должны быть полностью исключены из рациона, так как не содержат абсолютно никаких полезных элементов;
  • снижение потребления мучной продукции и сладостей, которые быстрее всего содействуют отложению калорий в жировой прослоек;
  • нужно стараться уменьшить уровень жареной еды, а также различных блюд быстрого приготовления, содержащих много вредных химических добавок, способствующих развитию ожирения.
Предлагаем ознакомиться:  Сушка тела - диета для девушек, меню на неделю

Также стоит забыть о маргарине, цельном молоке, кашах и супах быстрого приготовления.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Диета для живота Худеем в талии

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Не весь жир одинаковый

Говоря о жире, которым у многих со временем обрастают некогда плоские животики, надо понимать, что он бывает двух видов. Первый, о котором знают все, это подкожный. Это тот самый жирок, который можно пощупать пальцами, собрав кожу в валик. И это вполне безобидный вид жира. Несмотря на то, что он довольно быстро нарастает, при умеренных физических нагрузках и ограничении в калориях от него не так трудно избавиться.

Второй вид жира, накапливающегося на брюхе, это висцеральный. Он нарастает не снаружи живота, а внутри, обволакивая внутренние органы. Опасность этих жиров в том, что со временем они «срастаются» с органами и сосудами, повышают уровень холестерина в крови, вызывают проблемы с сердцем, артериями, печенью, желудком, почками, кишечником, влияют на качество сна и гормональный фон. И если от чрезмерных подкожных жировых отложений можно избавиться путем хирургических операции, то вырезать висцеральные жиры хирурги не могут.

Диета для похудения боков и живота: рекомендации экспертов

  • Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
  • Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицеллюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
  • Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
  • Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Когда пора задумываться о похудении

При нежелании худеть, всегда можно найти оправдание некрасивым складкам в области живота. Женщины нередко списывают все на гормоны: мол, против природы не попрешь. В мужских кругах по округлым животам узнают «истинных пивоманов». Но ни одно из этих оправданий не является приемлемым для диетологов. Если у мужчины от пива уже начал расти живот, пора спешить к врачам и проверять печень, почки и другие органы.

Относительно женщин, то природа и вправду не наделила представительниц прекрасного пола большим запасом тестостерона, необходимого для наращивания горы мышц. К тому же, по замыслу природы, в женском организме должно быть примерно на 12-15% больше жира, чем в мужском. Эти запасы необходимы для правильного функционирования репродуктивной системы.

Поэтому небольшой мягкий животик у женщины и вправду может проглядываться. Но здоровые запасы жира – это одно, а излишки на гране ожирения – это уже совсем другое. Несмотря на то, что точный процент жировых запасов в организме невозможно определить на глаз, однако если они превышают все допустимые нормы, это не останется незамеченным.

Диета для живота Худеем в талии

Если висцеральные жиры составляют больше 15% от общего количества всех жировых клеток в организме, пора садиться на специальную диету для живота. Чтобы определить наличие лишнего жира на животе, достаточно измерять талию. У невысоких женщин она не должна быть больше 80 см. Для представительниц среднего роста этот показатель может доходить до 82 см. Талия высоких дам не должна превышать 88 см. Тревожным сигналом для мужчин служит талия, превышающая 94 см.

Существует и второй способ приблизительного измерения висцерального жира. Для этого надо окружность талии (в см) разделить на окружность бедер. У женщин полученный коэффициент не должен превышать 0,88, а для мужского пола верхней границей нормы является 0,95.

Предлагаем ознакомиться:  Модные платья на каждый день осень-зима 2019-2020

Видео: диета для тонкой талии и плоского живота для женщин

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Диета для живота: примерное меню

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Невозможно похудеть в талии быстро, если ограничиться только диетой, без физической активности. Важно тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Перед тренировками обязательно разминайтесь.

Нельзя заниматься сразу после еды. Должно пройти не менее 1,5 часа. Также эффективно заниматься сразу после пробуждения.

Одна тренировка должна сочетать не менее трех упражнений на мышцы живота. Каждое из них повторяйте не менее 25 раз за два подхода. Контролируйте технику выполнения упражнения и собственное дыхание. Занимаясь, вы должны ощущать напряжение мышц.  Очень полезна для плоского живота и тонкой талии так называемая невидимая гимнастика.

Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях.  Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов.

  • Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону. Делайте скручивания: выдыхая, тянитесь корпусом к коленям, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
  • Спиной прижмитесь к полу, ноги вертикально поднимите вверх, руки положите вдоль тела. Суть упражнения в медленном опускании и поднимании ног. При этом вы не должны отрывать от пола спину и ноги.
  • Лечь на спину, руки и спину вытянуть вдоль пола. Ноги прижать к животу, после – быстро разомкнуть их.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Теперь делаем упражнения для мышц живота. Сначала приподнимаем и опускаем таз, держа мышцы в максимальном напряжении. Следующее упражнение – отрывание от пола только лопаток и затылка. Голову назад не запрокидывайте. Следующий шаг – поочередное поднимание голеней с касанием их пола. И последнее упражнение – выдыхая, поднимайте ноги вверх и тянитесь к ним руками. Старайтесь задержаться в таком положении на какое-то время.

Замечательный снаряд для коррекции талии – это обруч, известный также как хула-хуп. Рекомендуется использовать утяжеленный обруч с массажными шариками. Крутите его сначала по десять минут в день, постепенно доводя это время до получаса. Важно, чтобы между последним приемом пищи и занятием с хула-хупом прошло не меньше пары часов.

Задача, как похудеть в области живота и талии, упрощается, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Упражнения на тренажерах помогают лучше держать мышцы в тонусе. Всего за пару месяцев вы можете заметить явные перемены к лучшему. Планируя занятия в тренажерном зале, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Заниматься рекомендуется три раза в неделю. Если у вас получается посещать зал только два раза в неделю, то нужно в два раза увеличить количество подходов для упражнений.
  • Перед началом занятий обязательно разминайтесь. Достаточно пяти минут разминки. Это поможет предотвратить травмы, разогреть мышцы и улучшить кровоток. Для разминки можно использовать беговую дорожку или велотренажер.
  • Повышайте нагрузку постепенно. Если вы ощущаете сильную одышку или головокружение, прекратите занятие и отдохните.

В тренажерном зале можно использовать следующие упражнения для живота и талии:

  • Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках и животе. Также можно делать их на фитболе. Еще эффективнее скручивания на блоке, где амплитуда движения увеличивается.
  • Подъем ног. Можно делать упражнение в висе, с упора на локти, на прямой или наклонной скамье. Это упражнение сжигает жир в нижней части живота.
  • Комбинированные упражнения. Можно совмещать скручивания на скамье со скручиванием в тренажере. Начальный вес – 10 кг.
Предлагаем ознакомиться:  Если парень говорит моя хорошая

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 20 раз, делать несколько подходов.

Сейчас популярно такое нехитрое приспособление, как пояс для талии для похудения. Производители предлагают немало вариантов таких поясов, и они могут отличаться по принципу работы. Но суть их сводится к одному – повышение температуры в области талии и ускорение кровообращения, что стимулирует активное сжигание жировых отложений и выведение лишней жидкости.

Существуют и дополнительные методы сделать талию тоньше. Можно обратить внимание на различные обертывания. Они доступны нам и в домашних условиях. Для обертываний можно использовать  такие ингредиенты, как мед, уксус, кофе, ламинарию, глину и так далее. Также можно использовать массаж проблемной зоны.

Мечта о тонкой талии и плоском животике перестанет быть мечтой, если вы будете регулярно посвящать ей хоть немного времени. Кушайте правильно и умеренно, ведите активный образ жизни и следите за собой – и тогда лишние отложения в районе талии и ненавистные бока вам не угрожают.

Какие диеты помогут избавиться от живота

Высокобелковая пища – лучший выбор для всех, кому надоели складки на животе. Протеиновые продукты обладают высоким коэффициентом насыщенности, то есть белковые диеты не назовешь «голодными», к тому же они не провоцируют инсулиновые выбросы.

Мы уже упоминали, что для похудения живота подойдет далеко не каждая система питания. Среди наиболее эффективных систем питания обычно называют диету Монтиньяка, которая состоит из двух фаз (снижение веса и закрепление результата), а продукты для нее выбирают, исходя из их гликемических индексов (чем ниже, тем лучше).

Неплохой вариант для борьбы с «пивным животиком» – диета доктора Ковалькова, которая, по сути, является программой здорового сбалансированного питания. Еще одна «терапия», часто упоминаемая как эффективный метод борьбы с брюхом, это «химическая» диета Усамы Хамдий. Данная система питания представляет собой определенную схему, которой необходимо придерживаться не меньше 4 недель. Если все делать правильно, то в организме запускаются химические процессы на расщепление жировых запасов, в том числе и на животе.

Пояса для похудения

Упражнения для похудения живота

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Пример такого пояса — Sweet Sweat, который можно купить на iherb. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со специальным гелем для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.

Дополнить эффективный комплекс помогут предтренировочные комплексы, которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

Недельная программа похудения живота: меню и тренировки

Эта программа разработана таким образом, чтобы количество потребляемых калорий не превышало количество потраченной энергии. По этой причине важно не только придерживаться расписанного меню, но и выполнять рекомендованные упражнения. Физические занятия в программе похудения живота являются ключевой частью.

Понедельник

Поскольку такая диета отличается достаточно большим разнообразием, ей можно следовать на протяжении целой диеты. Потери веса могут быть разными, но обычно они составляют около 3-7 килограмм.

  1. Завтрак должен состоять из несладкого йогурта и апельсина. На второй завтрак можно съесть вареное яйцо и выпить стакан свежевыжатого сока.
  2. Обед должен включать вареное куриное мясо – порция около 200 грамм. В дополнение к курице можно съесть овощное пюре или салат.
  3. На полдник рекомендуется употреблять нежирный творог – около 75 грамм. Ужин может состоять из бифштекса, апельсина или грейпфрута. На ночь разрешается выпить стакан кефира.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector