Дыхание по стрельниковой для похудения

Суть системы

Данный метод гимнастики был открыт мамой певицы Александры Стрельниковой, учительницей пения. Она занималась постановкой голоса и практиковала дыхательные упражнения. Вначале стрельниковская система применялась для восстановления голоса у певцов. Позднее выяснилось, что дыхательная гимнастика производит оздоровление организма в целом, особенно заболеваний дыхательных путей.

Гимнастика Стрельниковой отличается от других подобных систем методом дыхания. Он назван парадоксальным, так как человек, производя вдох, сжимает грудную клетку, а не расширяет, как в других методиках. Создательница системы исходила из того, что вдох – первичен, а выдох является его неизбежным результатом. Поэтому для правильного дыхания будет достаточным работать над вдохом, оставляя процесс выдоха естественным.

В данной методике вдох должен производиться как можно активнее и резче. Выдох в гимнастике Стрельниковой не обсуждается, оставляя его самопроизвольным. Все физические упражнения производятся в фазе вдоха и совпадают с ним. При этом насыщение организма кислородом увеличивается в несколько раз.

В результате обогащения кислородом на фоне движения мышц выделяется большое количество энергии. В клетках тканей происходит активное расщепление жиров, что ведет к похудению проблемных зон. Укрепляются мышцы тела, так как физическая нагрузка происходит в момент подачи кислорода в кровь. В момент резкого носового вдоха в кору головного мозга поступает кислород, в результате чего восстанавливается работа сосудов. Это положительно влияет на центральную нервную систему организма.

Дыхательная гимнастика изначально создавалась для профессиональных вокалистов, которые с ее помощью реанимировали сорванный голос и разрабатывали объем легких. Автор методики – Александра Николаевна Стрельникова – была певицей и педагогом, и сама успешно испытывала на себе собственную систему.

Позднее эту гимнастику взяли на вооружение специалисты, занимающиеся болезнями верхних дыхательных путей. Выполняя упражнения, состоящие из форсированного вдоха и свободного выдоха, больные борются с такими проблемами, как бронхит, астма, хронические воспаления носоглотки, частые простуды. Регулярные тренировки дают хороший терапевтический эффект, но неожиданно у них проявилось интересное побочное действие: некоторые пациенты обратили внимание, что стали заметно стройнее и более равнодушными к еде.

Эти наблюдения дали повод для применения системы Стрельниковой в целях похудения. Специалисты, агитирующие «за» гимнастику, утверждают, что она ускоряет метаболизм и стимулирует процесс расщепления жира. Благодаря резким прерывистым вдохам легкие максимально наполняются воздухом, а, следовательно, кровь насыщается кислородом больше обычного.

Есть у системы Стрельниковой и противники, которые считают дыхательную гимнастику в целом полезной, но не согласны, что она пригодна для похудения. Они объясняют наблюдаемый эффект развитием выносливости и усилением действия аэробных упражнений. По мнению многих фитнес-тренеров без ходьбы, бега, сайклинга и прочих циклических видов спорта методика никак не влияет на жировые отложения.

Важные моменты для похудения по гимнастике Стрельниковой

При выполнении упражнений основного комплекса обязательно нужно учитывать четыре ведущих принципа:

  • думать исключительно о вдохах;
  • вести подсчет только вдохов;
  • тренировать технику исключительно вдохов;
  • основные движения делаются только на вдохе, на выдохе только возвращаемся в исходную позицию.

Сама Стрельникова рекомендовала на уроках по дыханию считать только вдохи и совсем не думать о выдохах (они должны происходить естественно, без напряжения после каждого вдоха). Если начать считать выдохи, то сразу же можно сбиться.

Самое главное — вдыхать воздух резко, интенсивно, можно сказать, тревожно. Словом, так, будто рядом начался пожар и вы принюхиваетесь к запаху гари. На вдохе грудь не выпячивается, плечи не поднимаются, губы находятся в спокойном состоянии, их не нужно сильно сжимать, но и раскрывать не следует. Если начнете выгибать грудь или болтаться корпусом туда-сюда, то эффективного насыщения кислородом не получится, для похудения это не будет полезно.

Выдох должен быть сделан легко, сам-собой, о нем не нужно думать, не нужно прилагать никаких усилий. Выдох осуществляется тоже через нос, беззвучно. Через рот делать его не правильно, однако, допустимо, если вы почувствуете, что вас распирает, раздувает от избытка воздуха и нужно срочно выдохнуть. Избегайте появления на лице гримас во время выдоха. То есть, вдох — максимально активный, выдох — пассивный.

Польза гимнастики

Гимнастика Стрельниковой повышает иммунитет, снимает напряжение, вызванное стрессами, способствует лечению многих хронических заболеваний и устранению излишков жира с живота и других проблемных мест. Стрельниковская система задействует все группы мышц, включая мышцы живота, спины, рук и ног. Занимаясь по этой методике, можно исправить различные искривления позвоночника. Также она устраняет заикание, даже в особо тяжелых случаях.

Стрельниковская гимнастика успешно лечит следующие заболевания:

  • Все болезни дыхательных путей, в том числе хронические (астма, бронхиты, гайморит и т. д.).
  • Заболевания легких, пневмонию.
  • Болезни невротического характера.
  • Сахарный диабет.
  • Стенокардию.
  • Устраняет проблемы с давлением.

Кроме вышеописанных заболеваний, занятия по этой программе помогают избавиться от храпа, исправляют поврежденную носовую перегородку. Гимнастика помогает избавиться от вредных привычек, так как организм начинает работать полноценно и желание курить и принимать алкоголь пропадает. Стрельниковская система показана всем людям независимо от возраста, имеющим проблемы со здоровьем или лишним весом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения — основные упражнения

Дыхание по стрельниковой для похудения

После того, как вы изучили и запомнили основные правила, можно переходить к самой гимнастике. Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя ряд несложных, но эффективных упражнений. Выполняя их регулярно, вы сможете добиться потрясающих результатов и удивить всех окружающих своей стройной фигурой. Итак, приступим.

  • «Ладошки». Стоя прямо, согните руки в локтях — как будто вы показываете ладони невидимому зрителю. На вдохе сожмите с силой ладони в кулаки, выполняя хватательные движения. Сделайте восемь резких вдохов, после этого передохните 3-5 секунд. Выполните четыре подхода. Следите за тем, чтобы в дыхании не участвовали плечи. Лучше сначала потренироваться перед зеркалом.
  • «Погончики». Расположите руки на уровне пояса и сожмите их в кулаки. На вдохе с силой толкните руки вниз и разожмите кулаки. Плечи в процессе дыхания следует напрягать, но не поднимать. Количество дыхательных движений и подходов такое же, как и в первом упражнении
  • «Насос». Для выполнения следующего упражнения поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Корпус наклоните слегка вперед — таким образом, чтобы кисти рук располагались чуть выше колен. На вдохе наклоняйтесь вниз. При этом спина должна быть круглой. Выпрямитесь с выдохом. Представьте, что вы надуваете мяч с помощью насоса. Не наклоняйтесь слишком низко и резко. Наклоны должны быть слегка заметными.
  • «Кошка». Упражнения «Кошка» очень хорошо задействует боковые мышцы пресса, что очень важно для похудения. Встаньте прямо, ноги поставьте уже ширины плеч. На вдохе, слегка приседая, повернитесь в сторону. При этом руки должны совершать хватательные движения. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Затем на вдохе присядьте и повернитесь в другую сторону. Приседания должны быть легкими, пружинистыми. Голову поворачивайте вместе с телом вправо и влево, ноги от пола не отрывайте.
  • «Обними плечи». Чтобы выполнить следующее дыхательное упражнение, поднимите руки до уровня подбородка. Согните локти и разведите их в стороны. Во время короткого резкого вдоха обнимите себя за плечи. Не следует скрещивать руки — они должны находиться одна над другой. Менять положение рук также нельзя. При этом не принципиально, какая рука будет сверху, а какая снизу. На выдохе разводите руки, но не слишком широко. Движения должны быть легкими и естественными.
  • «Большой маятник». Это дыхательное упражнение для похудения объединяет в комплекс «Обними плечи» и «Насос». Стойте прямо, ноги на ширине плеч. При первом вдохе слегка наклонитесь вперед, сжимая руки в кулаки — как в упражнении «Насос». При последующем вдохе выпрямитесь и обнимите себя за плечи. Чередуйте упражнения при каждом вдохе. И снова выполните 4 подхода по 8 вдохов в каждом. Отдыхать между подходами можно максимум пять секунд. Не забывайте, что не стоит слишком глубоко наклоняться вниз или наоборот прогибаться в спине.

Как только вы хорошо освоите базовые дыхательные упражнения, то сможете перейти к более сложному комплексу. Вводить «продвинутые» упражнения следует постепенно, добавляя по одному каждый день.

На первом этапе вы должны научиться трем основным упражнениям. Их выполнение занимает несколько минут. После того как организм освоится, можете постепенно включать и остальные. Не стремитесь выполнить как можно больше упражнений за один раз. Сначала вам будет достаточно и этих.

Все упражнения выполняются достаточно быстро (в темпе пульса). Каждый вдох совпадает с движением тела. Количество движений делается всегда кратно 4 (то есть, 4, 8 или 12). Между подходами нужно отдохнуть несколько секунд. Затем выполняйте следующий подход. Сделав нужное количество подходов, переходите к следующему упражнению.

Максимальным количеством считается число 96, которое получило название Стрельниковская сотня (12 подходов по 8 движений-вдохов). Однако это зависит от вашей подготовки на данном этапе. Для начала делайте меньшее число движений, например, 3 подхода по 4 движения. Постепенно нагрузки будете прибавлять.

Гимнастика Стрельниковой – упражнения для начинающих: Ладошки, Погончики и Насос (базовые). Затем идут остальные восемь, которые вы можете выполнять после освоения первого этапа.

Ладошки

Вам нужно встать прямо, ноги слегка расставить. Обе руки согните и поднимите так, чтобы ладони были на уровне головы. Локти направьте точно вниз, ладони – от себя. Одновременно с резкими вдохами производите быстрое сжимание ладоней. После четырех вдохов отдыхайте несколько секунд, затем продолжайте.

Погончики

Стоя в прежнем положении, упритесь кулаками в бока. На вдохе сделайте резкое движение рук вниз, устремив их к полу. Напрягите мышцы рук и плечевого пояса, пальцы разожмите. Плечи при выполнении этого упражнения остаются в расслабленном положении. Выполните 12 подходов по 8 коротких вдохов.

Продолжайте стоять как раньше. Немного наклонитесь вперед, протянув руки к полу. Когда руки будут примерно возле колен, сделайте резкий вдох. В процессе выдоха разогните спину, но не до конца.

Затем опять нагнитесь, сопровождая это движение вдохом. Ваши действия должны имитировать работу с насосом. Сделайте 12 повторов по 8 резких движений.

Обнимание плечей

Дыхание по стрельниковой для похудения

Поднимите согнутые руки на уровень плеч. Делая быстрый вдох, обнимите себя за плечи, при этом локти должны быть параллельны поверхности пола. На выдохе отпустите плечи, руки немного отведите от туловища и сложите, как будто сидите за партой. Следите, чтобы положение рук относительно друг друга не менялось. Если правая сверху, то она должна оставаться так до конца упражнения.

Большой маятник

Это упражнение как бы комбинирует Насос и Обнимание плечей. На фазе вдоха вы должны сделать наклон вперед. Потом вы разгибаете туловище и поднимаете руки к груди. При этом происходит выдох. На следующем вдохе – обхватите плечи ладонями, как в предыдущем упражнении.

Повороты головы

Это несложное упражнение, включающее повороты головой в противоположные стороны. Вдохи делаются в конечной точке, когда голова находится над плечом. Между этими крайними положениями нужно производить естественный выдох.

Тоже несложное упражнение, подобное предыдущему. Только голова поворачивается не вправо-влево, а качается из стороны в сторону. Плечи остаются расслабленными, действует только шея. Дыхание производится по тому же принципу.

Малый маятник

Здесь тоже выполняются ритмичные движения головой, но уже вперед-назад. Как и раньше вдохи производятся в крайних точках, а выдохи – между конечными положениями. Следите, чтобы движения были достаточно плавными, чтобы не повредить суставы.

Перекаты

В этом упражнении вам нужно встать так, чтобы одна нога располагалась немного дальше другой. Распределите вес туловища на обе ноги равномерно. Вы будете переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, как бы перекатываясь. Как и раньше, вдох осуществляется в конечной позиции тела, а между ними происходит выдох. При перекате передняя нога немного сгибается, а задняя встает на носок.

Это упражнение имитирует ходьбу на месте. Только когда одна нога поднимается над полом, вторая немного сгибается. То есть вы должны как бы слегка присесть на ней. Поднятие ноги – вдох, на опускании делается выдох.

gimnastika-strelnikovoj-dlya-poxudeniya-3

Стрельниковская программа не требует выполнения каких-то особых условий. Рекомендуется делать ее ежедневно по два раза в течение дня. Лучше заниматься утром перед завтраком и вечером до приема пищи. Между приемами еды должно пройти полтора часа.

После овладения техникой дыхания, можно приступать непосредственно к гимнастике:

  1. Упражнение «Ладошки». Из положения стоя, руки опущены вниз, согните локти – ладони от себя. Сделайте вдох, одновременно сожмите пальцы в кулак, на выдохе – разожмите. Движения делайте с усилием, не задействуя грудную клетку и плечи. Сделайте 4 подхода по 8 дыхательных циклов.
  2. Упражнение «Погончики». Опустите руки вниз, сожмите ладони в кулак и расположите их на уровне талии. Во время вдоха резко распрямите руки в локтях и «выкиньте» пальцы из кулака. Толкающее движение должно быть сильным, плечи остаются на месте.
  3. Упражнение «Насос». Положение: чуть наклонившись вперед, стопы на расстоянии уже плеч, ладони – над коленным суставом. На вдохе скруглите спину и немного наклонитесь вниз, на выдохе – вернитесь обратно. Наклоны должны напоминать легкие покачивания.
  4. Упражнение «Кошка». Из позиции стоя, стопы на ширине плеч, кулаки на уровне пояса, локти отведены назад, совершайте вращения в области талии вправо и влево, одновременно слегка приседая. Движения ног должны быть пружинящими, поворот в одну сторону – на формированном вдохе, без вовлечения таза, на выдохе – возврат в исходное положение. На следующем вдохе – поворот в другую сторону. С каждым поворотом пальцы выполняют хватательные движения.
  5. Упражнение «Обними плечи». Стоя с расслабленными плечами, согните руки в локтях на уровне выше груди. На вдохе сделайте движение руками навстречу друг другу, не перекрещивая (одна над другой) обнимите плечи. Спину необходимо скруглить, грудную клетку прогнуть внутрь. С выдохом – расслабиться.
  6. Упражнение «Маятник». Из положения стоя, ног на ширине плеч сделайте наклон, как в упражнении «Насос». На вдохе во время наклона пальцы сожмите в кулак, выдохните. Следующий вдох сопроводите объятием плеч, на выдохе расслабьтесь. Чередуйте наклон и прогиб на каждый дыхательный цикл.

Не забывайте, что минимальное число дыхательных упражнений, необходимых для похудения – 4 подхода по 8 вдохов. Спустя месяц ежедневных занятий количество циклов в одном подходе можно увеличить в 2, а затем в 4 раза.

Блок базируется на упражнениях, для них не нужна специальная физподготовка, их выполнение не займет много времени.

  • Начинать нужно с упражнения «Ладошки». Для этого встаньте,потяните руки вперед ладошками к верху и согните в локтях. Вдохните, быстро сожмите руки в кулаки, убедившись, что в процессе не принимают участие мышечные группы спины. Плечи  расслаблены.
  • «Насос» — цель состоит в том, чтобы в движении отобразить работу данного устройства. Выполняя его, поставьте ноги шире ширины плеча, слегка наклонив тело вперед так, чтобы руки не опускались ниже колен. На вдохе нужно согнуться почти до пола, убедившись, что спина была выгнута в виде «колеса», когда вы выдыхаете —  выпрямитесь.
  • Третье упражнение называется «погоны», оно направлено на работу плеч. Чтобы сделать его, поместите руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, на талию. Вдох резкий — опустите руки, выдох — вернитесь в исходную позицию.
  • В блок входит упражнение под названием «Кошка». Оно эффективно для борьбы с жиром, накопившимся в области бедер и талии. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте, немного поворачивая тело вправо. Выдохнув, займите исходную позицию и повторите упражнение, повернув тело налево.
  • В упражнении «Объятие» участвует группа мышц спины, суть заключается в обнимании своих плеч на вдохе. А на выдохе поднесите руки на уровень подбородка и потяните локти к бокам.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: здоровое дыхание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения предполагает определенный способ вдохов и выдохов. Перед тем как начать делать упражнения, научитесь правильно дышать по данной системе.

Парадоксальная система дыхания указывает, что вдох должен производиться резко и активно. Глубоко вдыхать не нужно, как в других практиках, чтобы максимально наполнить легкие. Здесь достаточно сделать короткий сильный вдох, сопровождающийся шумом.

gimnastika-strelnikovoj-dlya-poxudeniya-4

О выдохе думать не надо, он должен произойти сам собой. Процесс выдоха является естественным продолжением вдоха, он произойдет самопроизвольно. Выдыхать рекомендуется через рот, немного приоткрыв его.

Потренируйтесь над короткими быстрыми вдохами. В минуту вы должны совершать около 60-75 вдохов. Это количество равно частоте пульса человека в нормальном состоянии. С таким темпом вы будете делать все упражнения стрельниковской программы. Не торопитесь начинать выполнять упражнения. Сначала освойте дыхательную технику, это очень важно для правильного проведения тренировки.

Как это работает? Я и сам задался этим вопросом, и ответ нашелся. Кислород! Как и в случае с другими дыхательными гимнастиками, эта неразрывно связана с улучшением поступления в организм кислорода — активного участника окислительно-восстановительных процессов (собственно, без которого они и не происходят).

Как результат – активнее идет утилизация (иначе – сгорание) белков, жиров, углеводов, улучшается метаболизм, нормализуются пищеварительные процессы. Вероятно, это и подвигло худеющих включить данную методику в свои списки. Что же предлагается делать?

Для начала – исключить пересечение стрельниковского метода с другими дыхательными практиками (хотя, как говорят, в них есть схожие элементы).

Сама автор была категорически против того, чтобы использовать ее упражнения наряду с той же йогой или цигуном (по части дыхания). Она считала, что так снижается эффективность.

Затем – выяснить противопоказания, чтобы понять, не принесут ли занятия больше вреда, чем пользы.

Как всегда – перед применением любой новой для вас методики похудения необходимо взвесить все за и против, возможно, проконсультироваться у врача.

В целом же такие дыхательные занятия не подойдут (или выполнять их нужно с особой осторожностью):

  • Людям с тяжелыми формами заболеваний сердца (врожденные пороки, инфаркты)
  • Больным тромбофлебитом
  • Беременным (не все, а только некоторые из упражнений, например, «Шаги»)

Ну, а далее – выучить правила.

Стрельниковская методика тренирует вдох, а выдох оставляет, так сказать, на произвол судьбы. Дышать нужно так, словно вы принюхиваетесь к запаху гари, советовала автор.

Самое главное – здесь важно активно, шумно, резко вдыхать через нос и пассивно выдыхать (лучше через нос). Это главный принцип, который нужно выучить наизусть.

Что это значит? Здесь кроется ответ на вопрос, почему эту гимнастику иногда называют парадоксальной. Просто в данном случае, вдыхая, вы не расширяете грудную клетку (как это обычно принято), а, наоборот, сжимаете ее либо удерживаете от расширения при помощи поворотов тела, наклонов либо сведении рук перед грудью.

В ходе занятий вы думаете только о вдохе, тренируете только вдохи и считаете только вдохи.

Правила

  • Все упражнения в методике группируются по 8 вдохов-выдохов и по количеству таких «подходов».
  • Всего в упражнении их будет 96 (так называемая «стрельниковская сотня»)
  • Паузы на отдых между «подходами» — 3-5 секунд, максимум 10.
  • При выполнении важно придерживаться ритма – дышать, подстраиваясь под армейский шаг.

Как делать? Лучше — стоя, но если по какой-то причине тяжело, то можно сидя или лежа.

Начинающим советуют на первом занятии выполнять три упражнения.

Зарядка для новичков

«Ладошки»

Это разминка.

Встать, руки поднять, согнуть в локтях, ладони развернуть к зрителю.

Каждый вдох сопровождать хватательными движениями ладоней.

Новичкам можно сделать легкий вариант – 4 вдоха-выдоха по 24 раза.

«Погончики»

Встать прямо, руки согнуть в локтях и прижать к животу, кисти сжать.

Резкий вдох совмещать с сильным толчком рук вниз, где пальцы разжимать. Затем исходное положение.

8 вдохов-выдохов по 12 раз.

«Насос»

Встать прямо. Руки опустить вдоль тела. Легкий поклон, протянуть руки к полу, и в этот момент –  вдох.

В дальнейшем ежедневно прибавлять к комплексу по одному упражнению. В итоге длительность занятий составляет от 10 до 20 минут 2 раза в день.

Если вы хотите использовать эту методику для похудения, то одной ей довольствоваться не стоит. Рекомендуют дополнять стрельниковским методом обычные способы – занятия спортом, бег, тренажерный зал, правильное питание.

Только в комплексе можно достичь хороших и, самое главное, стойких результатов. Если вы будете на ночь глядя наедаться жирной или сладкой пищей, а наутро дышать по Стрельниковой, то в таком случае ваша фигура вряд ли приобретет заветную стройность.

Итак, к чему же мы пришли? Можно ли похудеть при помощи такой дыхательной гимнастики?

Изначально гимнастика Стрельниковой – это упражнения для восстановления голоса. И лишь со временем была доказана и иная польза дыхательной гимнастики.

Теперь научно доказано благотворное влияние дыхания по Стрельниковой для:

  • вентиляции легких;
  • повышения кровообращения;
  • исправления искривлений позвоночника и грудной клетки.
  • тренировки практически всех мышц внутренних органом, что способствует оздоровлению всего организма в физическом и эмоциональном плане.

Главный принцип, лежащий в основе данной методики – это резкий вдох носом вплоть до использования диафрагмы и пассивный естественный выдох через рот.

Чтобы понять, как это возможно совместить, советуем посмотреть видео, на которых правильно демонстрируются упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой.

После первичного ознакомления вы сможете и сами эти упражнения выполнять: поверьте, там нет ничего сложного.

Итак, если вы решились заниматься по этой методике, вам следует выучить ряд основных упражнений.В первый день занятий применяем только это:

  1. Ладошки. Стоя, локти сгибаем, направляя ладошки вверх. Резко вдыхаем носом 4 раза без перерыва. При этом ладошки сжимаем. Выдох во всех упражнениях – естественный, через рот. Отдыхаем 5 секунд. Повторяем 24 раза.
  2. Погончики. Сжимаем кулаки, прислоняем их к животу. Вдыхаем 8 раз. В это время руки резко разгибаем вниз. Выдох. 5 секунд отдыхаем. Выполняем 12 раз, как и в последующих случаях.
  3. Насос. Конечности опущены. Наклоняемся вперед на 90 градусов. Параллельно с наклоном – сильный вдох. Закончен наклон – закончен вдох. Разгибаемся – можно выдохнуть.

Затем добавляем по одному упражнению каждый день.

  1. Кошка. Кисти на уровне бедер, ладошки повернуты к полу. Ступни от пола не отрывать! Начинаем: чуть-чуть приседая, поворачиваем туловище вправо. Одновременно – резкий вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдох. Без отдыха также – влево.
  2. Обними плечи. Локти на уровне плеч. Сильный вдох и в тоже время резко скрещиваем руки, обнимаем себя за плечи. Выпускаем воздух из легких, разводя руки.
  3. Большой маятник. Наклоняемся вперед. Параллельно вдыхаем. Выпрямляемся – выдыхаем. Прогибаемся назад, обнимая плечи руками и – вдох. В исходное положение – выдох.
  4. Повороты головы. Поворачиваем вправо – вдох. Не останавливаясь – влево, вдох. Между ними выдохи. Шея расслаблена.
  5. Ушки. Вдох. Наклоняем голову к плечу и выдыхаем носом. Потом в противоположную сторону.
  6. Маятник головой. Вдыхая, наклоняем голову к груди. Выдыхаем, запрокидывая ее назад.
  7. Перекаты. Левая нога немного вперед, прямая. Правая – назад. Спина – ровно. Опираемся всем телом сначала на левую ногу, затем перемещаемся на правый носочек, немного приседая. Все – одновременно с вдохом. Плавно возвращаемся обратно.
  8. Шаги. Стоя поднимаем согнутую ногу На уровне пояса выпрямляем ее, на другой – приседаем. Выполняем это на вдохе. Выдохнув, меняем конечности.

На самом деле, польза гимнастики Стрельниковой в плане похудения не так уж и велика. Вернее, ею одною желающим избавиться от лишних кило не обойтись.

А вот если совместить с прочими методами и процедурами, тогда – да! Суть в том, что дыхательные упражнения Стрельниковой, как уже было отмечено, интенсивно повышают кровообращение. А значит – в ускоренном темпе сжигают жиры.

Кроме того, выполняя их утром натощак на свежем воздухе, мы разрабатываем все мышцы нашего организма и программируем себя на здоровый образ жизни. Словом, запихиваться едой после этого просто не захочется. Попробуйте!

Физические нагрузки должны сопровождаться правильным дыханием. В противном случае организм не получает нужного количества кислорода, что приводит к крайне неблагоприятным последствиям, одним из которых может быть полнота.

Занявшись вплотную своим дыханием, человек может не только похудеть, но и восстановить обмен веществ. Подобные упражнения будут полезны даже тем, кто бросает курить. Правильное дыхание позволит быстрее избавиться от специфического кашля и вывести загрязнения, скопившиеся в легких.

Существует немало типов дыхательных упражнений, но особое внимание стоит уделить гимнастике Стрельниковой.

Основы

Метод Стрельниковой был разработан несколько десятилетий назад, но даже сегодня люди избавляются от многих недугов, используя несложные упражнении. Техника основана на правильном дыхании, в котором особое внимание уделяется вдоху.

Он должен быть простым и естественным, но в тоже время резким и шумным. Вдох осуществляется через нос, а выдох через рот.

Труднее всего не думать о выполнении упражнения, так как это может привести к самым распространенным ошибкам: гримасничанью, сильному сжатию губ на вдохе, выпячиванию живота и прочим.

Несколько первых занятий лучше провести перед зеркалом, чтобы обеспечить правильность выполнения всех упражнений, а также исключить поднятие плеч, выпячивание живота или надувание грудной клетки.

Важно понимать, что гимнастика подействует только при регулярном применении и правильном выполнении.

Для начала

Конечно, дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения не потребует выполнения всего комплекса сразу. В первый день следует начать с трех разминочных упражнений, после чего к ним добавляются новые.

Как осваивать похудение по гимнастике Стрельниковой новичку?

Если вы — новичок в том плане, что никогда ранее не практиковали никакие дыхательные техники, то рекомендуем вам начать с базового упражнения «Ладошки» и примерно месяц выполнять только его. Когда вы не будете ощущать дискомфорт во время выполнения: головокружение, желание дышать в привычном ранее режиме — то только тогда добавляйте еще одно из упражнений.

Сначала советуем вам дышать по схеме 4 вдоха — 4 выдоха — перерыв 5 секунд, и так 24 раза. Когда приобретете опыт, можете дышать:

  • 8 вдохов — 8 выдохов — перерыв -12 раз;
  • 16 вдохов — 16 выдохов — перерыв — 6 раз;
  • 32 вдоха — 32 выдоха — перерыв — 3 раза.

С чем сочетать гимнастику Стрельниковой для похудения?

У Стрельниковой только один ученик — Михаил Николаевич Щетинин, который работает исключительно с дыхательной гимнастикой. Поэтому не стоит доверять инструкторам и методикам, которые разработаны «на основе гимнастики Стрельниковой» и предлагают прибавлять к базовым дыхательным упражнениям более активные физические действия.

Эффект могут увеличить и процедуры (массажи, обертывание), и корректировка питания.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой активизирует основные процессы в организме, при которых происходят значительные изменения. При наличии некоторых заболеваний ее применять нельзя, так как в этом случае состояние может усугубиться. В отличие от других подобных программ, стрельниковская система имеет гораздо меньше противопоказаний. Нельзя заниматься гимнастикой при наличии:

  • повреждений позвоночного столба;
  • травмах головы;
  • кровотечениях;
  • тромбофлебите в тяжелой стадии;
  • при повышенной температуре тела.

Если вы не страдаете перечисленными заболеваниями, тогда данная программа может принести только пользу.

Преимущества

Система Стрельниковой также имеет преимущества перед другими дыхательными методиками, например, Бодифлексом, который не подходит некоторым категориям людей. Данный вид гимнастики показан абсолютно всем, включая детей. Единственное условие для получения эффекта от занятий – регулярность. Плюсы этого метода заключаются в следующем:

  • Положительно действует на организм человека в целом, нормализуя его работу.
  • Может применяться при борьбе с излишним весом.
  • Устраняет многие заболевания, восстанавливая нормальную работу органов.
  • Может комбинироваться с занятиями спортом, бегом, ходьбой и т. д.
  • Воздействует на все мышцы, укрепляя и подтягивая их.
  • Не требует наличия спортивной одежды, может проводиться в любом помещении.

Если вас беспокоит лишний вес или имеются какие-то проблемы со здоровьем – данная программа поможет вам и в том, и в другом случае. Решив начать тренировки по этой методике, освойте технику парадоксального дыхания для правильного выполнения упражнений. Тщательно следуйте рекомендациям для получения максимального эффекта.

Предлагаем ознакомиться:  Диета для похудения с корицей — Сайт о похудении
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector