Как похудеть после новогодних праздников, диета после нового года для женщин

Видео-советы: как похудеть после новогодних праздников

Все праздничные дни будут изобиловать вкусной едой. Поэтому сдержать себя и не потолстеть в этот период непросто. Однако это возможно. Следует придерживаться нескольких простых правил (тогда вам не понадобится диета):

  1. Ешьте понемногу, но достаточно часто. Не изнуряйте себя голодом — это не поможет сбросить набранные килограммы. Придерживайтесь системы в питании.
  2. Избегайте перекусов между приемами пищи. Либо замените бутерброды фруктами, а пирожные легкими молочными десертами.
  3. Конечно, при виде праздничного новогоднего стола, заставленного изысканными кушаньями, мы, как правило, теряем силу воли. Но вовсе не обязательно ограничивать себя и поститься в то время, когда остальные присутствующие на ваших глазах поглощают все самое вкусное, не задумываясь о лишних килограммах. Достаточно попробовать всего понемногу.
  4. Ограничьте потребление сладкого, соленого, острого, жирного и алкоголя за праздничным столом.
  5. Разгрузочные дни помогут провести очистку организма. Устройте себе хотя бы один во время праздников. Просто выберете те низкокалорийные продукты, которые вам нравятся. И тогда разгрузочные дни не станут для вас тяжелыми и обременительными.
  6. Похудеть проще, когда на душе легко и празднично. Позвольте себе порадоваться приятному отдыху, подаркам, радостным встречам. Тогда не придется заедать стресс и думать, как не потолстеть в первые дни нового года.

Встать из-за стола с чувством легкого голода и немного подвигаться — это прекрасная возможность обойтись в праздничный день без болезненных последствий переедания.

Следует как можно быстрее провести очистку организма и помочь ему избавиться от шлаков и токсинов, которые успели скопиться за несколько праздничных дней. Тело прекрасно очищается в процессе разгрузочного дня, и похудение пойдет, как по маслу. Но перед тем как сесть на однодневную диету, следует в течение суток наладить режим питания:

  • С утра натощак выпить стакан теплой чистой питьевой воды без газа.
  • Далее построить день так, чтобы вы могли принимать маленькие порции пищи через каждые 2-3 часа.
  • Лучше отдать предпочтение продуктам растительного происхождения: фруктам, овощам, злакам.
  • Последний прием пищи должен состояться не позже 19 часов.

Надо сказать, что с диетой после обильного поглощения пищи следует быть осторожнее:

  • Если резко ограничить себя в еде и начать голодать, вы обеспечите организму новый стресс. Все набранные за праздничные дни килограммы останутся с вами. Процесс метаболизма замедлится, и борьба с лишним весом станет безуспешной.
  • Переходите на привычный режим питания после Нового года постепенно. Ешьте понемногу, но часто.
  • Увеличьте количество растительной пищи в рационе.
  • Заканчивайте приемы еды в 18-19 часов.
  • Такой переход к более жесткой диете, построенной на одном или нескольких продуктах, станет уместным и необременительным для вашего тела.

Специалисты по питанию советуют ограничиться одним разгрузочным днем для очищения организма после нового года и, лишь спустя некоторое время, переходить к диетам и интенсивному похудению.

Диета на монопродукте

Это широко известный метод эффективного и довольно быстрого избавления от появившихся излишков жира. К тому же он позволит освободить послепраздничный холодильник и навести порядок на полке с фруктами, которые вы прикупили к столу. Именно на них будет идти основная ставка.

Бананы. Они точно где-то у вас завалялись, потому что этот заморский продукт часто можно увидеть во время новогоднего застолья. Так вот, чтобы похудеть, следует некоторое время употреблять его – хотя бы устроить суточную разгрузку для организма. Что от вас требуется? В течение дня съесть 5 крупных бананов и выпить не менее 2 литров обычной воды (негазированной). За неимением бананов можно использовать 0,5 кг предварительно замоченной кураги.

Киви. Еще один заграничный «гость», примелькавшийся на зимних праздничных столах. Для монодиеты лучше всего подойдут ароматные, мягкие и зрелые фрукты, поэтому спелось – одно из ключевых условий. В ходе диеты нужно употреблять в неограниченном количестве пюре из мякоти киви и запивать его водой.

Яблоки. Понадобятся крепкие фрукты зеленых сортов общим объемом 2 кг. Их следует поделить на 6 порций и есть через одинаковые промежутки времени. После каждого приема пищи, а также в перерывах между трапезами, рекомендуется выпивать по одному стакану воды. Если яблок оказалось меньше чем требуется, можно использовать только 1 кг, заменив второй 1 л свежего кефира (нежирного).

Мандарины. Традиционный новогодний фрукт, который найдется в каждом доме. Чтобы он не пропал (обычно им затариваются в больших количествах), предлагается использовать его в диете или в качестве продукта для разгрузочного дня. Мандарины можно употреблять без ограничения, приплюсовав к скромному меню обычную воду в количестве 2 л. Она должна быть негазированной.

Тыква. Это самый классический зимний продукт, поскольку после осеннего сбора урожая ему дают отлежаться, чтобы он достиг нужной кондиции. Для диеты берут 50 г сухих очищенных семян и 1 кг мякоти, которую делят на 5 порционных частей и готовят на пару. Семечки используют для перекуса. Негазированную минеральную щелочную воду пьют отдельно от пищи.

Диета «Водяная»

Первые сутки. Нужно отказаться от крупяных изделий, белков и животных жиров. Пить только свежевыжатые соки воду травяной чай. Можно есть зелень, орехи, овощи, сухофрукты и свежие фрукты (4 раза в день). После 19 ч – табу на любую пищу.

Вторые сутки. Весь день сидеть на одной воде (приблизительно 3-4 л): пить каждые 40 мин. по одному стакану. 2 раза использовать подогретую воду: на 1 стак. подогретой жидкости 1 чайн. л. сока лимона и 0,5 чайн. л. меда.

Как похудеть после новогодних праздников, диета после нового года для женщин

Третьи сутки. Пить воду травяной чай на завтрак. На день: тертая морковь, приправленная лимонным соком и медом. Последний можно заменить капустой (это уже будет салат) без ограничений в количестве. Есть можно только до 19 ч.

Предлагаем ознакомиться:  Самые эффективные диеты для похудения

Разгрузочный день после праздничного застолья

Чтобы приступить к очищению организма после новогодних праздников и быстро скинуть лишний вес, следует наладить питьевой режим в течение дня. Это сделать несложно. Вы должны выпивать в день не менее 1 литра чистой негазированной воды.

Вполне возможно, вы уже пробовали проделать такую процедуру, но, отвлекаясь на домашние заботы, забывали о том, что нужно каждый час принимать по одному стакану воды в первую половину дня.

Есть простой и очень полезный совет: расставьте стаканы с водой по всем комнатам. Как только они будут попадаться вам на глаза, вы сможете тут же выпить воду и снова наполнить стакан. Таким образом, вам будет легко выполнить питьевую норму.

Чтобы похудеть после новогодних праздников, следует устроить хотя бы один разгрузочный день, который поможет вам восстановиться и вернуться к обычному режиму питания. В процессе разгрузки нормализуются обменные процессы, происходит очистка, налаживается работа внутренних органов, которые все праздничные дни подвергались стрессу.

Вы можете выбрать для себя любой продукт, на котором построите свои разгрузочные дни после праздников. Это могут быть яблоки, творог, овощи, суп, гречка, овсянка, кефир. То, что вам наиболее подходит, станет основой для очищения организма и его возвращения к нормальному режиму питания. Кроме того, разгрузочный день можно провести на нескольких низкокалорийных продуктах.

  • Чистая питьевая вода — основа очищения. В течение дня рекомендуется увеличить ее употребление. Норма — 30 мл. на 1 кг. веса. Рассчитайте, сколько вам нужно выпить за день, и приступайте, начиная с момента пробуждения. В первую половину дня пейте каждый час. После обеда — 1 стакан за 2 часа. Последний прием в 20 часов.
  • На завтрак лучше выбрать нежирное блюдо, которое легко и быстро усвоится. Это может быть стакан кефира и обезжиренный творог, овсяная каша на воде с добавлением ягод и фруктов, ржаные хлебцы, биойогурт, фруктовый салат.
  • На обед вполне подойдут любые овощные блюда (например, салат «Метелка», который готовится из моркови, свеклы и капусты, взятых в пропорциях 1:1:2). Отварная гречка или рис станут хорошим дополнением. От употребления мяса лучше воздержаться.
  • На ужин остановите свой выбор на молочных продуктах, белковом коктейле, овощном рагу.

Разгрузочный день после «обжорства» позволит вам вернуть форму и восстановиться полностью. А позже можно уже перейти к такому серьезному способу похудения, как диета.

  • Прогулки и ходьба. Новогодние каникулы длятся не один день. Поэтому между посещением друзей и приемом гостей уделите время себе. Проведите его на свежем воздухе с семьей или в одиночестве. Прогуляйтесь по парку, пройдитесь быстрым шагом по стадиону. Дайте телу легкую нагрузку, чтобы восстановить работу внутренних органов.
  • Коньки и лыжи. Если вы время от времени практикуете активный отдых — совершить такую прогулку после новогоднего застолья самое время. Сходить на каток или покататься на лыжах (в крайнем случае — на санках) очень полезно в период между праздничными посиделками. Похудеть после Нового года нелегко, поэтому подобные вылазки помогут вам избавиться от лишнего веса.
  • Занятия на тренажерах. Если вы время от времени любите обратиться к такому виду физической нагрузки, то самое время сделать это между праздничными днями. «Оседлайте» велотренажер и как следует покрутите педали. Но чересчур нагружать себя тоже не стоит. Резкая смена пассивности на активность не слишком благоприятна для здоровья.
  • Подвижные игры на свежем воздухе. Это и удовольствие, и прекрасная разгрузка. Если вы с семьей или друзьями решили совершить прогулку после того, как доели все, что осталось на новогоднем столе, совместите ее с какой-нибудь веселой игрой. Побросайте снежки, побегайте, повеселитесь от души. Чем больше вы станете двигаться, тем легче вам будет расстаться с лишним весом.
  • Танцы. Двигайтесь как можно больше. Дискотека — тоже прекрасная альтернатива застолью. Организуйте ее дома с друзьями, вместо того, чтобы просто сидеть и объедаться.

Если заниматься собой и не давать поблажек, набранный вес можно легко сбросить в первые недели после празднества. Чтобы для организма похудение после Нового года не было стрессом, рекомендуется придерживаться простых рекомендаций.

В первую очередь стоит обратить внимание на свой холодильник. Во время празднования Нового года в нем огромное количество вкусных, но не очень полезных для фигуры блюд и продуктов. После окончания выходных рекомендуется пересмотреть питание. Для похудения и соблюдения диеты после Нового года рекомендуется заполнить холодильник овощами, фруктами, диетическим мясом (например, куриное филе).

Также полезен будет творог. Очень важно после Нового года привести в порядок питьевой режим. Вместо алкогольных и газированных напитков рекомендуется использовать зеленый чай. Дополнение в него имбиря окажет более сильный эффект в похудении после Нового года, а также усилит защитные функции организма.

Одной из главных проблем во время Нового года является некорректный режим питания. Перекусы, поздние ужины дают о себе знать уже на следующий день.

Поэтому стоит придерживаться следующих правил:

  • Похудение после Нового года будет эффективным и результативным, если питаться по времени.
  • Завтрак должен быть обязательным. При этом, это не только чашка кофе, но и полноценная еда (например, кусочек хлеба, сыра, вареное яйцо и т.д.). Вместо кофе рекомендуется употреблять зеленый чай.
  • Наиболее плотной трапезой при соблюдении диеты должен быть обед.
  • Ужин должен быть легким. Оптимальным вариантом считается, если он состоит из овощей и диетического мяса.
  • В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, овощи.

Быстро похудеть после Нового года поможет соблюдение диеты. Их существует большое количество.

Примерное меню для диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак: каша (можно овсяную), творог или кефир с минимальным процентом жирности. Для тех, кто не может отказать себе в сладком, можно использовать его полезный заменитель – мед.
  • Перекус: миндальные орешки в количестве 7 шт. или фрукт, содержащий пектин.
  • Обед: можно полакомиться легким овощным супом, отварным мясом или рыбой. Привычные отбивные и котлеты необходимо не жарить, а готовить на пару либо запекать.
  • Перекус №2: сухофрукты.
  • На ужин рекомендуется кушать отварную куриную грудку либо рыбу, вареные яйца, кефир, творог.
Предлагаем ознакомиться:  Рецепты завтраков для похудения. Правильный завтрак для похудения: какой он? Полезные свойства раннего питания

Чтобы иметь заметные результаты с минимальными затратами времени рекомендуется употреблять перед приемом пищи горсть отрубей. Это позволит обмануть чувство голода, благодаря чему во время трапезы будет съедено меньше пищи.

После Нового года разгрузочные дни – это именно то, что нужно организму. Это позволит очиститься от вредных веществ, а также избавиться от излишков жидкости.

Если вы решили провести разгрузочные дни, рекомендуется запомнить несколько вариантов:

  • «Голландский». Суть его заключается в том, чтобы употреблять в течение дня только мандарины и минеральную воду. Стоит помнить о том, что данный фрукт может вызывать аллергическую реакцию.
  • Яблочный разгрузочный день. В течение всего дня можно съесть до 2 кг яблок. В качестве питья используется минеральная вода без газа. Если выдержать такой режим тяжело, можно заменить половину яблок (1 кг) на 1 л обезжиренного кефира.
  • Гречка кефир. В течение всего дня употребляются только эти продукты.

Диета – не единственный инструмент для сбрасывания лишнего веса. Каким бы сбалансированным и продуманным не было ее меню, наилучших результатов можно достигнуть только при сочетании правильного питания с физическими нагрузками.

После Нового года достаточно сложно взять себя в руки. Однако это просто необходимо, если хочется привести свое тело в порядок. Стоит помнить о том, что эффективными будут как индивидуальный, так и групповые занятия в зале, а также тренировки, проведенные самостоятельно дома.

Чтобы не иметь неприятных последствий стоит придерживаться следующих советов:

  • Для тех, кто только начинает заниматься, ежедневные тренировки не нужны. Количество тренировок и нагрузку стоит увеличивать постепенно, чтобы тело успевало привыкнуть.
  • Оптимальной периодичностью является 3 раза в неделю. При этом важно, чтобы аэробные упражнения чередовались с силовыми.
  • При выборе упражнений и нагрузки стоит учитывать проблемы со здоровьем. При их наличии рекомендуется выбирать йогу, калланетику, бодифлекс.

Диеты для восстановления здоровья и похудения после Нового года

При этом, не стоит упускать и важность утренней зарядки. Простые упражнения, на которые затрачивается минимум времени, позволят быстрее проснуться, а также привести мышцы в тонус.

Разумеется, похудеть после Нового года можно еще быстрее, если добавить к диете еще и жиросжигающие упражнения. Несмотря на то, что ученые предупреждают: лишний вес убивает мотивацию, можно найти в себе силы и избавиться привести себя в форму. Тем более что на это понадобится всего несколько минут в день.

  1. встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
  2. резко выпрямите ноги и подпрыгните вверх;
  3. мягко приземлитесь на полусогнутые ноги;
  4. сделайте 4 подхода по 20 раз.

Отжимания с хлопком:

  1. встаньте в классическую позу для приседаний, опустите колени на пол;
  2. ладони поставьте на ширину разведенных в стороны локтей;
  3. согните локти, мощно оттолкнитесь от пола и сделайте хлопок;
  4. быстро верните руки на пол;
  5. сделайте 4 подхода по 20 раз.
  1. встаньте в позу «планка» (упор на носочки и руки);
  2. опускайтесь на локти и поднимайтесь в исходное положение, сохраняя спину ровной;
  3. сделайте 4 подхода по 20 раз.

Скручивания:

  1. лягте на коврик, ноги перпендикулярно к полу;
  2. руками тянитесь вперед, руками не касайтесь пола;
  3. сделайте 4 подхода по 20 раз.

Прыжки врозь:

  1. встаньте ровно, ноги шире плеч, руки вытяните в одну линию;
  2. в прыжке расставляйте ноги врозь, хлопая руками над головой;
  3. сделайте 4 подхода по 20 раз.

Экспресс-диета «Военная»

Первые сутки. Утром: тост из цельнозернового хлеба с тонко намазанной арахисовой/миндальной пастой, чай/кофе и 0,5 грейпфрута. На обед: ломтик поджаренного цельнозернового хлеба, чай/кофе, лосось на гриле (небольшой кусочек) или 0,5 банки консервированного тунца. Вечером: 1 стак. (маленькая порция) ванильного мороженого, небольшое яблоко, 0,5 банана, фасоль стручковая, 100 г мяса (говядина/курица на гриле).

Вторые сутки. Утром: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, 0,5 банана. На обед: зерненный творог (1 упаковка), вареное яйцо, 5 миникрекеров без сахара. Вечером: 0,5 стак. (маленькая порция) ванильного мороженого, брокколи, морковка (обе на пару), 0,5 банана, 100 г мяса (говядина/курица на гриле).

Третьи сутки. Утром: 5 минекрекеров без сахара, кусочек твердого сыра, маленькое яблоко. На обед: ломтик цельнозернового хлеба (тост), вареное яйцо. Вечером: 1 стак. (небольшой) ванильного мороженого, 0,5 банана, лосось на гриле (маленький кусочек) или баночка консервированного тунца.

Похудеть после Нового года: упражнения

Если все новогодние каникулы напролет вы будете засиживаться за столом допоздна, ничем хорошим это не закончится. Ваш вес увеличится быстро, а избавиться от лишних килограммов и похудеть не поможет даже диета.

  • Съеденная после 19 часов пища плохо переваривается. Она застаивается в теле до утра, и новая порция еды, употребленная за завтраком, лишь добавит тяжести в желудке. Ранний ужин позволит лечь в постель и уснуть налегке. А утром, после выпитой натощак воды, желудок примет небольшое количество свежих продуктов, и процесс пищеварения пройдет так, как надо, без задержек и сложностей.
  • Если вы хотите решить, как похудеть после праздников, — режим дня станет главным аспектом, на который следует обратить внимание. Ваш организм уже привык принимать пищу в определенное время. Новогодняя ночь — это непредвиденный сбой в его работе, стресс для нашего тела. Чем быстрее вы наладите систему приема пищи, тем легче запустится процесс похудения.
  • Кроме того, вашей задачей также является не поправиться снова после того, как праздники останутся в прошлом. Режим дня поможет вам избежать нового стресса, который, как правило, заедается жирным, мучным и сладким.
  • Здоровый сон станет катализатором процесса похудения. Засыпание до полуночи даст возможность отдохнуть центральной нервной системе, которая перезагружается с 22 до 24 часов.
Предлагаем ознакомиться:  Что делать если тренируемся для похудения а вес растет

Новогодние каникулы предназначены, чтобы мы сделали передышку и в следующем году приступили к нашей деятельности со свежими силами. Похудеть после Нового года вполне реально. Достаточно иметь желание, и тогда невозможное становится возможным. Диета, упражнения, режим дня и соблюдение некоторых ограничений помогут вам.

Идеальным завершением зимних торжеств может стать несложная диета, не требующая особых изысков. Например, рекомендуется использовать оставшиеся от Нового года продукты: лимоны, виноград, спаржу, сельдерей, петрушку, свеклу, морковь. Употребляя их в свежем виде, можно не просто стать обладательницей изящной фигуры, но и тонизировать организм, нормализовать обмен веществ, очистить перегруженный кишечник. Что для этого необходимо? Просто вводить все перечисленное в рацион, заменяя углеводистые блюда, и тогда килограммы сами пойдут на убыль.

Сбросить лишние килограммы после чреды праздничных застолий можно с помощью целого ряда современных и эффективных диет, о которых мы уже писали ранее. Выбирайте любую и приступайте к делу!

Удивительные свойства средиземноморской диеты помогут не только быстро похудеть после Нового года, но поможет убрать с глаз долой угри, прыщи и морщины, а также снизят риск перелома шейки бедра. Думаете, это все? Не совсем, есть еще как минимум 5 аргументов в пользу средиземноморской диеты.

В чем суть? Основные аспекты этой диеты включают пропорционально высокое потребление оливкового масла (в качестве основного источника жиров), бобовых, цельнозерновых, фруктов и овощей (в том числе зеленых листовых); умеренное – рыбы и молочных продуктов (в основном, это сыр и йогурт) и минимальное – мяса и вина.

Что вы получаете? Выбрав средиземноморский стиль питания в качестве метода похудения после Нового года, не рассчитывайте похудеть уже за неделю. Эта диета не из разряда быстрых и низкокалорийных, а значит, похудение будет постепенным и щадящим. Зато на выходе вы получаете:

  • похудание без ущерба для организма (сбалансированный рацион не содержит пустых калорий и вредных жиров);
  • здоровое сердце (за счет низкого содержания насыщенных жиров и высокого содержания мононенасыщенных жиров и пищевых волокон);
  • хорошее настроение (благодаря антиоксидантам и ненасыщенным жирным кислотам);
  • профилактику диабета 2 типа (в 2014 году исследователи из MEDLINE, Scopus, EMBASE и Cochrane Trial пришли к выводу, что строгое соблюдение диеты снижает риск диабета на 19%);
  • профилактику рака (в 2008 году в журнале BMJ были опубликованы результаты мета-анализа, которые показали, что средиземноморская диета снижает риск преждевременной смерти от рака на 6%).

Вам будет интересно: Рецепты Средиземноморской диеты от Клары Бейли

Бобовая диета

Недавно ученые признали полезными диеты с высоким содержанием жиров. Вопрос в том, какие именно жиры вы будете потреблять. Если растительные, похудеть после Нового года получится и довольно быстро, если животные – эффект будет противоположный. Одной из лучших диет на основе растительных жиров и белка является бобовая диета.

В чем суть? Заменив всего одно блюдо из любой другой диеты на блюдо из бобов, вы сможете сбросить до четырех дополнительных килограмм уже за 6 недель.

Что вы получаете?

  1. Похудание без усилий. Ученые из Индианского университета в США собрали три группы добровольцев и попросили их употреблять на 30% меньше калорий, чем обычно. Также первая группа потребляла 3 чашки фасоли, чечевицы или других бобовых в неделю; вторая – около 2 чашек, и третья вообще исключила бобы из рациона. Через шесть недель все три группы участников потеряли вес, но больше всего лишних килограмм сбросила именно первая группа.
  2. Хороший обмен веществ. В исследовании специалистов из Университета Манитобы доказано, что бобовые культуры ускоряют метаболизм, по крайней мере, у хомяков. Ученые убеждают, что это относится и к людям. 
  3. Оптимальный уровень холестерина. В Американском журнале клинического питания была опубликована статья о том, что бобы снижают уровень плохого холестерина, а значит и риск болезней сердца и сосудов.

Вам будет интересно: Хотите похудеть? Ешьте бобовые каждый день

Йогуртовая диета

Допускается съедать до 10 стаканчиков натурального биойогурта, без сахара и других примесей. Продукт должен быть нежирным – приблизительно 2,5-процентным. Приобретать его лучше заранее, отдавая предпочтение самым свежим партиям (со сроком хранения не более 14 дней), в которых гарантированно присутствуют живые культуры.

Идем в баню

Не только диета и упражнения помогут сбросить «наеденный» лишний вес. Похудеть после Нового года поможет баня или сауна. Это замечательный способ избавиться от лишних килограммов, накопленных за праздничные дни. Вместе с потом тело отдает токсины, которые обычно не слишком охотно его покидают.

  • Если вы наметили провести банный день, то с утра не рекомендуется наедаться. Поскольку все праздничные дни посвящены, как правило, употреблению алкоголя и поеданию вкусной, но очень тяжелой пищи, в день посещения бани или сауны лучше ограничиться легким завтраком и фруктами, которые можно есть в течение дня, чтобы утолить голод.
  • Чтобы не навредить себе, банные процедуры для похудения необходимо ограничить по времени. При высокой температуре следует делать несколько заходов по 5-10 минут, и принимать контрастный душ после каждого из них.
  • Зеленый чай и минеральная вода помогут обменным процессам, которые более интенсивно протекают в организме при банных процедурах.
  • Всевозможные обертывания способствуют выведению шлаков, поэтому хорошо совмещать сеансы распаривания тела и избавления от лишнего жирового слоя с помощью обертывания.

После хорошей бани вопрос, как похудеть после праздников, отпадет сам собой.

Диета на сухофруктах

Она будет полезна тем, кто считает, что зимой свежие фрукты напичканы всевозможными препаратами для поддержания вкуса и естественного внешнего вида. Тогда как засушенные продукты воспринимаются в холодную пору года более естественно. Что и сколько необходимо есть? Обычно чернослив и курагу в небольших количествах.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector