Быстрое похудение за неделю на 10 кг: секреты, проверенные практикой. Как добиться быстрого похудения за неделю на 10 кг — Автор Екатерина Данилова

Добавьте кардио

Лучший друг каждого, кто задался целью похудеть, — любой вид активности, во время которого вы можете говорить, но не в состоянии поддерживать долгий диалог. Большинство людей могут выдержать аэробные нагрузки достаточное время, чтобы сжечь больше калорий, чем при силовой или анаэробной нагрузке.

Можно ли похудеть за неделю? Адекватная скорость похудения

Похудеть за неделю нельзя. Это нужно для себя уяснить. В борьбе с лишним весом скорость не нужна. Куда важнее постоянное движение вперед. Кроме того важно понимать, что у каждого свои цели и скорость движения к ним.

В интернете можно встретить рекламы различных радикальных диет, где обещают за неделю скинуть до 10 кг. Но, это сделать просто невозможно. Невозможно физически переработать столько жира, собранного вашим организмом за долгие годы. Это нужно понимать и двигаться вперед.

Похудение – это способ стать здоровее. Адекватная скорость похудения 3-4кг в месяцПохудение это не только способ приблизить свое тело к идеалу, это еще и возможность помочь нашему организму. Чем больше лишнего веса, тем труднее организму с ним справится.

Он начинает работать на несколько процентов больше, чем мог бы. То есть, начинает работать на износ. Что, естественно, не может привести ни к чему хорошему. Поэтому, от лишних килограммов необходимо избавляться. Правда, делать это необходимо с умом.

Первое время килограммы будут уходить быстрее. Но, настанет такой этап построения тела мечты, когда избавиться даже от одного килограмма будет очень трудно. Но, тут главное не остановиться на половине пути и продолжить свое движение.

Худеть дома – это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! — многие сейчас прибегают к такому методу.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: секреты, проверенные практикой. Как добиться быстрого похудения за неделю на 10 кг - Автор Екатерина Данилова

Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже – специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку.

Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

1) пейте больше воды — на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию.

2) сахар и мучные продукты — под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают.

Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя – лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или прыжки на скакалке дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: секреты, проверенные практикой. Как добиться быстрого похудения за неделю на 10 кг - Автор Екатерина Данилова

Как известно, мысль материальна, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном – никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов.

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться.

Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи.

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: секреты, проверенные практикой. Как добиться быстрого похудения за неделю на 10 кг

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных).

Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Предлагаем ознакомиться:  Полисорб для похудения: как принимать

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем  меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для талии и живота.

Чтобы ускорить результат, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба.

Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Чередуйте тренировки в зале и на свежем воздухе

Каждый раз, когда вы меняете тип тренировки, организму приходится приспосабливаться, что в нашем случае только плюс. Чем более сложную задачку вы подкидываете своему телу, тем больше калорий уйдет у него на ее решение.

Чередование упражнений на разные группы мышц позволяет сохранить высокую интенсивность на протяжении всей тренировки. Так, пока вы работаете над мышцами пресса, ноги могут отдохнуть и приготовиться к новому кругу упражнений.

Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой. С их аргументами сложно не согласиться: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к тому же, повысят количество потраченных калорий.

Меняя окружающую среду во время тренировки, вы сбиваете организм с толку. Работает это так же, как и чередование разных тренировок – организм тратит больше калорий, чтобы приспособиться к новым условиям. Поэтому тренеры рекомендуют выходить из спортзала на улицу так часто, как позволяет погода.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир).

В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

  • «сбалансированная». Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
  • «быстрая». За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

  • гречневая (запаренный стакан крупы на день);
  • кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
  • рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
  • арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета – большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: секреты, проверенные практикой. Как добиться быстрого похудения за неделю на 10 кг - Автор Екатерина Данилова

чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой.

На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый – любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой — выходим из диеты.

2) еще одна подобная диета – «6 лепестков». Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект.

Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой — еще один день без срыва позади;

3) «японская диета» также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе.

4) весьма популярна «диета Ларисы Долиной». Главное в ней – принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода – вот составляющие рациона каждого дня.

Делайте упражнения в полную силу

Все очень просто. Если вы с пищей потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму, то он будет «нехотя» доставать их из собственных запасов. То есть жировых отложений припасенных на «черный» день. Именно поэтому очень важно считать калории. Надеяться на свою силу воли и память бессмысленно.

Цель диеты

Чувство жжения в ногах после череды выпадов означает, что вы достигли своего предела возможностей и выложились на тренировке на все 100, то есть сожгли максимальное количество калорий. А это и есть наша цель.

Предлагаем ознакомиться:  Как завоевать мужчину водолея женщине овну

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: принципы построения режима питания

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более — ответ очевиден — подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, процесс похудения будет идти планомерно, не скачкообразно.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания – это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®.

Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение.

как быстро похудеть дома

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее («круиз», или «чередование») идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу.

Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап – «закрепление» — он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее – «стабилизация» — по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Некоторые женщины годами стараются избавиться от ненавистных 10-ти килограмм. Они обращаются к косметическим процедурам, посещают тренажерные залы. Вес уходит, но через какое-то время все равно возвращается обратно, иногда даже в двойном количестве.

Мало только заниматься спортом, нужно научить себя различать продукты, которые можно кушать и которые нельзя.

«Минус 60»

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:

мотивация чтобы похудеть

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности – система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь — придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи – большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

  • имбирь;
  • лук и чеснок;
  • цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
  • ананас;
  • зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Если женщина задала себе четкую цель избавиться от 10 кг всего за одну неделю – ей предстоит серьезная борьба. Голоданием и монодиетами не добиться стойкого эффектного результата. Подход должен быть комплексным.

Цикл упражнений для похудения проработан таким образом, чтобы его могла выполнять абсолютно каждая девушка, независимо от уровня своей физической подготовки. Немного гимнастики каждое утро положительно скажется на здоровье, позволит привести себя в форму и подкачать пресс.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг начинается с правильной тренировки.

1. Первое упражнение – ходьба на месте в течение 5-ти минут. Кажется, что толку с это мало, однако это не так. Ходьба на месте с согнутыми в локтях руками позволяет отлично разогреть мышцы, подготовить их к более серьезной нагрузке.

2. Из ходьбы необходимо медленно перейти в бег на месте. При этом важно постараться высоко поднимать бедра.

3. Тот же бег на месте, только теперь с высоким подниманием колен.

4. Стоя на месте по очереди ноги поднимаются в стороны.

5. Эффективное упражнение, которое позволяется задействовать мышцы пресса и уменьшить талию в объеме – подъем колена к груди.

вода для похудения

6. Прыжки на месте, при этом руки и ноги разводятся по сторонам.

7. Усложненные приседания. Каждый раз с отведением ноги в сторону – сначала правую, потом левую. Упражнение позволяет избавиться от складок в боках, убрать жир с области ягодиц.

8. Принимается стойка боксера, руки поочередно выбрасываются перед собой, как будто перед человеком соперник.

Выполняя перечисленные упражнения в представленном порядке, каждый день по утрам, через неделю будет заметен отличный результат. Женщина не только улучшит уровень своей физической подготовки, но и подкачается мышцы пресса, избавится от «апельсиновой корки» в области ягодиц и бедер.

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс – это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная пищевая пленка. На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

Почему вы не худеете: вы надеетесь на свою память и силу воли

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: секреты, проверенные практикой. Как добиться быстрого похудения за неделю на 10 кг - Автор Екатерина Данилова

Если вы не будите отслеживать свои результаты, то и «разогнать» мотивацию не сможете.

Записывайте свои результаты в специальный дневник. Не стоит переживать, если вес не падает каждый день. Так и не должно быть. Сравнивайте показания на весах раз в неделю. Даже минус один-два килограмма от предыдущего вашего веса это большая удача. И она должна мотивировать.Поднять мотивацию можно различными способами.

Предлагаем ознакомиться:  Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях: какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и мышцы ягодиц (видео)

Само по себе похудение не может быть самоцелью. Для того чтобы мотивация не терялась, необходимо понимать, что ваше «новое» тело поможет повысить уверенность и собственную самооценку. А это куда важнее простого уменьшения веса.

Эксперты так и не могут прийти к единому мнению, стоит ли есть перед тренировкой. С одной стороны, организм, подвергающийся стрессу на голодный желудок, может ощущать слабость. Как следствие – на то, чтобы выполнить весь комплекс упражнений в полную силу, элементарно не хватит сил.

С другой – наедаться перед спортзалом тоже не следует – велик шанс употребить больше калорий, чем будет сожжено на тренажерах. Идеальный вариант – прислушиваться к своему телу: если организм сигнализирует о сильном голоде, перекус не будет лишним, а вот намеренно набивать желудок до тренировки сведет результат к нулю.

Запрещенные продукты

Важно понять, что рацион должен быть разнообразным. Употреблять постоянно один и тот же продукт – это неправильно. Организм истощается, не получается важные микроэлементы и витамины. В результате все приводит к замедлению обмена веществ и самого процесса избавления от лишнего веса.

• сезонные овощи и фрукты;

• злаковые каши;

• низкой жирности кефир и йогурты;

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: секреты, проверенные практикой. Как добиться быстрого похудения за неделю на 10 кг - Автор Екатерина Данилова

• куриное и говяжье мясо;

• морепродукты.

• соленые орешки, чипсы;

• всевозможные соусы (кетчуп, майонез);

• копчености;

• спиртные напитки;

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: секреты, проверенные практикой. Как добиться быстрого похудения за неделю на 10 кг - Автор Екатерина Данилова

• кондитерские и мучные изделия.

Помимо перечисленных продуктов желательно ограничиться употреблением приправ. В них нет ничего опасного, фигуре вреда они не приносят. Приправы при похудении исключаются по той причине, что они сильно возбуждают аппетит.

Меню диеты на яблоках и кефире

На сегодняшний день пропагандируется огромное количество диет, каждая из которых обещает обрести идеальную фигуру в короткий срок. Стоит отметить, что большинство таких рецептов подразумевают голодание. Отказ от пищи – это огромный стресс для организма, который приводит к развитию болезней.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг возможно и без голодания. Есть несколько эффективных диет, основное действие которых направлено на сжигание подкожного жира. При этом организм будет продолжать получать важные микроэлементы для поддержания витаминного баланса.

Данная диета рассчитана на 7 дней, после который дама избавляется от 10-ти кг. Преимущество в том, что в ежедневном рационе присутствуют полезные и недорогие продукты. В яблоках содержится много витаминов, а кефир отлично утоляет чувство голода.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: секреты, проверенные практикой. Как добиться быстрого похудения за неделю на 10 кг - Автор Екатерина Данилова

Примерное меню

1. Первые три дня очень строгие. Употреблять можно только кефир в количестве 1,5 литра за сутки.

2. Следующие два дня яблочные. Съедать надо ежедневно по 1,5 кг зеленых плодов.

3. Последние два дня опять на кефире.

Важно!В рационе диеты не хватает углеводов, поэтому представительница прекрасного пола может ощущать легкую слабость.

Недельная диета на гречке

• простота;

• возможность употреблять гречку в любом количестве;

• продукт содержит в составе очень мало углеводов, поэтому быстро и легко усваивается;

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: секреты, проверенные практикой. Как добиться быстрого похудения за неделю на 10 кг - Автор Екатерина Данилова

• гречка богата полезными для организма микроэлементами.

Перед тем, как сесть на гречневую диету, нужно научиться правильно готовить для нее крупу. Делается это очень просто. Перед сном стакан гречки запаривается двумя стаканами крутого кипятка. Емкость накрывается крышкой, заворачивается полотенцем и оставляется в теплом месте. Важно, что туда нельзя добавлять сахар, соль или другие специи.

Первый прием пищи должен быть не ранее, чем через 4 часа после сна. Последний – до 18:00.

Примерное дневное меню

• запаренная гречка (100 грамм);

• стакан обезжиренного кефира или зеленый чай без подсластителей.

• гречка, в нее можно добавить немного свежих сезонных фруктов;

• зеленый чай.

• гречка (100 грамм);

• одно яблоко;

• зеленый чай.

Если обедать или ужинать не хочется, насильно этого делать не стоит. В том случае, если в течение дня одолело резкое чувство голода, разрешается перекусить запаренной гречкой или выпить стакан кефира.

Похудеть за неделю на 10 кг с представленным выше рационом питания – это реально, если не забывать каждое утро уделять 20-30 минут зарядке.

Диета докторов

Эта диета характеризуется своей дешевизной. Следуя основным принципам, она гарантирует быстрое похудение за неделю на 10 кг. Повторять диету можно не чаще, чем один раз в месяц. Для достижения отличного результата нужно иметь силу воли и желание обрести фигуру своей мечты.

Примерное меню

1. Первый день самый сложный. Нужно выпить два литра минеральной воды, но не сразу, а за 6-7 раз.

2. Второй день с утра будет одолевать легкое чувство голода – тут и понадобится сила воли, чтобы продолжить диету. В течение дня выпивается литр обезжиренного молока. За час до отхода ко сну съедается одно зеленое яблоко.

3. Третий день – это закрепление первого. Также в течение дня выпивается за 6 раз 2 литра минеральной воды.

4. Четвертый день – это небольшой праздник для желудка. Готовится овощной салат, делится на три части, которые съедаются в течение дня. Можно пить обычную воду или зеленый чай без сахара.

5. Пятый день проходит по тому же принципу, что и второй.

6. На шестой день разрешаются зеленые яблоки и 100 грамм отварного куриного филе.

7. Окончание недели – это выход из диеты. За сутки нужно скушать 100 грамм свежего творога и выпить два стакана обезжиренного кефира.

• капуста белокочанная;

• морковь в сыром виде;

• укроп;

• оливковое масло.

Диета очень строгая, зато на восьмой день, встав на весы, женщина обнаружит, что похудела на 10 кг.

Диета клиники Майо на неделю

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: секреты, проверенные практикой. Как добиться быстрого похудения за неделю на 10 кг - Автор Екатерина Данилова

Основной секрет диеты заключатся в жиросжигающем супе, приготовленном по специальному рецепту. Именно на нем и будет основан ежедневный рацион питания всю неделю. Важно разнообразить меню и другими продуктами из разрешенного списка.

Преимущество супа заключается в том, что он не прибавляет калории, а сжигает их. Употреблять его можно в любом количестве.

Рекомендации и важные замечания

1. В период диеты запрещается употреблять алкоголь, так как он замедляет процесс расщепления подкожного жира.

2. Хлебные изделия, газированные напитки и жареная еда – все это категорически запрещено.

3. Через неделю нужно сделать небольшой перерыв.

• лук (6 головок среднего размера);

• белокочанная капуста;

• сельдерей (1 пучок);

• зеленый перец (по вкусу);

• овощной бульон (2 кубика);

• помидоры (можно использовать консервированные).

Каждый раз, когда женщина чувствует голод, она может утолить его супом.

Секреты быстрого похудения за неделю на 10 кг

Стать стройной и обрести фигуру своей мечты в рекордно короткие сроки возможно, зная несколько маленьких, но очень полезных секретов.

1. Мотивация – это самый главный принцип похудения. Если ее нет, все усилия избавиться от лишнего веса будут бесполезными. Женщина должна отбросить в сторону все негативные эмоции и осознать для себя, что убрать жировую прослойку ей крайне необходимо.

2. Режим сна. Очень важно хорошо высыпаться. Это не означает, что ложиться можно когда угодно. Правильный режим сна способствует лучшему сжиганию калорий и улучшению метаболизма. Во время диеты нужно стараться ложиться в 21:00 и вставать рано.

Быстрое похудение за неделю на 10 кг: секреты, проверенные практикой. Как добиться быстрого похудения за неделю на 10 кг - Автор Екатерина Данилова

3. Никогда не стоит лишать себя завтрака – это самый важный прием пищи. Даже если женщина совершенно не хочет кушать, нужно постараться употреблять хотя бы одно яблоко или стакан кефира.

4. После 18:00 кушать действительно нельзя. Дело в том, что в это время обменные процессы в организме замедляются и пища, не успевая перевариваться, преобразуется в жир.

5. Зарядка. Каждое утро необходимо начинать с маленькой тренировке. Самый простой комплекс упражнений поможет проснуться, насытит энергией на весь день и запустит обменные процессы организма.

Если быстрое похудение за неделю на 10 кг стало для девушки острой необходимостью, нужно подготовить себя морально и настроиться на положительный результат, следуя основным принципам избавления от лишнего веса.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector