Диеты способствующие похудению живота

Принципы питания

Идеалы красоты у всех людей разные, но спортивный плоский живот всегда очень привлекателен. Это не просто красота, но и здоровье. Если вы задумались о красивом животе только сегодня, значит, время обратить внимание на диету для плоского живота.

Надо сразу оговориться, что сама по себе диета – это всего лишь часть процесса похудения, дополнительным и не менее важным этапом являются спортивные упражнения, позволяющие сжигать лишние, уже заработанные, калории.

Так проще будет закрепить результат, чтобы по окончании диеты лишние килограммы не вернулись с той же скоростью, как исчезли, или даже быстрее. Чувство голода может стать настолько сильным, что кроме прежних килограммах добавляются новые. Диета и спорт должны стать принципом жизни, а не кратковременным включением.

Задача на первый этап – сжечь жир в районах талии и боков. Для этого просто необходимо правильно настроить работу ЖКТ. При этом питаться придется в основном продуктами, содержащими большое количество клетчатки, зачастую маленькими порциями.

Такая диета имеет недвузначное название – диета для плоского живота. Правила простые — мало есть, разбить потребление пищи на большое количество приемов и пить много воды. Здоровое питание и физическая нагрузка, плюс нормализация работы кишечника — сделают свое дело.

Пиво и алкоголь

Перед началом диеты следует устранить два основных фактора – это алкоголь и курение. От этого зависит нормальный обмен веществ, установить который при постоянном употреблении алкоголя просто невозможно.

диета с фруктами

Ведь алкоголь — производный продукт сахара, что есть первое средство для увеличения жира на животе. А все сорта пива также содержать алкоголь, а кроме этого, еще и женский гормон эстроген. Именно поэтому мужчины с пивным животиком приобретают женские черты – рыхлость фигуры, увеличение объемов в области груди и мягкий большой слой жира в районе талии.

Нужно стараться пить как можно больше воды. Это является тем фактором, который поможет привести живот в нормальное плоское состояние. При участии воды в организме улучшается обмен веществ. Для ускорения процесса лучше употреблять талую воду – она помогает намного быстрее очищать лимфу и сжигать жир.

Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

  • если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
  • если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
  • при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
  • если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
  • если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

  • соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
  • отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
  • контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
  • принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
  • повысить физические нагрузки.

Следует учитывать, что любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

  • постное мясо (курица, телятина, кролик);
  • зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сухофрукты, грецкие орехи;
  • бобовые, крупы;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная молочнокислая продукция;
  • оливковое и льняное масло.

Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

Диеты способствующие похудению живота

При этом следует учитывать, что есть научные доказательства способности некоторых продуктов ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров, то есть на животе, боках и бедрах. Диетологи рекомендуют употреблять:

  • имбирь;
  • капусту всех видов и сортов;
  • свежие огурцы;
  • молочку, за исключением молока;
  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • корицу;
  • хрен.

Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится резветрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Диета для похудения живота: когда она становится нужна?

Медики утверждают, что тело любой женщины содержит определенный процент (от 12 до 15) дополнительного жира, который необходим для полноценного функционирования репродуктивной системы и гормонального обмена.

Далеко не всегда наличие какой-либо жировой прослойки в этой области выглядит плохо: мягкий, не рельефный животик тоже может выглядеть очень аппетитно. Совсем другое дело, когда жировых клеток накапливается слишком много – тогда это может повлиять не только на внешний вид и самооценку женщины, но и непосредственно на ее здоровье.

Удивительно, но жировые отложения на животе бывают не только у полных, но и у достаточно стройных людей. Если у худого человека заметно выпирает животик – скорее всего, ему нужно не только подобрать упражнения и диету для талии и живота, но и обратиться к доктору.

Что именно приводит к накоплению жира в этой области? Чаще всего – сидячая работа, в целом малоподвижный образ жизни, неправильное питание с большим количеством искусственных, вредных продуктов, жирного, сладкого, мучного, и недостатком белка, клетчатки.

Все это нарушает процессы обмена веществ в организме, поэтому жировая ткань начинает откладываться в образе живота, а его косые мышцы из-за отсутствия нагрузки и избытка соблазнов начинают становиться дряблыми и слабыми, перестают удерживать тонус.

Что есть, чтобы похудел живот: полезные продукты

Немалую роль играет и стресс: если вы перенапрягаетесь ментально или же физически, часто устаете, организм начинает вырабатывать кортизол в больших количествах. Именно этот гормон провоцирует нас искать утешение в сладких и вредных продуктах, а накопленные калории хранит именно в области живота.

Если кортизол вырабатывается организмом в повышенных количествах, то живот растет быстро и заметно – это также может говорить о наличии у человека синдрома Кушинга. В таком случае нужна не только диета против живота, но и лечение у специалистов.

И, конечно же, не стоит забывать о беременности – во время нее кожа и мышцы в области живота растягиваются, и там накапливается жир. Поразительно, но тот же эффект дает и злоупотребление диетами для быстрого похудения живота.

Определить причину увеличения жировой прослойки безусловно важно, но, какой бы она не была, не волнуйтесь! Исправить ситуацию и сделать живот вновь плоским и красивым вполне реально – в этом вам помогут и физические нагрузки и, конечно же, действительно эффективные диеты для живота!

Какие продукты убирают живот: составляем меню

Работая над уменьшением живота, лучше всего избегать продуктов, которые способствуют повышенной активности кишечных микробов. К таким относятся яблоки, виноград, бобы, капуста и цельное молоко.

Для того чтобы диета для ног и живота принесла наилучший результат, избегайте также:

  • подсластителей;
  • конфет, газированной воды;
  • продуктов с содержанием соды;
  • продуктов с содержанием гидрогенизированных жиров и транс-жиров;
  • алкоголя (в частности, слабоалкогольных напитков).

Можно дополнять этот список в соответствии с индивидуальными потребностями: если вам кажется, что после употребления определенных продуктов вы «раздуваетесь», становитесь тяжелой и опухшей – просто не ешьте их.

Для плоского живота выбирать нужно ту диету, которая предусматривает частое питание 9не менее 5- раз в день. Помните о том, что белок необходим в организме для здорового функционирования, но в небольших количествах.

Именно поэтому хотя бы 2 раза в неделю белковая пища должна присутствовать в рационе. Это может быть рыба с овощным гарниром, изредка (1 раз в неделю) можно позволить себе белое куриное мясо. За ужином съедайте 2 куриных белка и апельсин.

Диетологи советуют включать также в рацион семечки и орехи, но не более 50 грамм в день, чтобы не перегружать почки. Хорошо помогают сжигать жир блюда на основе гречки, кефира, риса. В качестве заправки для салатов используется растительное масло, лучший вариант – оливковое.

Прежде всего, угрозой красивому животу являются сладкие и жирные продукты. Их нужно исключить безоговорочно. Тело быстро очистится от шлаков, исчезнет жир, талия станет тоньше. Также следует отказаться от салатных заправок со сметаной и майонезом.

Если спросить у квалифицированного диетолога, что есть, чтобы похудел живот, он наверняка заведет разговор о клетчатке. Что это такое? Клетчатка – это неперевариваемые клеточные оболочки овощей, фруктов, ягод и злаков.

Зачем же они нам нужны, если они не перевариваются? А вот зачем: клетчатка разбухает в желудке и создает ощущение сытости, а затем, продвигаясь по кишечнику, она действует подобно ершику для посуды – убирает налипшие остатки пищи.

Диеты способствующие похудению живота

отрыжкой, вздутием, диареей. Дело в том, что свежие фрукты и ягоды вступают в реакцию с мясным блюдом или гарниром, и начинается брожение. Кушать фрукты и овощи нужно обязательно, но отдельно от других блюд.

Вернемся к основным блюдам: а что есть, чтобы похудел живот, на гарнир? К мясу, рыбе или птице лучше всего подавать тушеные, отварные или запеченные овощи. Если вы готовите салат из свежих овощей, то лучше всего заправить его оливковым маслом холодного отжима.

Какие продукты убирают живот быстрее всего? Это так называемые продукты с отрицательной калорийностью, среди которых огурцы и свежая зелень. Вы можете подать на стол большую вазу с зеленым салатом, слегка сбрызнутым лимонным соком и оливковым маслом. И даже если вы съедите весь этот салат сами, вашей талии ничто не будет угрожать.

Что есть, чтобы похудел живот, из мясных продуктов? Лучше всего получать белки из филе грудки индейки и курицы. Два раза в неделю нужно кушать рыбу, это очень полезно. Если у вас нет аллергии на морепродукты – прекрасно, готовьте креветки, фаршируйте кальмаров.

А вот список продуктов, которых нужно избегать, чтобы не испортить талию:

  • Жирные колбасы, копчености, сардельки;
  • Замороженные полуфабрикаты, пельмени, вареники;
  • Обеды быстрого приготовления;
  • Пицца, гамбургеры, картофель фри;
  • Майонез и салаты, заправленные им («Оливье», например);
  • Пиво, сладкие газированные напитки.

Задумываясь о том, как быстро похудеть в бедрах и животе, стоит помнить, что вам придется отказаться от многих любимых, но вредных продуктов – таких, как жареная, копченая и жирная пища, сладости и мучные продукты (любимые пиццы, пироги и торты придется позабыть).

Чтобы похудеть за время соблюдения диеты для живота и бедер быстро, вам следует заменить исключенные продукты большим количеством овощей и фруктов, а кроме того бобовыми, злаковыми, молочными продуктами с низким содержанием жира, насыщающих организм полезными веществами.

Диета для похудения живота - описание, советы и примеры рецептов

Яйца (а лучше белки из них), нежирное мясо и рыба насытят организм полезными белками. Иногда из-за большого количества фруктов, которое можно съесть в день, можно услышать название «фруктовая диета для похудения бедер», и оно будет вполне справедливым.

Не забывайте и о еще одном важном и крайне полезном правиле – обязательное внесение воды в рацион для похудения в бедрах и животе! Ее следует выпивать не менее 1,5 литров в день, а лучше рассчитать необходимую норму с помощью простой формулы – 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса.

К этому количеству жидкости стоит относить только чистую воду или минералку без газа. А вот от кофе или бодрящего крепкого черного чая придется отказаться – кофеин не способствует здоровому похудению.

Чтобы легко похудеть, необязательно сидеть на строгих диетах. Достаточно понимать главные принципы правильного питания. Некоторая пища способствует похудению, другая — замедляет обмен веществ, становится причиной накопления подкожного жира.

Обязательно потреблять Запрещается потреблять
Мясо:

1.      Мясо курицы.

2.      Баранина.

3.      Индейка.

4.      Печень теленка.

5.      Ветчина

6.      Яйца.

Рыба:

7.      Лосось.

8.      Угорь.

9.      Крабы.

10.  Сельдь.

11.  Сардины.

12.  Тунец.

13.  Толстолобик.

Молочка:

14.  Молоко.

15.  Кефир.

16.  Сыр «Брынза»

17.  Твердый сыр

18.  Натуральный йогурт без красителей.

19.  Все овощи (сельдерей, томаты, огурцы, лук, перец, кукуруза, соевые бобы).

20.  Фрукты (в умеренных количествах в первой половине дня).

1.      Сосиски.

2.      Копченные колбасы.

3.      Жаренный картофель.

4.      Картофельные чипсы.

5.      Сахар.

6.      Торт.

7.      Сгущенка.

8.      Конфеты.

9.      Пирожное.

10.  Блины.

11.  Шоколад.

12.  Печенье.

13.  Леденцы.

14.  Мармелад.

15.  Мед.

16.  Варенье.

17.  Хлеб.

18.  Картофель варенный (сократить до минимума).

19.  Мороженное.

20.  Макароны.

21.  Сосиски и копченные колбасы.

22.  Пакетированные соки и газированные напитки.

23.  Алкогольные напитки.

24.  Пицца.

Диета для похудения живота: жир бывает разным

Шансы на то, чтобы заполучить жировые отложения на животе у всех разные, причем зависит это не только от образа жизни и пола, но и от генетической предрасположенности. Например, если тип вашей фигуры «яблоко», то вам не посчастливилось стать обладателем андроидного типа ожирения, при котором лишний вес накапливается в районе талии и прилегающих к ней областей.

Однако дело даже не только во внешнем виде: особенности строения тела «яблок» делают их более подверженными различным ишемическим и онкологическим заболеваниям, сахарному диабету и артериальной гипертонии. Поэтому хорошая диета для уменьшения живота им может быть прямо-таки жизненно необходима.

По мнению врачей, диета для живота и боков женщинам необходима в том случае, если объем их талии превышает 80 (для низкорослых дам), 82 (для дам среднего роста) или же 89 см (для высоких дам). Если же объем талии и вовсе превышает объем бедер, вам необходимо обратиться к специалисту немедленно!

Жир на животе бывает подкожным и висцеральным. И если подкожный появляется быстро и так же легко исчезает, очень хорошо реагируя на диету и упражнения для живота, то с висцеральным все гораздо сложнее.

Диеты способствующие похудению живота

Он окружает внутренние органы брюшной полости и, накапливаясь в избытке, свидетельствует о наличии каких-то заболеваний и представляет угрозу. Такой жир практически пронизан кровеносными сосудами, за счет чего сродняется с другими тканями человеческого организма, получая возможность выбрасывать жирные кислоты непосредственно в кровь.

Что пить, чтобы убрать живот: выбираем напитки

Если вы соблюдаете быструю диету для живота с большим содержанием овощей и фруктов или же просто питаетесь преимущественно ими, но животик не худеет, этому есть достаточно простое объяснение. Такое явление в фитнесе называется «инсулиновым животом».

Если вы проголодались и пытаетесь утолить голод фруктом (особенно, если в нем содержится много сахара), то ваша поджелудочная железа принимается работать в усиленном режиме, выбрасывая в кровь дозы инсулина, которые не соответствуют реальной загрузке организма. Из-за этого жировая прослойка на бедрах и животе увеличивается.

Чтобы избавиться от такого живота, вам необходимо контролировать выбросы инсулина. Для этого подойдет специальная диета для живота, меню которой состоит из продуктов с низким гликемическим индексом. Составить рацион для такой диеты можно и самостоятельно, воспользовавшись таблицей гликемического индекса продуктов, а можно подобрать один из специально разработанных для таких случаев планов питания – это может быть диета Монтиньяка или Ковалькова.

Что есть, чтобы похудел живот, мы с вами выяснили. Осталось разобраться, каким напиткам стоит отдавать предпочтение. Во-первых, нужно каждый день выпивать не менее полутора литров чистой воды. Лучше всего приобретать для этих целей бутилированную артезианскую воду или установить в доме мощный фильтр.

1364415542_2

Во-вторых, сделать талию стройнее помогает хороший зеленый чай с имбирем и лимоном. Ну, а в-третьих, очень хорошо, если у вас есть соковыжималка. Тогда вы сможете готовить вкусные и полезные свежевыжатые соки из моркови, тыквы, яблока, свеклы, апельсина и лимона.

Еще раз напомним, что алкоголь, в частности пиво и вино, плохо сказываются на состоянии талии. Конечно, по праздникам можно позволить себе бокал хорошего вина или шампанского, но регулярное злоупотребление такими напитками уже через полгода приведет к проблемам, не только с талией, но и со здоровьем в целом.

Меню еще одного варианта диеты

Чтобы определить для себя самую эффективную диету для похудения живота и боков, нужно не только учесть приведенные выше причины увеличения их объемов, но и ряд других факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние здоровья;
  • общее количество лишних килограммов;
  • поставленные цели и возможности их достижения (выдержка, сила воли);
  • личные вкусовые предпочтения.

Поскольку существует большое количество разнообразных диет, направленных на уменьшение объемов талии, то подобрать подходящую по всем указанным параметрам будет несложно. Самыми известными из таких методик являются классические диеты на гречке, кефире или рисе.

Гречневая

Монодиета на гречке наилучшим образом и в сжатые сроки позволяет избавиться от большого живота и уменьшить объем талии. Эта быстрая и довольно простая методика не требует приготовления особых блюд, но слишком однообразное меню делает ее весьма сложной в соблюдении.

Суть и правила

Длительность жесткой гречневой диеты может составлять 3–5 дней, в течение которых необходимо питаться только запаренной гречкой и пить чистую воду или зеленый чай. При желании можно дополнить меню обезжиренным кефиром (не более 1,5 л).

Гречнево-кефирное меню будет менее стрессовым для организма и при этом даст такую же высокую эффективность, как и строгая монодиета. Кроме того, кисломолочный напиток поможет нормализовать работу ЖКТ, сделает очищение кишечника более качественным, обеспечит поступление белка и полезных для микрофлоры веществ.

Подбирать кефир необходимо в соответствии с особенностями пищеварительной системы:

  • при повышенной кислотности и склонности к изжоге рекомендуется употреблять однодневный напиток;
  • при усиленном газообразовании – трёхдневный продукт.

Также разрешается употреблять зелень, добавляя ее в гречку или взбивая блендером зеленый коктейль. Грубая клетчатка трав не переваривается и не усваивается кишечником, а проходит по всем его отделам, счищая со стенок скопившиеся шлаки.

Примерное меню

В жестком варианте никаких особых рекомендаций по меню нет – кашу можно употреблять в любом количестве, необходимом для насыщения, а в перерывах между приемами пищи выпить не менее 2–2,5 литров воды и несладкого чая.

От всех остальных продуктов следует отказаться. Единственное требование гречневой монодиеты – соблюдение технологии приготовления гречки. В соответствии с диетическим рецептом крупу необходимо запаривать на ночь в термосе (или укутывать) в соотношении 1:2 (на 1 стакан гречи – 2 стакана кипятка).

Гречнево-кефирное меню более разнообразно. Напиток можно употреблять с гречкой в разных вариантах:

  • чередуя приемы этих продуктов в течение дня;
  • заливая крупу на ночь кефиром (вместо кипятка);
  • смешивая запаренную кашу с напитком непосредственно перед употреблением.

При использовании монодиеты не рекомендуется повышать физическую активность, а в гречнево-кефирном варианте показаны умеренные занятия спортом, которые помогут значительно улучшить результаты методики.

Чтобы уменьшить объемы талии, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения живота и боков. При четком выполнении всех рекомендаций за день диеты можно терять в среднем по 1 кг лишнего веса и по 0,5 см объема талии.

Противопоказанием к соблюдению гречневой или гречнево-кефирной диеты являются заболевания ЖКТ и непереносимость компонентов меню. Если нельзя или не хочется употреблять гречневую кашу, можно употреблять только кефир, используя кефирную монодиету либо ее более щадящие разновидности.

Кефирная

Кефир – оптимальный продукт для тонкой талии и плоского живота. При его регулярном употреблении налаживается деятельность кишечника, что ведет к естественному похудению, уменьшению объемов, омоложению кожи.

соки в диете

Этот кисломолочный напиток благотворно воздействует на пищеварительный тракт, предотвращая размножение вредной микрофлоры, предупреждая запоры и обеспечивая качественное очищение организма. Диетологами разработано несколько разных систем похудения, основанных на полезных свойствах кефира – от разгрузочных дней до довольно продолжительных диет, рассчитанных на несколько недель и даже месяцев.

Суть и правила

Разгрузочный день и 3-х дневная монодиета на таком кисломолочном напитке отличается большой строгостью, поскольку в течение указанного периода предполагается употребление только одного продукта. Но эта довольно сильная и быстро действующая методика действительно позволяет уменьшить живот и бока за очень короткий промежуток времени.

Такая строгая методика похудения противопоказана при наличии гастрита или язвы. Также нельзя соблюдать кефирную монодиету более 3-х дней, поскольку длительное отсутствие в питании углеводов может нарушить перистальтику кишечника, что приведет к запорам или диарее.

Примерное меню

Яблочный перекус

Ежедневный рацион этой методики похудения зависит от выбранного варианта. В случае разгрузочного дня или строгой монодиеты можно употреблять:

  • нежирный кефир (не более 1% жирности) – до 2-х л;
  • чистую воду, травяной или зеленый чай – от 1,5 л.

Суточную норму продукта нужно разделить на 6–7 порций и выпить через равные промежутки времени. Остальную жидкость следует употребить между приемами напитка.

Помимо строгой кефирной диеты для похудения живота и боков может использоваться сочетание этого напитка с другими компонентами.

Некоторые девушки в погоне за идеальными формами в кратчайшие сроки выбирают для себя очень жесткую и быструю диету для бедер.

День 1. Один литр нежирного (до 25%) молока.

День 2. 200 грамм обезжиренного творога и 800 мл свежевыжатого сока (из любого фрукта).

День 3. Только питьевая вода без ограничений.

Яичница с помидорами и зеленью

День 4. Пара вареных картофелин и 800 мл свежего сока.

День 5. 5 яблок.

День 6. 200 грамм нежирной телятины (курицы) и литр сока.

День 7. Литр кефира.

Выдержать такую диету способна далеко не каждая девушка, но ее результаты поражают – до 8-10 см уходит в бедрах за эту неделю.

Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!

На завтрак – варим 1 яйцо и подсушиваем кусочек хлеба.2 прием пищи – яблоки или апельсины. Сколько хотите, то только съесть соразу.3 прием (обед) — куриная грудка отварная (250 грамм), рыба нежирных сортов (200-250 грамм), овощной салат с заправкой из растительного масла.

Белковые диеты, способствующие похудению живота

Молочная диета против живота считается одной из наиболее эффективных быстрых диет не случайно: именно белок хорошо способствует похудению. Во-первых, он отлично насыщает, во-вторых – медленно перерабатывается, позволяя избегать описанных выше инсулиновых выбросов.

К тому же, такая диета будет полезна для действительно эффективного правильного похудения, включающего в себя регулярные физические нагрузки: именно регулярные поступления белка позволят вашим мышцам расти и крепнуть, не дадут им истощиться.

Среди диет эффективной для похудения живота считается и химическая, разработанная Усамой Хамлий. Она была разработана для людей, страдающих от преддиабетических, а также диабетических состояний (известно, что при данном заболевании активно растет абдоминальный жир).

Диета на неделю для похудения живота и боков

Желаемого результата можно добиться, если придерживаться разработанного плана похудения в течение определенного времени. Потерять пару килограмм и уменьшить объем талии поможет диета для плоского живота, рассчитанная на неделю.

1 день:

  1. Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост из ржаной муки.
  2. Обед – салат из перца, белокочанной капусты, огурцов. Отварной рис, 150 г.
  3. Ужин — вареная курица или телятина в объеме 100 г. Стакан яблочного свежевыжатого один стакан или пару запеченных баклажанов.

2 день:

  1. Обезжиренный творог, чай или кофе.сбалансированное питание
  2. Отварные говядина и рис или гречка по 100 г.
  3. Салат, используя из репчатого лука, томатов. Объем блюда – 250 г. Для заправки можно взять немного растительного масла.
  4. Незадолго до сна выпить стакан вкусного томатного сока.
Предлагаем ознакомиться:  Гречневая диета – плюсы и минусы

3 день:

  1. Зеленый чай; варенное филе индейки 100 г.
  2. 150 г нежирной рыбы на пару, салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.
  3. Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.
  4. Перед сном: выжатый свежий яблочный сок 250 мл.

Фруктовый салатик

4 день:

  1. Кофе или чай, вареная телятина 100 г.
  2. Хлеб из отрубей, суп из овощей.
  3. Мясо курицы и рис по 100 г.

5 день:

  1. Нежирный кефир; тост из ржаной муки.
  2. Салат с морковью, заправленный сметаной, рыба вареная 150 г, 2 шт. печеного картофеля.
  3. Овощной салат: перец, огурцы, помидоры. Отварная телятина 100 г.

6 день:

  1. Печенье овсяное 2 шт, с куриное яйцо, приготовленное всмятку; чай на травах.
  2. Рис, индейка по 100 г.
  3. Салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 г.

7 день:

  1. Твердый средней жирности сыр 100 г, чай зеленый, тост.
  2. Рис и салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.
  3. Говядина 200 г, огурец, капуста белокочанная.

Нельзя менять дни местами или курицу на телятину. Есть через равные промежутки времени. Нежирная легкая еда поможет наладить пищеварительный процесс, устранить боли в желудке, сжечь жир в проблемных местах.

Питаясь неделю по расписанию, пейте много чистой воды, чтобы ускорить метаболизм, снизить вес. Меню на неделю благотворно влияет на состоянии волос кожи. Полезные вещества насыщают кровь, улучшая самочувствие.

Можно воспользоваться трехдневной экспресс-методикой, рассчитанной на 3 дня.

Рецепт для первого дня:

  • сок, приготовленный из морковки, яблока; кружка чая зеленых сортов;
  • разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 г;
  • отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
  • овощи, запеченные на гриле 200 г; постная рыба 50 г.

Второй день:

  • яблоко или ½ грейпфрута;
  • морковный сок, фруктовый микс или овощной;
  • чай на травах; помидоры 2 шт; каша из гречки; виноград;
  • грудка куриная печеная или вареная 200 г; мятный чай; овощи в тушеном виде.

Третий день:

  • запечь яблоко; овсянка;
  • выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
  • натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 г; вареная рыба 200 г; вода 1 стакан;
  • средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Диета для похудения живота: 6 правил для эффективного похудения живота

Если вы решили сесть на диету для того чтобы избавиться живота, придерживайтесь представленных ниже рекомендаций:

  • питание должно быть дробными (до 5 раз в день) и маленькими порциями;
  • в качестве источника белка отдавайте предпочтение нежирному мясу, морепродуктам, яйцам обезжиренному творогу и рыбе;
  • каждый день ешьте пищу, богатую насыщенными жирными кислотами: морскую рыбу, орехи, льняное масло;
  • на завтрак можно есть каши (крупы стимулируют пищеварение и хорошо борются с вздутием живота; в идеале крупу перед приготовлением следует замочить на всю ночь);
  • каждый день ешьте по две порции свежих овощей и фруктов;
  • пейте как можно больше жидкости (как минимум два литра простой воды).

В надежде обрести стройность, избавиться от жира на ляжках и пузике, девушки прибегают к различным средствам, в том числе таблеткам. Но сомнительные методы опасны, могут вызвать проблемы со здоровьем.

Для поддержания физической формы, устранения обвисших бедер и здоровья важно придерживаться принципов питания. Диета, направленная на похудение в районе живота и боков, содержит большое количество клетчатки.

Она представлена в кашах, овощах, зелени, фруктах. В рационе должна присутствовать белковая еда. Это морепродукты, мясо, молочная продукция, яйца. Каждый день съедайте белок растительного происхождения в виде орехов, семечек (50 г).

Важный фактор для сжигания жира – вода. Пейте много чистой жидкости.

Эксперты по питанию рекомендуют употреблять в среднем 2 литра жидкости в течение дня. Это может быть минеральная, негазированная, из фильтра или талая вода.

Правильное питание предполагает дробление еды на равные порции. Есть нужно часто, до 7 раз в сутки. Сон, последний прием пищи должны быть с перерывом в 3 часа.

Принципы питания во время диеты для живота:

  1. Исключите алкогольные напитки. Спирт мешает нормальному обмену веществ, приводит к формированию жира на талии и в области верхней части ног. У женщин появляется целлюлит.
  2. Мучные изделия, сладости кушать в маленьких количествах и редко. Замените их фруктами, сладкими ягодами, арбузом.
  3. Вычеркните из рациона копчености, жаренные, жирные блюда. Пищу готовить на пару, гриле или варить. Еда сохранит больше питательных веществ, не добавятся лишние калории из масла.
  4. Посчитайте, сколько калорий требуется в течение дня, не превышайте показатель. Цифра для женщин, подростков и мужчин может разниться.

Какая диета, чтобы убрать живот, лучше всего подойдет именно вам – вам и решать. Но для того, чтобы закрепить эффект от любой выбранной диеты и оздоровить организм, врачи-диетологи рекомендуют следовать шести простым рекомендациям:

  1. Питаться дробно (то есть, есть примерно 5-6 раз в день, но маленькими порциями – в среднем размер порции должен составлять около 200 грамм);.
  2. Контролировать поступление в организм достаточного количества белка (лучше всего, если он будет животным). Для этого отлично подойдет нежирное мясо (курица или же говядина), многочисленные морепродукты (в частности, креветки), куриные яйца, творог.
  3. Диета «Убрать живот за неделю» и другие ей подобные нередко наносят вред организму из-за того, что не содержат достаточное количество полезных веществ. Поэтому, чтобы ваше здоровье было в порядке, старайтесь не меньше раза в день употреблять продукты с большим содержанием полезных жирных кислот (омега-3, омега-6). Такие кислоты содержит льняное, оливковое масло, миндаль, морская рыба. Эти вещества способствуют исчезновению даже застарелых жировых отложений: под их воздействием организм активирует особый белок PPAR-альфа, обладающий жиросжигающей способностью.
  4. Чтобы результат диеты для живота и бедер сохранился надолго, старайтесь завтракать кашами. Именно в крупах содержится качественная клетчатка, которая хорошо удерживает воду, стимулирует усвоение пищи и ее переваривание, препятствует накоплению газов и вздутию живота. Но для этого важно, чтобы зерно было неотшлифованным, цельным или же пропаренным. Перед варкой стоит замочить крупу на ночь: это запустит процессы ферментизации, которые, в свою очередь, высвободят и активируют различные полезные вещества.
  5. Ешьте по 2 порции фруктов и овощей в день: в них содержится клетчатка, которая хорошо насыщает, а также сочная мякоть, богатая витамины. Но будьте осторожны с сырыми овощами: если съедите их слишком много, у вас может начаться метеоризм.
  6. Диета, чтобы убрать живот будет максимально эффективной, если вы будете много пить во время нее и после. В день нужно выпивать не меньше 2 литров простой воды без газа: она повышает качество образования лимфы и крови, что, в свою очередь, улучшает обмен веществ, способствует очищению кишечника, выводу из клеток продуктов распада.

Диеты для быстрого похудения в бедрах предполагают настройку организма, в том числе пищеварительной системы, на правильную работу. Как следствие – во время диеты ускоряется метаболизм, который и поможет вам избавиться от лишних сантиметров на бедрах и уменьшить ненавистную апельсиновую корку.

На обмен веществ организма большое, и при этом крайне негативное, влияние имеют курение и употребление алкогольных напитков, поэтому отказ от них – это первое, что необходимо сделать, начиная диету.

Главное правило, которого нужно придерживаться во время  быстрой диеты для похудения живота и ног – снижение употребляемых калорий. Порой девушкам кажется, что они совсем ничего не едят, но если вы посчитаете калории всего, что съедаете за день, результаты вас, скорее всего, поразят!

Организм часто просто не в состоянии израсходовать все наеденные за день калории, поэтому их количество следует уменьшить до 1200 в среднем (допускаются незначительные отклонения в меньшую или большую сторону).

2 день

Понедельник

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи с зеленым или капустным салатом;
  • Ужин: стакан маложирного кефира и 1 цельнозерновой хлебец.

Вторник

  • Завтрак: омлет из двух яиц со свежим помидором, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г филе рыбы на пару с тушеной морковью или кабачком (продукт, убирающий живот);
  • Ужин: салат из помидоров, огурцов, перца и зелени, заправленный оливковым маслом.
  • Завтрак: натуральный йогурт, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г грудки индейки, запеченные в рукаве с апельсином, ананасом и розмарином (для эффективного похудения живота подходят рецепты средиземноморской кухни);
  • Ужин: салат из свежего огурца с креветками и оливковым маслом.

Четверг

  • Завтрак: овсянка на воде, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: стейк из семги на пару с грейпфрутом;
  • Ужин: два помидора, фаршированных креветками, зеленый чай.

Пятница

  • Завтрак: салат из яблока, груши и апельсина, заправленный натуральным йогуртом, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 180 г нарезанного куриного филе, тушеного с зеленой фасолью и сладким перцем;
  • Ужин: 150 г маложирного творога с мякотью грейпфрута (этот фрукт относится к продуктам, убирающим живот).

Суббота

  • Завтрак: два отварных яйца, 1 апельсин, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: три ленивых голубца из телятины с капустой, стакан морковного сока;
  • Ужин: салат из свежего редиса и огурцов, заправленный ложечкой сметаны.

Что пить, чтобы убрать живот: полезные напитки

Воскресенье

  • Завтрак: порция отварной гречки с молоком, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г филе белой рыбы, запеченного под «шубкой» из лука, моркови и помидоров;
  • Ужин: салат из грейпфрута, яблока и груши, заправленный натуральным йогуртом.

Эта легкая и вкусная диета целиком составлена из продуктов, убирающих живот. Очень важно не заменять ни мясные, ни растительные ингредиенты из этого меню, поскольку даже незначительные изменения могут сильно сказаться на результате.

Вы же помните, что есть, чтобы похудел живот: филе грудки индейки, нежирную рыбу, куриное филе, телятину и морепродукты. Если взять вместо них свинину или баранину, калорийность резко увеличится, и содержание холестерина тоже.

кресс-салат, приготовленный в виде тоска с черным хлебом, вареная фасоль (две ложки).Ужин: тушим цветную капусту и запекаем помидоры, яблоко. В качестве начинки хорошо использовать мед и смородину — по 1 чайной ложке.

Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы хрустящий хлеб и немного джема.Обед:50 граммов сыра, несколько виноградинок, салат.Полдник: булочка из муки грубого помола, суп постный, яблоко.Ужин: картошка в мундире, рыба и кабачки. Можно добавить зеленую фасоль и брокколи.

Завтрак: сварить всмятку яйца (2 шт), хлебец сухой.Обед: ломтик дыни, салат, хлебный отрубной кусочек, несколько ложек фасоли.Полдник: банан, смешанный с диетическим йогуртом.Ужин: готовим любое низкокалорийное блюдо и дополняем его запеченными помидорами и зеленой фасолью.

Завтрак: один банан, залитые кипятком хлопья с отрубями.Обед: смешанный салат из овощей, креветки (80-100 грамм), груша.Полдник: запечь помидоры с вареной фасолью.Ужин: отварить 2 ложки фасоли, рыбные палочки (4 шт.), украсить зеленым горошком.

Завтрак: долька дыни с натуральным йогуртом.Обед: бифштекс с нежирной булочкой, 1 фрукт (апельсин, груша и т.д.)Полдник: несколько небольших помидоров, постный суп и хрустящий тонкий хлебец.Ужин: отвариваем макаронные изделия, подаем с соусом и консервированными овощами. Добавим 100 грамм вареной курицы, банан.

Завтрак: готовим фруктовый салат из банана яблока и груши. Заправляем нежирным йогуртом.Обед: настоящий американский сэндвич: хлеб с листиками салата, сверху нежирное холодное мясо, верхний слой начинки — салат из капусты.

Дополнительно половина киви.Полдник: овощи – горошек, помидоры, зелень подаются с отваренными макаронными изделиями.Ужин: поджариваем на растительном масле лук до мягкости, добавляем консервированные помидоры. Натертый корень сельдерея и куриную грудку.

Диета для похудения живота: как избавиться от живота, питаясь и тренируясь

Даже самая суровая диета для мужчины убрать живот полностью не сможет: питание уменьшает жировые отложения, но нетренированные мышцы все равно остаются вялыми и слабыми. Укрепить их, сделать живот худым и подтянутым поможет простейшая регулярная гимнастика.

диета для быстрого похудения бедер и живота

Она же, кстати, поспособствует и снижению нарушений в работе организма, которые возникают от образования в нем чрезмерного количества жира. Аэробная нагрузка (даже обычная ходьба) тоже принесет немало пользы: она позволяет сжечь и подкожный, и висцеральный жир.

Чтобы держать живот в тонусе дома, инструкторы советуют выполнять следующие упражнения:

  • скручивания на обе стороны тела с максимальным втягиванием живота;
  • боковые скручивания в сочетании с упражнением «велосипед»: это достаточно непростое для выполнения упражнение, которое способно хорошо тонизировать косые мышцы;
  • кручение хулахупа и прыжки со скакалкой (их нужно чередовать каждые 5 минут).

При этом не стоит злоупотреблять непосредственно накачиванием пресса: специалисты утверждают, что этим стоит заниматься не чаще 3 раз в неделю, сочетая упражнения с нагрузкой на другие мышцы, иначе вы рискуете перетрудиться и не получить желаемого результата.

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Видели ли вы хотя бы раз даже по телевизору китайца с избыточным весом? Славянские женщины вряд ли смогут вести такой образ жизни постоянно. Китайская диета с применением принципов китайской кухни подходит очень хорошо для плоского живота.

Но это будет очень низкокалорийная диета и очень жесткая. Она предполагает употребление большого количества морской капусты и других водорослей, рыбы. Это очень дорогая диета, так как рыба, способная снизить вес, стоит достаточно много.

Сидела одну неделю на гречке. Результат впечатляющий: за семь дней ушло 5 килограммов! Внешний вид заметно улучшился: живот подтянулся, уменьшились и бедра. Всем рекомендую!

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли похудеть с помощью лимона

Фото до и после

Людмила, 26 лет

Мне хорошо помогла белково-фруктовая методика. Я на ней сидела две недели и сбросила почти 6 кг. У меня самая проблемная часть была как раз живот, так вот он почти исчез. Мне диета понравилась, прежде всего, тем, что не надо морить себя голодом, как например на гречневой. Меня гречка лично не насыщает – всегда хочется чего-нибудь мясного.

Гульнара, 29 лет

Испробовала на себя пятидневную экспресс-диету. Результаты особо не впечатлили. Отвес, конечно, был – ушло 3 кг, но не оттуда, откуда надо. Осунулось лицо, похудели руки, но живот как был, так и остался.

Роза, 31 год

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Ценная капустаВысокоэффективная и доступная капустная диета
стремительное снижение весаБыстрая диета: эффект за короткое время
Знаменитая диета МаггиМеню яичной и творожной диеты Магги на 4 недели
МенюПодробное меню 6 лепестковой диеты — худеть, не голодая!
Похудение с помощью рисаРисовая диета: особенности, польза и отзывы
Похудение методом АткинсаДиета Аткинса: меню и полная таблица продуктов

Упражнения для живота

Как известно, лучшие диеты – это правильное питание и спорт. Особенно актуально такое утверждение для убирания живота, поскольку его объемы чаще всего увеличиваются не за счет образования подкожных жировых отложений, а из-за чрезмерного скопления висцерального жира и ослабленной или растянутой брюшной стенки.

Для живота

Существует несколько очень эффективных упражнений для убирания живота и боков, которые хорошо прокачивают мышцы пресса. Но есть одно, которое использовалось еще атлетами времен «классической эры бодибилдинга», чтобы уменьшить талию и создать плоский пресс. Это упражнение «Вакуум», заимствованное из йоги.

«Вакуум»

«Вакуум» нужно выполнять на пустой желудок, лучше всего утром. В любом случае перед занятием нельзя ни пить, ни есть.

Техника выполнения «Вакуума» основывается на правильном дыхании. Порядок следующий:

  • сделать глубокий вдох, выдохнуть резко через рот, полностью освобождая легкие от воздуха;
  • одновременно с этим переднюю стенку живота максимально втянуть и прижать к позвоночнику, как бы подтягивая внутренние органы вверх под ребра;
  • задержать дыхание, оставаясь в таком положении, сколько получится (рекомендуется на 15 секунд, если сложно – можно сделать маленький вдох, не расслабляя мышцы пресса);
  • медленно вдохнуть, постепенно расслабиться;
  • 2–3 раза вдохнуть-выдохнуть;
  • повторить 3–5 раз.

Каждый раз дыхание нужно задерживать дольше и в идеале довести до 1 минуты. Это будет один повтор. Тренироваться нужно регулярно, как минимум, 5 раз в неделю. Лучше всего выработать привычку – утром сразу после сна сделать «Вакуум», потом можно завтракать и заниматься остальными делами.

Результатом станет узкая талия, подтянутый низ живота, плоский пресс, хорошая осанка. Кроме того, «Вакуум» способствует сжиганию опасного для здоровья висцерального жира, предупреждает и уменьшает боли в пояснице.

Особенности похудения в области живота

Качание пресса

Как качать пресс, все знают еще со школы. Это классическое упражнение считается самым действенным для получения плоского живота.

Техника выполнения:

  • лечь на пол;
  • закрепить ноги под диваном или другой устойчивой опорой;
  • поднимать и опускать туловище.

Сначала нужно сделать 3 подхода по10 раз и со временем довести количество подъемов до 30 раз. Выполнять нужно ежедневно, но без чрезмерного напряжения. Также можно несколько видоизменить это упражнение и, лежа на спине, поднимать ноги под углом 90° к туловищу.

Прыжки на скакалке

Скакалка – отличный способ сделать тонкую талию. Прыжки ускоряют обмен веществ и способствуют значительному напряжению пресса.

Техника выполнения:

  • 40 секунд прыгать, как можно быстрее;
  • 15 секунд отдохнуть;
  • выполнить 5 повторов;
  • отдохнуть 1 минуту и повторить круг.

Выполняя это упражнение в дальнейшем, можно пробовать более сложные движения, например, прыжки с поворотами, на одной ноге и т. п. Кроме качания мышц пресса, прыжки на скакалке обеспечивают сжигание большого количества калорий, что способствует общему похудению.

Планка

Это – еще одно из лучших и самых эффективных упражнений для мышц пресса. Но очень часто планка выполняется неправильно, поэтому не дает должного результата.

Техника выполнения:

  • лечь на пол;
  • подняться на выпрямленных руках, опираясь на носки пальцев ног;
  • сжать ягодицы;
  • выпрямить тело и удерживать его прямо в течение сначала 10–15 секунд и постепенно довести это время до 1–3-х минут.

За счет сжатия ягодиц напрягается задняя часть бедер и в большей мере задействуются мышцы живота. Нельзя опускать бедра, поскольку пресс тогда не будет напрягаться и цель тренировки не будет достигнута.

Подъем таза

Ни одна тренировка для талии не будет полноценной без нагрузки на бедра. Подъем таза направлен на укрепление мышц ягодиц и нижней части спины, что способствует подтягиванию косых мышц пресса и делает талию тоньше.

Lost and Gained weight

Техника выполнения:

  • лечь на пол;
  • согнуть ноги в коленях под прямым углом к туловищу;
  • руки расположить вдоль тела ладонями вниз;
  • поднять таз на максимально возможную высоту;
  • вернуться в исходное положение;
  • выполнить 2 подхода по 10 раз.

Для усложнения упражнения нужно опускать таз не полностью.

Для боков

Убирать бока хорошо помогают тренировки на косые мышцы пресса (скручивания, повороты и наклоны), а также вращения обруча (хула-хупа).

«Велосипед»

Этим упражнением можно «убить двух зайцев» – выполнить кардио тренировку и сжечь жир на талии.

Техника выполнения:

  • лечь на спину;
  • руки завести за голову, пальцы переплести;
  • поднимать поочередно согнутые в коленях ноги, поворачивая туловище и дотягиваясь локтем противоположной руки к колену;
  • вторую ногу при этом выпрямлять, немного поднимая над полом;
  • выполнять в течение 10–15 минут.

Чередование подъема колен и поворотов туловища создает импульс, который ускоряет сердцебиение. При этом в работу вовлекается нижняя и верхняя части тела, что задействует все мышцы живота. Такой «Велосипед» со скручиваниями заставляет пресс гореть больше, чем при любых других упражнениях для живота.

Косые скручивания

Косые скручивания хорошо подтягивают пресс, выделяют талию и тренируют боковые мышцы живота.

Техника выполнения:

  • лечь на пол;
  • ноги чуть согнуть в коленях;
  • повернуться так, чтобы одно колено оказалось ниже и пригнулось к полу;
  • одна рука (противоположная нижней ноге) – за головой, другая – на косых мышцах, чтобы лучше их чувствовать;
  • глубоко вдохнуть, задержать дыхание, напрячь пресс, поднять туловище, притягивая локоть верхней руки к верхнему колену;
  • выдохнуть, вернуться в исходное положение;
  • выполнить несколько раз (сколько получится);
  • повторить на другую сторону;
  • сделать 3 повтора.

По мере выполнения увеличивать количество упражнений в одном повторе.

Наклоны в стороны

Это упражнение отлично убирает бока. Его можно выполнять с гантелями, тогда нагрузка будет больше.

Техника выполнения:

  • стать прямо;
  • поднять руки, скрестив их над головой, или поставить одну руку на пояс, а в другую взять гантель;
  • наклониться 15 раз в одну, затем в другую сторону (при выполнении с утяжелением вверх поднимается рука с гантелью);
  • выполнить 3 подхода.

Постепенно довести количество наклонов до 30 раз на каждую сторону в одном повторе.

Повороты

Диеты способствующие похудению живота

Это упражнение очень простое, но отлично сжигает жировые отложения в боковых частях талии.

Техника выполнения:

  • встать на пол;
  • кисти рук расположить на талии;
  • ноги поставить на ширину плеч;
  • выполнить поворот верхней частью туловища сначала в одну, затем в другую сторону;
  • нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, а стопы – не отрываться от пола;
  • выполнять в течение 10–15 минут.

Очень внимательно нужно следить за осанкой – на протяжении всего упражнения она должна оставаться прямой.

Воздушный твист

По сути, это – прыжки с разведением ног, несколько видоизмененные под работу боковых мышц живота. Они аналогичны лыжным твистам, когда во время прыжка выполняется поворот бедер.

Woman measuring her slim body

Техника выполнения:

  • стать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища;
  • подпрыгнуть прямо, не разводя ног;
  • подпрыгнуть, сделав поворот бедер в одну сторону, не разводя ног;
  • подпрыгнуть, сделав поворот бедер в другую сторону;
  • повторить, сколько получится.

Воздушный твист способствует избавлению от боков и одновременно сжигает много калорий.

Боковая планка

Такой вид планки задействует боковые мышцы живота, особенно косые внешние и внутренние. При этом такое упражнение не позволяет перекачать косые мышцы, что приводит к потере женственной формы в виде «песочных часов».

Техника выполнения:

  • лечь на бок;
  • поднять туловище, опираясь на боковую часть стопы и согнутую в локте руку;
  • другую руку расположить на поясе;
  • тело максимально выпрямить;
  • оставаться в таком положении, сколько получится.

Боковая планка помогает подтягивать все тело, оказывая наибольшее влияние на косые мышцы. Кроме того, укрепляется передняя брюшная стенка, что делает живот плоским, придает ему рельеф и особенно подтягивает нижнюю часть.

Диета при туберкулезе_

Существуют и другие упражнения, способствующие тому, чтобы убрать живот и сделать тонкой талию. Но именно приведенный выше комплекс помогает быстрее всего добиться результата. Если выполнять их регулярно, можно довольно быстро привести в тонус мышцы пресса и обрести желанную стройность.

— Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину и сдвинуть колени, прижимая ступни к полу. Опустить подбородок и вытянуть руки перед собой вперед. Вдох, напряжение живота, медленный наклон вперед. Выдох возвращение в исходное положение.

Повторяем минимум 3 раза. Медленно касаемся пола, напрягая при этом живот. Повторять по три раза в промежутках между приемами пищи. Стараться ежедневно увеличивать количество наклонов хотя бы на один раз.

— Закрепить эффект плоского живота можно при помощи упражнения с обручем – обычные круговые вращения. Серьезным упражнением для борьбы за плоский живот являются прыжки на скакалке, танцы, плаванье, спортивная ходьба и пробежка.

— Хороший эффект имеют боковые наклоны с гантелями. Если нет гантелей — возьмите в руку предмет 2-3 кг и наклонитесь вправо примерно 15 раз. Затем влево. Прекрасный метод не только устранить лишний жир, но и избавиться от растяжек – это энергетический массаж с витамином Е (пять капель витамина развести в половине ч. ложки оливкового масла).

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector